Упражнения за плоски крака: възстановяването на здравето на краката е реално!

Основен Артрит

Плоскостъпието е патология под формата на сплескване на сводовете на краката, което може да се окаже както вродено заболяване, така и придобито. След като се прояви, болестта прогресира. Ефективността на превенцията и лечението зависи от етапа, на който се диагностицира проблемът. Днес ще разгледаме какви упражнения с плоскостъпие могат да се изпълняват, за да се спре болестта и да се излекува.

Какво е плоскостъпие

Болестта се проявява като деформация на свода на стъпалото, която се причинява от намаляване на тонуса на мускулно-лигаментните структури и промени във формата на метатарзалните кости. Това е изпълнено с увреждания на ударните и амортизационни функции..

Видове сплескване на краката

Има следните видове деформации:

  • травматично;
  • вродени;
  • рахит (при деца);
  • паралитичен;
  • статични.

Физиотерапията ще помогне да се спрат по-нататъшните промени в хрущялната и костната структура и дори да се възстанови нормалната форма на надлъжната и напречната дъга на краката. Ефективността на упражненията се определя от редовността на изпълнението и от техничността..

Видове плоскостъпие

  • Напречно - както се вижда на снимката, в този случай сводестият завой на краката се деформира и това води до разминаване на метатарзалните кости под формата на ветрило. Палецът е наклонен настрани. Натоварването на стъпалото стяга кожата, така че на повърхността на стъпалото се появяват болезнени мазоли.

Важно! Този тип болест представлява 56% от всички проблеми с краката..

  • Надлъжно - почти пълно прилепване на подметката към пода при ходене. Този тип често се проявява преди 25-годишна възраст и води до удължаване на крака..
  • Смесени - симптомите се комбинират и изглежда като цялостно подравняване на долната част на стъпалото, което значително увеличава натоварването върху метатарзалната област, което причинява подуване и болка при ходене.

Важни точки от физиотерапевтичните упражнения

  • Лечението на плоскостъпие чрез гимнастика е най-ефективно под 14-годишна възраст, тъй като при възрастни вкостеняването на метатарзуса може да се превърне в пречка.
  • Редовните упражнения ще помогнат за значително облекчаване на болката по време на натоварване и ще спрат заболяването. Освен това спортът влияе благоприятно върху общия мускулен тонус и засилва еластичността на връзките..
  • Възстановяват се пружинните и балансиращи функции на стъпалото.
  • Лекарите-ортопеди препоръчват упражнения поне 15, а в някои случаи и 25 минути на ден.

Комплекси от упражнения за плоскостъпие

Предлагаме на вашето внимание ефективни упражнения срещу плоскостъпие. Трябва да сте търпеливи, тъй като терапията може да отнеме 2-3 години, като в същото време трябва да направите самомасаж и да използвате ортопедични стелки или обувки.

1 комплект от позицията "на пода"

Първите упражнения за плоскостъпие се изпълняват само докато лежите, за да загреете мускулите и да избегнете евентуални навяхвания и наранявания. За удобство е по-добре да закупите гимнастически килим или тънък матрак. Алгоритъм на действията - всеки вид упражнение се изпълнява 10-15 пъти:

  • седнете на пода, последователно повдигнете краката си от земята, огъвайки се в коляното;
  • бавно, докато седите, издърпайте чорапите към себе си, като същевременно завъртите краката навътре;
  • откъснете петите от подовата повърхност и се опитайте да докоснете пода с чорапите си;
  • докоснете единия крак до повърхността на другия крак, върнете се в изходна позиция.

Тези упражнения за краката ще помогнат при надлъжно-напречно плоско стъпало, ще затоплят добре мускулите и ще предпазят от наранявания с допълнителен стрес.

2 комплекс от "седнало" положение на стола

Този комплекс от упражнения за крака се извършва в седнало положение на гимнастическа постелка. Това ще помогне да се премахне сплескването на свода на стъпалото:

  • сгънете крака в коляното, а след това стиснете пръстите на крака последователно;
  • след като сте отпуснали мускулите, издърпайте чорапите първо към себе си, а след това далеч от вас;
  • леко повдигнете краката от пода и ги съберете, така че краката да се допират един до друг;
  • застанете на колене, подпрете чорапите на пода и постепенно съберете петите си и ги разтворете.

3 комплекса топка за тенис

Този набор от упражнения за напречно плоско стъпало се използва за деца в предучилищна възраст, тъй като в процеса участва тенис или малка надуваема топка. Превърнете дейността във вълнуваща игра и детето ви определено ще се включи в нея.

  • седейки на пода, хванете топката с крака и я повдигнете малко нагоре;
  • 10-15 пъти търкаляйте топката с крак от пръсти до пети, сгъвайки коленете си;
  • избутайте топката възможно най-далеч, поддържайки я в тежест с краката си.

Гимнастиката с плоскостъпие ще бъде ефективна само ако упражненията се изпълняват при спазване на всички препоръки. Движенията трябва да бъдат прецизни и плавни и когато се появи мускулна болка, не забравяйте да направите почивка от 10-15 минути.

4 комплекс от позицията "на стола"

Най-полезните упражнения за надлъжно плоско стъпало са упражнения със стол и други импровизирани средства. Вече за 6-10 месеца при редовно обучение при възрастни деформациите на 1-ва и 2-ра степен могат да изчезнат. Седнал на стол:

  • напрягайте краката и краката, внимателно издърпайте чорапите първо към себе си, а след това далеч от вас;
  • плъзнете палеца на единия крайник по долната част на крака на втория;
  • един по един откъснете петите и чорапите от пода;
  • свържете краката си и изправете коленете си, опитайте се да останете в това положение поне 10 секунди;
  • с двата крака изпълнявайте ротационни движения, първо в едната посока, а след това в другата;
  • свържете чорапите заедно, докато свързвате и изключвате петите;
  • седнете на стол с възможно най-изправен гръб, опитайте се да вдигнете дръжка или кибрит от пода с пръсти;
  • търкаляйте с пръсти всякакви пръчки или малки предмети по пода - топки, топки и т.н..

Упражненията са доста прости и са подходящи както за възрастни, така и за деца. Опитайте боси в добре проветриво помещение.

За допълнителен масаж си създайте навик периодично да ходите без обувки по неравни повърхности - камъчета, камъчета, трева.

5 комплекс от "изправено" положение

Предложените упражнения са подходящи за всички видове възрастови групи и за всички деформации на стъпалата. Не забравяйте, че третата и втората степен на заболяването в изправено положение се изработват само след загряване..

  • сложете ръце на стената, бавно се издигнете на пръсти и след това се спуснете надолу;
  • застанете на външните зони на краката, задръжте за 20-30 секунди;
  • изпълнявайте лежерни завои, фокусирайки се върху десния или левия крак;
  • клякайте 15-20 пъти, без да повдигате петите си от пода;
  • наведете се максимално напред, като прехвърлите телесното тегло върху чорапите си;
  • разходете се из стаята, фокусирайки се върху вътрешната страна на стъпалото.

Интересно! Най-ефективните физически упражнения за профилактика на плоскостъпие са движения с промяна в центъра на тежестта. Прехвърлянето на натоварването в различни зони на стъпалото стимулира мускулите и спомага за укрепване на връзките.

6 комплекс в динамика

Упражняващата терапия и сутрешните упражнения могат да се превърнат в добър навик за хора с проблемни крака:

  • разходете се из стаята, вдигайки пръсти от земята;
  • издигайки се на пръсти, направете 15-20 крачки напред-назад;
  • ходете на пети от единия ъгъл на стаята до другия.

Спомагателни лечения

За да ускорите постигането на положителен резултат, заедно с обучението, използвайте:

  • вани с морска сол - отпускат мускулите и нормализират лимфната циркулация;
  • масаж на краката - ще подобри притока на кръв и ще облекчи напрежението;
  • ортопедични обувки или стелки - ще осигурят опора за краката при ходене и ще облекчат стреса от метатарзуса.

Важно! Корекция на деформирани кости с редовно обучение ще настъпи само след 2-3 години, но след 2 месеца болката, подуването и умората при ходене ще изчезнат.

