Ефективни начини за увеличаване на дължината на краката

Основен Дерматит

Красиви, стройни и равномерни крака са мечтата на всяка жена, независимо от възрастта. Поради определени обстоятелства някои хора се раждат с козметичен дефект, който пречи на ходенето или води до образуването на комплекси.

Начини за удължаване на краката у дома

Можете да промените формата на долните крайници с:

  • обувки;
  • дрехи;
  • упражнения за удължаване на краката;
  • хирургични интервенции.

Хирургични операции се извършват в случай на:

  • наличието на дефект в костната система;
  • невъзможност за отстраняване на проблема у дома.

Увеличаването на дължината на двата крака е доста дълъг процес, който изисква редовни усилия.

Ако краката ви са по-къси, отколкото бихте искали, трябва:

  1. Ходете с прав гръб. Правилната стойка прави силуета на човека визуално по-тънък и по-дълъг. За да ходите изправени, трябва да изправите раменете си, да изтеглите стомаха си и да държите главата си високо..
  2. Танци, плуване, упражнения, разходки на чист въздух.
  3. Оформете лека походка. Не се клатете при ходене, гледайте право напред, не правете твърде големи или малки стъпки.

Ако възприемете тези препоръки като навик, можете да се отървете от комплексите за късите крака и да спечелите необходимата увереност..

Визуален начин за удължаване на краката

Правилата за избор на дрехи за съществуващи проблеми с дължината на долните крайници:

  1. Изберете обувки с високи, стабилни токчета (ако няма противопоказания). Оптималната височина на обувката е 7 см. Невъзможно е претоварването на мускулите на краката за дълго време, за да се избегнат разширени вени и растеж на костите на палеца на крака.
  2. През зимата е необходимо да носите ботуши с високи или средни горнища, изработени от естествени материали.
  3. Дължина на полата - мини.
  4. Не носете рокли с ниска талия или дънки с прилепнали бедра.
  5. Предпочитание за панталони:
  • расклешено коляно;
  • класически;
  • шарени мостри.
  1. Избягвайте контрастните цветове в гардероба, големите бижута.
  2. Дрехите трябва да бъдат избрани в една и съща цветова схема.
  3. Сандали през лятото - бели или бежови тонове, без връзки по пищялите.

Оперативно удължаване

Показания за операция:

  • скъсяване на единия или двата крайника след фрактура;
  • вродени малформации (дисплазия);
  • невъзможност да ходят сами;
  • различни дължини на краката;
  • пластична хирургия, ако човек иска да увеличи ръста си.

Етапи на експлоатация

Интервенцията се отнася до опасни и болезнени процедури поради високия риск от усложнения и продължителността на рехабилитационния период.

Методът се основава на използването на дизайна на Илизаров. Преди операцията пациентът се подлага на общ тест за кръв и урина, ЕКГ, консултира се с тесни специалисти и терапевт.

В продължение на 14 дни те отказват да приемат лекарства за разреждане на кръвта, пушене и алкохолни напитки, в деня на интервенцията не можете да ядете.

Удължаването се извършва в болница под обща анестезия с помощта на апарат за външно и вътрешно фиксиране. За разтягане лекарят прави медицинска фрактура на бедрото или дисекция на пищяла и фибулата.

Операцията се състои от няколко фази:

  • Костна дисекция и приложение на апарата на Илизаров.
  • Постепенно увеличаване на крайника. Разтягането започва 7 дни след остеотомията. Скоростта зависи от възрастта на пациента и неговите индивидуални характеристики. Среден растеж на костите - 1 мм на ден.
  • Фиксирането е моментът, в който резултатът се вкостенява. Тази фаза може да продължи от шест месеца до 18 месеца..

Интервенцията трае до 3 часа в зависимост от обема на работата.

Рехабилитационният период след операцията е дълъг и доста болезнен. Първите няколко седмици пациентът е в болницата под наблюдението на лекарите. Може да ходи на патерици 3-5 дни след интервенцията.

Болката може да се влоши в случаи на прекомерна физическа активност или при висока степен на разтягане. На пациента се предписва курс на болкоуспокояващи.

Процедурата за смяна на дължината на крайниците продължава до 5 месеца, като през това време кракът се нуждае от почивка и възстановителни упражнения.

На етапа на фиксиране на крайник на човек се предписва упражняваща терапия, физиотерапия, масаж за възстановяване на мускулната сила и избягване на атрофия. Активните спортове могат да се провеждат не по-рано от една година.

Структурата се отстранява под местна упойка, след шест месеца белезите от носенето на устройството стават невидими.

Възможни усложнения

Операцията почти никога не протича без нежелани последици..

  • бавно възстановяване на костите в областта на разреза;
  • възпаление около спиците на структурата (остеомиелит);
  • контрактура на глезена или коляното;
  • силен синдром на продължителна болка;
  • кръвоизлив или нарушение на инервацията в случай на увреждане на кръвоносните съдове.

Противопоказания за процедурата:

  • сърдечно заболяване;
  • заболявания на нервната система;
  • туберкулоза с отворен стадий;
  • ендокринни заболявания;
  • злокачествени новообразувания;
  • нарушение на съсирването на кръвта;
  • възраст до 18 години.

Физически упражнения

Удължаването на краката може да се постигне без хирургическа намеса с помощта на гимнастика. Преди да започнете да тренирате, трябва да изберете обувки за тренировка. Физическото възпитание трябва да се извършва на нехлъзгава повърхност. Не трябва да има болка или дискомфорт при извършване на движения.

След тренировка е полезно да вземете контрастен душ и да масажирате мускулите, за да подобрите кръвообращението и храненето на тъканите.

Упражнения на гимнастическата стена

  • Хванете щангата и висете на протегнати ръце, така че краката ви да не докосват пода. Задачата да се изпълнява с постепенно увеличаване на времето.
  • Наклонете към десния крак. Позицията на тялото се задържа с помощта на левия крайник, който се води над напречната греда. Не огъвайте колянната става. Упражнението започва от долните нива, като постепенно се придвижва нагоре.

Разтягане (канап)

  • не се опитвайте да правите пълно разтягане в първите уроци;
  • загрейте преди тренировка;
  • гимнастика не трябва да се извършва при проблеми със ставите или наранявания.

Канапът е надлъжен и напречен. Тя трябва да се изпълнява на пода в специални обувки..

Като алтернатива, кръстосайте краката си в позиция лотос и размахайте бедрата. След това се опитайте да останете в това положение известно време. Всеки път все повече и повече отваряйте "пеперудените крила".

Дейностите не трябва да носят болка и дискомфорт.

Упражнение на стол

За изпълнение на този елемент на гимнастика е необходим стол за хранене, в който краката не трябва да достигат пода. Положителен ефект се постига, ако към долната част на крака е прикрепена специална тежест. Когато се носи на краката за кратък период от време, мускулната тъкан се удължава и се стимулира растежа на колянната подложка. Тежестите се увеличават постепенно и са индивидуално оразмерени. След тренировка си струва да отпуснете мускулите, като ги размахвате или огъвате.

Упражнения за инверсионна маса

Симулаторът се използва с главата надолу. Разтягането възниква поради силата на гравитацията, докато фиксира долните крайници в горната част. Вместо маса, за да увеличите височината, можете да използвате хоризонтална лента.

