Мастните натрупвания по горната и външната част на бедрата се наричат бричове или „уши“. В допълнение към тези области, проблемната част е долната част на корема, където също се образуват мастни клетки. Такива зони се премахват само със специални упражнения, енергични кардио тренировки или строги диети..
Как да се отървем от ушите на бедрата
Процесът на изгаряне на мазнини в такива проблемни зони е много дълъг и труден. Тези области са избрани от тялото, за да съхраняват по-голямата част от енергията и не изчезват сами или при изпълнение на основни упражнения. Ушите се появяват по следните причини:
- склонността на организма към бързо напълняване;
- неактивен начин на живот;
- лош мускулен тонус;
- заболявания, засягащи хормоналните процеси в организма.
За да премахнете мастния слой от горната част на бедрото, трябва да изпълните специални упражнения за зоната на бричовете. Те стягат и укрепват мускулите, премахват гънките. Упражненията от бричове за езда трябва да бъдат придружени от дълги диети, като се изключат мазните храни от диетата, като се намали консумацията на сладко, солено.
За такива цели въглехидратната храна е много подходяща. Храните, съдържащи много фибри, се усвояват бавно, задоволяват глада за дълго време.
Топ 5 основни упражнения за зоната на бричовете
Можете бързо да се отървете от мастните натрупвания в горната част на бедрата чрез физическа активност, която включва тази област. Трябва да изпълнявате 4-5 различни упражнения, като правите 2-3 серии с кратки почивки. В продължение на една седмица трябва да провеждате поне 3-4 пълноценни тренировки - тогава резултатът ще бъде забележим след месец.
За да останат ефективни упражненията срещу ушите на бедрата, натоварването трябва систематично да се увеличава. Когато почувствате, че можете лесно да се справите с тренировките, можете да започнете да използвате допълнителното оборудване. Така че, упражненията от ушите на бедрата с тръбен разширител или еластична лента ще помогнат за възстановяване на мускулния тонус. Добавянето на спортни тежести за ръце и крака ще направи кардиото по-продуктивно.
Завъртете крака си встрани
Тези упражнения използват глутеус максимус и задните мускули. Малки тежести могат да бъдат прикрепени към глезените, за да се подобри производителността. Важно е през цялото време да държите тялото изправено, да не напрягате мускулите, които не са необходими в тази техника. Всички люлки се правят 60 пъти в 3 комплекта:
- Махи от изправено положение. Стояща позиция, краката са раздалечени на ширината на раменете, ръцете се опират на неподвижна опора (стена, напречна греда и др.). Краката се прибират последователно в страни с максимално възможната амплитуда, след което се връщат в първоначалното си положение.
- Махайте от легнало положение. Легнали настрани, ръцете се подпират на пода. Кракът е изтеглен нагоре, след това назад.
- Махайте със свит крак. Колено положение, изправен гръб, ръце, раздалечени на ширината на раменете, почивка на пода. Свитите крака се изтеглят последователно назад, докато бедрото е успоредно на пода.
Напади
Упражнението тренира и укрепва седалищните мускули, а по време на тренировка се изгарят голям брой калории. Препоръчваме да използвате тежести за крака. След всеки подход е важно да се направи кратка почивка за почивка (60–80 секунди), за да не се натоварват мускулите преди време. По-добре е да правите удари в комбинация, 2-3 вида упражнения, всеки - 3 комплекта от 15 удара:
- Класически. Позиция: тяло изправено, чорапи събрани. Краката алтернативно изпъкват напред, огъвайки се в коляното, докато бедрото е успоредно на пода.
- Диагонал. Позиция: крака, раздалечени на ширината на раменете, ръцете удължени по тялото или отпуснати отстрани. Краката се редуват назад, кракът се поставя на пръстите, огъвайки се в коляното, докато бедрото е успоредно на повърхността на пода.
Клекове
Тези бричове работят на мускулите на глутея и вътрешната част на бедрата, като ефективно премахват мастните натрупвания от тях. За да усложните тренировката, докато клякате, можете да сложите щанга на раменете си (празна или с товар):
- Плие кляка. Изходно положение: краката са на разстояние 1,5 ширини на раменете, ръцете се опират отстрани. Краката са свити, докато коленете са изпънати. Бедрото пада не под нивото на колянната става, задържа се 2-3 секунди, след което се връща в първоначалното си положение. 15 пъти, 3 комплекта.
- Ширина на раменете. Начална позиция: крака, раздалечени на ширината на раменете, изправен гръб. Коленете се огъват, бедрата падат под нивото на коленете, след което се връщат в първоначалното си положение. 2 серии от 20 повторения.
Черупка
Техниката работи с външната повърхност на бедрото, придавайки му облекчение, премахвайки бричовете и насърчавайки бързата загуба на тегло. След редовни повторения упражнението ще стане твърде лесно - завържете коленете си с ластик, за да увеличите натоварването до желаното ниво:
- Класически. Позиция: легнал настрани, свити крака в коленете. Кракът се повдига, докато ъгълът между бедрата е 90–100 °. 30 пъти, 4 комплекта.
- С повдигане на крака. Позиция: легнал настрани, краката са свити в коленете, краката са повдигнати над пода. Краката са разтворени, докато между бедрата се появи прав ъгъл. 25 пъти, 3 комплекта.
Кардио упражнение за външната част на бедрото
Бриджи се образуват не само поради телесните мазнини, но и поради отпуснатите мускули. При увисване те образуват гънки. За да ги стегнете, прости упражнения трябва да бъдат допълнени с кардио тренировки. Те ще повишат тонуса на мускулната тъкан в проблемните зони, ще създадат красив релеф.
Най-ефективното упражнение за премахване на бричове се счита за различни вариации на скачане: с издърпване на колене, широки клекове, люлки и др. Допълването на стандартната програма за кардио тренировка ще ускори процеса на изгаряне на мазнините. Аеробните упражнения повишават ефективността на метаболизма, принуждават тялото да изразходва мастните запаси от бричовете.
По време на такива тренировки трябва да пиете до 3 литра чиста вода на ден. Тялото се нуждае от него, за да извършва метаболитни процеси, да премахва излишните соли.
Странични скокове
Началната позиция за изпълнение е полуклек, краката са разтворени по ширината на раменете. Водещият крак трябва да се отблъсне със сила от пода, скачайки нагоре и изцяло измествайки тежестта към другия крак веднага след кацане. Трябва да повторите това движение за 2-3 минути. Упражнението включва адукторни и абдукторни мускули, прасци.
Странични ритници
Техниката ангажира страничните мускули на бедрото. За да изпълните упражнението, трябва да се изправите изправени, да вдигнете ръце на гърдите си, да прехвърлите тежестта си на опорния крак. Другият крак се огъва в коляното, дърпа се до корема, след което се огъва за бърз удар във въздуха. Трябва да повторите движението 15–20 пъти, 2 подхода с двата крака.