Плоскостъпието е патология, която може да бъде излекувана с помощта на гимнастика и масажи. Във видеото по-долу можете да изучите по-подробно принципите на извършване на упражняваща терапия. Имали ли сте опит с плоскостъпие? Споделете с вашите читатели по-долу в коментарите това, което смятате за най-полезни..

Упражняваща терапия за плоскостъпие при деца: упражнения в картинки

Упражненията за плоски крака за деца се състоят от 10–20 прости упражнения, в зависимост от възрастта на пациента. Можете да правите гимнастика под ръководството на специалисти в медицински кабинет или у дома. Всеки родител може да овладее знанията за терапията и профилактиката на плоскостъпието, дори без медицинско образование. Достатъчно е да отпечатате снимки, описващи упражненията, да запомните последователността на действията или да посетите един или два урока по ЛФК с треньор. Но преди това не забравяйте да прочетете статията ни след няколко минути..

От тази статия ще научите

Малко за болестта

Стъпалото е напълно оформено до 16-18 годишна възраст. Правилната подметка има два прореза: надлъжен и напречен, тогава човек може да се опре на три точки на крака, когато ходи.

Ако подметката е плоска, тогава тя не може да играе ролята на амортисьор, натоварването ще бъде разпределено между тазобедрената става и гръбначния стълб. Това е основната опасност от плоскостъпие..

При човек с подобен дефект позата се формира неправилно, костите се огъват, краката болят при най-малката активност. В бъдеще некоригираните плоски стъпала провокират артроза, артрит, междупрешленни хернии, на краката се образуват болезнени мазоли. Ето защо е толкова важно да се премахне ортопедичният дефект, преди тялото да е напълно узряло. Лесно е да се възстановят естествените функции на стъпалото, като се използват консервативни методи на терапия - ЛФК и гимнастика.

Малки трикове! Ако дете след 7-годишна възраст категорично отказва да посети масажист, не се съгласява да прави упражняваща терапия у дома или в терапевтична група, поканете каприза да гледа снимка на крака с нелекувани плоски крака, разкажете ни подробно какви последствия го очакват.

Стресът често е по-ефективен педагог от обещанията и убежденията.

Загрявка

Упражненията от плоскостъпие при деца задължително започват с упражнения за загряване. Необходимо е да се затопли тялото, да се облекчи мускулният тонус, да се подготвят мускулите за пълноценна работа. Разгрявката включва стандартни задачи: огъване, размахване на ръце и крака, завъртания на главата, багажника и други. Основното упражнение за загряване е ходенето. Децата трябва да се движат в кръг, следвайки инструкциите на учителя или родителя:

  • На пръсти - 1-2 минути. Дръжте ръцете си на колана, дръжте главата си близо до гърдите.
  • На пръсти, бройте и вдигнете високо коленете - 1-2 минути. Не правете ритъма твърде бърз: една - пауза - две - пауза - три - пауза и така нататък. Можете да ускорите темпото на задачата през последните 10-15 секунди.
  • Редуващи се на пръсти и пети - 2-3 минути. Редувайте позициите на краката в 8-15 стъпки.
  • На вътрешните части на стъпалото - 1 минута.
  • От външната страна на стъпалото - 1-2 минути.

Направете загрявката забавна, закачлива, включете маршируваща музика, развеселете "спортистите". След 8-10-минутна загрявка можете да преминете към основната част от упражняващата терапия.

На бележка! Упражненията за плоскостъпие при деца трябва да се правят боси. Това е предпоставка за ефективността на лечението. Ако подът е студен, можете да носите тънки чорапи, но е по-добре да правите без тях и да планирате дейности в топла стая..

Упражненията за коригиране на плоскостъпие при деца се различават по сложност.

Когато избирате задачи, фокусирайте се върху възрастта, физическата подготовка на малките пациенти.

Упражняваща терапия за деца под една година

В ранна детска възраст плоските крака все още не могат да бъдат диагностицирани, тъй като всички деца се раждат с плоски подметки. Дефектът ще бъде ясно видим по-късно, на възраст 5-7 години. Комплект упражнения за деца под една година се препоръчва за всички бебета като профилактика на плоскостъпие, плоскостъпие и подготовка за самостоятелно ходене.

Препоръчва се на майките на бебета да извършват всеки ден следните манипулации с краката на любимото си дете:

  • въртене на краката в кръг;
  • накланяне на краката в различни посоки;
  • издърпване на чорапа към себе си и от него;
  • връзка на краката един с друг;
  • крака за велосипеди;
  • лек масаж на ходилата и пръстите.

На бележка! Изпълнявайте упражненията в легнало положение, в дните, когато бебето е здраво и готово за упражнения. Натиснете, огънете, завъртете краката без усилие, използвайте масло за масаж.

Упражнения за деца в предучилищна възраст (от 5-7 години)

Продължителността на зареждането без да се взема предвид загрявката е 15 минути. Всяко упражнение трябва да се повтори 7-10 пъти. След затопляне бебето сяда на нисък стол и изпълнява следните задачи:

  1. Откъсва на свой ред краката от пода и огъва стъпалото нагоре, разгъва го с максимална амплитуда.
  2. Без да сменяте изходната позиция, завърта крака по посока на часовниковата стрелка, след това назад.
  3. Пише с крака равномерни и широки кръгове.
  4. Хвърля топка или пръчка на пода. Първо с всеки крак, после с двата.

След това се придвижва до постелката, ляга по гръб:

    Вдига крака, плесва крака.

Обръща се по корем:

  1. Връща ръцете си назад, повдига свити в коленете крака. Хваща пръста на крака с ръце и се полюшва в поза „Лодка”.

Последният етап е правенето на упражнения в изправено положение:

  1. Издига се на пръсти, задържа се в това положение за няколко секунди, спуска се надолу.
  2. Застава на петите му, фиксира позата за 1-2 секунди. Продължителността на забавянето с такава опора трябва да се увеличава постепенно до 5 секунди..
  3. Разходки в кръгове, първо на токчета, после на пръсти.
  4. Полуклек на пръсти не повече от 10 пъти.
  5. Ходи отвън, след това от вътрешната страна на стъпалото.
  6. Вдига от пода с пръсти малки предмети (топки, моливи, пълнени животни).

На бележка! С деца от по-млада предучилищна възраст е най-добре да провеждате занимания по игрив начин, в група. Родителите трябва не само да ръководят процеса, но и да станат активни участници в обучението..

В това видео можете да видите как правилно да правите тези упражнения:

Комплекс за класове в група (в предучилищна образователна институция)

В детската градина ЛФК преследва целта за предотвратяване на плоскостъпие при децата. Наборът от задачи може да бъде както следва:

  1. Децата правят упражнения на индивидуална масажна подложка:
  • Ходете отвън, след това от вътрешната страна на стъпалото.
  • Правете рула от пети до пети.
  • Скачат на пети, на пръсти.

    Има мнение! Д-р Комаровски смята, че нелекуваното плоско стъпало при деца над 14-16 години е резултат от родителска небрежност.

    С толкова много методи на терапия, деформацията на краката определено може да бъде коригирана чрез практикуване на не повече от 10-15 минути на ден в продължение на 1-2 години.

    За деца в училищна възраст (7-16 години)

    За юноши и начални ученици на 7-10 години включете в гимнастиката повече задачи с предмети: топки, пръчки, точилки. Лечебният комплекс се различава по сложност и продължителност, като се вземат предвид възрастта, готовността на детето, като основа препоръчваме следните задачи:

    1. Улавяне на топката с вътрешната страна на краката. Когато детето хване топката, тя трябва да се вдигне от пода и да се задържи на място за няколко секунди..
    2. Тийнейджърът сяда на стол, с килим под краката. С пръстите на краката трябва да сгънете спалното бельо като акордеон, след което да го разнесете равномерно. За да усложните задачата, използвайте салфетки, забрадки вместо дебел килим.
    3. Поставете пръчка под подметките. Детето я търкаля напред-назад, бута я на пода. Можете да използвате и топки.
    4. Ученикът кляка с опора на пръсти, ръце изпънати напред. Когато упражнението бъде усвоено, можете да поискате да се търкаляте в седнало положение от петата до петите.
    5. Пригответе плоска дъска, поставете я на наклон на пода. Тийнейджър трябва да ходи по чорапите си..
    6. След това поканете ученика да ходи на тясна опора - пръчка, пейка.
    7. За упражняваща терапия е полезно да използвате твърди постелки - детето скача първо на двата крака, след това на единия.
    8. Последната задача е да се изкачите на стенните решетки. Не забравяйте да прехвърлите телесното си тегло на краката си.

