Какво представляват бричовете по бедрата и как да се отървете от тях?

Основен Дерматит

Всяка жена може да намери поне дузина проблемни зони по тялото си. Но почти винаги на преден план са така наречените бричове, или както ги наричат ​​още „уши“ на ханша. Те не само обезобразяват фигурата, но и натрупват в себе си токсини, които тровят тялото и му вредят. Ето защо си струва да се научите как бързо да премахнете бричовете на бедрата и така проблемът да не се върне отново.

Причина за проблема

Преди да търсите начин за борба, трябва да разберете какво е това - "бричове" по бедрата и защо се появяват? Локализираните мастни гънки по бедрата започват да се появяват още в пубертета. Те остават ненужни за организма, поради което метаболизмът на това място се забавя, липидната тъкан започва да прераства с различни клетки, натрупва токсини и метаболитни производни. Веднага се появява целулит - поради стагнация на движението на течности - кръв и лимфа.

Но не само мазнините са „виновни“ за появата на проблема, още повече - недостатъчно развитата мускулна тъкан. Ако на това място е слабо и провисне с възрастта, тогава отстрани се появява гънка, която образува грозен ефект. Можете да се уверите в това много просто, достатъчно е да повдигнете малко дупето и ако "ушите" изчезнат, тогава проблемът се крие точно в това.

Начини да се отървете от "ушите" в областта на тазобедрената става

Има мнение, че упражненията от бричове на бедрата и диетите са неефективни и в това има известна истина. Сами по себе си, без интегриран подход, те наистина не дават резултат. Но ако се справяте системно и изчерпателно с проблема, тогава дори у дома можете да видите ефекта след известно време. Комплексът трябва да включва:

  • Антицелулитен масаж.
  • Занимания във фитнеса или у дома.
  • Правилното хранене.
  • Нощен сън поне 8 часа.
  • Маслена обвивка.

За отслабване в областта на бедрото се препоръчва използването на антицелулитни кремове по време на масажни процедури. Те имат отличен ефект върху кожата, подобряват състоянието й, правят я по-гладка и еластична. Друг ефективен начин за премахване на бричове по бедрата са вакуумните кутии. С тяхна помощ можете да масажирате цялото тяло, като използвате масло или крем в процеса. Движенията трябва да са кръгови и зигзагообразни. По принцип курсът е 10 процедури, между които трябва да има интервал на ден.

Правилното хранене

Когато се чудите как бързо да се справите с проблема с мастните натрупвания по бедрата, трябва да започнете с правилното хранене. Това не е просто диета, а избор на здравословни храни и пълно отхвърляне на храна с оцветители и консерванти. Ето няколко съвета по този въпрос:

  • Соковете могат да се пият само прясно изцедени.
  • Задушени котлети и месо (без удобни храни).
  • Чипс, бисквити, закуски и заведения за бързо хранене са напълно изключени от диетата.
  • Количеството пияна вода на ден не трябва да бъде по-малко от 2 литра.
  • Фокусът е върху постно месо и сложни въглехидрати.
  • Менюто е обогатено с плодове и зеленчуци, предимно пресни.

Първоначално графикът на хранене и наистина самата храна може да изглежда необичайно, но с времето вкусовите рецептори ще станат по-чувствителни и вкусът на храната ще се разгърне по нов начин..

Масаж за премахване на бричове

Един от най-надеждните начини да се отървете от бричовете по бедрата е курсът за масаж. Може да се поръча от професионален салон за масаж или да се извърши самостоятелно у дома. Например да седите пред телевизора или да релаксирате вечер. Можете да вземете обикновен ролков масажор и да действате върху проблемната зона в продължение на 5 минути. В този случай метаболизмът и притока на кръв се подобряват, а липидната тъкан постепенно се намалява..

Когато се къпете, използвайте само твърда кърпа. Препоръчително е да започнете масажа само след като тялото е добре изпарено и бавно разтривайте мястото с кръгови движения. За по-добро плъзгане е по-добре да добавите душ гел. След като завършите процедурата, трябва да вземете леко хладен душ. Този контрастен ефект има благоприятен ефект върху разграждането на липидната тъкан в бедрата..

Масажът с антицелулитен ефект е малко по-различен. Той се извършва независимо по този начин:

  • Областта на бедрата и седалището трябва да бъде изпарена. Това може да се направи в банята или да се увие с кърпа, напоена с гореща вода, да се затопли отгоре с нещо и да седне така 10 минути.
  • След това изтрийте добре почистената кожа със суха кърпа и втрийте антицелулитен крем.
  • Самият масаж трябва да се извършва с кръгови движения с диаметър на кръга не повече от 8 см. След това движенията трябва да станат по-интензивни. Без прекъсване и направени отгоре надолу. Последният етап е потупване и поглаждане.
  • Цялата процедура трябва да продължи поне 20 минути.
  • Вечерен антицелулитен масаж трябва да завърши с обвивки - отлични резултати се получават с гъсто кафе, горчица, смесена с мед, ябълков оцет с вода (1: 1) и 5 ​​капки лимоново или портокалово масло.

Упражнения и спортни занимания

За да запазите бедрата си стройни и красиви, както е на снимката, трябва редовно да спортувате. Това може да бъде джогинг сутрин, колоездене, фитнес, танцова аеробика и т.н. Няколко пъти седмично трябва да има кардио натоварвания. За да подобрите състоянието на бедрата у дома, можете да използвате видео уроци. Не можете без следните упражнения:

  • Клекове. Важно е да държите добре гърба си в процеса, да правите дълбоко седене, без да огъвате кръста и без да повдигате петите си от пода. Достатъчно 15-20 клека на ден за 3 серии.
  • Отвличане на крака. Трябва да се изправите изправени, ръцете да почиват отстрани, десният крак да се изтегли встрани и да се задържи в това положение за 20 секунди. Направете 5 люлки. Същото се повтаря и за втория крак. За по-добър баланс можете да използвате всяка опора, парапети във фитнеса или облегалката на стол у дома.
  • Напади. Необходимо е да стоите възможно най-изправени, ръцете да почиват отстрани. На свой ред всеки крак трябва да бъде изтеглен назад, като правите клекове. Ще са достатъчни 15 удара за 3 комплекта.
  • Скачане с къдрици в коляното. Стоейки прав, трябва да се спуснете леко и да скочите. В този случай е важно да се опитате да достигнете с колене до гърдите и дори по-високо.

Когато правите упражнения във фитнеса, можете да използвате различни симулатори, които помагат за по-интензивно въздействие върху проблемната зона и бързо постигане на желания ефект. Това може да бъде седяща или ъглова машина Hakk. Йога също е много полезна за отслабване..

Маслени обвивки

Когато работите със зоната на бричовете, е много важно да действате механично на това място. За това може да помогне не само масажът, но и маслените обвивки. Освен че намаляват сантиметрите в областта на бедрата, те също така изглаждат кожата перфектно, правят я стегната и еластична. В процеса можете да използвате:

  • Етерични масла.
  • Шоколад.
  • Лечебна кал.
  • Морски водорасли.

20 г от основната основа се добавят към етеричните масла. Това може да бъде специално масажно масло, маслиново или бадемово. Добър ефект дават екстракти от хвойна, лимон и лавандула. Сместа се нанася върху проблемната зона и се увива за половин час. След процедурата можете да вземете контрастен душ. Редовните процедури са чудесни за справяне с проблема и подобряване на естетическия вид на бедрата.

Упражнения от бричове: ефективен комплекс

Мастните натрупвания по горната и външната част на бедрата се наричат ​​бричове или „уши“. В допълнение към тези области, проблемната част е долната част на корема, където също се образуват мастни клетки. Такива зони се премахват само със специални упражнения, енергични кардио тренировки или строги диети..