Динамична дъска със скокове
Изходната позиция за тази техника е легнала позиция. Упражнението за избавяне от бричовете започва с рязко придърпване на коленете към гърдите. Това е последвано от скокове и кацане с приемането на изходната позиция. Кардио упражненията се извършват за два до три комплекта от 45-60 секунди. Включени са горният мускул на бедрото, седалищният мускул.
Скачане от дълбок клек
Начална позиция: краката са раздалечени на ширината на раменете, стъпалата гледат отстрани, гърбът е прав, ръцете са кръстосани на гърдите. Упражнението започва с дълбок клек, от който, без да спирате, трябва да направите рязко движение нагоре, завършвайки със скок. След кацане, ако подходът все още не е завършен, цикълът на клякане-грабване трябва да се повтори. Преди да изпълните, трябва внимателно да изпънете краката си, за да не нараните коленете си. Общо трябва да направите 2-3 сета (12-15 повторения).
Програма за тренировка, за да се отървете от бричове по ханша
Ефективността на тренировката зависи от продължителността и интензивността на загрявката, наличието на допълнително спортно оборудване и правилността на упражнението. Ето груб план за тренировка, който включва техниките от селекцията по-горе:
- Загрявка. Този етап намалява риска от нараняване на сухожилията и мускулите по време на тренировка. Той трябва да отдели 7-10 минути. За да се загреете добре, направете няколко леки кардио упражнения, сгънете и удължете краката, ръцете. След това си поемете дъх.
- Кардио. Аеробните упражнения активират процеса на изгаряне на мазнините, като по-добре подготвят мускулите за по-нататъшна физическа активност. Продължителност на кардио - 15-20 минути.
- Статика. Основни упражнения се правят 25-30 минути след кардио. Когато 5 или повече техники са включени в тренировъчната програма, броят на подходите в тях трябва да бъде намален до 2-3. Не ви е необходима повече от минута за почивка между упражненията..
- Разтягане. След като завършите основния набор от упражнения, трябва да разтегнете мускулите и връзките, за да стабилизирате кръвообращението, да възстановите еластичността на тъканите..
- Засечка. На сцената трябва да се дадат 5-10 минути. Изпълнявайте странични скокове с намалено темпо.
Как да премахнете бричовете на бедрата? Топ 30 упражнения за външната страна на бедрото!
Бриджите са най-упоритата проблемна зона за момичетата, мастните натрупвания, върху които се крият красивите и грациозни линии на краката. Как да премахнете бричовете и да се отървете от ушите на бедрата?
Представяме ви селекция от ефективни упражнения за външната страна на бедрото, както и полезни съвети как да намалите бедрата и да подобрите формата на краката..
Как да премахнете бричовете: основни правила
Проблемната зона от външната страна на бедрото не без нищо се смята за една от най-трудните за отстраняване. Стратегическите резерви от мазнини, които тялото съхранява „за един дъждовен ден“, най-често се натрупват в горната част на бедрата и в долната част на корема. Ето защо премахването на бричове по ханша е много трудна задача. В процесите на жизнената дейност тялото не използва мастни натрупвания от външната страна на бедрата, а в процеса на отслабване тази проблемна зона изчезва почти последната.
Ушите на бедрата обаче се появяват не само поради телесните мазнини. Мускулната тъкан участва активно в тяхното формиране. Слабите глутеални мускули и мускулите на бедрата, увиснали, визуално образуват гънка от страните на бедрата. Ако се опитате да повдигнете задните си части, ще забележите, че бричовете се стягат. Ето защо редовните упражнения за тонизиране на мускулите на краката и седалището също са много важни, ако искате да премахнете бричовете..
Защо се появяват уши по бедрата или бричовете:
- Висок процент телесни мазнини, които при момичетата най-често са концентрирани в долната част на тялото.
- Слаб мускулен тонус, който допринася за образуването на гънки по страните на бедрата.
- Характеристики на типа тяло: при крушовидния тип ушите на ханша могат да се появят дори при обща стройност на тялото.
- Хормонални нарушения.
Независимо от причината за появата на уши по бедрата, те могат да бъдат премахнати само чрез намаляване на мастния слой и повишаване на мускулния тонус. Следователно проблемът с карането на бричове винаги се решава с хранене и обучение. Не разчитайте на вълшебно хапче, чудо-опаковка или друга супер-ефективна техника. Тези методи не работят. И така, какво трябва да се направи, за да се премахнат бричовете?
Как да премахнете бричовете?
Ако искате да премахнете бричовете, първото нещо, което трябва да направите, е да създадете храна. Тялото започва да консумира мазнини само когато получава по-малко храна, отколкото е в състояние да използва, т.е. с калориен дефицит. Как ще постигнете този дефицит, зависи от вас: можете да броите калории, можете да се придържате към принципите на правилното хранене, можете просто да се ограничите до елиминиране на нездравословни храни от диетата. Ти избираш.
Втората точка е обучението. За разлика от храненето, без да се променя, което по принцип няма да работи за отслабване, тренировките не са задължителен елемент за премахване на бричовете. Редовните упражнения обаче ще ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо! Освен това, както отбелязахме по-горе, мускулният тонус стяга гънките и елиминира ушите на бедрата. Тъй като трябва не само да стегнете мускулите, но и да изгаряте мазнини в бричовете, вашата дейност трябва да включва:
- Кардио упражнения за изгаряне на калории и повишаване на изгарянето на мазнини
- Упражнения за бричове за тонизиране на мускулите и увеличаване на кръвообращението около проблемната зона.
Това са две основни точки, които ще ви помогнат да премахнете бричовете за кратко време. Обвивки, масажи, оформяне на чаши и други популярни методи могат да се използват само като допълнение към храненето и упражненията, като тези методи не действат сами.!
Също така подчертаваме, че не можете да принудите тялото да отслабва локално в определена област. Колкото и да правите упражнения за бричове или да масажирате проблемната зона, мазнините напускат цялото тяло изцяло. Ето защо, ако искате да премахнете бричовете, първо трябва да намалите общия процент телесни мазнини. И това се постига само чрез хранене и тренировки..
Защо не мога да премахна бричовете:
- Не сте в калориен дефицит, което означава, че тялото не изгаря мазнините.
- Тепърва започвате да отслабвате, а тялото все още не е успяло да достигне стратегическите мастни резерви, които обикновено се намират в горната част на бедрата и в долната част на корема.
- Вие сте круша, тъй като този тип фигури бричовете са много по-трудни за премахване, така че трябва да имате търпение.
- Не спортувате, така че слабият мускулен тонус може да образува гънки от външната страна на бедрото.
- Бриджи и силен целулит по бедрата могат да бъдат признак на хормонален дисбаланс..
Кардио упражнение за външната част на бедрото
Кардио упражненията ще ви помогнат да стартирате процесите в тялото си, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини. Именно комбинацията от кардио упражнения и изолиращи упражнения от бричове ще ви помогне да постигнете бързи и висококачествени резултати. Освен това, упражнения от бричове се препоръчва да се изпълняват веднага след кардио, за да се подобри кръвообращението в проблемната зона..