    Като масаж на стъпалата 2-3 пъти седмично използвайте ходенето върху зърнени храни (елда, ориз) или подредете пътека с боб за детето.

    Ученикът трябва да застане на естествена повърхност с боси крака, да премести подметките си на едно място. Упражнението подобрява притока на кръв в краката.

    На бележка! Не забравяйте да променяте упражненията, докато пациентът узрее. Тийнейджър след 12-годишна възраст може да прави упражнителна терапия не за 15, а за 30 минути и да прави 20 повторения на всяка задача.

    Видеоклипове за гимнастика за тийнейджъри:

    Физическо възпитание за крака с надлъжно плоско стъпало

    Надлъжните нарушения на структурата на ходилата са по-чести при юноши с наднормено тегло. Не забравяйте да комбинирате ЛФК с плуване, диета, контрол на дневния режим. Детето трябва да прави следните тренировъчни упражнения всеки ден в продължение на 2-3 месеца:

    1. Седейки на стол, повдигнете краката си нагоре и се въртете последователно с краката си.
    2. Пръст нагоре 20-30 пъти.
    3. Ходете на пръсти 1-2 минути.
    4. Стиснете и отпуснете пръстите на краката със сила. Можете да използвате задържането на молив, памучни тампони.

    На бележка! Болката, спазмите в краката, ходилата по време на набор от упражнения за ЛФК и след тренировка са сигнал за спиране на упражненията. Може би наборът от задачи не отговаря на детето по отношение на насищане или сложност. За корекция на физическото възпитание и съвет се свържете с ортопед, физиотерапевт.

    Упражнения за халюкс валгус

    За да се елиминира плоскостъпието с hallux valgus при бебе, стандартният набор от упражнения няма да работи. Добавете още няколко задачи към зареждането с плоски крака:

      Подвижна пръчка, топка с крака в седнало положение.

    Детето трябва да натиска върху предмета със сила.

  • Изстискване на твърд предмет с пръсти. Използвайте моливи, топчета с игла, камъчета.
  • Захващане на малки части от пода с пръсти.
  • Вдигане на пръсти.
  • Използвайте тази тренировка, за да отпуснете мускулите на краката си след тежък ден, тежка тренировка в училище или дълга разходка. Изпълнявайте упражненията в комбинация за не повече от 2-4 минути, 30 секунди - 1 минута за всяка задача.

    Физическо възпитание с напречно плоско стъпало

    Основната причина за напречните плоски стъпала е недостатъчното развитие на връзките на подметката. Задачата на специалната гимнастика с такова нарушение: разтягане на мускулите, сухожилията, премахване на тонуса. Най-честата последица от напречните плоски стъпала са мазоли и усукани пръсти, когато фалангите преминават една над друга.

    Следните упражнения помагат да се предотвратят негативните последици от ортопедичен дефект и да се коригира лека степен на напречно плоскостъпие при дете:

    1. Ходене от вътрешната и външната страна на стъпалото - 2-4 минути.
    2. Походката на балерина (на пръсти, разширени до максимални пръсти) - 1-2 минути.
    3. Клекове на пръстите на крака и връщане в изходна позиция, докато стоите - 10 повторения.
    4. Преобръщане на предмети по пода с акцент върху пръстите и краката - 3-4 минути.
    5. Бягане на място.

    На бележка! За профилактика и лечение на напречни и надлъжни плоски стъпала е ефективно да се използват килими с неравна повърхност. Не забравяйте да си купите няколко парчета вкъщи или да си направите от скрап материали.

    Противопоказания

    Ще трябва да се откажете изцяло или за кратко от гимнастиката, докато здравословното състояние се стабилизира в следните ситуации:

      Ако детето има висока температура, признаци на грип, настинки.

    На бележка! Активният начин на живот, спортните дейности имат положителен ефект върху цялостното здраве и мускулите. Но към избора на секция за плоски крака трябва да се подхожда внимателно. В 90% от случаите на деца с надлъжен и напречен дефект на подметката е забранено да танцуват, тенис, фигурно пързаляне, кънки, всякакви спортове, свързани с вдигане на тежести.

    Алтернативни лечения

    Физикалната терапия при плоскостъпие при деца е ефективен метод за лечение на ортопедични дефекти, но често учениците и възрастните също са мързеливи да ходят на уроци за дълго време. Родителите могат, разбира се, да стимулират малките деца с обещания, подаръци, сладки изненади след всеки урок, но все пак зареждането остава скучен и досаден ежедневен процес.

    Ако не можете да се справите с мързела, упоритостта на детето, използвайте алтернативни методи за лечение:

    Скачане на батут

    Методът се препоръчва за деца от 5 до 7 години. В процеса на зареждане се използват не само елементарни скокове нагоре, но ролки, салто, преодоляване на препятствия и други задачи. Методът е разработен от персонала на Института по физическа култура в Иркутск и е въведен в организацията на корекционната и оздравителна работа с деца на възраст 5-7 години от 2013 г..

    Авторска методология "Spring-Elastic"

    G. Triborg за придаване на еластичност на връзките и мускулите. Лечението на плоскостъпие не е основната цел на този комплекс от упражнения, но с тяхна помощ се постига добър терапевтичен ефект при деца с подобни дефекти..

    Ортопедични обувки

    За лечение на плоскостъпие са подходящи не обикновени ортопедични ботуши или сандали, а специално проектирани обувки. Това са ботуши за упражнения. Когато се използват, мускулите на стъпалото и подбедрицата се тренират, като се използва оригиналната форма на обувката. Децата в предучилищна възраст трябва да ги носят поне 5-6 часа на ден, желаният резултат се постига за 10-14 месеца в 60% от случаите. Препоръчителният курс на лечение с тренировъчни обувки е 2-4 години.

    Спорт

    Спортовете за плуване, скачане (баскетбол, волейбол) са особено полезни за деца с плоскостъпие. Бягане, колоездене, ски се показват на всички ученици с плоски крака, без изключение..

    На бележка! Значението на физиотерапията, упражненията за плоскостъпие при деца се счита от някои специалисти по ортопедия за надценено. Но статистиката предполага друго. Редовното обучение с пълна сила е ефективно в 60–70% от случаите. Упражняваща терапия в комбинация с подходящи обувки, басейн, диета, здравословен начин на живот - в 70-90%. Липсата на ефект често се обяснява с прекъсвания в обучението, нежелание за участие и постигане на успех.

    Полезни съвети

    • Коригирането на ортопедичен дефект ще бъде по-ефективно, ако лечението се извършва комплексно. В допълнение към зареждането използвайте и други физиотерапевтични процедури. Това са масаж, плуване, релаксиращи вани, лепене. Физиотерапията се съгласува с Вашия лекар.
    • Децата с плоски крака от втора и трета степен най-често са с наднормено тегло. Гледайте диетата на предучилищна възраст, опитайте се да намалите телесното тегло чрез физическа активност, строг дневен режим. По време на интензивно лечение на плоскостъпие се препоръчва да се установи лека плодова и зеленчукова диета, да се пие повече желе, да се яде желирано месо, желе. Храните, подобни на желе, насърчават образуването на хрущял.
    • Научете малки капризи да ходят у дома, на плажа, боси в лятната вила. Колкото по-висок е релефът на повърхността, толкова по-ефективен ще бъде резултатът.
    • Не купувайте на случаен принцип ортопедични обувки, особено при тежки плоски крака. По-добре е да поръчате обувки според индивидуален гипс за крака. За лечение на първа и втора степен на плоскостъпие е достатъчно да използвате ортопедични стелки, да ги вмъкнете в обикновен чифт обувки.
    • Не забравяйте за профилактиката на плоскостъпие при кърмачета от 6 месеца. Масажирайте краката, не използвайте проходилка до 7-8 месеца, лекувайте вродена дисплазия на тазобедрените стави преди шестмесечна възраст, обърнете внимание на стойката на бебето, попитайте навреме съвет от ортопед.
    • Подходете внимателно към избора на обувки за ортопедични дефекти и при тяхно отсъствие. Здравото дете трябва да носи обувки с малка пета и опора за супинатори, еластични подметки, изработени от естествени материали, точно по размер. Избягвайте използването на обувки на плоска подметка с меки токчета до 11-14 годишна възраст.
    • Обърнете внимание на хипотерапията. Конната езда тренира гърба, формира стойка и укрепва сухожилията и мускулите на краката. Преди да се запишете за секция или набор от класове, не забравяйте да се консултирате с ортопед - пациентите с отслабен гръбначен стълб в тежка степен се нуждаят от специални условия за такъв спорт.