Как да се отървем от ушите на бедрата

Процесът на изгаряне на мазнини в такива проблемни зони е много дълъг и труден. Тези области са избрани от тялото, за да съхраняват по-голямата част от енергията и не изчезват сами или при изпълнение на основни упражнения. Ушите се появяват по следните причини:

  • склонността на организма към бързо напълняване;
  • неактивен начин на живот;
  • лош мускулен тонус;
  • заболявания, засягащи хормоналните процеси в организма.

За да премахнете мастния слой от горната част на бедрото, трябва да изпълните специални упражнения за зоната на бричовете. Те стягат и укрепват мускулите, премахват гънките. Упражненията от бричове за езда трябва да бъдат придружени от дълги диети, като се изключат мазните храни от диетата, като се намали консумацията на сладко, солено.

За такива цели въглехидратната храна е много подходяща. Храните, съдържащи много фибри, се усвояват бавно, задоволяват глада за дълго време.

Топ 5 основни упражнения за зоната на бричовете

Можете бързо да се отървете от мастните натрупвания в горната част на бедрата чрез физическа активност, която включва тази област. Трябва да изпълнявате 4-5 различни упражнения, като правите 2-3 серии с кратки почивки. В продължение на една седмица трябва да провеждате поне 3-4 пълноценни тренировки - тогава резултатът ще бъде забележим след месец.

За да останат ефективни упражненията срещу ушите на бедрата, натоварването трябва систематично да се увеличава. Когато почувствате, че можете лесно да се справите с тренировките, можете да започнете да използвате допълнителното оборудване. Така че, упражненията от ушите на бедрата с тръбен разширител или еластична лента ще помогнат за възстановяване на мускулния тонус. Добавянето на спортни тежести за ръце и крака ще направи кардиото по-продуктивно.

Завъртете крака си встрани

Тези упражнения използват глутеус максимус и задните мускули. Малки тежести могат да бъдат прикрепени към глезените, за да се подобри производителността. Важно е през цялото време да държите тялото изправено, да не напрягате мускулите, които не са необходими в тази техника. Всички люлки се правят 60 пъти в 3 комплекта:

  1. Махи от изправено положение. Стояща позиция, краката са раздалечени на ширината на раменете, ръцете се опират на неподвижна опора (стена, напречна греда и др.). Краката се прибират последователно в страни с максимално възможната амплитуда, след което се връщат в първоначалното си положение.
  2. Махайте от легнало положение. Легнали настрани, ръцете се подпират на пода. Кракът е изтеглен нагоре, след това назад.
  3. Махайте със свит крак. Колено положение, изправен гръб, ръце, раздалечени на ширината на раменете, почивка на пода. Свитите крака се изтеглят последователно назад, докато бедрото е успоредно на пода.

Напади

Упражнението тренира и укрепва седалищните мускули, а по време на тренировка се изгарят голям брой калории. Препоръчваме да използвате тежести за крака. След всеки подход е важно да се направи кратка почивка за почивка (60–80 секунди), за да не се натоварват мускулите преди време. По-добре е да правите удари в комбинация, 2-3 вида упражнения, всеки - 3 комплекта от 15 удара:

  1. Класически. Позиция: тяло изправено, чорапи събрани. Краката алтернативно изпъкват напред, огъвайки се в коляното, докато бедрото е успоредно на пода.
  2. Диагонал. Позиция: крака, раздалечени на ширината на раменете, ръцете удължени по тялото или отпуснати отстрани. Краката се редуват назад, кракът се поставя на пръстите, огъвайки се в коляното, докато бедрото е успоредно на повърхността на пода.

Клекове

Тези бричове работят на мускулите на глутея и вътрешната част на бедрата, като ефективно премахват мастните натрупвания от тях. За да усложните тренировката, докато клякате, можете да сложите щанга на раменете си (празна или с товар):

  1. Плие кляка. Изходно положение: краката са на разстояние 1,5 ширини на раменете, ръцете се опират отстрани. Краката са свити, докато коленете са изпънати. Бедрото пада не под нивото на колянната става, задържа се 2-3 секунди, след което се връща в първоначалното си положение. 15 пъти, 3 комплекта.
  2. Ширина на раменете. Начална позиция: крака, раздалечени на ширината на раменете, изправен гръб. Коленете се огъват, бедрата падат под нивото на коленете, след което се връщат в първоначалното си положение. 2 серии от 20 повторения.

Черупка

Техниката работи с външната повърхност на бедрото, придавайки му облекчение, премахвайки бричовете и насърчавайки бързата загуба на тегло. След редовни повторения упражнението ще стане твърде лесно - завържете коленете си с ластик, за да увеличите натоварването до желаното ниво:

  1. Класически. Позиция: легнал настрани, свити крака в коленете. Кракът се повдига, докато ъгълът между бедрата е 90–100 °. 30 пъти, 4 комплекта.
  2. С повдигане на крака. Позиция: легнал настрани, краката са свити в коленете, краката са повдигнати над пода. Краката са разтворени, докато между бедрата се появи прав ъгъл. 25 пъти, 3 комплекта.

Кардио упражнение за външната част на бедрото

Бриджи се образуват не само поради телесните мазнини, но и поради отпуснатите мускули. При увисване те образуват гънки. За да ги стегнете, прости упражнения трябва да бъдат допълнени с кардио тренировки. Те ще повишат тонуса на мускулната тъкан в проблемните зони, ще създадат красив релеф.

Най-ефективното упражнение за премахване на бричове се счита за различни вариации на скачане: с издърпване на колене, широки клекове, люлки и др. Допълването на стандартната програма за кардио тренировка ще ускори процеса на изгаряне на мазнините. Аеробните упражнения повишават ефективността на метаболизма, принуждават тялото да изразходва мастните запаси от бричовете.

По време на такива тренировки трябва да пиете до 3 литра чиста вода на ден. Тялото се нуждае от него, за да извършва метаболитни процеси, да премахва излишните соли.

Странични скокове

Началната позиция за изпълнение е полуклек, краката са разтворени по ширината на раменете. Водещият крак трябва да се отблъсне със сила от пода, скачайки нагоре и изцяло измествайки тежестта към другия крак веднага след кацане. Трябва да повторите това движение за 2-3 минути. Упражнението включва адукторни и абдукторни мускули, прасци.

Странични ритници

Техниката ангажира страничните мускули на бедрото. За да изпълните упражнението, трябва да се изправите изправени, да вдигнете ръце на гърдите си, да прехвърлите тежестта си на опорния крак. Другият крак се огъва в коляното, дърпа се до корема, след което се огъва за бърз удар във въздуха. Трябва да повторите движението 15–20 пъти, 2 подхода с двата крака.

Динамична дъска със скокове

Изходната позиция за тази техника е легнала позиция. Упражнението за избавяне от бричовете започва с рязко придърпване на коленете към гърдите. Това е последвано от скокове и кацане с приемането на изходната позиция. Кардио упражненията се извършват за два до три комплекта от 45-60 секунди. Включени са горният мускул на бедрото, седалищният мускул.

Скачане от дълбок клек

Начална позиция: краката са раздалечени на ширината на раменете, стъпалата гледат отстрани, гърбът е прав, ръцете са кръстосани на гърдите. Упражнението започва с дълбок клек, от който, без да спирате, трябва да направите рязко движение нагоре, завършвайки със скок. След кацане, ако подходът все още не е завършен, цикълът на клякане-грабване трябва да се повтори. Преди да изпълните, трябва внимателно да изпънете краката си, за да не нараните коленете си. Общо трябва да направите 2-3 сета (12-15 повторения).