Упражнения за тежести

Този тип натоварване е един от основните начини за увеличаване на растежа. Дълбоките удари с дъмбели и клекове са не само чудесни за подобряване на разтягането на мускулите, но и за укрепване на глутеусите. По време на упражнението трябва да следите стойката си. За добър резултат трябва да направите 10 пъти по 2 повторения.

Вместо дъмбели, можете да претеглите краката си с тежести или торби с пясък и да направите джогинг с високи колене за няколко минути.

Ходене на пръсти

Ходенето на една ръка разстояние може да се прави няколко пъти през деня. При изпълнение на задачата гърбът трябва да е плосък, брадичката трябва да е успоредна на пода, необходимо е да се следи позицията на тялото и да се избягва люлеенето. За най-добри резултати поставете книга или друг плосък предмет на главата си..

Телесните мускули се удължават добре от упражненията на пръстите. Трябва да го изпълнявате до 20 пъти на ден, по няколко подхода. Можете да увеличите товара, като се облегнете на стена или врата и се задържите на върха на пръстите си за няколко секунди.

Необходимо е да вземете крака в различни посоки. След загрявка се опитайте да задържите крайника в тежест, като се държите за опората.

Ритайте енергично въображаема топка, възглавница или чувал. Физическото възпитание има положителен ефект върху растежа и резултатите ще бъдат забележими след няколко седмици активни тренировки.

Противопоказания за специални упражнения

Не трябва да го правите на симулатори или с товар, ако имате следните условия:

  • глаукома;
  • сърдечни заболявания;
  • херния;
  • протезни стави;
  • церебрална аневризма;
  • заболявания на нервната система;
  • бременност;
  • скорошни операции, наранявания.

Има много начини за удължаване на краката, но преди да започнете да действате, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете усложнения..

Клиника за пластична хирургия
и професор по козметология Блохин С.Н..
и д-р Улф И.А..

  • Удължаване на краката
  • Допълнителна информация

Увеличаването на растежа (удължаване на краката) по авторската методика на д-р Цуканов е единственият начин за увеличаване на растежа без външни структури!

Безплатна годишна поддръжка и надзор! След операцията ние предоставяме на нашите пациенти безплатно годишно обслужване, наблюдение и подкрепа от хирурзи и персонал на клиниката, по всички въпроси, свързани с вашата пластична хирургия.

Възможно е разсрочено плащане *. Подробности по телефонни номера на клиниката.

Патентована техника за подобряване на растежа на Frau Klinik

Коментар на В.Е. Цуканова

„Успяваме да увеличим растежа с 1 мм на ден, средно са необходими няколко месеца, за да постигнем резултат от 8-10 см, но без външни структури всичко се случва„ вътре “, качеството на живот на пациента след операцията не се променя.“

V.E. Цуканов

Водещ ортопедичен травматолог Фрау Клиник

Съвременната технология за удължаване на крака се корени в метода за увеличаване на височината, който се формира като отделна посока още през 50-те години на XX век. Неговото развитие е насърчено от академик, ортопед-травматолог Илизаров Гавриил Абрамович, който проектира апарат, способен да удължава крайниците. Това изобретение дава възможност да се реши проблемът с вродените или придобити в резултат на наранявания асиметрия на ръцете и краката чрез фрактура и последващо уголемяване на костите..

Относно техниката на Цуканов

Настоящият подход към удължаването на крака е по-малко травматичен и по-удобен за пациентите. Традиционният апарат на Илизаров е заменен от специален дизайн на пръчки, чието носене не надвишава 10-12 седмици. Средно на ден може да се увеличи 1 мм. Процесът започва около седмица след операцията. В края на носенето устройството се отстранява и пациентът може да се върне към обичайния си начин на живот - без патерици или други поддържащи устройства!

Позволено е веднага да се натоварят краката!

Рентгенова снимка: удължаване на левия крак 6 см 1 мм.

Основните предимства на Цуканов В.Е. са:

  1. минималната продължителност на лечението, която беше намалена до 2-3 месеца (за разлика от стандартните 10-15 месеца);
  2. лекота на използване (дизайнът има по-малко тегло, за разлика от традиционния апарат на Илизаров и други подобни);
  3. бърза рехабилитация и възможността да се върнете на работа възможно най-скоро;
  4. няма риск от инфекция.

Авторски метод за удължаване на крака според В. Е. Цуканов подходящ:

  • мъже и жени, които искат да станат по-високи и да изпитват дискомфорт поради нисък ръст;
  • хора с различни дължини крайници в резултат на посттравматични промени или вродени дефекти (когато визуално разликата в дължината на левия и десния крак е много забележима и не се прикрива под правилните дрехи / обувки);
  • момичета и жени, които искат да удължат краката си за естетически цели;
  • мъже и жени, желаещи да коригират кривината на краката (Х-образна или О-образна).

Мъже, които не се стремят да имат дълги крака, но искат да направят външния си вид по-хармоничен, също идват в нашата клиника. Благодарение на тази техника е възможно и удължаване на пръстите на краката. В допълнение към увеличаването на височината в нашата клиника е възможно да се промени ширината на раменете чрез разширяване на раменния пояс в областта на ключицата.

Комбинираната техника, съобразена с различните устройства за удължаване на крака, използва специална пръчковидна структура. Създава се изкуствена фрактура, чрез която в костта се имплантира пръчка. След това се прилага външно фиксиращо устройство, извършва се разсейване. Сегментът се разтяга до определено разстояние, след достигане на желаната дължина, вторият край на пръта се блокира. По този начин остава възможно да се премахне външното устройство в рамките на строго определени срокове..

  • 7-10 дни след операцията: разтягането започва.
  • 10-70 дни след операцията: удължаването се извършва със скорост от милиметър на ден. Тоест шест сантиметра изискват разсейване за шестдесет дни..
  • 70-80 дни след операцията: стабилизация, която ще позволи на опънатите тъкани да се върнат в нормалното си положение.
  • 81 дни след операцията: устройството се отстранява.

Костната регенерация ще расте, когато тялото се справи със задачата. И след колко време това ще се случи - няма значение, тъй като необходимият растеж вече е придобит. Можете активно да се включите в възстановително лечение. Разрешен е масаж, гимнастика и физиотерапия.

Преди и след

Входни данни (снимка „преди“): посттравматична псевдартроза на десния бедро, състояние след резекция на псевдартрозата, остеосинтеза с пръчката CITO, скъсяване е 65 mm. Функцията на десния долен крайник след операция за псевдартроза на дясното бедро е нарушена.
Резултатът от лечението (снимка „след“): 6 месеца след първата операция е извършена остеотомия на тазобедрената става с прилагане на апарат за външна фиксация (AVF), разсейване 60 дни. Останете в апарата 75 дни. Функцията на крайника на всички етапи от лечението не е ограничена. Разликата в дължината на крайника елиминирана.

Възможно ли е да се промени естествената дължина на краката

Днешните стандарти за красота и мигането на дългокраки модели на модния подиум донасят много разочарование на средните момичета и жени, които не са доволни нито от външния си вид, нито от пропорциите. Те се опитват на всяка цена да приличат на готовите стандарти за красота, представени им. За да бъдете перфектни, преминете към всякакви операции и рискове.

