Възможно ли е да бягате с плоски крака

Основен Дерматит

Всяка физическа активност изисква сериозен подход и отношение. Това е необходимо, за да бъдат упражненията не само полезни, но и вредни за здравето. Нека да разберем какво да правим, ако имате плоски крака.

Човешкото стъпало и неговите функции

Болест като плоскостъпие е позната на мнозина. И това не е изненадващо, тъй като според статистиката около 80% от населението на света страда от една или друга форма на това заболяване на опорно-двигателния апарат..

Стъпалото е вид „пружина“, която е необходима за намаляване на ударното натоварване на гръбначния стълб и ставите при бягане или ходене. Уникалната структура ви позволява да поддържате баланс.

В правилното състояние стъпалото има висока дъга, което му позволява да изпълнява всички функции. В някои случаи арката е сплескана, нарушавайки естествения амортизационен капацитет. В същото време се появяват не само дискомфорт и болка. В особено напреднали случаи плоските стъпала водят до проблеми с гръбначния стълб, промени в ставите на долните крайници, които могат да бъдат необратими.

Прието е да се прави разлика между следните видове плоски крака:

  • Напречният се характеризира с промени в областта на основата на пръстите.
  • Надлъжният се характеризира с изравняване на надлъжната дъга.
  • Комбиниран.

Можете или не можете да бягате с плоски крака

Съществува мнение на голям брой лекари ортопеди, че плоскостъпието и бягането са несъвместими неща. И това се отнася за всеки стадий на заболяването. Това съждение беше правилно преди няколко десетилетия. Съвременните разработки в областта на проектирането на спортни обувки, създаването на специални опори за супинатори и стелки правят възможно практикуването на любимия ви спорт, дори и за тези, които имат плоска арка на стъпалото..

Така че, първата степен често е външно невидима и се характеризира с умора в краката след продължителна разходка и физическо натоварване. Вечер кракът може да се подуе и при натискане се появява болка. На този етап бягането в комбинация със специални упражнения може да бъде добра профилактика на плоскостъпието за укрепване на мускулния и ставния апарат..

Втората степен на заболяването се характеризира с по-изразени симптоми. Изравняването е видимо визуално. Болката се появява не само в областта на стъпалото, но и в областта на колянните стави. Физическата активност е възможна, но трябва да се дозира. Можете да джогирате за кратко време. Не забравяйте да носите специални обувки и да използвате ортопедични стелки.

При третата степен на плоскостъпие стъпалото е силно деформирано, има постоянни болки. Има оток, болка в долната част на гърба, тазобедрените и коленните стави. Неприятни усещания се наблюдават дори по време на кратка спокойна разходка. Пръстите на краката са деформирани, често се появяват шпори на петата и подутини. Съвсем ясно е, че в този случай бягането вече не може да се обсъжда..

Бягане и плоски крака. Важни правила

При липса на противопоказания можете да започнете да джогирате, като спазвате основните правила за безопасност:

  1. Намиране на подходящите спортни обувки.
    Той трябва да съответства на вида на крака. Маратонките трябва да имат добра амортизация, да увиват плътно стъпалото и да имат подходящия размер. Подкрепата може да не е непременно максимална, достатъчно умерена в комбинация с подобрена амортизация.
  2. Техника на бягане.
    Не винаги бегачът, особено начинаещият, може правилно да оцени уменията си, като по този начин утежнява проблема с коленете, стъпалата и гръбначния стълб. В този случай е най-добре да се обърнете към професионален треньор за компетентни съвети и няколко урока за правилното бягане. Правилната техника изисква не само постановка, но и корекция на грешки, динамика на проследяване. Всичко това ще ви позволи да изработите правилните умения за автоматизъм..
  3. Укрепване на малките мускули на стъпалото.
    Има много упражнения. Това е ходене по вътрешната и външната страна на стъпалото и движение чрез преместване на пръстите по повърхността и много други..
  4. Масаж на стъпалата и краката.
    Това може да бъде не само натиск и триене, но и ходене бос по пясък, трева, пръст или малки камъни.
  5. Носенето на специални ортопедични спортни стелки.
    Най-добре е те да са направени по поръчка. Използването на стелки може да се комбинира с други техники за укрепване. Супинаторите поддържат естествените извивки на стъпалата, като ги поддържат и предотвратяват по-нататъшни деформации.
  6. Компетентно дозиране на товари.
    С плоски крака не можете да бягате с помощта на тежести. Изпълненията не трябва да са по-дълги от 40 минути. Най-доброто за джогинг по черни писти.

Трябва да носите отговорност за здравето си, да слушате препоръките на лекарите и да ги следвате. И тогава бягането ще бъде отличен асистент за подобряване на качеството на живот и укрепване на здравето, дори при плоски крака..

Бягане с плоски крака: основни нюанси, избор на подходящите обувки

Мога ли да тичам с плоски крака? „Като цяло да. Това заболяване може да се класифицира по различни начини и да има различни форми на проявление, поради което всеки конкретен случай трябва да се разглежда индивидуално, казва Светлана Шестакова. „Можете да бягате с плоски крака, но само като спазвате редица важни правила.“.

Плоски стъпала

Най-честата деформационна промяна, засягаща единия или двата крака, проявяваща се в спускането на свода, срещу което "арката" изчезва. Тази патология има и други последици. При човек, страдащ от плоскостъпие, механиката на коленните стави започва да работи по различен начин. Това променя разпределението на нормалното натоварване, промяната на походката, позата се влошава..

Около двадесет процента от хората, живеещи в развитите страни, имат плоски крака от една или друга степен. Това се улеснява от носенето на неудобни и твърде тесни обувки, наднормено тегло, включително наддаване на тегло от жени по време на бременност..

Човешкото стъпало и неговите функции

Болест като плоскостъпие е позната на мнозина. И това не е изненадващо, тъй като според статистиката около 80% от населението на света страда от една или друга форма на това заболяване на опорно-двигателния апарат..

Стъпалото е вид „пружина“, която е необходима за намаляване на ударното натоварване на гръбначния стълб и ставите при бягане или ходене. Уникалната структура ви позволява да поддържате баланс.

В правилното състояние стъпалото има висока дъга, което му позволява да изпълнява всички функции. В някои случаи арката се изравнява, нарушавайки естествения амортизационен капацитет. В същото време се появяват не само дискомфорт и болка. В особено напреднали случаи плоските стъпала водят до проблеми с гръбначния стълб, промени в ставите на долните крайници, които могат да бъдат необратими.
Не го отлагайте за утре, СТАРТ работи днес!
Група за бягане "СТАРТ" - от 0 до 5 км. на месец

Прието е да се прави разлика между следните видове плоски крака:

  • Напречният се характеризира с промени в областта на основата на пръстите.
  • Надлъжният се характеризира с изравняване на надлъжната дъга.
  • Комбиниран.

