Костни упражнения на големия пръст

Мнозина не търсят медицинска помощ, когато се появи бучка в областта на първата метатарзофалангеална става, тъй като вярват, че тази кривина се лекува само чрез операция. Но има набор от упражнения от костта на палеца на крака, който в комбинация с ортопедични устройства ефективно се справя със задачата си..

Защо гимнастиката е полезна за hallux valgus?

Повечето може да не вярват в ефективността на този метод и да не предприемат нищо, което само ще доведе до повишена деформация и съпътстващи симптоми..

Костта на стъпалото се дължи на слабостта на сухожилно-сухожилния апарат и е главата на първата метатарзална кост, която се отклонява навътре.

Ежедневните упражнения ще доведат до следните резултати:

• тонусът на мускулите на прасците и ходилата ще се повиши;
• основната фаланга на палеца ще заеме физиологично положение;
• дискомфортът при ходене ще намалее;
• размерът на изпъкналата кост ще намалее.

Комплекс от упражнения за деформация на стъпалото ще ви позволи да възстановите предишния вид на крайника само с отговорно ежедневно изпълнение.

Упражненията могат да бъдат неефективни в по-късните етапи от развитието на деформация, но в следоперативния период те ще помогнат за пълно възстановяване на подвижността на оперирания крак..

Правила за извършване на упражнения

Препоръчително е да се спазват следните правила:

• Откажете се от неудобните обувки - за периода на лечение е необходимо да спрете да носите тесни обувки с високи токчета. Необходимо е да закупите специални ортопедични обувки, в които кракът ще бъде удобен.
• Упражнявайте се ежедневно - ако правите твърде дълги почивки между тренировъчните дни, ефектът от лечението ще бъде нулев. За бързо възстановяване на стъпалото е необходимо да се изпълнява цялата гама от упражнения ежедневно, два пъти на ден, преди и след сън.
• Твърде леки и тежки упражнения - гимнастиката с халукс валгус не трябва да е прекалено лесна, но от своя страна трябва да бъдете внимателни и да не прекалявате с натоварванията, за да не влошите ситуацията.
• Увеличете броя на подходите - с течение на времето мускулите свикват с определени натоварвания; за да се избегне това, е необходимо постепенно да се увеличава броят на повторенията на упражнението.
• Комбинирайте - за най-добър ефект се препоръчва да намажете костта със затоплящ мехлем или крем преди клас. След часовете можете да правите вани с билкови отвари или с добавяне на сол. Такива процедури ще помогнат за облекчаване на възможна болка след натоварване, както и за укрепване на разтегнати връзки и сухожилия..

Техника за изпълнение на гимнастика от костта на крака

Преди да правите гимнастика, се препоръчва да се изпънете напълно, да масажирате краката, да нанесете върху тях затоплящ мехлем. Тези упражнения не са трудни за изпълнение, което им позволява да се изпълняват по време на гледане на филм или работа на компютър..

Следните упражнения за големия пръст са най-ефективни:

1. Събиране на малки неща с помощта на палеца. Това може да бъде сложно при първите няколко опита, така че се препоръчва да разпръснете меки и лесно свиваеми предмети. Това могат да бъдат бучки хартия, малки подложки, меки топки, играчки. Можете постепенно да усложнявате задачата, като събирате по-малки и хлъзгави предмети.
2. Упражнявайте „колело“ - модификация на това упражнение ще укрепи прасеца и метатарзалните мускули. В този случай е необходимо последователно да изправите краката и да издърпате пръстите напред. Изисква се легнало или седнало положение на пода с изправени крака.
3. В легнало положение болният крак се повдига и с изпънат палец във въздуха се изписват всички букви от азбуката, цифри или други знаци.
4. По-сложна версия на предишното упражнение е да пишете букви с молив или химикалка, държани на място с палеца на крака. Отначало може да не работи, след това можете да рисувате прости геометрични фигури. В бъдеще се препоръчва да усложнявате задачата сами, като рисувате обратно на часовниковата стрелка или пишете букви в обратен ред.
5. Ходене на пръсти, пети и външната страна на стъпалото. Като начало се препоръчва да ходите по мека повърхност, за да не си създавате дискомфорт, след което можете да стъпите на твърд под или камъчета, ако имате възможност да посетите плажа. Първо трябва да се издигнете на пръсти, да изправите гърба си, да повдигнете и издърпате ръцете нагоре. В това положение застанете около 10 секунди, след което започнете да ходите. След пръстите ходете на петите, ръцете трябва да са отстрани, а гърбът да е изправен. Последната стъпка е ходенето по външната страна на стъпалото. Не се опитвайте да стоите от вътрешната страна на стъпалото, това може да усложни хода на заболяването.
6. В седнало положение, с изправени крака и гръб, трябва да разтворите пръстите на краката си в различни посоки. В пика на разреждане трябва да фиксирате пръстите и да задържите около минута. Ако се дава лесно, времето може да се увеличи до 3-5 минути.
7. Гимнастиката за буниона на палеца на крака с еластична лента ще помогне да се тренират интерметатарзалните, адукторните и флексорните мускули. За да направите това, имате нужда от здрава и еластична еластична лента, закачаме единия й край на палеца, а другия държим в ръцете си. След това трябва да огънете и разгънете пръста си. Можете също така да вземете гумен пръстен и да го закачите на големите пръсти на двата крака. След това, в седнало положение с изправени крака, опитайте се да разнесете краката в различни посоки, докато петите трябва да са неподвижни.
8. Стоейки бос на пода, докосвайки костите на палците и петите, се издигнете до пръстите. В това положение трябва да се изправите до 30-40 секунди. След това застанете на цялата повърхност на крака, раздалечете крака. В този случай пръстите трябва да се разминават, в това положение трябва да заключите за минута, след което да повторите всичко отново.

Заключение

Тези упражнения са доста ефективни, ако се изпълняват правилно, следвайки необходимите правила и препоръки. Преди да започнете да тренирате, наложително е да се консултирате с лекар, който ще ви помогне да определите целесъобразността на този метод на лечение, на този етап от заболяването.

По-голяма ефективност от терапевтичните упражнения може да се постигне чрез комбинирането му с ортопедични обувки, външни ограничители на палеца, както и лекарства.

Завършва Регионалния медицински колеж "Богомолов Кострома". От 3 години се бори с кост в крака на майка си. В продължение на 3 години тя успява да спре развитието на hallux valgus. От 2017 г. той пише статии за лечението на костите в крака..

Ефективни упражнения за кости с голям пръст

Физиотерапията е важен елемент на рехабилитация и профилактика след наранявания и заболявания. Редовните леки упражнения могат да помогнат за поддържане на здравето и да удължат младостта.

Причини и симптоми на заболяването

Hallux valgus е отклонение на големия пръст в стъпалото с изпъкнала кост. Появата на подутина на крака е придружена от болка, усещане за парене, оток и хиперемия на кожата.