Можете да удължите краката си не само с помощта на операция

Днес много момичета се притесняват от привидно неразрешимия проблем с промяната на естествената дължина на краката. Не ми се иска да съветвам бедните неща да си лягат под ножа на хирурга. Може би този проблем може да бъде решен по-малко кърваво? Как да удължим краката без операция, у дома?

Начини за удължаване на краката у дома

В повечето случаи мечтите на жените за пластична хирургия са неоснователни: красотата не е стандартна норма и ние сме красиви именно поради нашата разлика. А също така красотата на тялото не е размерът на талията или дължината на краката..

Красотата на тялото - в правилните пропорции

Тази истина вече беше известна на древните скулптори, които доказаха, че една малка, пълничка жена може да бъде не по-малко красива от дългокраката ловец Даяна. Ето защо, преди да решите да удължите краката си, погледнете се внимателно в огледалото: може би, въпреки малкия си ръст, краката ви всъщност са дълги (в съответствие с вашите пропорции)?

Въпреки това, до точката. Все още не можете да убедите една жена: ако тя реши да удължи краката си, тя ще го направи на всяка цена.

Удължаване на крака с упражнения

Нека да успокоим модните жени: наистина е възможно да „изградите“ малко крака у дома. Тук обаче никакви "народни методи" под формата на билки, триене, ядене на настърган моркови, конспирации няма да се справят тук.

Най-лесният начин да удължите краката си е да се заредите с ежедневна физическа активност. Не, културизмът определено няма да работи тук. Задачата се решава много по-лесно с помощта на упражнения за разтягане на бедрената и прасечната мускулатура.

Ежедневният джогинг е чудесен начин да удължите краката си

Примери за прости упражнения

  • Джогинг, но, разбира се, не на токчета, а също и не по чехли или джапанки:
    • Обувките трябва да са обикновени спортни обувки, без излишни украшения: можете да използвате обикновени маратонки, но маратонките са по-удобни и по-здравословни за краката..
  • Ходенето на пръсти е доста просто, но ефективно упражнение, ако:
    • ако ходите на пръсти всеки ден в продължение на поне 15 - 20 минути;
    • издигането на крака трябва да бъде максимално, самият пръст трябва да бъде удължен, гърбът да е прав като струна:
    • при ходене ръцете са отстрани, раменете са свободно отпуснати назад.
  • Повдигането на прасеца, извършено 20-30 пъти няколко пъти на ден, също може да разтегне мускула на прасеца и да удължи крака..
  • Махане на предните крака:
    • Изпънете ръце пред себе си успоредно на пода или с няколко сантиметра по-високо.
    • Алтернативно, опитайте се да достигнете противоположната ръка с изправен, с протегнат пръст, крак.
  • Люлки отзад:
    • Придържайки се към облегалката на стол или напречната греда на гимнастическа стълба, бавно издърпайте крака си назад и нагоре, доколкото е възможно.
    • Фиксираме това положение за няколко секунди и също толкова бавно спускаме крака си.
    • Колкото по-дълго се поддържа удължената поза на крака, толкова по-бавно се изпълнява упражнението, толкова по-добър е ефектът..
  • Странични люлки:
    • Началната позиция е същата като при предишното упражнение.
    • Вземаме десния крак вдясно и до максимално възможната височина.
    • След като го спуснахме, повтаряме упражнението с другия крайник в обратна посока.
  • Макс карате:
    • Вашата задача е да изпънете крака си възможно най-високо с рязко движение, като същевременно правите резки движения, симулиращи ритник.
    • Можете да тренирате на окачен чувал, да го ритате или да закачите възглавница или друг мек предмет от горната лента.

Упражнения на гимнастическата стена

  • Виси на бара:
    • Хванете напречната греда, закачете се на нея. Краката са удължени и не трябва да докосват пода. Закачете толкова, колкото силата ви позволява, като увеличавате времето за закачане леко всеки ден.
  • Огъване на задържане на крака:
    • Поставяме левия си крак зад напречната греда и като се държим по този начин, се огъваме до пръста на другия крак, без да го огъваме в коляното.
    • Упражнението трябва да започне от долните решетки, като постепенно преминава към по-високите..

Как да удължите краката си с разтягане (канап)

Това е най-трудното упражнение за увенчаване на цялата тренировка за удължаване на крака..

За да седнете напълно на канапа, се нуждаете от продължително обучение.

Прочетете предупреждението, преди да го направите:

  • Не се опитвайте да правите пълно разтягане веднага на първата сесия - това е травматично!
  • Сплитът също не се извършва на студени мускули - пристъпете към него след предварително загряване.
  • Не трябва да се правят упражнения и при сериозни ортопедични проблеми и наранявания..

Технология за стречинг обучение - във видеото по-долу:

Видео: Разтягане у дома

Специални упражнения за смяна на дължината на краката

Жените често питат дали помагат за удължаване на краката на окачването на бара. Няма особена разлика между окачването на гимнастическа стълба и окачването на хоризонтална лента..

Всяко окачване, с товар или не, удължава не само краката, но и багажника и като цяло пропорциите на цялото тяло не се променят.

Ако жената е решена да удължава само краката си, оставяйки дължината на тялото еднаква, тогава е по-добре да замени окачването на напречна греда или хоризонтална греда с упражнения на стол с тежести или инверсионна маса.

Упражнение на стол

За това упражнение е подходящ стол с висока седалка, на който краката няма да докосват пода.

    Ефектът се постига с помощта на специални тежести, поставени върху пищялите за 10 - 15 минути. на ден, в резултат на което се удължава не само стомашно-чревния мускул, но и междуставната празнина в колянната става.

Тежестите трябва да бъдат съобразени с крака и натоварването да се натрупва постепенно

  • Теглото на тежестите постепенно се увеличава от сесия на сесия..
  • Тежестите трябва да се подбират според обема на прасците, така че да няма нарушение на кръвообращението поради твърде стегнат обхват на крака.
  • След премахване на тежестите отпускаме краката, като ги размахваме или правим бутащи движения.
  • Упражнението може да се прави три пъти седмично.
  • Внимание: Използването на тежести за ревматоиден артрит или артроза на коляното може да бъде опасно. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате тези заболявания.

    Упражнения за инверсионна маса

    Това също е висящо, но с главата надолу, докато се държи с краката - в това положение разтягането на костите и ставите на краката възниква поради силата на гравитацията.

    На инверсионната маса упражненията за крака се изпълняват с главата надолу.

    • При липса на инверсионна таблица можете да използвате или хоризонтална лента, или диспансер на Евминов.
    • Всички упражнения с главата надолу на хоризонталната лента трябва да се изпълняват в ботуши за инверсия.

    Противопоказания за специални упражнения

    Не можете да тренирате с главата надолу на тези машини, ако имате:

    • глаукома,
    • хипертония от втори етап,
    • вентрални хернии,
    • сърдечни аритмии,
    • исхемична болест на сърцето,
    • протезни стави,
    • церебрални аневризми,
    • церебрални и психични разстройства,
    • бременност.

    За резултатите от удължаването на краката у дома

    Много жени нямат достатъчно търпение в обучението си и много често възкликват:

    - Боже мой! Вече страдам толкова много, но не съм пораснал и на сантиметър и нищо не се е удължило!

