Как да се лекува плоскостъпие при възрастни

Основен Дислокации

Огромно натоварване се поставя върху човешките крака. Всеки ден човек прави средно от 6 до 20 хиляди стъпки. Сводестата форма на крака поема ударните натоварвания. Костите и мускулите на краката образуват по две арки - надлъжна и напречна. По различни причини един или и двата свода се изравняват с възрастта, развиват се плоски стъпала. Възниква въпросът - как да се лекува плоскостъпие при възрастни?

Възможно ли е да се излекува плоскостъпие при възрастни

Плоскостъпието е промяна в стъпалото поради деформации, причинени от сплескване на сводовете и намалено поглъщане на удара. Човек научава, че има напречно плоско стъпало или надлъжно, само когато възникне проблем с краката му.

Например, пръстите са свити, подутината на палеца на крака расте, стъпалото става по-широко, появяват се мазоли или ядки. Краката също могат да наранят и да се подуят. Има обичайна дислокация на болка в долната част на крака или коляното. Започвайки да се справя с един от проблемите с краката, пациентът научава, че причината е напречно или надлъжно плоско стъпало.

Напречно плоско стъпало

◐ Напречните плоски стъпала се проявяват чрез сплескване на предния отдел, изкривяване на пръстите. Освен това води до царевица. Напречните плоски стъпала са засегнати от 20 пъти повече жени. Разпространението поради напречно плоско стъпало води до слягане на напречната дъга.

Освен това се образуват мазоли по подметката и ядрото. Пръстите са деформирани. Това важи особено за палеца (hallux valgus), втория и третия пръст.

◐ Вторият и третият пръст се повдигат и свиват. Така се образува патология, подобна на чук или нокът..

Points Точките на въртене на стъпалото с напречни плоски стъпала се сменят. Следователно ходилото е по-широко в предната част на крака. Не става лесно да изберете обувки. Защото пръстите са усукани.

◐ В допълнение към този проблем, болката започва в основата на пръстите. Този симптом говори и за напречно плоско стъпало..

◑ Не е възможно да се диагностицират напречни плоски стъпала въз основа на отпечатъка. Визуална проверка на краката ще бъде достатъчна.

Диаграмата показва, че плоските крака могат да се образуват по различни причини. Плоските стъпала, освен надлъжни и напречни, се разделят на неподвижни и неподвижни.

Фиксирани плоски стъпала - когато при натоварване на крака степента на сплескване на сводовете не се променя.

Нефиксирани плоски крака - с увеличаване на натоварването на крака, височината на сводовете намалява.

Разликата между плосък крак и здрав изглежда така на отпечатъците. Ляв крак с трета степен на плоскостъпие. В центъра - първа, втора степен. Последният отпечатък е здрав крак.

Надлъжно плоско стъпало

Надлъжните плоски стъпала се изразяват чрез сплескване на вътрешната дъга. Само отпечатък с надлъжни плоски крака, който виждаме по-горе.

Срутването на крака навътре става само със силна степен. Тогава човекът има Х-образна инсталация на краката. При умерено плоскостъпие вече се усеща умора и болка в краката. Възможни проблеми с колянната става и лумбалната част на гръбначния стълб.

Плоско-валгусното стъпало е сплескване на надлъжната дъга с запушване навътре. Тоест отклонение от централната ос.

Такива групи хора са изложени на риск да получат плоски крака:

● Дългосрочни служители

● Любителите на високите токчета

● Водене на заседнал начин на живот

● След наранявания на крака

Последици от плоскостъпие

Тъй като краката са основната ни долна опора, патологията на краката води до редица проблеми. Ако стъпалото не е физиологично правилно, тогава инсталирането на глезенната става се нарушава по възходящата ос отгоре. Освен това коляното страда, гръбначният стълб до шийните прешлени.

Така че изглежда, че само плоските крака водят до неприятни последици. Следователно не бива да пренебрегвате този проблем у дома..

Проблеми с краката

Царевица

◍ Неврома

◍ Калценална шпора

Царевица

Болести на колянната става

◍ Болка

◍ Артроза

◍ Възпаление

◍ Увреждане на менискусите

◍ Бурсит

Съвместна нестабилност

Гръбначни заболявания

◍ Болка в кръста

◍ Изкривяване на гръбначния стълб

◍ Херния

◍ Остеохондроза

◍ Радикулит

◍ Коксартроза

Ортези и бинтове за крака

В зависимост от патологията на краката, стелките и полустелките не са достатъчни за коригиране на деформациите. Тогава лекарят съветва да се използва превръзка със средно фиксиране. Ортеза с по-изразена опора се препоръчва дори при фрактури, разкъсвания на връзки.

Превръзки за крака са необходими за:

Компенсация за липсваща подкрепа

◐ Намаляване на натиска върху отделните зони

Какви продукти функционират като ортеза за крака? Тоест, те са насочени към компенсиране на неуспеха на която и да е част от стъпалото. Те включват:

◉ Пилоти, опори за супинатори, пети

◉ Защитни и коригиращи устройства

Стелки за рамки

Стелките за лечебна рамка са подходящи за редица проблеми и заболявания:

Напречни и надлъжни нефиксирани плоски крака

◑ Хронично венозно заболяване

Problems Проблеми с гръбначния стълб

Подходящ за обувки с токчета под 4 сантиметра. Вариант на рамкови стелки са полустелките. Функциите са сходни. Но е по-удобно при отворени обувки и те трябва да бъдат залепени за обувките.

