LiveInternetLiveInternet

Основен Дерматит

Много пациенти питат лекарите дали плоскостъпието и спортът са съвместими и какви дейности трябва да се извършват ежедневно с физическа активност, за да се предотвратят усложнения на заболяването. Отговорите на този въпрос са двусмислени. Плоското стъпало при различни хора има специфични характеристики, които могат да бъдат противопоказание за един спорт и индикация за друг..

Какви спортове са вредни за плоскостъпието.

Само лекар може да прецени кои спортове са вредни при плоско стъпало. Специалистът ще определи тежестта на патологията, допълнителни усложнения, ще изследва мускулно-сухожилния апарат и въз основа на тази информация ще направи квалифицирано мнение.

В повечето случаи при плоскостъпие са забранени следните спортове:
танцуване; фигурно пързаляне; вдигане на тежести; скачане; ходене по степите; фигурно пързаляне; пълзи плуване.

Плуването може да облекчи подуването, когато стъпалото е сплескано или, обратно, да доведе до повишена болка. Всичко зависи от характеристиките на патологията и стила на плуване. Например, заек засилва съкратителната способност на сухожилно-мускулния апарат на долните крайници, следователно при плоски крака е по-добре да не го правите.

Фигурното пързаляне причинява намаляване на амортизиращите свойства на стъпалото. Кънките изместват физиологичните точки на фиксиране на стъпалото, поради което мускулно-лигаментната апоневроза на стъпалото се формира неправилно. За професионалните скейтъри появата на „подутина“ в областта на основата на палеца на крака се превръща в редовност и изисква хирургично лечение. Ако сте професионален практикуващ този спорт, за съжаление, с плоски крака от 2-ра или 3-та степен, ще трябва да се откажете от него.

Хокеят подобрява прогресията на плоскостъпието
Хокеят допринася за травмата на връзките на плантарната апоневроза с преразпределението на амортизационното натоварване на стъпалото. Не напразно хората, които се занимават професионално с хокей, имат болки в краката всяка вечер. Това не се дължи на мускулна умора, а на подуване на връзките, когато те са повредени. По този начин кънките са противопоказани при плоскостъпие..

За съжаление балетът също не е включен в списъка с показания за плосък крак. Това води до образуването на "крак на балерина", който се характеризира с опора изключително на предната част на крака. Поради това с течение на времето балерините развиват напречно сплескване отпред с изместване на палеца (валгусна или варусна деформация). Балетът също така формира други патологични промени в долните крайници: разширени вени, артрит, артроза, пети.
Класическите скокове принуждават мускулно-сухожилната система на стъпалото да се напряга. Не може да се справи със силното налягане над главата, което изисква повишена амортизация. Всеки скок с плоски крака е придружен от излишна функционалност не само на долните крайници, но и на гръбначния стълб. Затова се препоръчва да премахнете скачането от начина си на живот, ако имате плоско стъпало..

Мит: не можете да карате кънки с плоски крака.

Популярен

Основните причини за придобити плоски крака:

  1. Недостатъчно натоварване на краката, което може да е свързано със заседнал начин на живот.
  2. Твърде голямо натоварване на краката, което се случва поради наднорменото тегло, неудобните обувки и високите токчета.
  3. Травма.

Поради плоскостъпието, амортизиращите функции на краката са намалени, докато спортът трябва да се прави с повишено внимание и не забравяйте да спазвате някои правила.

Максим Шнейдеров

При фигурно пързаляне спортист с плоски крака ще има повишено натоварване на коленните и тазобедрените стави, лумбалния гръбнак. Докато човек е млад, връзките му са достатъчно еластични, за да компенсират натоварването. Но с течение на времето, за съжаление, всичко се усеща. Най-опасното, до което могат да доведат прекомерните натоварвания от фигурно пързаляне, е ранното развитие на артритни промени в ставите, разкъсвания на сухожилията и синдром на хронична болка. Но това може да се избегне, ако се отнасяте внимателно към тялото си..

Максим Шнейдеров

  • правете укрепващи упражнения за краката, като ходене на пръсти, по петите, от външната и вътрешната страна на стъпалото, търкаляне на тенис топка или специални масажни топки на пода;
  • изпомпвайте мускулите на прасеца;
  • не забравяйте да коригирате дисбаланса, ако има такъв, с ортопедични стелки;
  • бъдете внимателни към тялото си, не претоварвайте;
  • ако нещо е болно, не чакайте няколко месеца, а незабавно се свържете със специалист - много по-лесно е да отстраните проблема в ранните етапи.

Какви видове спорт можете да изберете с плоскостъпие??

Плоскостъпие - тази диагноза се поставя доста често днес. Има ли предвид някакви ограничения в начина на живот? Мога ли да тичам, да спортувам или да танцувам? Тези въпроси тревожат много хора, нека се опитаме да разберем как да комбинираме спорт и плоскостъпие.

Какво е плоскостъпие?

Плоскостъпието е намаляване, сплескване на сводовете на стъпалото, поради което способността му да поглъща удари по време на ходене или бягане е нарушена. Плоските стъпала могат да бъдат надлъжни и напречни. В резултат на тази деформация се появяват дискомфорт, бърза умора и с течение на времето болки, които могат да ограничат движението..

Човек може сам да забележи първите симптоми на плоскостъпие:

  1. краката започват бързо да се уморяват по време на ходене или работа в изправено положение;
  2. има подпухналост, гърчове, тежест до края на деня;
  3. любимите обувки стават твърде тесни, след като удобните маратонки започнат да се разтриват.

Но самодиагностиката не е достатъчна, за точна диагноза трябва да се консултирате с ортопедичен лекар.

Визуалният преглед, рентгеновата и растенография или „мокрият тест“ ще помогнат за определяне на вида на патологията и нейната степен.

Възможно ли е да комбинирате плоскостъпие и спорт?

Деформацията на стъпалото е индивидуална, има свои специфични характеристики, така че няма категоричен отговор на този въпрос. Само лекар е в състояние да определи кой вид спорт е противопоказан за вас и кой, напротив, може да помогне в борбата с това заболяване.

Физиотерапията и гимнастиката за всякакви плоски крака ще помогнат за облекчаване на състоянието и връщане на свободата на движение.

Хокей

Плоскостъпието и хокеят „не са приятели“ поради факта, че кожените кънки с плътна връзка сами по себе си нарушават амортизиращата способност на крака. Резките движения на кънки са неестествени за човек, това води до сериозни претоварвания на гръбначния стълб. Можете да играете хокей само ако не причинява болка по време на тренировка. Вашият лекар ще ви помогне да изберете стелки за кънки, които ще облекчат стреса в ключови точки. Но пързаляне с кънки, фигурно пързаляне с плоски крака най-често са противопоказани.

