Особености на лечението на напречно плоско стъпало при възрастни у дома

Основен Царевица

Лечението на напречните плоски стъпала е дълъг и трудоемък процес. Навременната терапевтична помощ помага да се спре развитието на патологията и да се върне човек към пълноценен живот. Напречното плоско стъпало е най-често срещаното ортопедично заболяване в съвременния свят. Болестта се проявява през юношеството и се влошава през целия живот.

Механизмът на появата на напречни плоски стъпала

Напречното плоско стъпало е ортопедична патология, която се проявява чрез пропускане и разширяване на напречната дъга на стъпалото. Причината за влошаване на заболяването е носенето на неудобни обувки, повишено телесно тегло, хронични заболявания на опорно-двигателния апарат.

Има 3 степени на развитие на заболяването:

  1. Характеризира се с разтоварване на палеца с 20 °, болки вечер вечер, умора, зачервяване. Умората се проявява след дълги разходки. Поправката може да бъде направена по консервативен начин.
  2. Отклонението е 20-30 °. Човек се оплаква от болезненост в цялото стъпало, усещане за парене, повишена умора.
  3. Проявява се с изразена деформация на стъпалото. Ъгълът на отклонение е 30-40 °. Болки от силен характер придружават човек през деня и нощта. Необходима е намеса.

Домашни методи за лечение на напречно плоскостъпие

Плоското стъпало е заболяване, което не може да бъде излекувано с консервативни методи. В особено тежки случаи на заболяването е необходима хирургическа интервенция. Можете да спрете развитието на деформация на стъпалото, като изберете правилния терапевтичен комплекс. Лечението трябва да започне след диагностичен преглед на пациента. Лекарят-ортопед трябва да определи степента на увреждане, съпътстващи патологии, за да предпише действителните коригиращи мерки.

Консервативната терапия включва гимнастически процедури, носене на специални обувки и други ортопедични устройства, масаж, релаксиращи вани, хардуерни процедури (лазер).

Гимнастика и упражнения

Изпълнението на ежедневни упражнения и гимнастика помага да се отървете от чувството на дискомфорт, да възстановите кръвния поток и да облекчите болезнеността. Физическата терапия е особено ефективна в ранните стадии на заболяването..

Първото ефективно основно упражнение. Седнете на твърда повърхност. Съберете краката си. Хванете с дланите напречния свод на ходилата, дръпнете ги към себе си. Фиксирайте краката в това положение за 10 секунди, след което подравнете. Повторете 10-15 пъти. В подобна позиция издърпайте чорапите напред. Пръстите трябва да са насочени към петите. Фиксирайте подметките за 10 секунди, отпуснете краката си. Повторете 10 пъти.

Освен това е препоръчително да ходите пеша. Първо - на пръстите, след това - на петите, от вътрешната страна на крака и от външната страна.

Клякането помага за укрепване на мускулите на стъпалото, коригира деформациите и стимулира притока на кръв. Застанете на стабилна повърхност. Придържайки се за опората, клякайте на пръсти. Бягайте 10 пъти.

Ефективни резултати се получават от упражнения, които включват активно използване на мускулите на стъпалото. Те включват прехвърляне на малки предмети с пръстите на краката си от едно място на друго, пренасяйки пръстите на тъканната повърхност.

Специални обувки и стелки

Ортопедичните обувки са ефективно лечение при плоски крака. Особено важно е да го носите в детска възраст, когато се оформя стъпалото. Ортопедичните обувки са проектирани, като се вземе предвид анатомично правилната позиция на стъпалото. Повечето модели имат твърда пета, ток на Томас. Закопчаването се извършва с велкро или презрамки. Вътре има опора за супинатор.

Ортопедите препоръчват носенето на специализирани обувки за профилактика и лечение на плоскостъпие. Често се предписват скоби през целия ден. Независимо от това, у дома твърдите ботуши могат да бъдат заменени с обикновени обувки със специални стелки. Устройството е изработено от трайни дишащи материали. Повърхността е снабдена с издутини, които лежат под надлъжната и напречната дъга на стъпалото. Стелките са алтернатива на ортопедичните обувки, но цената е много по-ниска. Благодарение на тях натоварването на краката се разпределя равномерно. Има стелки с релефна повърхност (главно с шипове), които се препоръчва да се носят по няколко часа на ден. Те масажират подметката, стимулирайки мускулния тонус, притока на кръв.

Масаж

Масажната терапия е неразделна част от лечението. Процедурата помага за облекчаване на болката и тежестта при напречно плоскостъпие. Масажът стимулира кръвообращението в долните крайници, помага за укрепване на мускулите, сухожилията, допринася за цялостния оздравителен ефект.

Пациентът е поставен на удобна повърхност, легнал по корем. Ролките се поставят под пищялите. Процедурата започва с леко поглаждане на краката. Постепенно майсторът се придвижва до краката, изпълнявайки леки масажиращи движения. След това глезенната става се затопля. Движенията са насочени от глезена към коляното. Подметката се масажира с кръгови движения, след което се правят захвати. Траекторията на движение е от пръсти до пета. Извършва се флексия и удължаване на стъпалото.

Продължителността на процедурата е 10-15 минути. Желателен курс на лечение от 15 сесии. Масажът може да се извършва по всяко време на деня. Ако човек изпитва дискомфорт при масажиране, може да се предпише сесия след гимнастическа загрявка.

Масажът е ефективен за малки деца. Ежедневните лечебни сесии в комбинация с други консервативни методи на терапия могат напълно да облекчат детето от ортопедичен проблем..

Как да се отървем от болката по време на деформация

Болезнеността е основният симптом на напречното плоско стъпало. В зависимост от тежестта на деформацията има периодичен или редовен дискомфорт. Най-често пациентите се оплакват от остра пареща болка в областта на напречния форникс вечер.

Можете да се отървете от дискомфорта с помощта на лекарства. Те ще имат аналгетичен ефект, ще облекчат подпухналостта, умората, тежестта в краката. Най-ефективните лекарства за плоски крака са:

  1. Кетанолът е мехлем с активната съставка кетопрофен, който помага за справяне с възпалителните процеси. Облекчава подуване, болезненост.
  2. Neovit е препарат за локално лечение на краката. Притежава изразени противовъзпалителни, аналгетични свойства. Нанесете върху чиста, суха кожа на краката с нежни масажни движения.
  3. Диклофенак е противовъзпалително средство. Помага за облекчаване на болезнеността. Предлага се под формата на мехлем и таблетки.
  4. Индометацин е аналог на диклофенак. Индометацин маз е ефективен при силна болка.
  5. Ибупрофенът е нестероидно противовъзпалително лекарство. Има общ аналгетичен ефект. Облекчава възпалението, болката, премахва локалната хипертермия. Предлага се под формата на таблетки, сироп, супозитории.
  6. Нимезулид - помага за облекчаване на умората, болката, способен е да премахне мускулния спазъм.
  7. Olfen е гел със силно обезболяващо действие. Охлажда проблемната зона, облекчава усещането за тежест, парене. Различава се с бързо действие.

