Корекция на криви крака без операция

Основен Царевица

Болестта, свързана с деформация на ставите на долните крайници, се среща еднакво при мъжете и жените. Този проблем включва образуването на естетически комплекси или води до влошаване на здравето..

Причини за изкривяване на краката

Често деформацията на ставите се наследява поради национални особености. Изкривяването на крайниците може да се забележи в ранна възраст. За да коригирате ситуацията, трябва да се консултирате с лекар, предотвратявайки влошаването.

Причините за появата на изкривяване на краката включват фактори:

  • рахит и неговите последици, произтичащи от неблагоприятни условия по време на растежа на детето;
  • патологични процеси в костната тъкан, водещи до изтъняване на костната структура;
  • неправилна стойка, докато стоите или седите;
  • практикуване на определени спортове в детска или юношеска възраст;
  • нарушение на минералния метаболизъм;
  • наднормено тегло, бездействие;
  • слабост на лигаментния апарат;
  • ендокринни причини.

Видове изкривяване на краката

Има няколко вида деформация:

Променя се, когато бедрената кост и подбедрицата са във формата на дъга. По принцип причината за такова заболяване е наследствено предразположение или заболяване, причинено от дефицит на витамини и минерали. За да се коригира ситуацията, е необходима ортопедична консултация.

При фалшиво изкривяване на краката костта има правилната форма. Източникът на проблема е свързан с нарушено развитие на мускулната тъкан. Коленете и глезена се докосват, образувайки кривина в глезена. Можете да премахнете състоянието, като използвате курс от упражнения.

  1. О-образна, варусна.

Този дефект изглежда като овал, тъй като заболяването започва от бедрата и отива до глезенната става. Коленните стави не се допират.

  1. Hallux valgus, Х-образна.

Дефект, при който коленете са заедно, а глезените не се събират. Видът на краката изглежда като буквата X.

Метод за определяне на вида на кривината

За да определите формата на крайниците и да идентифицирате възможни нарушения, трябва да изпълните следните стъпки:

  • застанете изправени пред огледалото и огънете крака си:
  • ако коляното се е изместило навътре, това показва О-деформация;
  • капачката на коляното се премести навън - изглед с X-кривина;
  • поставете ръцете си на кръста (краката са на ширината на раменете), направете клек:
  • с О-дефект, краката се разминават в страни;
  • Х-тип - крайниците са свързани;
  • правилна форма - огъване успоредно на стъпалата.

За пълно потвърждаване или изключване на диагнозата трябва да се направи рентгенова снимка. Състоянието на костите определя вида и решението на проблема.

Коригиране на фалшива кривина

Тази деформация не вреди на здравето и носи само естетически аспект. За да коригирате състоянието, трябва да се занимавате със спорт, да се отървете от наднорменото тегло и да изградите мускулна тъкан. С правилното упражнение козметичните промени постепенно ще изчезнат. Можете да провеждате набор от класове у дома и във фитнес залите.

Истинска кривина

Истинската кривина се крие в дефект в костите на краката, понякога е трудно да се справите с него само с помощта на ЛФК.

Оперативна намеса

Има два вида операция:

А. Инсталиране на апарата на Илизаров на подбедрицата.

Процедурата има доста бърз напредък, който се забелязва след 2 месеца. Операциите могат да се извършват от 14-годишна възраст. След отстраняване на конструкцията натоварванията са забранени за няколко седмици. Техниката е традиционна и се използва в повечето случаи.

  • възпаление в меките тъкани;
  • инфекциозни процеси;
  • появата на контрактура;
  • повреди в областта на корекцията.

Б. Пластична хирургия - круропластика.

Операцията се извършва по два метода:

  • поставяне на имплант в областта на долната част на крака с желаната форма;
  • липофилинг от мастни клетки на корема или седалището.

Процедурата се провежда под обща анестезия в болнична обстановка. Рехабилитацията продължава 2 месеца, като недостатъците включват изместване на импланта и изкривяване на формата на краката. Спортните дейности са забранени.

Масаж

Масажните сесии са важни от раждането до тригодишна възраст. Процедурата ще помогне за коригиране на кривите крака само в ранна детска възраст..

За възрастни се използва мануална терапия и въздействие върху долната част на гърба, ако същността на дефекта се крие в областта на сакрума. Не е възможно да се премахне напълно деформацията, тъй като образуваната костна тъкан е трудна за масаж.

Изправяне на симулатора

Принципът на техниката е хоризонтална тракция на гръбначния стълб и долните крайници.

Редовността помага за облекчаване на мускулни спазми, причинени от изкривяване, възстановяване на притока на кръв и забележимо удължаване на долната част на крака.

Корекционни колани

Процедурата се състои в закрепване на краката в няколко точки със специални колани и изпълнение на предписаните упражнения в тази форма.

Ръчно поправяне

Техниката ви позволява да отстраните дефекти:

  • твърде близо или раздалечени колене;
  • О - образна деформация;
  • изкривяване на бедрената кост.

Възстановяване на функциите в колянните стави:

  • Необходимо е всеки ден за минута да потупвате зоните на менискуса с торба, пълна с разхлабено вещество (сол или пясък): отвътре с О-дефект, отвън с Х-тип.
  • Струва си да ударите с постепенно увеличаване на силата два пъти на ден..

Корекция на кривината на прасеца:

  • Упражнението се изпълнява по същия начин - чрез потупване по дефектните места. Същността на техниката е да се прилагат микротравми и да се подобри притока на кръв и метаболитните явления. Зрително подобрение след въздействията.

Елиминиране на дефекта на бедрената кост:

  • Седнете на стол и стиснете малка топка между бедрата си.

С това упражнение мускулната тъкан расте..

Ефектът от упражненията идва след около 6 месеца.

Гимнастиката се използва за изграждане на мускулна сила. Елиминирането на деформацията се извършва с комплекс от специални асани, които отпускат зоните на херметичност.

По време на тренировка се препоръчва да стегнете краката си с презрамки или да използвате тежест. Резултатите от упражненията се постигат в рамките на 2 месеца.

Визуален ефект

Процедурите за премахване на изкривяването на краката са доста продължителни, така че можете да коригирате козметичен дефект, като използвате следните трикове:

Към долната част на крака са прикрепени специални силиконови устройства, а след това се обуват чорапогащи или тесни панталони.

Правилно подбраният елемент от гардероба може да коригира проблема и визуално да изправи краката ви. За ежедневно носене трябва да носите панталони с ракета от бедрото, ботуши с широки ботуши, рокли и поли с максимална дължина до глезените.