Футбол

Играта на футбол добре развива мускулите на тазовия пояс и краката. Трябва да тичате много през полето, натоварването на гръбначния стълб е доста голямо, а на краката е просто огромно. Ето защо, дори и за здрави хора, изборът на обувки е много важен и ако има намаляване на свода на стъпалото, към избора на маратонки или ботуши трябва да се подхожда със специално внимание. Много професионални футболисти се оплакват от плоскостъпие с възрастта. Играта на футбол на аматьорско ниво обаче е най-често възможна дори при втора степен на плоскостъпие..

Тичането при спускане на сводовете на стъпалото също е възможно, но първо е много важно правилно да се подготвите за бягане. Експертите препоръчват започването на тренировки с къси разстояния, постепенно увеличаване на натоварването, разстоянието и продължителността на бягането. Висококачествените маратонки или мокасини могат да укрепят сводовете на стъпалото, най-важното е, че те са проектирани специално за джогинг и идеално се вписват в пълнота и размер.

По-добре е да спрете избора си не на маратонки с дебел протектор, а да изберете обувки с тънка подметка и специални опори за супинатори, които ще осигурят правилната амортизация. Много атлетични производители произвеждат цяла серия бегачи с плоски крака. Категорично е забранено да се бяга с тежести..

Танцуване

Уви, ще трябва да забравите за балета с плоски крака. Лекарите дори имат термин "крак на балерина" - това е патология, при която опората се извършва изключително на предната част на крака. В същото време балните или народните танци с разумен подход могат да помогнат за възстановяването на плоско стъпало и да го върнат към нормалното. За децата и юношите, особено момичетата, в този спорт е важно първо да се оформи мускулен корсет и едва след това да може да се постави на пети и сцена.

Плуване

Най-често лекарите препоръчват плуването като поддържаща мярка при проблеми с опорно-двигателния апарат. Можете да плувате в почти всеки стил - бруст, пълзене, на гърдите или на гърба. Във всеки случай ортопедът ще посъветва най-подходящия вариант. Активното движение на краката във водата дава добри резултати. Мускулите на краката по цялата дължина са постоянно напрегнати и отпуснати, докато сводовете на стъпалото са укрепени. За подобряване на ефекта могат да се използват перки..

заключения

Намаляването на свода на стъпалото не е изречение или причина да се откажете от активния начин на живот.

Ако степента на плоскостъпие не е висока, не трябва да изключвате спорта, основното е да изберете правилните маратонки или други спортни обувки. Лекарите съветват да използвате специални лечебни стелки и да носите ортопедични подпори за супинатори, независимо кой спорт сте избрали - футбол, хокей, бягане или нещо друго. Такива раздели ще осигурят равномерно разпределение на натоварването върху тазобедрените, коленните и ходилните стави. За трудни случаи стелките могат да бъдат направени според индивидуалното впечатление.

Комфортът при тренировки също е важен. Ако изпитвате болка по време на тренировка, по-добре е да промените вида на натоварването.

РАВЕН КРАК И СПОРТ: ПОДРОБЕН АНАЛИЗ НА АНА БОРИСОВА, ТРЕНЕР - РЕХАБИТОЛОГ, ТРЕНЕР ПО АТЛЕТИКА (RSUFKSMiT)

Концепция за плоски крака. Причините. Анатомия на стъпалото. Диагностика. Видове и степени на плоскостъпие. Хипотоничността на задния тибиален мускул е една от причините за развитието на плоскостъпие. Упражнения за трениране на задния тибиален мускул. Топ 5 мита за плоскостъпието. Спорт с плоски крака. Инструкции за избор на индивидуални стелки. Забранени спортове за плоскостъпие. Разрешени спортове за плоскостъпие.

Концепция за плоски крака

Според СЗО повече от половината от световното население страда от плоски крака. В различни страни 40 до 80% от хората имат тази диагноза, от които 90% са жени. Лекарите наричат ​​плоските крака болест на цивилизацията.

Според RNIMU (Руски национален изследователски медицински институт), наречен на Пирогов, от 40 до 60% от населението на Русия са склонни към плоски крака.

РАВНИ КРАКА - общ термин за нарушение на биомеханиката на стъпалото и на целия долен крайник като цяло, в резултат на деформация на сводовете му.

Причини за плоскостъпие:

  • травма на стъпалото;
  • продължително статично напрежение на краката;
  • неудобни обувки;
  • неподходяща подметка;
  • наднормено тегло;
  • слабост на мускулите на стъпалото.

Анатомия на човешкото стъпало

Ако разгледаме скелета на краката, тогава можете да видите, че стъпалото опира в три точки с поддържаща повърхност. Това са: центърът на калканеуса, туберкулът на калтенеуса, главата на първата и петата метатарзуса. Те съставят поддържащия триъгълник. Този опорен триъгълник е оформен от външната опорна дъга и напречната опорна дъга на стъпалото..

Развиването на плоскостъпие води до разнообразни промени както в междупрешленните дискове, така и в хрущяла на глезенните, коленните и тазобедрените стави.

МНОГО ВАЖНО Е ДА НЕ ПРОПУСНЕТЕ ТОЗИ МОМЕНТ, КОГАТО ПЛОСКИТЕ НОГИ СА ФОРМИРАНИ САМО.

За да се избегне това, е необходимо диспансерно наблюдение от 5-6 годишна възраст, когато започва активното формиране на скелета..

ПЪРВИТЕ СИМПТОМИ НА РАЗВИТИЕТО НА РАВНО КРАКЕ, ПРОДЪЛЖИТЕЛНО ИЛИ ПРОДЪЛЖИТЕЛНО, СА СЕНЗАЦИИТЕ СЛЕД ДЪЛГО РАЗХОД, СКЪК, БЕГ.

След натоварване стъпалото боли, плантарната повърхност, понякога се развиват конвулсии през нощта поради пренапрежение на лигаментно-мускулния апарат. В този случай не е нужно да чакате всичко да изчезне само и да се самолекувате, а трябва да се свържете със специалист.

Диагностика

Диагнозата плоскостъпие може да се определи чрез преглед и задължително рентгеново изследване на стъпалата. Не се страхувайте да се свържете със специалист, колкото по-рано са идентифицирани първите симптоми на заболяването, толкова по-лесно е да се отървете от него или да сведете до минимум дегенеративните - дистрофични промени в стъпалото.