Ето подбор на кардио упражнения с акцент върху външната страна на бедрото. С тяхна помощ можете да премахнете бричовете и като цяло да стегнете тялото. Именно упражненията за скачане се считат за най-ефективния начин за изгаряне на мазнини и премахване на бричовете. Освен това предложените упражнения са подходящи за всички, които отслабват, особено ако проблемната област е долната част на тялото..
Ако скачането и ударните натоварвания са ви противопоказани, напълно е ненужно (и нежелателно) да се откажете напълно от кардио упражненията. Можете ефективно да правите кардио тренировки, без да скачате, за това ви препоръчваме да разгледате:
Предложените по-долу кардио упражнения от бричове се формират във възходящ ред от прости към сложни. Въпреки че, разбира се, простотата и сложността на отделните упражнения са много индивидуален показател.
1. Страничен ритник + издърпване на коляното
2. Страничен ритник с докосване на пода
3. Скейтър
4. Скачане отстрани
5. Скачане с ръце и крака
6. Страничен скок клек
7. Скачане с крака в клек
8. Скачане с раздалечени крака + изскачане
9. Скачане в дъската с удължаване на крака
10. Скочи до широкия клек
11. Скочи звезда
План за обучение за начинаещи
Изпълняваме всяко упражнение за 30 секунди, след което почиваме за 30 секунди. Повторете тренировката на 2-3 обиколки, почивайте между обиколките 1 минута.
- Страничен ритник + издърпване на коляното
- Скачане с ръце и крака
- Скейтър
- Странични скокове
- Страничен скок клек
- Скачане с крака в клек
Таймер 30 сек. работа / 30 сек. отдих:
План за тренировка за напреднали
Изпълняваме всяко упражнение за 40 секунди, след което почиваме за 20 секунди. Повторете тренировката на 2-3 обиколки, почивайте между обиколките 1 минута.
- Скачане с раздалечени крака + изскачане
- Дъскови скокове с удължаване на крака
- Странични скокове
- Скочи до широкия клек
- Страничен ритник с докосване на пода
- Скочи звезда
Таймер 40 сек. работа / 20 сек. отдих:
Упражнения за външната част на бедрото (от бричове)
Повечето от тези бричове се правят на пода, така че са безопасни за хора с разширени вени и ставни проблеми. Винаги можете да направите упражненията по-трудни, като използвате тежести за крака или гири. Можете също да използвате фитнес лента за допълнително съпротивление - едно от най-ефективните уреди за тънки крака..
1. Страничен удар
2. Вдигане на крака встрани, докато стоите
3. Диагонални удари
4. Триъгълно удължаване на крака
5. Въртене на изправения крак
6. Повдигане на седнали крака
7. Повдигане на крака встрани, докато коленичите
8. Повдигане на крака в страничната дъска
9. Повдигане на крака, лежащ отстрани
10. Диагонално повдигане на крака
11. Вдигане на крака перпендикулярно на тялото
12. Издърпване на краката към тялото
13. Махайте крака успоредно на пода
14. Въртене на краката, докато лежите отстрани
15. Въртене на легналите отстрани крака с малка амплитуда
16. Комбинация с повдигане на крака
17. Странично повдигане на крака на четири крака
18. Вдигане на прав крак на четири крака
19. Развъждане на крака в моста
20. Разплодни крака легнали по корем
21. Черупка
22. Усложнена черупка
23. Раковина с повдигнат крак
Благодаря за gifs каналите в youtube: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
План за упражнения за бричове
Предлагаме ви 3 готови плана за упражнения, които ще ви помогнат да премахнете бричовете. Препоръчително е да ги изпълнявате след кардио тренировка. Повторете тези упражнения в два кръга: в първия кръг упражненията се изпълняват на десния крак, във втория кръг на левия крак. В случай, че упражнението се изпълнява и на двата крака, след това го повторете и в първия, и във втория кръг. Ако сте начинаещ, изберете минималния брой повторения, като постепенно увеличавате броя..
Можете да редувате 3 опции помежду си, да изберете само една опция или самостоятелно да формирате план за упражнения от бричове. С течение на времето мускулите ви ще свикнат с натоварването и дори голям брой повторения ще спрат да работят. В този случай препоръчваме да започнете да използвате тежести за крака. Теглото на тежестите от 0,5-1 кг е достатъчно за упражнения върху краката, поне за първи път. Еластичната лента също ще помогне за увеличаване на натоварването.
Опция 1
- Страничен удар: 15-20 повторения
- Повдигане на изправен страничен крак: 15-25 повторения
- Повдигане на страничната дъска: 10-15 повторения
- Вдигане на крака перпендикулярно на тялото: 20-30 повторения
- Странични завъртания на крака: 10-15 повторения
- Черупка: 20-30 повторения
- Странични повдигания на крака: 20-30 повторения
- Развъждане на мостови крака: 20-30 повторения
Вариант 2
- Диагонални удари: 10-15 повторения (на крак)
- Повдигане на страничен крак на колене: 15-25 повторения
- Диагонално повдигане на крака: 15-25 повторения
- Комбо за повдигане на крака: 15-20 повторения
- Паралелно повдигане на крака: 15-25 повторения
- Вдигане на прав крак на четири крака: 20-30 повторения
- Твърда черупка: 20-30 повторения
- Развъждане на краката, лежащи по корем: 15-25 повторения
Вариант 3
- Триъгълни повдигания на крака: 20-30 повторения
- Въртене на изправен крак: 10-15 повторения
- Вдигане на краката в седнало положение: 15-25 повторения
- Повдигане на страничния крак: 20-30 повторения
- Издърпване на крака към тялото: 20-30 повторения
- Странични повдигания на крака: 20-30 повторения
- Въртения на крака с ниска амплитуда: 10-20 повторения
- Черупка за повдигане на краката: 15-20 повторения
Колко често да упражнявате за премахване на бричове?
Ако проблемът с бричовете е остър за вас, тогава можете да тренирате тази зона 2 пъти седмично, съчетавайки кардио упражнения и упражнения за мускулен тонус. Ако целта за премахване на бричовете не е ключовата, тогава предложените упражнения са достатъчни за изпълнение веднъж седмично. Правете тренировка на глутеума поне веднъж седмично, за да помогнете за оформянето на по-тънки крака..
В идеалния случай тренировката ви трябва да протича така: правите кардио за 20-30 минути, след което веднага преминете към упражнения срещу бричове за 15-20 минути. Можете също така да тренирате в кръгов модел: 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото; 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрото.
Видеоклипове за премахване на бричове
Обръщаме вашето внимание на факта, че по-рано вече имахме отлична селекция: 20 готови видеоклипа за външната страна на бедрото. Затова винаги можете да се включите в готови ефективни тренировки, които ще ви помогнат да премахнете бричовете.
