Защо краката ми се подуват след тренировка?

Основен Дислокации

Най-често женската част от населението страда от отоци. Причините за подобни нарушения са много. За да проведете ефективна борба с отока, трябва добре да разберете естеството на образованието и причините.

Подути крака

Счита се, че отокът се дължи на натрупването на лимфна течност в различни части на тялото. Отокът се счита за резултат от дисбаланс в телесните тъкани и венозните съдове, от който се отделя излишната течност.

Отокът често се провокира от различни видове заболявания. Понякога се случва човек да е здрав и да има подпухналост. Често отокът се появява след активни спортове. Не е ясно защо краката се подуват след тренировка.

Често мястото на проява на оток може да разкаже за причината за лезията. Точна информация за възникването и по-нататъшната борба се предоставя от компетентен лекар.

Причини, които не са свързани със заболяване

Често подуване на краката може да се забележи след усилено обучение, но не действителното натоварване е причината за натрупването на течност. Причините трябва да се търсят в нещо съвсем различно..

Основните причини за оток след тренировка са:

Често отокът се причинява от неактивен начин на живот през деня. Тежките натоварвания на физическия план за дълго време ще провокират появата на нарушение. Ако обичайният начин на живот не се отличава с активност и достатъчен брой движения, за предпочитане е да се създаде физическа активност от умерен тип. Не забравяйте, че след физическа активност, когато се занимавате с някакъв спорт, трябва да давате на тялото си достатъчно почивка..
Причината за появата е носенето на тесни обувки на висок ток през деня. Защо се случва нарушението е лесно да се обясни. При тясна, стегната обувка не участват отделни мускули на краката, няма как тялото да организира нормално изтичане на кръв и течност.
Известен при жените, лош навик, който предотвратява нормалното изтичане на кръв. Сега разговорът е за навика да седите с кръстосани крака. Тази поза често причинява подуване на краката..
От време на време обикновената умора след натоварен ден става причина. За да се борите с такъв оток, просто трябва да организирате редовна почивка на краката, особено след активно физическо натоварване..

Чести заболявания

Често човек развива заболяване, което провокира появата на оток. Понякога жената не знае за наличието на заболяване, като погрешно свързва появата на оток с присъствието на тренировка.

Отокът е следствие от заболявания:

Нарушение на изтичането на кръв през дълбоки кръвоносни съдове;
Наличието на ставни заболявания;
Болести, които пречат на кръвта да достигне до сърцето в необходимото количество.
Наднорменото тегло насърчава отделянето на лимфна течност в тъканта, е възможно да се появи оток.

Наследственост

Не изключвайте фактора за наследственост в такива ситуации. Ако по-старото поколение страда от силен оток, потомъкът ще бъде податлив на патология. Упражнението не е свързано с отоци.

Лечение

Преди лечението определете действителната причина за появата им. Добрият лекар ще ви помогне да се справите със задачата.

Най-вероятно болницата ще извърши пълен преглед, като постепенно ще изключи заболявания, които могат да причинят натрупване на течности. След пълен преглед лекарят ще вземе компетентно решение, ще предпише ефективно лечение.

Лекарят ще предпише специални лекарства, които намаляват вискозитета на кръвта. От приемането на средства скоростта на изтичане във венозните съдове ще се увеличи.

Понякога се предписват диуретици, благодарение на които ще бъде възможно да се отстрани излишната течност от тялото за кратък период..

Какво можете да направите сами

Възможно е да се облекчат неприятните и болезнени усещания с оток самостоятелно:

Опитайте се често да повдигате краката си над нивото на сърцето. В поза с повдигнати крака прекарайте поне час.
След появата на оток, причинен от посещение на тренировка, трябва да осигурите максимална почивка. Легнете дълго време.
След консултация с Вашия лекар, можете да приемате противовъзпалителни лекарства. Средствата облекчават болката и частично подуването.
Опитайте се да не седите дълго време, да не стоите.
Допустимо е да се носят специални компресионни облекла. Сега в аптеките има голям асортимент от чорапи, чорапогащи.
Опитайте се да коригирате менюто, намалете до минимум употребата на сол. Не се увличайте с продукти от брашно и сладкиши. Ако е възможно, трябва да ядете варена или печена храна..

Народни средства за защита

Без помощта на лекарите в далечното минало жените се бореха с отоци на краката. В продължение на дълъг период от време се е образувало изобилие от ефективни рецепти, след прилагането на които ще дойде облекчение:

Брезовите листа често се използват за борба с отока. Напълниха ленени торби, сложиха там краката си. В продължение на три до четири часа краката ми се изпотяваха активно. Чрез поредица от процедури отокът значително ще намалее или изобщо ще изчезне.
Прясно приготвената запарка от плодове и кора от бъз ще помогне в борбата.
Компреси от восък, маслини и масло дават добър ефект. Проблемните зони по тялото са обвити с еднакъв състав.
Маската с чесън ще помогне за намаляване на подпухналостта. За да приготвите състава, ще трябва да накълцате главата чесън, да залеете с вряла вода и да оставите за 40 минути. Охладената смес се втрива в проблемни зони. След половин час измийте краката си с хладка вода.
Ледът ще помогне за облекчаване на дискомфорта, с който трябва редовно да изтривате краката си на места с отоци.
Правят се бани за краката. Добавете 2 супени лъжици на литър вода. л. морска сол. По време на водната процедура не боли да се извършва лек масаж на проблемни зони.

Хората, които са склонни към подуване на краката, трябва да забравят да използват твърде гореща вода. Процедурите с топла вода ще доведат до разширяване на венозните съдове, провокирайки дисбаланс в лимфната течност. Вземете хладен душ след тренировка..

Специална гимнастика

За да се намали отокът, се предписва извършването на специални упражнения, които ще имат благоприятен ефект върху общото състояние на краката с чести отоци..

Гимнастиката включва упражнения:

Изходната позиция е изправена. В спокойно състояние редувайте повдигането на пръстите на краката.
Предишна начална позиция. Струва си да се изправите на пръсти и да останете в заето положение поне 10-15 секунди.
Изходната позиция е изправена на пръсти. От приетата позиция правете ниски скокове.
Максимално удобно е да седнете, да отпуснете краката си. Редувайте се и повдигнете пръстите на краката си. Опитайте се да ги задържите за няколко минути на върха.

Комплектът от упражнения се препоръчва да се извършва в два или три подхода. Правете всяко упражнение 10-15 пъти. Не пренебрегвайте прости упражнения, дори при наличие на редовна физическа активност, благодарение на посещаването на тренировка.

Лечението на отоци ще бъде изключително ефективно, ако използвате компетентна комбинация от традиционна медицина и народни средства. Не забравяйте, че лечението на отоци се извършва само с разрешение на лекар. Практикувайки самолечение, понякога се оказва, че вреди на здравето, а неконтролираният прием на лекарства ще доведе до нарушаване на функционирането на органите и телесните системи.

Краката се подуват

Обичайните обувки станаха тесни вечер, а глезените бяха подути - това е признак на подуване, което може да бъде придружено от болка и чувство на умора в краката.

Отделни случаи на подуване на краката са съвсем естествени, ако навън е горещо, ходите много и дълго време, носите неудобни дрехи и обувки или правите дълъг полет.

Но когато подобен симптом започне да се появява редовно, това е повод да помислите за здравето си и да потърсите медицинска помощ..

Защо краката ми се подуват?
Подуване на краката - каква е причината?
Възможни заболявания
Предотвратяване на подпухналост
Как да се лекува подуване на краката?

Отокът е натрупване на излишна течност в тъканите. При естествени условия, при липса на патологии, тялото го премахва самостоятелно през венозната система.

В случай, че подуването на крайниците ви притеснява често и е придружено от тревожни симптоми, като: поява на възли по вените, тъмни участъци по кожата, паякови вени; чести натъртвания и натъртвания, дори при леки натъртвания и натиск - това може да е сигнал за проблеми с кръвоносните съдове и развитието на заболявания като тромбофлебит и разширени вени.

Защо краката ми се подуват?

И мъжете, и жените се сблъскват с проблема с подутите крака. Неприятните усещания обикновено се усилват вечер..

Честите причини за оток на краката включват:

Излишната влага няма време да се извърши от съдовете и навлиза в междуклетъчното пространство.

Продължително седене на прекалено меки и ниски столове, неудобна поза (кръстосани крака).

И в двата случая големите вени са притиснати и кръвта не тече добре към краката..

С този проблем често се сблъскват хора, които се занимават с бягане, ходене, упражнения за сила. Неудобни дрехи и обувки.

Много жени са запознати с усещането за уморени крака, когато носят обувки на висок ток. Ненормалното положение на стъпалото и повишеното напрежение върху пръста влошават притока на кръв и могат да причинят подуване. Подобен проблем възниква, когато подметката на обувката е напълно плоска. Навикът да носите тесни панталони и дънки също може да доведе до лоша циркулация.

При затлъстели хора, поради метаболитни нарушения и по-голямо натоварване на краката, може да се появи подуване..