Стелки без рамки

Ортопедичните стелки без рамки са подходящи за възрастни хора и хора със силно сменени пръсти. Те имат подчертана напречна опора за супинатор. Което разпределя натоварването правилно.

Подходящ за използване при обувки с всякаква височина на тока. Тъй като основата на стелката е гъвкава. Единственият недостатък на безрамкови стелки е липсата на амортисьор на петата.

Силиконовите стелки също се наричат ​​меки стелки. Препоръчват се на диабетици и хора с чувствителни крака. Стелките имат две опори за супинатори. Показан също при артрит.

Ортопедични обувки за плоски крака

В някои случаи ортопедичните стелки не са достатъчни. Например, когато се изисква комфорт за деформирани крака. С пораснала кост в палеца, деформирани пръсти. Човек трябва да избере широки обувки или няколко размера по-големи от своите.

В този случай ортопедичните обувки могат да се справят с проблема. В която има удължен пръст и еластични вложки в областта на пръстите. В допълнение, ортопедичните обувки имат и други удобни елементи..

За хората с плоскостъпие 1-2 степен се препоръчват ортопедични обувки за цялостно решение на проблема. Също така за здрави хора, които водят активен начин на живот и имат големи натоварвания на краката си.

Устройства за плоскостъпие

Ортопедичните възглавници са предназначени за лечение на напречно плоско стъпало при възрастни. Ако пациент с проблемен крак откаже да носи стелки, полустелки, обувки, препоръчително е да препоръчате пилоти.

Високите токчета ще бъдат по-удобни с вложки за предните крака.

В допълнение към пелотите се използват нощни и дневни коригиращи устройства за лечение на халюкс валгус. През нощта се поставя скоба, като се прилага силен натиск върху палеца. Което премахва пръста и постепенно коригира деформацията. През деня интердигиталната вложка допълва ефекта от нощното лечение.

Силиконовата вложка е подходяща за кръстосване на пръсти, ожулвания на кожата, мазоли. Мекият материал е удобен за кожата.

Интегрираният подход за лечение на плоски крака се състои в носене на бурсопротектори, възглавници, стелки, обувки. При възрастни развитието на патологията на краката може да бъде спряно почти винаги. При 60% от тях деформациите могат да бъдат коригирани. Ето защо е наложително да се използват ортопедични продукти..

Как може да се излекува плоскостъпието у дома: важни препоръки

Плоскостъпието е една от най-честите деформации на стъпалото, която се среща при всички категории хора. Това състояние е еднакво податливо на възрастни и деца, мъже и жени, лица, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат и като цяло абсолютно здрави хора. Но тъй като премахването на деформацията на свода на стъпалото отнема много време, много хора имат напълно естествен въпрос: как може да се излекува плоскостъпието у дома, за да се избегне харченето на време и пари за редовни посещения в лечебни заведения и може ли това да се направи изобщо?

Как да разпознаем плоскостъпието?

Първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че плоските стъпала са източникът на неприятните симптоми, а не някакво друго заболяване или състояние. На този етап не може да се мине без посещение на лекар: само специалист в областта на ортопедията може да идентифицира деформации на стъпалата и да определи тежестта на промените.

Следните симптоми трябва да са причина да се консултирате с лекар за диагностика:

  • бърза умора на краката - в зависимост от степента на плоскостъпие, умората може да настъпи след кратка разходка или дори при изправяне на едно място;
  • болка в краката - при плоскостъпие, значителни натоварвания падат върху задната част на подбедрицата, следователно болка и характерно „дърпащо“ чувство се усещат най-много в тази област и в подколенната кухина;
  • след период на повече или по-малко изразени натоварвания могат да се появят крампи на мускулите на прасеца;
  • вечер краката се подуват и отокът може да се разпространи до глезените - това зависи от степента на плоскостъпието и доколко влияе на поддържащите функции на долните крайници;
  • дори обувките могат да означават плоски стъпала - поради нарушение на амортизационната функция на краката, подметките бързо се износват (особено отвътре), а изборът на обувки с обичайния размер става труден (кракът "увисва", което увеличава ширината си).

Ако се наблюдава дори един от изброените симптоми, посещението при лекар не може да бъде отложено. Забавянето може да влоши ситуацията и вместо ортопедично и относително „удобно“ лечение може да се наложи хирургична корекция на връзките на стъпалото.

Специалист, използващ различни изследователски методи (рентгенова снимка, подометрия и др.), Ще направи оценка на разположението на костите на стъпалото една спрямо друга, което ще позволи диагностициране на плоскостъпие и определяне на неговата степен или ще насочи диагнозата в различна посока.

Важно: симптомите на плоскостъпие са неспецифични - те не са характерни само за това състояние. Ето защо е важно да се изключат други заболявания на опорно-двигателния апарат, които имат подобни прояви, преди да се пристъпи към лечение на деформация на свода на стъпалото..

Плоскостъпие I-II степен: трябва да се лекува или "ще мине от само себе си"?

Едно от най-често срещаните и изключително опасни заблуди е, че незначителните плоски стъпала могат да „изчезнат“ сами, ако са спазени минималните изисквания (носене на обувки без токчета, вани за крака с билки и др.). Но трябва да се помни, че деформацията на свода на стъпалото възниква и се развива поради слабост на връзките, неспособна да фиксира костите на стъпалото във физиологично положение или поради заболявания на лигаментния апарат, при които то губи своята "фиксираща" функция.