Комплект упражнения за корекция на О-краката

Следните дейности ще помогнат за изправяне на крайниците:

  • ходене по вътрешната и външната страна на стъпалото, повдигане до пръстите и придвижване до петите при спускане;
  • бягане с високи крака;
  • клякам;
  • плие (чорапите и коленете гледат в различни посоки);
  • отвличане встрани с един крак, редуващ се изправен до опората, можете да използвате спортна еластична лента;
  • повдигайте редуващи прави крака;
  • изнасяне напред всеки крак с клякам (изместването на тежестта трябва да падне върху областта на петата);
  • упражнение "ножица";
  • намаляване и свързване на крайниците в легнало положение.

Правете гимнастика поне 3 пъти седмично, като предварително загрявате мускулите с загрявка.

Упражнения за регулиране на X-краката

Прост набор от упражнения, за да направите краката си по-гладки:

  • ходене от външната страна на крака, коленичи;
  • отвличане отстрани на крайниците с изпънат към себе си крак;
  • изпадания отляво и отдясно;
  • клякам с топка, затисната между бедрата;
  • статични упражнения;
  • легнали по корем, направете "пеперуда": свържете краката си и разтворете коленете си отстрани. Изчакайте 5-10 минути.

С Х-образен дефект е полезно да се занимавате с плуване или колоездене.

Упражняваща терапия при варусна деформация

Комплект упражнения за коригиране на кривината на краката:

  • ходене на токчета, вътрешна част на подметката;
  • бързо повдигане на коленете нагоре с кацане на чорапите;
  • клякане (коленните стави заедно);
  • люлеене настрани при опората;
  • повдигане на прави крайници, докато лежите настрани;
  • „Ножици“, седнали на пода, облегнати на стената;
  • педал, симулиращ каране на велосипед;
  • свързване и разединяване на краката, докато лежите по гръб;
  • напречен канап.

Упражнения за халюкс валгус

Приблизителен списък с класове:

  • ходене по външните сводове на подметката;
  • ходене на коляното;
  • люлки в страни с опънати чорапи;
  • странични удари;
  • клякайте възможно най-ниско с топката до стената;
  • седейки в поза „на турски“, натиснете колянните стави или се опитайте да ги достигнете до пода;
  • легнали по корем, съберете краката си и разтворете краката си отстрани.

Всички упражнения трябва да се правят няколко пъти седмично. Ако се появи болка или друг дискомфорт, трябва да информирате Вашия лекар за това. След час е полезно да вземете топла вана, като добавите етерично масло към водата.

Упражнения за детето

За да се коригират дефектите на бебето трябва да бъде на възраст до седем години. Необходимо е да се комбинират редовни курсове за масаж с гимнастика.

Разходка

Разходете се из стаята, първо на пръсти, след това от вътрешната и външната страна на стъпалото. За най-добър ефект, изпълнявайте упражнението със затисната между краката топка..

В легнало положение

Легнете по гръб, долните крайници на ширината на раменете, краката обърнати навътре.

Стискайте-разхлабвайте пръстите си няколко пъти. След съединяване на краката и имитация на тяхното пляскане.

На колене

Облегнато на дланите и коленните стави, детето дърпа крака назад, изправяйки пръста.

На корема

Сгънете коленните стави така, че петите да достигнат до седалището.

Предотвратяване

За да се предотврати изкривяването, трябва да се спазват няколко правила:

  1. Редовни разходки в зоната на парка, получаване на достатъчно витамин D за развитие.
  2. Навременност на уменията - не трябва да привиквате детето към ранно пълзене или ходене, тъй като крехкият мускул и лигаментният апарат водят до промяна във формата на подбедрицата.
  3. Балансирана диета.
  4. Басейн дейности.

За да коригирате фалшива кривина, трябва да следвате препоръките:

  • Не спи по корем. В това положение гърбът е в напрежение и това се отразява на дължината на долните крайници..
  • Не кръстосвайте краката си, докато седите на стол.
  • Застанете прави.
  • Премахнете ходенето на високи, тесни или неудобни обувки.
  • Навременно лечение на заболявания.
  • Упражнявай се редовно.
  • Правилното хранене, обогатено с витамини и минерали.
  • Влизане в басейна или колоездене.

Премахването на кривината на долните крайници е бавен процес и ако подозирате дефекти при дете, трябва да започнете да ги коригирате, без да отлагате пътуването до лекар.

Как да поправим криви крака в зависимост от сложността на ситуацията

Проблемът с изкривяването на краката е широко разпространен сред жените и мъжете. Такъв дефицит поражда различни комплекси у човека, когато е в обществото, а също така може да доведе до различни заболявания на опорно-двигателния апарат..

Ето защо тази патология трябва да бъде коригирана в началните етапи, тъй като има значителен шанс не само да се придаде идеална форма на краката, но и да се избегне появата на съпътстващи заболявания.

Съдържанието на статията:

Разновидности на деформации

Вярно

Възниква в резултат на заболявания на опорно-двигателния апарат, пренесени в ранна възраст или е следствие от метаболитни нарушения. Също така този тип кривина може да бъде наследствен.

Варусная

Има две форми на истинска кривина - варусна и валгусна. При варусно изкривяване формата на краката наподобява буквата "О", поради което често се нарича "О" - с форма.

В този случай коленете не се докосват. За хората с подобна патология често се казва, че имат крака на колелата..

Прочетете тук отзиви за меден масаж при целулит у дома.

Hallux valgus

За разлика от предишния тип, в този случай краката в коленете се затварят плътно, но в същото време глезените са отдалечени.

Формата на крайниците с този вид патология има формата на буквата "X". Изкривяването на Валгус е много по-рядко от варуса, но и двата недостатъка са ясно видими при ходене.

Невярно

Именно този сорт само доставя естетически неудобства и не застрашава развитието на съпътстващи заболявания..

Гимнастика

Упражнения срещу варусна форма

Терапията за това заболяване може да се извършва по различни начини, упражненията играят важна роля..

С помощта на специално разработена гимнастика можете да нормализирате кръвообращението в меките тъкани, да укрепите мускулите на краката. Продължителните, редовни упражнения помагат за намаляване на кривината.