При бременни жени, в резултат на повишен стрес върху краката и хормонални промени, може да се появи оток. Но може да сигнализира и за гестоза (сериозно съдово заболяване), поради което при често подуване на краката през третия триместър или след раждане трябва спешно да се консултирате с лекар.

В случай на наранявания, изгаряния и измръзване на долните крайници, засегнатата област на кожата може да бъде силно подута - до ограничаване на подвижността.

Подуване на краката - каква е причината?

В зависимост от причините има 7 вида оток на краката..

Застоен оток

Често се появяват при разширени вени и тромбофлебит, когато се нарушава нормалният кръвен поток и работата на венозните клапи. Настъпва стагнация на кръвта във вените, увеличава се натискът върху стените на съдовете, което води до тяхното изтъняване и проникване на кръв в тъканите.

Разширени отоци

Както се досещате от името, този тип подпухналост е характерен за разширените вени. В ранните стадии на заболяването подуването се появява периодично и е по-подходящо за лечение, на по-късните етапи се появява млечен и син оток, който може да бъде придружен от болка, треска, обезцветяване на кожата и развитие на трофични язви.

Хидрамичен оток

Те се появяват поради натрупването на излишна течност в тъканите, което се случва на фона на нарушаване на бъбреците, при което тяхната филтрационна функция намалява.

Невропатичен оток

Срещат се при диабетици и хора с алкохолизъм.

Кахектичен оток

Те са симптом на протеиново-енергийно недохранване, което се случва на фона на липса на протеинови храни в диетата, хронични форми на анемия, злокачествени новообразувания.

Алергичен оток

Те се проявяват като реакция на организма към всеки алерген. Те се появяват внезапно, съчетани с зачервяване на кожата и сърбеж. Изчезвайте, когато приемате антихистамини.

Механичен оток

Появяват се с наранявания: натъртвания, фрактури, компресия на кръвоносни съдове.

Възможни заболявания

В допълнение към вече описаните причини, подуването на краката може да бъде симптоми на различни заболявания, като например:

При бъбречни патологии, включително заболявания като гломерулонефрит и пиелонефрит, отокът се появява предимно по лицето (подути клепачи) и по-късно се разпространява в крайниците.

Цироза на черния дроб

При цироза подуването на краката е придружено от разширяване и кървене от хранопровода, асцит, увеличаване на хемороидалните вени и чернодробна недостатъчност.

Изчерпване на тялото

При продължително гладуване, стомашно-чревни заболявания (при които протеините бързо се отделят от тялото), алкохолизъм, краката и краката често се подуват.

Флеберизъм

Подуването след продължително стоене в комбинация с забележими разширени вени е един от основните симптоми на разширени вени на долните крайници.

Тромбоза и тромбофлебит

И двете заболявания са свързани със запушване на съда от кръвен съсирек. Тъй като кръвта внезапно спира да тече към крайника, кракът внезапно и силно набъбва, появява се хиперемия и локално уплътняване на тъканите.

При тромбоза, след първата проява, отокът не изчезва, симптомът преминава в стадия на посттромбофлеботичен синдром.

При това заболяване се появява подуване на подбедрицата и ходилото (по-често - едностранно), с последващо разпространение в бедрото. В началния етап отокът изчезва с навременно лечение, с по-нататъшно прогресиране на заболяването може да стане постоянен, а в напреднали случаи придобива плътна структура, започват фиброзни израстъци в засегнатите области.

Болести на ставите При патологии на ставите, плоскостъпие, оток се появява около зоната на локализация на проблема.

Предотвратяване на подпухналост

За да се отървете от оток на краката и да избегнете развитието на заболявания, се препоръчва:

- носете удобни и подходящи обувки, които не притискат, но се държат леко свободно на крака. По-добре да пропуснете обувки на висок ток или да имате удобен чифт за смяна през деня.

- при заседнала работа сменяйте положението на краката, не сядайте дълго време с кръстосани или прибрани крака.

- периодично масажирайте подутите части.

- контролирайте теглото си и диетата си.

- за да облекчите умората вечер, преди да си легнете, се препоръчва да повдигнете краката си в легнало положение над нивото на сърцето (за това можете да поставите възглавница или валяк под тях), това ще нормализира кръвообращението.

Как да се лекува подуване на краката?

На първо място, ако симптомът започна да ви притеснява често, трябва да посетите лекар. Изследването, което той предписва, ще разкрие причините за подпухналостта и ще планира по-нататъшно лечение.

Стандартните диагностични методи включват:

- преглед от лекар на проблемната област;

- събиране на информация за състоянието на пациента във формат на анкета;

- лабораторни изследвания на кръв и урина;

- ако е необходимо, се извършва инструментално изследване (ЯМР, КТ и др.).

Основната задача на последващата терапия е не само да премахне отока, но да идентифицира причината или заболяването, което го причинява. Тибетската медицина се придържа точно към тази концепция и заедно със съвременните диагностични методи използва традиционни методи, които могат ефективно да се борят с болестта, без операция, използването на хапчета и инжекции..

Лекарите от клиниката в Наран изготвят индивидуална програма за лечение, която включва препоръки за коригиране на храненето и начина на живот, прием на тибетски билкови лекарства и набор от процедури.

Тибетските билкови лекарства имат редица забележителни свойства, които им дават големи предимства при лечението на оток на краката в сравнение с химичните агенти на западната медицина. Те засягат всички органи и системи, подобряват функционирането на вътрешните органи, нормализират дейността на ендокринната и нервната система, стабилизират лимфния метаболизъм.

В ранните стадии на венозна болест добри резултати се получават чрез физиотерапевтични процедури, които подобряват състоянието на пациента и избягват по-нататъшното развитие на заболяването..

Следните методи на източната медицина могат успешно да се борят с отока на краката:

акупресура - нормализира и възстановява адекватното функциониране на вътрешните органи, подобрява лимфната и кръвообращението в цялото тяло.
акупунктура - нормализира енергийния метаболизъм в организма, стимулира провеждането на нервните импулси към клетките, подобрява циркулацията на течности в тялото, което има благоприятен ефект за предотвратяване на оток на краката.
вакуумна терапия - помага за нормализиране на кръвния и лимфния поток в тялото, елиминира задръстванията.
каменна терапия - нормализира метаболитните процеси в организма, капилярната и венозната циркулация, укрепва стените на кръвоносните съдове, изхвърля токсините, излишната течност, слуз, мазнини от органи и тъкани.
изгаряне - меката топлина от тлееща пулина от пелин помага за увеличаване на жизнената енергия, подобряване на кръвообращението, премахване на енергийните блокове, стимулиране на вътрешните сили, подобряване на метаболитния процес.
маслено-билкови компреси "Хорм" - подобряват метаболизма, премахват стагнацията.
хирудотерапия - предотвратява образуването на тромби, възстановява микроциркулацията на кръв, лимфа, междуклетъчна течност, премахва задръстванията в тъканите, облекчава отока.

Оток: как да премахнете ефективно и просто -15 вида с причини

Кой от нас никога не се е събуждал поне веднъж в живота си, чувствайки се като воден матрак, любувайки се в огледалото смачкано лице с торбички под очите, в което поне да държи картофи.

Отокът не е пощадил нито една дама: подуване на глезените вечер, особено при жени, които носят обувки на висок ток, подуване на лицето сутрин след пиене на твърде много течност и сол предния ден, подуване около очите след плач, подуване през горещия сезон.

В нашата статия ще намерите причините за подуване на краката, ръцете, клепачите, цялото тяло и лицето, ще научите как бързо да ги премахнете, какво помага при подуване и какво само пречи и дали си струва да приемате диуретични чайове за подуване със задържане на течности.

Церемония с отоци не си заслужава. Първо, те не украсяват: торбичките под очите и подпухналото лице са съмнителни критерии за сексуалност. На второ място, те развалят живота. Например, поканени сте в ресторант и не можете да се поберете в любимите си сандали или да сложите пръстен на пръста си. Е, трето - и това е много по-лошо от всичко - отокът може да бъде симптом на сериозни заболявания.

Определение

Какво е оток? Какво имаш предвид "подуване"? Отокът е външен оток на тъканите, който възниква поради увеличаване на извънклетъчната тъкан в течността. Каква е тази течност?

Както знаем, човешкото тяло е на 80% съставено от „вода“, по-голямата част (70%) е в клетките, а по-малката - 30% - извън тях. Клетъчните и извънклетъчните течности взаимодействат помежду си и обменят електролити, аминокиселини, витамини, мастни киселини и др..

Извънклетъчната течност се разделя на кръвна плазма, която транспортира метаболитните продукти до местата на тяхното консумиране и отделяне, и течност, разположена в междуклетъчните пространства. Чрез последните метаболитните продукти навлизат в клетките от кръвта и се доставят от клетките до отделителните органи. Прекомерното натрупване на течност в интерстициалното пространство и води до образуване на оток.