    Плоскостъпието е сериозно заболяване, но е много податливо на корекция, особено в предучилищна възраст. Обърнете внимание на ортопедичния проблем навреме, положете всички усилия да го разрешите и след няколко години кракът на бебето ще изглежда перфектно.

    ВАЖНО! * при копиране на материалите на статията не забравяйте да посочите активна връзка към източника: https://razvitie-vospitanie.ru/zdorovie/uprazhneniya_pri_ploskostopii_u_detej.html

    Ако статията ви е харесала - харесайте я и оставете коментара си по-долу. Вашето мнение е важно за нас!

    Лечение на гимнастика и плоскостъпие

    Плоскостъпие или с други думи плоско-валгусна деформация на краката е една от най-честите патологии при хората. Тежестта му може да бъде много различна - от леко отклонение на оста на петата на костите и леко изравняване на надлъжната дъга до пълното й отсъствие с деформация на цялото стъпало.

    При дете формирането на сводовете на стъпалото се случва на възраст от 3 до 5 години. През първите месеци от живота плантарната повърхност на стъпалото при децата е плоска. И едва когато започнат да стават и ходят, сводовете на стъпалото постепенно се появяват. Те играят много важна роля за формирането на правилна опора и ходене, за развитието на ставите на долните крайници и гръбначния стълб..

    Вероятността за проява на плоскоглави крака при дете може да се предвиди предварително, ако единият от родителите и освен това и двамата имат плоски крака.

    Забележимите признаци на плоскостъпие при деца включват:

    - Износване на обувки - петата се смила повече от вътрешната страна.

    - Прекомерна лордоза (огъване напред) в лумбалната област и компенсаторна кифоза (огъване назад, "кръгъл гръб") в гръдната област;

    - Неудобна походка, детето често се спъва, пада изведнъж;

    - Затруднено позициониране на краката правилно и ходене по права линия;

    - Оплаквания от бърза умора на краката с леко физическо натоварване, често болки в стъпалата, краката и понякога дори в тазобедрените стави и гърба.

    Ако детето показва признаци на плоскостъпие, тогава родителите трябва незабавно да се свържат с ортопед. Важно е да запомните, че колкото по-рано започне лечението и колкото по-редовно се провежда, толкова по-добър ще бъде резултатът. Лечението на деформация на плановалгус на краката е дългосрочно, отнема няколко години. То трябва да бъде ежедневно, постоянно и систематично. Въпреки това е много трудно напълно да се отървете от плоскостъпие, но степента на неговото проявление може да бъде намалена.

    Освен това плановалгусното стъпало е прогресиращо заболяване. И дори първоначално незначителна деформация без подходящо лечение може да доведе в бъдеще до много сериозни последици..

    Плоските стъпала, особено силната му тежест, засягат походката и стойката на човек, водят до изкривяване на гръбначния стълб, болки в ходилата, глезена, коляното и тазобедрените стави.

    При активни спортове, поради плоскостъпието, натоварването започва да се разпределя неправилно към мускулите на краката и гърба. По този начин има претоварване на определени мускулни групи, части на гръбначния стълб, където могат да се появят силни болки, промени в стойката и понякога дори прищипване на нерви.

    Ето защо опитни лекари и масажисти, когато идентифицират причината за болката в ставите и мускулите на краката, гърба, на първо място оценяват състоянието на краката и наличието на плоскостъпие. В зависимост от това те могат да разкрият постоянна верига от претоварване на мускулите и ставите, което води например до болки в гърба. След това се предписва ефективно лечение..

    Но спортът с плоскостъпие не е забранен. Напротив, специалните физически упражнения са добър начин за лечение на плоскостъпие..

    Лечението на плоскостъпие се състои от 5 основни точки:

    - Формиране на правилни умения за изправяне и ходене;

    Ходилото е изградено от много кости и стави. Те се поддържат от цяла група мускули и връзки. Физическата активност е необходима за хармоничното им развитие. Но докато малките деца не започнат да стават сами и да правят първите стъпки, те не могат да бъдат принуждавани, защото ставите и мускулите им все още не са готови за това..

    Но когато детето започне да ходи уверено, се препоръчва да се включите в гимнастика за развитие за профилактика и лечение на плоскостъпие. Краката трябва да работят, да изпитват натоварвания, да се огъват и да се огъват, да усещат релефа на повърхността, върху която почиват.

    Гимнастическите упражнения, включително на апарати, хармонично развиват мускулите на краката, учат на правилно ходене, стойка, имат различни релефи, които масажират сводовете на стъпалото.

    Ползите от гимнастическия уред за лечение на плоски стъпала:

    - Изкачвайки се по шведската стена, клякам масажирайте сводовете на стъпалото, укрепвайте мускулите на краката, долната част на краката.

    - Упражненията за балансиран лъч учат на правилното позициониране на краката. Нестабилната опора поставя допълнителен стрес върху мускулите на краката. Формата на трупа има масажиращ ефект върху стъпалата при изпълнение на различни упражнения.

    - Упражнения върху неравните щанги, където има опора на краката, укрепват мускулите на краката и ги масажират.

    - Катеренето по препятствие се състои от ходене по различни форми и релефи на модули, които укрепват мускулите на краката.

    - Скачането на батут е любимо занимание на децата и един от най-ефективните начини за укрепване на всички мускули и стави на краката. Мускулите на краката са особено активни при скачане на батут. А батутната мрежа ги масажира.

    - Ходенето, скачането по тактилни (масажни) кръгове с различни релефи имат пряко предназначение за профилактика и лечение на плоскостъпие.

    - Различни упражнения за сила и скокове на пода, на акробатична надуваема писта също перфектно укрепват ходилата, подбедриците.

    - По време на скачане на въже мускулите на ходилата и подбедриците работят активно.

    Някои гимнастически упражнения за укрепване на сводовете на стъпалото могат да се изпълняват редовно у дома:

    1) В изправено положение, събрани крака, повдигнете големите пръсти, без да вдигате останалите от опората. Повторете 15-20 пъти 3 пъти на ден.

    2) В изправено положение краката ви се търкалят заедно от петата до петите и назад. Повторете 15-20 пъти 3 пъти на ден.

    3) В изправено положение, краката заедно, повдигнете и спуснете всички пръсти. Повторете 15-20 пъти 3 пъти на ден.

    4) В изправено положение, краката заедно, движете се на крака напред с помощта на огъване на всички пръсти.

    5) В изправено положение със събрани крака, придвижете се напред, нарисувайки триъгълник с краката си (първо разтворете чорапите и свържете петите, след това свържете чорапите и разтворете петите и т.н.).

    6) Ходене на пръсти / пети.

    7) Поддържане на баланс на пръстите на краката - 10 секунди, 2 комплекта.

    8) Повдигане на пръсти в изправено положение в опората на краката заедно - 20 пъти, 2 комплекта.

    9) В седнало положение краката са изпънати напред, издърпайте чорапите над себе си, след това се опънете напред - 10 пъти по 2 комплекта.

    10) В изправено положение на опора на пръсти, краката на ширината на раменете, клякане надолу - 10 пъти.

    11) Скачане на пръсти на два крака, след това на един. Дръжте ръцете си на колана. Изпълняваме 10 пъти по 2 подхода.

    12) Разточете кръгла пръчка или бутилка с всеки крак - за 2 минути 3 пъти на ден или повече.

    Изборът на подходящи обувки и ортопедични стелки

    Съветът е даден от детския ортопед-травматолог от най-високата категория Алексей Валериевич Виноградов:

    „По този въпрос е важно да се спазва мярката. При здрави деца не можете да държите краката на детето постоянно в обувки. Вкъщи го оставяйте да ходи бос или в чорапи, плетени от груби конци, доколкото е възможно. Допускат се и меки обувки с мека подметка и малки токчета.