1. Янелия Скрипник: Упражнения от бричове (30 минути)
2. Blogilates: Упражнение за бричове (10 минути)
3. Ребека Луиз: Вътрешна и външна част на бедрата (17 минути)
4. FitnessBlender: За външната страна на бедрото (20 минути)
5. Линда Улдридж: За външната страна на бедрото (20 минути)
За тези, които искат да премахнат бричовете, трябва да имате предвид две основни неща, които ще ви помогнат да постигнете целта си: калориен дефицит и редовни упражнения. Трябва обаче да запомните, че корекцията на външната страна на бедрото е доста трудоемък процес, при който е невъзможно да се постигне положителен резултат свръхбързо..
Какво представляват бричовете по бедрата и как да се отървете от тях?
Всяка жена може да намери поне дузина проблемни зони по тялото си. Но почти винаги на преден план са така наречените бричове, или както ги наричат още „уши“ на ханша. Те не само обезобразяват фигурата, но и натрупват в себе си токсини, които тровят тялото и му вредят. Ето защо си струва да се научите как бързо да премахнете бричовете на бедрата и така проблемът да не се върне отново.
Причина за проблема
Преди да търсите начин за борба, трябва да разберете какво е това - "бричове" по бедрата и защо се появяват? Локализираните мастни гънки по бедрата започват да се появяват още в пубертета. Те остават ненужни за организма, поради което метаболизмът на това място се забавя, липидната тъкан започва да прераства с различни клетки, натрупва токсини и метаболитни производни. Веднага се появява целулит - поради стагнация на движението на течности - кръв и лимфа.
Но не само мазнините са „виновни“ за появата на проблема, още повече - недостатъчно развитата мускулна тъкан. Ако на това място е слабо и провисне с възрастта, тогава отстрани се появява гънка, която образува грозен ефект. Можете да се уверите в това много просто, достатъчно е да повдигнете малко дупето и ако "ушите" изчезнат, тогава проблемът се крие точно в това.
Начини да се отървете от "ушите" в областта на тазобедрената става
Има мнение, че упражненията от бричове на бедрата и диетите са неефективни и в това има известна истина. Сами по себе си, без интегриран подход, те наистина не дават резултат. Но ако се справяте системно и изчерпателно с проблема, тогава дори у дома можете да видите ефекта след известно време. Комплексът трябва да включва:
- Антицелулитен масаж.
- Занимания във фитнеса или у дома.
- Правилното хранене.
- Нощен сън поне 8 часа.
- Маслена обвивка.
За отслабване в областта на бедрото се препоръчва използването на антицелулитни кремове по време на масажни процедури. Те имат отличен ефект върху кожата, подобряват състоянието й, правят я по-гладка и еластична. Друг ефективен начин за премахване на бричове по бедрата са вакуумните кутии. С тяхна помощ можете да масажирате цялото тяло, като използвате масло или крем в процеса. Движенията трябва да са кръгови и зигзагообразни. По принцип курсът е 10 процедури, между които трябва да има интервал на ден.
Правилното хранене
Когато се чудите как бързо да се справите с проблема с мастните натрупвания по бедрата, трябва да започнете с правилното хранене. Това не е просто диета, а избор на здравословни храни и пълно отхвърляне на храна с оцветители и консерванти. Ето няколко съвета по този въпрос:
- Соковете могат да се пият само прясно изцедени.
- Задушени котлети и месо (без удобни храни).
- Чипс, бисквити, закуски и заведения за бързо хранене са напълно изключени от диетата.
- Количеството пияна вода на ден не трябва да бъде по-малко от 2 литра.
- Фокусът е върху постно месо и сложни въглехидрати.
- Менюто е обогатено с плодове и зеленчуци, предимно пресни.
Първоначално графикът на хранене и наистина самата храна може да изглежда необичайно, но с времето вкусовите рецептори ще станат по-чувствителни и вкусът на храната ще се разгърне по нов начин..
Масаж за премахване на бричове
Един от най-надеждните начини да се отървете от бричовете по бедрата е курсът за масаж. Може да се поръча от професионален салон за масаж или да се извърши самостоятелно у дома. Например да седите пред телевизора или да релаксирате вечер. Можете да вземете обикновен ролков масажор и да действате върху проблемната зона в продължение на 5 минути. В този случай метаболизмът и притока на кръв се подобряват, а липидната тъкан постепенно се намалява..
Когато се къпете, използвайте само твърда кърпа. Препоръчително е да започнете масажа само след като тялото е добре изпарено и бавно разтривайте мястото с кръгови движения. За по-добро плъзгане е по-добре да добавите душ гел. След като завършите процедурата, трябва да вземете леко хладен душ. Този контрастен ефект има благоприятен ефект върху разграждането на липидната тъкан в бедрата..
Масажът с антицелулитен ефект е малко по-различен. Той се извършва независимо по този начин:
- Областта на бедрата и седалището трябва да бъде изпарена. Това може да се направи в банята или да се увие с кърпа, напоена с гореща вода, да се затопли отгоре с нещо и да седне така 10 минути.
- След това изтрийте добре почистената кожа със суха кърпа и втрийте антицелулитен крем.
- Самият масаж трябва да се извършва с кръгови движения с диаметър на кръга не повече от 8 см. След това движенията трябва да станат по-интензивни. Без прекъсване и направени отгоре надолу. Последният етап е потупване и поглаждане.
- Цялата процедура трябва да продължи поне 20 минути.
- Вечерен антицелулитен масаж трябва да завърши с обвивки - отлични резултати се получават с гъсто кафе, горчица, смесена с мед, ябълков оцет с вода (1: 1) и 5 капки лимоново или портокалово масло.
Упражнения и спортни занимания
За да запазите бедрата си стройни и красиви, както е на снимката, трябва редовно да спортувате. Това може да бъде джогинг сутрин, колоездене, фитнес, танцова аеробика и т.н. Няколко пъти седмично трябва да има кардио натоварвания. За да подобрите състоянието на бедрата у дома, можете да използвате видео уроци. Не можете без следните упражнения:
- Клекове. Важно е да държите добре гърба си в процеса, да правите дълбоко седене, без да огъвате кръста и без да повдигате петите си от пода. Достатъчно 15-20 клека на ден за 3 серии.
- Отвличане на крака. Трябва да се изправите изправени, ръцете да почиват отстрани, десният крак да се изтегли встрани и да се задържи в това положение за 20 секунди. Направете 5 люлки. Същото се повтаря и за втория крак. За по-добър баланс можете да използвате всяка опора, парапети във фитнеса или облегалката на стол у дома.
- Напади. Необходимо е да стоите възможно най-изправени, ръцете да почиват отстрани. На свой ред всеки крак трябва да бъде изтеглен назад, като правите клекове. Ще са достатъчни 15 удара за 3 комплекта.
- Скачане с къдрици в коляното. Стоейки прав, трябва да се спуснете леко и да скочите. В този случай е важно да се опитате да достигнете с колене до гърдите и дори по-високо.