Програма за тренировка, за да се отървете от бричове по ханша

Ефективността на тренировката зависи от продължителността и интензивността на загрявката, наличието на допълнително спортно оборудване и правилността на упражнението. Ето груб план за тренировка, който включва техниките от селекцията по-горе:

  1. Загрявка. Този етап намалява риска от нараняване на сухожилията и мускулите по време на тренировка. Той трябва да отдели 7-10 минути. За да се загреете добре, направете няколко леки кардио упражнения, сгънете и удължете краката, ръцете. След това си поемете дъх.
  2. Кардио. Аеробните упражнения активират процеса на изгаряне на мазнините, като по-добре подготвят мускулите за по-нататъшна физическа активност. Продължителност на кардио - 15-20 минути.
  3. Статика. Основни упражнения се правят 25-30 минути след кардио. Когато 5 или повече техники са включени в тренировъчната програма, броят на подходите в тях трябва да бъде намален до 2-3. Не ви е необходима повече от минута за почивка между упражненията..
  4. Разтягане. След като завършите основния набор от упражнения, трябва да разтегнете мускулите и връзките, за да стабилизирате кръвообращението, да възстановите еластичността на тъканите..
  5. Засечка. На сцената трябва да се дадат 5-10 минути. Изпълнявайте странични скокове с намалено темпо.

Някои полезни съвети за тези, които не знаят как да премахнат бричовете по бедрата

Излишните мастни натрупвания по ханша, известни ни като бричове за каране, значително развалят фигурата и провокират комплекси в красивата половина на човечеството, принуждавайки ги да скрият красивите извивки на фигурата под дрехите. Между другото, бричовата зона е една от най-проблематичните за жените. И за да премахнете бричовете по ханша, трябва да се погрижите за много фактори. Основните сред тях са методи като физическа активност и правилно хранене..

Бриджи по ханша: причини за проблема

Първоначално трябва да разберете какви са причините за появата на бричове по бедрата. От гледна точка на физиологията организмите на мъжете и жените имат много разлики. Тези разлики са до голяма степен свързани с хормоналната система, която засяга множество процеси в тялото, по-специално отлагането на мастна тъкан. Мастните запаси върху женското тяло се увеличават през пубертета и след 23 години леко се забавят.

Мастните депа се разделят на два вида: резервни и повърхностни. Най-просто е да се справим с повърхностните. За да направите това, трябва да спортувате и да се погрижите малко за храненето..

Тялото натрупва резервни мастни натрупвания, за да ни осигури нормални нива на женските хормони. Ако менструалният цикъл се обърка, мастната тъкан става по-плътна и се покрива с фиброзна тъкан. С такава защита ще бъде много по-трудно да се отървете от тях. Именно този фактор е причината, поради която е доста трудно да се премахнат бричовете, въпреки че е възможно и има много методи за това. Пригответе се да опитате усилено. Но ако искате да постигнете целта си, важно е да не се отказвате и да я направите до края..

Упражнения срещу бричове по ханша

Първоначално, за да се изгорят излишните мазнини в тялото, ще е необходимо кардио. В тази връзка редовното бягане или скачане на въже е идеално - тези видове дейности изгарят голямо количество калории и чудесно помагат за поддържане на мускулния тонус. Ще ви трябват и специални упражнения за бричове на ханша, които ще бъдат насочени към коригиране на тази конкретна област..

Оптимално е да се прави 4-5 пъти седмично. Първоначалната продължителност на тренировката може да бъде 20 минути, но трябва постепенно да се увеличава, довеждайки я до един час. Започнете с 15-20 повторения и един подход и постепенно увеличавайте и този брой. Сега нека разгледаме най-добрите упражнения за зоната на бричовете.

1. Отвличане на легналия крак

Това движение помага да се изработят бричовете и вътрешната част на бедрото, както и глутеус максимус..

Трябва да легнете на една страна. Сгънете крака, който е отдолу в коляното. Облегнете се на подбедрицата си и замахнете с горната част на крака. След това се обърнете на другата страна и изпълнете подобни махове с другия крак. Повторете поне 10 пъти за всеки крак. Просто направете 2-3 подхода.

2. Класически удари

Изпаданията са ефективни за четириглавия мускул на бедрото, седалището, долната част на крака. Те почти винаги са включени в програми за борба със зоната на бричовете..

За да изпълните упражнението, трябва да стоите изправени, да поставите краката на ширината на бедрата. Не накланяйте глава, завъртете раменете си. Напънете се с единия крак напред, леко сгънете коленете. Единият крак е отпред, другият е удължен и вие почивате на пръста й. Оказва се, че предният крак получава максимално натоварване. Седнете върху него плавно, без да дърпате. В резултат на това той трябва да образува прав ъгъл в коляното, а задният крак трябва да бъде изцяло изпънат. Облегнете се на стъпалото на предния си крак, след което се издигнете. Сменете крака си и повторете упражнението. Направете 10 пъти, 2-3 комплекта.

3. Плие клякам

Класическите клекове са ефективни за тренировка на долната част на тялото и също могат да бъдат включени във вашата програма. Но клякането с плие е особено ефективно за бричове и бедра..

Трябва да застанете, краката да са разтворени малко по-широко от раменете, като обръщате чорапите. Дръжте гърба си изправен, не накланяйте главата си. При изпълнение на задните части не трябва да падат под коленете, в противен случай ще прехвърлите максималното натоварване на коленните стави от ханша. Това ще работи на вашия глутеус максимус и четириглавия мускул на бедрото, които ще оформят бедрата ви. Направете 2-3 серии от 15 повторения. Използвайте гири, гири или пълни с вода бутилки, за да подобрите представянето на клек..

4. Напади встрани

Страничните удари ангажират глутеус максимуса, страничните и вътрешните бедра, оформяйки техния красив релеф и премахвайки бричовете.

Поставете краката си по-широки от раменете, поставете ръцете си на колана. Направете крачка с единия крак встрани и го огънете в коляното, като се извивате леко в долната част на гърба. Натоварете крака, свит в коляното, и използвайте другия, прав, като опора. Упражнението се прави по същия начин и на двата крака. Общо се препоръчва да се правят 2-3 подхода 15 пъти.

5. Пешеходни напади

Това ходене перфектно натоварва страничните и вътрешните бедра, глутеалните мускули. Дръжте гърба си изправен, бедрото на крака, с който ходите, трябва да е успоредно на пода. С коляното на крака, което е отзад, опитайте се да докоснете почти пода. По този начин човек трябва да ходи в кръгове. Направете 2-3 комплекта от общо 10 упражнения. Моля, обърнете внимание, че упражнението изисква достатъчно количество свободно пространство, така че не винаги е на разположение да го правите у дома..

Как да премахнете бричовете по бедрата: допълнителни препоръки

Бриджи се образуват от мастна тъкан и слаби мускули на бедрата и седалището. Ако повдигнете задните си части с ръце, ще забележите, че бричовете значително ще намалеят. Следователно усилията трябва да бъдат насочени към укрепване на мускулите на седалището, предната и страничната част на бедрата. Също така е важно да започнете процеса на изгаряне на мастните натрупвания. Упражнението ще ни помогне с първата задача, а диетичните ограничения с втората. А как да премахнете стриите на дупето, прочетете тук.

Не е нужно да се подлагате на строги диети, но трябва да създадете калориен дефицит. Придържайте се към правилното фракционно хранене. Яжте постни протеинови храни, зърнени храни, плодове и зеленчуци и пийте много вода. Опитайте се да се откажете от бързо хранене, бял хляб, сладкиши. Пиенето на алкохол и тютюнопушенето също влияят негативно върху фигурата, поради което тези разрушителни навици трябва да бъдат изоставени..