Проблемът е повече от сериозен. Следователно възниква въпросът за възможността за джогинг с това заболяване..

Обувки с плоски крака

Деформацията на стъпалото се проявява при избора на грешни обувки както за бягане, така и за ходене. Ако двойката не е подходяща, тогава се получава свръхпронация на стъпалото, когато се променя перпендикулярното положение на оста, тоест започва да "пада" навътре. Това състояние се проявява с бързото износване на външната част на петите..

Лявото и дясното стъпало най-често имат различна степен на проява на плоскостъпие. Това създава известен дисбаланс, когато оста на глезените е изместена, което води до неравномерна деформация на скелета и изкривена фигура. За да избегнете такъв неблагоприятен ефект, трябва да носите специални ортопедични обувки..

Какво е плоскостъпие?

Общо в ходилото се разграничават две арки - надлъжна и напречна.

Това са дъговидни еластични структури, поддържани от две системи: активна (мускули) и пасивна (връзки и сухожилия). Основната им задача е да адаптират стъпалото към повърхността, да разпределят и поемат ударното натоварване, което възниква при ходене, бягане и скачане. Нарушението на сводовете на стъпалото е патология като кухо стъпало - тоест стъпало с прекалено висока и твърда арка, което не се справя с функцията на абсорбиране на удара.

Нарушението на функцията за абсорбиране на удари води до неправилно разпределение на удара, което претоварва ставите, костите и връзките на стъпалото. Клинично това може да се изрази с болка в форникса, плантарен фасциит или петна на шпората, hallux valgus "кост", компресия на нервите на стъпалото. А също така ставите и мускулите са претоварени по-високо по биомеханичната верига (глезени, колене, тазобедрени стави).

Освен това отрицателното въздействие се дължи не само на засилено въздействие, но и често придружаващо хиперпронация на плоскостъпие (прекомерно запушване на стъпалото навътре, когато кацне на опората).

Тъй като бягането е поредица от скокове, претоварванията, свързани с нарушение на биомеханиката на стъпалото, се засилват, тъй като е необходимо да се поеме въздействието на цялото тяло с ускорение.

Също така трябва да обърнем специално внимание на високоскоростното бягане. В този случай предната част на крака е претоварена. Възможно е прогресиране или проява на симптоми на напречно плоско стъпало (нарушения на напречната дъга на стъпалото). Най-често се проявява като увеличаване на "костта", изтръпване на 3-ти и 4-ти пръст, болка в областта на повдигане.

Няма плоска подметка


Тази препоръка се отнася за абсолютно всяка обувка. Най-"опасни" са чехлите от плажен тип. Трябва да носите само онези модели, чийто стил допълнително поддържа крака. В противен случай съществуващата деформация ще се влоши.
Стъпалото не трябва да се движи наляво и надясно. Следователно обувките винаги трябва да бъдат завързани добре. Размерът трябва да бъде избран така, че да има поне един сантиметър пространство в чорапа, което позволява на пръстите на краката да бъдат свободни.

Масажирайте краката си

Той ще помогне за загряване на мускулите преди тренировка и за облекчаване на излишния стрес след това. „Подобни манипулации като прищипване, поглаждане, натискане на стъпалото ще свършат работа. Можете да използвате и масажни топки или дървени масажни ролки, съветва Светлана. - Отличен ефект върху стъпалото има "естествен" масаж - ходене бос по пясъка, по тревата и дори по камъните ".

Не пренебрегвайте тези препоръки, ако не искате да навредите на здравето си. „Неправилната техника на бягане и липсата на подходящи обувки могат да наранят коленните и тазобедрените стави. Такива наранявания могат да провокират нарушения на кръвообращението и заболявания на вътрешните органи “, обобщава Светлана..

Искате ли да се научите да бягате? Следвайте съветите от тази програма.

Ортопедична стелка

Има много ситуации, в които хората с плоски крака трябва да носят плоски обувки. Ако има такава необходимост, ортопедичните стелки могат да осигурят опора за краката. Трябва да се помни, че те ще направят обувките много по-тесни.

Препоръчително е да купувате стелки, направени, като се вземат предвид индивидуалните характеристики, т.е.правени по поръчка. Когато те не са налични, дори използването на готови модели, предлагани на пазара, ще бъде много по-добро от простото носене на равни обувки..

Особености на техниката на бягане

Бягането с плоски крака се препоръчва в съответствие със специална техника. Той включва определена последователност от движения на краката и долните крайници. Спазването на прости правила ви позволява да спасите краката си от нараняване. Основни принципи на техниката на бягане при плоски крака:

  • когато се отблъсквате, поставете краката си на пръсти;
  • кацнете внимателно на пръсти с ролка на петата;
  • правете пружиниращи движения без излишен натиск;
  • поставете краката си правилно - без странични изкривявания;
  • спазвайте стриктна координация на движенията.

Препоръчително е да се консултирате с опитен треньор, за да овладеете правилната техника на бягане. Под ръководството на инструктор могат да се избегнат много грешки. Довеждането на движенията до автоматизъм осигурява правилното позициониране на стъпалото, което елиминира по-нататъшната му деформация.

Джогинг с плоски крака

Изисква използването на специални спортни обувки. Те трябва да бъдат добре фиксирани на стъпалото, така че глезените да не се придвижат навътре. Обувките трябва да поддържат краката сигурно, без никакво прекомерно омекотяване.

Много известни марки произвеждат обувки за бягане, които осигуряват допълнителна опора за свода на краката. Най-добрите модели са: Saucony Omni 13, Nike LunarGlide 6, Asics GEL-Kayano и New Balance 860v4.

Обувките за бягане трябва да бъдат оразмерени така, че да се побират и да са плътно завързани при носене. Те трябва да отговарят на всички изисквания за такива спортни обувки..

Изберете подходящите маратонки

Те ще помогнат за правилното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб. „Изборът на спортни обувки трябва да се извършва от квалифициран специалист, който според определени параметри ще избере най-подходящия за вас модел“, казва Светлана Шестакова.

Услугите за тестване на обувки за бягане и монтиране се предлагат от специализирани центрове за бягане и много големи марки спортни обувки. На какво да обърнем внимание при избора на спортни обувки, написахме тук.