Най-ефективни упражнения:

  1. Легнете по гръб с изпънати крака. Повдигнете ги леко над пода и направете упражнението за ножици, след което го повторете, повдигайки краката си перпендикулярно на пода.
  2. Клякайте със събрани колене и изправен гръб. За по-голяма ефективност упражненията за клякам трябва да са възможно най-дълбоки..
  3. Застанете на колене, разтворете краката си отстрани, сложете ръце на колана. Клекнете, опитвайки се да докоснете пода с дупето..
  4. Ходете по вътрешната страна на краката си за няколко минути.
  5. Разтворете краката си на ширината на раменете и съберете коленете заедно и раздалечете с възможно най-голяма амплитуда. В този случай краката не трябва да се отделят от пода..
  6. Ефективни са упражненията на специален симулатор, на които с усилие трябва да съберете краката си и да ги разделите. Ако липсва, можете да използвате следния метод. Облечете чорапите, застанете на пода и съберете краката си заедно и раздалечени, плъзгайки краката си.
  7. Застанете близо до опора, за която можете да се придържате с ръце, като люлеете краката си отстрани. Това упражнение може да се повтори легнало..
  8. Седнете на стол, повдигнете краката си изправени пред себе си, ако е необходимо, като държите ръцете си зад гърба на стола. За да усложните упражнението, можете да изстискате малка тежест с краката си.

Упражнения срещу hallux valgus

Всички упражнения, необходими за лечение на болестта, трябва да се правят редовно.

Упражнения за кривина с форма на "Х":

  1. Седейки в турски стил, притиснете коленете си възможно най-близо до пода, като си помагате с ръце.
  2. Седнете на пода със събрани крака пред вас. Натискайте на колене с ръце, опитвайки се да ги притиснете максимално към пода.
  3. Легнете по гръб със събрани крака. Легнете в това положение няколко минути. Постепенно времето за упражнения може да се увеличи до четвърт час..
  4. Направете същото, както е описано в третото упражнение, легнало по корем.
  5. Ходете по външната страна на краката си по няколко минути на ден.
  6. Разтворете краката на ширината на раменете, поставяйки краката си успоредно един на друг и клякайте. Уверете се, че коленете не стърчат над краката и не се движат в страни.
  7. Клекнете на колене, седнали на пода между тях.
  8. Ходете на пръсти, без да сгъвате колене. Дръжте стъпките малки.
  9. Седнете на пода и изпънете краката пред себе си. Завъртайте краката си последователно навътре и навън, опитвайки се да ги завъртите възможно най-много.

Упражнения за коригиране на кривината на краката са представени във видеото.

Методи за корекция

Ортопедична хирургия с апарат на Илизаров

В някои случаи корекцията на патологията може да се извърши само чрез оперативен метод. За това най-често се използва апаратът на Илизаров..

С помощта на дизайна се постига не само корекция на деформации, но и удължаване на крайниците.

Етапи на изправяне:

  1. В долната и горната част на подбедрицата се пробиват дупки, в които се вкарват иглите.
  2. Всички инсталирани спици са фиксирани със специални пръстени на апарата.
  3. С помощта на специални хирургически инструменти костта се счупва, след което се налагат конци.
  4. Седмица след операцията, с помощта на компютър, се определя технологията за изправяне на краката, позицията и формата на костта се променят с помощта на инсталирания апарат.
  5. Продължителността на терапията е около четири месеца, през които апаратът винаги е на крака. В този случай пациентът може да ходи без помощ, но инсталираните спици причиняват дискомфорт и нараняват кожата.
  6. След края на курса се прави рентгенова снимка на крака, с помощта на която е възможно да се определи достатъчната плътност на костния белег.
  7. Устройството се отстранява хирургично, на мястото на което е инсталиран специален фиксатор.

Първият път след операцията пациентът се движи с помощта на патерици, тъй като е необходимо да се намали натоварването на крака.

Круропластика

Круропластиката е хирургическа интервенция, която е по-малко сложна от операция, използваща апарата на Илизаров.

Тя включва коригиране на формата на подбедрицата чрез промяна на формата на мускулите на краката с помощта на специални ендопротези, докато костната тъкан не е повредена. Времето за операция е само 40 минути.

Круропластиката е разделена на много категории:

    Тип имплант. Могат да се използват както гладки, така и груби импланти. Първият вариант се отличава с ниската си цена, но сливането му с мускулна тъкан е малко трудно.

Вторият вариант е много по-скъп, но се вкоренява много по-бързо и с минимум усложнения. Материал за пълнене на протези. За това се използват солени импланти, чийто разтвор вътре във времето може да се изпари и да доведе до нови деформации, както и силиконови импланти.

Последните запазват първоначалната си форма дълго време поради плътната обвивка и силиконовата структура.

  • Формата на протезата. Формата им може да бъде симетрична или асиметрична. Зависи коя част от крайника трябва да бъде коригирана..
  • Област на пищяла. Операцията може да се извърши от вътрешната или външната страна на прасеца, в някои случаи се оперират и двете части на подбедрицата.
    1. Маркиране на мястото, където трябва да се постави ендопротезата.
    2. Образуване на джоб, в който се имплантира импланта. С негова помощ ще се моделира мускулна тъкан..
    3. Поставяне на ендопротеза директно под мускула или под неговата фасция.
    4. Зашиване и покриване с превръзка.

    В рамките на две седмици след операцията шевовете се отстраняват, но може да има подуване и болка. Постепенно всички неприятни симптоми ще изчезнат..

    По време на рехабилитационния процес са забранени активните спортове, бани и сауни. Лекуващият лекар може да предпише носенето на специални компресионни чорапи.

    За корекцията на кривината на краката е описано по-подробно във видеото..

    Липофилинг

    Липофилингът е хирургична операция за събиране и трансплантация на мастна тъкан на пациента. С негова помощ се коригира формата на крайниците..

    Този тип операция се счита за най-щадящата за премахване на кривината. След липофилинг процесът на рехабилитация отнема само няколко часа, а рискът от усложнения е минимален поради използването на собствените клетки на пациента.

    Освен това не са необходими шевове. Достатъчно е да запечатате раната с медицинска мазилка..

    Мастната тъкан за присаждане се взема от седалището, корема или бедрата, след което тъканта се почиства старателно.

    Масаж

    Масажната терапия се използва най-често за коригиране на кривината при кърмачета. В ранна възраст по този начин е напълно възможно да се коригира формата на краката..

    За това масажът се извършва на курсове около четири пъти годишно. Този вид терапия е насочена към укрепване на мускулите на опорно-двигателния апарат, така че краката, гърба и задните части на бебето се масажират.

    В допълнение към основните процедури можете да добавите домашен лек масаж, който се състои в поглаждане и потупване на необходимата зона..

    Тягова машина

    Машините за разтягане обикновено са част от комплекс за коригиране на истинската кривина на краката..

    С негова помощ мускулите се отпускат, кръвообращението се възстановява, формата на костния скелет се коригира.

    Симулаторите за разтягане могат да се използват за пациенти на всяка възраст, но тяхното използване е най-ефективно в детска възраст, тъй като костният скелет по това време все още не е узрял.