За да увеличите ефекта от упражненията, насочени към борба с бричове на бедрата у дома, придържайте се към следните препоръки:

  • Тренирайте в удобно, свободно прилепнало облекло, което няма да възпрепятства движенията ви.
  • Не забравяйте да се загреете преди основните упражнения, за да се загреете и да предотвратите наранявания и натоварвания. Леко кардио упражнение за няколко минути ще бъде достатъчно. Упражненията за разтягане също няма да са излишни..
  • Независимо от изпълненото упражнение, винаги се полагат максимални усилия при издишване, а отпускането е при вдишване..
  • За консолидиране и засилване на ефекта след тренировка се препоръчва да се масажират страничните части на бедрата. За това можете да използвате ръкавица и масло, специален масаж или козметични билки.
  • Полезен е контрастен душ, който забележително ускорява процесите на изгаряне на мазнините. Трябва да започнете да изливате от краката и да завършите с ханша.
  • Опитайте се да правите упражненията плавно и бавно, усещайки как работят мускулите на седалището и ханша. В положението, в което са максимално напрегнати, задръжте за 20 секунди.Ако усетите леко парене, това означава, че правите всичко правилно.

Можете да видите първите резултати след два месеца редовно обучение. Важно условие за борба с бричовете се крие именно в редовността, в противен случай няма да има ефект. Храненето също е много важно: яденето на кифли след тренировка може да не мечтае за резултати..

Какво предлагат козметичните клиники и салони за красота?

Случва се така, че по никакъв начин не можете да се отървете от бричовете у дома. След това трябва да се консултирате със специалист и да разберете каква е причината за това, тъй като, може би, говорим за много сериозни проблеми в организма. Мнозина прибягват до услугите, предлагани от салони за красота и козметични клиники. Въпреки че са доста скъпи, те дават бързи резултати. Така че, за да се премахнат бричовете, се предлагат следните методи:

  • Криолиза. Приема излагане на ниски температури на проблемните зони. Студът разгражда мазнините много ефективно и обикновено няколко процедури са достатъчни за постигане на резултати. В края на курса се препоръчва да се упражнявате, за да поддържате резултатите.
  • Кавитация. Той включва излагане на определени части на тялото с ултразвук. Звуковите вълни с необходимата честота правят консистенцията на мазнините по-тънка и допринасят за факта, че заедно с различни токсини и шлаки те могат да бъдат изхвърлени. За постигане на резултата са необходими няколко процедури с интервал от 1-2 седмици.
  • Липосукция. Една от най-известните процедури за премахване на излишните телесни мазнини. Продължителността му, заедно с рехабилитацията, е няколко седмици. Предимството на липосукцията е, че дава наистина бързи резултати. Важно е да се има предвид, че тази процедура, която се счита за хирургическа интервенция и има редица противопоказания, поради което първо са необходими консултация и преглед от специалист..
  • Също така, методът на йонния лазер може да се използва за елиминиране на мазнини, при които не се изисква операция, тъй като цялата работа по унищожаването на мастните клетки се извършва от лазер. Той излъчва изключително тънки лъчи, така че по тялото не остава следа. Също така лазерът помага за ускоряване на синтеза на колаген, което допълнително помага и стяга кожата.
  • Мезотерапия. Процедурата е по-малко ефективна от липосукцията, но може и да коригира омразните бричове. На проблемното място се прилага специално решение, което активира синтеза на колаген, в резултат на което мазнините се изгарят и кожата се стяга. За да получите резултати, се нуждаете от поне четири сесии по мезотерапия с интервал от една седмица. В рамките на един месец ще можете да видите ясни промени към по-добро..

Не забравяйте обаче, че дори скъпите процедури не са гаранция, че мазнините в бричовете няма да се появят отново. Затова във всеки случай трябва да се грижите за начина си на живот, да обичате физическата активност и да коригирате диетата си..

Как да премахнете бричове по бедрата: казват експерти

"Бриджи" е естествена част от физиологията. "Уши" по бедрата се появяват дори при тези, които нямат наднормено тегло и като цяло са доволни от фигурата си, факт е, че това е местна мазнина, която се появява по време на пубертета. От гледна точка на медицината това е просто мастният слой на тялото, тоест нормата. Ако обаче има съзнателна нужда да работите върху тялото си, важно е да запомните, че „бричовете“ се отнасят до вида мазнини, от които е изключително трудно да се отървете. но ти можеш.

Заедно с експерти по инжекционни и хардуерни процедури, фитнес инструктор, пластичен хирург и масажист, ние разбираме тънкостите на всички съвременни методи.

„Бриджи“ или така наречените „уши“ по бедрата са изградени от резервна мазнина.

Започва да се образува при жените през пубертета и продължава да се натрупва до около 22-годишна възраст, подпомагайки производството на естроген. Но щом една жена има редовен менструален цикъл, тялото престава да се нуждае от тези резерви. В резултат този слой става по-плътен и се покрива със съединителна фиброзна тъкан - обяснява Андрей Искорнев, ръководител на клиниката за пластична хирургия на Платинентал..

В резултат се оказва, че мастните натрупвания са затворени, като че ли, в черупка, така че е толкова трудно да се справим с тях - в процеса на отслабване те оставят на последно място, освен това е изключително неравномерно. Мастните "капани" са характерни както за мъжете, така и за жените - разликите са само в местата на тяхната локализация. В мъжкото тяло те са концентрирани върху стомаха. При жените - точно в областта на "бричовете" и задните части.

Според Руслан Панов, експерт методист и координатор на груповите програми на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit, причините за появата (ако това не е генетична характеристика) може да са различни. Сред тях: проблеми с функционирането на лумбосакралния сегмент на гръбначния стълб (нарушена е инервацията и работата на периферната нервна система, което води до метаболитна недостатъчност), недохранване, заседнал начин на живот, нарушения на лимфния поток и кръвообращението в мастната тъкан и хормонални нарушения (употребата на някои лекарства върху на хормонална основа, пубертет, хипотиреоидизъм, менопауза, надбъбречна и панкреатична патология).

Ако не говорим за хормонални нарушения, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да преразгледате храненето. Мастната тъкан в тялото не изчезва локално, поради което упражненията, насочени към изработване на външната повърхност на бедрата (например силови), не са подходящи.

В комплекса - преходът към балансирана диета. Количеството енергия, изразходвано в живота и тренировките, трябва да надвишава енергията, получена от храната. В същото време е препоръчително да се храните често (до пет пъти на ден) и на малки порции.

Следващият етап е обучение. Произнесените „бричове“ могат да показват не само, че тялото има висок процент мазнини, но и за слабостта на седалищните мускули. Слабите седалищни мускули и мускулите на бедрата, увиснали, визуално образуват гънка по страните на бедрата.

Ако сте нов в силовите тренировки, трябва да започнете с люлки и удари. След седмица или две можете да добавите тежест под формата на гири или щанги. Тези упражнения обработват вътрешната и външната част на бедрата и правят седалището по-стегнато..

Като се има предвид това, не пропускайте тренировките за горната част на тялото и кардиото (бързо ходене, бягане или колоездене за 20-30 минути ще поддържат сърдечно-съдовата и дихателната ви система здрави). Концентрирането само върху една област не е най-добрият вариант, тъй като е неефективно. Това се отнася не само за мастните отлагания в бедрата, но и за всички останали - на стомаха, в кръста и ръцете. Класовете трябва да бъдат изчерпателни, насочени към цялото тяло.

Основната задача на тренировъчния процес е да изразходва много енергия, така че форматите на часовете могат да бъдат различни. Интервалното обучение е най-подходящо, тъй като интервалите от време с висока интензивност задействат дълъг процес на възстановяване след тренировка (до три часа), активно изразходвайки енергия.

Чистите функционални насоки с техниката на неутралния гръбначен стълб също са отлични. При тях, освен че увеличава енергийния обмен поради включването на постурални мускули в упражнения, се изгражда правилна стойка, която автоматично подобрява състоянието на гръбначния стълб. Мастната тъкан се изразходва активно за танцови стилове, латиноамерикански или модерни. Плуването също перфектно решава проблема с увеличаването на енергийния обмен и коригирането на гръбначния стълб за тези, които предпочитат водната стихия..