    През лятото, сред природата, позволявайте на детето си да тича босо или в обувки с мека подметка. Краката трябва да работят, да изпитват натоварвания, да се огъват и да се огъват, да усещат релефа на повърхността, върху която почиват. Стимулирайте детето към игри на открито, бягане, скачане.

    Обувките на открито трябва да са удобни, в никакъв случай тесни или високи токчета. Обувките трябва да прилепват плътно, но в същото време меко да прилепват към крака. Стъпалото в обувката не трябва да е разхлабено или, напротив, притиснато. Допуска се ток, в зависимост от възрастта на детето, с размер от 1 до 3 см, не повече. Кракът на детето расте много бързо (особено в периоди на физиологично бърз растеж - от 4 до 6 години и от 11 до 15 години), следователно е необходимо да измервате краката поне веднъж на 3-4 месеца, за да смените обувките навреме.

    Видът на ортопедичните стелки, като обувките, и начинът на носенето им се определя само от ортопеда. Те трябва да са удобни за детето, да не създават дискомфорт при изправяне и ходене. Стелките трябва да се поставят само в тези обувки, които фиксират добре стъпалото. Използването им заедно с домашни чехли, маратонки, сандали без твърд гръб няма да имат ефект.

    Стелките трябва да се сменят веднъж на 6 месеца или дори по-често в периоди на бърз растеж на детето. ".

    Формиране на правилното умение за ходене

    Препоръки на детския ортопед-травматолог от най-висока категория Алексей Валериевич Виноградов:

    „Много е важно да научите детето си да стои правилно и да ходи. Без правилно оформен стереотип при ходене лечението на плоско-валгусните крака няма да даде желаните резултати. При ходене краката трябва да бъдат разположени успоредно, краката не трябва да се раздалечават на повече от 5-6 см.

    Развитието на правилното умение за ходене отнема много месеци. Ако на детето е трудно да следва вашите команди и самостоятелно да контролира позицията на краката при ходене, тогава можете да нарисувате ивица, по която то ще ходи. ".

    За лечение на плоско-валгусни крака на децата се предписват няколко курса терапевтичен масаж. Също така, родителите се съветват да овладеят техниките на класическия масаж за системно и постоянно лечение на плоскостъпие при дете..

    Ако имате въпроси, можете да се консултирате с нашите специалисти на телефон +7 (495) 477 32 69 или да оставите заявка за безплатен пробен урок.

    • Гимнастика
    • Детска гимнастика
    • Балетна гимнастика
    • Развиваща гимнастика
    • Акробатика
    • Ямка с пяна
    • Уроци по батут
    • Училище Паркур
    • Спортни секции
    • Секции за деца
    • Кардио тренировка
    • Разтягане
    • Силови спортове за деца на 6-7 години
    • Силови спортове за деца на 10 години
    • Стречинг за начинаещи
    • Индивидуални сесии
    • За нас
    • Центрове
    • ЧЗВ
    • Програми
    • Почивни дни
    • Маратонки
    • Новини
    • Публикации
    • Отзиви
    • Контакти
    • карта на сайта
    • Свободни работни места
    • EUROPEGYM ОНЛАЙН

      Балашиха, магистрала Носовихинское, вл. 4

      Москва, ул. Поляни, 8

      Москва, Ленинградски проспект 37Б

      Москва, ул. Азовская, 24, сграда 3

      Москва, ул. Воротинская 18

      Москва, ул. Угличская, 12

      Москва, Болшая Черкизовская, 125 А, сграда 4

      Москва, ул. Лужники, къща 24, сграда 2.

      Люберци, проспект Октябрски 112

      Москва, улица Porechnaya 10

      Москва, ул. Широк 30

      Москва, проспект Мичурински, олимпийско село, 4k1, TD Lux

      Митищи, ул. Мира, сграда номер 32/2

      Москва, ул. Толбухина, 10, бл. 1

      Москва, ул. Кулакова 20к1

      Троицк, улица полковник милиция Курочкин, 8

      Предимствата и недостатъците на спортуването с плоски крака: разрешени и забранени спортове

      Спортът с плоскостъпие е чувствителен въпрос. Отговорът зависи от много фактори. Професионалните спортове са забранени и физическите упражнения трябва да се извършват по нежен начин. Плоските стъпала са често срещано заболяване на опорно-двигателния апарат. Патологията води до редица ограничения върху физическата активност на човека.

      Механизмът на появата на плоскостъпие

      Плоскостъпие - деформация на стъпалото, е следствие от провала на надлъжната, напречната или двете дъги едновременно. Обикновено стъпалото изпълнява функцията на опора, движение и абсорбиране на удара. При плоски крака първоначалната амортизираща функция се губи.

      Амортизацията се извършва чрез образуване на надлъжни и напречни арки. В резултат на това се формират точки на въртене на стъпалото. Не толкова височината на сводовете смекчава сътресенията, а състоянието на мускулите и връзките на крайника. Статични плоски стъпала - следствие от слабостта на апарата.

      Височината на напречния свод намалява в резултат на движението на центъра на масата и натоварването върху дисталната част на стъпалото, върху пръстите. Възниква, когато обувките на висок ток се носят през цялото време в ежедневието.

      Какъв вид спорт коригира плоскостъпието

      Лекарите не виждат панацея в спорта. Дългосрочните натоварвания на краката са противопоказани при плоскостъпие. Няма нужда да говорим за професионален спорт. Някои видове са в състояние да облекчат състоянието на човек, страдащ от заболяване. Те включват плуване, което ви позволява да поддържате всички мускулни групи на човешкото тяло в добра форма. По време на плуване мускулите на бедрото, подбедрицата и стъпалото се редуват и редуват. Увеличават се издръжливостта и силата, изгубеният тонус на мускулите и връзките, участващи в поддържането на сводовете. Ползите от подобни дейности са безценни. Препоръчва се за използване като допълнение към основната терапия, която се състои от масаж, терапевтични упражнения и избор на обувки.

      Важен е стилът на плуване. Прекомерното натоварване на стъпалото може да влоши ситуацията.

      Особености на физическата активност по време на деформация на стъпалото

      Физическата активност е забранена само на краката и аксиалния скелет (гръбначния стълб), на други анатомични структури не са противопоказани. Упражненията, които изискват скокове, бягане, статично натоварване, трябва да се извършват в щадящ режим. Идеалният вариант би бил да се изгради програма за обучение с лекар..

      Обстойното загряване преди тренировка е от съществено значение.

      Ортопедът ще може да съдейства при избора на физическа активност и при необходимост да предпише лечение.

      Бягането с плоски крака е забранено, но не е противопоказано за всички. В началните етапи на заболяването, когато деформацията на стъпалото е незначителна, синдромът на болката е слаб или липсва, можете да бягате в щадящ режим (джогинг). Основната мярка за времето за тренировка е физическият дискомфорт, проявяващ се с болка или умора. Изравняването на свода се характеризира с появата на болка в мускулните групи на бедрото и мускулите на прасеца.

      Алтернативата на бягането е скандинавското ходене. Вид физическа активност, която ви позволява да поддържате тялото в добра форма. Налягането, което изпитва аксиалният скелет, е по-ниско, отколкото при бягане или ходене, част от тежестта се прехвърля на полюсите в ръцете.

      Провеждайте началните класове с квалифициран треньор, който ще следи за спазването на техниката на изпълнение, дава препоръки за оценка на натоварването.

      Важен момент е изборът на обувки и стелки. Ортопедичните стелки могат да компенсират недостатъците на стъпалото и обувките. Най-добрият вариант е да го направите по поръчка. След това стелките се правят, като се вземат предвид индивидуалните характеристики..

      Футбол

      Футболът, както и баскетболът, е противопоказан на етапи 3 и 4 на заболяването. Играта е разрешена през първите два етапа на аматьорско ниво. По време на тренировка се оказва огромно натоварване на краката и краката. Играчът се нуждае от мобилност, той трябва да извършва резки движения (скокове, завои), което, като се вземе предвид сплесканото стъпало, не може да бъде ефективно направено. За да играете, ви е необходима издръжливост, с изравняването на свода мускулите на краката бързо се уморяват, което в крайна сметка ще доведе до интензивно развитие на болестта (ако се натовари прекомерно). Професионалните футболисти с прогресивно плоскостъпие не са необичайни.