    В зряла възраст продължителността на урока, както и общия курс на терапия, се увеличава значително.

    В тази публикация ще ви разкажем как да инжектирате липолитици в стомаха.

    Възстановяване на биомеханиката на колянните стави

    Тази терапия се състои в укрепване на мускулната тъкан и възстановяване на кръвообращението им чрез извършване на специални упражнения.

    За тези цели най-подходящи са заниманията по йога, които трябва да се провеждат със специалист..

    Интензивността на упражнението зависи от степента и вида на кривина, от индивидуалните характеристики на пациента.

    Освен това лекуващият лекар може да коригира диетата и да предпише курс на мултивитамини, който ще ускори процеса на възстановяване на ставите.

    Корекционни колани

    Има огромно разнообразие от коригиращи колани, които са неразделна част от процеса на лечение и следоперативна рехабилитация..

    Някои видове колани се използват за ежедневно носене, а някои са необходими само за упражнения срещу изкривяване на краката.

    Визуални решения

    Леко изкривяване на краката може да се скрие с подходящото облекло. Жените с такава патология не се препоръчват да носят обувки на висок ток и тесни панталони..

    Този недостатък може да бъде добре замаскиран с високи ботуши, широки панталони и дълги поли. За мъжете е подходящ само един начин - носенето на широки панталони..

    Разходите

    Цената на всяка операция зависи от много фактори:

    1. Сложността на хирургичната интервенция.
    2. Местоположение на клиниката. В централните градове и региони на страната цената на операцията може да бъде доста висока.
    3. Квалификация на хирурга. Популярни лекари с богат опит имат висока цена на операцията. Въпреки това може да бъде напълно оправдано от качеството на извършената работа..
    4. Вид анестезия. Цената на анестезията зависи от нейното количество, а също и от качеството. Някои от видовете му са по-скъпи, но значително по-малко странични ефекти..

    Средна цена на основните операции:

    1. Операция с помощта на апарата Ilizarov - от 50 до 100 хиляди рубли.
    2. Круропластика - от 90 до 200 хиляди рубли.
    3. Липофилинг - от 90 до 150 хиляди рубли.
    4. Йога и други физически упражнения - от 500 до 5000 рубли на месец.
    5. Коригиращи колани и др. - от 500 до 3000 рубли.
    6. Масаж за коригиране на кривината на краката при деца - от 500 до 1500 рубли на сесия.

    Препоръки

    1. Не можете да кръстосвате краката си, докато седите на стол, или да ги огъвате под себе си. Това нарушава кръвообращението в крайниците, което вече може да бъде нарушено поради съществуващото заболяване..
    2. Не можете да носите тежки неща или чанта само с една ръка: натоварването на краката трябва да бъде разпределено равномерно.
    3. Не можете да спите на страна или стомах цяла нощ.
    4. Не можете да носите обувки на висок ток - това значително увеличава натоварването на краката.

    Отзиви

    Много хора са се сблъсквали с дефекта, описан по-горе. Можете да споделите собствен опит в коригирането на кривината на краката, като оставите коментари за тази статия.

    Формата на краката може да бъде коригирана! Упражнения за краката на О-образната кривина

    Виталий Демянович Гит знае добре как да коригира определени дефекти в опорно-двигателния апарат и стойката. Ще става въпрос за коригиране на дефекти във формата на краката и изпъкнали лопатки.

    Никога не съм срещал пациент, недоволен от външния вид на ръцете им. Но жените се оплакват редовно от формата на краката си. И това е разбираемо. Прекалено пълните, криви или много тънки крака, грозната походка, клиша крака значително намаляват женската привлекателност. А стройните крака са мечтата на всяка жена.
    Аня, очарователно момиче, влезе в кабинета ми и избухна в сълзи. „Никога, никога няма да се оженя! Никога няма да имам дете! Е, как можеш да се ожениш с такива крака?! "

    Причината за мъката беше, че краката на момичето бяха леко извити в О-образна форма. Разстоянието между коленете със затворени пети е шест сантиметра. Изглеждаше дреболия, но Аня смяташе нещастието си за непоправимо.

    Стройни крака и допълнителни крила

    Дефектите на краката се смятат от мнозина за нелечими. За щастие не е така..

    По-специално, Аня сравнително бързо успя да коригира формата на краката си: с помощта на специални упражнения изградихме мускули на правилните места и стимулирахме растежа на вътрешната част на менискуса. Проблемът беше решен.

    Причините за изкривяването на краката могат да бъдат разделени на две групи - вродени и придобити.

    Първите са доста редки, но понякога изискват операция..

    Що се отнася до придобитите кривини, те често започват в най-нежната възраст. Ако детето застане твърде рано на крака, са възможни деформации на коленете, глезените, пищяла и бедрената кост. В този случай (както и при рахит), кривината може да бъде значителна - така наречените "кавалерийски крака".

    Асиметрията (различна дължина) на краката понякога е резултат от родова травма (тогава е подходящо да се отнася към нея като вродени дефекти), но по-често се развива поради едностранно увреждане на големи нерви: липсата на правилна инервация води до ограничаване на двигателните възможности и мускулната атрофия.

    Много дефекти могат да бъдат коригирани от самите родители, ако навреме им обърнат внимание. И трябва да се погрижите за правилната форма на краката на детето от ранна детска възраст.

    • Поставете бебето върху твърда повърхност по гръб, подравнете позицията му и вижте на какво ниво са петите.

    Така че можете да идентифицирате различни дължини на краката - много сериозен недостатък, който причинява сколиоза и коксартроза. При децата обикновено лекува добре..

    Мама беше в паника: кракът на десетгодишна дъщеря беше скъсен с два сантиметра. Болестта е забелязана преди около две години. И се появи след падане от дърво. Сколиозата започна да се развива.

    Различните дължини на краката могат да се дължат на много причини и най-честата от тях е вродена или придобита сублуксация на тазобедрената става.

    Тези сублуксации и много форми на плоскостъпие обикновено се лекуват добре с мануална терапия..

    По-лошо е, ако скъсяването на крака е причинено от недоразвитостта на определени кости. Разлика от 2-3 см задължително причинява развитието на сколиоза. Но това не е причина да се примирите със ситуацията и да се откажете. Такава сколиоза също може да се лекува, но е важно да не се пускат..

    Ставите са най-важни за стойката, походката, здравето и красотата. Заболяванията на ставите се считат за чести при възрастните хора. Но ставите могат да бъдат засегнати при всички, включително и при децата. И с внимателно внимание и грижа, дори на деветдесет години те са в пълен ред..