Някои типове тяло са генетично по-малко податливи на упражнения, насочени към изграждане на мускулна маса и премахване на мазнините на местните места, а в този случай - в зоната "бричове".

След тренировки трябва да вземете контрастен душ (който също стимулира кръвообращението), за да възстановите мускулната тъкан. По време на процедурите за баня можете да масажирате проблемната зона с твърда кърпа или специална ръкавица. Не е трудно да се направи у дома и вакуумен масаж с кутии (можете да ги купите във всяка аптека). Проблемната зона трябва да се смаже с антицелулитен крем или масло, след това трябва да се прикрепи буркан към кожата и да се правят зигзагообразни движения.

Или можете да се доверите на професионалистите. Например мрежата от салони на тайландски и балийски масаж "7 цвята" предлага няколко програми наведнъж, насочени към премахване на местните мастни натрупвания.
Програмата "Минус 7 сантиметра" е час и половина тънък масаж, който предполага специална техника - вакуумни пляскания. Масажът се прави с тайландски билков крем Gold Shape с ментол, камфор и джинджифил. Основната съставка е формула, направена от Garcenia Pollen (Super Hi-Sol), растение, произхождащо от Южен Тайланд и използвано в традиционната тайландска медицина от хилядолетия.

От госта се изисква малко търпение - подгответе се за силна болка. Точно както след добра тренировка, на следващия ден има приятна мускулна „радост“. Обикновено след две или три такива сесии тялото ще свикне с натоварването - обясни майсторът..

Вторият вариант е масаж, който се извършва с потупване и изглаждане на движенията. Тук на помощ идва антицелулитният крем гел Minceur Rapide от френската марка Guinot. Активната съставка във формулата - липолизин разгражда мастния слой, отстранява го от тялото заедно с течности и токсини, нормализирайки кръвообращението.

Инструментът се използва широко в салоните, но може лесно да бъде включен в домашните грижи. След всички тънки програми не се препоръчва да взимате душ поне четири часа, кремът действа дори когато масажната сесия приключи.

Техники за инжектиране

Много клиники предлагат нехирургична липосукция като решение. Лекарство (едно от най-популярните и ефективни - Aqualyx) се инжектира в областта на мастната тъкан, разтваря го и го отстранява от тялото. Според експерти при една процедура, която трае около по-малко от десет минути, можете да намалите обема с два сантиметра. Вярно е, че няма да видите резултата веднага след излизането от лекарския кабинет, а след няколко дни.

Като цяло, за да премахнете "бричовете", ще ви трябват четири до пет процедури с интервал от три седмици. Експертите съветват да не забравяме за седем часа сън (като необходимо възстановяване), тренировки (само комплексни) три до четири пъти седмично, балансирано хранене.

Криолиполиза

Това е процедура, в резултат на която мазнините необратимо се разрушават под въздействието на студ.

Поставям клиолиполиза на първо място по ефективност - процедурата е безболезнена и в резултат губите до четири сантиметра в обем, а мазнините се губят с 40 процента на процедура! Това не може да бъде гарантирано от друго устройство за отслабване. Поради улавянето на мастния капан от специално подбрана дюза, ниските температури действат специфично, без да засягат други органи. По време на процедурата се използва студ (-10, -11 градуса), което причинява бавна смърт на мастните клетки (апоптоза). Локалната апоптоза по време на криолиполиза е по-мек и безопасен ефект за тялото,

- казва Карина Мусаева, медицински директор на клиниката за лазерни технологии LazerJazz.

Друго предимство на криолиполизата е, че самата настинка не унищожава клетките, а само предизвиква апоптоза на някои от тях. Мазнините се разграждат безопасно и се екскретират през лимфната система, както е доказано от многобройни проучвания. По време на процедурата можете да спите, да гледате филм или да комбинирате процедурата с магически капкомери за детоксикация,

Процедурата отнема около час, а максималният резултат е видим след един и половина до два месеца.

Какво се случва? Мастните клетки се унищожават и безопасно се елиминират от тялото чрез лимфната система. Като бонус, в зоната на криолиполиза, появата на целулит е значително намалена.

На второ място по популярност е RF-лифтингът на Body Tyte. Тази технология е много популярна в Холивуд. За разлика от криолиполизата, това е нагряване на тъкани поради високочестотен ток; методът съчетава четири режима на радиочестотна и вакуумна експозиция. RF вълните затоплят всички слоеве на кожата - епидермиса, дермата и подкожната мазнина - до определена температура. В резултат на това тъканите се обновяват и по-плътни, произвежда се колаген.

Това е процедура, която трябва да се прави като курс. В резултат на това можете да се отървете не само от излишните сантиметри, но и от целулит, отпуснатост и подпухналост. RF лифтингът може да се комбинира с липолитици за засилване на ефекта.

Миостимулация

Този метод се нарича още „фитнес за мързеливи“. Устройството осигурява не само линейни мускулни контракции, както по време на тренировка във фитнеса, но и тяхното усукване на усукване. Ефектът е много подобен на усукващия ефект при сушене на измито пране. В резултат на това близките „мастни депа“ се унищожават и отокът изчезва. Според експерти след първата процедура, която между другото трае само 20 минути, обемите ще намалеят с три до шест сантиметра.

Как да премахнете бричовете на бедрата: ефективни упражнения за фитнес и домашни тренировки

Време за четене: 8 минути

"Ушите" на краката се появяват най-често в резултат на общо телесно затлъстяване. Често те се дължат на наследственост: увеличен брой мастни клетки от външната страна на бедрото може да има дори при слаби жени. И в двата случая най-ефективният начин за борба с този дефект във фигурата е редовното физическо натоварване. У дома се препоръчва да се извършват странични люлки, клекове, изпадания, странични дъски. Във фитнеса ефективните упражнения са мъртва тяга, отвличане на краката на блока и бедрата в симулатора..

Упражнения, изпълнявани у дома

В ситуация, в която няма специални симулатори, е ефективно да се използва обучение с голям обем. Същността му се крие във факта, че всяко упражнение се изпълнява с голям брой повторения и подходи. Интервалът от време между сериите трябва да бъде намален до 40-60 секунди. Този подход ще ви позволи да премахнете бричовете по бедрата възможно най-скоро..

Упражненията с висока интензивност изискват постоянно наблюдение на сърдечната честота. Оптималното число за ефективно и безопасно обучение е сърдечната честота, равна на 80 процента от максимално допустимата. Последното се изчислява по формулата: 220 минус възраст.

Завъртете крака встрани

Целта на упражнението е да създаде подчертано, целенасочено натоварване на външната страна на бедровия мускул.

  1. Заемете изправено положение.
  2. Разтворете пищялите на ширината на раменете.
  3. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите и ги разтворете в страни.
  4. Откъснете десния крак от повърхността и го изведете леко напред и наляво.
  5. С рязко, люлеещо се движение вземете десния крак в дясната страна.
  6. Върнете се в предишната позиция и направете още 13-15 повторения.
  7. Извършвайте подобни люлки с левия крак.
  8. Отпуснете се 40 секунди и правете упражнението още 4-5 пъти.

Клекове

Основното упражнение може ефективно да се използва за глобално изгаряне на мазнини: изработването на най-големите мускули (бедра и седалище) бързо ще намали общото телесно тегло, значително намалявайки "ушите" на краката.

Правилно изпълнете клякам по този начин:

  1. Заемете началната позиция: сложете краката си заедно (тясната стойка на краката ще помогне да се измести акцентът на товара върху външната страна на бедрата), подравнете тялото в една вертикална линия, стегнете коремните мускули.
  2. Поемете въздух, направете плавно спускане на тялото надолу, докато изпъвате ръцете пред себе си.
  3. На издишване бързо върнете тялото в първоначалното му положение.