Гимнастика за плоски крака

Специалните упражнения не могат напълно да излекуват плоските стъпала, но помагат да се отървете от болезнените усещания, ако има такива, да увеличат издръжливостта. Последното е от изключителна важност за тези, които работят в изправено положение или бягане..

Специалното обучение включва извършване на упражнения, които развиват подвижността на пръстите на краката, джогинг и ходене на боси крака в пясъка. Освен това е необходимо да ходите на пръсти, както и последователно от вътрешната и външната страна на краката..

Как да разберете дали имате плоски крака?

Напречните плоски стъпала са ясно видими на разширената предна част, свити пръсти, отклонението на палеца и много характерни мозоли.

Надлъжните плоски крака могат да бъдат идентифицирани чрез сравняване на отпечатъци с шаблони. Можете да направите щампа у дома, като намажете боята върху купчината и стъпите върху хартията. Също така, диагностиката на краката сега се извършва активно в много ортопедични салони..

Но в крайна сметка много тичащи хора имат плоски крака и нямат проблеми с краката си.?

Както всеки биомеханичен проблем, плоските стъпала се компенсират от тялото чрез укрепване на връзките и мускулите. И с постепенно увеличаване на стреса, той често не причинява симптоми. Следователно, когато плоските крака са открити в себе си, струва си да започнете активни действия, ако плоските стъпала са с висока степен (3-4) и хиперпронацията е силно изразена. Или ако имате следните симптоми:

  • редовни болки в краката след бягане;
  • болка в областта на петата или супинатора;
  • изтръпване на пръстите;
  • уголемяване на поддържащата става на палеца, болка в него;
  • редовна болка в глезенните или коленните стави след бягане.

Какво да направите, ако се открият плоски крака и бягането вече се е превърнало в неразделна част от живота?

Спортните ортопедични стелки, особено по поръчка, са много полезни. И главно от меки материали, за да не нарани крака.

Упражнението има някакъв ефект. Разбира се, по-добре е да започнете да ги правите в детска възраст, но при възрастни те помагат за подобряване на адаптацията към текущото натоварване..

Кецове с повишено поглъщане на удари и при необходимост със защитна вложка срещу свръхпронация.

Бягане по мека повърхност.

Повече за упражненията: повечето упражнения са насочени към укрепване на мускулите на стъпалото. Това е вдигане на кърпа с пръсти, разточване на заоблени предмети. Добре активира мускулите на крака, ходене бос по неравни повърхности.

Както и комплекси от упражнения за укрепване на мускулите на подбедрицата, които участват в поддържането на свода на стъпалото. Ходене на пръсти и пети, ходене по наклонени равнини.

Хирургия с плоскостъпие

Съществуващата технология на операцията е много сложна и се препоръчва само в екстремни случаи. Въпреки това в Съединените американски щати е разработена най-новата техника, която е позволила да се намали периода на рехабилитация след операцията до няколко седмици..

Наречена HyPro Cure, тази технология включва вмъкване на малък титанов цилиндър в костната ниша на стъпалото без пробиване. Цилиндърът поддържа и не позволява свода на стъпалото да падне.

Програма за обучение

Бягането и плоските крака не си противоречат. Разработва се индивидуална програма за обучение в зависимост от тежестта, формата, сложността на заболяването. Режимът на тренировка е проектиран по такъв начин, че да изключва появата на болка, наранявания, усложнения. Общи принципи на обучение:

  • избягвайте маратонските състезания;
  • избягвайте силови състезания;
  • не практикувайте джогинг;
  • изключете интензивните класове;
  • продължителност - не повече от 40 минути;
  • редовност - до 2-3 пъти седмично;
  • започнете с лек джогинг;
  • постепенно увеличаване на темпото.

За да се изключи скритото прогресиране на заболяването, са необходими редовни прегледи от лекар. Съвременните методи за изследване (рентгенова снимка, ядрено-магнитен резонанс, подография) позволяват проследяване на промените в анатомията на стъпалото. Въз основа на резултатите от теста, ортопедът препоръчва да продължите или да спрете упражненията..

Ефект върху болестта

Правилно подбраното спортно натоварване има незаменим ефект върху ставите и връзките. Упражнението помага:

  • увеличаване на еластичността на отслабените сухожилия;
  • подобряване на кръвообращението в краката;
  • укрепване на мускулите;
  • увеличаване на обхвата на движение в краката;
  • възстановяване на пролетната функция.

Но има строги ограничения за определени спортове. Някои дисциплини имат положителен ефект върху ставите, докато други могат да причинят усложнения.

Всички спортни дейности за плоскостъпие се извършват с помощта на ортопедични обувки или стелки.

Предпазни мерки

За да не навредите на здравето и да не влошите плоските стъпала чрез систематичен джогинг, първо трябва да се уверите, че няма противопоказания за бягане. След това можете да започнете класове. Важно е да следвате някои правила и предпазни мерки по време на бягане:

  1. Наблюдавайте техниката си на бягане. Ако е възможно, препоръчително е да работите с професионален треньор. Специалистът ще открие грешки навреме, които могат да влошат проблемите с ходилото, коленете и гръбначния стълб по време на занимания.
  2. Укрепете малките мускули на краката си преди бягане. Полезно е да ходите редуващи се по външната и вътрешната страна на краката, както и по петите и пръстите.
  3. Масажирайте краката си. За да избегнете болка и дискомфорт по време на джогинг, първо трябва да изпънете краката си. За да направите това, препоръчително е да ходите по земята, тревата или малките камъни. Освен това се предлагат специални масажни постелки с меки гумени шипове. Препоръчително е да масажирате краката си след бягане. Това ще облекчи умората на краката, ще възстанови мускулния тонус, ще активира кръвообращението и лимфното снабдяване на краката, както и ще премахне болезнените усещания и ще увеличи амортизиращите функции на крака..
  4. Упражнявайте дозата. При плоски крака е строго забранено да се бяга с тежести. Най-доброто решение би било джогинг за 30-40 минути върху мръсна повърхност.
  5. Вземете специални ортопедични стелки. Наличието на подпорни опори ще запази естествените извивки на свода и ще осигури допълнителна опора за краката по време на бягане, предотвратявайки тяхното прекомерно разнасяне.

Удобни обувки за ходене: какво да търсите при избора

„Препоръчвайте удобни обувки за ходене“ е доста често срещана фраза, която може да се намери на специализирани форуми в Интернет. За да сте сигурни, че тези обувки ви пасват и са удобни за ходене, трябва да ги изпробвате. Уверете се, че палецът ви не е "близо до" пръста на крака. Между тях трябва да има малка междина до 5 мм. Но и той не бива да бъде вече.