    Когато детето започне да ходи, наблюдавайте как поставя краката си, независимо дали е с крака или ги обръща настрани. Всяко отклонение е причина да отидете на ортопед.

    Упражнения за крака (корекция на O-кривината)

    1. Изправете се изправете, свържете петите си, от това положение се повдигнете и падете на пръсти 50 пъти. След това разтворете петите и повторете упражнението още 50 пъти. Поставете краката си успоредно и направете още 50 пъти. Повтаряйте цялата поредица сутрин и вечер.

    2. Поставете краката на ширината на раменете с изнесени пръсти.
    В това положение внимателно и бавно се издигайте на пръсти, след това бавно спускайте. Повторете упражнението 25-30 пъти.

    3. Застанете на колене, разделете чорапите и седнете на петите или на пода между тях.

    4. Изправени, поставете краката си на ширината на раменете и клякайте, свързвайки коленете си.

    5. Седнете, изпънете краката си и бързо, рязко обърнете краката с пръсти навън, като напрягате мускулите на краката си.

    Вместо лопатки - крила

    "Крилата на моето любимо бебе растат!" - каза майка ми, гледайки дъщеря си. "Колко ужасно изглеждат тези лопатки!" - възмути се татко. "Това е толкова трогателно!" - трогнала се бабата.

    При много деца под юношеството лопатките са забележимо изпъкнали, което при известна доза въображение наистина може да бъде объркано с изригване на крила. Обикновено до 12-15-годишна възраст тези „крила“ изчезват безследно, но в някои случаи могат да останат за цял живот.

    „Наистина искам да освободя детето си от тях!“ - каза мама.

    "Е, какво можеш да направиш, това са кости!" - каза татко.

    "Няма ли да навреди?" - попита баба.

    Ако на шест години „крилата“ наистина изглеждат докосващи, като тези на ангел, то на двадесет те развалят фигурата и стойката..

    Какъв е проблема? Защо някои лопатки стърчат, докато други не??

    Гърбът на новороденото бебе е напълно плосък, лопатките не изпъкват. Но към 4-5-годишна възраст те стават много забележими, понякога дори.

    Това се дължи на факта, че лопатките в тази възраст растат по-бързо от ребрата и ключиците, а гръдният кош има по-цилиндрична форма, отколкото при възрастен. В резултат горният външен ъгъл на лопатката се издърпва напред от ключицата, средният опира в ребрата, а вътрешните ъгли се повдигат. Това създава впечатлението, че лопатките нямат достатъчно място и са на път да пробият кожата.

    Като се вгледате внимателно в детето, можете да видите, че раменете му отиват далеч напред. Това е особено забележимо, когато детето е много слаб..

    Такъв дефект в развитието на скелета може да бъде изгладен, докато детето расте, ако е достатъчно подвижно и няма извит гръбначен стълб..

    Гръдната кифоза (огъване на гръбначния стълб назад) е благодатна почва за такова нарушение на стойката като изпъкнали лопатки, които трябва да бъдат фиксирани. Липсата на движение пречи на раменните стави да се развият, а скъсените ключици изтеглят раменете напред.

    В допълнение към кифозата, "крилата" често се комбинират с дефекти като хлътнали или килирани (изпъкнали напред) гърди, сколиоза (странично изкривяване на гръбначния стълб), неразвити, тесни рамене, гърди с форма на круша, деформация на ребра.

    Киловидните и депресирани гърди, както и изкривяването на краката, могат да бъдат резултат от рахит. Случва се тези недостатъци да се предават по наследство..

    Деформираните ребра са най-често при сколиоза. Гръбначният стълб, огънат встрани, повдига ребрата от едната страна и дърпа от другата. От страната на върха на гръбначния стълб се образува гърбица на ребрата, а от противоположната - провал. При тежки случаи асиметрията може да достигне повече от десет сантиметра!

    Родителите се карат на децата за лоша стойка, изискват да ходят изправени с квадратни рамене. Но едно усилие на волята не може да промени формата на скелета.

    Как могат да бъдат коригирани тези дефекти? На първо място, опитайте се да освободите детето от факторите, които провокират нарушения на позата и деформация на скелета. Основните са детски рахит, заседнал начин на живот, неудобни мебели, лошо зрение и дори психическа депресия..

    И разбира се, необходимо е постоянно да се изпълняват специални комплекти упражнения с детето. И не като контролер, а наравно с него, защото гимнастиката за гръбначния стълб е полезна за всеки човек на всяка възраст.

    Универсален комплекс

    Поставете спортните постелки на пода и започнете.

    Упражнение 1. Махане с ръка

    • Легнете по гръб, под лопатките, сложете руло от навита кърпа с дебелина 2-5 см (дебелината на ролката зависи от възрастта и височината).
    • Вземете гири (пластмасови бутилки за вода): жени и тийнейджърски деца - 0,3 кг, мъже - до 2 кг. Изпънете ръцете си покрай торса.
    • Махайте с прави и леко напрегнати ръце, повдигайки ги нагоре и надолу. Обхват на движение - максимален.

    Препоръчва се да се правят 200-300 движения 2 пъти на ден.

    Когато се прави редовно, това упражнение е много полезно за гръдния кош на гръбначния стълб..

    Децата могат да правят това упражнение изцяло наведнъж, но възрастните трябва да внимават постепенно да увеличават натоварването, за да не повредят раменните стави..

    При артроза и артрит на тези стави упражненията не се препоръчват..

    Упражнение 2. Разтягане на гръбначния стълб

    • Изправете се, спуснете ръцете си и стиснете ръцете си зад гърба.
    • Изпънете ръцете си възможно най-много, като съберете лактите..
    • Преместете раменете и главата назад, ръцете назад и надолу.
    • В същото време гърдите трябва да се навеждат напред..
    • Опитайте се да съберете лактите и лопатките, дръпнете главата си към гърба. (Не стойте на пръсти, не изпъквайте стомаха си.)
    • Заключете позата за 1 секунда.
    • След това се отпуснете максимално, откачете ръцете си и леко всмукайте стомаха си.
    • Погледнете малко.
    • Не изправяйте раменете си и не вдишвайте дълбоко - движенията трябва да се дължат само на коремните мускули.

    Упражнението отнема не повече от 2 секунди и се изпълнява 2 пъти на час; по време на часове в училище - 2 пъти всяка промяна.

    Упражнение 3. Змия

    • Легнете по корем. Ръце свити в лактите, дланите надолу в гърдите.
    • Повдигнете главата и горната част на гърдите много бавно, като в началото използвате само мускулите на гърба, след което постепенно изправете ръцете си.
    • След като сте се издигнали максимално, бавно завъртете главата си първо в едната посока, после в другата.
    • Опитайте се да погледнете петите си.