Можете да облекчите болката у дома, като използвате рецепти за алтернативно лечение. Според традиционните лечители ваните с добавка на морска сол, лайка, градински чай, безсмъртниче и дъбова кора имат добри аналгетични свойства. Естествените съставки помагат за отпускане на мускулите, премахване на възпалението, неутрализиране на болката.

Възможни усложнения и прогноза за лечение

Ако не се лекува, напречните плоски стъпала могат да се развият бързо. Човек е изправен пред различни форми на заболявания на опорно-двигателния апарат - образуване на кост в близост до пръстите, артроза, артрит, бурсит. Страдат ставите на коленете и таза, което води до нарушена функционалност на крайниците и се отразява негативно на състоянието на гръбначния стълб. Тези пациенти се нуждаят от операция.

С навременното лечение е възможно да се постигнат положителни резултати. Правилната терапевтична техника помага да се спре изравняването на подметката. Плоските стъпала в по-късните етапи практически не се поддават на консервативно лечение. Пациентите с усложнения се нуждаят от операция за коригиране на стъпалото, премахване на костите, дълъг процес на рехабилитация в болница.

Консервативните методи за лечение на напречно плоско стъпало у дома изискват спазване на всички медицински препоръки. Физиотерапевтичните упражнения, носенето на специални обувки, масажът трябва да бъдат редовни. Пациент, който пренебрегва възложените му задачи, ще се сблъска с влошаване на болестта, развитието на неприятни симптоми, които ще повлияят на здравословното състояние.

Как да лекуваме напречно плоско стъпало

Напречно плоско стъпало е промяна във формата на стъпалото, характеризиращо се с пропускане на напречната му дъга. При тази патология дължината на плантарите намалява поради ветриловидното разминаване на метатарзалните кости и изместването на първия пръст навън.

Плоските стъпала са напречни, надлъжни и комбинирани (комбинирани). Най-често (повече от 50% от случаите) се появява напречното плоскостъпие, понякога в комбинация с други изкривявания на стъпалото (например валгусна или варусна деформация). Ортопедичният проблем се открива главно при възрастни, но понякога децата и юношите са изложени на болестта.

Причините

В повече от 80% от случаите плоските стъпала са свързани с мускулна слабост в долната част на крака и ходилото. По-рядко проблемът се причинява от нараняване (фрактура) на костите на стъпалото или отслабването им в резултат на заболяване, по-специално рахит.

Отслабването на мускулите и връзките води до нарушаване на равномерното разпределение на телесното тегло върху плантарната област, поради което костите и фалангите на пръстите на долните крайници трябва да поемат допълнително натоварване. Това провокира „разстилането“ на стъпалото и с времето то придобива сплескана форма.

Причините за развитието на напречно плоско стъпало:

наследствена склонност към отслабване на мускулите и връзките; груби заболявания на нервната система, включително церебрална парализа; нарушение на метаболизма на материала, нарушаващо храненето на опорно-двигателния апарат; трансфер на рахит в детска възраст; сериозни наранявания на краката (особено под коляното), в резултат на което има принудително нарушение на стъпката, което води до нерационално разпределение на силовото натоварване; носене на обувки на висок ток; прекомерно натоварване на долните крайници, свързано със затлъстяване, тежко повдигане (което означава физическа работа и силови спортове), чести бременности.

В допълнение към придобития тип заболяване, вродената плоска стъпка при деца понякога се среща в медицинската практика. Причината за тази аномалия са малформации на стъпалото по време на вътрематочно развитие..

Симптоми

С напредването на патологичното състояние се усеща нарастващ дискомфорт, който след това се трансформира в болка и парене. В началото на развитието на плоскостъпие човек често не отдава значение на такива тревожни сигнали като тежест в стъпалото след продължително стоене, ходене или физическо натоварване. Болката се появява, като правило, на кръстовището на първия и втория пръст.

Прогресиращото плоско стъпало е свързано с други симптоми:

тежест в краката, несвързана с времето на деня и физическата активност; подуване на пръстите, краката, глезена и / или долната част на крака с различна тежест: възможно е леко увеличение на крайника, което води до изглаждане на релефа на глезенната става при напредването; пареща болка на мускулите на прасеца, усещане за техния "камък"; образуването на сухи, твърди мозоли (те също са наричани в народите "мазоли") на места с най-голямо натоварване - върху петите, външната повърхност на стъпалото, пръстите и техните възглавнички; поради нарастващата ширина на крака, много обувки стават толкова тесни, че е трудно да ги закопчаете или дори да ги обуете; по време на носене има силен дискомфорт и болка.

Най-характерният симптом при напречно плоско стъпало е развитието на hallux valgus, наричано в медицината бурсит. Това патологично състояние се развива поради постоянно механично дразнене..

Развитието на hallux valgus с напречни плоски стъпала

Ход на заболяванетоПризнаци
Етап 1Пръстът не се движи, но кожата на страничната става осезаемо се удебелява, зачервява се и се подува.
Етап 2Има отклонение на палеца встрани, метатарзофалангеалната става продължава да се променя: върху нея се появява твърда и оточна формация - "кост".
Етап 3Вторият пръст, притискайки и притискайки първия, също започва да се отклонява встрани. С течение на времето вторият пръст се повдига и „обвива“ (ляга) над първия. Ако болестта не бъде спряна навреме, тогава третият, а понякога и четвъртият пръст участва в патологичния процес..
Етап 4Разстройство на ходенето. Пациентът е принуден да постави крака си по такъв начин, че възможно най-малко натоварване да пада върху „костите“ и болезнените пръсти (стъпалото е поставено отстрани). Като се има предвид наличието на напречни плоски стъпала, човек започва да ходи като „патица“, като се върти от един крак на друг.

Научете повече за симптомите на плоскостъпие при възрастни.

Диагностика

Като начало лекарят изследва стъпалото визуално. Вземаме предвид изглаждането на прореза на подметката, промяната в разположението на пръстите, подуване и болезненост на стъпалото. Провежда се и проучване за наследствения фактор, наличието на сърдечно-съдови или ревматични заболявания.

Инструментални диагностични методи:

геометрично и топографско изследване на подметката: измерване на свода на стъпалото от пода (подометрия), математически анализ на отпечатъка (растенография); определяне на тежестта на плоскостъпието и hallux valgus с помощта на рентгеново изображение (изчислява се нивото на отклонения ъгъл); томография и магнитен резонанс за оценка на увреждане на меките тъкани.

Развитието на напречно плоско стъпало включва близките съдове и нервните влакна в патологичния процес. Имайки предвид този факт, на пациента се препоръчва допълнителна консултация с флеболог и невролог..

Лечение

Лекарите отбелязват, че болестта е станала забележимо по-млада: ако преди това са страдали предимно възрастни хора, сега все повече хора на възраст 25-55 години се обръщат към лекаря с оплаквания от нарастваща "кост", както и болки в краката, умора и подуване на краката.