Най-добре е да пробвате вечер, защото обемът на краката се увеличава поради натоварванията през деня. Опитайте обувки на двата крака с чорапите, които планирате да използвате при ходене. Облечете маратонки, ходете в тях и анализирайте чувствата си.

Кои маратонки са най-подходящи за разходки, вече грубо разбирате, но има още някои препоръки, които си струва да запомните:

  • Маратонките трябва да се купуват в специализирани спортни магазини, а не на пазарите и в обикновените магазини за обувки. Там едва ли ще намерите спортни обувки, предназначени за пълно ходене..
  • Разгледайте внимателно маратонките си, преди да ги закупите. Ако моделът е с високо качество, шевовете и шарката му ще бъдат равномерни и спретнати. Не се допуска капене на лепило.
  • Подушете обувките си. Острата и неприятна миризма на лепило вече е причина да не купувате тази двойка..
  • Обърнете специално внимание на шнурката. Той трябва да е здрав, за да фиксира сигурно стъпалото и да предотврати редица проблеми при ходене.
  • Много зависи от стелката. Идеалният вариант са обувките със сменяеми стелки, които могат лесно да се измият или заменят, ако е необходимо. Вземете под внимание и материала на стелките. Стелките от картон или плат няма да издържат дълго, ако ходите активно.
  • Добрите маратонки трябва да имат висококачествен, внимателно зашит гръб с няколко шева..
  • За атлетичните обувки са важни еластичните чорапи. Натиснете с пръст един от чорапите. Ако моделът е добър, вдлъбнатината ще изчезне бързо. Това говори за еластичността на маратонката и тяхната годност за ходене..
  • Опитайте да огънете маратонката си. Ако подметката е огъната на различни места или изобщо не е огъната, тогава качеството на обувката оставя много да се желае. Добрата обувка за бягане трябва да огъва около една трета от пръста. Умерената мекота е важна за подметката, за да се предотвратят проблеми със ставите.

Придържайки се към такива прости препоръки, можете лесно да намерите перфектния чифт обувки за разходка със спортни цели и за обикновена градска разходка..

На какъв етап можете да практикувате

Плоскостъпието и спортът се комбинират само при спазване на медицински препоръки. Ограниченията зависят от стадия на патологията:

  • При първоначални промени в свода на стъпалото и за профилактика се препоръчва на самите ортопеди да правят физическо възпитание. Но не може да става дума за борба за медали. Професионалният спорт не само ще влоши деформацията, но сам ще се превърне в нейната причина..
  • Ако болестта вече е преминала във втория или третия етап, можете също да се справите с нея. Но списъкът на спортовете в този случай е ограничен..

Вярвай в себе си

Има хора, които успяха не само да се възстановят от плоскостъпие, но дори станаха шампиони по лека атлетика. Ролевите модели включват маратонци Грант Кембъл и Ерскин Ление. Сигурен съм, че във вашия град има жизнелюбиви хора, които са успели да се отърват от плоскостъпието чрез бягане. Със сигурност ще ги срещнете, когато започнете да практикувате.

Плоските крака най-често не са резултат от физическа активност, а липса на такава. Въпреки че деформацията на краката може да се появи по време на лека атлетика или футбол. Това се случва, когато треньорът има ниска квалификация или работи 1,5-2 пъти и няма време да обърне внимание на спортистите: как и в какво текат. Основните причини за нарушения на формата на краката:

  • Тесни обувки.
  • Непълна шнуровка.
  • Бягане без стелки.


Ако сте придобили плоски крака, тогава трябва да се отървете от него. Поставете всичко на мястото си: носете само ортопедични обувки и осигурете на краката си товар, който ще ви помогне да стегнете необходимите мускули. Това ще помогне да се създаде правилната форма за всеки крак. Най-добрият вариант е бягането на дълги разстояния. Но трябва да започнете от 1 километър.

Можете да бягате с плоски крака?

Благодарение на най-новите разработки в дизайна на спортни маратонки, както и създаването на специални опори за супинатори и спортни ортопедични стелки, дори хората с плоски крака имат възможност да тичат. Можете обаче да започнете да бягате след консултация с ортопед, който преглежда пациента, за да установи степента на кривина на стъпалото и да определи допустимото ниво на натоварване..

  1. При 1 степен на кривина на стъпалото бягането в комбинация със специални упражнения се счита за отлична профилактика на плоскостъпието, което ще укрепи мускулно-ставния апарат.
  2. При 2-ра степен на заболяването се допуска умерена физическа активност. Джогингът е разрешен. Трябва да бягате в специални обувки с ортопедични стелки.
  3. Степен 3 плоскостъпие се характеризира с пълна деформация на стъпалото и постоянна болка, която човек изпитва дори по време на ходене. В този случай бягането е забранено..

Борба

Сред разновидностите на този спорт, класовете по джудо са по-добре дошли с плоскостъпие. Името на тази борба в превод от японски означава "гъвкав или мек начин".

Техниките по джудо са предназначени за захващане с мощност само в областта на ръцете. По време на часовете се развива правилната стойка. Позициите за тренировка включват физиологично позициониране на краката. Джудото ви учи да слушате тялото си и да разпределяте равномерно натоварването. Тази битка не включва скокове и бягане.

Три етапа на плоскостъпие

В зависимост от размера на ъгъла на свода на стъпалото има три етапа на развитие на плоскостъпието. Техните характерни черти определят степента на пренебрегване на патологията.

  • Първо. Умора на краката по време на натоварване, тяхната болезненост. Деформацията на свода е незначителна, тя е от естеството на козметичен дефект. На този етап бягането, съчетано с набор от специални упражнения, ще помогне за укрепване на мускулите и предотвратяване на по-нататъшни прогресивни патологии..
  • Второ. Доста изразена патология - промяна във формата вече се забелязва визуално. На този етап краката болят при ходене, усеща се дискомфорт в глезена и стъпалото. Самата походка също се променя. Допуска се умерено натоварване.
  • Трето. Пълно изравняване на повърхността на стъпалото, което е придружено от патологични промени в гръбначния стълб и ставите. Дори кратките разходки са болезнени. В резултат на това стойката е нарушена, появяват се наранявания на коленете, гръбначния стълб и други заболявания..

Първите два етапа са приемливи за спорт. Докато в последния случай бягането и плоските крака са несъвместими. В този случай състоянието на всеки пациент е индивидуално, поради което преди започване на обучение е необходимо да се консултирате с ортопед.