    Но когато едно момиче бъде попитано колко е "толкова", се оказва, че тя е тренирала, о ужас, цели две седмици.

    Ежедневните измервания на краката са напразно упражнение

    И така, красавици, първият резултат след ежедневните тренировки ще се появи след два до три месеца, а по-осезаем - след шест месеца. И тогава измерването на краката всеки ден със сантиметър е празна материя. Най-добрият анализатор е огледало. Оценете себе си:

    Ако вие самите сте станали по-тънки и по-здрави, тогава краката ви визуално изглеждат по-дълги..

    Някои хора допускат различен вид грешка:

    Упражнението с претеглени товари се препоръчва да се извършва по 10 - 15 минути на ден и те са ревностни в продължение на половин час, надявайки се, че колкото по-голямо е натоварването, толкова по-скоро и повече ще бъде възможно удължаването на краката. И резултатът е спукване на кръвоносни съдове в краката, болка в костите и мускулите, обща умора, която убива по-нататъшното желание за практикуване.

    Буря и бързане тук по никакъв начин.

    Тайни на визуалното удължаване на краката

    За много мързеливите можете да разкажете тайните на избора на тоалетни артикули и дрехи, които ви позволяват визуално да удължите краката си:

    Можете да удължите краката си с помощта на внимателен подбор на предмети от вашия гардероб.

    • Следете стойката и походката си:
      • Дори естествено дългите крака губят няколко сантиметра при ходене на наведени.
      • Трябва да вървите с раменете и раменете назад, изправяйки се, гордо вдигайки глава.
      • Ходилото трябва да е пружиниращо по време на стъпката, а кракът да е изправен в коляното.
    • Обувките на висок ток правят крака по-тънък и по-дълъг:
      • По ортопедични причини обаче височината на петата не трябва да е твърде висока, за да не провокира артроза на стъпалото или да предизвика разширени вени. Оптимална височина - 7 см.
    • Ако сте ниски, не носете ботуши над коляното, а по-скоро дайте предпочитание на ботуши със средни горнища.
    • Дължината на полите е средна или къса. Макси-полите с малък ръст не изглеждат много хубаво.
    • За къси крака никога не носете рокли с ниска талия, поли и панталони по ханша.
    • Предпочитайте панталони с колан на талията от различни стилове, с изключение на бричове:
      • класически прави линии с черна „стрелка“;
      • леко расклешен от коляното;
      • тесен стегнат;
      • с ивици или тънки вертикални ивици.
    • Носете рокли без квадратни изрези, плътно прилепнал силует (ако фигурата ви позволява) и само с обувки на висок ток.
    • Елиминирайте широките колани от гардероба си.
    • Цветови предпочитания:
      • Избягвайте контрастиращите цветове в дрехите, големите яростни дизайни, кристали и всякакви искри.
      • Хоризонтална лента, голяма клетка също трябва да бъдат изключени.
      • Дрехите и горната и долната част трябва да бъдат съчетани.
      • Съчетайте чорапогащи и чорапи, за да отговарят на вашите обувки.
    • Предпочитайте летни обувки в светли цветове, отворен тип, без никакви презрамки и връзки на глезените.

    Виждате ли - с помощта на много прости трикове можете визуално да удължите краката си без никаква операция.

    Видео: Удължаване на крака с упражнение (част 1):

    Видео: Удължаване на крака с упражнение (част 2):

    2-те най-добри упражнения за удължаване на краката на всяка възраст!

    Поздрави, скъпи читатели на сайта Yarastu ru, редовно и не само! Ако все още не сте редовен читател, станете такъв възможно най-скоро... В днешната статия ще ви кажа как да удължите краката си на всяка възраст без операция и други опасни неща с помощта на 2 прости физически упражнения.

    Удължаването на краката / увеличаването на височината ще настъпи, първо, поради механичното въздействие върху костите, и второ, поради удължаването на хрущяла на колянните стави, и трето, поради увеличаването на производството на хормон на растежа от хипофизната жлеза. Всичко това впоследствие трябва да допринесе за увеличаване на дължината на бедрената кост и пищяла.

    Достатъчно е тези физически упражнения да се изпълняват 3-4 пъти седмично и както показва опитът на хората, които са го правили редовно, за 3-6 месеца можете да пораснете с 5-10 см.

    Упражнения за тежести на глезена.

    Това е може би най-доброто упражнение за удължаване на крака на всяка възраст. Той е ефективен дори след затваряне на зоните на растеж. Същността е следната.

    1. Загрейте мускулите и връзките си. Това може да се постигне чрез бягане, скачане на въже или друга кардио тренировка..
    2. Възстановете дишането и веднага седнете на висок стол, така че краката ви да не докосват пода.
    3. Сложете специални тежести на глезените си. Отначало използвайте леко тегло и постепенно го увеличавайте с течение на времето. Краката ви трябва да се изпънат и да се навеждат надолу с добавената тежест..
    4. Разтегнете се така за 5-10 минути.
    5. След това свалете тежестите и отпуснете краката си, като правите меки ритници за 5-10 минути.
    6. След това правете енергични люлки за около 5-10 минути..

    Правете тренировка с тежести поне 3 пъти седмично за оптимални резултати. За по-голяма яснота вижте кратко видео за това как да удължите краката си с помощта на тежести:

    Упражнявайте на инверсионна маса или с инверсионни ботуши.

    За да направите това упражнение, трябва да имате инверсионна таблица. Ако няма маса, можете да я замените с инверсионни ботуши, които се вписват над глезените и ви позволяват да висите с главата надолу от бара.

    Основната точка тук е да разтегнете костите и ставите на долната част на тялото, както и гърба. В сравнение с всяко друго упражнение за удължаване на крака с хоризонтална греда, обучението за инверсия се счита за най-доброто, защото можете да висите по-дълго, като използвате връзките на краката си, а не на ръцете..

    Най-ефективно е да спортувате 30-60 минути преди лягане. Независимо дали използвате инверсионна маса или ботуши, първо се уверете, че се чувствате добре в обърната позиция. Колкото по-дълго се научите да стоите с главата надолу, толкова по-добри ще бъдат резултатите..

    1. Закачете се с главата надолу и оставете тялото да се разтегне бавно от гравитацията.
    2. Постепенно изпънете коленете и гръбначния стълб, задържайки толкова дълго, колкото можете, но не повече от 15-30 минути на ден и в началото 3-5 минути са достатъчни.
    3. След това се върнете в нормално положение и си починете.

    Инверсионната терапия се счита от лекарите за много ефективен начин за разтягане на гръбначния стълб и цялото тяло, но преди да започнете обучение по инверсия, не забравяйте да се консултирате със специалист за съвет! Има редица противопоказания, при които е невъзможно или възможно да се направи инверсия, но бъдете внимателни.

    За обучението по инверсия можете да прочетете в статията „Как съм нараснал 15 см с инверсионна терапия“. Там има много практически съвети и трикове..

    Добре, пожелавам ви успех във вашето обучение, не забравяйте да докладвате резултатите в коментарите по-долу. Чао чао.

    Вижте повече упражнения за удължаване на крака тук.

    С най-добри пожелания, Вадим Дмитриев

    Полезна ли беше тази страница?