Диагнозата се поставя въз основа на визуален преглед и разговор с пациента за симптомите, които го притесняват. Но диагнозата се потвърждава само след инструментален преглед. Извършва се компютърна диагностика на стъпалата, подометрия и рентгенография.

За поставяне на диагноза се взема предвид колко правилно (според анатомичните критерии) са разположени ориентирите на стъпалото и ставата между него и подбедрицата. Какъв обхват на движение е възможен в ставите, какви са наличните отклонения в големината на ъглите, образувани от тях. Той също така взема предвид такива характеристики като реакцията на мускулните влакна и свода на стъпалото при упражняване на натоварвания, вида на износените обувки и възможностите за промяна на походката.

Видове плоски крака:

Разпределете вродено и придобито плоскостъпие през целия живот. На мястото на локализация, деформация, тя може да бъде надлъжна, напречна и комбинирана. И за да се предпише правилното лечение, е важно да се определи тежестта на заболяването..

Вродени плоски стъпала. Понякога заболяването се дължи на наследствено предразположение или особености на вътрематочното развитие. Но вродените плоски стъпала са необичайни, в около 5% от случаите и могат да бъдат забелязани след раждането само с много тежки деформации.

Придобити. Най-често плоскостъпието се придобива по време на живота, диагностицира се в около 65% от случаите. Мускулна слабост, повишен стрес, грешен избор на обувки, наранявания или различни заболявания водят до деформации на стъпалата. Това плоскостъпие има травматичен характер. Най-често плоскостъпието се появява поради заседнал начин на живот, мускулите и връзките при повечето хора са толкова слаби, че не са в състояние да поддържат сводовете на крака в нормално положение. Високите токчета, тесните обувки, продължителното стоене на крака влошават ситуацията.

Надлъжен. Този тип плоскостъпие се среща в около 33% от случаите със съпътстващо сплескване на предния крак. Това състояние, когато надлъжният свод на стъпалото постепенно изчезва, се среща най-често при млади хора на възраст от 15 до 25 години. Понякога тази форма на плоскостъпие се появява със затлъстяване. Характеризира се с факта, че стъпалото става плоско, размерът на крака се увеличава и костите на крака са напълно сплескани. В този случай след натоварването на краката се появява силна болка, подуване, особено в глезенните стави..

Напречно. Повече от половината от случаите на плоскостъпие при възрастни са от този тип. Напречно плоско стъпало възниква, когато сводът на стъпалото се изравнява под пръстите. Най-често това се случва поради повишен стрес на стъпалото. СПЕЦИАЛНО СТРАДАТ ОТ ЛАТЕРАЛНИ ПЛОСКИ КРАКА ЗА ЖЕНИ, КОИТО ОБИЧАТ ДА РАЗХОДЯТ НА ВИСОКИ ПЕТИ. Развива се и при хора, които прекарват дълго време на крака. Най-често се срещат двустранни напречни плоски стъпала. Неговата характеристика е увеличаване на ширината на стъпалото, бърза умора на мускулите на прасеца, както и силно изкривяване на палеца на крака..

Комбиниран. Такива плоски крака при хората съчетават два вида едновременно, както надлъжни, така и напречни.

Степени на плоскостъпие

Има три степени на плоскостъпие, в зависимост от тежестта на деформацията.

При плоскостъпие от първа степен се наблюдава само лека умора на краката. Мускулите могат да болят, но само леко.

При втората степен на плоскостъпие вече се забелязват деформация и изчезване на сводовете на стъпалото. Болката е почти постоянна, може да бъде много силна. За човек става трудно да ходи и да стои прав. Жените вече не могат да носят високи токчета. Научно доказано, че височината на петата трябва да бъде 3-4 см, именно тази височина ви позволява да поддържате свода на стъпалото.

При третата степен на плоскостъпие се развиват различни усложнения. Болят не само краката, но и ставите на краката, гърба, главоболието. Ходилото се деформира много силно, което прави невъзможно пациентът да носи нормални обувки, а понякога и движение.

Хипотоничността на задния тибиален мускул е една от причините за развитието на плоскостъпие

Мускулната хипотония е състояние на намален мускулен тонус (степента на мускулно напрежение или устойчивост на движение), често съчетано с намаляване на мускулната сила.

Тибиалният заден мускул започва между пищяла и фибулата, прикрепя се към междукостната мембрана, която се намира между тези кости вътре. Сухожилието й минава под вътрешния глезен и под скафоидната кост.

Позицията на скафоида образува самата арка на стъпалото. Ако скафоидът слезе надолу, тогава надлъжният свод на стъпалото е сплескан. Тонът на задния тибиален мускул определя положението на скафоидната кост. Ако задният тибиален мускул загуби тонуса си, тогава скафоидната кост слиза надолу, сводът на стъпалото се изравнява.

В допълнение към него, сухожилията на задния тибиален мускул са прикрепени към сфеноида и към основите на метатарзалните кости..

Също така този мускул участва в образуването на напречната дъга на стъпалото. Оказва се този мускул и образува свода на стъпалото. Самото положение на костите и работата на всички стави помежду им, както и работата на всички мускули, са подредени по такъв начин, че да издържат най-ефективно на достатъчно голямо натоварване.

ЕДНА ОТ ОСНОВНИТЕ ФУНКЦИИ НА КРАКАТА - ОМЕКВАНЕТО - Е ПРИКЛИКАНА ДА ОЛЕКСИ ТОВАРА ПО ВРЕМЕ НА РАЗХОДКА И БЕГАНЕ. ВСИЧКО ТОВА СЕ СЛУЧВА САМО С КОРЕКТНАТА РАБОТА НА МУСКУЛИТЕ И СТАВИТЕ.

Задният мускул на пищяла държи скафоидните и клиновидните кости в позиция. Този мускул играе важна роля в процеса на стабилизиране на костите на стъпалото. Всичко започва с нейната слабост, работата на мускулите на крака се изключва, губи тонуса си. Със своята слабост, плантарната апоневроза се съкращава, настъпва нестабилност на фибулата. И ако фибулата е нестабилна, тогава това провокира дестабилизация на коленните стави, което в бъдеще може да доведе до тяхната артроза.

Има и нестабилност в глезенните стави. Положението на талуса се променя, леко се измества напред, има ограничение в движението (предимно удължаване на крака), което допринася за скъсяване на крачката по време на ходене и бягане. Ако по време на тези движения няма достатъчно разширение на ходилото, тогава задният мускул на тибиалиса не може да бъде напълно активиран. И в крайна сметка, под товар, тя е контузена, по-често сухожилието си, но понякога и самият мускул.