Отокът се проявява в хронична сърдечна недостатъчност, изтощение, увреждане на бъбреците, тежки заболявания на храносмилателната система и някои други заболявания.

Има отоци от намаляване на съдържанието на протеини и електролити в кръвта, поради което осмотичното налягане намалява и течността престава да се задържа в съдовете. Характерно е за увреждане на бъбреците, когато протеинът преминава в урината и съдържанието му в кръвта намалява, или за увреждане на черния дроб, когато синтезът на протеин е нарушен.

Как изглежда

Ако се съмнявате, че сте подути, натиснете пръстите си в областта на кожата близо до пищялната кост. Признак за оток ще бъде останалият пръстов отпечатък.

Въпреки че наличието на оток е очевидно: чувствате се подути и „воднисти“. Ако е имало облекчение, то става напълно невидимо. Има следи от дрехи (особено ластици).

Видове и причини

Всъщност има огромен брой причини и видове съществуващи отоци и често е много трудно да определите сами какъв е проблемът и как бързо да премахнете отока у дома е много трудно. Трябва да знаете едно - ако сте подути, значи нещо не е наред..

Нека не се плашим, но ще анализираме с вас най-вероятните и често срещани причини за омразни отоци и ще разберем как да се отървем от тях! И помнете: причините, поради които се подувате сутрин или вечер, трябва да се търсят не по времето на деня или локализацията на отока, а в неговата патогенеза.

Ако клепачите (под, отгоре и около очите) се подуят

Тази област е един вид контролер в работата на бъбреците и пикочно-половата система, особено областта под долния клепач. Така наречените торбички под очите могат да се образуват от задържането на течност или слуз в тъканите и да показват началото на заболяване на пикочната система.

Бъбречен оток - сутрин, т.е. се появяват сутрин и изчезват до вечеря или отшумяват значително. Торбичките под очите и подпухналите клепачи често са отчаяно „здравей“ от бъбреците. Отидете на лекар незабавно!

Сърдечен

Ако подуването започне да ви притеснява едва към края на деня и изчезне сутрин, тогава съществува вероятност сърцето да не може да се справи с изпомпването на кръв, поради което се натрупва в краката, причинявайки подуване. Любимо място на "разполагане" - глезени.

В допълнение към подути крака, болка или дискомфорт в гърдите, слабост, задух и чувство за задух също могат да нарушат. И не мислете да лекувате сами „сърдечен” оток - консултирайте се с кардиолог.

Венозна

Венозният оток ни посещава и вечер - под формата на следа от ластика на чорапите или разпространен в долната част на крака и стъпалото. "Синдромът на тежки крака" се присъединява към подпухналостта: те се подуват, нараняват, жужат.

Какво да правим с венозен оток? Прочетете нашата статия за разширени вени и се обърнете към флеболог!

Хормонални

Има и „хормонални“ отоци и най-често се появяват на лицето. Те са плътни на допир: ако натиснете, няма и следа от пръст. Освен подпухналост има и симптоми - наддаване на тегло, запек, рядък пулс, повишена сънливост.

Не можете да се справите без ендокринолог, хормоните са опасни.

Ние изброихме основните причини за отоци, които трябва да бъдат преодолени с лекари и които не могат да бъдат излекувани у дома. Въпреки това, признаваме честно, най-често причината, поради която тялото, краката, ръцете и лицето се подуват, стават обичайни неща:

Преди и по време на менструация

Какво става? Едемът преди менструация е често срещан, което се обяснява с повишаване на хормона естроген (той задържа натрий, което води до натрупване на течност в тъканите) и намаляване на нивото на прогестерон, който има диуретични свойства. Не препоръчваме да се справяте с тези видове отоци - те изчезват сами.

Ние анализирахме този проблем подробно в нашата статия..

Стресиращо

Кортизолът е един от най-големите врагове на отслабването! Той не само предизвиква апетит, но и съхранява вода, като по този начин причинява подуване на тялото. Като правило нивата на кортизол се повишават с лошо качество на съня, стрес и безпокойство, нискокалорична диета и прекомерно физическо натоварване.

Факт е, че кортизолът инхибира освобождаването на вазопресин в кръвта, антидиуретичен хормон, който задържа водата в тялото, помага на кръвоносните съдове да се свиват и също така увеличава скоростта на съсирване на кръвта.

Как бързо да се отървете от нервен оток: повишете приема на калории за няколко дни и починете, както следва, вземете леко успокоително. Обсебването от преживявания и травмиращи събития ви вреди както психически, така и физически.

Лимфен

Много често срещана причина за отоци при хора с наднормено тегло се среща при 10% от населението на света (това са огромни цифри). Лимфният оток се появява от факта, че лимфният поток (бистра течност, един от видовете съединителна тъкан) е труден.

Само поради неуспеха на изтичането на лимфа от крайниците към гръдния канал, започва силно подуване на краката (наистина силно). Защо се случва това? Поради стесняването на лимфните съдове. И това се влияе от: количеството протеин в храната (при липса на протеинова храна, може да се развие белтъчен оток или хипопротеинемия), и наднорменото тегло, и количеството движение в живота ви, и разширените вени, и сърдечните или бъбречните проблеми.

Задръстването на лимфата е наистина опасен проблем, който дори може да доведе до онкология, затова ви съветваме, дори и да подозирате, да отидете на лекар и да се прегледате! Какви симптоми трябва да ви предупреждават:

тежко, персистиращо, плътно подуване на краката или ръцете, което не изчезва повече от 10 дни или изчезва, но за изключително кратък период от време. В началния етап подуването ще отшуми за една нощ до сутринта,
има ясно изразена следа (вдлъбнатина) в точката на натискане на подутото място,
често главоболие, умора, чувство на умора,
глезените стават визуално по-големи, сякаш върху тях има спасителен круг, направен от кожа,
крайниците се подуват и придобиват нездравословен подут вид.

Не е нужно да се страхувате от такъв оток: лекарите ги диагностицират и лекуват перфектно. Като правило се предписват изследвания на кръв и урина, ултразвук на вени, тазово дъно и перитонеум (за идентифициране на причината за лимфна конгестия), както и изследвания, насочени към изследване на проходимостта на кръвоносните съдове.

Такъв оток се лекува с помощта на: движения (като правило се препоръчва басейн и специална гимнастика), различни лекарства с флеботонично действие и специална диета. Но строго под наблюдението на лекарите!

От дехидратация

Вероятно сега, освен ако глухият не е чул, че човек трябва да пие достатъчно вода на ден, но не всички спазват това правило..

Така че, ако се страхувате от подуване от прекомерна консумация на вода, тогава не трябва, защото причината за появата им често се крие в обратното - в липсата на влага. Представете си: малко вода постъпва в тялото. Какво прави той?

Той правилно вярва, че цялата входяща влага трябва да бъде спестена и започва да „съхранява“ течността в тъканите, какво ще стане, ако този застой е за дълго време? Водата е основно вещество за много процеси в тялото. Поради дехидратацията тялото произвежда по-малко течност, което води до подуване. Тоест, пиейки много малко вода, вие се подувате поради нейната хронична липса.

Тялото се нуждае от вода (всички наши системи и клетки работят с нея). Ако има дефицит на вода, мозъкът сигнализира на тялото да съхранява вода. В този случай водата се превръща в изключително ограничен ресурс и тялото е принудено да използва една и съща вода за функционирането на клетките и други системи многократно, което влошава здравето и общото благосъстояние..

Колкото повече вода постъпва в кръвта, толкова повече вода се доставя до клетките. В този случай клетките генерират енергия с максимална ефективност, по-лесно е да доставят хранителни вещества и да отстраняват отпадъчните продукти от клетката. Енергията, която се генерира вътре в клетките, се изразходва частично за текущи нужди, а останалото количество се преобразува в енергийни резерви за спешни случаи.

Това подуване се появява след сън, но може да продължи цял ден. Как да намалим или изобщо да избегнем подобни проблеми?

Как да се определи

Това е много просто: фокусирайте се върху цвета на урината:

лек, почти безцветен - може да има твърде много течност в тялото ви.

Бледожълто - идеално, тялото получава достатъчно вода,

тъмно жълто - липса на влага, изпийте малко вода,

кафяво - признак на инфекция или кръв в урината.

Колко вода да се пие на ден

Нашият воден баланс зависи от два фактора: съдържанието на натрий (готварска сол) в кръвта и самата вода. Ако в тялото няма достатъчно течност, натрият принуждава всички клетки да отделят вода в кръвта..

В резултат на това се произвежда специален антидиуретичен хормон, който намалява производството на урина. Този хормон отива в бъбреците и ги кара да задържат необходимата ни вода..

В този случай бъбреците трябва да работят с повишена интензивност, за да концентрират урината и да отделят възможно най-много токсични отпадъци с малко количество вода. Оттук и появата на пясък и камъни в бъбреците.

Поради липсата на вода започваме да изпитваме жажда. Жаждата се появява, когато тялото губи 1% от теглото си. Например, ако теглото ви е 75 кг, тогава ще почувствате жажда, когато загубите 750 мл течност..