Следователно самолечението на плоскостъпието I и II степен може да доведе само до още по-голямо отслабване на връзките и невъзможност за премахване на това състояние чрез консервативни методи..

В допълнение, дори лека степен на деформация намалява амортизиращата функция на стъпалото до критични стойности. Това означава, че ставите на долните крайници, тазовите стави и дори гръбначният стълб са принудени да поемат ударни натоварвания върху себе си. Не са проектирани за такива товари, те бързо се износват и губят способността да изпълняват собствените си функции..

Следователно, оставянето на плоскостъпието без надзор с надеждата, че по някакъв начин ще се елиминира е грешна тактика, която може да доведе до сериозни усложнения..

Това важи особено за деца, при които формирането на цялата мускулно-скелетна система може да бъде сериозно нарушено поради плоскостъпие, което в бъдеще ще доведе до здравословни проблеми. Следователно, децата над 3 години (възрастта на "стабилизиране" на свода на стъпалото) трябва да бъдат изследвани за плоскостъпие. За деца с вродени деформации (дисплазия на ставите, варусно или валгусно изкривяване на краката и др.) Са необходими ортопедични консултации от първата година от живота.

Важно: плоските стъпала често са пряко или косвено свързани с други заболявания, които засягат негативно лигаментния апарат на стъпалото. Това може да бъде затлъстяване, дисплазия на тазобедрената става, сколиоза, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Без да се излекуват тези заболявания, е почти невъзможно да се възстанови правилното положение на свода на стъпалото..


Принципи на лечение на плоскостъпие у дома

За да лекувате плоскостъпие у дома, трябва да използвате няколко метода, насочени към различни аспекти на заболяването. Всеки от тях „работи“ по свой начин, което в сложно приложение ви позволява да повлияете на проблема по много начини..

Физиотерапия

Това е един от най-важните методи за лечение на плоски стъпала, чието действие помага за укрепване на лигаментния апарат на стъпалото и възстановяване на способността му да фиксира костите в правилната позиция. Основното изискване е редовността на упражненията - периодичната гимнастика ще бъде загуба на време.

Основният набор от упражнения включва следното:

  1. Седейки на пода с изправени крака, издърпайте левия крак към дясната пищял и го разтрийте с вътрешната страна на крака. Сменете краката след 10-15 секунди.
  2. Началната позиция е същата. Правете кръгови движения с крака по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Направете 8-10 повторения, от които половината - с разширени пръсти „далеч от вас“, другата половина - с пръсти, насочени нагоре, „към вас“ (докато в мускулите на краката трябва да се усеща напрежение).
  3. Заставайки на пода, "приберете" краката си така, че опората да е върху външните им повърхности. Направете 10-15 крачки напред, след това назад, походката трябва да наподобява "клиша крак" - коленете обърнати навън. След това сменете позицията на краката, така че акцентът да е върху вътрешните им страни (коленете практически са в контакт едно с друго) и направете 10-15 крачки напред и назад.
  4. Застанете на пръсти и извървете 15-20 малки стъпки, използвайки пръстите на краката си. Повторете упражнението с петите.
  5. Докато стоите на пода, търкаляйте се от пръсти до пети за 1-2 минути.
  6. Изсипете чист сух пясък в картонена кутия с достатъчен размер, след което седнете на стол с крака в тази импровизирана пясъчник. С пръстите на краката се опитайте да вземете „шепа“ пясък, притискайки ги надолу и навътре. Повторете упражнението ритмично, 15-20 пъти. Пясъкът може да бъде заменен с груба кухненска сол или малки камъчета.

Упражнението трябва да се прави 2-3 пъти на ден. Те не отнемат много време и усилия и можете да прекарате „физическо възпитание“ при почти всякакви условия.

Трябва да изпълнявате комплекса ЛФК боси или в памучни чорапи.

Масаж

Масажът може да се нарече незаменим метод за лечение, тъй като неговото действие е насочено към подобряване на кръвообращението в краката, което подобрява доставката на хранителни вещества и кислород до тъканите. Това ускорява възстановяването на лигаментния апарат и като цяло насърчава възстановяването..

Масажът се извършва на боси крака след рутинни хигиенни процедури. За да се улеснят масажните движения, върху кожата на краката и долната част на краката може да се нанесе специално масло или някакъв козметичен крем..

  • триещи движения по задната част на подбедрицата, насочени от подколенната кухина към ахилесовото сухожилие;
  • потупване на цялата повърхност на крака с върховете на пръстите, след което потупване на движенията с цялата длан;
  • триещи движения на плантарната повърхност на краката, насочени от петата към пръстите;
  • „Издърпващи“ движения по пръстите на краката, по аналогия с поставянето на ръкавици на ръцете - всеки пръст се масажира в посока от нокътя към основата.

Масажът трябва да отнеме най-малко 5 и не повече от 10 минути и трябва да се извършва поне 1 път за 2 дни. При разширени вени и други съдови заболявания на долните крайници масажът може да се извършва само след съгласуване с лекаря.