Когато правите упражнения във фитнеса, можете да използвате различни симулатори, които помагат за по-интензивно въздействие върху проблемната зона и бързо постигане на желания ефект. Това може да бъде седяща или ъглова машина Hakk. Йога също е много полезна за отслабване..
Маслени обвивки
Когато работите със зоната на бричовете, е много важно да действате механично на това място. За това може да помогне не само масажът, но и маслените обвивки. Освен че намаляват сантиметрите в областта на бедрата, те също така изглаждат кожата перфектно, правят я стегната и еластична. В процеса можете да използвате:
- Етерични масла.
- Шоколад.
- Лечебна кал.
- Морски водорасли.
20 г от основната основа се добавят към етеричните масла. Това може да бъде специално масажно масло, маслиново или бадемово. Добър ефект дават екстракти от хвойна, лимон и лавандула. Сместа се нанася върху проблемната зона и се увива за половин час. След процедурата можете да вземете контрастен душ. Редовните процедури са чудесни за справяне с проблема и подобряване на естетическия вид на бедрата.
ТОП 5 упражнения за изгаряне на мазнини за зоната на бричовете
Зоната на бричовете, известна още като ушите на бедрата, е една от най-трудните за отслабване. Мастните натрупвания по бедрата не са склонни да напускат, провокират целулит и естетически развалят външния вид. В статията даваме по-добри упражнения от бричове и съвети как да ускорите процеса на отслабване в ханша.
Това, което наричаме зоната на бричовете, са големи мастни натрупвания, които са свързани със стагнация на течности, кръв или лимфа в тази област на тялото. Тези уши често са придружени от други натрупвания в долната част на корема и това, което се нарича "тежко долно". Тази концепция включва натрупване на течност в краката, често в областта на коляното, и излишни мазнини по цялата повърхност на бедрата.
Какво да направите, за да премахнете бричовете?
Напълно възможно е да премахнете излишните мазнини в областта на бедрото, но ще трябва да проявите търпение, тъй като методът изисква интегриран подход и въвеждане на добри навици.
1. Първо трябва да бъдете изследвани за хормони от ендокринолог. Ако телесните мазнини са свързани с проблеми с щитовидната жлеза, резултатът от упражненията ще бъде незначителен, въпреки че ще укрепи тялото.
2. Опитайте се да намалите максимално напрежението в тазобедрените стави. Това означава, че не трябва да кръстосвате крака, когато седите или стоите, прехвърляте цялата тежест само на един крак, когато правите упражнения или в изправено положение. Тоест, винаги трябва да разпределяте равномерно теглото си и винаги да поддържате център на тежестта. Тъй като поради напрежение в бедрата, лимфата може да се натрупва, влошава притока на кръв, което провокира целулит и предотвратява липолизата в тази област.
3. Внимавайте за диетата си. Елиминирайте мазните храни и транс-мазнините. Намалете въглехидратите, яжте повече фибри и пийте много чиста вода.
4. Опитайте се да поддържате тазобедрените си стави подвижни. За да направите това, трябва да изпълнявате специални упражнения за ставите - движения за ротация, аддукция и отвличане. Упражнения за разтягане от ориенталски практики, плуване.
5. Не забравяйте за кардио тренировките. Отделете час няколко пъти седмично за бързо ходене, колоездене или каране на ролери. Ако няма възражение от лекар, тогава леко джогинг.
6. Редовно изпълнявайте комплекси упражнения, които са насочени към работата на седалищните мускули, гърба и вътрешната част на бедрата. Такива движения ще помогнат за премахване на подуване на застояли места, по-голям приток на кръв към мускулите. В допълнение, тонизираните мускули на бедрата и изпъкналите задни части визуално ще намалят бедрените уши..
Най-добрите упражнения от зоната на бричовете
За класове ще ви трябва малък килим и широки дрехи, които не пречат на движението.
Загрявка
Изпълнявайте стъпки на място, повдигнете коленете си по-високо, за около 1 минута. След това поставете краката си на нивото на бедрата и скачайте - едновременно свързвайки краката и дланите над главата си - 1 минута. Това ще загрее цялото ви тяло и ще подготви мускулите ви за натоварването. Трябва да се помни, че всички мускулни движения трябва да се правят при издишване..
1. Напади напред
Това са най-ефективните упражнения за оформяне на бедрата и долните крайници. Но когато го правите, трябва да бъдете много внимателни да не нараните коленете си..
И. П. - стои прав, краката са събрани, ръцете на колана. Стегнете коремните си мускули и изпадате напред, редувайки се с всеки крак. Уверете се, че коляното на изпадащия крак е на една линия с петата, а другият крак е изправен. Поддържайте равномерна стойка. Поддържайки коляното в позиция, направете няколко огъвания на задните крака под ъгъл от 90 градуса. За да бъде по-удобно, при извършване на тези движения е позволено да накланяте тялото напред. Повторете за другия крак.
2. Напади встрани
И. П. - изправен, изправен на крака на ширината на раменете, ръце на колана. Напънете се надясно, като държите краката си успоредни. Сгънете коляното на десния си крак, сгъвайки торса леко напред. Направете няколко сета, след това направете същото с другия крак..
3. Отвличане на краката при изправяне
И. П. - изправен изправен, ръце на колана, докато изпълнявате всички движения, коремните мускули трябва да са напрегнати. Преместете правия си крак наляво, докато петата трябва да се обърне навън. Направи няколко повторения. Извършвайки последното, заключете най-високата точка за 10-15 секунди. След това направете същото и за другия крак..
4. Плие клякам
I.P. - изправен, изправете краката си на ширината на ханша, обърнете чорапите, ръцете на нивото на раменете. Седнете така, че бедрото ви да е успоредно на пода. Можете да вземете пръчка за подкрепа. Когато го правите, уверете се, че коремите ви са напрегнати през цялото време и стойката ви остава равна..
5. Отвличане на легналите крака
И. П. - легнал настрани. Използвайте долната си ръка като опора и повдигнете горната част на торса. Повдигнете леко горната част на крака, с пръсти към себе си. Докато издишвате, повдигнете крака си възможно най-високо. Върнете се в I.P.и направете същото с другия крак.
Тези упражнения ще отнемат не повече от половин час. След два месеца редовни упражнения ще забележите ефекта - бричовете ще намалеят или значително ще се изгладят. След като свикнете с него, можете да увеличите броя на подходите.
Ще получите най-добър резултат, ако след завършване на комплекса извършите масажни процедури. Това ще увеличи притока на кръв в проблемните зони и ще подобри резултатите от обучението..
Сух лимфодренажен масаж с четка
С помощта на стимулиращи процедури можете значително да подобрите лимфния дренаж, да премахнете отока на тъканите и да премахнете стагнацията на течности, да възстановите кръвоносната система.
В началото направете сух масаж в банята, тъй като ще се образуват много мъртви клетки, но след това кожата ще се почисти, ще стане много мека и гладка.