За всеки пациент лечението се избира индивидуално. Терапевтичното насищане зависи от степента и тежестта на патологичния процес, наличието на болка, възпаление и подуване, увреждане на съдовете в близост, ставите, сухожилията, нервните и мускулните тъкани.

Укрепване на свода на стъпалото

Ходенето бос е полезно, особено на мека почва като плажен пясък. Това осигурява добра мускулна тренировка, помага за спиране и лечение на странично развитие на плоскостъпие. Тази процедура ще бъде вредна само на последния етап от проблема или при наличието на някои съпътстващи заболявания, като плантарен фасциит (болка и възпаление на тъканите, свързващи палпацията и петата).

У дома плоскостъпието може да се лекува и чрез изпълнение на набор от упражнения за развитие на мускулите, отслабването на които води до развитието на това заболяване.

Добро упражнение за лечение на плоски стъпала

Застанете със затворени големи пръсти и раздалечени пети. Застанете на пръсти, придържайки се за нещо, ако е необходимо. Поддържайки палците на място, бавно спуснете петите, докато ги свързвате заедно. В крайна сметка двата крака трябва да са успоредни един на друг на пода. Ако това се окаже трудно в началото, тогава действието трябва да се извършва последователно с всеки крак и с ръце да държите върха на палеца на засегнатия крак на място.

Когато петите ви са надолу и палците ви сочат напред, трябва
сгънете коленете си и леко ги раздалечете, без да повдигате петите си от пода. Когато гледате надолу, капачките на коляното трябва да са след третия (среден) пръст. Повторете цялата процедура колкото можете повече пъти.

По-сложна и продължителна гимнастика за лечение на напречни плоски стъпала е показана във видеото.

Коригираща терапия

Корекцията с помощта на специални медицински изделия е ефективна в ранните етапи от развитието на болестта. При възпаление на метатарзофалангеалната става се предписват ролки, които се поставят между първия и втория пръст и са прикрепени към страничната повърхност на стъпалото. Това позволява първият пръст да бъде върнат в анатомично правилното си положение..

За възстановяване на физиологичното огъване на стъпалото се предписват специални стелки, които намаляват натоварването на глезенната става и гръбначния стълб и предотвратяват прогресирането на заболяването.

За подпомагане на стъпалото след операция или при тежка патология се предписват ортопедични обувки.

Лекарства

Препоръчват се терапевтични мерки за облекчаване на възпалението и болката в мускулите и ставите. Групата лекарства, която има най-добър ефект, са нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) на базата на Индометацин, Кеторолак, Диклофенак. Обикновено лекарствената форма, предписана от специалист, е мехлем, гел, таблетки или хапчета. При непоносима болка и силно възпаление се предписват интрамускулни или интравенозни инжекции.

Физиотерапия и физиотерапевтични упражнения

Този тип лечение се счита за спомагателно и обикновено се използва за 1-2 градуса напречно плоско стъпало, както и за бързо възстановяване (рехабилитация) след операция. В случай на възпаление се предписва физиотерапия (кални бани, UHF, електрофореза). Целта на физиотерапията е да укрепи мускулите и връзките за естествената опора на стъпалото и да предотврати прогресирането на патологията..

Оперативна намеса

Днес хирургическата намеса се счита за най-ефективния метод за възстановяване на анатомията на стъпалото. С този метод можете да премахнете ортопедичното заболяване и да върнете палеца в естественото му положение..

По време на операцията се преразпределят сухожилията и мускулната тяга, които са отговорни за позицията на първия и втория пръст. Това се постига чрез резекция на основните сухожилия и изместването им на позиция. Понякога, преди извършване на горните действия, се извършва частично отстраняване на костния фрагмент.

Много пациенти искат да се отърват от „костта“. Това е козметична операция, по време на която се резецират само костният растеж и подкожната бурса, която образува разширена става..

Предотвратяване

В допълнение към гореспоменатото полезно ходене бос по пясък или друга рохкава почва, заслужава да се отбележи ролята на правилно подбрани обувки за формиране на нормална арка на стъпалото и предотвратяване на странични плоски стъпала.

Едно медицинско проучване в Индия с голям брой деца показва по-ниско разпространение на плоскостъпие при тези, които носят сандали и пантофи, в сравнение с групата, използваща затворени обувки. Оказа се, че затвореният пръст силно инхибира развитието на свода на стъпалото в сравнение с чехлите или сандалите.

Също така учените са открили, че носенето на обувки през ранното детство може да навреди на свода на стъпалото. В същото време шансовете за развитие на напречно плоско стъпало се увеличават, когато детето ходи в опънати износени обувки или такива, които са по-големи от размера, от който се нуждаят..

Трябва да се има предвид, че горните препоръки не са призив за самолечение! Навременната диагноза, правилният избор на метод за елиминиране на заболяването и изпълнението на всички условия за рехабилитация ще ви позволят да премахнете плоскостъпието възможно най-скоро и да разрешите козметични проблеми, свързани с него.

Лечение на напречно плоско стъпало при възрастни

Първите и чести клиенти на плоскостъпието са жените. Те правят големи жертви, за да изглеждат красиви. Носенето на грешни обувки, големи токчета, платформи, сляпо следвайки модата.

При мъжете напречните плоски стъпала са много по-рядко срещани. Това заболяване може да бъде при мъжете, когато прекарват много време на крака и цялото телесно тегло ги оказва натиск или влошава проблема и грешните обувки. Според статистиката напречните плоски стъпала се намират в съотношение 8: 2 (жени към мъже). Също така, напречните плоски стъпала се генетично пренасят по майчината линия..

Лечението на напречно плоско стъпало при възрастни е разделено на два етапа (видове): консервативен и хирургичен. Ортопедът избира метода на лечение, след изследване на стъпалото и рентгенова снимка. На ранен етап се препоръчва напречното плоско стъпало да се лекува просто с топла вана за крака. Препоръчваме масажи, извършвани от специалист за коригиране на напречните плоски стъпала. Лекарят може да предпише коригиращи гимнастика и физиотерапевтични процедури. При изразени плоски крака се предписва носенето на специални стелки или ортопедични обувки. При тежки деформации на стъпалото се предписва операция.

Най-неприятното при това заболяване е, че не можете напълно да се отървете от него. Колкото по-дълго отлагате лечението на напречно плоскостъпие, толкова по-малко вероятно е то да бъде излекувано. Почти невъзможно е възрастен да се отърве напълно от напречните плоски стъпала, но ако е бил диагностициран в детството, тогава има шансове.