Други методи

За да се подобри ефективността на лечението, трябва да се обърне внимание на общото здравословно състояние и да се коригират някои аспекти от ежедневието:

  1. Настройте диетата си така, че да съответства на принципите на здравословното хранене и да включва всички основни хранителни вещества, витамини и минерали. Ако по някаква причина това не може да се направи, консултирайте се с лекар, който ще предпише комплекс от биоактивни добавки, които влияят положително върху състоянието на лигаментния апарат..
  2. Не забравяйте да използвате ортопедични стелки или специални обувки, ако е препоръчано от Вашия лекар. Без това сводът на стъпалото само ще се изравнява, дори ако точно спазвате останалите изисквания за лечение на плоскостъпие..
  3. Два пъти на ден - сутрин и вечер - организирайте контрастни вани за крака, които ще подобрят изтичането на венозна кръв и ще помогнат за подобряване на съдовия тонус. За да направите това, вземете два контейнера с топла и хладна вода (и в двата случая температурата трябва да се чувства приятна и да не причинява дискомфорт) и последователно дръжте краката си във всеки от тях за 20-30 секунди, като ги сменяте 5-6 пъти.

Важно: трябва да се помни, че лечението може да варира значително в зависимост от степента на плоскостъпие и причините, поради които е причинено. Ето защо първата стъпка към здравето трябва да бъде посещение на лекар, който ще определи всички характеристики на деформацията на свода на краката и ще даде препоръки за лечение у дома.

Как да поправим плоските крака

Проблемът с плоскостъпието е познат на мнозина, но понякога тази патология се счита за безобидна. И напразно, защото именно поради деформацията на стъпалото могат да се развият заболявания като остеохондроза, артроза на колянните стави, изкривяване на гръбначния стълб. Ето защо всеки трябва да знае как да се отърве от плоскостъпието. Тази патология причинява силна болка в краката, повишена умора, конвулсии и нарушена циркулация на кръвта..

При тежка степен на плоскостъпие пациентът дори не може да носи прости обувки, боли го да се движи или да стои, тъй като стъпалото е силно деформирано. Следователно лечението на патологията трябва да започне възможно най-рано, като се използва интегриран подход. Едва тогава е възможно да се отървете от неприятните усещания и да спрете деформацията. Проявявайки търпение и постоянство, следвайки всички препоръки на лекаря, можете да поддържате краката си красиви и здрави..

Особености на лечението

Тази патология най-често се появява в детска възраст, когато връзките и мускулите са все още много слаби, еластични и костите са меки. Следователно повишеният стрес или носенето на тесни обувки бързо води до деформация на стъпалото. Но по същата причина е най-лесно да се коригира плоскостъпието за деца под 7-годишна възраст. А до 13-14-годишна възраст кракът е напълно оформен. Смята се, че след това вече не е възможно да се премахнат деформациите..

Около 75% от възрастните страдат от плоскостъпие в една или друга степен. Не всеки ходи на лекар, което води до прогресиране на патологията, до дисфункция на ставите и гръбначния стълб. Но много пациенти се интересуват дали е възможно да се коригира плоскостъпието в зряла възраст? Въпреки факта, че се появиха много съвременни лекарства и устройства, които уж напълно премахват деформациите на стъпалата, всъщност след 14 години плоските стъпала не се лекуват напълно. Можете само да спрете прогресията му и да премахнете неудобните усещания.

Задачата на използването на каквито и да било методи за лечение на плоски стъпала трябва да бъде облекчаване на болката, подобряване на кръвообращението и метаболитните процеси, укрепване на мускулно-сухожилния апарат на стъпалото и разпределяне на натоварването. В действителност, със загубата на амортизиращи свойства, тези функции се поемат от големите стави на краката и гръбначния стълб. В резултат на увеличеното натоварване те започват постепенно да се срутват. Ето защо, когато се лекуват плоски стъпала, е много важно да се предпазят гръбначният стълб, коленете и тазобедрените стави..

Всички консервативни методи за лечение на тази патология помагат само в началните етапи. В случай на тежка деформация, само операцията може да помогне на пациента. С негова помощ се съкращават връзките, коригират се най-очевидните дефекти и се коригира формата на стъпалото. Това е единственият начин понякога да се отървете от болката..

Какво трябва да направите, за да се отървете от плоскостъпие

Борбата с деформациите на стъпалата трябва да започне още в детството. За да направите това, редовно трябва да проверявате детето при ортопед и да започнете лечение при първите признаци на плоскостъпие. Тази патология се развива поради слабостта на мускулно-сухожилния апарат на стъпалото, поради което е необходимо да се укрепи от ранна възраст. За целта детето трябва да се движи повече, да ходи бос по пясък, трева, неравна земя. Много е важно да изберете правилните обувки за него, така че кракът да не е притиснат или разхлабен. Петата в детските обувки трябва да е висока, здраво поддържаща глезенната става. Също така е много важно храненето да отговаря напълно на нуждите на растящия организъм от микроелементи..

Ако сводът на стъпалото вече е започнал да се изравнява, е необходимо лечението да започне възможно най-рано. Със сложното използване на терапевтични упражнения, масаж, водни процедури и физиотерапия, можете напълно да премахнете плоскостъпието при дете.

Но често се случва деформации да започват в зряла възраст поради различни патологии, наранявания или метаболитни нарушения. Понякога плоскостъпието, нелекувано в детска възраст, прогресира силно, когато е изложено на провокиращи фактори, например наличието на наднормено тегло. Как можете да коригирате плоскостъпието при възрастни? За това се използват същите методи, както при децата, най-важното е, че те се използват редовно и в комбинация:

  • трябва да ходите повече боси: през лятото на земята или пясък, през зимата у дома на ортопедични килими;
  • носете само удобни обувки с ниски токчета (до 4 см), за предпочитане с ортопедични стелки или опори за супинатори;
  • редовно изпълнявайте специални упражнения за укрепване на мускулите на стъпалото;
  • за плоскостъпие полезни са спортове като плуване или колоездене;
  • ежедневно трябва да се извършва самомасаж на краката.