    Правете упражнението сутрин и вечер 3 пъти.

    Упражнение 4. Разтягане на долната част на гърба

    • Застанете на колене и от това положение седнете на пети. Издърпайте корема леко нагоре и изтласкайте напред.
    • След това се опитайте да легнете по гръб с пети под задните части..
    • Фиксирайте тази позиция за няколко минути, докато се появи болка..

    Повторете 2-3 пъти на ден.

    Упражнението е много ефективно за лечение на лумбална кифоза, но е опасно за напреднала артроза на колянните стави.

    Упражнение 5. Релаксация

    • Легнете по гръб с възглавница с дебелина 10-15 см под долната част на гърба.
    • Препоръчително е да останете в това положение до 40 минути на ден, а при тежки случаи дори повече. Някои майки слагат валяк на бебето, когато си ляга..

    Упражнение 6. Лодка

    • Легнете по корем. Изпънете ръце напред.
    • След това ги повдигнете максимално нагоре, докато вдигате главата и краката си..
    • Повторете няколко пъти.

    Упражнението укрепва добре мускулите на гърба и е практически безопасно по отношение на изместването и нараняванията на междупрешленните дискове.

    Упражнение 7. Разтягане на врата

    • Легнете по корем. Поставете ръцете си пред вас, длан върху длан, под тях - книга с дебелина 3-5 см, а на ръката - брадичка. Отпуснете се, доколкото е възможно. Очаквам.

    Достатъчно е да сте в това положение по 20-30 минути на ден, за предпочитане по 5-10 минути няколко пъти.

    Упражнението е полезно при лечение на прекомерна флексия на гръбначния стълб напред (цервикална лордоза), изпъкнали лопатки, предна глава ("поза на питекантроп"), ниска глава.

    Той е много ефективен в детството и юношеството. За тези, които са по-възрастни, това трябва да се прави внимателно, като се изслушвате: може да се появят главоболия. публикувано от econet.ru.

    P.S. И помнете, просто като промените консумацията си - заедно променяме света! © econet

    Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
    Абонирайте се за нашия FB:

    Промяна на формата и обема на краката с фитнес упражнения

    Подобряване на формата на крака с фитнес

    Физическата активност е ефективно средство за коригиране на формата и обема на краката. Дори кривината на долните крайници може да бъде изгладена със специално подбрани упражнения. Например с О-образни крака, повдигане на крака, докато лежите отстрани, повдигане на крака с опората на ръцете отзад, клякане в обърнато положение, привеждане на краката в изправено положение, ходене с раздалечени чорапи. За X-кривините са полезни паралелните клекове на краката, упражненията с пеперуда и ходенето по външния ръб на стъпалото. Но е доста трудно да се справите с изкривяването на краката по този начин. Фитнесът е много по-ефективен, ако трябва да намалите или увеличите обема на краката си. В зависимост от избраната фитнес програма можете да изпомпате краката и бедрата или, обратно, да ги изсушите, намалявайки обема си.

    Упражнения за тънки крака

    За да направите краката си по-обемни, трябва да изградите мускулна маса. Мускулният растеж се стимулира най-добре чрез силови фитнес упражнения. Различните видове напади са особено полезни за изпомпване на крака. Освен това можете да използвате плиометрични упражнения (скачане) и изометрични натоварвания като изстискване на топката с крака..

    Силовата фитнес предлага разнообразни упражнения за развиване на мускулите на краката. У дома можете да използвате следния комплекс:

    • Поставете коленете си върху топката. Правете клекове. Когато се спускате в клек, повдигнете ръцете си над главата. Кляканията като този укрепват глутеусите и стягат една от най-проблемните части на тялото - вътрешната част на бедрото..
    • Вдигни топката. Поставете го пред гърдите си. Свийте лактите и притиснете към тялото. Пристъпете напред и седнете, сгъвайки коляното на стъпващия крак под прав ъгъл. Изпънете ръце пред себе си. Повторете упражнението 20 пъти, като направите същия брой нападания с левия и десния крак. Той може да помогне за укрепване на трицепсите и бицепсите, мускулите на седалището, прасците и бедрата.
    • Поставете навита кърпа на пода и прескочете настрани. Опитайте се да кацнете в точка на 30 см от кърпата. Скочете за минута.
    • Добро натоварване на ханша и задните части се дава чрез навеждания към пода с повдигнат крак. Поставете навитата кърпа или друг предмет на пода отново: ще трябва да я посегнете, когато правите огъвания. Отдалечете се на 40 сантиметра от кърпата. Наведете се и посегнете към него, фокусирайки тежестта си върху единия крак. Свийте леко този крак. Свийте другия крак и го повдигнете високо, като го вземете обратно. Ако поддържащият ви крак е оставен, протегнете към пода с лявата ръка и поставете дясната си ръка на колана си. Стоейки наклонен, бройте до двадесет. Спуснете крака си на пода и се изправете. Повторете упражнението с другата ръка, съответно сменете опорния крак. Направете 4 повторения. Ако е необходимо, направете упражнението по-трудно, като носите тежести на краката си. Такива наклонности, като предишното упражнение (скачане настрани), добре укрепват не само мускулите на долните крайници, но и стабилизиращите мускули.
    • Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Вдигни топката. Отстъпете зад левия си крак, поставете го на пръсти. Краката трябва да бъдат разположени напречно, тоест левият крак се прибира едновременно назад и надясно. Седнете с ръце вдясно. Дръжте поглед върху топката. Върнете се в изходна позиция след 2-3 секунди. Направете 3 повторения във всяка посока. Диагоналните удари укрепват краката от седалището до стъпалата.
    • Легнете по гръб, стиснете топката с крака. Поставете ръцете си на пода отстрани на торса. Вдигнете изправените крака в изправено положение. Хванете ханша си с ръце. Стиснете здраво топката с крака. Спрете за 30 секунди. Поставете краката си на пода. Повторете 2 пъти. Починете си малко и направете още 2 повторения. Упражнението укрепва прасците, бедрата, седалището.

    Като загрявка преди основния набор от упражнения можете да тренирате за 10 минути на всяка сърдечно-съдова машина.