Плоскостъпието принадлежи към категорията на бързо развиващите се заболявания. Лечението трябва да се извършва възможно най-рано, в противен случай първият етап бързо ще се превърне в трети.

  • https://builderbody.ru/beg-pri-ploskostopii/
  • https://beginogi.ru/krossovki-pri-ploskostopii-dlya-bega/
  • https://livelong.pro/beg-pri-ploskostopii/
  • https://training365.ru/krossovki-dlya-ploskostopiya/
  • https://geekrunner.org/general/beg-i-ploskostopie
  • https://sustaw.top/ploskostopie/krossovki-ploskostopii.html

Кънки

Спортове като фигурно пързаляне и хокей на лед са силно обезкуражени за плоскостъпие. Дори в ранните етапи упражненията могат да доведат до влошаване, а понякога и до нараняване на сухожилията. Използването на кънки предизвиква изключително напрежение в връзките на глезена..

По време на уроците по фигурно пързаляне се осигуряват сложни скокове. Кацането на плоски крака може да причини сериозно нараняване на гръбначния стълб и коленните стави.

Хокеят се характеризира с дълги кънки, които са придружени от падания и резки завои. Едно неточно движение с плоски крака може да причини сериозно нараняване.

Работещи стелки. Видове и описание на стелките

Обувките играят важна роля за технически правилното бягане. Не всеки обаче мисли за въздействието на работещите стелки върху здравето на краката. Тази на пръв поглед незначителна подробност може в най-добрия случай да направи тренировката по-ефективна, а в най-лошия случай да допринесе за сериозни наранявания по време на спорт.

Препоръчително е да се използват спускащи се стелки при плоскостъпие и други прояви на деформация на долния крайник, локални болки в областта на стъпалото при ходене или в покой, както и при умора или спазми в мускулите на краката. Признаците на неправилно монтирани обувки, включително стелки, могат да увредят кожата, като мазоли и мазоли. Това може да доведе не само до намаляване на ефективността на спорта, но и до получаване на инфекциозни заболявания..

Избирайки индивидуални спортни стелки за бягане, спортист е в състояние не само да се отърве от чувството на дискомфорт по време на тренировка, но и да предотврати появата на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Амортисьорни стелки

Омекотяването помага на бегача да предотврати болезненост, когато кракът се удари в земята. По време на бягането има голямо натоварване на краката, за да бъде по-малко критично, е необходимо да се използват амортизиращи стелки за бягане. По този начин теглото на спортиста е равномерно разпределено по цялата подметка на крака, подбедрицата не е пренапрегната, коленните стави остават непокътнати.

Почти всеки професионален магазин за спортни стоки предлага обувки за бягане, които вече имат специални стелки за бягане вътре, които имат амортизиращи функции. Специалистите, работещи за създаването на най-удобните обувки за бегачи, предоставят предварително всички необходими нюанси, за да поддържат здравето на спортистите.

Предимства на стелките, абсорбиращи удара:

Материал

За производството на тези стелки се използва специален материал от пяна, благодарение на който се получава естествена вентилация. Високото ниво на дишане предотвратява обилното изпотяване на краката. В допълнение, този материал е в състояние да осигури плътно прилепване на крака към подметката, като по този начин предотвратява плъзгането му в обувката по време на интензивна тренировка. Амортизиращите стелки не се деформират за дълъг живот.

Антибактериален слой

Този показател е особено важен за спортните обувки. Тъй като има обилно изпотяване по време на бягане, проблемът с появата на неприятна миризма възниква поради активното размножаване на бактериите в такива благоприятни условия за тях. Антибактериалният слой помага да се поддържат краката в относително чиста среда и значително намалява риска от кожни инфекции.

Поддръжка на арка

Стелките за спортно бягане трябва не само да държат здраво крака ви, но и да осигурят максимален комфорт по време на вашата тренировка. Благодарение на опората на свода на крака от всички страни, възможността за плоскостъпие, дори след най-интензивните спортни дейности, е изключена. Благодарение на прецизното фиксиране на крака и омекотяването на петата е възможно както да се предотврати деформация на долния крайник, така и да се отървете от съществуващите проблеми.

Техниката на бягане неизбежно се променя, когато се използват стелки с амортизиращи свойства. Ако са използвани оригиналните стелки, ще е необходимо известно време, за да се адаптира към новото положение на стъпалото. Тогава обаче скоро ще бъде възможно да забележите, че тренировката е станала по-ефективна и нивото на издръжливост се е увеличило..

ортопедични стелки

Ортопедичните стелки за бягане са персонализиран подход към здравето на краката. Тези стелки са най-добрият избор за редовни интензивни спортни дейности. Можете да ги купите във всяка аптека или да ги направите по поръчка. Вторият вариант е за предпочитане. Въпреки относително високата цена, такива стелки ще помогнат за максимална защита на стъпалото от всякакви наранявания, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Стелки с ортопедични свойства се препоръчват за онези спортисти, които вече имат проблеми с деформация на стъпалото. Те ще помогнат не само за предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта, но и ще допринесат за подобряване на състоянието. За тези, които все още не са срещали подобен проблем, такива ортопедични стелки за бягане ще помогнат да се избегнат подобни неудобства в бъдеще..

Предимства на ортопедичните стелки:

Материал

Стелките за бягане за плоски крака са изработени от мек материал, който нежно докосва краката, осигурявайки максимален комфорт при носене. Ортопедичните стелки могат да съдържат специални вложки, пълни с гел, който се разпределя равномерно по време на износване и приема желаната форма.

Правилна конфигурация

За хората, които имат плоски крака, лекарите препоръчват да купуват обувки с опора за супинатор. Тази част на стелката е проектирана така, че ефективно да поддържа надлъжната дъга на стъпалото. В предната част са фиксирани само пръсти, а в петата е предвидена специална депресия. Това гарантира естественото правилно положение на стъпалото..

Наличието на клинове

Именно тези елементи ви позволяват да разпределите равномерно натоварването на тежестта върху цялата област на стъпалото. Например, местоположението на клина в областта на петата помага за по-доброто фиксиране на крака, което помага за облекчаване на подуване и предотвратяване на болка..

Преди да закупите такива модели стелки, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Той ще ви помогне да изберете най-подходящия вариант или да направите необходимите измервания за производството на ортопедична стелка по поръчка. Същото правило се отнася за тези, които искат да закупят такъв модел само по превантивни причини..