    Други статии

    • Най-добри упражнения за удължаване на краката 2020.
    • Как израснах 15 см с инверсионна терапия.
    • Как да станете по-високи, като тренирате мускулите на гърба и корема?
    • Новогодишен маратон от Yarastu ru в youtube. Започнете!
    • Топ 10 упражнения за увеличаване на височината.

    Коментари (74)

    Оксана, мисля, че бягането не е необходимо, защото всъщност се разтяга главно хрущялът на коляното, в който клетките ще се делят, тоест растат. И въпреки че не би било излишно и да се бяга, за да се повиши нивото на необходимите хормони в организма, което ще осигури растеж.

    И аз също вярвам, че е възможно да се увеличи хрущялът на коляното не само с тези упражнения, но и с помощта на колоездене с повишена седалка, което бих искал да използвам. Не знам за моите зони на растеж, но най-вероятно те се затвориха (аз съм на 18 години, пубертетът започна много рано (10-12 години) и от този момент краката ми вече достигнаха окончателната си дължина). Четох в интернет за този метод за удължаване на краката, така че изглежда, че там пишат, че велосипед удължава интерлитеалния хрущял, тоест може да се използва със затворени зони на растеж, увеличавайки дължината на краката колкото искате. Велосипедът е движение (увеличава производството на хормони за растеж) + чист въздух (много полезен за тялото и неговия растеж) + производство на витамин D (ако времето е слънчево, което може да допринесе за по-добро усвояване на калция и евентуално трансформация на удължаващия хрущял в кост), което е в пъти по-добре от седенето на закрито и удължете краката си на място. И в тази връзка мисля, че резултатът ще бъде постигнат по-добре, ако същото се направи и с мотора (15-20 минути на ден, 3-4 пъти седмично, 3-6 месеца = 5-10 см).

    Разбира се, бих искал да направя рентгенова снимка и да проверя зоните си на растеж и просто ще го направя, когато премина през пролетната сесия (сега съм студент в първа година в NaUKMA, биология). Надявам се, че ако зоните ми на растеж вече са затворени, тогава ще мога да стана герой: определено ще повярвам, че велосипед определено ще ми помогне (това лято искам да го купя, защото от миналото вече съм го отглеждал и продавал), и ще започне това лято да го кара с повдигната седалка, искрено вярвайки в резултата, а след това ще помоля Вадим да публикува моята история на този сайт, че успях да растя със същите пропорции в затворени зони на растеж (ще удължа краката си с велосипед, тялото си - по всеки метод, и ще опитам ръцете си с хоризонтална лента, също вярвайки в постигането на резултата, тъй като е възможно и удължаване на лакътния хрущял).

    Разбира се, аз не налагам велосипед, избраният от вас метод ще бъде най-добрият за вас. Ако искате, тогава не се колебайте да правите упражнения с тежести, това също е полезно, тогава, разбира се, преди това трябва да направите бягане под слънцето за по-добър растеж =)

    Ще споделя резултатите) На около 15 години спрях да растя, 172 см. Не направих нищо, просто се занимавах със спорт и това е всичко. Както се казва, не можете да спорите срещу гените)) В резултат на 24 се събудих и реших да разтегна тялото си, особено краката си. Общо 1 година работа + 6 см.

    От основните упражнения: окачване на хоризонтална лента с главата надолу (вися на ръце от 6-годишна възраст), басейн 3 пъти седмично, тежести на краката и тежести, окачени на краката ми и лягане (краката ми са опънати, трудно е да спя, но спях колко дълго През цялото време коригирах структурата, сега мога да спя спокойно цяла нощ) Е, гимнастика, разбира се, но не на берг)) Не вярвам, че можете да растете с нея) Но във връзка с всички упражнения, гимнастика (разтегнати мускули) - задължително. И това е всичко. Като цяло съм доволен, ще продължа и по-нататък, тъй като вече съм се превърнал в навик)) Вярно, вероятно ще се откажа от тежестите, които висях на краката си през нощта)

    Момчета, пожелавам ви на всички късмет в тази наша обща кауза и ви благодаря, че оставихте вашите коментари тук. Роден съм през октомври 1998 г. на 26-ти. Сега съм на 17 години, от детството бях умерено атлетичен, но с най-малък ръст. На 14-годишна възраст през лятото той нараства със 7 сантиметра и когато идва на училище на 1 септември, вижда, че вече не е най-малкият. Самочувствието веднага се повиши. Дадох ясно на момчетата, които тормозеха, че вече мога да отговоря. Но за съжаление през следващата година пораснах само с 2 сантиметра, а през следващите 2 години не успях да порасна дори сантиметър. На 15 отидох в колеж и 5 дни не се появих у дома, през октомври навърших 16 години, а през ноември се пристрастих към тютюнопушенето. Отначало пушех по 1-2 цигари седмично, в продължение на 2 месеца, след това зачести, максимумът достигна 2-3 на ден. Може би това също е повлияло на растежа ми. Но сега приключих с този навик завинаги. През цялото време той не предприемаше никакви сериозни действия или методи за увеличаване на растежа, въпреки че самият той винаги е мечтал да расте. Сега сериозно се интересувам от този проблем и ще се справя с него..

    На този сайт има добри хора, които четат висококачествени статии и благодаря за това на техния автор, нашия ментор Вадим Дмитриев, за прекрасен сайт. Всички растат, растат! Бих искал също да ви препоръчам прекрасен сайт, който ви помага да не падате духом - realists.ru. Там има много полезни статии. Подобно на този сайт, той се посещава само от свестни хора, които избират източници на информация, което е много важно. Сега вашият сайт е любимият ми!

    2-те най-добри упражнения за удължаване на краката на всяка възраст!

    Удължаването на краката / увеличаването на височината ще настъпи, първо, поради механичното въздействие върху костите, и второ, поради удължаването на хрущяла на колянните стави, и трето, поради увеличаването на производството на хормон на растежа от хипофизната жлеза. Всичко това впоследствие трябва да допринесе за увеличаване на дължината на бедрената кост и пищяла.

    Достатъчно е тези физически упражнения да се изпълняват 3-4 пъти седмично и както показва опитът на хората, които са го правили редовно, за 3-6 месеца можете да пораснете с 5-10 см.

    Как да удължите визуално краката си

    Как визуално да удължите краката е един от основните въпроси, които всички жени задават по един или друг начин. Ето няколко прости съвета как да постигнете желания резултат..

    Ако природата не е дала супер дълги ножове, тогава е необходимо да ги удължите визуално

    1. Внимавайте за стойката си - прав гръб ще изпъне фигурата, а изтегленият стомах ще я направи по-тънка. Правилната стойка и красивата походка ще добавят увереност. Гордо вдигнатата глава ще ви накара да изглеждате по-високи.
    2. Занимавайте се със спорт - упражнения за ханш, седалище, прасци и стъпала ще коригират фигурата и ще добавят няколко сантиметра от заветната дължина към краката.
    3. Подберете подходящите обувки за себе си - качествените токчета са чудесен пример за това как визуално да удължите краката си без усилие. Добрите обувки на висок ток ще възстановят пропорциите на фигурата, ако краката са къси спрямо дължината на самия торс.
    4. Не забравяйте за правилното хранене - излишните килограми са един от най-лошите врагове на стройните и дълги крака..