      Танцуване

      Танците с плоски крака са категорично противопоказани, когато става въпрос за балет. Танците, които включват дълъг престой в една поза, са забранени. При балерините се наблюдава намаляване на височината на напречния свод. Това се обяснява с факта, че основното налягане пада върху пръстите. Това се наблюдава при деца, които посещават класове в ранна възраст. До 4-годишна възраст кракът на детето все още не е оформен. Образуват се точките на въртене на стъпалото. Краката лесно се влияят от външни влияния.

      Някои видове танци, включително бални и народни, ще помогнат в борбата с болестта. С правилния подход те укрепват краката, помагайки да се предотврати появата или прогресирането на плоскостъпието..

      Художествената гимнастика е забранена. Изисква се скачане, което е вредно в случай на заболяване, за изпълнение на сложни акробатични числа с ясни и уверени действия. Когато арката е сплескана, човек не може напълно да поддържа центъра на тежестта и баланса. Увеличава шанса за нараняване.

      Борба

      Бойни изкуства като таекуандо, карате не са забранени. Те ви позволяват да укрепите тялото, спомагат за поддържането на тонуса на мускулно-сухожилния апарат. По време на часовете се тренира гъвкавост, което е важно за предотвратяване на наранявания, заболявания на опорно-двигателния апарат.

      Боксът може да се практикува в ранните стадии на заболяването, когато извършената работа не причинява болка. По време на тренировка, ако се появи болка или умора, ще трябва да правите почивки. Редовните нежни упражнения могат да укрепят краката ви.

      Други

      Полезните спортове включват:

      • конна;
      • Колоездене;
      • плуване.

      Конният спорт спомага за укрепване на мускулите на гърба и ханша. Натоварването на краката е минимално, няма противопоказания.

      Моторът тренира издръжливост, позволява да поддържате тонизирани мускули на краката.

      Използването на скутер е разрешено, ако няма изразена деформация на стъпалото. По време на езда трябва да извършвате резки движения с крака си, което дава допълнително натоварване.

      Неблагодарна няма да причини плоски крака, ако височината на седалката съвпада с височината на детето. В противен случай детето ще бъде отблъснато от вътрешната страна на крака, което може да причини деформация.

      Други физически дейности и спортове са нежелани:

      • Скачане с парашут;
      • Атлетика;
      • тенис;
      • гребане;
      • въже за скачане;
      • ролери и кънки.

      Скоковете с парашут са противопоказани поради причината, че по време на кацането краката изпитват пренапрежение от удари в земята. При плоскостъпие амортизацията е нарушена. Води до повишен стрес върху гръбначния стълб. Кацането е по-трудно. Засегнати са надлежащите стави и кости. Възможно нараняване на стъпалото, глезенната става. Отнася се за лека атлетика и скачане на въже. Скоковете са по-трудни за носене без пружинна функция. Вреден за гръбначния стълб и ставите.

      Упражнения и спортове, които са противопоказани при деформация

      Обобщавайки, можем да подчертаем онези упражнения и спортове, които са противопоказани при деформация:

      • Конна езда;
      • басейн);
      • Скандинавско ходене;
      • източни бойни изкуства.
      • художествена гимнастика;
      • тенис;
      • фигурно пързаляне;
      • хокей;
      • баскетбол;
      • футбол;
      • балет;
      • Атлетика;
      • упражнения със свободни тежести, които натоварват аксиалния скелет и краката (клекове с щанга).

      Ако пренебрегнете забраните, последиците вероятно са:

      • артроза;
      • промяна в походката;
      • сколиоза.

      Доктор Евгений Олегович Комаровски твърди, че е възможно да се коригира патологията с консервативни методи до 12 години.

      Сколиоза, плоскостъпие и художествена гимнастика. Има ли

      Въпрос

      Здравейте! Дъщеря ми е на 6 години. Изведнъж се появи желание да се занимаваш с художествена гимнастика. Мнението на треньора: къдрава, но ще бъде изключително трудно и болезнено да се разтегнете, големи проблеми със скоковете. Дъщерята настоява и за наша изненада и радост за първи път има постоянство и цел. Тя се опитва. Мнение на ортопеда: хипермобилност на ставите, изобщо не можете да дърпате, започва сколиоза, плоскостъпие и валгусно стъпало (разходки в ортопедични стелки). Плаши дори с увреждания. В същото време той настоява за "изпомпване" на краката и мускулите на гърба (за да се запазят ставите на краката на гръбначния стълб). Треньорът казва „да“, коленете са отпуснати. Поради това, проблеми със скокове. Но! Именно гимнастиката ще ви помогне да подравните гърба и да „подкрепите“ краката. Бих искал да знам мнението на експерти....

      Отговор

      Всеки наистина ви казва правилната информация, точно всеки според професионалните си дейности. Спортът ще ви помогне, но не и в раздела за спортна гимнастика. Ще обясни.

      Момичета с добри данни първоначално се водят на гимнастика. Натоварванията бързо стават много сериозни. И дори тези, които не са имали проблеми със ставите и връзките, могат да ги придобият с течение на времето (при грешен коучинг подход това често се случва, но, разбира се, не винаги). Затова е важно треньорът да вземе първоначално гъвкаво пластмасово момиче, за да може да работи с нея по план, а не да се занимава с промоция на здравето - професионалният спорт не поставя тази задача. Има преглед на спортисти на различни етапи, има първоначален подбор въз основа на физически данни, спортната секция не е мястото, където укрепвате коленете си, можете да влошите ситуацията.

      Но в раздела за здравословна гимнастика - можете, трябва да го намерите и да поговорите за всички нюанси на здравето с треньор. Той ще изготви план на урока, като вземе предвид характеристиките на ставите. Тогава ще имате възможност да правите гимнастика и да укрепвате здравето си. Практикувайте една година, проверете данните. Ако всичко върви добре, разгледайте по-отблизо спорта.

      Сега на 6-годишна възраст можете да решите всички тези проблеми, но ако тренираме няколко години в спортната секция и влошите всичко, вече ще е по-трудно да поправите всичко.

      Препоръчваме да прочетете нашите статии:

      Поздрави, Татяна
      експерт по проект "Дете в спорта",
      треньор по плуване и физическа подготовка

      Уважаеми читатели, ако видите грешка в нашата статия, напишете ни за това в коментарите. Със сигурност ще го поправим. Благодаря!

      Възможно ли е да спортувате с плоски крака, всичко зависи от вида спорт

      Какво е плоскостъпие?

      Плоскостъпието е намаляване, сплескване на сводовете на стъпалото, поради което способността му да поглъща удари по време на ходене или бягане е нарушена. Плоските стъпала могат да бъдат надлъжни и напречни. В резултат на тази деформация се появяват дискомфорт, бърза умора и с течение на времето болки, които могат да ограничат движението..

      Човек може сам да забележи първите симптоми на плоскостъпие:

      1. краката започват бързо да се уморяват по време на ходене или работа в изправено положение;
      2. има подпухналост, гърчове, тежест до края на деня;
      3. любимите обувки стават твърде тесни, след като удобните маратонки започнат да се разтриват.

      Но самодиагностиката не е достатъчна, за точна диагноза трябва да се консултирате с ортопедичен лекар.

      Визуалният преглед, рентгеновата и растенография или „мокрият тест“ ще помогнат за определяне на вида на патологията и нейната степен.

      Възможно ли е да комбинирате плоскостъпие и спорт?

      Деформацията на стъпалото е индивидуална, има свои специфични характеристики, така че няма категоричен отговор на този въпрос. Само лекар е в състояние да определи кой вид спорт е противопоказан за вас и кой, напротив, може да помогне в борбата с това заболяване.

      Физиотерапията и гимнастиката за всякакви плоски крака ще помогнат за облекчаване на състоянието и връщане на свободата на движение.

      Хокей

      Плоскостъпието и хокеят „не са приятели“ поради факта, че кожените кънки с плътна връзка сами по себе си нарушават амортизиращата способност на крака. Резките движения на кънки са неестествени за човек, това води до сериозни претоварвания на гръбначния стълб. Можете да играете хокей само ако не причинява болка по време на тренировка. Вашият лекар ще ви помогне да изберете стелки за кънки, които ще облекчат стреса в ключови точки. Но пързаляне с кънки, фигурно пързаляне с плоски крака най-често са противопоказани.