Стелки с гел

Стелките за бягане с гел са чудесна алтернатива за модели, изработени от силиконов материал, който не е толкова издръжлив или толкова ефективен. Използването на такива гел стелки може да намали силата на удара на крака върху земята по време на интензивно бягане, както и да предотврати триенето в най-уязвимите зони. Поради своята еластичност и гъвкавост, такива стелки ще помогнат за значително намаляване на нивото на стрес върху ставите на краката и гръбначния стълб.

Гелните вложки могат да се използват както за амортизиращи, така и за ортопедични стелки. Сега обаче все повече спортисти предпочитат модели, направени изключително от гел. Тази популярност се дължи на неговата простота и лекота на използване. Не е необходимо да се мият и специално изсушават в продължение на няколко часа; достатъчно е просто да избършете повърхността с влажна кърпа, за да премахнете остатъците от пот и неприятни миризми, след което да могат да се използват отново. Срокът на годност на такива стелки може да бъде до шест месеца, след което се препоръчва да ги замените с нови..

Предимства на стелките с гел:

Материал

Текущите гел стелки са прозрачни и същевременно доста издръжливи. Всяка стелка съдържа определено количество гел, което се изчислява, като се вземат предвид анатомичните особености на структурата на стъпалото.

Вътрешна канална система

Тази структура позволява на гела да се движи свободно вътре в стелката, като същевременно не се натрупва никъде. Благодарение на тази система вътрешният пълнеж реагира на промени в нивото на натоварване в различни части на стъпалото. Ако някъде налягането се увеличи, тогава зоната на взаимодействие на крака със стелката става по-голяма, което намалява степента на натоварване.

Масажни свойства

Движението на гела вътре в стелката става под формата на особени вълни. По този начин се извършва масаж на краката, който помага да се подобри кръвообращението, да се отървете от подпухналостта и да се облекчи умората на краката..

Можете да свикнете с желирането на стелки след няколко седмици. Трябва обаче да се помни, че не се препоръчва да ги използвате непрекъснато през това време. По-добре е да започнете с малко време, като постепенно го увеличавате всеки ден..

Заключение

Работещите стелки могат да бъдат различни, понякога те вече са предвидени в модела маратонки, а понякога трябва да ги закупите допълнително. Тези, които нямат особени здравословни проблеми, могат да използват редовни амортисьорни или гелови стелки. Ако има някакви отклонения, тогава най-добрият вариант ще бъдат ортопедичните модели..

Полезни тренировки

Полезната физическа активност при плоски крака включва:

  1. Конна езда. Укрепва мускулите и сухожилията на бедрата, гърба.
  2. Класове по източни бойни изкуства (ушу, борба, айкидо и др.). Такова обучение ще се отрази благоприятно на стойката, ще формира еластичността на мускулите и сухожилията..
  3. Каране на ски. Укрепва мускулите и изпълва тялото с чист въздух.
  4. Плуване. Насърчава правилното развитие на стойката, което я прави особено препоръчителна за деца.

Въздействие на физическата активност

Всяка физическа активност води до напрежение в мускулно-сухожилния апарат на краката. При плоскостъпие в човек, мускулите и връзките му са подложени на напрежение дори в покой. Следователно допълнителният стрес, упражняван специално върху долната трета на крайниците, влошава хода на заболяването..

Това не означава, че физическата активност с плоскостъпие е вредна. Ако се организира правилно, това ще е от полза за човека, ще облекчи болката в краката и дори ще забави прогресирането на болестта. Лекарят-ортопед ще ви помогне да разберете какъв вид спорт можете да правите и какви упражнения са противопоказани за това заболяване. Той също така определя максималния размер на натоварванията, продължителността и честотата на заниманията.

Работеща механика

Без да познавате техниката на този спорт, можете лесно да нараните крака си. Когато започват джогинг, те включват в процеса не само краката, но и останалата част от тялото.

Ръце, ханш, тяло, стъпала, колене, ханш - всичко трябва да функционира правилно. По време на състезанието трябва да се спазват следните правила:

  • стиснете ръцете си в юмрук,
  • ръцете остават в симетрично положение,
  • не размахвайте раменете си,
  • избягвайте да се навеждате напред, стойката е права,
  • не увеличавайте естествената дължина на крачка,
  • не скачайте, поставете крака си на земята внимателно, пластично.

Обучението ще дойде след няколко месеца интензивна, систематична практика. Мускулите на краката ще бъдат укрепени, здравето ще се подобри.

Видео. Плоскостъпие - избор на обувки

Плоски стъпала. Как да лекуваме плоски крака?

Упражнения за лечение и профилактика на плоскостъпие.

Профилактика на плоскостъпие

  • >

Плоски стъпала. Как да лекуваме плоски крака?

Лечение на плоскостъпие у дома.

Упражнения за лечение и профилактика на плоскостъпие.

Прости и ефективни упражнения за лечение и профилактика на плоскостъпие.

Съвети за начинаещи

През първите месеци на тренировка плоските стъпала могат да провокират болка в коленете, гръбначния стълб.

Вашите действия са както следва:

  1. Прекъсвайте часовете за 1-2 седмици. Всичко трябва да бъде възстановено.
  2. Изберете писта с по-мека повърхност.

Ако имате наднормено тегло, можете да превържете коленете и глезените.

Бъдете щадящи и не се подлагайте на големи натоварвания. Редовният джогинг с плоски крака не само ще ви помогне да подобрите формата на краката си, но и ще стабилизира теглото ви.

Професионални съвети и съвети

Ако ортопедът е позволил джогинг, следвайте основните указания. Тъй като кракът трябва да действа като амортисьор, първо трябва да се погрижите за закупуването на правилните обувки. При плоскостъпие от етап 2 е необходимо не само за бягане, но и за ходене. Това е основата на правилата, които трябва да се спазват, когато човек работи:

  • Избор на ортопедични обувки (стелки). По препоръка на лекар те купуват специализирани обувки за бягане и ходене или купуват ортопедични стелки. Те са много удобни и практични. Адхезивната основа помага за здраво фиксиране на продукта на нивото на стъпалото; Ако трябва да изберете обувки, трябва да отдадете предпочитание на маратонки с висока амортизация, правилната опора на супинатора, която не пречупва свода на стъпалото. Подсилената амортизация на маратонки за бягане с плоски крака, правилно подбран размер, добра обиколка на стъпалото ще направи упражнението не само приятно, но и полезно. Стелките се избират не от размера на обувката, а от краката. Препоръчително е в ортопедичния салон да ги прикрепите към стъпалото, ортопедичният изпъкналост трябва да е над свода, петата на правилното място. Днес много спортни магазини предлагат специализирани ортопедични стелки за бягане..