Преразгледахме виждането си за необходимото количество вода на ден: има много изследвания и те често си противоречат. До 2019 г. учените стигнаха до следния извод: всеки човек се нуждае от индивидуално количество вода. Тази стойност зависи от нивото на физическа активност, околната температура, стрес и много други фактори..

Между другото, не забравяйте, че тялото получава вода от зеленчуци, плодове и други храни. Така че като говорим за „общо дневно количество вода на ден“ означава и вода, съдържаща се в храната..

Така че основните критерии за хидратиране или дехидратиране на тялото ви са урината и жаждата. Поне 3 пъти на ден урината ви трябва да е светложълта..

Да си улесниш живота

Ако просто забравите да пиете вода (да, случва се), ние ви предлагаме тази опция: за да контролирате количеството консумация на вода: отпечатайте подобен план и го носете със себе си.
Проследяването на всеки прием на вода ще ви помогне да разберете дали получавате достатъчно вода и колко си струва да увеличите количеството си на ден..

За диуретици

Нека повторим отново: човешкото тяло има нужда от вода. Той губи вода през белите дробове, когато дишаме. Той губи вода чрез пот, урина и ежедневни изпражнения. Добър показател за нуждата на организма от вода е цветът на урината..

Добре хидратираното тяло отделя безцветна урина - ако не вземете предвид оцветяващите компоненти на вашата храна. В тялото на относително дехидратиран човек урината е жълта. В състояние на тежка дехидратация, човек произвежда портокалова урина. Изключение правят тези, които приемат диуретици и отделят безцветна урина от вече дехидратираното си тяло..

Много хора погрешно вярват, че диуретичните напитки помагат на тялото да се отърве от „излишната“ вода. Като „сутрин имам нещо подуто след вчера, ако пия отвара от шипки с боровинки, това ще помогне за„ източването “на водата“. Но, за съжаление, можете да постигнете обратния ефект..

Такива народни диуретични билки и лекарства за оток водят до дехидратация, когато се консумира, мозъкът веднага получава сигнал: „Не позволявайте на водата да си отиде“. В резултат на това тялото отново го „съхранява“ в отоци (не позволявайки да бъде отстранено от тялото).

С други думи, това е нож с две остриета: от една страна, пиейки диуретик, скоро ще искаме да отидем до тоалетната (ако отделителната система работи без прекъсване), от друга страна, тялото, страхуващо се от дехидратация (и отрицателните ефекти на алкохола, ако той е бил диуретикът ), съхранява водата, от която се нуждае, за да работи / премахне токсичните вещества от тялото, което води до оток.

Освен това е просто забранено да се приемат диуретични билки при отоци, без първо да се говори с лекар. Първо, не знаете точно какво причинява подуването. И ако това е сърдечен оток? Или сте преддиабетик? Вашите мотоциклетни състезания само влошават здравето ви.!

На второ място, силните лекарства и диуретичните чайове изхвърлят натрий и калий от тялото за кратко време, които са необходими за метаболизма на въглехидратите, синтеза на гликоген (енергиен компонент) и производството на протеини..

Когато балансът на калий и натрий е дисбалансиран, възникват проблеми със силата на сърцето, мускулните контракции и нервните комуникации между рецепторите се нарушават. При мускулна слабост чревната подвижност и урея намаляват, което причинява задържане на урина и фекалии. Заедно с спада на кръвното налягане се развиват мигрена, гадене и световъртеж..

И най-лошото е, че можете да се пристрастите към тези хапчета, билки и народни средства. Постоянният прием на диуретици причинява трайно пристрастяване на организма: бъбреците спират да извеждат вода от тялото, устойчивото задържане на урина се развива със стагнация и последващите последици под формата на възпаление и камъни.

В това състояние е трудно да се възстанови балансът на минералите в организма и диуретиците ще трябва да се приемат постоянно. Оказва се омагьосан кръг и без диуретик вие винаги сте в подуто и оточно състояние.

И, между другото, не забравяйте, думите "народен", "естествен" и "аптека" сами по себе си не означават абсолютната полезност на лекарството. Отровите също са естествени и доста народни билки, но не ги пиете.

Много важно: фуроземид при отоци се предписва само от лекар! Това лекарство, въпреки ниската си цена, може да доведе до огромни проблеми. Никога не го пийте сами, след като прочетете отзиви в интернет - съжалете здравето си!

За кафе или чай изпийте чаша чиста вода за всяка чаша чай / кафе, която пиете. На всеки 50 ml алкохол трябва да изпиете чаша чиста вода, за да избегнете интоксикация и дехидратация..

Гладен

Кахексичен (гладен) оток се появява, както се досещате, от липсата на храна и полезни елементи от него. Това е друго име за протеинов оток.

При отслабване

Мнозина са забелязали, че щом поемат по пътя на отслабването, тялото става много меко, воднисто, ако е имало някакво облекчение, то то изчезва. Хората веднага се разстройват, казват, те са били толкова еластични, а сега като воден матрак.

Но бързаме да ви угодим, точно на това трябва да се радвате! Тъй като омекотяването на мастната тъкан показва нейното намаляване!

Как човек отслабва? Подкожната мастна тъкан е структура на мастните клетки. Вече знаем, че мазнините не изчезват локално и съответно мастните клетки не се отказват от натрупаните мазнини само на едно място. Грубо казано, всяка клетка малко „отслабва“!

Представете си, че мастната тъкан (подкожната тъкан) е плътна система от клетки. Ако "вземете" парче от всеки, какво се случва? Системата се срива и се разхлабва, защото между клетките се появява пространство. Така че радвайте се, отслабвате!

Как да се справим с такъв оток: изчакайте, докато тъканите станат по-плътни и намалят обема си, т.е. продължете да отслабвате. Или чук и яжте повече, за да удебелите тъканите си.

Между другото, не можете да останете с калориен дефицит през целия си живот. Ако вашите обеми ви подхождат, но „вие сте воднисти“ - трябва да преминете към поддръжка (харчете толкова калории, колкото получавате)!

Също така, проблеми с отслабването могат да възникнат от излишък на кортизол. Прочетете повече за това в статията „Не ям и не отслабвам“: защо теглото стои неподвижно? “

Без протеини и протеини

Така че, отокът без протеини е рядък. Започва с малък прием на протеин или някои процеси, които пречат на усвояването му в организма, нарушава се лимфният поток в тъканите и започва оток.

По правило такъв оток възниква от недостатъчно хранене и липса на протеини в храната, при заболявания, които пречат на нормалното храносмилане и усвояването на протеина. Симптомите на този оток са както следва: краката се подуват, изпълнението пада, човек е измъчван от жажда и апатия, нивата на енергия бързо падат, започват проблеми с косата и ноктите, кожата става суха.

Отдавна казваме, че протеините са изключително важни не само за отслабването, но и за здравето. При липса на протеини в организма имунитетът намалява, възникват проблеми със сърдечно-съдовата и пикочно-половата система.

За да идентифицирате този вид оток, трябва да посетите лекар и да вземете кръвен тест за протеин. Колко бързо и с какво може да се отстрани: лечението се предписва въз основа на причината, довела до това състояние.

Има и протеинови отоци: като правило те възникват поради излишък на протеини в диетата, те се лекуват просто и бързо преминават. Намалете 10-20% дневен прием на протеин, добавете фибри и движение към тялото си. живот.

След операция

Като правило, след операцията, лекарите дават необходимите инструкции как да облекчат подуването след операция, така че не трябва да възникват проблеми. Едно от най-често срещаните средства за подуване е използването на студени компреси..

Можете да прилагате студени компреси върху подутата повърхност в продължение на няколко часа. Като алтернатива можете да използвате охладени зелеви листа за облекчаване на подуване след операция..

Скрити след тренировка на меките тъкани

Може ли да има подуване от спорта? Разбира се, да!

Много често срещан проблем: мускулите набъбват - изглежда, че са орели в залата като кон, изглежда, че трябва да има резултат и това е, но това не е този, който сте искали: на следващата сутрин ставате подути, с болки в мускулите и от целия този позор е невероятно тъжен.

И няма причина за тъга, тъй като подпухналостта в този случай е естествена реакция на тялото към стрес. Необичайно, силно натоварване променя състоянието на меките тъкани (мускули, кожа и всички нейни слоеве). Подобна подпухналост често се случва сутрин след тренировка с ново, сериозно за вас тегло..

На клетъчно ниво се случват прекъсвания, разрушаване на познати структури, поради което впоследствие ще получите промяна във вашата фигура. Междувременно тялото възприема всичко като микротравма и там, където има нараняване, има възпаление. Тялото осигурява приток на кръв към възпалената област, метаболитните процеси се ускоряват. И това е много добре за тези, които отслабват. Но възпалението е последвано от различна реакция и името му е оток..

Какво е оток? Това е приток на течност, запълване с течност поради вазодилатация. Освен това тази течност е наситена с микроелементи, нуклеинови киселини и други строителни материали, така необходими за възстановяване целостта на тялото или неговата част. Следователно отоците не са лоши, а по-скоро естествени...