Това се случва, когато по време на ходене или бягане телесното тегло се прехвърля върху отпуснат крак, а не върху удължен. И в този момент задният тибиален мускул не е в добра форма, скафоидът не се поддържа от нищо и се измества надолу. Така се нараняват сухожилията на тибиалния мускул, той страда и спира да работи. По-късно, при ежедневно ходене, мускулът няма време да се възстанови, в резултат постепенно започва да атрофира. Когато мускулът е изключен, започва разтягане на самия лигаментен апарат, т.е. не веднага, но (!) ще сплеска свода на стъпалото.

ПЪРВО ОБЛИГАЦИТЕ ЩЕ ЗАДЪРЖАТ СТРУКТУРАТА НА КРАКАТА, НО СЛЕД НЯКОЙ ВРЕМЕ БЕЗ РАБОТАТА НА МУСКУЛИТЕ, БЕЗ ДОБРИЯ ТОН, ОБЛИГАЦИТЕ НЯМА ДА СЕ ДЪРЖАТ И ЩЕ ЗАПОЧНАТ ДА СЕ РАЗТРИВАТ.

При слабост на лигаментния апарат костите на стъпалото ще се разпръснат в страни. Ако удължаването на стъпалото се случи под недостатъчен ъгъл, това също може да причини нараняване на ставите на стъпалото, точките на закрепване на плантарната апоневроза, плантарните мускули, което ще доведе до образуването на петна.

Тибиалис задни упражнения

Когато се тренира тибиалис задна, трябва да се използва изолирано движение навътре. Преди да започнете да тренирате този мускул, трябва да премахнете повредените области в него, ако вече не работи, ако сводът на стъпалото е плосък, има болка в мускула на прасеца. Струва си да се изработят всички болезнени зони, например с масажна сесия.

След като премахнете точките за болка, започнете да тренирате.

Комплект упражнения

1. Изходна позиция, седнала на стол. Обръщането на крака навътре може да стане с двата крака, единият крак притиска другия за 3 секунди. 5 - 10 повторения, по 2-3 сета.

Важно! Коляното остава неподвижно, движението се извършва от крака.

Следващата стъпка в задната тренировка на пищяла е упражнение с ластик..

2. Начална позиция седнала. Трябва да направите примка, да я закрепите, да я хвърлите върху стъпалото и да извършите изолирано движение с крака. С това движение задният тибиален мускул е максимално намален. 10-15 повторения от 3-4 сета.

Това упражнение е вариант на първия вариант с ластик и може да се използва, когато няма къде да се фиксира гумата..

3. Изходна позиция седнала. Използвайте другия си крак, за да направите това упражнение. Веднага щом се почувствате уморени, спрете да правите упражнението, не забравяйте, че упражнявате отслабения мускул. 8-12 повторения за всеки крак, 3-4 сета.

4. Упражнения с гумена лента, докато седите на стол. Изпълнявайте с бавно темпо, избягвайте резки движения. Най-важното е да не движите коляното си. 8-12 повторения за всеки крак, 3-4 сета.

5. Изходната позиция е изправяне на стъпало, стъпало. Поставете крака си така, че да стои на ръба. Спуснете вътрешния свод надолу и го вдигнете нагоре. Това упражнение трябва да се прави само след като лесно сте започнали да правите първите две. Не може да се извърши веднага, защото може да нарани мускула, защото тя все още не е готова за такъв товар. 10-12 повторения 2-3 сета за всеки крак.

Важно! Когато изпълнявате тези упражнения, трябва да наблюдавате техниката, темпото и амплитудата на движението. Трябва да се помни, че тренирате отслабена мускулатура, която не ви е работила от много дълго време. Ако чувствате болка, дискомфорт, трябва да спрете това упражнение.

Топ 5 мита за плоскостъпието

  1. Ако родителите имат плоски крака, тогава няма да успее да го избегнете. Всъщност генетично се предават не плоските стъпала, а особеностите на структурата на съединителната тъкан на тялото, от която са съставени връзките и мускулите, които поддържат свода на стъпалото. Но това не означава, че плоските крака са неизбежни. Ако редовно извършвате превантивни упражнения за крака, носите правилните обувки и внимателно наблюдавате състоянието на краката си, тогава със сигурност ще избегнете това заболяване..
  2. Тънките хора нямат плоски крака. Наднорменото тегло е често срещана причина за плоскостъпие. Натоварването на краката понякога се увеличава дори два пъти повече от нормата, но хората с нормално тегло не са имунизирани от появата на това заболяване, тъй като всички други рискови фактори за развитието на плоскостъпие действат върху тях изцяло. Често слабите хора злоупотребяват с неудобни тесни обувки, високи токчета, а това от своя страна е сериозен предразполагащ фактор.!
  3. Няма нищо лошо в плоските крака! В допълнение към директно болезнените симптоми, умора, чувство на тежест, подуване, деформация на големите пръсти. Ако не бъде диагностицирана навреме и не бъде излекувана от плоскостъпие в бъдеще ще доведе до разширени вени на краката, заболявания на ставите на краката, гръбначния стълб, до появата на лумбална остеохондроза. Това е придружено от болка в краката, гърба, оток, деформация на ставите.
  4. Плоскостъпието е пряко противопоказание за спорт. В тази ситуация всичко зависи от етапа на прогресиране на клиничните прояви и тежка деформация на стъпалото. Ако говорим за началния стадий на заболяването, тогава физическата активност не само не е противопоказана, но дори полезна с цел укрепване на сухожилно-мускулния апарат на стъпалото.
  5. Тичането е полезно за краката ви. Много експерти препоръчват джогинг за предотвратяване на плоскостъпие. В това, разбира се, има рационално зърно, тъй като бягането тренира добре мускулите на краката и стъпалата. Но предпоставка за положителен резултат са правилно подбраните спортни обувки с подходяща опора за супинатор, плътно, но не плътно прилепващи към крака. Ако обувките са неподходящи, тогава сводът на крака ще бъде подложен на допълнителен стрес по време на бягане.

Спорт с плоски крака

По целия свят професионалните спортисти, техните треньори и спортни лекари непрекъснато се стремят да подобрят своите спортни постижения. Не е тайна, че професионалните спортисти използват специално спортно оборудване, включително обувки с индивидуално направена опора за супинатор. Тези стелки помагат за подобряване на пружината и поддържащите функции, като по този начин значително увеличават издръжливостта на спортиста..