      Футбол

      Играта на футбол добре развива мускулите на тазовия пояс и краката. Трябва да тичате много през полето, натоварването на гръбначния стълб е доста голямо, а на краката е просто огромно. Ето защо, дори и за здрави хора, изборът на обувки е много важен и ако има намаляване на свода на стъпалото, към избора на маратонки или ботуши трябва да се подхожда със специално внимание. Много професионални футболисти се оплакват от плоскостъпие с възрастта. Играта на футбол на аматьорско ниво обаче е най-често възможна дори при втора степен на плоскостъпие..


      Тичането при спускане на сводовете на стъпалото също е възможно, но първо е много важно правилно да се подготвите за бягане. Експертите препоръчват започването на тренировки с къси разстояния, постепенно увеличаване на натоварването, разстоянието и продължителността на бягането. Висококачествените маратонки или мокасини могат да укрепят сводовете на стъпалото, най-важното е, че те са проектирани специално за джогинг и идеално се вписват в пълнота и размер.

      По-добре е да спрете избора си не на маратонки с дебел протектор, а да изберете обувки с тънка подметка и специални опори за супинатори, които ще осигурят правилната амортизация. Много атлетични производители произвеждат цяла серия бегачи с плоски крака. Категорично е забранено да се бяга с тежести..

      Танцуване

      Уви, ще трябва да забравите за балета с плоски крака. Лекарите дори имат термин "крак на балерина" - това е патология, при която опората се извършва изключително на предната част на крака. В същото време балните или народните танци с разумен подход могат да помогнат за възстановяването на плоско стъпало и да го върнат към нормалното. За децата и юношите, особено момичетата, в този спорт е важно първо да се оформи мускулен корсет и едва след това да може да се постави на пети и сцена.

      Плуване

      Най-често лекарите препоръчват плуването като поддържаща мярка при проблеми с опорно-двигателния апарат. Можете да плувате в почти всеки стил - бруст, пълзене, на гърдите или на гърба. Във всеки случай ортопедът ще посъветва най-подходящия вариант. Активното движение на краката във водата дава добри резултати. Мускулите на краката по цялата дължина са постоянно напрегнати и отпуснати, докато сводовете на стъпалото са укрепени. За подобряване на ефекта могат да се използват перки..

      Танцуване

      Възможно е да танцувате с плоски крака, но не всички. Тук експертите не са съгласни. Някои смятат, че е категорично противопоказано да танцувате с плоски крака. Но повечето ортопеди имат негативно отношение само към ритмичните и бални танци..

      Според тях постоянното стоене на пръстите на краката може да увеличи деформацията на свода на стъпалото. А скачането и клякането влияят негативно на целия скелет. Само народни танци са добре дошли. Те нежно повишават мускулната еластичност и постепенно развиват лигаментния апарат.

      заключения

      Намаляването на свода на стъпалото не е изречение или причина да се откажете от активния начин на живот.

      Ако степента на плоскостъпие не е висока, не трябва да изключвате спорта, основното е да изберете правилните маратонки или други спортни обувки. Лекарите съветват да използвате специални лечебни стелки и да носите ортопедични подпори за супинатори, независимо кой спорт сте избрали - футбол, хокей, бягане или нещо друго. Такива раздели ще осигурят равномерно разпределение на натоварването върху тазобедрените, коленните и ходилните стави. За трудни случаи стелките могат да бъдат направени според индивидуалното впечатление.

      Комфортът при тренировки също е важен. Ако изпитвате болка по време на тренировка, по-добре е да промените вида на натоварването.

      Борба

      Сред разновидностите на този спорт, класовете по джудо са по-добре дошли с плоскостъпие. Името на тази борба в превод от японски означава "гъвкав или мек начин".

      Техниките по джудо са предназначени за захващане с мощност само в областта на ръцете. По време на часовете се развива правилната стойка. Позициите за тренировка включват физиологично позициониране на краката. Джудото ви учи да слушате тялото си и да разпределяте равномерно натоварването. Тази битка не включва скокове и бягане.

      Какви спортове са вредни за плоскостъпието


      Балетът с плосък свод на ходилото е вреден
      Само лекар може да прецени кои спортове са вредни при плоско стъпало. Специалистът ще определи тежестта на патологията, допълнителни усложнения, ще изследва мускулно-сухожилния апарат и въз основа на тази информация ще направи квалифицирано мнение.

      В повечето случаи при плоскостъпие са забранени следните спортове:

      • танцуване;
      • фигурно пързаляне;
      • скачане;
      • вдигане на тежести;
      • ходене по степите;
      • фигурно пързаляне;
      • пълзи плуване.

      Плуването може да облекчи подуването, когато стъпалото е сплескано или, обратно, да доведе до повишена болка. Всичко зависи от характеристиките на патологията и стила на плуване. Например, заек засилва съкратителната способност на сухожилно-мускулния апарат на долните крайници, следователно при плоски крака е по-добре да не го правите.

      Фигурното пързаляне причинява намаляване на амортизиращите свойства на стъпалото. Кънките изместват физиологичните точки на фиксиране на стъпалото, поради което мускулно-лигаментната апоневроза на стъпалото се формира неправилно. За професионалните скейтъри появата на „подутина“ в областта на основата на палеца на крака се превръща в редовност и изисква хирургично лечение. Ако сте професионален практикуващ този спорт, за съжаление, с плоски крака от 2-ра или 3-та степен, ще трябва да се откажете от него.


      Хокеят подобрява прогресията на плоскостъпието

      Хокеят допринася за травмата на връзките на плантарната апоневроза с преразпределението на амортизационното натоварване на стъпалото. Не напразно хората, които се занимават професионално с хокей, имат болки в краката всяка вечер. Това не се дължи на мускулна умора, а на подуване на връзките, когато те са повредени. По този начин кънките са противопоказани при плоскостъпие..

      За съжаление балетът също не е включен в списъка с показания за плосък крак. Това води до образуването на "крак на балерина", който се характеризира с опора изключително на предната част на крака. Поради това с течение на времето балерините развиват напречно сплескване отпред с изместване на палеца (валгусна или варусна деформация). Балетът също така формира други патологични промени в долните крайници: разширени вени, артрит, артроза, пети.

      Класическите скокове принуждават мускулно-сухожилната система на стъпалото да се напряга. Не може да се справи със силното налягане над главата, което изисква повишена амортизация. Всеки скок с плоски крака е придружен от излишна функционалност не само на долните крайници, но и на гръбначния стълб. Затова се препоръчва да премахнете скачането от начина си на живот, ако имате плоско стъпало..

      Какъв спорт е полезен със сплескана арка


      Плуването укрепва връзките и мускулите на стъпалото
      При плоскостъпие са показани спортове като бягане, свободно плуване, каране на ски с умерени натоварвания на долните крайници. Самият спорт обаче не е толкова опасен, колкото прекомерното физическо натоварване на долните крайници по време на ежедневните тренировки..

      Експертите го смятат за полезно при плоски крака:

      • Конна езда;
      • ориенталски единоборства;
      • плуване в свободен стил;
      • умерено каране на ски.

      Конният спорт укрепва мускулно-сухожилния апарат на гърба и ханша, което е полезно при плоскостъпие. Лекарите казват, че ездачите рядко имат проблеми с арката, така че конният спорт може да се счита за отличен метод за предотвратяване на това заболяване..

      Няма упражнения по карате или айкидо, които да включват скокове, бягане или кънки. Подгряването в бойните изкуства е насочено главно към формиране на еластичност на сухожилията и мускулите. Обучението е структурирано по такъв начин, че преходът от един етап към друг да е плавен и плъзгащ се, следователно не е придружен от травма на сухожилията.

      Правилното плуване при тази патология укрепва мускулите на долните крайници, гърба и бедрата. Тези анатомични структури са повредени от сплескване на свода, но не трябва да се забравя, че прекомерното натоварване върху тях може постоянно да осигури асиметрия на гърба, прегърбване и гръбначен гърбица..

      Любителските ски не създават усложнения при сплескване на стъпалото, както често се случва при професионалните спортисти. Умерените и краткосрочни натоварвания укрепват мускулната система, но ако се включите в ски, можете да си осигурите патология, подобна на тази, причинена от фигурно пързаляне, балет и хокей (изместване на точките на фиксиране със загуба на амортизираща функция).