Какво да правите и как да се отървете от него у дома и да го премахнете от тялото?

И нищо и нищо. Изчакайте няколко дни и всичко ще изчезне от само себе си. Ако искате да помогнете на тялото си, тогава пийте тиха вода, яжте плодове и зеленчуци с високо съдържание на минерали и фибри. Много е важно да спите и е по-добре да си лягате рано и да се събуждате рано.

Докато спим, тялото ни продължава да функционира, но в тих режим настъпват анаболни процеси (освобождават се до 70% от хормона на растежа, което означава, че мускулите растат), мозъкът и нервната система почиват.

Приемът на цинк може да помогне. Защо е толкова важно за тялото ни, ще научите от тази статия..

Ако се придържате към тези препоръки, правите самомасаж, вземате топла вана или, напротив, ободряващ контрастен душ, тогава отокът ще отшуми по-рано, отколкото очаквате, и тялото ще се почувства леко, енергично и готово да покори нови хоризонти.

След солено и сладко

Дори при здрави хора, след ядене на твърде солена или, напротив, твърде сладка храна, се развива леко подуване, което бързо преминава.

Първа помощ при "физиологичен" оток:

Както знаете, човешкото тяло е 75% вода. В този случай водните молекули са свързани с определени вещества - протеини, въглехидрати, минерали. За да поддържа нормален живот, тялото е принудено да постигне оптимално ниво на водно-солевия баланс.

Колкото повече сол има в човешкото тяло, толкова повече течност трябва да съхранява в себе си, за да поддържа баланса. Когато се появи излишната течност, тялото бързо се отървава от нея. Ето защо, след като ядем солена храна (например осолена риба, дрънкане, сирене), сме толкова жадни.

Пиенето на много течности увеличава обема на кръвта, което може да причини леко подуване на краката. Ако обаче човек няма никакви заболявания, тогава такова подуване бързо изчезва, веднага щом солите се отделят с урината..

Както знаете, една молекула сол свързва 20 молекули вода. В резултат на това те увеличават обема си и се появява „наднормено тегло“.

Защо захарта набъбва?

Прекомерната консумация на сладкиши също може да причини подуване. Твърде много захар в диетата повишава кръвните нива на хормона инсулин, което може да причини задържане на натрий в организма, създавайки порочен кръг.

В крайна сметка: сладкото само по себе си е причина за отоци. Бъдете бдителни и ограничете приема на захар и богати храни.

Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, тъй като много от тях са богати на калий (което е противоположно на натрия), който помага за извеждането на течности от тялото.

Как да премахнете

Лекарства

Най-добрите и най-гъвкави лекарства: пийте достатъчно вода, не злоупотребявайте с пиене с диуретичен ефект (плодови напитки, сокове, кафе, чай, алкохол), сол и захар, не се притеснявайте, спортувайте и посещавайте лекар, тъй като различните заболявания трябва да се лекуват индивидуално!

При сърдечни, бъбречни, венозни и чернодробни отоци приемът на диуретици ще има ефективен ефект.

При алергични и възпалителни отоци - прием на антиалергични (антихистамини) лекарства.

При артрит и артроза - прием на противовъзпалителни лекарства.

Можете да свържете естествен диуретик (в изключително разумни граници):

Залейте 2 чаени лъжички лист от боровинка с чаша вода, кипете 30 минути и отцедете. Пийте на малки глътки през целия ден. Ефективен при подуване на краката.
Можете да премахнете излишната течност от тялото с помощта на много зеленчуци, плодове, плодове, например, при отоци, препоръчително е да ядете ягоди, докато не бъдат напълно наситени при всяка възможност.
Запарката от листа от касис помага за освобождаването на тялото от излишната пикочна киселина и пуринови вещества, затова се пие с отоци и задържане на урина.

Но не забравяйте, че самият оток не е болест, а само следствие и основното заболяване трябва да се лекува! И само лекар може да предпише компетентно лечение.

Диета за профилактика и лечение

Основните хранителни принципи при отоци не са толкова объркани, както много хора си мислят: не е нужно да превръщате диетата си в куп диуретични напитки и храни. Най-важното за вас:

консумирайте от 1 до 2,5 гр. протеин и 2 до 4 грама. въглехидрати на 1 кг. налична маса,
яжте поне 5 порции зеленчуци, плодове и плодове на ден: само 400-500 гр.,
не се увличайте с диуретици, чайове или хапчета,
ограничете количеството на много сладки или солени храни,
приемайте калиеви добавки (натрий в храната и толкова много),
не се задавяйте с вода: прекомерният прием на течности също лесно събаря водния баланс и причинява отоци.

Каква напитка

Как да почистите с упражнения

Това упражнение всъщност е част от известната японска уелнес система Nishi, която включва, освен диетични и прочистващи мерки, вибрационна гимнастика.
Той може да донесе огромни ползи за тялото и не само да облекчи подуването на краката, но и да подобри цялостното здраве..

Препоръчваме го на всички, дори на тези, които не страдат от подпухналост..

Легнете на пода, вдигнете ръце и крака нагоре.
Сега разклащайте енергично краката и ръцете си едновременно, сякаш се отърсвате от водата. Движенията трябва да са чести, вибриращи. Продължителност не по-малка от 1 минута. По-добре - по-дълго.
Добре е да правите това упражнение преди лягане. И също така няколко пъти през деня.

Тази проста манипулация прави чудеса. Започнете да правите упражнението редовно и сами ще се убедите в неговото благотворно въздействие върху тялото, здравето и външния вид.

Що се отнася до останалия спорт, ето един съвет: движението е здраве и красота! Но се движете по начина, по който ви харесва и се чувствайте комфортно. Разбира се, идеално е да правите силови тренировки 2-3 пъти седмично, да плувате веднъж в басейна и да водите активен живот..

Но ако няма време, усилия, пари за това, тогава се движете колкото е възможно повече, поне 30 минути 5 пъти седмично!

Бъдете здрави и може проблемът с тесните обувки вечер и неотварянето на очите сутрин никога да не докосне вас и вашите близки!

Умора и подуване на краката: причините и най-добрите средства за лесна походка

Докато ходят, краката поемат основното натоварване, така че са склонни към застой на течности, което води до подуване и дискомфорт. От този материал ще научите защо краката ви се подуват и как да се справите с това..

Защо краката се подуват: 6 причини

Съдържанието на статията

Появата на оток може да има непатологичен характер или да бъде симптом на определени заболявания. В първия случай можете сами да се справите с проблема, а във втория ще ви е необходима помощта на флеболог.

Прекомерен прием на течности. Излишната течност се натрупва в меките тъкани, причинявайки подуване на краката в глезена, подбедрицата и стъпалата.
Неудобните обувки и високите токчета са честа причина за подуване на краката при жените. Неправилното разпределение на товара върху свода на крака нарушава лимфния поток и кръвообращението.
Нефизиологична поза, като кръстосани крака. Ако дълго време седите с кръстосани крака, съдовете се прищипват, което причинява застой на течност и в резултат на това болка и умора в краката.
Бърза менструация. Няколко дни преди менструацията много жени започват да усещат тежест в тялото и отбелязват увеличаване на теглото. Причинява се от повишени нива на хормони, които насърчават задържането на течности..
Наднормено тегло. Прекомерното телесно тегло увеличава натоварването на краката, което води до оток.
Бременност. Натрупването на течност в околоплодната течност и хормоналните промени в организма често водят до бременност на тежко подуване на краката и други части на тялото.
Болести - бъбречна недостатъчност, захарен диабет, хипотиреоидизъм, разширени вени и други.

Как да облекчим подуването на краката: техники за самопомощ

Ако изпитвате умора на краката след работа или упражнения, можете да си помогнете ефективно. Ето план за действие за премахване на подуване, болка и умора в краката.

Как да се отървем от подуване на краката?

Най-ефективният и прост начин е да позиционирате краката си така, че да са над нивото на сърцето. Ако не е възможно да легнете или да хвърлите краката си на подиум, сменете позицията си, движете се, ходете, направете няколко упражнения.
Подпухналостта може да възникне поради липса на протеини в организма. Избягвайте строги диети в полза на балансирана диета с достатъчно количество протеини и калий. Храни с високо съдържание на калий - ядки, сушени плодове, боб, банани.
Прекомерният прием на сол може да бъде една от причините за подуване на краката. Опитайте да ограничите количеството солена храна, бързо хранене, пушени меса.
Носете удобни обувки. Не трябва да е прекалено стегнато или да държите пръстите на краката си в неестествено положение. Не е нужно да ходите дълго време с токчета, както и с обувки на плоска подметка. Най-добрият вариант, който ще помогне за предотвратяване на подуване на краката в глезените и ходилата, е петата не по-висока от 5 сантиметра. Това важи особено за тези, които прекарват работния си ден на крака..
Втрийте крем за умора на краката с компоненти, които премахват подпухналостта и укрепват кръвоносните съдове.