Травмите на краката по време на професионални спортове са рязко намалени. Очевидно е, че мускулно-скелетната система на всеки спортист изпитва прекомерен стрес и това води до увреждане на мускулите, сухожилията, ставните капсули. Стелката - опора за супинация е проектирана да намали значително „силата на удара“ при прекомерни спортни натоварвания, предотвратявайки наранявания на спортисти.

Правилно подбраните стелки отчитат биомеханиката на опорно-двигателния апарат на спортистите, както при игра, така и при индивидуални спортове. Дизайнът на такива стелки осигурява стабилизиране на всички части на стъпалото и глезенната става поради равномерното разпределение на товара по цялата плантарна повърхност. СПЕЦИАЛНИТЕ СТЕЛКИ ПРЕДОСТАВЯТ ПРОЛЕТ, РЕСУРСНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ НА КРАКАТА, ТАКИВА СТЕЛКИ ОСНОВНО РАЗШИРЯВАТ ВЪЗДЕЙСТВИЕТО НА ПОДДЪРЖАЩАТА ПОВЪРХНОСТ. Освен това намалява цялото натоварване на ставите на долните крайници, както и гръбначния стълб. Какво е особено важно в професионалния спорт.

Но към избора на специални стелки при наличие на плоски крака от един или друг тип трябва да се подхожда съвсем отговорно, защото от това зависи здравето и резултатът на спортиста. Има много противоречия относно целесъобразността на използването на стелки. Някои експерти смятат, че стелките атрофират работата на мускулите на краката и само я влошават, други смятат, че стелките помагат при плоски стъпала.

Има категория спортисти с предполагаемо диагностицирано плоскостъпие. Краката им са „кухи“, с достатъчно силни мускули, които се характеризират като хипертонични. Както бе споменато по-рано, стъпалото има три опорни точки: центъра на пяточната кост, туберкула на плътната кост, главата на първата и петата метатарзална - опорния триъгълник. Този опорен триъгълник е оформен от външен опорен свод и напречен опорен свод..

Но в ортопедията, когато се правят стелки, тези арки често не само не се диагностицират, но и не се коригират. Следователно целият фокус на ортопедията е да коригира вътрешния форникс, който е висок, и почива върху калканеуса и главата на първата метатарзус. Това е висок свод, основната му функция не е да поддържа тялото в равновесие, въпреки че участва в този процес.

Цялата ортопедия се основава на поддържане, не позволявайки на този свод да падне, игнорирайки причинно-следствената връзка на пронацията на вътрешния свод. И деформацията възниква, тя се формира на повърхността на носещите арки. Липсата на разбиране за такава връзка е именно фактът, че „класическото“ действие за корекция на стъпалото има напълно абстрактен, научно необоснован характер.

Инструкции за употреба при избора на индивидуални стелки

На първия етап работим върху привеждането на нормалния общ център на тежестта на тялото, върху анализа на състоянието на мускулите, техния тонус. Това е необходимо, за да изберете материала на стелките.

Те трябва да бъдат подбрани по такъв начин, че да осигурят съкратителната функция на стъпалото, но в никакъв случай не трябва да поддържат стъпалото, придавайки на стелката твърда система, при която мускулите не могат да се свиват и да работят. Това е типично за хора с хипертоничност и тогава стелката трябва да е еластична. Това важи и за слабите мускули (хипотония), когато арката трябва да създаде пружиниращи условия, но без да я държи в стабилно положение.

Такъв е случаят, когато специалист по ортопед препоръчва използването на обувки с висок връх. Фиксирането на глезенната става води до факта, че мускулите на долната част на крака атрофират, губят тонуса си, формата и размерът на мускулите на прасеца намалява.

Забранени спортове за плоскостъпие

Наличието на плоскостъпие при спортист изобщо не означава, че той трябва да се откаже от практикуването на избрания от него спорт. Просто трябва да обърнете повече внимание на проблема с плоскостъпието..

Ограничете натоварването или избягвайте дейности, при които тренировките за крака са подложени на значителен шок. Има много противоречия относно приемливостта на някои спортове за плоскостъпие. А ограниченията ще зависят от стадия на заболяването - необходима е задължителна лекарска консултация.

Спортни игри. Тази група включва: баскетбол, футбол, тенис, хокей, волейбол и др. Тези спортове са противопоказани в третия стадий на заболяването. Играта е разрешена през първите два етапа на аматьорско ниво. По време на тренировка се оказва огромно натоварване на краката и краката. Играчът се нуждае от мобилност, острота, издръжливост. Много скокове, завои. Тези елементи са трудни за изпълнение при прогресиращо заболяване..

Фигурно пързаляне. Не се препоръчва да практикувате този спорт, ако имате плоски крака. Използването на кънки предизвиква сериозно пренапрежение на сухожилно-мускулния апарат. По време на тренировки спортистите изпълняват комбинации от трудни скокове. Кацането на стъпалата с плоскостъпие може да причини сериозни наранявания на ставите на долните крайници и гръбначния стълб. С течение на годините тези тренировки могат да причинят деформации на свода, дори при здрави спортисти..

Танцуване. Танците с плоски крака са противопоказани, особено ако това е балет. Танците, които включват дълъг престой в една поза, са забранени. При балерините се наблюдава намаляване на височината на напречния свод. Това се обяснява с факта, че основното налягане пада върху пръстите..

Атлетика. Когато плоскостъпието е забранено: бягане; състезателно ходене; дълъг и висок скок. Тези видове лека атлетика са свързани с натоварване на връзково-мускулния апарат на долните крайници. Бягането може да се нарече изключение от този списък, но не професионално. Лекият джогинг в специални обувки ще помогне за укрепване на лигаментния апарат.

Гимнастика. В художествената гимнастика има много скокове, слизания, завъртания. Това от своя страна може да доведе до травма на опорно-двигателния апарат. Художествената гимнастика също е забранена при наличие на плоскостъпие. Тъй като този спорт има много общи елементи с балета: много скачане и ходене на половин пръсти.

Разрешени спортове за плоскостъпие

Ориенталски бойни изкуства. Бойни изкуства, като: таекуон-до, карате, айкидо, кунг-фу и др., Не са забранени. В тези спортове няма забранени упражнения, които могат да бъдат вредни (скачане, бягане, вдигане на тежести). Разгряването тук е насочено главно към формиране на еластичността на сухожилията и мускулите. Движенията в бойните изкуства са плавни - няма „претоварване“ на ставите. Такива спортове ви позволяват да укрепите тялото, да спомогнете за поддържането на тонуса на сухожилно-мускулния апарат. По време на часовете се тренира гъвкавост, което е важно за предотвратяване на наранявания, заболявания на опорно-двигателния апарат.