Причините за патологията са:

• травма;
• плоски стъпала;
• продължително носене на неудобни и тесни обувки;
• затлъстяване;
• нарушение на метаболитните процеси;
• наследствена причина.

По-често заболяването се развива при жените, тъй като те обичат да носят тесни и неудобни обувки на висок ток.

Диагнозата се поставя от лекар ортопед. Първоначално болестта може да бъде излекувана консервативно чрез носене на ортопедични уреди, народни средства, физиотерапия и терапевтични упражнения. В по-късните етапи, когато деформацията стане плътна, се предписва операция.

Как упражненията могат да помогнат

Терапията с упражнения трябва да се извършва ежедневно, два пъти на ден, с пълен курс, предписан от лекар. Упражненията не могат да бъдат много лесни, но не трябва да причиняват болка или дискомфорт..

Упражнението носи неоспорими ползи, защото:

• дискомфортът намалява по време на обичайното натоварване на стъпалото;
• помагат за връщане на ставата и връзките в предишната им форма;
• укрепват мускулната тъкан и подобряват микроциркулацията;
• помагат за облекчаване на стреса и умората след тежка работа;
• имат общ лечебен ефект върху тялото.

Показания и противопоказания за гимнастика

Гимнастиката на пръстите е показана при разширени вени, плоски стъпала, възстановяване след наранявания или операции на краката, при ставни заболявания без силен синдром на болка.

Терапевтичната гимнастика също има редица противопоказания:

• кървене;
• нарушения на сърдечния ритъм;
• остър период на инфекциозни заболявания, треска;
• ракови тумори с метастази;
• остра тромбоза и емболия;
• сърдечно-съдова недостатъчност;
• нарушения на кръвообращението;
• синдром на болката;
• хипертонична криза;
• фрактури, луксации;
• обостряне на хронични заболявания.

Комплект упражнения

Преди да правите упражнения за кости на големия пръст, е важно да подготвите краката си за натоварването. За целта се препоръчва да се разхождате малко или да правите няколко внимателни кръгови движения с крака. Заниманията се препоръчват да се провеждат с помощта на ортопедични устройства, а след приключване е необходимо да се вземе релаксираща вана с морска сол или контрастен душ.

Практически упражнения

За тази задача трябва да се изправите изправени, така че костите на краката да са в близък контакт помежду си..

1. В това положение се вдигнете на пръсти и се задържайте известно време. Когато изпълнявате, трябва да се уверите, че петите са в контакт.
2. Внимателно се спуснете, без да разтваряте крака.
3. Преместете се 15 пъти.
4. След това влезте в удобна позиция и разтворете пръстите на краката, като ги задържите за няколко секунди.
5. Отпуснете се в изходна позиция и направете още 10 подхода.

Упражнение "Движения на коленете"

1. Застани на колене.
2. Поставете краката си така, че пръстите на краката да докосват пода.
3. Краката трябва да са заедно.
4. Без да отделяте петите, седнете и останете така 25-30 секунди.
5. Станете бавно.

Направете 10 комплекта.

Специално ходене

Това упражнение за подутина на крака облекчава болезнеността и подуването на краката..

1. Застанете изправени с изправен гръб.
2. Застанете на пръсти и изпънете колкото е възможно повече.
3. Запазвайки стойката си, разходете се в това положение из стаята за минута.
4. След това продължете движенията от вътрешната и външната страна на стъпалото.
5. Завършете упражнението, като се придвижите до петите.

За най-добър ефект е желателно терапевтичното ходене на малки камъчета или пясък.

Пишем с крака

1. Вземете молив или маркер от пода, като го държите между палеца и втория пръст.
2. Опитайте се да напишете с крак числа от 1 до 10 на лист.
3. С другия крак задръжте лист хартия, като държите гърба си изправен и балансиран.
4. Повторете същите упражнения за другия крак..

Подвижна бутилка

Заниманията могат да се извършват, докато седите на стол или в кресло, докато работите на компютъра. Трябва да вземете пластмасова бутилка, пълна с топла вода, и да я навиете с крака в продължение на 10 минути. За гимнастика е подходяща и точилка или топка конец..

Позиция лотос

Необходимо е да седнете така, че болният крак да е отгоре.

Следете дишането и стойката си по време на урока.

1. С пръст на едната ръка леко натиснете стърчащата кост и правете ротационни движения, а с другата ръка дръпнете палеца към себе си. Игнорирайте болката по време на тренировка.
2. След премахване на болезнеността, голямата фаланга се завърта внимателно няколко пъти по посока на часовниковата стрелка и обратно.
3. След това преплетете пръстите на краката и ръцете си и ги накарайте да се движат в различни посоки.
4. След края на упражнението разклатете стъпалото няколко пъти.

Упражнение "Хартия"

Преди клас трябва да загреете пръстите си и да ходите боси из стаята или на място в продължение на няколко минути.

С пръстите на краката се опитайте да хванете смачкания лист хартия и да го сложите в ръката си. Вместо лист хартия, кутия кибрит, маркер или запалка ще свършат работа.

Изпълнявайте упражнението последователно с двата крака.

Упражнение "Размахване на пръсти"

Тези дейности ще помогнат за възстановяване на гъвкавостта на мускулите и ставите, както и ще подобрят кръвообращението и ще облекчат умората и сковаността в краката..

За да изпълнявате гимнастика, трябва да движите пръстите на краката си поотделно и да се опитате да ги разнесете като ветрило. Отначало движенията може да не работят, но всеки ден резултатът ще бъде все по-добър.

Необходимо е да се изпълнява урокът ежедневно сутрин и вечер в продължение на един месец в продължение на няколко минути.

Упражнение "Азбука"

Упражнението е подходящо за облекчаване на скованост и проблеми с кръвообращението сутрин. Лежейки в леглото, вдигнете крака си и нарисувайте букви от азбуката с пръсти. Трябва да започнете, като напишете 4-5 букви, като всеки път увеличавате натоварването. Можете да изпълнявате с всеки крак поотделно или с два едновременно.

Упражнение "Енергизирано!"

За да изпълните урока, е необходимо да огънете пръстите на краката, силно напрегнали мускулите и да си починете, докато се удължавате. Направете 15 упражнения за всеки крак.

За да засилят ефекта, те слагат гумен пръстен на големите пръсти и се опитват да го огънат. Те остават в това положение до 20 секунди и дават същото количество почивка.

Упражнение "Молив"

Преди да изпълните задачата, трябва да опънете пръстите на краката си за 5 минути, да ги огънете и разгънете.