Как да масажирам:
- стимулиращите движения се правят само върху суха кожа, преди да се вземат водни процедури;
- изберете естествени четина;
- винаги започвайте движения отдолу нагоре, всяка секция поне 10 пъти. Разтрийте краката си, вдигнете се на колене. Правете кръгови движения, не докосвайте зоните под коленете;
- от коленете, издигнете се до бедрата, мускулите на седалището и след това на корема, разтривайте отляво надясно. Преместете се от долната част на гърба в страни, след това напред и нагоре по гърба. След това продължете към пръстите и нагоре с кръгови движения, от раменете до деколтето, не докосвайте врата отпред.
- Опитайте се да направите движенията много меки и плавни, особено в началото, когато кожата все още не е използвана. След масажа вземете душ или вана и овлажнете кожата си с лосион или масло.
Противопоказания за масаж са всякакви лезии на кожата и всички дерматологични заболявания. Публикувано от econet.ru
P.S. И помнете, просто като промените консумацията си - заедно променяме света! © econet
Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:
Как да премахнете ушите на бедрата и да намалите обема на краката: топ 16 упражнения
Присъщата на природата на женското тяло е тенденцията към образуване на мастен слой, особено в областта на корема, бедрата и седалището. Този интелигентен механизъм е основата за благоприятна среда за носене на бебе..
Именно тази причина е основната за формирането на т. Нар. „Спасителен пръстен“ на кръста и омразна за много момичета и жени „уши“ на ханша.
В статията можете да намерите отговора на въпроса как да се биете и селекция от повече от 5 прости, но ефективни упражнения за стройни и красиви бедра: за уши и бричове.
В допълнение, няколко съвета и прости обяснения за това как да премахнете ушите на бедрата, без да навредите на тялото си.
Ако установите, че бедрата ви не са толкова стройни и красиви, колкото бихте искали, и се стремите да коригирате тази конкретна част от тялото, трябва незабавно да научите: няма да можете да отслабнете само на определено място (в този случай само в ханша).
Това се дължи на структурните особености на тялото. Ето защо, за да се постигне добър резултат и да се премахнат бедрата, е важно да се спазват три основни компонента.
Какво представляват ушите и защо е толкова трудно да се отървете от тях, прочетете Как да отслабнете правилно, без да развалите здравето си?
Как да отслабнете в бедрата (премахнете вътрешността, срещу бричове и намалете общия обем):
За да премахнете ушите от бедрата, е необходимо да извършвате физически упражнения за вътрешните мускули;
правилна диета (тук е важно да се следи консумацията на храна);
допълнителен набор от процедури (масаж, упражнения за отоци и лимфна конгестия).
И така, нека се справим с основния въпрос: как трябва да премахнете ушите на бедрата, кои са основните точки на работа върху себе си?
В процеса на отслабване е важно да запомните няколко правила:
Избягвайте твърди монодиети и пълен отказ от ядене.
Подгответе се за процеса на отслабване психически и физически.
Много хора често прескачат тази точка, въпреки че тя е наистина важна. Преди да започнете да отслабвате, трябва да се консултирате с лекар (особено ако има хронични заболявания) и психически да се настроите на дълга кампания за борба с проблемните области.
Спазвайте режима на пиене.
Помислете за собствената си физиология (с ръст 175 см и тегло 48 кг, човек в повечето случаи ще изглежда непропорционален).
Не се стремете към бързи резултати (не можете да сваляте 5 кг на седмица без да навредите на здравето си! Нормалната загуба на тегло на месец е 4 кг със средно телосложение).
Трябва да се придържате към принципа: консумация на калории, т.е. консумираната енергия трябва да надвишава вложената. За да направите това, трябва да изчислите две числа:
Например дневната нужда е 2000 калории. Теглото ви е 56 кг. Дефицитът на калории може да бъде максимум 20%, така че докато отслабвате ще трябва да консумирате 1600 ккал на ден.
Как да поддържаме калориен дефицит:
- упражнение;
- спазвайте ограничения върху консумацията на висококалорични храни.
Има цяла гама физически упражнения за фитнес и у дома, за да намалите обема на бедрата и седалището, както и да се отървете от ушите. Какви са тези ефективни упражнения за бързо отслабване на ханша, краката, седалището:
За изсушаване на краката
Как да премахнете ушите на бедрата? Отговорът е прост: проучване? Нека разгледаме плюсовете и минусите на тренировките вкъщи и във фитнеса!
Упражнявайте се във фитнеса
допълнителните тежести ви позволяват да обработвате по-ефективно проблемните зони;
симулаторите, когато се използват правилно, помагат да се избегнат наранявания на неизползвани части от тялото;
фокусиране върху работата на конкретни мускули;
с редовно обучение, постигане на по-добри резултати от обучението у дома.
Упражнения у дома
възможността за регулиране на товара (гири, еластичен експандер);
спестяване на време и пари (разходи за абонамент за посещение на залата, както и способността да се регулира времето на заниманията).
Отвън
за фитнеса
Привеждане и удължаване на крака в симулатора
Попитайте всеки треньор как да премахнете ушите на бедрата и той веднага ще ви отговори: направете намаляването и удължаването на краката! Това е най-доброто и лесно упражнение за тазобедрена става за подобряване на притока на кръв в проблемните зони..
Описание: Това е най-доброто упражнение за адукторите. Изпълнява се в специален симулатор в седнало положение. Трябва да изберете удобни тежести или да използвате симулатор без тежести.
Техника: важно е да притиснете гърба си напълно към гърба, да хванете перилата с ръце. Не позволявайте отклонения и раздели в долната част на гърба. Развъждането трябва да става бавно и без дръпване. В крайните точки на разреждане - фиксирайте позицията.
Въздействие: когато се извършва редовно, помага за укрепване на мускулите на външната част на бедрото, както и на вътрешните адуктори, действа срещу ушите и подобрява циркулацията на течности по външната повърхност.
вкъщи
За да премахнете бричовете у дома, трябва да направите следното:
Оставяне на крака отстрани, докато коленичите
Описание: коленичи на пода (за да омекне, сложете килим или малко одеяло), трябва да отведете огънатия крак отстрани.
Техника: застанете на четири крака, починете на прави ръце (дланите са на една линия с раменете) и с умерено темпо преместете свития крак успоредно на пода (при издишване), като фиксирате точката в горното положение. След това бавно върнете крака в първоначалното му положение. Когато използвате гири / еластични ленти, закрепете ги в / в извивката на коляното.
Въздействие: позволява ви да тренирате както външните мускули, така и вътрешните адуктори. Работи за укрепване на мускулите, а не за изграждане на мускулна маса.
Люлка легнала настрани
Още едно много добро упражнение за външния крак и за премахване на ушите на бедрата.!
Описание: легнал на ваша страна (последователно отдясно и отляво) повдигнете краката си успоредно на равнината на пода до максималната височина.