Конна езда. Позволява ви да укрепите мускулите на гърба, бедрата. Натоварването на краката е минимално, няма противопоказания.

Каране на ски. Умереното и краткосрочно каране на ски е от полза. Отличен зимен спорт, който ще помогне както за облекчаване на болката, така и за значително подобряване на общото състояние на опорно-двигателния апарат.

Дори ако вече сте били диагностицирани с плоскостъпие, не изключвайте спорта от живота си! Основното нещо е да изберете правилните спортни обувки, индивидуални стелки, да изпълнявате тренировъчен терапевтичен комплекс, да укрепвате мускулите на стъпалото, да правите сесии за масаж и самомасаж. Запомнете: ако изпитвате болка по време на тренировка, по-добре е да промените вида на натоварването!

Текст: Анна Борисова, треньор - рехабилитационен терапевт, треньор по лека атлетика (RSUFKSMiT)

Възможно ли е да спортувате с плоски крака, всичко зависи от вида спорт

Какво е плоскостъпие?

Плоскостъпието е намаляване, сплескване на сводовете на стъпалото, поради което способността му да поглъща удари по време на ходене или бягане е нарушена. Плоските стъпала могат да бъдат надлъжни и напречни. В резултат на тази деформация се появяват дискомфорт, бърза умора и с течение на времето болки, които могат да ограничат движението..

Човек може сам да забележи първите симптоми на плоскостъпие:

  1. краката започват бързо да се уморяват по време на ходене или работа в изправено положение;
  2. има подпухналост, гърчове, тежест до края на деня;
  3. любимите обувки стават твърде тесни, след като удобните маратонки започнат да се разтриват.

Но самодиагностиката не е достатъчна, за точна диагноза трябва да се консултирате с ортопедичен лекар.

Визуалният преглед, рентгеновата и растенография или „мокрият тест“ ще помогнат за определяне на вида на патологията и нейната степен.

Възможно ли е да комбинирате плоскостъпие и спорт?

Деформацията на стъпалото е индивидуална, има свои специфични характеристики, така че няма категоричен отговор на този въпрос. Само лекар е в състояние да определи кой вид спорт е противопоказан за вас и кой, напротив, може да помогне в борбата с това заболяване.

Физиотерапията и гимнастиката за всякакви плоски крака ще помогнат за облекчаване на състоянието и връщане на свободата на движение.

Хокей

Плоскостъпието и хокеят „не са приятели“ поради факта, че кожените кънки с плътна връзка сами по себе си нарушават амортизиращата способност на крака. Резките движения на кънки са неестествени за човек, това води до сериозни претоварвания на гръбначния стълб. Можете да играете хокей само ако не причинява болка по време на тренировка. Вашият лекар ще ви помогне да изберете стелки за кънки, които ще облекчат стреса в ключови точки. Но пързаляне с кънки, фигурно пързаляне с плоски крака най-често са противопоказани.

Футбол

Играта на футбол добре развива мускулите на тазовия пояс и краката. Трябва да тичате много през полето, натоварването на гръбначния стълб е доста голямо, а на краката е просто огромно. Ето защо, дори и за здрави хора, изборът на обувки е много важен и ако има намаляване на свода на стъпалото, към избора на маратонки или ботуши трябва да се подхожда със специално внимание. Много професионални футболисти се оплакват от плоскостъпие с възрастта. Играта на футбол на аматьорско ниво обаче е най-често възможна дори при втора степен на плоскостъпие..


Тичането при спускане на сводовете на стъпалото също е възможно, но първо е много важно правилно да се подготвите за бягане. Експертите препоръчват започването на тренировки с къси разстояния, постепенно увеличаване на натоварването, разстоянието и продължителността на бягането. Висококачествените маратонки или мокасини могат да укрепят сводовете на стъпалото, най-важното е, че те са проектирани специално за джогинг и идеално се вписват в пълнота и размер.

По-добре е да спрете избора си не на маратонки с дебел протектор, а да изберете обувки с тънка подметка и специални опори за супинатори, които ще осигурят правилната амортизация. Много атлетични производители произвеждат цяла серия бегачи с плоски крака. Категорично е забранено да се бяга с тежести..

Танцуване

Уви, ще трябва да забравите за балета с плоски крака. Лекарите дори имат термин "крак на балерина" - това е патология, при която опората се извършва изключително на предната част на крака. В същото време балните или народните танци с разумен подход могат да помогнат за възстановяването на плоско стъпало и да го върнат към нормалното. За децата и юношите, особено момичетата, в този спорт е важно първо да се оформи мускулен корсет и едва след това да може да се постави на пети и сцена.

Плуване

Най-често лекарите препоръчват плуването като поддържаща мярка при проблеми с опорно-двигателния апарат. Можете да плувате в почти всеки стил - бруст, пълзене, на гърдите или на гърба. Във всеки случай ортопедът ще посъветва най-подходящия вариант. Активното движение на краката във водата дава добри резултати. Мускулите на краката по цялата дължина са постоянно напрегнати и отпуснати, докато сводовете на стъпалото са укрепени. За подобряване на ефекта могат да се използват перки..

Танцуване

Възможно е да танцувате с плоски крака, но не всички. Тук експертите не са съгласни. Някои смятат, че е категорично противопоказано да танцувате с плоски крака. Но повечето ортопеди имат негативно отношение само към ритмичните и бални танци..

Според тях постоянното стоене на пръстите на краката може да увеличи деформацията на свода на стъпалото. А скачането и клякането влияят негативно на целия скелет. Само народни танци са добре дошли. Те нежно повишават мускулната еластичност и постепенно развиват лигаментния апарат.

заключения

Намаляването на свода на стъпалото не е изречение или причина да се откажете от активния начин на живот.

Ако степента на плоскостъпие не е висока, не трябва да изключвате спорта, основното е да изберете правилните маратонки или други спортни обувки. Лекарите съветват да използвате специални лечебни стелки и да носите ортопедични подпори за супинатори, независимо кой спорт сте избрали - футбол, хокей, бягане или нещо друго. Такива раздели ще осигурят равномерно разпределение на натоварването върху тазобедрените, коленните и ходилните стави. За трудни случаи стелките могат да бъдат направени според индивидуалното впечатление.