Лечение на напречно плоско стъпало при деца

Според статистиката 60% от децата на възраст 6-7 години имат плоски крака. Ако болестта се диагностицира навреме, тогава тя може да бъде излекувана и забравена за нея завинаги, при условие, че се носят правилните обувки. Всъщност при малки деца е трудно да се лекува напречно плоско стъпало. Само на възраст 12-13 години, когато сводът на стъпалото не е напълно оформен, но цялото тяло е в процес на активен растеж, е възможно да се повлияе на правилното формиране на крака. В по-зряла възраст шансовете за излекуване на напречно плоско стъпало са значително намалени. Това означава, че детето ще носи ортопедични обувки и стелки. Има много редки случаи с вродено плоскостъпие. След това лечението започва от момента на поставяне на диагнозата. За лечение на вродени напречни плоски крака при деца се предписват гипсови отливки или шини. При плоскостъпие при деца хирургическа интервенция не се практикува.

По време на лечението трябва да се обърне голямо внимание на това как ходи детето. Трябва да се опитате да поставите краката си успоредно и да почивате на външния ръб на стъпалото.

Лечение на напречно надлъжно плоско стъпало

Напречните надлъжни плоски стъпала са свързани със слаби мускули на стъпалото. Мускулите на стъпалото се движат, предната част на крака се отклонява навън, а костта на петата навътре. При напречно надлъжно плоско стъпало хората често страдат от подуване и болка в краката. Този тип плоски крака най-често се наблюдава при жени, които носят тесни обувки, ако са с наднормено тегло. В такава комбинация кракът не разпределя правилно товара и се деформира с течение на времето..

Лечението на напречно надлъжно плоско стъпало първо се извършва по консервативни методи. Комплексът от лечение включва горещи вани за крака с физиологичен разтвор, който облекчава подуването. Препоръчват се и бани с лайка, които ще помогнат при болки в стъпалото и ще облекчат възпалението. От физиотерапевтична техника за лечение на надлъжно-напречно плоскостъпие, електрофорезата с билкови препарати, парафинови апликации, са добре помогнати. Ортопедичната стелка ще ви помогне да поддържате стъпалото в правилната позиция. Ако ходенето е нарушено, тогава се извършва операция, в противен случай напречно-надлъжните плоски стъпала ще доведат до ограничено движение. Хирургичната интервенция ще помогне да се отървете от болка и подуване, да премахнете дискомфорта в стъпалото.

Лечение на напречно плоско стъпало със стелки

За съжаление, първото нещо, което допринася за страничните плоски стъпала, са обувките. Днес, когато живеем в съвременния свят, ходенето бос е лукс за нас. Затова страдаме от плоски крака и трябва да подобрим обувките, за да направим краката си удобни. Така че за лечение на напречни плоски стъпала са разработени ортопедични стелки и различни опори за супинатори. Ортопедичните стелки си вършат работата максимално.

Омекотяват добре стъпалото и намаляват натоварването на стъпалото. Преди да си купите стелки, определено трябва да се консултирате с ортопед. С грешен избор на ортопедични стелки можете да навредите на стъпалото и да влошите плоските стъпала. За правилния подбор на стелката трябва да измерите всички промени в стъпалото. В идеалния случай ортопедичните стелки трябва да се носят не само за лечение, но и за профилактика на напречни плоски стъпала..

Хирургично лечение на напречно плоско стъпало

В продължение на много години в съвременния Калинники се извършват хирургични операции за елиминиране на напречните плоски стъпала. Хирургическа интервенция се предписва в случай, когато консервативното лечение не дава никакви резултати и болката в стъпалото се увеличава, стъпалото се деформира допълнително. Най-често същността на операцията е да се промени ъгълът между костите на стъпалото и да се коригира напречната дъга. След операцията стъпалото се възстановява правилно, болката и подуването изчезват. Важен факт е, че след операцията напречните плоски стъпала вече няма да се върнат..

Алтернативно лечение на напречно плоско стъпало

Алтернативното лечение на напречно плоскостъпие включва упражнения. Никакви билкови тинктури не могат да излекуват плоските стъпала, но помагат за намаляване на болката и подуването. Лайка и различни иглолистни дървета ще помогнат за облекчаване на умората. Те трябва да се добавят към солени бани. Добър ефект се наблюдава при ходене по проследяваща хартия. Можете също така да направите специален килим с различни камъни, които имат различни форми и размери, и да ходите по тях. Сметките могат да бъдат донякъде необичаен, но ефективен метод. Бройте краката си и масажирайте. Много е полезно да ходите боси, дори по равна повърхност. Това предполага ходене по трева, а не по асфалт. Люлеенето на бутилката с крака на пода има добър ефект. Ако такива упражнения се правят ефективно и продължително, резултатът няма да закъснее..

Лечение на напречно плоско стъпало 2 градуса

Първо трябва да разберете какво представлява 2 градуса напречно плоскостъпие. В медицината има три степени на плоскостъпие. Втора степен - представлява нивото на свода на стъпалото от 141 до 155 °, височината на свода 24-17 мм.

Втората степен на напречните плоски стъпала се характеризира с увеличаване на ъгъла до 15 градуса. Болката идва предимно от средната метатарзална кост, локализирана под главите. При втората степен мазолите нарастват и продължават да растат. Палецът се огъва и расте навътре. На този етап болката става по-значима при натоварвания на стъпалото..

Лечението на напречните плоски крака от 2-ра степен се състои в носене на ортопедични обувки и ограничаване на прекъсването в изправено положение. Масажите, физиотерапевтичните процедури и терапевтичните упражнения са много ефективни. Ортопедичният хирург често препоръчва операция. След операцията, напречните плоски стъпала от степен 2 напълно изчезват и не се връщат.

Лечение на напречно плоско стъпало с упражнения

Лечението на напречно плоско стъпало с физически упражнения (упражняваща терапия) се състои в укрепване на връзките и мускулите на стъпалото. Терапевтичните упражнения трябва да се извършват всеки ден в продължение на 15-20 минути и е по-добре да се направят няколко подхода. Лечението с упражнения е ефективно само при напречно плоско стъпало. Тази тренировъчна терапия е следният процес. Съберете изправените крака заедно, така че коленете и стъпалата да се допират едно към едно. Опитайте се да изправите левия си крак и да поднесете предната част под десния си крак. Повторете за другия крак. Повторете това упражнение за 10-15 минути.

За следващите упражнения трябва да седнете. Вземете малка топка и се опитайте да повдигнете вътрешността на крака си. Разстелете малки предмети по пода, като моливи, батерии, химикалки, и се опитайте да ги вземете с пръсти. Вземете вестник или хартия и ги намачкайте на топка с крака.

За следващите упражнения трябва да заемете изправено положение. Ходете на външния крак, докато огъвате пръстите на краката си. Също така на пръсти из стаята..

Упражнението е една от съставките за успешно лечение на напречно плоско стъпало..

Плоските стъпала са широко разпространено заболяване. Патологията се проявява в сплескване на костната основа на стъпалото, причинявайки контакт с повърхността на всичките му точки. Симптомите на заболяването са лесни за определяне чрез слушане на сигналите на собственото ви тяло. В медицината се разграничават редица основни видове плоскостъпие:

Надлъжни плоски стъпала - деформация на вътрешните или външните дъги, увеличаване на ширината и дължината на стъпалото на човек; Напречни плоски стъпала - характеризиращи се с изравняване на напречната дъга, причиняващи патологични промени в костта на палеца на крака;.