    Как да удължите краката си с дрехи

    Най-често срещаната техника за визуално удължаване на краката е умело подбраното облекло. От правилната комбинация от неща зависи не само дължината на краката ви, но и красотата на цялата фигура. И така, как да удължите краката си с дрехи?

    Нека да разберем какво да не носим, ​​ако не искате краката ви да изглеждат по-къси.

    • Струва си да се забрави напълно - за бричове и съкратени панталони с джобове или от обемни материали като рипсено кадифе. Те ще откраднат дължината на краката и ще направят бедрата по-тежки..
    • Избягвайте цветови комбинации, които разделят формата хоризонтално. Дрехите с хоризонтални линии и ивици са много дебели.
    • Обувките с каишка за глезена също не са най-добрият вариант, както и дамските чанти с дълга дръжка, които са на нивото на бедрата..
    • Голи чорапогащи в комбинация с масивни обувки и тъмна пола ще променят дължината на краката далеч от по-доброто..
    • Като цяло, всякакви обувки с масивен ток визуално скъсяват краката, така че агресивните и тежки модели трябва да се избягват.
    • Ботильоните в комбинация с пола също няма да са добра идея - по-добре е да ги замените с ботуши, които завършват в областта на костта над ходилото. Те визуално разтягат краката си, при условие, че чорапогащникът е съобразен с обувките.

    Удължете визуално краката си: обувки на висок ток, черни чорапогащи, тъмни панталони и дънки

    Как да удължите краката си, като използвате правилните комбинации от дрехи?

    1. Чорапогащи изключително в цвета на обувките. Откажете се от контрастните и ярки комбинации - те няма да окажат най-добър ефект върху пропорциите на фигурата. Идеални варианти са черна пола, черни чорапогащи и черни обувки или голи чорапогащи, бежови ботуши и пола от същия цвят.
    2. Изберете горната и долната част на дрехите си, така че да съответстват на една и съща цветова схема. В противен случай ще се разделите на две части, като визуално ще намалите краката си..
    3. По-добре е да комбинирате къси поли с дълги якета, а къси якета, напротив, с дълги поли.
    4. Дългите върхове и блузи, които покриват ханша, правят тялото да изглежда по-дълго, което ще направи краката да изглеждат къси. Съкратените тройници и горнища в комбинация с висока талия на дънки и поли е най-доброто решение.
    5. Едноцветните комплекти в гардероба ви винаги ще ви помогнат, ако искате краката ви да изглеждат по-дълги.
    6. Ако предпочитате обувки с плоска подметка, разгледайте пухкавите поли с висока талия. А в случай на къси поли с щампа - до леки чорапогащи и голи обувки.

    Храненето да се разтегне

    Научни проучвания показват, че недостигът на храна в детето при протеини и калории води до значително забавяне на растежа на тялото. Например средната височина на мъжете в Северна Корея е с около 7 см по-ниска, отколкото в Южна Корея - причината, очевидно, е не толкова генетичните фактори, колкото хроничното недохранване и липсата на витамини през няколко поколения.

    За да може детето успешно да реализира своя генетичен потенциал за растеж и да се разтегне до максимален брой сантиметри, диетата му трябва да съдържа не само протеинови източници, но колкото се може повече зеленчуци и пълнозърнести храни. Също така, за да се увеличи растежът на децата, е важно редовно да се яде морска риба - източник на полезни омега-3 мастни киселини и йод. Прочетете за стандартите за омега-3.

    Добавки за растеж

    Най-важните хранителни добавки за увеличаване на растежа са витамин D и микроминерален магнезий. Изследванията показват, че получаването на достатъчно от тези минерали от храната или приемането на витамини с магнезий и цинк е особено важно по време на растежа на юношите. За съжаление обаче приемът на тези вещества в добавки или естествени продукти по никакъв начин не може да увеличи ръста на възрастните..

    По отношение на калция връзката между човешкия ръст и храните, съдържащи калций, не се подкрепя от последните научни изследвания. Освен това науката става все по-уверена, че допълнителният прием на калций изобщо не подобрява здравето на костите при възрастни (4). С други думи, редовното мляко е напълно неспособно да ви помогне да растете..

    След напускане на юношеството и затваряне на зоните на растеж, упражненията не могат да направят човек физически по-висок. Редовните упражнения за подобряване на стойката (включително техниката на Берг), изпомпването на коремните мускули и правенето на йога могат да изправят гърба ви и визуално да ви помогнат да растете. В същото време правилният подбор на дрехи и стилизиране на косата с гел също може да добави 3-5 см към растежа..

    1. Растеж на детето: Можете ли да предскажете ръст за възрастни?, Джей Л. Хокер, доктор по медицина, източник
    2. Средна височина по света, източник
    3. Северна Корея след Ким Чен Ир, The Economist, източник

    Упражнения за удължаване на крака

    Най-добрият начин да запазите краката си дълги и красиви е чрез упражнения. Упражненията за удължаване на крака са упражнения, които разтягат мускулите на прасеца и бедрата. Те ще донесат гарантиран резултат, ако ги правите редовно..

    Джогингът, както и други спортове, може да ви помогне да отслабнете и да подобрите фигурата си.

    • Джогинг - 20-30 минути джогинг в спокойно темпо и удобни обувки - спортни маратонки или кецове.
    • Ходене на пръсти - 15-20 минути на ден, с плосък гръб и удължен пръст с максимално повдигане на крака.
    • Повдигане от петата до петите - 20-30 пъти, няколко подхода на ден, помага добре за разтягане на прасеца мускул.
    • Махайте крака - отпред, отстрани и отзад. За да изпълнявате упражненията, ще ви трябват помощни предмети - гимнастическа стълба или стабилен стол. За предни люлки изпънете ръцете успоредно на пода и се опитайте да стигнете до противоположната ръка с пръста на изпънатия крак. За люлки на гърба се облегнете на облегалката на стол или гимнастическа стълба и бавно отведете протегнатия крак назад, след което фиксирайте позицията за 10-15 секунди. При страничните люлки позицията е същата като при маховете отзад, но кракът е прибран встрани. Всяко упражнение се изпълнява 15-20 пъти в няколко подхода.

    Може да се интересувате от: Канап за начинаещи

    Друг вариант за това как да удължите краката си у дома е да изпълнявате упражнения на гимнастическа стена. Дори тази черупка да не е у дома, не е трудно да я закупите във всеки магазин за спорт или мебели. За да направите класовете по-ефективни, можете да си купите специални тежести за краката..

    • Увисване на бара. Хванете стената и закачете от нея. Изпънете краката си така, че да са изправени и да не докосват пода. Закачете колкото можете, като постепенно увеличавате времето си за упражнения. Поне 2-3 минути на ден.
    • Задръжте завои. Поставете левия си крак зад щангата и бавно се наведете до пръста на другия си крак, без да го огъвате в коляното. Преминете от долната напречна греда на стената към тези, които са разположени по-високо, сменяйте последователно краката си. Вземете няколко комплекта.