Как да облекчим умората от краката си у дома

Научете за най-добрите домашни лекарства за умора и подуване на краката от нашата селекция. Представяме Ви 5-те най-добри съвета.

Масажирайте краката си с масло или специален гел.
Пригответе вана за крака.
Вземете контрастен душ.
Легнете с крака върху възглавницата или рамото на дивана.
Направете упражнението "мотор".

Ако не можете да се отървете от оток на краката у дома, не забравяйте да се консултирате с лекар. Хроничното подуване на меките тъкани, особено когато е придружено от обезцветяване на кожата, може да показва наличието на заболяване.

Средства за оток и умора на краката: преглед на най-добрите

Най-добрите мехлеми за умора на краката

Лечебните мехлеми за умора на краката принадлежат към класа по флеботоника. Те укрепват вените и капилярите, стимулират кръвообращението и намаляват отока и болката. Представяме преглед на ефективните мехлеми, които ще помогнат за облекчаване на умората от краката у дома. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате продукта..

Подуване на краката след тренировка

Подути крака

Проблеми с краката след тренировка

Причини, които не са свързани със заболяване

Основните причини за оток след тренировка са:

Уморени крака

Чести заболявания

Отокът е следствие от заболявания:

Нарушение на изтичането на кръв през дълбоки кръвоносни съдове;
Наличието на ставни заболявания;
Болести, които пречат на кръвта да достигне до сърцето в необходимото количество.
Наднорменото тегло насърчава отделянето на лимфна течност в тъканта, е възможно да се появи оток.

Наследственост

Лечение

Най-вероятно болницата ще извърши пълен преглед, като постепенно ще изключи заболявания, които могат да причинят натрупване на течности. След пълен преглед лекарят ще вземе компетентно решение, ще предпише ефективно лечение.

Какво можете да направите сами

Възможно е да се облекчат неприятните и болезнени усещания с оток самостоятелно:

Опитайте се често да повдигате краката си над нивото на сърцето. В поза с повдигнати крака прекарайте поне час.
След появата на оток, причинен от посещение на тренировка, трябва да осигурите максимална почивка. Легнете дълго време.
След консултация с Вашия лекар, можете да приемате противовъзпалителни лекарства. Средствата облекчават болката и частично подуването.
Опитайте се да не седите дълго време, да не стоите.
Допустимо е да се носят специални компресионни облекла. Сега в аптеките има голям асортимент от чорапи, чорапогащи.
Опитайте се да коригирате менюто, намалете до минимум употребата на сол. Не се увличайте с продукти от брашно и сладкиши. Ако е възможно, трябва да ядете варена или печена храна..

Народни средства за защита

Брезовите листа често се използват за борба с отока. Напълниха ленени торби, сложиха там краката си. В продължение на три до четири часа краката ми се изпотяваха активно. Чрез поредица от процедури отокът значително ще намалее или изобщо ще изчезне.
Прясно приготвената запарка от плодове и кора от бъз ще помогне в борбата.
Компреси от восък, маслини и масло дават добър ефект. Проблемните зони по тялото са обвити с еднакъв състав.
Маската с чесън ще помогне за намаляване на подпухналостта. За да приготвите състава, ще трябва да накълцате главата чесън, да залеете с вряла вода и да оставите за 40 минути. Охладената смес се втрива в проблемни зони. След половин час измийте краката си с хладка вода.
Ледът ще помогне за облекчаване на дискомфорта, с който трябва редовно да изтривате краката си на места с отоци.
Правят се бани за краката. Добавете 2 супени лъжици на литър вода. л. морска сол. По време на водната процедура не боли да се извършва лек масаж на проблемни зони.

Вани за подути крака

Специална гимнастика

Гимнастиката включва упражнения:

Изходната позиция е изправена. В спокойно състояние редувайте повдигането на пръстите на краката.
Предишна начална позиция. Струва си да се изправите на пръсти и да останете в заето положение поне 10-15 секунди.
Изходната позиция е изправена на пръсти. От приетата позиция правете ниски скокове.
Максимално удобно е да седнете, да отпуснете краката си. Редувайте се и повдигнете пръстите на краката си. Опитайте се да ги задържите за няколко минути на върха.

Подуването в мускулите често се усеща и доставя на притежателя си много неудобства, причинени от появата на болезнени усещания и отоци по тялото. Има различни причини и места за подуване на мускулите..

Какво причинява подуване на мускулите?

Отокът може да бъде или естествен, който не представлява риск за човешкото здраве, или патологичен, който е симптом на всяко заболяване..

Естествена подпухналост

Претоварване на крайниците

При продължително стоене в изправено положение кръвоносните съдове на човек изпитват повишено хидростатично налягане, в резултат на което излишната течност се натрупва в мускулното пространство и се развива оток. При този тип подуване и двата долни крайника страдат еднакво. За да се отървете от подпухналостта, просто трябва напълно да се отпуснете..

Физически упражнения

Основната причина за развитието на оток в мускулната област е спортното обучение. Това се дължи на факта, че след значително физическо натоварване течността се натрупва в мускулната област, поради което мускулите се увеличават в обем.

Такъв оток е напълно естествен и няма абсолютно никаква нужда да се страхувате за здравето си, когато се появи. Подуването на мускулите от тренировката ще изчезне от само себе си след 1-2 седмици активност с по-малко стрес.

Ако мускулите набъбват много под въздействието на физическо натоварване, не се отказвайте от тренировките. Основният фактор, който ще помогне за бързото облекчаване на забележими отоци, ще бъде затоплянето на тялото преди тренировка, както и завършването им с плавно разтягане..

Ако усетите болка, можете да намалите активността на тренировката и след като тя започне, усещанията за болка значително ще отшумят. Когато има много силна болка, трябва да използвате специални мехлеми за мускулите, които след прилагането им ще облекчат дискомфорта.

ПМС, бременност

Предменструалният синдром или бременността могат да причинят подуване на мускулите поради голямото натрупване на излишна течност в тялото през този период. По време на бременност зоната на краката набъбва главно от повишеното тегло натоварване върху тях. За да се справите с подути участъци от тялото, можете да изпиете курс на диуретици, но само след консултация с лекар.

Болести

Различни заболявания също могат да действат като причина за появата на подпухналост в мускулната област. Сред тях най-често се срещат следните.

Сърдечни заболявания

При сърдечна недостатъчност се наблюдава влошаване на кръвообращението и това е причината за стагнацията на кръвта във вените и течността в мускулното пространство. Болести, характеризиращи се със сърдечни заболявания, често се проявяват с подуване на лицето. Това се дължи на факта, че тялото натрупва повече от 3 литра излишна течност.

При това състояние мускулите на лицето стават много твърди и кожата е опъната. Този симптом, който се появява на мускулите на лицето, най-често се проявява вечер..

Струва си да се има предвид, че подуването, причинено от сърдечно заболяване, винаги е придружено от увеличени обеми на черния дроб. Не само мускулите на лицето страдат от сърдечна недостатъчност, но и мускулната система на цялото тяло и особено на краката.

Заболяване на бъбреците

Неизправността на бъбреците може да провокира подуване на мускулите на горните и долните крайници, гръдните мускули, а също и пресата. Едеми от този характер могат да бъдат разпознати, тъй като те се появяват главно след сън сутрин, а до вечерта значително намаляват обема си. Един от основните симптоми на бъбречно заболяване е образуването на торбички под очите..

Венозни заболявания на крайниците

Поради патологии в областта на венозните кръвоносни съдове се появява оток, който обикновено засяга мускулите само на един крайник. Такова подуване е доста плътно и ще отнеме много време, за да се лекува чрез премахване на болестта - причините за появата на подуване на краката.

За да се намали леко този оток, е необходимо да се даде време за почивка на краката, седнали в хоризонтално положение..

Нараняване

Получаването на някаква мускулна травма или разтягане може да причини подуване в тази област. Такъв оток често се локализира изключително на мястото на засегнатата област на тялото. Туморът задължително придружава болка и нарушена двигателна функция.

Алергия

Алергичните реакции са основните причини за силно подуване на големи части от тялото. Действието на алергена може да се разпространи навсякъде: върху мускулите на лицето, ръцете, краката, корема. Трябва да се отбележи, че страдащите от алергия с такова подуване трябва да бъдат много внимателни, тъй като излишната течност в организма ще доведе до увеличаване на натоварването на бъбреците и може да доведе до влошаване на работата на сърдечния мускул.

Подуване в краката

Подуването на краката е едно от популярните проявления на постоянния начин на живот, към който се придържат повечето жители на нашата планета. Затова те трябва да обърнат специално внимание.

Обикновено отокът се локализира в областта на краката и ходилата, които са подложени на огромен стрес всеки ден. Тъй като подуването на мускулите е следствие от натрупването на течност в мускулното пространство, степента на подуване на крайника зависи от количеството му..

Но дори ако отокът в областта на краката не е много силно изразен, това все пак показва дисбаланс във физическите възможности на тялото и натоварването върху него.