Симптоми и степени, характеризиращи заболяването

Напречната платиподия се счита за често срещана, разкрива вроден или придобит характер. По-често се наблюдава при жени на средна възраст, проявата на болестта при мъжете и децата е възможна. Първоначалната степен на плоскостъпие не показва ясно изразен характер и може да се прояви от наличието на симптоми:

Постоянна болка в стъпалото след ходене; Увеличена кост на пръста с видима изпъкнала деформация; Чести спазми в мускулната тъкан на подбедрицата; Образуване на мазоли, мазоли и кожни бучки в предната част на крака; Изкривяване на големия пръст, което го кара да се издигне над съседния пръст.

При напредналите форми на заболяването симптомите са сложни. Болезнените усещания обхващат лумбалната област, гръбначния стълб, тазобедрените и коленните стави. Налице е патологична деформация на останалите пръсти, приемаща формата на чук. Напречните плоски крака се класифицират в три основни степени:

Първият етап има мек характер. Развива се леко отклонение на ъгъла на палеца на крака, удебеляване и зачервяване на кожата на останалите пръсти, болка при продължително ходене.Средната степен на плоскостъпие се характеризира със значителна деформация на ставата на палеца, изгаряне в предната част на крака, поява на кожни уплътнения.

Третата степен на заболяването се характеризира с ярък израз на патологично изкривяване, силна болка, разпространяваща се по ходилото, и промяна във формата на стъпалата. Лечението на последната степен на плоскостъпие позволява операция.

Причините за заболяването

Образуването на напречно плоско стъпало в редки случаи е вродено. Придобитата форма на заболяването, причинена от различни причини, е много по-често срещана. Например, симптомите се появяват с рязко наддаване на тегло, предишни наранявания на предната част на крака, развитие на пластичност на свързващата тъкан, парализа на долните крайници.

Напречните плоски стъпала се развиват в резултат на силни физически натоварвания, дължащи се на носенето на неудобни тесни обувки с високи токчета, тесни пръсти или висока подложка. Причината ще бъде продължителен стрес върху предната част на краката, причинен от професионални дейности, които изискват дълго време..

Липсата на хранителни вещества в човешкото тяло, стимулиращо проявата на релаксация на мускулната тъкан, повишена еластичност на връзките, рахитът провокира развитието на плоскостъпие. Изброените фактори характеризират причините за появата на патологични промени в долните крайници на човек..

Лечение на напречно плоско стъпало

Лечението на заболяването се предписва от лекар след задълбочен преглед и диагностика на степента на плоскостъпие. Важно е да запомните: невъзможно е напълно да се излекува тежка форма на заболяването при възрастни без операция. Хирургично или консервативно лечение се използва в зависимост от етапа на развитие..

Методът на консервативното лечение ви позволява да се отървете от прогресивните ефекти, причинени от напречните плоски стъпала. Редица уелнес процедури включват ограничаване на физическата активност, избор на специализирани обувки с ортопедичен ефект, намаляване на наднорменото тегло.

След като открихме очевидни симптоми, които характеризират напречните плоски стъпала, е полезно да се прилага терапевтичен масаж, гимнастически упражнения, които помагат за намаляване на мускулния тонус. При наличие на възпалителен процес се използва локално медикаментозно лечение, противовъзпалителни и аналгетични лекарства, мехлеми, кремове.

Пренебрегната или сложна форма на напречно плоско стъпало подлежи на хирургично лечение. Показанието за хирургическа интервенция е силна болка, неефективно консервативно лечение, тежка деформация на стъпалата, което усложнява работата на опорно-двигателния апарат. Хирургическата операция е насочена към коригиране на напречния свод на стъпалото, промяна на ъгъла на деформация на големия пръст. Прилагането на метода гарантира липса на регресия, предизвикваща възобновяване на развитието на плоскостъпие..

Как да лекуваме напречно плоско стъпало с народни методи

Възможно е да излекувате началната форма на напречно плоско стъпало у дома, като се обърнете към популярни, доказани методи за помощ. Домашното лечение на болестта включва редовното изпълнение на специални гимнастически упражнения, масаж, терапевтични вани.

Специалните упражнения за крака изискват предварителна подготовка. Препоръчва се долната част на краката да се приготвя на пара в разтвори, приготвени преди директна употреба. За ваните се приготвя отвара от лечебна лайка, борови иглички, морска сол. Предполага се, че краката се спускат в гореща течност, която се загрява, докато се охлажда. Продължителността на процедурата е 20-40 минути..

Упражненията, насочени към лечение на плоски крака, са в следните действия:

Ходене бос по камъчета. Камъчетата могат да бъдат сгънати в калъфка за възглавници, разпределени равномерно в един слой. Разхождайте се с изпарени боси крака по камъчетата по 10-15 минути два пъти на ден.След тонизиращата баня се прави просто упражнение, чиято същност е кратка поредица от леки скокове на пръсти. Един подход се състои от 30-40 скока, броят на повторенията е 2-3 пъти.

Упражнения за крака

За борба с напречните плоски крака е подготвен специален килим. Големи мъниста, копчета, семена от праскови, кайсии, сливи се пришиват или залепват върху парче плат с размери 1 на 1 м по хаотичен начин. Предполага се, че бос ходи по килима, сутрин и вечер в продължение на 15 минути. Упражнения със стари счетоводни сметки или празна стъклена бутилка са ефективни. По време на свободното време, в седнало положение, абакус или бутилка се поставят под краката. Правят движения с краката си, търкаляйки бутилка или колела върху абакуса.По време на седене краката трябва да бъдат повдигнати, като се правят движения напред с краката, имитиращи натиск върху педала. Позицията на стъпалото трябва да бъде фиксирана за кратки интервали, не повече от 2-3 секунди.

Предпазни мерки

Плоскостъпието е наследствено заболяване. Ако е вероятно да развиете болестта, обърнете голямо внимание на превенцията на болестта. Спазването на прости препоръки ще бъде ключът към здравите крака, навременният отговор на предупредителните симптоми ще помогне да се избегне развитието на болестта.

Важно е да наблюдавате здравето на краката си, като избягвате неудобни обувки, продължително ходене на високи токчета, давате на краката си добра почивка след голямо натоварване, предотвратяване на наднормено тегло, като обръщате специално внимание на диетата. За да се предотврати развитието на напречни плоски стъпала, изключете възможните причини, водещи до деформация на стъпалото. Полезно е редовно да се прави профилактичен масаж на краката след физическа активност:

С гърба на ръката се извършват масажни движения на подметката; С подложките на пръстите разтривайте стъпалото с кръгови движения; Повърхността на стъпалата може да се разтрива със сгъната в юмрук ръка, като се прилага лек натиск; Изстисквайте стъпалото 3-4 пъти няколко пъти на ден.