    Ефективните упражнения като удължаване на краката са разделяне или разтягане. Това е най-трудният вид физическа активност, но е необходим за успешен набор от тренировки за удължаване на крака. Най-добре е да научите правилната техника на упражнения от треньор във фитнеса и да не се опитвате сами да седнете на канапа без предварителна подготовка. Вкъщи - разтягане също е възможно, с правилното разпределение на силата по време на тренировка.

    Смята се, че разтягането може да направи краката тънки

    Ходене на пръсти

    За да възстановите дишането, застанете на пръсти с изправен гръб. Дръжте брадичката си успоредна на пода. Трябва да започнете да ходите, опитвайки се да разтегнете върховете на пръстите си възможно най-много, „като елен лопатар“. За най-добър резултат от упражнението поставете книга или поднос в горната част на главата си.

    Задачата е да държите предмета на главата си, докато ходите, като държите гърба изправен. Персийските красавици правеха упражнението ежедневно с грация и лекота, носейки кани за вино и подноси с плодове на главите си.

    Йога за удължаване на краката

    Отговорът на въпроса как да удължите краката си чрез упражнения, за да не навредите на здравето си, е йога. Той помага да се развие правилната стойка и прави тялото по-тънко и по-здраво..

    Йога за удължаване на краката е специален набор от упражнения, които трябва да бъдат изяснени с треньора индивидуално.

    Йога за удължаване на краката е ефективна с това, че подобрява кръвообращението, служи като профилактика на разширени вени и ставни заболявания. Включва класически упражнения за разтягане и няколко прости вида физическа активност. Тя може лесно да се практикува у дома.

    1. Изправете се изправени със събрани крака. Наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с длани, без да огъвате коленете си. За да усложните задачата - опитайте се да докоснете пода с длани, който е зад петите ви. Заключете позицията за 15 секунди.
    2. Легнете по корем и извийте гърба си, хванете краката си с ръце. Издърпайте главата си нагоре, извивайки гръбнака и свийте мускулите на цялото тяло. Заключете позицията за 20 секунди и се върнете в изходна позиция.
    3. Направете загрявка под формата на люлеещи се крака в различни посоки. Свийте единия крак в коляното и се изправете с издърпан максимално пръст, симулирайки ритник. Повторете упражнението с другия крайник. Правете 20-30 пъти по 3-4 комплекта.

    Може да се интересувате от: Лечение на разширени вени

    Съвети от професионалисти

    В повечето случаи професионалистите съветват да се обръща специално внимание на тренировките на краката, както за мъже, така и за жени. Такава тренировка има положителен ефект върху хормоните, консумира прилично количество калории. В същото време, като се имат предвид размерите на мускулите на краката, те реагират добре на стрес, но изискват и достатъчно време за възстановяване..

    Александър Кодзоев, културист


    Известен културист в Русия, който също провежда коучинг, посочва необходимостта от задължително включване на упражнения за крака в плана за тренировка. Според него, ако краката не са тренирани, останалата част от тялото ще реагира по-зле на стрес. Той предпочита тежки упражнения, насочени едновременно към развиване както на основните, така и на по-малките мускули..

    Шон Тий, треньор

    Авторът на редица техники за домашна тренировка Шон Тий винаги обръща внимание на мускулите на краката в своите програми. Той посочва необходимостта от тренировка на краката, ползите от такива упражнения за цялото тяло, възстановителните процеси и метаболизма. Той взема предвид този факт, когато съставя програми за обучение..

    Боб Харпър, треньор

    Друг автор, специализиран в домашните. Той смята, че мъжете трябва да обърнат специално внимание на тренировките на краката, тъй като подобни упражнения имат благоприятен ефект върху хормоните и метаболизма. Според него е невъзможно да се изгради спортна фигура, без да се даде достатъчно влияние на долната част на тялото. С домашните тренировки можете също така да натоварите краката си достатъчно, като изберете правилните упражнения, съчетавайки ги с тренировка на останалата част от тялото..

    Как да удължите краката на детето си

    Често родителите се чудят как да удължат краката на детето си, притесняващи се за малкия му ръст и възможните бъдещи комплекси. Хирургичните операции най-често идват на ум. Но това е крайна мярка и е напълно незадължително..

    В детството тялото все още расте и се развива. Ето защо, ако следвате прости препоръки, могат да се избегнат сериозни мерки за удължаване на крайниците..

    • На първо място е здравословният начин на живот - изключване на лоши навици, правилно хранене, здравословен сън и минимум стрес.
    • На втория - активен начин на живот, включително спорт - плуване, баскетбол, тенис и т.н..
    • На третия - специални упражнения и витамини, необходими за пълноценното развитие и растеж на детето - това са цинк, бета-каротин и витамин D.

    Активният начин на живот, редовните спортни дейности допринасят за здравословното развитие на детския организъм

    Как да удължим костите на краката без операция? Това е възможно, ако изпълнявате специални упражнения. Те помагат за възстановяване на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове и дразнят костната тъкан на краката. Те включват - окачване на бара, плуване, огъване и разтягане, упражнения на гимнастическата стена и с гимнастическа топка.

    Специалист по ЛФК или ортопед може да избере правилния набор от упражнения за удължаване на краката на дете.

    Структура на пищяла

    И така, подбедрицата е междинна формация, която се състои от следните структури:

    • Пищяла. Тръбна кост, която има две зони на растеж, разположени леко централно към шахтата. Диафизата е продължение на костта в единия край. Към него обикновено са прикрепени става, връзки, периартикуларни торби. Диафизата е покрита с хрущялна тъкан, което осигурява надеждно закрепване на лигаментно-ставния апарат към костта.
    • Фибулата също е тръбна, но с по-малък диаметър. Разположен е странично от тибията. Тази кост също има две зони на растеж близо до диафизата и голям брой връзки..
    • Колянна става. Сложна артикулация, която се състои от ставните повърхности на три кости. Погрешно е да мислим, че разтягането му ще удължи краката. Постоянното механично разтягане на коленните връзки ще доведе само до обичайна нестабилност.
    • Глезенна става. В основата му стои талусът, върху който почиват глезените на пищяла и фибулата.
    • Мускулните мускули са една от анатомичните структури, чиято дължина се променя най-лесно. Вече са измислени и разработени около милион упражнения за разтягане, изпомпване и оформяне на мускулите на прасеца.
    • Връзките и сухожилията са плътни, трудно прекрояващи се структури, които държат костите и мускулите заедно. Връзките могат да се разтягат у дома и във фитнеса, но това отнема малко повече време от работата с мускули.

    Как краката се удължават хирургично

    Удължаването на крака без операция не винаги постига желания ефект. В тази връзка възможностите на съвременната медицина ще бъдат практически безкрайни. И така, как се удължават хирургически краката?

    1. С помощта на апарата на Илизаров съществуващите кости на краката се счупват и сглобяват обратно, изграждайки нови стави.
    2. Това е дълъг процес, който ще отнеме около шест месеца плюс ще отнеме същото време за рехабилитация..
    3. Костите се отглеждат под въздействието на физическа активност, с използване на физиотерапия и развитие на ставите.
    4. Хардуерното удължаване на краката е скъпа и много болезнена процедура. Съществува риск от нарушаване на цялата опорно-двигателна система.

    Хирургичната интервенция е радикално решение и обикновено се използва за коригиране на дефекти и наранявания

    Най-добрата алтернатива на такава операция биха били женски трикове с визуална измама и правилно подбрано облекло..