1. Поставете молива на пода. Вместо това можете да използвате флумастер или писалка.
2. Стиснете предмета с пръсти и го повдигнете от пода.
3. Фиксирайте крака в това положение за 30 секунди.
4. Направете 10 пъти за всеки крак.
5. За да усложните дейността, можете да вземете предмети с първия и втория пръст..
6. След като вдигнете молива, опитайте се да напишете нещо с тях или да предадете на другия крак, без да поставяте предмета на пода.

Профилактика на заболяванията

Комплексите за терапевтична гимнастика имат редица положителни отзиви и коментари от хора със заболявания на пръстите на краката.

За да предотвратите образуването на подутини на крака, трябва да се придържате към сложни правила:

• откажете се от лошите навици (пушене, алкохол);
• яжте по-малко солени, пушени, пържени храни;
• след тежък физически труд е необходимо по-често да се затоплят краката, да се взема контрастен душ или да се взема релаксираща вана;
• намаляване на теглото;
• яжте повече зеленчуци със съдържание на фибри, плодове, морска риба и постно месо;
• в острия период на заболяването се опитайте да избегнете тежко натоварване на краката;
• използвайте удобни сезонни обувки за разходка на чист въздух.

Внимателното отношение към здравето, навременното посещение на лекар и изпълнението на предписаните препоръки ще помогнат да се предотврати развитието на болестта и да се запази гъвкавостта на пръстите на краката в продължение на много години.

Ефективни упражнения за кости на краката

"Костите" на краката са ортопедично заболяване. Проявява се като свръхрастеж на хрущялна тъкан близо до палеца на крака. Този дефект не само изглежда неприятен, но и носи много проблеми - трудности при ходене, труден подбор на обувки, развитие на по-сериозни заболявания и увреждане. Мнозина вярват, че hallux valgus може да бъде коригиран само с хирургичен метод, но всъщност правилно подбраните упражнения от костите на краката могат да бъдат много ефективни, ако болестта не се пренебрегва..

Как упражненията могат да помогнат

Стъпалото е част от мускулно-скелетната система на човека, което помага за движението. Ако възникнат проблеми с него, тази способност може да бъде загубена както временно, така и завинаги..

Има мнение, че е възможно да се отървете от него само с помощта на хирургическа интервенция. Чрез извършване на масаж и обикновен набор от упражнения подутини могат да бъдат премахнати дори в ранните стадии на заболяването. Важно е да се консултирате с лекар навреме, който ще определи степента му и ще предпише както консервативно лечение, така и хирургично.

За съжаление напредналите случаи могат да бъдат лекувани само с операция. Без лечение това заболяване води до артроза на стъпалото и плоските стъпала, като резултат - инвалидност.

Комплект упражнения от костите на краката ще ви помогне:

• подобряване на подвижността на ставите;
• намаляване или премахване на болката при ходене;
• укрепване, тонизиране на мускулите и връзките на стъпалото;
• подобряване на общото състояние на организма;
• върнете ставата в нормалното й положение.

"Костта" близо до палеца е деформация на метатарзофалангеалната става, която я поддържа в анатомично правилно положение.

Това заболяване изисква комплексно лечение. За да получите бързи добри резултати, тя трябва да включва не само упражняваща терапия, специално подбрана от лекаря, но и масаж. Когато правите гимнастика ежедневно, можете да постигнете отлични резултати..

В случай на прояви на възпалителния процес е важно незабавно да се потърси съвет от специалист.

Физиотерапевтичните упражнения (упражняваща терапия) се предписват изключително от ортопед и не трябва да се използват самостоятелно, тъй като има противопоказания.

На кого се показва тази гимнастика??

Класовете са показани за пациенти не само с костни проблеми, но и като мерки за рехабилитация след претърпена операция на ставите на палците..

Гимнастиката насърчава бързото следоперативно възстановяване. С hallux valgus краката се комбинират със сутрешни упражнения за цялото тяло. Правят го и на работа. Разбира се, класовете няма да могат да се отърват от подутини в близост до палеца на крака при 2-ра и 3-та степен на заболяването..

Дори „занемарена“ кост може да бъде излекувана у дома. Само не забравяйте веднъж на ден.

Ползите от тренировъчната терапия

Комплект от упражнения може да се използва за здрави крака като превантивна мярка.

При първите прояви на болестта физиотерапията е основният метод за борба за красотата на краката..

Комплексът се назначава от лекар-ортопед след преглед на пациента и определяне на тежестта на заболяването. В кабинета по ЛФК физиотерапевтът е длъжен да покаже и разкаже техниката на тяхното изпълнение.

Такава гимнастика ще помогне за облекчаване не само на болка, но и на умора след работен ден..

Пациентът може да забележи първите резултати с правилното изпълнение на всички предписания на лекаря за 2-3 седмици. Болката може да намалее, мускулният тонус ще се увеличи, връзките ще бъдат укрепени.

Не можете да се откажете да правите упражнения след получаване на желания резултат. Гимнастиката след лечението трябва да продължи и да се прави постоянно, намалявайки честотата на упражненията.

Как се прави гимнастика за краката с hallux valgus: набор от упражнения

Експертите са разработили много различни упражнения. Те могат да бъдат леки и тежки, но всички те са насочени към укрепване на мускулите, премахване на зрителен дефект, поставяне на палеца на място и придаване на правилната му форма..

Преди да започнете основния комплекс, е необходимо да извършите малка загрявка, която да загрее мускулите, а също и да направите лек масаж.

Всяко упражнение трябва да се повтори поне 10 пъти в 1 подход, а броят на подходите трябва да се коригира според личното благосъстояние. При липса на усещане за умора и мускулно напрежение е необходимо да ги увеличите.

Не забравяйте да направите целия комплекс, предписан от лекаря.

Примери за прости упражнения

Упражненията не изискват специална среда, така че те могат да се извършват през работния ден, по време на обяд, както и при извършване на домакински задължения (гледане на телевизия, четене).

Колело

Най-простото упражнение. Легнете на равна повърхност по гръб, откъснете краката си от пода и се наведете в коленете. Алтернативно правете кръгови движения с всеки крак. В същото време, когато кракът е напълно изправен, палецът трябва да бъде издърпан напред, като се прилагат максимално усилия.

Когато дърпате краката си, е важно да дръпнете пръста към себе си. Дръжте пищялите си успоредни на пода. Изпълнете 15 пъти по 1 подход. Може да има няколко подхода.

Бучка хартия

Трябва да намачкате малко парче хартия на топка. Хванете го с пръсти и го прехвърлете на ръката си в кръг: десен крак - дясна ръка - лява ръка - ляв крак. Ако тази опция е лесна, можете да замените пачката хартия с пръчка, писалка, ластик, шал, малка топка за тенис, както и всякакви други дребни предмети (капачки, копчета). Можете също да усложните упражнението, като преместите предмета на стол или табуретка..