Техника: легнете от дясната / лявата страна, издърпайте таза напред (не го търкаляйте назад), сгънете леко коленете, подпрете главата си на лявата / дясната ръка. С другата ръка (която лежи в горната част на работната страна), починете на пода.
Бавно повдигнете горната част на крака до височината на раменете. Заключете в максимална точка и след това бавно спуснете. Когато използвате гири, ги подпрете с ръка. Когато използвате разширителя - фиксирайте го в долната част на крака.
Въздействие: помага за укрепване на мускулите, изработване на мастния слой между краката, както и "ролки" отстрани на бедрата.
Тази опция е възможна
Ефективен за затягане на вътрешността
Така че, за да премахнете мазнините отвътре, тези най-ефективни упражнения косвено ще помогнат:
- Най-доброто за отслабване на вътрешната повърхност и във фитнеса:
Клякам с щанга (машина на Смит)
Как да премахнете ушите на бедрата? Клякам! Хубавото на клякането е, че това е тежко, многоставно упражнение, което използва много мускули и ви принуждава да изразходвате много енергия..
Описание: заставайки с гръб към щангата, удобно е да го хванете, сложете краката си на ширината на раменете. Правете клекове, за да образувате прав ъгъл в ханша. След това се върнете в изходна позиция.
Техника: Барът трябва да се постави директно между лопатките и врата. Хванете щангата и приклекнете до паралелни ханш с пода. Уверете се, че коленете ви не излизат извън линията на пръстите. В долната позиция задръжте за 3-5 секунди и внимателно се вдигнете.
Въздействие: действа върху вътрешната повърхност, укрепва мускулите, премахва увисналите мускули и уши вътре в бедрата.
- Комплект упражнения за вътрешната част на бедрата за дома
За да отслабнете във вътрешната част и цялостната стройност на краката у дома, е важно да тренирате мускулите в тази конкретна област:
Странични удари
Начална позиция: изправен, изправен на крака на ширината на раменете и последователно се нахвърля на дясната и лявата страна.
Техника: направете дълбок удар встрани, като същевременно се уверите, че коляното на крака (върху което се прави удара) не се простира отвъд пръста. Тазът трябва да бъде отпуснат назад, а гърбът да е изправен. Изпънете ръце напред до нивото на раменете. След това се върнете в изходна позиция.
Въздействие: спомага за ускоряване на притока на кръв за отслабване и укрепване на вътрешната страна, насърчава растежа на мускулните влакна.
Plie клек
Обсъдихме подробно това упражнение в статията Plie Squats. Кое е по-добре: плие или сумо? Несъмненият му плюс е, че ви позволява да обработвате вътрешната повърхност на бедрото и у дома!
Описание: докато стоите прави, свържете петите и разделете чорапите. Правете клякания с прав гръб.
Техника: Когато клякате плие, е важно да поддържате корема в напрежение и да не претоварвате таза и гърба. В най-ниската точка фиксирайте за 3-5 секунди и след това бавно се издигнете.
Въздействие: най-ефективното упражнение за вътрешните мускули на бедрото. Насърчава както изгарянето на слоя между краката, така и разтягането на мускулите.
Развъждане на крака отстрани
Интересно упражнение за тазобедрена става.
Какво е това: легнал на пода, повдигнете прави крака перпендикулярно на пода и ги разтворете, като ги фиксирате в най-ниската точка за няколко секунди.
Как да го направите правилно: легнете на пода (на постелката), поставете дланите си под опашната кост. Повдигнете краката си перпендикулярно на пода и бавно ги разтворете, фиксирайте за 3-5 секунди, след което ги върнете обратно. Ако е трудно да се изпълни с прави крака, сгънете се в коленете. Важно е да се гарантира, че долната част на гърба не увисва.
Въздействие: активно се бори в отпуснатостта на вътрешните мускули на бедрата, активирайки изгарянето на мазнините.
На задната повърхност и за задните части
И така, какви ефективни комплекси са подходящи за задната част на мускулите на краката и за свещениците:
Румънски мъртва тяга
По такъв сложен въпрос като премахването на ушите на ханша, трябва да изберете различни упражнения, затова препоръчваме да насочите вниманието си към мъртва тяга..
Описание: Бавно претеглени повдигания на бара с леко свити крака и прав гръб. Лентата се издига до ниво над коленете.
Техника: Гърбът трябва да остане изравнен през цялото упражнение. Приближете се до бара, фиксирайте краката си на ширината на раменете. Хванете щанга малко по-широка от раменете си, вдигнете до ниво точно над коленете.
В този случай тазът се изтегля назад и коленете НЕ се разгъват напълно. Фиксирайте за 2-3 секунди и внимателно свалете щангата (гърбът трябва да остане равномерен!).
Ефект: в работата са включени всички мускули на задната част на бедрото, както и глутеус максимус. Позволява ви да изградите мускули на задната част на бедрата и да стегнете дупето. Включени са и телешки мускули.
Извиване на крака в симулатора
Начална позиция: легнали по корем върху симулатора, хванете перилата и вдигнете тежести поради работата на мускулите на задната част на бедрото.
Техника на изпълнение: придържайки се здраво за перилата, поставете прасците зад ролката на симулатора (предварително регулирайте теглото и дължината според височината си). Чрез свиване на мускулите на задната част на бедрата, повдигнете ролката. Пръстите на краката трябва да са прави. Фиксирайте в горната точка за няколко секунди и плавно се върнете в изходна позиция (не дръпнете).
Въздействие: цялата задна повърхност е обработена, всички мускули на тази част на бедрата са включени в работата. Насърчава изгарянето на мазнините и мускулния растеж.
Изходно положение: горната част на тялото лежи на пейката, а долната работи - седалището и бедрата.
Техника: заставайки с лице към пейката, леко легнете по корем и хванете опората с ръце. Повдигнете долната част на торса до максималната точка. Фиксирайте тук за 3-4 секунди и бавно го спуснете надолу.
Ефект: това упражнение използва седалищните мускули и задната част на бедрата.
- упражнения на задната част на бедрото за дома:
Glute Bridge - Hip Raise
Описание: легнал по гръб със свити колене, повдигнете задните части нагоре, облегнати на петата.
Техника: легнете на пода (на постелката), сгънете коленете и подпрете петите си на пода. Ръце по протежение на торса. Опирайки петите си на пода, повдигнете таза възможно най-високо и стиснете глутеалните мускули. Ръцете по торса лежат на пода. Фиксирайте в горната точка и слезте надолу.
Въздействие: работят както мускулите на бедрата, така и мускулите на седалището. Активира се изгарянето на мазнини.
Люлки на задните крака с тежести на крака и дупето
Готин и удобен начин за премахване на ушите на ханша - люлките са подходящи дори за начинаещи, не изисква обемно оборудване и ефектът им е наистина значителен!
Описание: телесно тегло - на опорния крак. Краката са леко свити в коленете. Придържайки се за стол / опора, завъртете крака си назад.