    Ако искате нещо повече, винаги можете да направите рентгенова снимка на доминиращата си ръка и да разберете дали костите ви все още растат. Ако е така, специфични упражнения и хормонални диети ще ви помогнат. Но само след консултация със специалист лекар.

    Защо е добре да имате обемни бедра

    Има няколко предимства на широките бедрата.

    Извитите форми са съблазнителни

    Широките бедра обикновено означават широки бедра и всеки, който казва, че формите на Мерилин Монро не са секси, е лъжец.

    Ако досега сте криели формулярите си поради съмнение в себе си, спрете да го правите сега! Носете прилепнало облекло; всеки ще го оцени.

    Широки ханш = големи задни части

    Естествено, обемните задни части изглеждат по-съблазнителни от тесните. Днес жените прекарват все повече и повече време във фитнеса, опитвайки се да изпомпат задните части и да направят дупето по-закръглено и правят стотици клекове за това..

    Освен това жените с големи бедра са много по-здрави и силни..

    Долната част на торса ще бъде силна

    Мускулите на краката са най-големите в цялото тяло и всичко това благодарение на бедрата.

    Колкото повече мускули, толкова по-бърз метаболизъм и по-добро изгаряне на мазнини..

    И който не иска да тича хладно, да кляка, да тренира с големи тежести?

    И това е само малка част от предимствата на големите бедрата.!

    По-малък риск от сърдечни заболявания

    Ето защо: Да се ​​отървем от мазнините, които се натрупват в бедрата и дупето, е много по-трудно от мазнините, които се натрупват в коремната кухина, но е по-добре, отколкото да имаме изпъкнал корем (това е заключението на изследователите от Оксфорд).

    Наличието на излишни мазнини в корема увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания.

    Намалява кръвната захар

    Също така, гореспоменатото проучване показа, че жените с по-големи бедра имат по-добър кръвен поток, по-ниски нива на холестерол и по-добро производство на хормони, което намалява захарта..

    По-малко болка в напреднала възраст

    Изследователите от Айова откриват, че силните мускули на тазобедрената става могат да помогнат на жените да избегнат бъдещите болки в коляното.

    Уникален стил

    Няма значение дали сте дребни, високи или със среден ръст, широките бедра означават, че е трудно да се избират най-простите дрехи, така че номерът на шивачката се превръща в любим във вашия телефонен указател.

    В резултат на това нямате друг избор, освен да се откроите от тълпата..

    Имате страхотна компания

    Какво е общото между бегачите, алпинистите, сърфистите, сноубордистите? Големи, мускулести бедра. Те се нуждаят от тях, за да преодолеят всички препятствия и да спечелят медали..

    Затова се гордейте с бедрата си.

    Големи бедра - силен мускулен корсет

    Няма значение колко широки са бедрата ви. Силните ханши означават силен мускулен корсет, който гарантира здрав гръбначен стълб и по-малък риск от нараняване на гърба.

    Издръжливост на дансинга

    Вземете например Бионсе, виждали ли сте я да танцува? Това отчасти се дължи на нейните невероятни бедра..

    Докато приятелите ви са изтощени след няколко часа танци, всичко тепърва започва за вас, защото силните ханш са по-склонни към нощни танци.

    Телефонът ви е в безопасност

    Вашият телефон ще има меко прилягане, в случай че случайно падне в такъв пикантен момент.

    Да, предимството е доста противоречиво, но е вярно, че много от нас използват телефони, докато са в тоалетната и често коленете ни не спасяват телефона от падане (особено ако има празнина между бедрата).

    Като за широки бедра!

    Кльощавите хълбоци и тънките крака завиждат на много жени.

    Липсата на мускулна маса не винаги изглежда добре и може да бъде опасна за здравето.

    Може дори да станете обект на подигравки и тормоз, което значително ще повлияе на самочувствието ви..

    Ако имате проблеми с натрупването на маса в определени области, можете да опитате да увеличите мускулната маса в бедрата и краката..

    Кратки анатомични данни

    Преди да започна упражненията, бих искал накратко да засегна темата за анатомията, за да разбера кое от упражненията засяга коя мускулна група.

    Основните мускулни групи, които трябва да бъдат разработени, ще бъдат:

    • глутеална;
    • адуктор м. бедро (предна повърхност) - квадрицепс;
    • отвличане на м. бедрата (задната повърхност) - бицепс;
    • м. пищяли.

    Препоръчителна програма на комплекса

    1. Кардио - 5 минути.
    2. Клекове.
    3. Напади напред с тежести.
    4. Лъжа крак къдря.
    5. Мъртва тяга.
    6. Претеглени странични удари.
    7. Отвличане на седнал крак.
    8. Кардио - 15 минути.

    Приблизителен комплекс:

    1. Клякане с щанга, отвличане на седнал крак.
    2. Бенч преса, мъртва тяга.
    3. Странични удари, намаляване на краката в симулатора, докато седите.

    резултати

    Колко скоро ще има видим напредък

    Веднага след като започнете да спазвате всички правила, резултатите ще бъдат забележими почти веднага.

    През първата седмица ще видите общо наддаване на тегло и увеличаване на размера на бедрата.

    Не се страхувайте, както правят повечето жени, когато виждат не секси дупета и перфектни бедра, а наднормено тегло. Просто бъдете търпеливи, скоро всичко ще бъде.

    Ще минат още няколко седмици и ще видите още по-пълни бедра и още по-голямо наддаване на тегло.

    Все още не са перфектни дупе и ханш. Не изпадайте в паника! Всичко най-добро предстои.

    На този етап ще тренирате 3 пъти седмично плюс кардио и ще видите значителни подобрения..

    4 седмици тренировка и резултатът ще бъде още по-забележим, а тренировките ще бъдат удоволствие.

    Ще мине месец и ще се радвате да видите идеалните си бедра и секси дупета. Продължавайте да тренирате и да подобрявате формата си.

    Малко повече за храненето за широки бедра

    След изпълнението на предложените ни невероятни упражнения, бедрата и дупето са готови за растеж.

    Микро разкъсвания са се образували в седалищните и съседните мускули и сега са в режим на възстановяване.

    Сега мускулите ви се нуждаят от точното количество калории и протеини. Нуждаете се от правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати, за да задействате максимален мускулен растеж.

    Няма смисъл да се потите във фитнеса, без да се храните правилно.

    Ако вече знаете как да броите калории, значи сте на прав път..

    За тези, които не знаят как, не се притеснявайте, всичко, което е необходимо, е основна информация за макронутриентите.

    Подозирам, че повечето от тези, които четат тази статия, се хранят само за да поддържат тегло..

    Ако съм прав, тогава трябва да преразгледате неефективното си хранене..

    Тъй като упражненията изгарят калории, ще ядете малко повече, защото апетитът ще расте в съответствие с нуждите на тялото ви.

    Време е да започнете да консумирате 100-150 калории повече.

    Тези, които искат да напълнеят, могат да ядат още повече. А тези, които искат да оформят задните си части и да отслабнат, трябва да ядат малко по-малко.

    Не се притеснявайте. Самото ви тяло ще сигнализира за глад, вашата задача е да го храните с правилните храни.

    Статии За Бурсит