Застанете изправени с крака заедно. Дръжте палците си заедно и не ги отваряйте по време на екзекуцията. Разтворете останалите пръсти като отворен вентилатор и задръжте тази позиция за няколко секунди. Съберете го отново. Започнете с 5 повторения в 1 сет.

Упражнението е доста трудно, така че при първите опити трябва да помогнете на ръцете си да заемат желаната позиция до пръстите на краката..

Азбука

Това упражнение е полезно веднага след събуждане. Лежейки в леглото, вдигнете крака си и с пръсти нарисувайте всяка буква от азбуката във въздуха. Можете да започнете с четири букви, като добавяте по една буква всеки ден. Може да се направи, за да се улесни писането на всичките 33 писма.
Тренирайте, за да държите обекта, взет за няколко минути, след което го оставете и го вземете отново.

Пишем с крака

Стиснете маркер, молив или писалка между първия и втория пръст на краката и можете да го направите по-трудно, като свалите молива от масата, без да използвате ръцете си. Вземете лист хартия и го поставете под краката си на пода. Заставайки на единия крак, нарисувайте числата от 1 до 10 на листа с другия крак, като ги разделяте с точки.

Необходимо е да пишете с всеки крак по ред. Можете да започнете с няколко числа и да добавяте ежедневно.

Повторете упражнението, докато не стане лесно да пишете с двата крака..

Можете да усложните техниката на изпълнение, като седите на стол и пишете букви в това положение.

Подвижна бутилка

С това упражнение можете да гледате любимото си предаване като дейност..

Напълнете малка пластмасова бутилка с вода, поставете я под стъпалото и се търкаляйте напред-назад, редувайки се с всеки крак 10-15 пъти.

За да усложните задачата, можете да започнете с голям обем на бутилката и да я намалите, а след това да я замените с детска топка, скачащо въже, тенис топка.

Упражнения за отпускане на мускулния тонус

Също така основният набор от упражнения може да бъде допълнен с упражнения за отпускане на мускулите и повишаване на тонуса им.

• Упражнение 1. Седнете на пода, отпуснете ръцете си, изпънете краката пред себе си. Редувайте се, като движите краката си напред, така че само пръстите на краката да докосват пода. Изпълнете 10 пъти по 2-3 сета. Когато изпълнявате упражнението, е важно да натоварите мускулите възможно най-много..
• Упражнение 2. За подобряване на тонуса е много полезно да ходите редуващи се на пръсти, на пети, от вътрешната страна на крака и от външната страна. Необходимо е да ходите, докато във всеки вариант се появи усещане за напрежение.

Примери за трудни упражнения

Освен прости упражнения обаче е важно да се изпълняват и сложни, за да се получи по-устойчив резултат..

Гусеница

Поставете краката си под прав ъгъл, краката притиснати към пода. Може да се изпълнява както изправен, така и седнал на стол. Движим крака напред-назад само като движим пръстите, имитирайки движението на гъсеница. Изпълнете 10 пъти във всяка посока и след това увеличете броя на подходите.

Разходка

За да подобрите кръвообращението в краката, е важно да ходите по неравни повърхности.

Камъчета, черупки, крупи или специална ортопедична пътека са перфектни. Елементите могат да се изсипят в контейнер, който ви позволява да правите както нормална стъпка, така и малки стъпки. Можете също така да използвате всяка удобна основа, която да предпазва повърхностите от почистване..

Релаксиращ комплекс

Този комплекс може да бъде допълнен с релаксиращ комплекс:

• Упражнение 1. Седейки на пода с изпънати крака, огънете и разгънете глезените на свой ред. Изпълнете 10 пъти на всеки крак.
• Упражнение 2. Изходна позиция също. Разтворете пръстите на краката си широко. Фиксирайте позицията за 15 секунди и се отпуснете. Направете 10 повторения.

Видео как се правят упражнения от костта на крака

Какви правила трябва да се спазват, докато правите упражненията? Принципи на изпълнение

Упражнението е най-ефективно, когато се предписва за коригиране на първоначалните прояви на заболяването. В този случай е важно да се придържате към определени правила..

1. Гимнастиката трябва да се прави редовно.
2. Повтаряйте упражненията възможно най-често, но започнете от 2-3 пъти на ден.
3. Важно е да се изпълни изцяло предписаният комплекс.
4. Те не трябва да се дават твърде лесно без никакви усилия..
5. Трябва да положите максимални усилия, понякога преодолявайки болката.

Гимнастиката се извършва до момента, в който се почувствате уморени. Ако упражненията се дават с лекота, натоварването трябва да се увеличи..

Костите на краката близо до големия пръст изглеждат неестетични. Ако не сте мързеливи, изпълнете предложения набор от прости и сложни упражнения, проявите на hallux valgus могат да бъдат намалени. Краката ще бъдат здрави, а движенията отново леки. Не забравяйте за себе си! бъдете здрави!

Ефективни упражнения за кости на краката

Появата на hallux valgus или така наречените „кости“ по краката може да бъде много притеснителна за собственика на това неприятно заболяване, причинявайки дискомфорт по време на ходене и създавайки определени проблеми при избора на удобни обувки.

Нещо повече, игнорирането на симптомите може да доведе до усложнения - поява на артроза на стъпалото, бурсит и дори остеохондроза. Много хора смятат, че да се отървете от „подутини“ може да се направи само чрез операция, но всъщност правилно подбраните упражнения от костите на краката могат да бъдат много ефективни, ако болестта ви не се пренебрегва..

Упражнения за профилактика на hallux valgus и тяхната целесъобразност

Ако забележите появата на изпъкнала кост близо до големия пръст, вероятно имате въпрос: „Възможно ли е да премахнете костта на крака и струва ли си да го направите?“ Упражненията, извършвани систематично, с точно осъзнаване на целта в ранните стадии на заболяването, ще помогнат, ако не върнат ставата в първоначалното й състояние, а след това ще доближат формата на стъпалото до нормална. За съжаление отговорът „може би ще отмине сам“ в този случай ще бъде неправилен.

Всъщност т. Нар. "Подутина" е деформирана метатарзофалангеална става, която трябва да фиксира палеца на крака в правилната позиция. Много е полезно редовно да се упражнявате за подутина на палеца на крака - ефектът им е безспорен, защото те:

• Намалява дискомфорта при ходене,
• Помага на ставата да вземе правилната форма,
• Укрепва тонуса на мускулите на краката,
• Оказват възстановителен ефект върху здравето.

Появата на кост може да се дължи на различни причини: продължително носене на неудобни тесни обувки, наследственост, наднормено тегло и др. Колкото по-рано сте обърнали внимание на проблема, толкова по-лесно и по-бързо той може да бъде отстранен с нехирургични средства. Може би упражненията няма да помогнат напълно за премахване на костта на крака, но до голяма степен ще премахнат дискомфорта, неприятните симптоми и ще коригират ситуацията от естетическа гледна точка..