Физиотерапия

Най-ефективно е да се справите с плоскостъпието с помощта на терапевтични упражнения. Трябва да изпълнявате редовно специални упражнения и за предпочитане 2-3 пъти на ден. Продължителността на такова лечение зависи от тежестта на патологията, но обикновено трябва да правите това поне шест месеца. В допълнение към упражненията за укрепване на мускулно-лигаментния апарат на стъпалото, в комплекса трябва да бъдат включени общоразвиващи упражнения. В крайна сметка работата на крака зависи от здравето на цялата мускулно-скелетна система, особено от мускулите на долната част на крака, бедрото и нервната проводимост в лумбалната област.

Коригирането на плоскостъпието е най-добре да се извърши с няколко конкретни упражнения. Всеки от тях трябва да се повтори поне 10-20 пъти. Най-добре се правят боси. Заедно с загрявката и допълнителните упражнения сесията обикновено отнема 20-30 минути. Не можете да използвате всички упражнения наведнъж, но ги редувайте, така че мускулите да не се адаптират към натоварванията. По същата причина трябва постепенно да увеличавате темпото, броя на повторенията и сложността на изпълнението..

Кои са най-ефективните упражнения за плоски крака:

  • ходете на пръсти, на токчета, по вътрешния и външния ръб на стъпалото;
  • стиснете малка топка с крака и се придвижете напред, облегнати на външния ръб на стъпалото;
  • заставайки на външния ръб на стъпалото, обърнете тялото надясно и наляво, издигнете се на пръсти;
  • движете се на гимнастическа пръчка, като поставяте краката си по дължината или напречно;
  • седнете на стол, изпънете краката напред, сгънете и разгънете пръстите си, издърпайте чорапите към себе си и далеч от себе си, завъртете краката си;
  • сложете краката си заедно пред себе си, без да повдигате чорапите от пода, силно разтворете петите в страни, направете същото с чорапите;
  • седейки на стол, хващайте и повдигайте с пръсти малки предмети - моливи, кестени, шалове;
  • повдигайте топки с различни размери с два крака, като ги държите с краката си;
  • навийте топки за тенис, гимнастическа пръчка, стъклена бутилка или специална ролка с игла с подметките.

Други лечения

Корекцията на плоскостъпието при възрастни е възможна само при използване на интегриран подход. Необходимо е не само редовно да се извършва гимнастика, но постоянно да се следи правилното положение на стъпалото. Ако трябва да седите или да стоите дълго време, трябва периодично да правите загрявка. За да облекчите прекомерния стрес на краката, опитайте се да не вдигате тежести или да наддавате.

Трябва да обърнете внимание и на обувките си. Лекарят предписва специални ортопедични обувки или ботуши само при тежки деформации; в началните етапи на патологията те допълнително ще отслабят мускулите на стъпалото. Обикновено се препоръчва използването на различни аксесоари. Това са гърбове, които намаляват натоварването, междуцифрови вложки, които спират деформацията, стелки, опори за супинатори.

Какво друго трябва да се направи, за да се спре прогресията на патологията? Физиотерапията често се предписва от лекари. Това са парафинови апликации, електрофореза, магнитотерапия, ултразвукова радиация. У дома можете да използвате вани с морска сол или иглолистен концентрат, да правите контрастни душове на краката, солени компреси. Това ще помогне за облекчаване на умората и мускулния спазъм, ще подобри кръвообращението и метаболитните процеси..

Масажът е много полезен за облекчаване на болката и укрепване на мускулите на стъпалото. Освен това всеки може да го направи самостоятелно. В допълнение към триенето и месенето на стъпалото и пръстите, не трябва да се забравя и необходимостта от въздействие върху мускулите на подбедрицата. Можете също да използвате специални масажори за масаж. Иглените ролки или топки и ортопедичните постелки работят най-добре. Ходенето по тях всеки ден в продължение на 15-20 минути помага за укрепване на мускулите и възстановяване на сводовете на стъпалото.

Всеки трябва да знае как да се отърве от плоскостъпието. В крайна сметка никой не е имунизиран от деформация на стъпалото. Съвременните хора, които прекарват дълго време в седнало положение, са особено податливи на тази патология. Като укрепвате мускулите си, храните се добре и носите правилните обувки, можете да поддържате краката си здрави..

Как да се отървем от плоскостъпие: масаж и полезни упражнения

Ръководство за укрепване на свода на крака и правилна стойка от немски ортопеди.

Лайфхакърът заедно с лекаря Максим Сергеевич Риков разбраха какви упражнения да изпълняват, за да коригират плоските стъпала.

Лекар, експерт по лечение и диагностика в клиники в Германия.

Как плоските крака влияят на тялото

Костите на ходилото и подбедрицата са заобиколени от мускули и връзки, поради което се образува сводът на стъпалото, сводът от вътрешната му страна. Ако мускулите са в добра форма, арката се поддържа, натоварването се разпределя равномерно, ако не, арката пада и стъпалото става плоско.