Броят на повторенията при един подход е 20-25. Интервалът от време между сериите е 60 секунди. Броят на подходите - 4-6.

Напади

Ефективно упражнение за обработка на всички области на бедрото. Позволява ви бързо да "изсушите" краката и да се отървете от излишните мазнини по цялото тяло.

  1. Заемете изходната позиция: краката на ширината на раменете, изправен гръб, ръцете се увиват около кръста отстрани.
  2. Докато вдишвате, направете широка крачка напред с левия крак, докато клякате върху него (задният крак трябва да слезе и да се огъне в колянната става на 90 градуса).
  3. При издишване се върнете в изходна позиция.
  4. Направете подобен клек на десния крак.
  5. Алтернативно, всеки крак прави 12-14 изпадания.

Интервалът от време между подходите е 1 минута. Брой епизоди - 5.

Странична лента

Статичните упражнения са ефективно средство за изработване на страничната повърхност на бедрото и страничните коремни мускули..

  1. Слезте на пода и се обърнете към лявата страна на тялото.
  2. Опрете лявата си предмишница на пода (позиция А на снимката).
  3. Повдигнете таза нагоре, подравнете тялото в една линия (позиция B).
  4. Задръжте в това състояние за около 30-50 секунди.
  5. Преобърнете се на другата страна и направете подобна дъска за дясната страна на тялото.

Броят на епизодите е 4-5. Почивката между сетовете трябва да бъде не повече от 35-45 секунди.

Фитнес зали

Упражненията във фитнес зала, оборудвана със специални машини за тренировки и оборудване, позволяват бързо премахване на „ушите“ на бедрата, намалявайки общия процент телесни мазнини. Методиката на обучение трябва да се основава на изпълнението на упражнения в силов стил.

Загрявката трябва да предхожда тренировка с тежести.

Подгответе ставите и връзките за големи натоварвания: въртене на таза, накланяне на тялото, повдигане и люлеещи се крайници. Аеробните упражнения също могат ефективно да затоплят мускулите преди основното натоварване: въртене на педалите на велоергометър, работа на бягаща пътека или елипсоид.

Загряващото кардио трябва да бъде дълго около 10 минути.

Мъртва тяга

Енергоемките, силови упражнения са безопасни и ефективни за изпълнение на „стълба“: теглото на снаряда се увеличава с всеки следващ подход. Максималното натоварване е достигнато в последните две серии. Тази техника ще помогне да се създаде необходимото ниво на мускулен стрес в мускулите на бедрата и седалището, минимизирайки риска от нараняване..

  1. Инсталирайте необходимия брой палачинки върху бара (първият подход за загряване може да се извърши с празна лента).
  2. Поставете се пред снаряда, поставете пищялите на ширината на раменете, слезте надолу и хванете щангата с ръце (начална позиция).
  3. Вдишайте и докато издишвате, издърпайте щангата нагоре, докато тялото е напълно изпънато (снарядът се държи на прави, спуснати ръце).
  4. При вдишване спускайте до изходна позиция.

Броят на повторенията е от 12-15 (в подгряващи комплекти) до 6-8 (в последните две). Броят на епизодите е 4-6. Интервалът от време за почивка между тях е 2 минути.

Отвличане на крака върху блока

Упражнението ви позволява да създадете целенасочено натоварване на страничната повърхност на бедрото.

Извършете правилно възможните клиенти по този начин:

  1. Задайте необходимото съпротивление, като преместите фиксиращия щифт върху блока железни дискове.
  2. Заемете изправено положение близо до предната стойка на симулатора, като закрепите кабел към долния крак на левия крак.
  3. Обърнете се към багажника с дясното рамо и го хванете с ръка (поставете другата си ръка на кръста).
  4. При издишване отвлечете левия крак в обратна посока от симулатора.
  5. При вдишване плавно го върнете в първоначалното му положение.
  6. Направете 10-13 повторения.
  7. Починете за минута и направете подобни отвличания с десния крак..

Броят на подходите - 4-6.

Развъждане на бедрата

Това е едно от най-ефективните упражнения за жени, които искат бързо да премахнат бричовете на бедрата си.

Извършва се съгласно следния алгоритъм:

  1. Задайте необходимото ниво на натоварване (чрез инсталиране на фиксиращия щифт в един от отворите на блоковата плоча на симулатора).
  2. Седнете на седалката, притиснете гръб към гърба и сложете краката си върху опорите.
  3. Хванете парапетите отстрани на машината.
  4. С бързо движение повдигнете бедрата в страни.
  5. Съберете краката си гладко.
  6. Повторете движението 12-15 пъти.
  7. Направете пауза за минута, за да си починете и направете упражнението още 4 пъти.

Кардио натоварване

Всяко проблемно място по тялото на жената (включително „ушите“ на краката) може да бъде премахнато само в резултат на намаляване на мастния слой в цялото тяло. Това се дължи на невъзможността за локално изгаряне на мазнини (не можете да се отървете от мазнини в определена област, оставяйки ги в други части на тялото). За целите на глобалната загуба на тегло ефективно използвайте аеробни упражнения.

Кардиото за изгаряне на мазнини може да се направи с:

  • Бягаща пътека. Продължителността на сесията трябва да зависи от интензивността. Тихият джогинг е ефективен за 25-35 минути. Интензивните натоварвания се извършват най-добре последователно: 2 минути - бързо бягане, 1-2 минути - почивка (бавна стъпка). Броят на епизодите - около 5.
  • Елиптичен тренажор. Тренировките на елипсоид са най-ефективни, когато се тренират със средно темпо. Продължителност - 15-25 минути.
  • Бягане. Джогинг се препоръчва сутрин, веднага след сън. Кардио натоварването ще помогне да се „отпусне“ метаболизма и да се увеличи скоростта на изгаряне на мазнините. Оптималната техника е 20-30 минути в спокойно темпо.
  • Въже за скачане. Едно от най-добрите домашни упражнения. За да го извършите ефективно по схемата: 2 минути - скачане, 1 минута - почивка. Продължителност на урока - 25-35 минути.

При жени с проблеми с гръбначния стълб и ставите голямо количество кардио и силови натоварвания може да доведе до обостряне на заболявания на опорно-двигателния апарат. В тази ситуация плуването е препоръчително, за да се отървете от бричовете по външните бедра..

Необходимо е да посещавате басейна на всеки 2 дни. Продължителността на един урок трябва да бъде от 30 до 45 минути.

График на обучение

Вкъщи трябва да изпълнявате набор от силови упражнения три пъти седмично: понеделник, сряда и петък. Кардиото трябва да се прави във вторник, четвъртък и събота. Препоръчително е да почивате от физическа активност в неделя.

По време на тренировки във фитнеса силовата работа трябва да се извършва 2 пъти седмично: понеделник и четвъртък. Аеробните дейности могат да бъдат във вторник, сряда, петък и неделя. Събота - почивен ден.

След едномесечно обучение в тренировъчната програма трябва да бъдат включени нови упражнения: скокове, мъртва тяга, легнало повдигане на крака, преси за крака и други. Това трябва да се направи, за да не свикне тялото със стреса..

Ще бъде невъзможно да премахнете бричовете на бедрата, ако не спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на тренировъчния процес. Диетата трябва да бъде балансирана по такъв начин, че всички прости въглехидрати (брашно, сладки), полуфабрикати, кисели краставички, бързо хранене да бъдат напълно изключени от менюто.

Как да се отървете от бричове по ханша?

Атрактивна фигура може да бъде съсипана от мастни натрупвания по бедрата. Ако постоянните упражнения са успели да изпомпат еластичните задни части, тогава бричовете на бедрата ще развалят цялостното впечатление от фигурата.

Много жени натрупват мазнини в проблемните зони и е доста трудно да ги премахнете от криволичещите форми. Особено забележителен е мастният слой на бедрата, за който се правят специални упражнения и методи за елиминиране.