    Комплект упражнения за пълни крака

    Следващата селекция от упражнения помага за свиване на големи бедра и прасци. Състои се главно от люлки, които изсушават краката, правейки ги по-тънки и по-тънки. Трябва да ги изпълнявате с бързо темпо, като правите много повторения подред. Комплект упражнения:

    • Легнете на дясната си страна. Подпрете главата си с дясната си ръка. Изведете другата си ръка напред и поставете дланта си на пода пред тялото. Левият крак ще работи. Задържайки топката между пищяла и бедрото, повдигнете и спуснете крака за 30 секунди. След това махайте с крак напред-назад за 30 секунди. Повторете всичко от началото, като се обърнете от другата страна. При това упражнение натоварването се разпределя главно върху седалището и вътрешната страна на бедрото..
    • Легнал от дясната страна, облегнете се на дясната си ръка. Поставете рамото изправено, сложете предмишницата на пода, като се протегнете напред. Поставете другата си ръка на тила. Затегнете топката с двата крака на нивото на глезена. Повдигнете и спуснете двата крака за минута. Починете малко и повторете упражнението. След това изпълнете същата серия от люлки, като се завъртите от лявата страна. Упражненията не само изгарят излишните мазнини по краката, но и тренират коремните мускули.
    • Вземете топката в ръцете си и легнете с лицето нагоре на пода. Изпънете ръце зад главата си. Свийте краката си. Вдигнете глутеусите и долната част на гърба от пода. Поставете десния си крак на пръстите на краката и изправете левия крак и го повдигнете към тавана. Останете в това положение за 20 секунди. При следващото повторение повдигнете десния крак нагоре. Такива повдигания, освен че тренират краката, укрепват добре седалището и гърба..
    • Легнете по корем. Изпънете ръце напред и спуснете върху топката. Вдигнете краката си от пода и ги преместете с плувни движения. Спуснете краката си на пода, починете малко и вземете друг комплект..
    • Стани. Вдигнете ръцете си над главата с топката. Разтворете краката си отстрани. Редувайте се да прехвърляте телесното си тегло на единия или другия крак. Повдигнете свободния си крак от пода, без да се огъвате. Оставете и опорния си крак изправен. Направете 10 повторения. Упражнението натоварва прасците, корема и мускулите на стабилизатора.
    • Правете високи скокове, докато държите топката с изпънати ръце. Скачайки, разтворете коленете в страни. Скочете за минута, след което направете кратка пауза. Повторете упражнението. Това укрепва мускулите на прасеца и бедрата..

    Различни люлки изсушават добре мускулите на краката, но не трябва да се ограничавате само до тях. Кардио упражненията също допринасят за загуба на тегло: джогинг, бързо ходене, плуване, аеробика. За успешна загуба на тегло на долните крайници трябва често да правите фитнес - до 5-6 пъти седмично. Можете да комбинирате кардио натоварвания и набор от упражнения, състоящи се от люлки, скокове и повдигане на крака в една тренировка.

    Изкривените крака изобщо не са проблем

    Днес проблемът с изкривяването на краката може да бъде решен радикално или чрез ортопедична операция за изправяне, или чрез пластична хирургия. Такива операции са много болезнени, дългове и скъпи, а най-лошата част често е разочароваща. Но струва ли си да се прибегне до драстични мерки, когато съществуват други методи? Той е много по-прост, по-достъпен и по-безвреден. Корекция на кривината на краката може да се извърши чрез физическо и ръчно въздействие.

    Естествената кривина на краката изобщо не е катастрофа:

    • първо, няма толкова много естествено идеални крака;
    • второ, напълно възможно е просто да преувеличавате малкия си дефект.

    Възможно е да се коригира кривината на краката с помощта на физически упражнения, симулатори и ръчни методи за въздействие.

    Как да определим вида на кривина на краката

    Преди да започнете да коригирате краката си, не забравяйте да посетите лекар-ортопед. Това ще помогне да се определи:

    • Каква кривина притежавате (вярна или невярна):
      • истинската кривина се определя от отклонението на костите от вертикалната ос;
      • фалшиво - асиметрия или недостатъчно развитие на мускулите на прасците или бедрото.
    • Тип кривина:
      • О-образна или Х-образна
    • Причината за кривината:
      • естествен дефект,
      • мускулни характеристики,
      • биомеханика на колянните стави.

    Можете сами да проверите неверността или истинността на кривината и формата на кривината, като изправите краката си, докато коленете и краката са в пълен контакт.

    Преди да изберете начин за изправяне на краката, трябва да определите вида си на кривина.

    Тестът за проверка е подробно описан в статията Изправяне на краката..

    Природата често няма нищо общо с изкривяването на краката:

    В повечето случаи изкривяването на краката е дефект, придобит при непълен растеж на костите..

    • Нашите навици може да са виновни:
      • навикът да стоите в поза, опирайки се на единия крак и отслабвайки другия;
      • поза, при която краката са обърнати пръсти навътре;
      • навикът да се яде много - в резултат на това голямото тегло води до изкривяване на краката.
    • Също така, причината за асиметрията или изкривяването на краката може да бъде самият живот с неговите ежедневни натоварвания:
      • при атлетите-скокове, кракът за джогинг обикновено е по-развит;
      • професионалните жокеи могат да имат О-образна кривина на краката и т.н..
    • Причината за Х-образната деформация може да бъде hallux valgus (clubfoot) - обръщане на крака навън:
      • Такъв дефект често се формира в ранното детство, когато развитието на мускулно-сухожилната система на бебето, което е започнало да ходи, е недостатъчно или детето има голямо тегло.

    Корекция на фалшива и истинска кривина

    Корекцията на фалшивата кривина се извършва чрез надуване на съответните мускули на бедрото или долната част на крака с помощта на физически упражнения и симулатори - по този начин можете да коригирате формата на краката, като затворите твърде големи „отвори“ между краката или изгладите външния контур.

    Въпреки това, голяма степен на кривина обикновено води до нарушаване на биомеханиката на колянните стави..

    Тест за скрининг на коляното:

    • с О-образна форма капачката на коляното на изправен крак е изместена навътре;
    • когато Х-образно - навън;

    Когато провеждате теста, сгънете единия крак и на прав крак определете изместването на капачката на коляното.

  • в първия случай коленете отиват настрани при клякане;
  • във втория се стремят да се свържат.

    Когато клякате, следете в коя посока се движат коленете ви..

    Вече няма фалшива, а истинска кривина, която не може да бъде коригирана чрез развиване на мускулите на прасеца.

    Истинската кривина на краката поради изместване на колянната става може да бъде коригирана чрез ръчна манипулация на колянната става в комбинация с набор от упражнения за стави и мускули.