Не забравяйте, че ако имате възпалителен процес в областта на палечната става, не трябва да прибягвате до палиативни методи с надеждата за излекуване. Трябва незабавно да посетите лекар.

На кого се показва тази гимнастика??

Гимнастиката от костите на краката е много ефективна в началните етапи на заболяването, както и по време на рехабилитационния период след операцията (ако не беше възможно да се отървете от проблема с консервативни методи).

Изпълнявайки упражненията, трябва да следвате следните прости правила:

Не правете дълги почивки, тоест ако вчера сте били сгодени и следващия път, когато си спомните за гимнастиката само две седмици по-късно, това няма да доведе до желания ефект;

Препоръчително е да направите два подхода - сутрин и вечер, но не трябва да преуморявате;

Упражненията не трябва да са ви твърде лесни, мускулите трябва да работят - така че ако смятате, че всичко ви е много лесно, увеличете броя на сетовете.

Тези упражнения също са много ефективни за предотвратяване на заболявания на краката. Повечето жени страдат от проблемни кости на краката си (и не само заради избора на елегантни, но неудобни обувки), така че момичетата, които досега не изпитват проблеми с краката си, също трябва да обърнат внимание на тази гимнастика.

Комплект упражнения

Направете общо загряване преди зареждане. Има много упражнения, не е необходимо да изпълнявате целия комплекс всеки ден. Те могат да се редуват в зависимост от това как се чувствате, наличието на време и околната среда. Изпълняваме всеки около 10 пъти. С течение на времето (когато усетите, че всички упражнения са лесни за вас), натоварването трябва да се увеличи.

В самото начало трябва да се загреете, препоръчително е също така да масажирате стъпалото. Сега можете да започнете.

Много упражнения за кости на пръстите на краката не изискват максимална концентрация от вас и можете да ги правите, например, докато гледате телевизия, докато плетете или четете книга. А някои - дори на бюрото:

1. Вдигане на предмети.

Поставете малки предмети на пода. Това могат да бъдат топчета от смачкана хартия, макари от конци. Опитваме се да ги вдигнем с пръсти и да ги сложим в дланта си. С течение на времето можете да направите упражнението по-трудно и да вземете по-хлъзгави, по-тесни или по-малки предмети като бутони, моливи, химикалки (или техните капачки). След това опитайте да задържите обекта за няколко минути, върнете го на място и го повдигнете отново с пръсти. Упражненията за подутини на големите пръсти ще ви помогнат да направите две полезни неща наведнъж: например, ако детето ви разпръсне играчки, можете да опитате да ги съберете в кошница или кутия, като паралелно правите това упражнение.

2. "Велосипед".

Това познато упражнение трябва да се прави с акцент върху краката. Представете си, че карате колело и въртите педали само с пръсти. Уверете се, че пищялите ви се движат успоредно на пода. Сгъваме крака: той е изправен, когато "педалът" е отпред, след което дърпаме пръста към нас.

3. "Азбука".

Изходното положение е легнало. Вдигайки крака си, последователно „пишем“ букви от азбуката във въздуха с върха на крака. Колкото повече букви можете да представите, толкова по-добре..

4. Пишем букви и цифри.

И сега нека се опитаме всъщност да напишем азбуката: седнали на стол (ръце на колене), вземаме химикалка или молив с пръсти и се опитваме да нарисуваме геометрични фигури върху лист хартия (освен това движим крака си не само по посока на часовниковата стрелка, но и назад). Когато успеете, преминете към букви и цифри..

5. Ние коленичим.

Ставаме на колене, след това обръщаме краката на двата крака, така че всички пръсти да са на пода. Седим на петите, свързани заедно (глезените също са притиснати един към друг). След половин минута се издигаме в изходна позиция, след което повторете упражнението.

6. Ходене бос.

Ходим боси на пръсти, от външната страна на стъпалото, по петите. Не забравяйте, че тези упражнения не трябва да ви причиняват дискомфорт при наличие на уголемена кост на палеца на крака. Ако подутината е голяма и болезнена, не бъдете твърде ревностни, когато ходите от вътрешната страна на крака..

Изпълняваме упражнението по следния начин: застанете на пръсти и изпънете горната част на главата си нагоре. След това започваме да ходим на пръсти, като продължаваме да фиксираме гърба в право положение. Продължаваме да ходим по външната страна на стъпалото, като завършваме на петите. Упражненията за намаляване на костите на крака са много полезни на плажа, където можете да ходите на пясък или камъчета. Ако наблизо няма плаж, можете да донесете малко пясък и да го изсипете в контейнер - той трябва да е достатъчно широк, за да можете да направите няколко стъпки в двете посоки.

7. "Пилета".

Застанете на пръсти и ходете в различни посоки. След това приклекнете на пръсти и се обърнете по същия начин. Това е чудесно упражнение за костите на краката, тъй като укрепва мускулите на стъпалото.

8. Скачане.

След ходене и клякане можете да преминете към скачане. Трябва да скочите, отблъсквайки пода с пръсти. Не е задължително до максималната височина - не трябва да се усеща дискомфорт.

9. Свийте краката си.

Седейки на пода и облегнати назад на ръце, изпънете краката напред. Започваме да ги огъваме в глезените.

10. Преместете пръстите си.

Началната позиция е същата. Концентрирайте се върху пръстите на краката си. Опитайте се да преместите всеки поотделно. В началото няма да работи много добре, но с течение на времето ще можете да контролирате мускулите, които искате..

11. Разстиламе пръстите си отстрани.

Опитваме се да разгърнем пръстите на краката си възможно най-широко. Фиксираме ги в това положение, след това се отпуснете и повторете..

12. Ролки.

Бавно се търкаляйте от петите до петите, след това обратно.

13. "Гладене на прането".

Вземете парче плат и го поставете пред себе си. С помощта на пръстите на краката се опитайте да създадете колкото се може повече гънки и след това изправете, изгладете тъканта. Сега повторете същото, както следва: смачкайте тъканта, след това го повдигнете от пода с пръсти. Върнете го обратно и изгладете.

14. Щипки.

Както при първото упражнение, ние разстиламе различни предмети близо до нас, но не ги вдигаме, а се опитваме да ги „прищипнем“ и бързо да ги освободим, за да се върнат на мястото си.

15. Стол, който да ви помогне.

Придържайки облегалката на стола, заставаме на пръсти. След това коленичим, без да вдигаме пръсти от пода. Ние се фиксираме в това положение възможно най-дълго. Изправяме се в изходна позиция и се търкаляме, като се опираме първо на петите, след това на пръстите, след това на коленете. И отново: токчета - чорапи - колене.

16. "Гусеница".