Какво е бричове по ханша?

Поп уши, бричове или ъгли. Днес има много имена за телесни мазнини от външната страна на бедрата. Повечето момичета с форма на круша страдат от този проблем и купуват дънки с 2 размера по-големи от пуловер. Освен това собствениците на „бричове“ са най-податливи на целулит и стрии на папата.

Бриджи са отлагания на мастна тъкан по външните бедра. Образуването на слой при момичетата започва още в юношеството, но с настъпването на 20 години тялото престава да чувства нуждата от мазнини по бедрата, които престават да участват в жизнените процеси.

Депозитите са обвити в съединителна тъкан, поради което се появяват бричове по бедрата, които не могат да бъдат елиминирани чрез диети. Дори след отслабване „ушите“ остават, а фигурата придобива ъглови пропорции.

Невъзможно е да се считат за "уши" изключително козметичен дефект, те могат да влошат здравословното състояние. Често се появяват бриджи на фона на наднорменото тегло, което е изпълнено с болка в долната част на гърба и гърба, допълнителен стрес върху опорно-двигателния апарат.

Мнозина решават проблема радикално - отиват при хирурга за липосукция, за да отстранят незабавно всички излишни.

Но ако подходим към въпроса за премахване на телесните мазнини по сложен начин, тогава дори у дома, при промяна на диетата и прости физически упражнения можете да получите стройна фигура, да върнете младежка кожа.

Ще трябва да изтърпите известно време, но процедурите бързо ще се превърнат в навик, няма да предизвикат недоволство.

Откъде идват?

Образуванията на мазнини по бедрата могат да достигнат впечатляващи размери, поради което се наричат ​​бричове или „уши“.

Външният вид се дължи на няколко фактора:

  • отслабване на седалищните мускули;
  • хормонални нарушения и смущения;
  • носенето на тясно бельо;
  • дефицит на съня и депресия;
  • страст към "гладни" диети;
  • недостатъчен прием на течности;
  • липса на физическа активност.

Трудно е да премахнете бричовете, защото трябва да прегледате диетата си и да се занимавате със спорт. Допълнителните методи включват масаж и увиване на тялото..

Как да премахнете ушите на бедрата?

Ако не можете сами да се отървете от бричовете или няма време за упражнения, те прибягват до консултации със специалисти, които ще ви помогнат. Изследване на тялото ще даде пълна представа защо мастните натрупвания са започнали да се натрупват в бедрата.

В козметичните клиники се предлагат скъпи процедури, но те дават гарантиран резултат:

  • Кавитация. Благодарение на влиянието на ултразвуковите вълни е възможно да се втечни мазнините, които се отстраняват от тялото с вредни вещества. Те извършват процедурите на няколко етапа, правят почивки за една седмица.
  • Липосукцията е популярна процедура, която премахва "ушите" по бедрата. Методът включва хирургическа интервенция, поради което професионалните съвети са важни. Заедно с рехабилитацията процедурата отнема две седмици, но коренно премахва проблема.
  • Криолиполиза. Мястото е изложено на ниски температури, което води до унищожаване на мастните клетки. Достатъчно е да се извършат няколко процедури, след които е задължително да се спортува, за да се засили резултатът.
  • Мезотерапия. В зоната на бричовете се прилага специален агент, който стимулира производството на колаген. Необходими са няколко процедури с почивка на седмица.
  • Йонен лазерен метод. Тялото е изложено на тънки лазерни лъчи, които унищожават мастните клетки, ускоряват производството на колаген.

След процедурите не можете да се отпуснете и да се върнете към предишния си начин на живот. Необходимо е да се преразгледа диетата и да се отиде на тренировка, в противен случай бричовете отново ще се образуват в още по-големи обеми.

Как да почистите зоната на бричовете у дома?

Впечатлението е, че само диета и упражнения няма да премахнат израстъците по бедрата. Трябва да се приложи набор от нови, различни процедури, за да се види очаквания резултат за кратко време у дома.

Техника на елиминиране:

  • спортни упражнения;
  • адекватен сън за поне 8-9 часа;
  • спазване на принципите на правилното хранене;
  • опаковка с масло;
  • антицелулитни масажи.

Как да премахнете бричовете с помощта на упражнения?

Невъзможно е да получите тонизирани бедра с помощта на диетично хранене, защото само физическата активност има основен ефект. С помощта на специални упражнения фигурата ще стане тънка, а "ушите" на бедрата ще изчезнат. Комплексът от упражнения може да се изпълнява както у дома, така и във фитнеса.

Всички упражнения се повтарят 15 пъти по 2-3 сета. Мускулните болки може да започнат отначало, но те ще изчезнат с времето. Веднага след укрепването на мускулите броят на подходите и повторенията се увеличава..

Люлеене на изправен крак

  • Заставаме близо до стена или стол, сгъваме крака малко в коленете.
  • Повдигнете десния крак встрани и нагоре.
  • Поставяме крака в изходна позиция, правим люлки с втория крак.

Отвличане на крака в легнало положение

  • Лежим на една страна, трябва да се уверите, че главата лежи върху ръката, а подбедрицата трябва да е леко сгъната.
  • Свободният крак се люлее нагоре.
  • За най-голяма ефективност правете движения бавно, старателно изпъвайки крака, за да усетите всеки мускул..

Люлки от стойка на пода

  • Качваме се на четири крака, започваме да размахваме крака встрани.
  • Първо правим махове със свит крак, след това го усложняваме - правим люлки с прав крак.

Повдигане на таза от легнало положение

  • Седим на пода с гръб, изпъваме ръце по дължината на тялото, сгъваме крака в коленете.
  • Повдигнете таза нагоре от пода с броя на "единия" възможно най-високо, стиснете седалището.
  • Ние броим до себе си до пет, фиксирайки позицията, отпуснете се, бавно се спуснете на пода, но виси от него няколко сантиметра.
  • Тазът трябва да се повдига и спуска, докато се появи усещане за парене..

Завъртете се назад от подовата стойка

  • Отново се изправяме на четири крака, опитваме се да завъртим крака назад, повдигайки крака по-високо.
  • Връщаме се в изходна позиция, правим махове с втория крак.

Махане на кръстосани крака от легнало положение

  • Приемаме легнало положение.
  • Правете люлки с кръст.
  • Опитайте се да повдигнете гърба си от пода до 45 градуса.
  • Упражнението може да бъде допълнено с "велосипед" или "пеперуда".
  • В първия случай въртим педалите на виртуалния мотор.
  • Във втората - в седнало положение, ние довеждаме и разтваряме краката си.

Напади напред

  • Изпълнява се в изправено положение.
  • Правейки голяма крачка напред.
  • Дръжте гърба си изправен, опитайте се да направите кракът и подбедрицата към пода да образуват ъгъл от 90 градуса.
  • Връщаме се в изходна позиция, правим възможно най-широката стъпка с другия крак.

Странични удари

  • Заемаме изходната позиция изправени.
  • Правим крачка вдясно, опитвайки се да поддържаме краката си успоредни.
  • Върнете се в изходна позиция, хвърлете се наляво.

Клекове

  • За да се изработи зоната на бричовете, клековете трябва да се изпълняват правилно..
  • Изходна позиция - изправена, раздалечени крака на ширината на раменете.
  • Когато клякате, наклонете тялото леко напред, вземете задните части леко назад и нагоре.
  • В този случай полуклекът ще бъде по-ефективен от пълния клек..

Тайната на успеха е да правите упражненията бавно, докато се появят болезнени усещания. Можете да премахнете бричовете с обикновено въже за скачане. За начало са достатъчни 100 скока, след което увеличете броя на 150.

Как да премахнете бричовете с масаж?

Областта на натрупване на мастни натрупвания може да бъде елиминирана с масаж. У дома е необходимо да разтривате и потупвате кожата на проблемните зони не само с дланите си, но и с ръба на четката.