5 правила за бягане с плоски крака

Съдържание на статията [скрий]

  • Изберете подходящите маратонки
  • Овладейте правилната техника на бягане
  • Дозирайте товара
  • Упражнявайте краката си
  • Масажирайте краката си

Плоскостъпието, от медицинска гледна точка, е промяна във формата на стъпалото, спускането на надлъжната или напречната му (а понякога и двете) арка. Как това се отразява на способността ви да бягате? „Краката са вид„ пружини “, които намаляват ударното натоварване на гръбначния стълб и ставите при бягане или ходене“, коментира Светлана Шестакова, треньор на Общността за бягане.

Мога ли да тичам с плоски крака? „Като цяло да. Това заболяване може да се класифицира по различни начини и да има различни форми на проявление, поради което всеки конкретен случай трябва да се разглежда индивидуално, казва Светлана Шестакова. „Можете да бягате с плоски крака, но само като спазвате редица важни правила.“.

Изберете подходящите маратонки

Те ще помогнат за правилното разпределение на натоварването върху гръбначния стълб. „Изборът на спортни обувки трябва да се извършва от квалифициран специалист, който според определени параметри ще избере най-подходящия за вас модел“, казва Светлана Шестакова.

Услугите за тестване на обувки за бягане и монтиране се предлагат от специализирани центрове за бягане и много големи марки спортни обувки. На какво да обърнем внимание при избора на спортни обувки, написахме тук.

Овладейте правилната техника на бягане

За бегачите с плоски крака това е основен момент. „Професионален треньор ще ви каже как да разпределите натоварването върху краката и гръбначния стълб, ще посочи грешки и ще ви даде правилната техника на бягане“, добавя Светлана.

Дозирайте товара

Забравете за бягане с часове. „Начинаещите бегачи се съветват да тренират не повече от 40 минути на ден. Две или три тренировки седмично ще са достатъчни, за да може тялото да има време за почивка и възстановяване, казва Светлана Шестакова. - Постепенно натоварването и продължителността на тренировката могат да се увеличат, но винаги трябва да обръщате внимание на здравето си и при необходимост да се консултирате с професионален треньор и лекар..

Упражнявайте краката си

При плоскостъпие е задължително да се развиват малки мускули на стъпалото. „За това има набор от упражнения. Отделно си струва да се подчертаят такива прости упражнения като ходене по външната и вътрешната част на стъпалото, както и разточване на кръгли предмети, което подобрява кръвообращението и укрепва мускулите. Опитайте се да започнете сутринта си с търкаляне на топка за тенис с крак и денят ви ще стане малко по-приятен “, препоръчва Светлана Шестакова.

Масажирайте краката си

Той ще помогне за загряване на мускулите преди тренировка и за облекчаване на излишния стрес след това. „Подобни манипулации като прищипване, поглаждане, натискане на стъпалото ще свършат работа. Можете да използвате и масажни топки или дървени масажни ролки, съветва Светлана. - Отличен ефект върху стъпалото има "естествен" масаж - ходене бос по пясъка, по тревата и дори по камъните ".

Не пренебрегвайте тези препоръки, ако не искате да навредите на здравето си. „Неправилната техника на бягане и липсата на подходящи обувки могат да наранят коленните и тазобедрените стави. Такива наранявания могат да провокират нарушения на кръвообращението и заболявания на вътрешните органи “, обобщава Светлана..

Искате ли да се научите да бягате? Следвайте съветите от тази програма.

Бягане с плоски крака

Какво е плоскостъпие

Основните причини за плоскостъпие:

  • Получаване на наранявания, фрактури
  • Прехвърляне на болести - рахит или парализа, особено в ранна детска възраст
  • Наследственост
  • Липса на редовни упражнения. Заседналият начин на живот или продължителното изправяне могат да отслабят мускулите
  • Носенето на грешни обувки, токчета
  • Наднормено тегло

Признаци на плоскостъпие

  • Ненормален цвят на кожата на стъпалото - бледо, червено или синкаво
  • Оток в областта на крака
  • Образуване на мазоли по стъпалата
  • Припадъци на крампи на крайниците
  • Лумбална болка
  • Бързо износване на обувки, а именно отвътре
  • Наличието на "кост" близо до палеца
  • Промяна на формата на 2-ри и 3-ти пръст

Три етапа на плоскостъпие

Плоскостъпието принадлежи към категорията на бързо развиващите се заболявания. Лечението трябва да се извършва възможно най-рано, в противен случай първият етап бързо ще се превърне в трети.

Как да разберете дали имате плоски крака

Възможно ли е да бягате с плоски крака

Укрепването на мускулния апарат дава възможност да се компенсира дисфункцията на краката, което се наблюдава при плоскостъпие.

Как да бягате с плоски крака (правила, които да спазвате)

Видео за това как да изберете маратонки за плоски крака

Днес много спортни марки произвеждат обувки, специално насочени към хора с плоски крака. Купуването на обувка, която отговаря на вашите индивидуални нужди, ще ви позволи да продължите да бягате без негативни последици.

Възможно ли е да джогирате с плоски крака?

Бягането е едно от най-добрите упражнения за трениране на тялото, изграждане на издръжливост и подобряване на здравето. При плоскостъпие лекарите забраняват на пациентите да бягат, за да предотвратят усложнения. Съвременната наука потвърди, че бягането, когато стъпалото е изправено, е полезно. Но е необходимо да носите специални удобни обувки, тогава бягането с плоски крака няма да причини дискомфорт.

Работеща механика

Без да познавате техниката на този спорт, можете лесно да нараните крака си. Когато започват джогинг, те включват в процеса не само краката, но и останалата част от тялото.

Ръце, ханш, тяло, стъпала, колене, ханш - всичко трябва да функционира правилно. По време на състезанието трябва да се спазват следните правила:

  • леко стиснете четките в юмрук;
  • ръцете остават в симетрично положение;
  • не махайте с рамене;
  • избягвайте да се навеждате напред, стойката е права;
  • не увеличавайте естествената дължина на крачката;
  • не скачайте, поставете крака си на земята внимателно, пластично.

Обучението ще дойде след няколко месеца интензивна, систематична практика. Мускулите на краката ще бъдат укрепени, здравето ще се подобри.

Как да изберем обувки за тренировка?