Седейки на стол, сгънете краката си под ъгъл от 90 градуса и поставете краката си здраво на пода. Започваме да движим ходилото поради факта, че пръстите ви се огъват и движат по пода (имитирайки движението на гъсеница) - първо напред, после назад.

17. Издърпване на гумата!

Ще ви е необходим гумен пръстен, за да си сложите палците (изходна позиция е седнала). Вместо пръстен можете да вземете обикновена еластична лента, но тя трябва да е здрава и достатъчно еластична. След като го разтеглим, започваме да се огъваме и разгъваме пръстите на краката. Вторият вариант: разстиламе краката възможно най-отстрани, издърпвайки ластика, след това ги събираме заедно.

18. Упражнявайте с бутилка.

Опитайте да навиете твърда бутилка (пластмасата няма да работи), точилка или подобен цилиндричен предмет с не много голям диаметър. Първо, правим упражнението с единия крак, после с другия. Разточваме бутилката (може да се напълни с вода) в различни посоки.

19. Нагоре - надолу - отстрани.

Заставайки боси, свързваме краката заедно, така че да се допират (костите на палците трябва да са плътно, петите също заедно). Бавно се вдигнете на пръсти, фиксирайте тази позиция. Слизаме на пода. Сега задаваме отделно спирките. Разстиламе пръстите си в страни, отново се задържаме в това положение за няколко секунди. Премести ги назад, отпусни се.

20. Напрежение - релаксация.

Седейки на пода с изпънати крака, стиснете здраво пръстите на краката, след което ги отпуснете. Препоръчително е да фиксирате огънатото положение за около половин минута (представете си, че хващате молив или писалка с всички пръсти и сега го държите). Сега се опитайте да огънете само палците: фиксирайте ги в напрегнато състояние и след това си починете.

С течение на времето броят на подходите може да бъде увеличен, както и упражнението да бъде затруднено: поставете гумен пръстен на палеца на крака - това ще затрудни сгъването на пръстите на краката. Но ще трябва да се опитате да го направите, преодолявайки съпротивата.

Тези упражнения са полезни не само за подобряване на състоянието на ставите на краката, намаляване на периода на рехабилитация, но и за профилактика.

Не забравяйте и за разходките на чист въздух, закаляването (например контрастният душ е прост и достъпен начин за всеки), следете диетата и ежедневието си. Желая ви здраве и лесно ходене! публикувано от econet.ru.

Ако имате въпроси по тази тема, попитайте тук специалистите и читателите на нашия проект.

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Терапевтични упражнения за крака с hallux valgus

Здраво стъпало без „кост“. Специален доклад за първия канал, където бяха разказани всички подробности. За това просто се нуждаете.

Hallux valgus се превръща в огромен проблем, ако не му обърнете внимание навреме. Отначало стърчащата кост на стъпалото изглежда само грозна, но с течение на времето ще попречи на ходенето, ще усложни избора на обувки, ако продължите да не правите нищо, бучката ще причини силна болка и в крайна сметка ще доведе до увреждане.

Началото на удебеляване в основата на палеца на крака е заболяване и като такова се развива на етапи. Ако започнете лечение в началния етап, болестта изчезва, включително благодарение на консервативни методи, сред които упражненията за подутини по краката също заемат своето място.

• Гимнастика за крака с халукс валгус
• Как упражненията могат да помогнат
• Общи правила при извършване на упражнения
• Упражнения
• Бучка хартия
• Вентилатор
• Азбука
• Стиснете пръстите на краката си в юмрук
• Сложна версия на предишното упражнение
• Упражнения, които са интересни и дори забавни
• Пишем с крака
• Подвижна бутилка
• Упражнения за костни крака могат да се правят дори по време на работа
• Гимнастика за крака видео

Анатолий Щербин, кандидат на медицинските науки, ръководител на отделението по травматология и ортопедия на Центъра по козметология на пластичната хирургия:

Както показват статистическите данни, при повече от половината от пациентите заболяването в крайна сметка завършва с операция. Но медицината не стои на едно място и сега се появи разработка, която е предназначена да реши радикално този сериозен проблем..

Нашият пациент, 45-годишна жена, беше една от първите, които изпитаха новата техника. Тя е първата, която е премахнала 4-степенна валгусна деформация без операция. В нашия център беше изследвано специално устройство, коректор на крака. Идеята на метода е постепенно, прилагайки малко усилия върху палеца, да го изправите.

Гимнастика за крака с халукс валгус

Упражнението с натъртвания на краката е необходимо като средство за активиране на мускулната работа. Дори и да ходите много и бързо, това не е показател за работата на всички мускули на стъпалото и пръстите. Просто постоянното присъствие на краката и в тесни обувки води до появата на подутини, което означава, че мускулите и връзките, които държат ставата на палеца в естествено положение, не изпълняват добре функцията си. С помощта на гимнастика за стъпалата и пръстите мускулите, които са много малко включени в ежедневието, се „включват“.

Терапевтичните упражнения за крака с hallux valgus се предписват от лекаря като задължителна процедура по време на рехабилитационния период след операция, което още веднъж доказва своята ефективност.

Как упражненията могат да помогнат

Стъпалото се отнася до опорно-двигателния апарат, който, както подсказва името, е проектиран така, че човек да може да се движи, а постоянното движение помага на ставите да останат здрави и ефективни.

Упражненията за кости на краката ще помогнат:

• Укрепване на мускулите и връзките, подобряване на тонуса им;
• Намалете болката, която се появява по време на ходене;
• Увеличете подвижността на ставите;
• "Принудете" ставата да се върне в естественото си положение.

Общи правила при извършване на упражнения

Гимнастиката от кости на краката е ефективна, когато се изпълнява ежедневно по време на курса, който е определил ортопедът, удобно е да се комбинира с ежедневни сутрешни упражнения, а за да спестите време, някои могат да се правят на работа.

Няколко прости правила, които трябва да следвате:

• Правете го ежедневно, винаги трябва да има достатъчно време за уроци.
• Опитайте се да тренирате сутрин и вечер..
• Изпълнете предписаната от лекар рутинна тренировка.

В началния етап, когато болестта току-що е започнала да се проявява, упражненията за стъпалото са се оказали много ефективни, те помагат напълно да се отървете от изпъкналата кост и да избегнете операция.

Това ще помогне да се отървете от "костта" на крака за 2 месеца.

Не е необходима операция, ако се използва.

Упражнения

Някои упражнения за кости на краката може да изглеждат забавни и приятни, а не обременяващи. Дори физически в началото да не им е много удобно и лесно, правете тези упражнения всеки ден:

Бучка хартия

Хванете смачкан лист хартия под формата на бучка с пръсти и го прехвърлете в ръката си, направете същия брой пъти за двата крака. Като алтернатива, набръчкайте няколко бучки и ги прехвърлете на стол или стол. Обектите могат да бъдат различни: кибритена кутия, запалка, детска играчка, гума, маркер - важното е работата на ставите.