Подуване и болка в мускулите на прасеца могат да се появят поради предразположение към мускулен оток на цялото тяло. Също така, стомашно-чревният мускул може да набъбне, когато се образуват кръвни съсиреци в долните крайници, което носи огромна заплаха за развитието на опасно заболяване - дълбока венозна тромбоза.

Болката може да бъде причинена и от лимфедем, който води до подуване на мускулите на прасеца. Подобна подпухналост се появява поради неуспех в циркулацията на лимфата, нарушен от запушването на нейните пътища..

Това състояние често се развива след лечение на рак или отстраняване на лимфни възли в мускулите на прасеца..

Ако отокът на долните крайници е стабилен, това е адаптация на тялото към енергичната му активност и не причинява вреда на човек, с изключение на неестетичен външен вид.

В случай, когато отокът непрекъснато нараства, това показва патологичен процес, който спешно трябва да бъде диагностициран, за да се предотврати развитието на различни заболявания на вътрешните органи, включително неизправност във функционирането на бъбреците и сърдечна недостатъчност.

Как да се справим с подпухналостта?

За да премахнете ефективно отока, трябва да знаете точно причината за появата им..

Ако подуването е причинено от влиянието на тренировките, просто трябва да намалите тяхната активност. В никакъв случай не трябва да спирате тренировките, тъй като след почивка ще възникне подобен проблем за развитието на подпухналост. След 2 седмици отокът ще изчезне сам, болката ще изчезне и тренировките само ще донесат радост.

Когато подуването на мускулите е причинено от медицинско състояние, то трябва да бъде диагностицирано и лекувано възможно най-скоро. След като болестта отстъпи, самата подпухналост ще отшуми..

Тъй като много заболявания пораждат тумори в областта на мускулите на лицето, трябва да се вземат местни мерки за тяхното намаляване. Например можете да използвате успокояващи маски за лице, но ще бъде по-ефективно да прилагате редовно студени предмети или лед..

Струва си да се има предвид, че ако подуването на лицето е свързано с бъбречно заболяване, в никакъв случай не трябва да се използват диуретици, а при сърдечна недостатъчност те могат да се пият в малки количества, но само след консултация с лекар.

За да облекчите естествения оток на долните крайници, можете да намалите натоварването на краката. За да направите това, трябва периодично да лежите, така че краката да са над нивото на сърцето (ако е възможно, над главата), да извършвате релаксиращ масаж, да използвате компресионни аксесоари и да правите релаксиращи вани за крака след тежък ден. А специалните гелове, продавани в аптеката, ще помогнат за премахване на болката..

Оплакванията, че краката са спазми, подуват се или се разклащат след тренировка във фитнеса, не са необичайни. Болката и дискомфортът могат да бъдат кратки или дълги, интензивни или леки, да бъдат разположени на различни места, да се проявяват по различни начини и т.н. Но това са всички сигнали, които не могат да бъдат пренебрегнати.

Нека да анализираме техните причини и да предпазим краката си от възможни сериозни проблеми и усложнения. Живеем в ера на интелигентна физическа активност.

Защо краката се разклащат след тренировка??

Треперенето е естествените вибрационни движения на тялото ни. Краката могат да се разклатят по различни причини. Това може да е реакция на студ, треперенето може да бъде причинено от психогенни фактори (настръхване). Но най-честата причина е прекомерната физическа активност. Няма нищо необичайно в треперенето на краката след тренировка; това е нормалната им реакция на преумора. Ще премине и то доста бързо след обичайната почивка.

По какви други причини краката могат да се разклатят:

Прекомерни емоции. Ръцете и краката могат да се разклатят от страх, гняв, възмущение. Така нервната система реагира на травмираща за психиката ситуация. Успокояването и избягването на причината за стреса ще спрат тези тръпки.
Токсично отравяне. Може да е хранителна, алкохолна и т.н. Когато токсините атакуват мозъка и нервните клетки, ефектът се проявява и върху вестибуларния апарат, който е отговорен за координацията на движенията, поради което крайниците започват да се разклащат. Токсикозата се лекува в зависимост от причинителя.
Признак за заболяване. Ако краката и ръцете периодично се разклащат дори в покой, това може да е симптом на хипертиреоидизъм, захарен диабет и т.н. Лекарят трябва да разбере.

Вижте също защо ръцете се треперят след тренировка?

Какво означава, ако мускулите са тесни?

Мускулните крампи са неволни, интензивни мускулни контракции. Те могат да варират от лек кърлеж до силен спазъм, придружен от мъчителна болка. Мускулите, участващи в работата на две стави наведнъж, са особено предразположени към тях - най-често това намалява гастрокнемийния мускул, полусухожилието и бицепсите на задната част на бедрото и квадрицепсите на предната част на бедрото.

Тези, които постоянно се пренапрежават по време на тренировка, са изложени на риск. По-често от другите крайниците са намалени при маратонци, които развиват издръжливост, и при хора, изпълняващи упражнения с пикова интензивност, като спринтьорите.

Защо намалява краката след тренировка:

Слабо разтягане след тренировка;
Неадекватна физическа активност;
Мускулна умора от претоварване;
Упражнение в жегата, което води до дехидратация и измиване с пот на микроелементи, необходими за функционирането на мускулите - калий, калций, натрий, магнезиеви йони.
Пренапрежение;
Увреждане на мускулите.

Вижте също 6 причини за дискомфорт в мускулите на прасеца след спорт.

Но ако спазмите са чести и тежки, не реагират на обичайните прости процедури и не са причинени от очевидни причини под формата на физическо натоварване, тогава лекарят трябва да реши проблема как да облекчи мускулния спазъм.

Ако крайниците ви са постоянно спазми, може да имате:

Нарушено е кръвообращението, има недиагностицирани заболявания на нервната система, гръбначния стълб, метаболитни нарушения или нива на хормони;
Припадъците се предизвикват при прием на определени лекарства;
В организма има недостиг на витамини от група В;
Има хронично заболяване под формата на разширени вени, които са преминали в хроничен стадий на инфекции, проблеми с щитовидната жлеза и т.н..

Ако спазъм ви хване веднага след излизането от фитнес залата, трябва да вземете мерки за първа помощ:

Прекъснете всяко движение на намаления крайник и леко разтегнете мускула;
Нека мускулът се отпусне и почине за няколко минути, не го напрягайте веднага, дори и с прости движения - това може да предизвика повторение на атаката;
Масажирайте леко областта на крампа, за да облекчите напрежението;
Поставете еластична превръзка, ако е необходимо и при силна болка.

Ако крайниците ви се подуят след спортуване?

Подуването причинява натрупване на лимфна течност в мускулните тъкани. Защо се подуват след тренировка на краката? Подуването на мускулите може да бъде причинено от:

Големи натоварвания в класната стая с общ заседнал начин на живот или заседнала работа. Изходът е или в по-умерено разпределение на натоварванията, или в по-голяма почивка в края на тренировката, тогава крайниците ще спрат да подуват и подуват;
Ако идвате на тренировка с крака от тесни обувки на висок ток, и носенето на такива обувки е вашият постоянен навик. Ограничаващите обувки пречат на нормалното изтичане на кръв и лимфа от краката - пряка причина за оток;
Навикът да седите с единия крак, прехвърлен над другия, като същевременно блокирате кръвния и лимфния поток;
Обикновена умора на долните крайници, особено ако сте били на крака цял ден преди тренировка.

За да намалите неприятните симптоми на подуване и тежест на краката, не бъдете мързеливи:

Когато си почивате, повдигнете краката си над гърдите и легнете в това положение 40-60 минути;
Можете да се консултирате с Вашия лекар относно приема на лекарства или билкови отвари за намаляване на подпухналостта, да помислите за носене на специални компресионни чорапи или чорапогащи;
Коригирайте диетата - по-малко сол, задържане на течност, брашно и сладко, заменете пърженото с варено и печено - и подуването ще изчезне достатъчно бързо.

Силна болка

Болката изисква по-голямо внимание към себе си и най-вероятно има патологичен характер, ако:

Той е силен или упорит, локализиран в ставите и придружен от хрускане или щракане. Особено ако в същото време краката не се подчиняват или дори не можете да ходите;
Поражението на тъканите е видимо с просто око - след тренировка се появиха синини по краката, подуване, подуване;
С течение на времето болката само се влошава и не изчезва в рамките на 5-7 дни.

В такива ситуации трябва да се консултирате с лекар..

Как да разграничим травмата от диспепсията и за причините за болки в краката, вижте тук.

В други варианти, вашата болка е най-вероятно нормална умора на мускулите след тренировка, придружена от натрупване на млечна киселина в мускулите, наречена диспория. Такива неща изчезват в рамките на 2-3 дни. По правило до следващата тренировка тялото се възстановява и мускулната болка от това свойство едва ли се забелязва..