Комфортът при тренировки също е важен. Ако изпитвате болка по време на тренировка, по-добре е да промените вида на натоварването.

Борба

Сред разновидностите на този спорт, класовете по джудо са по-добре дошли с плоскостъпие. Името на тази борба в превод от японски означава "гъвкав или мек начин".

Техниките по джудо са предназначени за захващане с мощност само в областта на ръцете. По време на часовете се развива правилната стойка. Позициите за тренировка включват физиологично позициониране на краката. Джудото ви учи да слушате тялото си и да разпределяте равномерно натоварването. Тази битка не включва скокове и бягане.

Какви спортове са вредни за плоскостъпието


Балетът с плосък свод на ходилото е вреден
Само лекар може да прецени кои спортове са вредни при плоско стъпало. Специалистът ще определи тежестта на патологията, допълнителни усложнения, ще изследва мускулно-сухожилния апарат и въз основа на тази информация ще направи квалифицирано мнение.

В повечето случаи при плоскостъпие са забранени следните спортове:

  • танцуване;
  • фигурно пързаляне;
  • скачане;
  • вдигане на тежести;
  • ходене по степите;
  • фигурно пързаляне;
  • пълзи плуване.

Плуването може да облекчи подуването, когато стъпалото е сплескано или, обратно, да доведе до повишена болка. Всичко зависи от характеристиките на патологията и стила на плуване. Например, заек засилва съкратителната способност на сухожилно-мускулния апарат на долните крайници, следователно при плоски крака е по-добре да не го правите.

Фигурното пързаляне причинява намаляване на амортизиращите свойства на стъпалото. Кънките изместват физиологичните точки на фиксиране на стъпалото, поради което мускулно-лигаментната апоневроза на стъпалото се формира неправилно. За професионалните скейтъри появата на „подутина“ в областта на основата на палеца на крака се превръща в редовност и изисква хирургично лечение. Ако сте професионален практикуващ този спорт, за съжаление, с плоски крака от 2-ра или 3-та степен, ще трябва да се откажете от него.


Хокеят подобрява прогресията на плоскостъпието

Хокеят допринася за травмата на връзките на плантарната апоневроза с преразпределението на амортизационното натоварване на стъпалото. Не напразно хората, които се занимават професионално с хокей, имат болки в краката всяка вечер. Това не се дължи на мускулна умора, а на подуване на връзките, когато те са повредени. По този начин кънките са противопоказани при плоскостъпие..

За съжаление балетът също не е включен в списъка с показания за плосък крак. Това води до образуването на "крак на балерина", който се характеризира с опора изключително на предната част на крака. Поради това с течение на времето балерините развиват напречно сплескване отпред с изместване на палеца (валгусна или варусна деформация). Балетът също така формира други патологични промени в долните крайници: разширени вени, артрит, артроза, пети.

Класическите скокове принуждават мускулно-сухожилната система на стъпалото да се напряга. Не може да се справи със силното налягане над главата, което изисква повишена амортизация. Всеки скок с плоски крака е придружен от излишна функционалност не само на долните крайници, но и на гръбначния стълб. Затова се препоръчва да премахнете скачането от начина си на живот, ако имате плоско стъпало..

Какъв спорт е полезен със сплескана арка


Плуването укрепва връзките и мускулите на стъпалото
При плоскостъпие са показани спортове като бягане, свободно плуване, каране на ски с умерени натоварвания на долните крайници. Самият спорт обаче не е толкова опасен, колкото прекомерното физическо натоварване на долните крайници по време на ежедневните тренировки..

Експертите го смятат за полезно при плоски крака:

  • Конна езда;
  • ориенталски единоборства;
  • плуване в свободен стил;
  • умерено каране на ски.

Конният спорт укрепва мускулно-сухожилния апарат на гърба и ханша, което е полезно при плоскостъпие. Лекарите казват, че ездачите рядко имат проблеми с арката, така че конният спорт може да се счита за отличен метод за предотвратяване на това заболяване..

Няма упражнения по карате или айкидо, които да включват скокове, бягане или кънки. Подгряването в бойните изкуства е насочено главно към формиране на еластичност на сухожилията и мускулите. Обучението е структурирано по такъв начин, че преходът от един етап към друг да е плавен и плъзгащ се, следователно не е придружен от травма на сухожилията.

Правилното плуване при тази патология укрепва мускулите на долните крайници, гърба и бедрата. Тези анатомични структури са повредени от сплескване на свода, но не трябва да се забравя, че прекомерното натоварване върху тях може постоянно да осигури асиметрия на гърба, прегърбване и гръбначен гърбица..

Любителските ски не създават усложнения при сплескване на стъпалото, както често се случва при професионалните спортисти. Умерените и краткосрочни натоварвания укрепват мускулната система, но ако се включите в ски, можете да си осигурите патология, подобна на тази, причинена от фигурно пързаляне, балет и хокей (изместване на точките на фиксиране със загуба на амортизираща функция).

Атлетика

Въпреки това име, този спорт е доста труден. При плоскостъпие са забранени компонентите на многобоя:

  • тичам;
  • състезателно ходене;
  • скок на дължина и височина;
  • хвърляне на черупки.

Този тип дисциплини са свързани със стрес на стъпалата и наранявания. Когато практикувате лека атлетика, плоскостъпието може да премине в труден етап и да доведе до увреждане.

Бягането е изключение, но не е професионално. Лекият джогинг в специални обувки ще помогне за укрепване на лигаментния апарат.

Как да предотвратим негативното въздействие на спорта върху плоските крака

В идеалния случай всеки спорт не трябва да води до патологични промени в тялото. За съжаление, в преследването на награди и медали, спортистите забравят за собственото си здраве и "повишават" спортните си постижения, като бързо изпомпват мускулната маса, използвайки фармацевтични продукти или енергични тренировки..