Застанете изправени с крака, палците са плътно прилепени и ги държите там през цялото упражнение. Разтворете пръстите на краката (далеч от големия), разтворете ги по същия начин, както правите на ръцете си, така че между пръстите да се образува празнина. Задръжте известно време, след това плъзнете, повторете няколко пъти (5-6). Упражнението изглежда лесно, но много малко хора го получават за първи път. Обърнете специално внимание на малките пръсти, помагайте им с ръце.

Азбука

Това е добро упражнение за събуждане сутрин. Лежейки в леглото, повдигнете крака си или целия крак и „нарисувайте“ букви от азбуката с пръсти. Като начало нарисувайте с всеки крак изображение от поне четири букви, постепенно увеличавайте броя на буквите - по една на ден, докато лесно можете да „запишете“ цялата азбука. Подобно на това „забавно“ упражнение срещу костите на краката да се изпълнява е не само полезно, но и приятно.

Стиснете пръстите на краката си в юмрук

Упражнението може да се прави както седнало, така и изправено. Дръжте краката и коленете си заедно. Свийте пръстите на двата крака, сякаш ги събирате в юмрук, докато напрежението на мускулите на крака ще се увеличи, което е необходимо, задръжте го за няколко секунди, изправете пръстите си, отпуснете ги. Повторете няколко пъти.

Сложна версия на предишното упражнение

Ние също стискаме пръстите на краката в юмруци, но след изправяне и отпускане се опитайте да сгънете (издърпате) пръстите в обратна посока, противоположна на стискането. Стремете се да ги огънете до краен предел, докато мускулното напрежение възниква отново, но се включват други мускулни групи, което е, което трябва да се постигне. Задръжте позицията за няколко секунди, освободете пръстите си, отпуснете ги и започнете да правите всичко отначало.

Упражнения, които са интересни и дори забавни

Гимнастиката с валгус няма да бъде в тежест, ако класовете са изградени по игрив начин, в този стремеж възрастните са като децата. Упражнението „Пиши с крак“ в началото ще бъде много трудно по отношение на координацията, но изглежда като игра и е вълнуващо, а в резултат активната работа на мускулите не се забелязва.

Дори „пренебрегван“ случай се лекува без операция за 2 месеца с помощта.

Спрете да се разхождате с валгус. Започнете да използвате.

Пишем с крака

Поставете молив или флумастер между първия и втория пръст, можете да опитате да направите това, без да използвате ръцете си, като вземете молива от пода. Ако не можете да държите молива, вземете маркер, ще бъде по-лесно да го хванете и задържите с нетренирани пръсти. Сега хвърлете лист хартия на пода и върху него напишете числа от 1 до 10 и поставете точки, най-приятно е да ги поставите, защото е по-лесно. По време на упражнението стоите и поддържате равновесие на единия крак, като държите хартията с пръсти, докато пишете с другия крак. Направете същото за всеки крак..

Подвижна бутилка

Упражнението може да се прави, докато седите пред телевизора. Вземете пластмасова бутилка за гравитацията, пълна с вода, и я навийте няколко минути, първо с единия крак, след това с втория. Вместо бутилка можете да използвате точилка, детска топка, топка за тенис, топка.

Изпълнявайте упражненията по ваш избор ежедневно, в противен случай ефектът ще бъде нулев.

Упражнения за костни крака могат да се правят дори по време на работа

• Упражнението се изпълнява, докато седите на маса, краката трябва да са на нивото на пода, коленете заедно. Вашата задача е да движите краката си напред-назад, като използвате само пръстите на краката си. Когато се придвижват напред, те сякаш се придържат към повърхността и издърпват подметката зад себе си; при движение назад стискайте пръстите си в юмрук, подпрете ги на пода (не един голям, а всичките пет) и преместете подметката на крака си назад. Подобно на движенията на гъсеници.

Продължаваме да седим. Краката са на пода успоредни един на друг, пръстите на краката заедно, петите също.

• Вдигнете палците нагоре и дръжте върховете на останалите пръсти на пода. Поддържайте поза за 3-5 секунди.
• Повдигнете останалите пръсти до палците и сега дръжте всички повдигнати по същия начин за 3-5 секунди,
• Спуснете палците и задръжте останалите за няколко секунди,
• Сега докоснете пода с всички пръсти, отпуснете краката си. Повторете упражнението 5-6 пъти.

Гимнастика за крака видео

Лидия Петровна: КАК СЕ ОТСТЪПНАХ ОТ КОСТ НА КРАКА ЗА 2 МЕСЕЦА! НЕ БЪРЗАЙТЕ ЛЪЖИТЕ ПОД НОЖА!

Както показват статистическите данни, при повече от половината от пациентите заболяването в крайна сметка завършва с операция. Но медицината не стои на едно място и сега се появи разработка, която е предназначена да реши радикално този сериозен проблем..

Болестта прогресира доста бързо. Отначало тази подутина просто ми създаде дискомфорт на крака. Тогава тя започна да я боли много. Поради факта, че палецът на крака започна да се огъва вътре в стъпалото, той започна да изтласква втория, започна да се издига нагоре и да се опира в горната част на пръста на обувката. И в долната част на стъпалото се образува болезнен калус. И когато бях на 54, изобщо не можех да ходя с обувки! В него краката ми бяха като в нажежен порок.

Упражнения за неравности по краката

Костта, която пречи на стъпалото, може да бъде премахната не само чрез операция. Ако не отлагате с посещение при ортопед или травматолог, тогава в ранните етапи на заболяването те ще препоръчат гимнастически упражнения. Наскоро появилата се подутина отстрани на крака може напълно да изчезне, ако редовно правите гимнастика за краката.

Гимнастика за крака с халукс валгус

Специално разработените упражнения за загуба на кост с голям пръст работят, за да активират всички мускули на краката ви. Ако човек върви на дълги разстояния, това не означава, че абсолютно всички мускулни тъкани на стъпалото работят. Продължителният престой на краката (обуславящите краката обувки се добавят към утежняващи обстоятелства), монотонната поза допринася за растежа на костта, тъй като сухожилията, които поддържат ставата в правилната позиция, не се справят с работата си.

10 мита за валгуса и неговото лечение

Физическото възпитание ще помогне да активирате заседналите мускули, да ги развиете. Това ще бъде добра профилактика и лечение при първите симптоми на подутина на крака. Предписвайте ЛФК в следоперативното време.

Как упражненията могат да помогнат

Краката са проектирани да се поддържат и движат. Систематичната физическа активност осигурява поддържането на здравето на долните крайници и на целия организъм като цяло.

Специални упражнения от костта, която се появява на крака, изпълняват следните задачи:

• намаляване на болезнеността на краката при ходене;
• тренират и тонизират мускулите и връзките;
• активирайте пръстите на краката;
• помогнете на ставата да възвърне нормалното си положение и да намали подутините.