Изборът на маратонки за бягане за плоски крака трябва да се вземе сериозно. За да разберете кой модел е подходящ за вас, трябва да изпробвате продукти от различни компании. Известни марки - "Nike" и "Asics Gel-kayano" - предлагат специални спортни обувки, които са удобни за носене при деформиране на стъпалото.

Необходимо е да закупите маратонки за бягане със здрави плоски крака, които поддържат ходилото на крака в сгънато положение.

Свобода по стъпките

Те бягат с плоски крака не само в специални обувки: има и други методи, които допринасят за здравето на тялото. Тичането на бос е един такъв начин. Но упражнението изисква известно привикване..

Заниманията се провеждат по брега на плажа, специална бягаща пътека и др. При джогинг бос кракът трябва да докосне земята, стъпалото се спуска към петата и се притиска към пръста. Ползата от бягане с бос крак е, че мускулите на краката са постоянно в правилното състояние и краката получават необходимото натоварване.

Опора за крака с обувки

Когато избирате коригиращи спортни обувки за бягане, обърнете внимание на подметката им. Отстрани оборудването прилича на люлеещ се стол: петата и пръстът на маратонките се простират нагоре. Тичането в такива обувки е удобно: краката се поддържат в желаната позиция. Най-важното, върху което трябва да се съсредоточите при закупуването на спортни обувки, е маратонките с плоски крака да не стискат крака, да се замъгляват отстрани след няколко дни носене.

Липса на плоска подметка

Не се препоръчва да носите обувки с сплескано дъно.

Ако често ходите по чехли, джапанки, маратонки и т.н. - ще има болка в крайниците. Дългосрочното носене на такива обувки постепенно води до плоскостъпие, тромбофлебит и други патологии на краката, опорно-двигателния апарат.

ортопедични стелки

Проектиран да поддържа свода на стъпалото, изпълнява редица важни функции:

  • носенето на обувки със специална стелка подобрява кръвообращението в краката;
  • значително намалява натоварването на ставите, връзките;
  • подобряват координацията на движенията, стабилността, помагат да се поддържа баланс;
  • предотвратяване на патологии на опорно-двигателния апарат;
  • намаляване на умората на краката.

Ортопедичната стелка за плоски крака се избира индивидуално в зависимост от характеристиките на човешкото тяло, структурата на долните крайници.

Продуктът трябва да се постави самостоятелно в спортни обувки и да се уверите, че маратонките не стискат, удобно е да се движите в тях. В този случай бягането с плоски крака ще бъде от полза за здравето..

Първи уроци

Преди да започнете да джогирате, трябва да се настроите психологически: не се притеснявайте от плоскостъпие, отпуснете се и мислете само за предстоящото упражнение. В първия ден на тренировка не трябва да претоварвате тялото: вместо да бягате, е по-добре да ходите. В следващия урок те започват пълноценен джогинг, но ако се появят болки в краката, редувайте бягането с ходенето.

Изпълнявайки упражнението, не е нужно да накланяте главата си напред: ние държим права линия, не се обръщаме в страни, кракът трябва да действа като амортисьор. Най-добре е първо да бягате под наблюдението на опитен инструктор..

Обучение

Преди да тренирате, трябва да загреете мускулите. За тази цел изпълнете следните подготвителни упражнения:

  • въже за скачане: особено ценно, ако детето има плоски крака;
  • клекове;
  • набор от упражнения за разтягане;

Много е полезно да масажирате крайниците преди и след бягане: процедурата ще помогне да се избегне нараняване на връзките на стъпалото. Натоварванията с плоски крака трябва да бъдат умерени, дозирани.

Какво ще каже треньорът?

Освен това, ако има такава възможност, се препоръчва да наемете личен инструктор по лека атлетика или да се запишете за съответния раздел, за да коригирате бягането, да овладеете техниката. Специалистът ще помогне не само да изберете удобен вид спортни обувки, но също така ще даде полезни препоръки как да се борите с плоскостъпие.

Местоположение

Изборът на бягаща пътека определя ефективността на вашето бягане. За да постигнете положителен резултат, трябва да бягате на зона, където няма твърд асфалт. Удобната пътека ще намали риска от нараняване на крака. Горска пътека, плажен бряг, специална гумена пътека на стадиона са най-добрите места за бягане с плоски крака. През първия месец на класовете можете да се запишете за фитнес залата.

Докато тренирате във фитнес клуба, не забравяйте да информирате инструктора за наличието на плоскостъпие. В бъдеще треньорът ще избере набор от специални упражнения за краката, като вземе предвид патологията.

Колко ти трябва да тичаш?

При плоскостъпие прекомерните натоварвания увреждат тялото. Затова към бягането и други спортни дейности трябва да се подхожда внимателно. След 15-20-минутна загрявка следва бягане. Те бягат за не повече от 30-45 минути джогинг, след завършване на упражнението даваме на краката почивка, отпускаме мускулите на долните крайници. Няма нужда да правите маратонски състезания през първите дни на тренировка.

По-добре е да бягате по 20-30 минути всеки ден, отколкото по 2-3 часа наведнъж, след това страдащи от болки в краката.

Важните моменти при бягане с плоски крака включват:

  • посещение при ортопед - посещението при лекар е необходимо след определено време на обучение. Лекарят ще ви каже дали да продължите да спортувате;
  • джогингът се прави най-добре под наблюдението на опитен инструктор;
  • не претоварвайте краката. Джогингът с плоскостъпие и спортът няма да навредят на тялото, ако интензивността на натоварванията е правилно разпределена.

Асистирана гимнастика

Гимнастическите упражнения с плоскостъпие едновременно ще се подготвят за джогинг и ще подобрят кръвообращението в съдовете, ще укрепят мускулите на свода на стъпалото. Терапията с упражнения започва с ходене на пръсти: издигане възможно най-високо на пръсти, ходене напред, после назад. Упражнението се редува с ходене по петите: движим се, без да сгъваме колене, като правим малки стъпки. Препоръчително е също да практикувате ходене отвън, отвътре на стъпалото, леко притискайки пръстите. Освен това практикувайте колоездене, скачане на въже.

Съвети за начинаещи

През първите няколко седмици тренировки бягането с плоски крака се превръща в истинско предизвикателство. Постоянната болка в ходилата, краката, коленете провокира човек да се откаже от тренировките. Но не бива да се отчайвате. В такива случаи тялото се нуждае от почивка за 10-15 дни, така че тренировките трябва да бъдат преустановени за този период от време..

Друга възможност е да смените бягащата пътека на по-удобна и мека.

Статии За Бурсит