      Атлетика

      Въпреки това име, този спорт е доста труден. При плоскостъпие са забранени компонентите на многобоя:

      • тичам;
      • състезателно ходене;
      • скок на дължина и височина;
      • хвърляне на черупки.

      Този тип дисциплини са свързани със стрес на стъпалата и наранявания. Когато практикувате лека атлетика, плоскостъпието може да премине в труден етап и да доведе до увреждане.

      Бягането е изключение, но не е професионално. Лекият джогинг в специални обувки ще помогне за укрепване на лигаментния апарат.

      Как да предотвратим негативното въздействие на спорта върху плоските крака

      В идеалния случай всеки спорт не трябва да води до патологични промени в тялото. За съжаление, в преследването на награди и медали, спортистите забравят за собственото си здраве и "повишават" спортните си постижения, като бързо изпомпват мускулната маса, използвайки фармацевтични продукти или енергични тренировки..

      За да се предотврати отрицателното въздействие на физическата активност върху здравето, експертите препоръчват да се следват следните съвети:

      1. Носенето на маратонки и спортни чехли усложнява хода на плоските стъпала, тъй като причинява изпотяване и травма на кожата на стъпалото. Процесът се усложнява, ако бягате в такива обувки повече от 30 минути. Ако се занимавате с професионални спортове, не съжалявайте за 1500 рубли за специализирани модели.
      2. Когато арката е сплескана, често се предписват стелки. Не забравяйте за тези атрибути, когато слагате кънки. По този начин можете да намалите отрицателното въздействие върху стъпалото по време на фигурно пързаляне и хокей..
      3. Когато изравнявате свода, по-добре е да изоставите каланетиката завинаги - физически упражнения със статично натоварване (вдигане на тежести, фитнес). При тези видове се образува мощен натиск върху подметката, който поради намаляване на амортизиращите свойства на стъпалото се компенсира от ставите на долните крайници и гръбначния стълб. При продължителна експозиция се появяват артроза, остеохондроза и гръбначни хернии, които все пак ще доведат до изоставяне на любимите ви спортове, но ще бъде твърде късно за ефективно лечение. Балетът осигурява подобни ефекти, така че не се вписва в плосък свод..
      4. Въпреки факта, че бягането в повечето случаи е полезно за тази патология, ако причинява болка в стъпалото, лекарите го забраняват. В такава ситуация футболът, баскетболът и всички други видове игри също са противопоказани за пациента..
      5. По същата причина ще е необходимо да се откажете от фитнеса. По време на обучение инструкторите почти винаги използват бързо ходене, бягане или ходене на бягаща пътека. При изпълнение на тези упражнения сухожилията на стъпалото се разтягат, става по-плоско, което провокира влошаване на хода на заболяването.

      Когато е разрешено обучение

      Само лекар може да каже със сигурност дали човек с плоски крака може да тренира. В този случай специалистът трябва да идентифицира степента на пренебрегване на патологията, да оцени усложненията и възможните рискове за пациента..

      В повечето случаи професионалните спортове и плоскостъпието са несъвместими. Това се дължи на факта, че при тежки тренировки ще се упражнява голямо натоварване на ставите и мускулите, което ще доведе до прогресиране на патологията, изкривяване на таза и гръбначния стълб..

      Въпреки това, ако човек има лека степен на плоскостъпие, което не е придружено от усложнения или болезненост, никой не забранява да прави леки спортове.

      Подбираме ортопедични стелки за възрастни

      Човек прекарва по-голямата част от живота си на крака. Постоянното натоварване на краката и ходилата може да доведе до развитието на различни заболявания на опорно-двигателния апарат и да изостри съществуващите заболявания. За профилактика и лечение на такива заболявания ортопедите препоръчват използването на медицински стелки. Те са в състояние да облекчат тежестта в краката, да разпределят равномерно натоварването върху цялото стъпало, да намалят болката в гръбначния стълб, да предотвратят появата на мазоли и мазоли.

      Кога да носите ортопедични стелки

      Редовното носене на неправилно монтирани обувки води до деформация на костите на стъпалото. По принцип жените, които обичат обувките на висок ток, клинове са податливи на това. До вечерта почти всеки собственик на такива обувки има тежест и болезненост в краката, конвулсивни състояния на областта на глезена (особено през нощта), развиват се плоски крака.

      Ортопедичните стелки се предписват в следните случаи:

      • плоскостъпие (напречно, надлъжно и надлъжно-напречно);
      • наранявания на крака и крака;
      • болезнени усещания в тазобедрените стави, стъпалата, болки в подбедрицата;
      • халюкс валгус;
      • артроза (коляно, бедро, глезен);
      • рахиокампсис;
      • остеохондроза;
      • флевризъм;
      • петна шпора;
      • различна дължина на крайниците;
      • бременност;
      • мазоли, мазоли;
      • междупрешленна херния;
      • вродени ставни патологии.

      На практика няма противопоказания за носене на ортопедични стелки. Те могат да се използват дори от диабетици, които имат специална чувствителност на кожата. Единствените изключения са силиконовите стелки, те не могат да се носят повече от 16 часа подред, а също така са противопоказани за тези, които имат гнойни рани по краката..

      За лечение на стави нашите читатели успешно използват SustaLife. Виждайки такава популярност на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание. Прочетете повече тук...

      За какви заболявания са необходими стелки?

      Ортопедичните продукти са показани за лечение и профилактика на следните заболявания:

      Шпора на петата

      Възпалително заболяване, в резултат на което се образува костен израстък на мястото, където сухожилията се прикрепят към калканеуса. Шпората на петата е много болезнено състояние, така че основната задача на ортопедичната стелка е да създаде необходимата опора за стъпалото по време на движение. Такива продукти са направени от изкуствена кожа или естествена кожа, филц. В допълнение към стелките се използват специални подложки за пети, които намаляват натоварването на краката по време на ходене и създават удобни усещания при движение..

      Плоски стъпала

      Смята се за най-често срещаното заболяване на краката, което засяга около 70% от населението на света. Ортопедичните продукти разпределят равномерно товара върху целия крак, в резултат на което усещането за дискомфорт и болка в гръбначния стълб и кръста намалява.

      Артроза

      В резултат на заболяването, остеоартрит се наблюдава деформация и разрушаване на хрущяла на ставите, човек губи способността да се движи нормално. Ортопедичните стелки създават нормално положение на колана на крака, осигуряват добра амортизация и равномерно натоварване в цялата област на крайниците.

      Ревматоиден артрит

      При това заболяване ставите на долните крайници и меките тъкани са повредени, мускулите се деформират и се развиват плоски стъпала. Стелките могат да намалят стреса върху възпалените стави, да предотвратят деформация на крайниците и да намалят болката.

      Цел на масажните процедури

      Специалните ортопедични обувки могат да облекчат неблагоприятните симптоми на патологията. Използвайки естествени и еластични материали, можете значително да предотвратите развитието на плоскостъпие. Здравната застраховка покрива по-голямата част от разходите. Просто трябва да направите допълнително плащане.

      Ортопедичните стелки също могат да помогнат за облекчаване и спиране на прогресията на деформациите на стъпалата. След медицинска диагноза, която може да включва анализ на походката и бягане, лекарят ще предпише лечение. Корекционните подложки могат дори да намалят леките деформации на краката. Те поддържат крака във форма и стимулират целевите точки за натиск, за да подпомогнат изграждането на мускули в крака. Меките слушалки помагат за максимално поглъщане на удара и по този начин избягват чувствителността към натиск.

      Стелките могат да се поставят в ежедневните обувки. Те помагат да се постигнат добри резултати за кратко време при тежко плоско стъпало при деца. Те обаче трябва да бъдат заменени известно време по-късно, тъй като те изтичат..

      Разходката на поляна или пясък укрепва мускулите на краката и насърчава кръвообращението. Разходките в кал също могат да помогнат на пациенти с плоски крака.

      Малка програма за упражнения за крака помага за укрепване на мускулите на краката и поддържане на еластичността на съединителната тъкан. Пациентът може да работи с топка за тенис или гумена топка, която трябва да бъде притисната от крака.

      Статии За Бурсит