Упражнение за халюкс валгус

Правила за извършване на упражнения

Резултатът от упражнението ще се появи само когато тяхното изпълнение е систематично, без да липсват класове. Гимнастиката трябва да се прави в степента, препоръчана от лекаря ортопед.

Ако има малка кост на крака, тогава гимнастически упражнения могат да се правят по време на работното време по време на обяд..

Спазвайки основните правила, можете да постигнете добри резултати:

1. Правете гимнастика всеки ден, без да пропускате.
2. Изпълнете всички упражнения от началото до края, придържайте се към броя на упражненията, препоръчани от лекаря.
3. Зареждането на краката трябва да се извършва 2 пъти на ден (сутрин и вечер).

Правила за извършване на упражнения

Ефективността на гимнастиката за краката беше забелязана в началните етапи на патологията.

Упражнения

Гимнастиката от костта на палеца на крака не е съвсем обикновена в обичайния смисъл. Но техниката за тяхното изпълнение е проста, просто трябва да свикнете да правите упражнения с развиваща се патология.

Упражнението трябва да се превърне в навик и тогава костта на пръста ще започне да изчезва.

Нека разгледаме примерните упражнения по-подробно.

Бум на крака близо до големия пръст

Бучка хартия

Оформете малки парченца хартия под формата на бучки, разпределени на пода. Повдигнете ги с пръсти и ги прехвърлете на ръце. Изпълнявайте за десния и левия крак същия брой пъти. Можете да замените бучките хартия с други дребни предмети (камъчета, моливи, играчки). Тук е важен процесът, в който се включват ставите..

Изходно положение - палците на двата крака са в близък контакт помежду си. За изпълнение на упражнението пръстите на десния крак се разстилат надясно под формата на ветрило и се задържат известно време в това положение. Направете същото за левия крак вляво. Повторете - 5 пъти. Първоначално можете да помогнете на малките пръсти, като ги държите с ръце..

Упражнение за халюкс валгус

Азбука

Страхотно за изпълнение след нощен сън. Легнете по гръб, повдигнете целия си крак или само краката. Във въздуха пишете писма с пръст. Отначало те започват с няколко букви, като всеки път увеличават броя си и така постепенно предписват всички букви от азбуката.

Стискане на пръстите в юмрук

Прави се от всяка изходна позиция. Можете да седнете или да стоите. Съберете двете колена и двата крака заедно. Направете импровизиран юмрук с пръсти, като го съберете заедно със сила. По време на изпълнение, мускулите на краката трябва да бъдат напрегнати. Останете в това положение за кратко, след това изправете пръстите си, отпуснете се. Повторете няколко пъти.

Това упражнение се предлага и в по-сложен вариант - когато стискате пръстите си в юмрук, трябва да се опитате да ги огънете в обратната посока. Почувствайте напрежението, отпуснете се.

Лечение на костите на големия пръст

Прости и забавни упражнения

Има много упражнения, които ще ви харесат да правите. Колкото по-забавно и приятно правиш гимнастика, толкова по-добри са движенията. Някои от тях в началото може да изглеждат трудни, координацията на движенията е затруднена при тях, но с течение на времето, по игрив начин, всичко ще успее и желаният мускул ще бъде „затоплен“.

Пишем с крака

Поставете лист хартия и флумастер, химикал или молив на пода, без значение какво; основното е да пишете добре на листа. Повдигнете флумастера с крак, като държите първите два пръста. Напишете числата на първите десет. Поставянето на точка между тях е най-лесно и дава малка пауза. Това упражнение се изпълнява, докато стоите на единия крак. Направете същото за другия крак..

Упражнения от кости на краката на палеца на крака

Подвижна бутилка

Упражнението е просто и може да се прави навсякъде, където седите. Напълнете пластмасова бутилка с пясък или вода, за да добавите тегло. Разточете всеки крак на свой ред. Може да се замени с други подходящи предмети: топки, точилка за тесто, топка от конец.

Упражнения, които можете да правите по време на работа

Докато сте на работа, можете да спестите време и да разтегнете краката си.

1. Изходна позиция - седнал на стол, крака притиснати към пода, коленете свързани. Трябва да преместите краката си под масата, след това под стола. В този случай работят само пръстите. Когато се движите напред с пръсти, трябва да хванете пода и да дръпнете крака към себе си, в обратната посока, пръстите се събират като в юмрук, почиват на пода и бутат крака.
2. Началната позиция е същата. Вдигане само на първите пръсти. Останалите по това време не напускат пода. Задръжте няколко секунди, след това се отпуснете.
3. Изпълнете предишното упражнение, след което повдигнете останалите до палците. Забавете се, отпуснете се.
4. Първи пръсти на пода, вдигнете останалите нагоре, задръжте ги, спуснете ги.
5. Поставете всички пръсти на пода, отпуснете мускулите на краката. Повторете 5 пъти.

Прегледи и препоръки на лекарите

По-голямата част от ортопедичните хирурзи, травматолози, хирурзи говорят положително за ползите от терапевтичните упражнения за пръстите на краката и отбелязват неговата ефективност при първите признаци на развитие на hallux valgus.

В същото време експертите препоръчват да се придържате към здравословен начин на живот, да оставате повече на чист въздух и да се храните правилно. Обръщат внимание и на избора на удобни обувки, отхвърлянето на твърде високи токчета. Заедно тези дейности ще помогнат в борбата с патологията и ще поддържат здравето на краката..

Опитвали ли сте много средства за лечение на кости на крака и вече сериозно ли сте мислили за операция? Няма нужда да бързате с операцията. През последните години медицината направи уверен пробив в лечението на hallux valgus.

Валгулекс	Народни средства за защита	Операция
Ефективност	Високо	ниско	много високо
Метод за безопасност	безопасно	опасно	съществува риск от усложнения
Продължителност на лечението	видим резултат вече след 14 дни	от 60 дни зависи от метода	2-5 дни в болница + профилактика
Цена	от 10 $ *	е свободен	от 4000 $

* Сега има специална отстъпка за жителите на Русия и Украйна.

Особено популярен е кремът Valgulex на основата на билки и естествени съставки:

• намалява халюкс валгус
• облекчава болката и възпалението
• омекотява хрущялните израстъци

Този уникален крем вече е помогнал на много хора да се отърват от такъв проблем като кост на крака. Валгулекс може да се използва за облекчаване на възпалението и предотвратяване на халюкс валгус.

Университет: Новокузнецк GIDUV; Година на издаване: 2003 Факултет: Хирургическа специалност: Травматология и ортопедия (клинична ординатура) Трудов опит над 10 години. GBUZ GP DZM, Москва. Отговорности: "Лечение на травматологични и ортопедични пациенти в травматологичен център".