За да се предотврати отрицателното въздействие на физическата активност върху здравето, експертите препоръчват да се следват следните съвети:

  1. Носенето на маратонки и спортни чехли усложнява хода на плоските стъпала, тъй като причинява изпотяване и травма на кожата на стъпалото. Процесът се усложнява, ако бягате в такива обувки повече от 30 минути. Ако се занимавате с професионални спортове, не съжалявайте за 1500 рубли за специализирани модели.
  2. Когато арката е сплескана, често се предписват стелки. Не забравяйте за тези атрибути, когато слагате кънки. По този начин можете да намалите отрицателното въздействие върху стъпалото по време на фигурно пързаляне и хокей..
  3. Когато изравнявате свода, по-добре е да изоставите каланетиката завинаги - физически упражнения със статично натоварване (вдигане на тежести, фитнес). При тези видове се образува мощен натиск върху подметката, който поради намаляване на амортизиращите свойства на стъпалото се компенсира от ставите на долните крайници и гръбначния стълб. При продължителна експозиция се появяват артроза, остеохондроза и гръбначни хернии, които все пак ще доведат до изоставяне на любимите ви спортове, но ще бъде твърде късно за ефективно лечение. Балетът осигурява подобни ефекти, така че не се вписва в плосък свод..
  4. Въпреки факта, че бягането в повечето случаи е полезно за тази патология, ако причинява болка в стъпалото, лекарите го забраняват. В такава ситуация футболът, баскетболът и всички други видове игри също са противопоказани за пациента..
  5. По същата причина ще е необходимо да се откажете от фитнеса. По време на обучение инструкторите почти винаги използват бързо ходене, бягане или ходене на бягаща пътека. При изпълнение на тези упражнения сухожилията на стъпалото се разтягат, става по-плоско, което провокира влошаване на хода на заболяването.

Когато е разрешено обучение

Само лекар може да каже със сигурност дали човек с плоски крака може да тренира. В този случай специалистът трябва да идентифицира степента на пренебрегване на патологията, да оцени усложненията и възможните рискове за пациента..

В повечето случаи професионалните спортове и плоскостъпието са несъвместими. Това се дължи на факта, че при тежки тренировки ще се упражнява голямо натоварване на ставите и мускулите, което ще доведе до прогресиране на патологията, изкривяване на таза и гръбначния стълб..

Въпреки това, ако човек има лека степен на плоскостъпие, което не е придружено от усложнения или болезненост, никой не забранява да прави леки спортове.

Подбираме ортопедични стелки за възрастни

Човек прекарва по-голямата част от живота си на крака. Постоянното натоварване на краката и ходилата може да доведе до развитието на различни заболявания на опорно-двигателния апарат и да изостри съществуващите заболявания. За профилактика и лечение на такива заболявания ортопедите препоръчват използването на медицински стелки. Те са в състояние да облекчат тежестта в краката, да разпределят равномерно натоварването върху цялото стъпало, да намалят болката в гръбначния стълб, да предотвратят появата на мазоли и мазоли.

Кога да носите ортопедични стелки

Редовното носене на неправилно монтирани обувки води до деформация на костите на стъпалото. По принцип жените, които обичат обувките на висок ток, клинове са податливи на това. До вечерта почти всеки собственик на такива обувки има тежест и болезненост в краката, конвулсивни състояния на областта на глезена (особено през нощта), развиват се плоски крака.

Ортопедичните стелки се предписват в следните случаи:

  • плоскостъпие (напречно, надлъжно и надлъжно-напречно);
  • наранявания на крака и крака;
  • болезнени усещания в тазобедрените стави, стъпалата, болки в подбедрицата;
  • халюкс валгус;
  • артроза (коляно, бедро, глезен);
  • рахиокампсис;
  • остеохондроза;
  • флевризъм;
  • петна шпора;
  • различна дължина на крайниците;
  • бременност;
  • мазоли, мазоли;
  • междупрешленна херния;
  • вродени ставни патологии.

На практика няма противопоказания за носене на ортопедични стелки. Те могат да се използват дори от диабетици, които имат специална чувствителност на кожата. Единствените изключения са силиконовите стелки, те не могат да се носят повече от 16 часа подред, а също така са противопоказани за тези, които имат гнойни рани по краката..

За лечение на стави нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание. Прочетете повече тук...

За какви заболявания са необходими стелки?

Ортопедичните продукти са показани за лечение и профилактика на следните заболявания:

Шпора на петата

Възпалително заболяване, в резултат на което се образува костен израстък на мястото, където сухожилията се прикрепят към калканеуса. Шпората на петата е много болезнено състояние, така че основната задача на ортопедичната стелка е да създаде необходимата опора за стъпалото по време на движение. Такива продукти са направени от изкуствена кожа или естествена кожа, филц. В допълнение към стелките се използват специални подложки за пети, които намаляват натоварването на краката по време на ходене и създават удобни усещания при движение..

Плоски стъпала

Смята се за най-често срещаното заболяване на краката, което засяга около 70% от населението на света. Ортопедичните продукти разпределят равномерно товара върху целия крак, в резултат на което усещането за дискомфорт и болка в гръбначния стълб и кръста намалява.

Артроза

В резултат на заболяването, остеоартрит се наблюдава деформация и разрушаване на хрущяла на ставите, човек губи способността да се движи нормално. Ортопедичните стелки създават нормално положение на колана на крака, осигуряват добра амортизация и равномерно натоварване в цялата област на крайниците.

Ревматоиден артрит

При това заболяване ставите на долните крайници и меките тъкани са повредени, мускулите се деформират и се развиват плоски стъпала. Стелките могат да намалят стреса върху възпалените стави, да предотвратят деформация на крайниците и да намалят болката.

Цел на масажните процедури

Специалните ортопедични обувки могат да облекчат неблагоприятните симптоми на патологията. Използвайки естествени и еластични материали, можете значително да предотвратите развитието на плоскостъпие. Здравната застраховка покрива по-голямата част от разходите. Просто трябва да направите допълнително плащане.

Ортопедичните стелки също могат да помогнат за облекчаване и спиране на прогресията на деформациите на стъпалата. След медицинска диагноза, която може да включва анализ на походката и бягане, лекарят ще предпише лечение. Корекционните подложки могат дори да намалят леките деформации на краката. Те поддържат крака във форма и стимулират целевите точки за натиск, за да подпомогнат изграждането на мускули в крака. Меките слушалки помагат за максимално поглъщане на удара и по този начин избягват чувствителността към натиск.

Стелките могат да се поставят в ежедневните обувки. Те помагат да се постигнат добри резултати за кратко време при тежко плоско стъпало при деца. Те обаче трябва да бъдат заменени известно време по-късно, тъй като те изтичат..

Разходката на поляна или пясък укрепва мускулите на краката и насърчава кръвообращението. Разходките в кал също могат да помогнат на пациенти с плоски крака.

Малка програма за упражнения за крака помага за укрепване на мускулите на краката и поддържане на еластичността на съединителната тъкан. Пациентът може да работи с топка за тенис или гумена топка, която трябва да бъде притисната от крака.

Статии За Бурсит