Техника: Може да се изпълнява, докато стоите на леко свити крака или на колене. Гърбът е изправен, хванете се за стола / стената с ръце, поддържайте люлки редуващи се с всеки крак нагоре и назад. Можете да използвате експандер за тежести или специални тежести (фиксирайте върху глезена).
Въздействие: действа добре на задната част на бедрата. Упражнението е насочено към оформяне на релефа на задната повърхност.
За предната повърхност
И така, комплексът от въздействия върху четириглавия подколенник (върху квадрицепсите) и цялата предна повърхност на бедрото:
- най-доброто за бицепс във фитнеса:
Удължаване на краката в симулатора
Добро упражнение за ханша - има предварително определена траектория на движение, работното тегло може да се регулира, техниката е разбираема дори и за неопитен „кач“.
Описание: седи в симулатора и държи перилата, за да вдигне тежестта поради работата на мускулите на предната повърхност на бедрата.
Техника: седнете и притиснете здраво гърба си към гърба на симулатора. Хванете перилата. Фиксирайте стъпалата под валяк с тежести и умерено бързо повдигнете ролката поради работата на мускулите на квадрицепсите (предната повърхност).
Въздействие: изработен е най-големият мускул на бедрата, оформен е релеф, подобрен е кръвотокът и лимфната циркулация.
Преса за крака
Описание: стъпалата са разположени на платформа, по-широка от раменете, платформата се движи поради огъване и разтягане на тазобедрените мускули.
Техника: долната част на гърба е притисната към гърба на симулатора, хванете се за перилата с ръце. Стиснете платформата нагоре, но не изправяйте краката си до края. Фиксирайте платформата в горната позиция за няколко секунди и след това я спуснете обратно.
Въздействие: работи допълнително както на мускулите на бедрата, така и на седалището. Стимулира кръвообращението в големите мускули - за укрепване на четириглавия мускул в предната повърхност. Косвено е чудесно за намаляване на ресните и стягане на дупето. Бицепсите и полусухожилните мускули на бедрото (разположени в задната част на бедрата) също работят..
- за бицепс у дома:
Напади напред
Как да направите това упражнение за ханша: хвърлете се напред с всеки крак поред, като същевременно се уверите, че гърбът ви остава изправен. Можете да използвате гири, за да увеличите натоварването..
Как да го направя: докато стоите прави, се хвърлете напред с единия крак. Важно е да държите гърба изправен. Също така и двете свити колене трябва да поддържат ъгъл от 90 градуса..
Ефект: това упражнение укрепва не само предната, но и вътрешната повърхност на бедрата, ангажира глутеалните мускули и мускулите на долната преса в работата.
Клек на стена
Описание: с помощта на фитбол (притиснете го с гръб към стената) и гири за тежест правите плавни клекове.
Техника: вземете гири в ръцете си, притиснете фитбола към стената с гръб, направете крачка напред. Поставете краката си приблизително на ширината на раменете. Клякайте, докато бедрата ви са успоредни на пода. Задръжте в този момент за 2-3 секунди и се изправете.
Въздействие: упражнението укрепва не само предната част на бедрото, но и седалищните и прасечните мускули.
СЪВЕТ: Притиснете здраво фитбола към стената, за да не почувствате, че може да паднете.
И така, надяваме се, че сме ви дали достатъчно упражнения за бедрото и сме ви обяснили как да премахнете ушите си. Всички горепосочени упражнения са насочени към отработване на мускулите на бедрата. Съседните мускули обаче често участват в тяхната механика, което е допълнителен плюс. Тренировките във фитнеса имат допълнителен плюс: можете да работите с регулируеми тежести, което ви позволява да създадете желания релеф на тялото.
Съвети
Винаги се загрявайте преди да започнете да тренирате: прекарването на 10 минути ще ви помогне да избегнете наранявания и дискомфорт по време на тренировка.
Разтягане след тренировка. Това ще помогне да се предпазите от появата на болезненост и запушване на мускулите..
Запознайте се с вашата техника на упражнения и дишането, докато работите с мускулите си.
Правете упражненията 10-15 пъти по 2-3 сета.
Ако тренирате във фитнеса и не знаете как да работите с този или онзи симулатор, консултирайте се с треньор. Тази статия ще ви помогне да изберете удобни тежести..
Срещу целулита
Има ли като цяло ефективно упражнение за и срещу целулит по бедрата и дупето?
Много момичета и жени се стремят не само да коригират формата на бедрата си, но и да се отърват от целулита чрез упражнения. Но често физическата активност не носи желания резултат и не позволява на човек да се сбогува с "портокаловата" кора. Това се дължи на структурните особености на мастната тъкан..
Целулитът е локален, локализиран излишък от мастни клетки в слоя между повърхността на кожата и мускулите. С възрастта метаболитните процеси в тялото на жената се забавят. Това води до промени в теглото, отслабване на съединителната тъкан и все повече целулит..
И няма значение дали жената е слаба или не. Следователно премахването на целулита по бедрата и седалището е много трудно, тъй като, за съжаление, структурата на мастната тъкан не може да бъде променена..
Но не се отказвайте. Отговорът на това как да премахнете ушите и целулита по бедрата е един и същ! Физическата активност (както силова, така и кардио), контрол върху приема на храна, както и допълнителни стимулиращи процедури: лимфодренажен масаж, който нормализира изтичането на лимфа, кавитация (ултразвукова експозиция) ще помогне да се направи целулитът по-малко забележим..
Всички тези продукти в комбинация спомагат за изравняване на външния релеф, нормализират циркулацията на веществата, което помага да се поддържа еластичността на кожата и да се намали появата на целулит..
Съвременната индустрия популяризира здравословния начин на живот и показва снимки на красиви момичета с тонизирани тела и без грам мазнини и целулит, които рекламират новомодни диети и антицелулитни продукти, които „ще ви отърват от портокаловата кора веднъж завинаги“.
Това създава допълнителен стрес: желанието да си купите „вълшебно“ хапче или крем, постоянно наблюдение на храненето и преброяване на калории във всеки грам изядена храна. В крайна сметка всеки иска да изглежда млад и привлекателен.
И често безмислено се втурваме към магазините за новомодни антицелулитни продукти, измъчваме се с диети и истерични упражнения. В резултат на това получаваме развалено здраве. Ето защо, преди да експериментирате със себе си, си струва да спрете, да помислите, да слушате собственото си тяло и да се консултирате с лекар. Защото някои от нашите преживявания могат да свършат много зле.
Ролка
Видео как да се отървете от ушите, както и техниката на упражнение на тазобедрената става: за вътрешната, външната и страничната повърхности:
Мотивационна снимка
Какво мислиш? Как да премахнете ушите на бедрата, кои са любимите ви упражнения за бедра? Какво ти помогна? Какви резултати постигнахте? Споделете в коментарите!
-
Предишна Статия
Какво да направите, ако краката ви сърбят под коленете
-
Следваща Статия
Lotseril