Ако процедурите се извършват ежедневно, след няколко седмици резултатът ще бъде забележим.

Когато кожата не се поддава на триене, трябва да прибегнете до други видове масаж, но първо подгответе тялото за процедурата. Вземете вана или душ, за да загреете мастната тъкан, изтъркайте старателно с кърпа.

Има няколко вида масаж от бричове:

  • Лимфният дренаж подпомага изтичането на лимфата, премахва подпухналостта и разгражда мастните клетки под епидермиса;
  • Антицелулитът се третира не само за бричовете, но и за цялото бедро. Елиминира мастните натрупвания, премахва целулита и "ушите" по бедрата;
  • От хидромасажа е полезен душ Charcot. За да се елиминира мастният слой, камбаната за душ трябва да се приближи до бедрата, да се включи максималният натиск и да се правят кръгови движения;
  • При меден масаж се използва затоплен мед, който премахва излишната вода от клетките, активира кръвообращението в застояли зони, унищожава мастните образувания и възстановява тонуса на дермата. Преди употреба агентът трябва да се нагрее на водна баня до течно състояние. Тънък слой горещ мед се нанася върху подготвената кожа, първо се разтрива с пръсти, след което се начуква в проблемните зони с дланта на ръката ви. Отначало манипулацията е лесна, след това има усещане за парене и болка. Масажирайте движения с натиск, за да развиете застояли зони. Измийте остатъците от продукта с топла вода, смажете повърхността на бедрата с антицелулитен крем;
  • Вакуумен масаж с кутии. Процедурата насърчава изтичането на лимфа и елиминирането на мастните натрупвания. Банките могат да бъдат закупени в аптеката, а процедурата е лесна у дома. За да се избегне появата на синини, проблемните зони се приготвят на пара и се смазват с крем преди масажа. Бурканът е прикрепен с врата си към проблемната област на бедрото, след което те започват да масажират на зигзагообразни движения. Те отиват до вътрешната част на бедрата, но действат по-внимателно, контролират напрежението на кожата, така че да не останат синини. Процедурата за консервиране се извършва няколко пъти седмично..

Всички видове масаж са придружени от болезнени усещания, но трябва да имате търпение, за да се отървете от бричове по бедрата. Можете да се свържете с опитен масажист и да намерите желаната фигура след няколко сесии.

Ако проблемните области са пренебрегнати, е необходимо по-дълго време - около 3 месеца. Ако се чувствате зле, пропуснете сесия и процедурите са противопоказани в случай на чувствителност или кървене на кожата.

Как да премахнете бричовете с помощта на обвивки?

Обвивките помагат за премахване на бричовете по ханша. Без комплекс от процедури няма да е възможно да се отстрани проблемът само с обвивки..

За да се постигне резултат за 2-3 седмици, процедурата трябва да се извършва съгласно правилата:

  • вземете душ с гореща вода, за да активирате притока на кръв в проблемната зона;
  • след водни процедури извършват с длани кръгови масажни движения на „ушите“;
  • завършете триенето с пълноценен масаж, т.е. бийте ребрата на дланите по бричовете за 10 минути.

Сега е време да приключи:

  • Етеричните масла се считат за най-ефективни за увиване, които не само разтварят мастните клетки, но и премахват излишната течност. Маслата тонизират кожата, подобряват метаболитните процеси. Цитрусовите масла - лимон или портокал - най-често се използват срещу бричове по бедрата. Кипарисовите и хвойновите масла са на второ място по ефективност;
  • Медът насища с витамини, подмладява, изглажда кожата. Не само разтваря мазнините по бедрата, но също така насърчава регенерацията на клетките;
  • Козметичната глина се използва в комбинация с етерични масла. Инструментът нормализира метаболитните процеси, а маслата участват в разграждането на мазнините;
  • Шоколад. Активна съставка - кофеинът се бори срещу „ушите“ на ханша и придава добро настроение, зарежда с положително.

Избраният продукт се нанася върху проблемната зона с кръгови движения, увит във фолио, увит в топло одеяло, за да се създаде зона с повишена температура. Вместо одеяло, можете да носите поларен анцуг.

Във всеки случай процедурата се извършва от 40 минути до един час. Остава отново да отидете на топъл душ, след което отново да масажирате проблемните зони за още 20 минути.

Защо не мога да премахна бричовете?

Необходимо е да се разбере защо дори след усилени упражнения "ушите" в бедрата не изчезват. Цялата мастна тъкан в тялото е разделена на повърхностна и резервна.

Повърхностните мастни клетки се отлагат при прекомерна консумация на висококалорични храни, които тялото няма време да превърне в енергия. Ако мазнините не се използват сега, те се съхраняват в резерв.

Когато човек започне да спортува или се придържа към диета, тогава изчерпването на мастните запаси започва. Настъпва усещане за лекота, килограмите постепенно се топят, но остава неприкосновен или запасен запас.

Мастният слой на бедрата е достатъчно дълбок и дори покрит с черупка, така че изключително стриктното спазване на правилата за промяна на храненето ще премахне проблема.

Причини, поради които отлаганията по бедрата не могат да бъдат премахнати:

  • процесът на отслабване току-що е започнал, така че стратегическите мастни натрупвания, разположени в долната част на корема и по бедрата, все още не са загубени;
  • липса на упражнения, а слабите мускули допринасят за появата на мазнини по външните бедра;
  • ако фигурата е круша, много по-трудно е да се премахнат бричовете;
  • целулитът и бричовете служат като сигнал за хормонален дисбаланс;
  • няма калориен дефицит, тоест тялото не харчи резерви.

Трябва да имате търпение и да следвате всички инструкции в комплекса. При работещи бричове не може да се получи бърз резултат, бъдещият резултат зависи от целенасочеността.

Правила за хранене

Храненето с храна трябва да е свързано с общите принципи на правилното хранене. Трябва да консумирате толкова калории, колкото се изразходват за един ден. При момичетата, поради структурата на тялото, всички изядени сладки моментално се превръщат в мазнини по бедрата и отстрани, поради което те преразглеждат диетата си, въвеждат само здравословни ястия.

При стриктно спазване на правилата можете не само да се отървете от бричове по бедрата, но и да отслабнете:

  • Закуската трябва да бъде задължителна и всички калории се консумират през деня. Те вечерят свободно, но така, че да не изпитват глад. Вечеряйте с протеинова храна - варени пилешки гърди, риба или извара.
  • Пълно отхвърляне на нездравословна храна, тоест не можете да използвате сода, бързо хранене, чипс и сладкиши. В диетата се въвеждат ястия от зърнени храни, плодове, ядки, билки.
  • Те пият много пречистена вода - около 1,5-2 литра на ден. Адекватният прием на течности насърчава разграждането на мастните клетки, тонизира и стяга кожата.
  • Половината от диетата трябва да се състои от плодове и зеленчуци, останалото са зърнени храни, месо и млечни продукти..
  • Преминаване към частично хранене на малки порции.
  • Последно хранене не по-късно от 3 часа преди лягане.

Често, заедно с бричове, кожата става неравна, появява се целулит. Трябва да се погрижите не само за елиминиране на мастния слой, но и за отстраняване на излишната течност от тялото.

Всяко момиче мечтае за идеални пропорции на тялото, но не всички стават щастливи собственици на тонизирана фигура по природа.

Постоянството ще помогне да се постигне резултатът и ако съчетаете упражненията с колоездене, плуване, танци и ходене, то скоро контурите на тялото ще станат ясни, а краката ще се отърват не само от бричовете, но и от „портокаловата“ кора.

Отзиви

Прегледи на момичета за това как са успели да се отърват от бричове по бедрата:

Преди и след снимки

Снимки преди и след отслабване на бедрата:

Статии За Бурсит