    Упражнения за коригиране на О-образна кривина

    Следните упражнения помагат добре при този тип кривина:

    Примери за упражнения за коригиране на изкривяването на краката

    • Ходене от вътрешната страна на крака.
    • Ходене на токчета с изнесени пръсти.
    • Клякания в поза „балет“: чорапите се разстилат максимално.
    • Упражнения за адукторни (вътрешни) мускули на бедрото и подбедрицата:
      • свободно отвличане на крака встрани в изправено положение;
      • отвличане на крака с амортисьор - гумена корда;
      • повдигане на крака встрани в изправено положение странично към опората;
      • повдигане на крака, легнал отстрани.
    • Редувайте повдигането на изправени крака в седнало положение, почивайки с ръце назад.
    • Кръстосани движения с изправени крака („ножица“) в легнало положение.
    • Упражнения с прави крака, свързани заедно (крака, свързани с колани или специални коректори):
      • Легнете на пода с крака до стената. Седнали, протегнете ръце с ръце до стената.
      • Легнете на пода, изпънати, след което дръпнете краката към себе си.
      • Легнали по гръб, бавно, без да повдигате торса и главата си, повдигнете краката си на височина 30 см от пода, след което също леко спуснете.
    • Разделеното напречно разтягане е много ефективен начин за изправяне и удължаване на краката.

    Предпочитани спортове за О-образни кривини:

    • кънки;
    • ски бягане;
    • балетни танци;
    • плуване.

    Упражнения за коригиране на Х-образна кривина

    Дългият телец, при който мускулите на солеуса и гастрокнемия са ниски и прикрепени към късото ахилесово сухожилие, реагира най-добре на упражненията.

    Къс пищял с висока мускулна позиция и дълго сухожилие е по-малко податлив на корекция.

    Следните упражнения са за предпочитане при Х-образна кривина:

    • Ходене от външната страна на крака.
    • Клякам с топката между коленете.
    • Седейки "на турски":
      • коленете раздалечени, петите свързани;
      • подобна асана в йога - поза "лотос".
    • Упражнения за мускула на вътрешната подметка, докато седите на стол:
      • Като обикновен симулатор се използва дръжка за лопата, която се поставя на коленете.
      • Притискайки дръжката на лопатата с две ръце, едновременно бавно повдигнете двата крака върху чорапите и спуснете.
      • След известно време претегляме дръжката, като закачаме тежести около краищата, например пластмасови бутилки или кофи с вода.
    • Упражнение за трениране на медиалната глава на стомашно-чревния мускул:
      • Изпълнява се на стъпала с предпазна мрежа.
      • Застанете на долната стълба на стълбата не за целия крак (петите не са на стъпалата), като обръщате чорапите навън.
      • Докато държите ръцете на помощника, стоящ отгоре, бавно се издигайте на пръсти и надолу (петата не трябва да слиза под нивото на стъпалото, за да се избегне разтягане на ахилесовото сухожилие).

    Тези упражнения се изпълняват три пъти седмично:

    • по време на урока се правят три подхода с 15 повторения.

    Спорт с X-образни крака.

    С Х-образна деформация са подходящи:

    • конно и колоездене,
    • бруст,
    • занимания по йога.

    Видео: Упражнения за корекция на краката.

    Изправяне на краката на симулатора

    Целта на урока е да тренира четириглавия мускул на бедрото, но не да натрупва маса, а да изработи неговия релеф и форма.

    Това упражнение изисква проста машина за удължаване на крака..

    Целта на упражнението на симулатора е да коригира релефа и формата на четириглавия мускул на бедрото.

    Как се изпълнява упражнението:

    • Седнете на симулатора и първо проверете как е настроен:
      • когато пищялът е поставен под опората, той не трябва да бъде по-висок от една трета от дължината на пищяла
      • ако ударението е по-високо или по-малко, задайте го според вашите антропометрични данни
    • Когато започнете упражнението, поставете краката си на разстояние 30 см един от друг..
    • Облегнати плътно с гръб към гърба и придържайки дръжките, бавно изправете краката в коленете.
    • За да коригирате външния контур на краката (с Х-образна кривина), когато удължавате краката, завъртете чорапите навътре.
    • За да коригирате вътрешния квадрицепс, стъпалото трябва да е обърнато навън.
    • Не започвайте да тренирате с прекалено много тегло на симулатора - увеличаването на теглото трябва да става постепенно.

    У дома такива упражнения могат да се изпълняват на стол с тежести на краката..

    Видео: Изправяне на краката, докато седите в симулатора.

    Ръчна корекция на истинската кривина

    Тази много проста техника е предложена от хиропрактора, хиропрактор Vitaly Gitt.

    За да се избере метод за корекция, се определя видът на изкривяване на крака:

    • Изкривяване поради прекалено събрани колена или, напротив, твърде раздалечени.
    • Изкривяване на подбедрицата (главно външна О-образна).
    • Външна кривина на бедрената кост.

    Според тези видове дефекти Gitt предлага следните средства за защита:

    Възстановяване на биомеханиката на колянните стави

    • Това се случва чрез разширяване на ставното пространство и стимулиране на растежа на вътрешната или външната част на менискуса (местоположението на ставното пространство може да се определи чрез жлебовете, разположени на 4 см под центъра на коляното, вдясно и вляво от него).

    Коляното се коригира чрез разширяване на ставното пространство и естественото разширение на менискуса под удар.

  • За да направите това, ежедневно в продължение на минута сутрин и вечер, трябва да победите тези области с малка торбичка брезент (размер 15х20 см), пълна с пясък или сол, по вътрешната страна на коляното с О-образна кривина или по външната - с Х-образна форма.
  • Ударите в първите дни трябва да са слаби, след това след адаптация силата на ударите трябва да се увеличи
  • Премахване на кривината на подбедрицата

    Дефектът се отстранява по същия начин - чрез постепенно нанасяне на удари в проблемните зони.

    Шоковете са вид микротравма, поради която се стимулират кръвообращението и метаболитните процеси и се получава натрупване на мускули, което не може да се направи с помощта на физически упражнения, когато кривината е твърде висока или твърде ниска.

    Елиминиране на външната кривина на бедрото

    Това се прави чрез изграждане на вътрешния мускул:

    • в седнало положение на стол между коленете се поставя малка 20 см топка;
    • топката се компресира-разгъва в бързо темпо за една или две минути.

    Увеличението както на менискуса, така и на мускулите с такива методи е минимално, но дори няколко милиметра произвеждат добър визуален ефект..

    За да се получат осезаеми резултати, тези процедури трябва да се извършват най-малко шест месеца..

    Както можете да видите, корекцията на кривината на краката е изцяло във вашите ръце..

    Видео: Тънки крака с йога

    • Предишна Статия

      Всички видове обувки, списък със снимки: мъжки и дамски обувки от А до Я

    Статии За Бурсит