Ако профилактиката не помогна и се появят симптоми на развитие на плоскостъпие, незабавно започнете лечението, без да чакате сериозни последици.

Плоскостъпие - може ли да се излекува?

Развитието на плоскостъпието е свързано с деформация на свода на стъпалото. Това води до факта, че амортизационната функция се губи, стъпалото променя формата си. Натоварването на ставите се увеличава и пръстите на краката се подлагат на промени. Гръбначният стълб често страда. Но може ли да се излекува плоскостъпието? Отговорът е да, можете да се отървете от плоскостъпие, нека разгледаме въпроса по-подробно.

Видове плоскостъпие

Има два вида заболяване - надлъжно и напречно плоско стъпало. Има и комбиниран изглед, при който няколко свода на стъпалото са сплескани наведнъж. Комбинираният тип плоскостъпие е рядък.

Напречната форма на сплескване на стъпалото се характеризира с изравняване и повишено натоварване на пръстите. Доста често, при ненавременно лечение, напречните плоски стъпала могат да доведат до образуването на халукс валгус. Има изкривяване на палеца на крака, той започва да се отклонява от оста си и извитата става изпъква, образувайки характерна кост. Останалите пръсти на долния крайник започват да променят формата си и наподобяват чукове.

Надлъжното плоско стъпало в повечето случаи засяга нежния пол в млада възраст. Това се случва поради увеличения стрес върху страничните части и сводовете на стъпалото, както и върху петата на костта. Поради деформацията стъпалото започва да се разширява, появяват се мазоли и специфични израстъци в областта на петата. В бъдеще това може да доведе до образуването на петна..

Етапи и методи за лечение на плоскостъпие

След пълното формиране на костите на стъпалото, плоските стъпала при възрастни могат да бъдат излекувани, размерът и местоположението могат да бъдат променени само с помощта на хирургическа интервенция. За да се извърши хирургична корекция на свода на стъпалото, са необходими основателни причини, тъй като периодът на рехабилитация отнема дълъг период. В процеса на извършване на диагностични мерки лекарят трябва да предпише подходящ режим на лечение. Всяка степен на сплескване на свода на стъпалото има свои собствени характеристики:

  • Първата степен на плоскостъпие има замъглени симптоми, болката се появява в стъпалото след продължително физическо натоварване или ходене. При диагностициран начален стадий на плоскостъпие се препоръчва консервативно лечение, състоящо се от масажни процедури и носене на специални обувки;
  • Втората степен на хиперпронация се характеризира с появата на силна умора в краката и появата на оточни явления в долните крайници. При повишено физическо натоварване се появяват силни болезнени усещания, които се дават на коляното на долния крайник;
  • Третата степен се характеризира с появата на силна болка в областта на стъпалото, дори при кратко стоене на краката. Дегенеративните промени в краката на пациента са толкова изразени, че може да се появят дискомфорт и болка в долната част на гърба. Лечението на този етап на хиперпронация е насочено към премахване на последствията - артроза на фалангите на пръстите на долния крайник и отстраняване на характерната кост на палеца. Третият етап на плоскостъпието не се лекува с консервативни методи. За да се елиминира патологията, е необходима хирургическа интервенция.

Ортопедите препоръчват да се избере интегриран подход към терапията. Това ви позволява да премахнете развитието на патология и да постигнете максимален ефект..

Физиотерапевтични процедури

Физиотерапията е най-ефективна при лечението на етапи 1 и 2 на плоскостъпие. Приложи:

  • Ударно-вълнова терапия;
  • Електрофореза;
  • Магнитотерапия;
  • Озокеритотерапия;
  • Балнеотерапия.

Използването на физиотерапевтични техники може ефективно да облекчи болката в мускулите и ставите на долните крайници. В допълнение, използването на техники на ударна вълна и магнитна терапия ви позволява да спрете процеса на деформация, а термичните процедури активират притока на кръв и повишават тонуса в мускулите на крака..

Масажи

Този вид консервативна терапия се използва за увеличаване на кръвоснабдяването в увредените части на стъпалото, както и за нормализиране на мускулния тонус. Масажът се извършва в областта на стъпалото и глезена. При диагностицирани плоски стъпала от тип 1 и 2 се препоръчва да се използва точкова мануална терапия. В условията на домашно лечение, независим масаж под формата на потупване, поглаждане и триене на крака се отличава с добри показатели. Ако имате плоскостъпие, както и за да го предотвратите, е добре да имате специална масажна подложка у дома. Редовното използване на такъв килим прави възможно:

  • Увеличете притока на кръв в крайниците и засилете изтичането на лимфната течност, премахвайки отока;
  • Укрепва мускулите;
  • Засягат акупунктурните точки;
  • Намалете тежестта на спазмите и болката в стъпалото.

Когато избирате специална ортопедична масажна подложка, трябва да се консултирате с вашия ортопедичен лекар.

Физиотерапия

Плоскостъпието може да бъде излекувано само в началните етапи на развитие. Специални терапевтични упражнения ще помогнат за това. Упражненията на ЛФК се избират от лекар, който може да установи степента на плоскостъпие и да вземе предвид индивидуалните характеристики на пациента. Най-полезните упражнения са:

  • Флексия и удължаване на пръстите на краката;
  • Въртене на крака;
  • Разходка на пръсти.

Лекарите препоръчват да се прави гимнастика на краката както за възрастни, така и за деца за профилактика. Ако изпитвате неприятни усещания, не трябва да правите упражненията.

Хирургия

Този тип лечение на хиперпронация на крака се използва в екстремни случаи в късен стадий на патология. Също така, операцията на стъпалото се използва при плоски стъпала, влошени от артроза. В съвременната медицина се използват минимално инвазивни хирургични методи за инсталиране на специален имплант на мястото на увредената става. Това позволява на костните структури да се върнат в предишното си положение и да нормализират функционирането на връзките и сухожилията..

След операцията за отстраняване на плоскостъпие, пациентът е в болница от 2 до 5 дни, за да следи динамиката на възстановяването.

Струва си да се помни, че колкото по-рано започне лечението на хиперпронацията на краката, толкова по-бързо ще дойде пълното възстановяване. Експертите препоръчват да се потърси медицинска помощ при лек дискомфорт. Това ще помогне да се предотврати развитието на патология и усложнения, свързани с плоскостъпие..

Как да се отървем от плоскостъпие: масаж и полезни упражнения

Ръководство за укрепване на свода на крака и правилна стойка от немски ортопеди.

Лайфхакърът заедно с лекаря Максим Сергеевич Риков разбраха какви упражнения да изпълняват, за да коригират плоските стъпала.

Лекар, експерт по лечение и диагностика в клиники в Германия.

Как плоските крака влияят на тялото

Костите на ходилото и подбедрицата са заобиколени от мускули и връзки, поради което се образува сводът на стъпалото, сводът от вътрешната му страна. Ако мускулите са в добра форма, арката се поддържа, натоварването се разпределя равномерно, ако не, арката пада и стъпалото става плоско.