Арката, подобно на еластична пружина, намалява удара на крака върху земята. Когато я няма, стъпките и бягането удрят ставите и гръбначния стълб много по-силно. Освен това, положението на краката се променя при ходене. При поставяне на крака върху опората, кракът се обръща навътре, а глезенът и коляното се извиват зад него. И това допълнително увеличава стреса върху ставите..

Но това е само половината от проблема. Мускулите и връзките не работят като отделни механизми, те са взаимно свързани. Когато стъпалото стане плоско, това засяга целия крак и гръбначния стълб. За да поддържат претоварената колянна става в позиция, бедрените мускули трябва да се напрягат през цялото време. За да стабилизират таза, тазобедрените флексори са свързани и изтеглят лумбалния гръбнак с тях..

Оттук и прекомерното отклонение в долната част на гърба и цял набор от болезнени усещания в ходилата, коленете и бедрата..

Следователно, за да коригирате мускулния дисбаланс с плоскостъпие, не е достатъчно да хвърлите тенис топка под крака. Нуждаете се от набор от упражнения и масажни движения за мускулите на цялото тяло.

Тялото е сложна система. За да коригирате дисбаланса, имате нужда от цялостен поглед върху него..

Какви упражнения да се правят

Максим Риков предостави набор от упражнения, които се използват от немските физиотерапевти за лечение на плоски стъпала. Ok включва четири блока:

  • масаж за отпускане на напрегнатите мускули на стъпалото и подбедрицата;
  • упражнения за укрепване на мускулите на стъпалото;
  • упражнения за укрепване на мускулите на долната част на крака, по-специално - задния тибиален мускул, който поддържа свода на стъпалото;
  • упражнения за коригиране на дисбаланса в цялото тяло.

За някои упражнения ще ви трябва лента с ниско съпротивление и масаж или топка за тенис. Можете да ги купите във всеки спортен магазин..

Масаж

Масаж на прасеца с топка

  • Седнете на стол, поставете глезена на единия крак върху бедрото на другия.
  • Почувствайте костта в средата на подбедрицата и преместете пръстите си от нея към меките тъкани по-близо до вътрешната страна на крака.
  • Поставете топката върху тази зона, упражнете натиск, сякаш я усуквате в плата. Огънете и разгънете крака си едновременно, обърнете го и навътре.
  • Направете няколко движения с крак и плъзнете топката по-нататък към стъпалото. Работете целия мускул по този начин..
  • Масажирайте в продължение на две минути, след това сменете краката и повторете.

Масаж на пищяла с ръце

  • Почувствайте костта в средата на подбедрицата и преместете пръстите си от нея към меките тъкани по-близо до вътрешната част.
  • Поставете палци на това място. Масажирайте надолу по мускула..
  • Масажирайте всеки крак поне минута.

Масаж на стъпалата с топка

  • Натиснете надолу топката и я завъртете бавно под крака.
  • Прекарайте поне минута за всеки крак.

Масаж на ръцете

  • Седнете на пода с крак на петата.
  • Хванете петата с едната ръка, свода на стъпалото с другата.
  • Дръжте петата на място с едната си ръка, а с другата преместете свода на крака към пода.
  • Извършете 10 движения за всеки крак.

Упражнения за мускулите на стъпалото

Комбиниране на три точки

  • Представете си, че кракът ви има три точки във формата на триъгълник. Един на топката на крака точно под палеца, един на топката близо до малкия пръст и един на петата.
  • Поставете крака си на пода, притиснете и трите точки към пода и след това си представете, че трябва да ги поставите в една линия. Не повдигайте краката и пръстите си от пода..
  • По време на тази визуализация топката на крака се изтегля към петата, задната част на крака се повдига, появява се арка.
  • Задръжте арката за 3 секунди, направете 3 серии по 10 пъти.

Октопод

За това упражнение ще ви трябват половин тенис топка или навити чорапи..

  • Седнете на стол, поставете избрания предмет под средата на стъпалото.
  • Отпуснете крака си и го спуснете върху предмета.
  • Поставете пръстите си на пода, но не ги огъвайте. Изглежда прегръщате топката с крак.
  • Поддържайки напрежението на мускулите на крака, повдигнете го и след това го спуснете обратно върху топката.
  • Направете 3 серии от 10 повторения.

Гусеница

  • Седнете на стол, поставете петата си върху нещо плъзгащо се, например пръст.
  • Натиснете здраво с пръсти на пода, без да ги огъвате. Това движение създава висок свод на стъпалото, а петата се плъзга по-близо до пръстите..
  • Отпуснете пръстите на краката, като ги издърпате напред. Движението наподобява пълзенето на гъсеница: кракът се събира, след това се отпуска и в същото време се придвижва напред.
  • Извършете 3 серии от 10 обхождания за всеки крак.

Жаба

  • Седнете на стол, поставете пръстите си върху малка дъска или тънка книга.
  • Натиснете дъската с пръсти, без да ги огъвате или прибирате. Това движение ще увеличи свода на стъпалото..
  • Спуснете крака в изходна позиция и повторете.
  • Направете 3 серии от 10 повторения за всеки крак.

Отвличане на коляното с разширител

  • Седнете на пода, сгънете коляното на работния си крак и поставете крака си на пода.
  • Поставете единия край на разширителя под топката на крака в основата на големия пръст и го натиснете надолу, издърпайте другия край на ръка.
  • Преместете едновременно петата, пищяла и коляното на работния крак встрани.
  • Опитайте се да натиснете разширителя с подложка, като го държите под крака.
  • Върнете крака си в първоначалното му положение и повторете.
  • Направете 3 серии от 10 повторения за всеки крак..