Невъзможно е да се премахнат напълно болките при диспнея, но наистина е възможно да се намалят, като се прибегне до доказани средства:

Не забравяйте да се разтегнете добре в края на сесията;
След края на тренировката вземете много топъл или горещ душ, с поток вода, сякаш масажирате мускулите и в края на водната процедура втрийте със затоплящ мехлем с лек ефект;
На следващия ден дайте на същите мускули малко натоварване или ходете от работа пеша - такава разходка ще загрее цялата мускулатура на тялото и ще помогне за премахването на млечната киселина от мускулните влакна;
Обърнете внимание на балансирана и питателна диета.

Болката, типична за спорта, често е резултат и от повтарящи се грешки:

Технически неправилно изпълнение на упражнението, което води до неправилно разпределение на товара и дава отрицателни усещания вместо очаквания резултат;
Преумора при избора на прекомерно темпо на тренировка.

В първия случай трябва да се уверите, че упражненията се изпълняват правилно - тренирайте пред огледало или с инструктор, усетете мускулите в работа и запомнете правилното изпълнение на упражнението. Можете да увеличите интензивността или силовото натоварване само ако сте уверени в правилната техника. Във втората ситуация запомнете: редуването на натоварвания и почивка е златното правило на всяка тренировка. Ако не се спазва, след неистово темпо и еуфория от успеха ще настъпи естествено общо изтощение, оток и тремор, което е изпълнено с големи проблеми за организма..

Но болката не е единственото негативно усещане, което може да присъства в долните ни крайници след тренировка. Какво друго и как краката ни ни сигнализират?

Други възможни проблеми

В допълнение към горните неприятни проблеми, често има и друга характеристика на усещанията в краката..

Усещане, че краката болят след тренировка

Това се дължи на микротравмата на мускулните влакна. И такава болка след излекуване до първоначалното ниво изчезва от само себе си.

След тежки натоварвания е препоръчително да масажирате краката и да смазвате мускулите с охлаждащ мехлем.

Ако краката болят, изгарят или бръмчат, това може да означава липса на калий, магнезий и калций в организма, съдови заболявания.

Изтръпване

Нервите са разположени между всякакви мускулни групи.

Голямо пренапрежение на мускулите води до тяхното изстискване и инервация.

Оттук и изтръпването.

Изходът е във висококачественото разтягане на тези мускули..

Изтръпване

Такива усещания са причинени от нарушение на капилярното кръвоснабдяване..

Може да бъде причинено от тесни обувки и плътно прилепнали, дишащи дрехи. Правилният им избор ще ви спаси от проблема..

Във всеки друг случай, ако усещанията са силни и редовни, занесете номера на лекаря.

Ако изобщо няма дискомфорт

В заключение си струва да се каже: има хора, които, водейки активен начин на живот, изпитват минимум мускулен дискомфорт или изобщо не го изпитват - крайниците им не намаляват, не се разклащат и не се подуват. Дори често срещаното възпалено гърло е рядкост. Те са разумно притеснени от въпроса: правилно ли е, в този случай, да се учи?

Рядко, но все пак има хора с добре развити мускули и генетично силна регенеративна система. Те не изпитват болка дори при сериозно натоварване. Но обикновено това все пак е знак, че натоварването е било слабо и познато. Тук подходът трябва да бъде индивидуален..

Нивото на обучение трябва да зависи пряко от поставените цели. За да станете културист в планетарен мащаб или просто да възприемате класовете като обикновени упражнения за загряване на застояли мускули - всеки избира сам. В крайна сметка не всички се възползват от интензивното обучение - поради възрастта или медицинските показатели. Но всеки избор на физическа активност е достоен за уважение, дори ако обучението е само полезно..

Каква е причината за подуване на краката? Какви превантивни мерки ще помогнат за избягване на отоци?

Подуване на краката или ръцете и лицето може да се появи с различни патологии. Някои отоци се появяват към края на деня, други сутрин и трети, независимо от времето на деня. Отокът може да бъде причинен от венозно заболяване или сърдечна недостатъчност, бъбречно заболяване или увеличен аномалии на черния дроб, щитовидната жлеза или други вътрешни органи.

Ако отокът се проявява бързо и след сън, като правило, изчезва, тогава можем да приемем венозна патология: възпаление на вените с образуване на кръвни съсиреци или разширени вени с характерно подуване на повърхностни или дълбоки вени.

Ако подутите вени не се виждат и отокът се натрупва дълго време и не отшумява сутрин, тогава можете да подозирате патологията на лимфната система - лимфедем. Тази патология е по-вероятно да засегне краката. Тежък плътен лимфен оток за характерен външен вид се нарича елефантиаза.

Лимфедемът е резултат от нарушен лимфен дренаж. Той е първичен и вторичен..

При първичен лимфедем на долните крайници се засягат единият или двата крака и болестта се развива постепенно и прогресира под въздействието на провокиращи фактори (хормонална дисфункция, повтарящи се наранявания, инфекции и др.).

При вторичен лимфедем един крак е по-често включен в процеса, който протича под въздействието на венозни патологии. В този случай отокът обикновено се локализира на подложката на крака или в долната част на подбедрицата, може да бъде придружен от болка, повишена умора в краката и спазми. Тези отоци, като правило, се увеличават през топлия сезон, след физическо натоварване, хората, които водят заседнал начин на живот или остават на крака за дълго време, са особено засегнати.

При лимфостаза на крайниците се нарушава изтичането на лимфната течност, което означава, че отстраняването на токсините се забавя и съдържанието на киселинни продукти в кожата се увеличава. Това води до намаляване на неговите защитни свойства. Кожата се сгъстява, втвърдява се, появява се сърбеж. Подкожната тъкан е атакувана от микроорганизми, живеещи по кожата, така че инфекцията може да се разпространи бързо през всяка малка рана по кожата. Така се развива еризипела на кожата - усложнение на лимфния оток. Ако човек има и патология от страна на венозната система, тогава на кожата могат да се появят мехурчета, трофични язви, възможна е некроза (некроза). Ето защо е необходимо да се погрижите за предотвратяване на усложнения на отока възможно най-рано..

Понякога е трудно за един специалист да постави правилната диагноза. Само с общо обсъждане на резултатите от прегледа, терапевтът, кардиолог, флеболог (специалист по венозни заболявания), ендокринолог и други специалисти могат да определят от какво се нуждае пациентът на първо място: предписва лекарства, които подобряват хемодинамиката и съсирването на кръвта, диуретици или, може би, го изпраща за консултация с онколог, тъй като често лимфостазата на долните крайници се развива при туморни заболявания на тазовите органи.

Ако в хода на подробен преглед се открие нарушение на функциите на лимфните съдове или капилярите, свързани с някаква тяхна патология, на пациента, според показанията, се предписва консервативно или хирургично лечение.

Сред нехирургичните методи един от най-атрактивните днес е компресионната терапия. Този метод е използването на специални машини за лимфен дренаж с "ръкави". Ръкавът се поставя на краката или на ръката и произвежда не само постоянна компресия (изстискване) на крайниците, но и вълна - в посока от периферията към центъра, за да стимулира лимфния дренаж.

Експертите смятат, че използването на правилния ръчен лимфодренажен масаж може успешно да лекува много от ефектите на отока. Масажът се различава от обичайния не само по специфичното, по-интензивно и по-дълбоко изработване на меките тъкани, но и по посока на масажните движения, които започват от бедрото и водят към стъпалото. Това помага да се освободят големите лимфни съдове от натрупаната течност..

Важно е да се избягва развитието на значителни отоци. Здравият човек не трябва да предприема специални мерки за това. Но ако има предразположение към оток и има значителна физическа активност, свързана с усилията на ръцете или продължително стоене на крака, тогава е наложително да се носят специални компресионни трикотажни или компресионни превръзки, за да се предотврати оток, да се направи загряване на мускулите, да се използва еластична превръзка. Мускулите (като цялата съдова система на крайниците) бързо се подуват от упорита работа. Това се отнася за хора на всяка възраст, дори за юноши, много от които днес се движат малко - седнали дълго време пред компютъра. Тяхната все още несъвършена съдова система не е в състояние да осигури достатъчно естествен отток на течност и често се случва дете, стоящо в транспорта, да се прибере вкъщи с подути крака. И най-добрата профилактика на отока за хора от всички възрасти е здравословното физическо натоварване..

Всеки, който седи на масата по цял ден, трябва да се грижи за себе си, като периодично прави малка загрявка.

Най-простото, но ефективно упражнение е да се издигнете на пръсти и да паднете рязко върху петите (60 пъти -1 движение в секунда)

Можете да правите ротации в глезенната става, да сгъвате колене, да повдигате крака, да накланяте торса си и т.н..

Много е важно да се предотврати запек - задържането на изпражнения за повече от 2-3 дни и опитите за дефекация водят до повишаване на налягането в коремната кухина, което неминуемо увеличава налягането в съдовете на таза и краката, а краката започват да се подуват. гимнастика, коремен масаж, лечебни билки.

Предишна Статия
Бумът по вътрешната част на бедрото при жените е причина за безпокойство или е често срещан?
Следваща Статия
Инжекции с хепарин