Арката, подобно на еластична пружина, намалява удара на крака върху земята. Когато я няма, стъпките и бягането удрят ставите и гръбначния стълб много по-силно. Освен това, положението на краката се променя при ходене. При поставяне на крака върху опората, кракът се обръща навътре, а глезенът и коляното се извиват зад него. И това допълнително увеличава стреса върху ставите..

Но това е само половината от проблема. Мускулите и връзките не работят като отделни механизми, те са взаимно свързани. Когато стъпалото стане плоско, това засяга целия крак и гръбначния стълб. За да поддържат претоварената колянна става в позиция, бедрените мускули трябва да се напрягат през цялото време. За да стабилизират таза, тазобедрените флексори са свързани и изтеглят лумбалния гръбнак с тях..

Оттук и прекомерното отклонение в долната част на гърба и цял набор от болезнени усещания в ходилата, коленете и бедрата..

Следователно, за да коригирате мускулния дисбаланс с плоскостъпие, не е достатъчно да хвърлите тенис топка под крака. Нуждаете се от набор от упражнения и масажни движения за мускулите на цялото тяло.

Тялото е сложна система. За да коригирате дисбаланса, имате нужда от цялостен поглед върху него..

Какви упражнения да се правят

Максим Риков предостави набор от упражнения, които се използват от немските физиотерапевти за лечение на плоски стъпала. Ok включва четири блока:

  • масаж за отпускане на напрегнатите мускули на стъпалото и подбедрицата;
  • упражнения за укрепване на мускулите на стъпалото;
  • упражнения за укрепване на мускулите на долната част на крака, по-специално - задния тибиален мускул, който поддържа свода на стъпалото;
  • упражнения за коригиране на дисбаланса в цялото тяло.

За някои упражнения ще ви трябва лента с ниско съпротивление и масаж или топка за тенис. Можете да ги купите във всеки спортен магазин..

Масаж

Масаж на прасеца с топка

  • Седнете на стол, поставете глезена на единия крак върху бедрото на другия.
  • Почувствайте костта в средата на подбедрицата и преместете пръстите си от нея към меките тъкани по-близо до вътрешната страна на крака.
  • Поставете топката върху тази зона, упражнете натиск, сякаш я усуквате в плата. Огънете и разгънете крака си едновременно, обърнете го и навътре.
  • Направете няколко движения с крак и плъзнете топката по-нататък към стъпалото. Работете целия мускул по този начин..
  • Масажирайте в продължение на две минути, след това сменете краката и повторете.

Масаж на пищяла с ръце

  • Почувствайте костта в средата на подбедрицата и преместете пръстите си от нея към меките тъкани по-близо до вътрешната част.
  • Поставете палци на това място. Масажирайте надолу по мускула..
  • Масажирайте всеки крак поне минута.

Масаж на стъпалата с топка

  • Натиснете надолу топката и я завъртете бавно под крака.
  • Прекарайте поне минута за всеки крак.

Масаж на ръцете

  • Седнете на пода с крак на петата.
  • Хванете петата с едната ръка, свода на стъпалото с другата.
  • Дръжте петата на място с едната си ръка, а с другата преместете свода на крака към пода.
  • Извършете 10 движения за всеки крак.

Упражнения за мускулите на стъпалото

Комбиниране на три точки

  • Представете си, че кракът ви има три точки във формата на триъгълник. Един на топката на крака точно под палеца, един на топката близо до малкия пръст и един на петата.
  • Поставете крака си на пода, притиснете и трите точки към пода и след това си представете, че трябва да ги поставите в една линия. Не повдигайте краката и пръстите си от пода..
  • По време на тази визуализация топката на крака се изтегля към петата, задната част на крака се повдига, появява се арка.
  • Задръжте арката за 3 секунди, направете 3 серии по 10 пъти.

Октопод

За това упражнение ще ви трябват половин тенис топка или навити чорапи..

  • Седнете на стол, поставете избрания предмет под средата на стъпалото.
  • Отпуснете крака си и го спуснете върху предмета.
  • Поставете пръстите си на пода, но не ги огъвайте. Изглежда прегръщате топката с крак.
  • Поддържайки напрежението на мускулите на крака, повдигнете го и след това го спуснете обратно върху топката.
  • Направете 3 серии от 10 повторения.

Гусеница

  • Седнете на стол, поставете петата си върху нещо плъзгащо се, например пръст.
  • Натиснете здраво с пръсти на пода, без да ги огъвате. Това движение създава висок свод на стъпалото, а петата се плъзга по-близо до пръстите..
  • Отпуснете пръстите на краката, като ги издърпате напред. Движението наподобява пълзенето на гъсеница: кракът се събира, след това се отпуска и в същото време се придвижва напред.
  • Извършете 3 серии от 10 обхождания за всеки крак.

Жаба

  • Седнете на стол, поставете пръстите си върху малка дъска или тънка книга.
  • Натиснете дъската с пръсти, без да ги огъвате или прибирате. Това движение ще увеличи свода на стъпалото..
  • Спуснете крака в изходна позиция и повторете.
  • Направете 3 серии от 10 повторения за всеки крак.

Отвличане на коляното с разширител

  • Седнете на пода, сгънете коляното на работния си крак и поставете крака си на пода.
  • Поставете единия край на разширителя под топката на крака в основата на големия пръст и го натиснете надолу, издърпайте другия край на ръка.
  • Преместете едновременно петата, пищяла и коляното на работния крак встрани.
  • Опитайте се да натиснете разширителя с подложка, като го държите под крака.
  • Върнете крака си в първоначалното му положение и повторете.
  • Направете 3 серии от 10 повторения за всеки крак..

Дърпане на кърпа

  • Седнете на стол, сложете кърпа на пода.
  • Поставете петата си на пода, хванете кърпа с пръсти и я дръпнете към себе си.
  • Продължете да издърпвате кърпата, докато не е под крака ви. Петата не се откъсва от пода..
  • За да направите упражнението по-трудно, поставете тежък предмет на ръба на кърпата..
  • Направете 3 серии от 10 набирания за всеки крак.

Упражнения за прасеца

Натискане на крака един върху друг

  • Седнете на стол, поставете краката си на пода, съединете коленете си, притиснете краката си заедно.
  • Опитайте се да обърнете краката си навътре, като натискате едно върху друго.
  • Задръжте позицията за 3 секунди, направете 3 серии по 5 пъти.

Укрепване на свода на стъпалото с разширител

  • Седнете на стол, поставете глезена на единия крак върху коляното на другия.
  • Направете примка от разширителя и я сложете на стъпалото в областта на подложката.
  • Дръпнете добре другия край на разширителя и го притиснете към пода с другия крак.
  • Хванете крака с ръка и го завъртете навътре, с подметката към вас.
  • Освободете крака и го спуснете възможно най-бавно надолу, преодолявайки съпротивлението на разширителя.
  • Направете 2 серии от 10 повторения и повторете на другия крак..