Дърпане на кърпа

  • Седнете на стол, сложете кърпа на пода.
  • Поставете петата си на пода, хванете кърпа с пръсти и я дръпнете към себе си.
  • Продължете да издърпвате кърпата, докато не е под крака ви. Петата не се откъсва от пода..
  • За да направите упражнението по-трудно, поставете тежък предмет на ръба на кърпата..
  • Направете 3 серии от 10 набирания за всеки крак.

Упражнения за прасеца

Натискане на крака един върху друг

  • Седнете на стол, поставете краката си на пода, съединете коленете си, притиснете краката си заедно.
  • Опитайте се да обърнете краката си навътре, като натискате едно върху друго.
  • Задръжте позицията за 3 секунди, направете 3 серии по 5 пъти.

Укрепване на свода на стъпалото с разширител

  • Седнете на стол, поставете глезена на единия крак върху коляното на другия.
  • Направете примка от разширителя и я сложете на стъпалото в областта на подложката.
  • Дръпнете добре другия край на разширителя и го притиснете към пода с другия крак.
  • Хванете крака с ръка и го завъртете навътре, с подметката към вас.
  • Освободете крака и го спуснете възможно най-бавно надолу, преодолявайки съпротивлението на разширителя.
  • Направете 2 серии от 10 повторения и повторете на другия крак..

Обръщане на стъпалото с разширител

  • Закачете разширителя върху стабилна опора точно над пода.
  • Седнете на пода, изпънете крака напред и сложете примка на крака си в областта на подложката.
  • Преодолявайки съпротивлението на разширителя, увийте крака навътре и го върнете обратно.
  • Направете 2 серии от 10 повторения за всеки крак.

Обръщане на крака със съпротива

  • Седнете на пода с изпънат напред десен крак.
  • Направете контур от разширителя и го сложете на крака в областта на подложката.
  • Хванете разширителя с дясната си ръка и го дръпнете отдясно.
  • Приведете левия си крак в кръст над десния, натиснете разширителя с пръст, като го преместите надясно.
  • Преодолявайки съпротивлението на разширителя, увийте работния крак навътре.
  • Направете 2 серии от 10 повторения за всеки крак.

Упражнения за цялото тяло

Тези упражнения са подходящи за коригиране на стойката и предотвратяване на проблеми, причинени от плоскостъпие. Не забравяйте да ги правите, ако имате тези проблеми, както и ако искате да поддържате добра стойка въпреки заседналата работа..

Хамак

Укрепва тазовите мускули и намалява прекомерното отклонение на долната част на гърба.

  • Легнете по гръб, сгънете коленете и поставете краката си на пода.
  • Поставете навита кърпа под кръстната кост.
  • Наклонете таза си към пъпа и поставете долната част на гърба на пода. Коремните мускули са отпуснати..
  • Върнете се в изходна позиция и повторете.
  • Направете 3 серии от 10 повторения.

Водопад

Помага за предотвратяване и коригиране на сколиоза, подравняване на гръбначния стълб. Можете да го направите навсякъде: на автобусна спирка, в асансьор, на опашка.

  • Застанете изправени с тежестта на двата крака..
  • Издърпайте нагоре, доколкото е възможно, от петите до короната. Представете си, че стоите под мощен водопад и трябва да устоите на силата на водата.
  • Не повдигайте раменете си, не повдигайте главата си или не заставайте на пръсти. Разтегнете гръбнака си възможно най-много, увеличавайки разстоянието между петите и короната.
  • Отпуснете се и повторете упражнението.
  • Направете 3 серии от 10-15 повторения.

L-поза

Укрепва мускулите на гърба, полезно за тези, които много седят. Можете да го направите в градския транспорт, в офиса.

  • Седнете изправени, като краката ви са плоски на пода и разпределете тежестта си равномерно върху двете си седящи кости..
  • Изпънете гръбнака нагоре, опитвайки се да увеличите разстоянието между стола и короната..
  • Не огъвайте тялото си в долната част на гърба, не повдигайте раменете си, гледайте пред себе си.
  • Отпуснете се и повторете. Направете поне 3 комплекта от 10-15 пъти.

Тазово движение

Упражнението облекчава напрежението и болката в областта на таза.

  • Легнете по гръб, сгънете коленете, сложете краката си на пода.
  • Увийте ръце около тазовите кости, за да усетите движението по-добре.
  • Редувайте се повдигайки илията нагоре и надолу. Не повдигайте долната част на гърба си от пода.
  • Направете 3 серии от по 10 движения за всяка страна.

Упражнението е полезно при проблеми с кръста, болки в коляното.

  • Поставете единия крак на подиум и огънете коляното си. Прехвърлете телесното си тегло върху поддържащия крак, който остава на пода. В този случай тазът автоматично се накланя към огънатия крак.
  • Притиснете петата си към пода и стигнете с горната част на главата си към тавана. Опитайте се да разтегнете гръбнака си възможно най-много. Поради мускулното напрежение тазът се изравнява и след това се накланя към опорния крак.
  • Докато тренирате, преструвайте се, че прокарвате тялото си през тясна тръба. Това ще избегне ненужните странични движения..
  • Направете 3 серии от 10 повторения за всеки крак.