Обръщане на стъпалото с разширител

  • Закачете разширителя върху стабилна опора точно над пода.
  • Седнете на пода, изпънете крака напред и сложете примка на крака си в областта на подложката.
  • Преодолявайки съпротивлението на разширителя, увийте крака навътре и го върнете обратно.
  • Направете 2 серии от 10 повторения за всеки крак.

Обръщане на крака със съпротива

  • Седнете на пода с изпънат напред десен крак.
  • Направете контур от разширителя и го сложете на крака в областта на подложката.
  • Хванете разширителя с дясната си ръка и го дръпнете отдясно.
  • Приведете левия си крак в кръст над десния, натиснете разширителя с пръст, като го преместите надясно.
  • Преодолявайки съпротивлението на разширителя, увийте работния крак навътре.
  • Направете 2 серии от 10 повторения за всеки крак.

Упражнения за цялото тяло

Тези упражнения са подходящи за коригиране на стойката и предотвратяване на проблеми, причинени от плоскостъпие. Не забравяйте да ги правите, ако имате тези проблеми, както и ако искате да поддържате добра стойка въпреки заседналата работа..

Хамак

Укрепва тазовите мускули и намалява прекомерното отклонение на долната част на гърба.

  • Легнете по гръб, сгънете коленете и поставете краката си на пода.
  • Поставете навита кърпа под кръстната кост.
  • Наклонете таза си към пъпа и поставете долната част на гърба на пода. Коремните мускули са отпуснати..
  • Върнете се в изходна позиция и повторете.
  • Направете 3 серии от 10 повторения.

Водопад

Помага за предотвратяване и коригиране на сколиоза, подравняване на гръбначния стълб. Можете да го направите навсякъде: на автобусна спирка, в асансьор, на опашка.

  • Застанете изправени с тежестта на двата крака..
  • Издърпайте нагоре, доколкото е възможно, от петите до короната. Представете си, че стоите под мощен водопад и трябва да устоите на силата на водата.
  • Не повдигайте раменете си, не повдигайте главата си или не заставайте на пръсти. Разтегнете гръбнака си възможно най-много, увеличавайки разстоянието между петите и короната.
  • Отпуснете се и повторете упражнението.
  • Направете 3 серии от 10-15 повторения.

L-поза

Укрепва мускулите на гърба, полезно за тези, които много седят. Можете да го направите в градския транспорт, в офиса.

  • Седнете изправени, като краката ви са плоски на пода и разпределете тежестта си равномерно върху двете си седящи кости..
  • Изпънете гръбнака нагоре, опитвайки се да увеличите разстоянието между стола и короната..
  • Не огъвайте тялото си в долната част на гърба, не повдигайте раменете си, гледайте пред себе си.
  • Отпуснете се и повторете. Направете поне 3 комплекта от 10-15 пъти.

Тазово движение

Упражнението облекчава напрежението и болката в областта на таза.

  • Легнете по гръб, сгънете коленете, сложете краката си на пода.
  • Увийте ръце около тазовите кости, за да усетите движението по-добре.
  • Редувайте се повдигайки илията нагоре и надолу. Не повдигайте долната част на гърба си от пода.
  • Направете 3 серии от по 10 движения за всяка страна.

Упражнението е полезно при проблеми с кръста, болки в коляното.

  • Поставете единия крак на подиум и огънете коляното си. Прехвърлете телесното си тегло върху поддържащия крак, който остава на пода. В този случай тазът автоматично се накланя към огънатия крак.
  • Притиснете петата си към пода и стигнете с горната част на главата си към тавана. Опитайте се да разтегнете гръбнака си възможно най-много. Поради мускулното напрежение тазът се изравнява и след това се накланя към опорния крак.
  • Докато тренирате, преструвайте се, че прокарвате тялото си през тясна тръба. Това ще избегне ненужните странични движения..
  • Направете 3 серии от 10 повторения за всеки крак.

Крокодил

Укрепване на мускулите на тазобедрената става, отговорни за външната ротация на бедрото.

  • Легнете на пода от дясната страна, поставете главата си на дясната ръка, поставете лявата длан пред себе си.
  • Изправете десния си крак, огънете левия крак под прав ъгъл и поставете крака си на пода на нивото на коляното на десния крак.
  • Опирайки се на пода с вътрешната страна на крака, повдигнете коляното на левия крак нагоре, доколкото е възможно.
  • Спуснете коляното в изходна позиция и повторете.
  • Направете 3 серии от 10 повторения на всеки крак.

Усукване на тялото

Полезно при нарушения на стойката: кръгъл гръб и плосък гръб. Помага за развитието на подвижност в гръдната част на гръбначния стълб.

  • Легнете настрани на пода, сгънете двата крака, поставете едната си ръка под главата и изпънете другата напред. Ако имате топка, сложете протегнатата си ръка върху нея, ако не, просто я протегнете напред..
  • Докато търкаляте топката под мишница, изпънете ръката си напред и завъртете гърдите си към пода..
  • Тазът и долната част на гърба остават в същото положение до края на упражнението.
  • Върнете гърдите и раменете в изходна позиция и повторете.
  • Направете 3 комплекта по 10 пъти от всяка страна.

Въртене на светлината

Упражнението е полезно при плоски гърбове, сколиоза. Укрепва гръдния отдел на гръбначния стълб.

  • Седнете на стол, наведете се с изправен гръб и поставете десния лакът на дясното коляно. Изпънете лявата си ръка надолу до левия крак - това е началната позиция.
  • Без да променяте позицията на таза и долната част на гърба, опитайте се да докоснете пода с лявата си ръка. В този случай лявото рамо се спуска, а гърдите се обръщат надясно..
  • Върнете се в изходна позиция и след това се опитайте да повдигнете изправената си ръка възможно най-високо, без да променяте позицията й. Сега лявото рамо ще се изкачи нагоре и гърдите ще се обърнат наляво.
  • Ако това ви е лесно, опитайте друга вариация: вместо лакът, поставете дланта си върху коляното и изправете ръката си..
  • Направете 3 серии от 10 завъртания за всяка ръка.

Колко често да тренирате

Тренирайте три пъти седмично, ако имате плоски крака в ранните етапи и пет пъти, ако сте напреднали..

Не е нужно да правите всички упражнения от списъка в един и същи ден. Включете по една или две от всяка категория във вашата тренировка и изберете други опции на следващия ден. Тази тренировка ще отнеме около 30 минути..

Можете да правите упражнения „водопад“ и L-поза няколко пъти всеки ден - стига да ги помните.

Паралелно с тренировките проверявайте състоянието на обувките си: вземете удобни обувки на ниски токчета. Освен това заменете обувките с неравномерно износени подметки: те ще забавят напредъка ви, запазвайки обичайното положение на краката.

Статии За Бурсит