Крокодил

Укрепване на мускулите на тазобедрената става, отговорни за външната ротация на бедрото.

  • Легнете на пода от дясната страна, поставете главата си на дясната ръка, поставете лявата длан пред себе си.
  • Изправете десния си крак, огънете левия крак под прав ъгъл и поставете крака си на пода на нивото на коляното на десния крак.
  • Опирайки се на пода с вътрешната страна на крака, повдигнете коляното на левия крак нагоре, доколкото е възможно.
  • Спуснете коляното в изходна позиция и повторете.
  • Направете 3 серии от 10 повторения на всеки крак.

Усукване на тялото

Полезно при нарушения на стойката: кръгъл гръб и плосък гръб. Помага за развитието на подвижност в гръдната част на гръбначния стълб.

  • Легнете настрани на пода, сгънете двата крака, поставете едната си ръка под главата и изпънете другата напред. Ако имате топка, сложете протегнатата си ръка върху нея, ако не, просто я протегнете напред..
  • Докато търкаляте топката под мишница, изпънете ръката си напред и завъртете гърдите си към пода..
  • Тазът и долната част на гърба остават в същото положение до края на упражнението.
  • Върнете гърдите и раменете в изходна позиция и повторете.
  • Направете 3 комплекта по 10 пъти от всяка страна.

Въртене на светлината

Упражнението е полезно при плоски гърбове, сколиоза. Укрепва гръдния отдел на гръбначния стълб.

  • Седнете на стол, наведете се с изправен гръб и поставете десния лакът на дясното коляно. Изпънете лявата си ръка надолу до левия крак - това е началната позиция.
  • Без да променяте позицията на таза и долната част на гърба, опитайте се да докоснете пода с лявата си ръка. В този случай лявото рамо се спуска, а гърдите се обръщат надясно..
  • Върнете се в изходна позиция и след това се опитайте да повдигнете изправената си ръка възможно най-високо, без да променяте позицията й. Сега лявото рамо ще се изкачи нагоре и гърдите ще се обърнат наляво.
  • Ако това ви е лесно, опитайте друга вариация: вместо лакът, поставете дланта си върху коляното и изправете ръката си..
  • Направете 3 серии от 10 завъртания за всяка ръка.

Колко често да тренирате

Тренирайте три пъти седмично, ако имате плоски крака в ранните етапи и пет пъти, ако сте напреднали..

Не е нужно да правите всички упражнения от списъка в един и същи ден. Включете по една или две от всяка категория във вашата тренировка и изберете други опции на следващия ден. Тази тренировка ще отнеме около 30 минути..

Можете да правите упражнения „водопад“ и L-поза няколко пъти всеки ден - стига да ги помните.

Паралелно с тренировките проверявайте състоянието на обувките си: вземете удобни обувки на ниски токчета. Освен това заменете обувките с неравномерно износени подметки: те ще забавят напредъка ви, запазвайки обичайното положение на краката.

Лечение на плоскостъпие при възрастни у дома

Как сами да определите плоскостъпието?

Ще ви запознаем със симптомите, характерни за това заболяване. Те включват следните признаци:

  • краката се уморяват бързо. Това е особено забележимо, когато човек е в движение за дълго време, или обратно, краката са били обездвижени за дълго време. Обикновено човек усеща тежестта на „излятите“ крака.
  • понякога се усеща болка, тежест, подуване без стрес на краката.
  • има ситуации, когато болката присъства не само в областта на стъпалото, но дори достига до коляното. Такъв дискомфорт може да бъде придружен от болки в гръбначния стълб и мигрена с аура.
  • наскоро закупените обувки са станали малки, тесни и неудобни.
  • забелязвате, че петата е започнала да се износва отвътре.

Възможно е също така да се определи плоскостъпието чрез оценка на външното състояние на стъпалото. Струва си да алармирате, ако забележите, че:

  • стъпалото е станало по-широко;
  • палецът се обърна в посока, обратна на стъпалото;
  • образува се израстък на палеца;
  • Деформирани са 2-3 пръста на крака.

Всички горепосочени симптоми обикновено показват напречно плоско стъпало..


надлъжни и напречни плоски стъпала

За да идентифицирате човек с надлъжно плоско стъпало, извършете един от тестовете по-долу.

Анатомична справка

Краката поддържат тежестта на тялото, предотвратяват падания при ходене, действат като амортисьор и повдигат. А арките са най-важният структурен елемент, който определя функционалната способност на стъпалата..

Ако сводовете са оформени правилно, тогава натоварването на гръбначния стълб и големите стави на краката се разпределя равномерно. Човекът лесно поддържа баланс и автоматично се адаптира към неравностите на земята (пода). Поради нормалната височина на сводовете, ударът на краката върху земята е омекотен (поглъщане на удари).

По този начин сводовете работят като пружини или лостове, придавайки максимален комфорт на движението с минимални последици за тялото. Ако по някаква причина тази връзка се провали, работата на цялата мускулно-скелетна система се нарушава.

Поради намаляването на абсорбцията на удари, част от товара се прехвърля върху колянните и тазобедрените стави, както и върху гръбначния стълб. Тъй като тези конструкции не са адаптирани към такъв товар, те са пренапрегнати и се износват бързо. Ето защо при плоскостъпие при възрастни често се диагностицират съпътстващи заболявания - остеохондроза, радикулит и различни лезии на колянните стави.

Оценете визуалния отпечатък

Смажете добре стъпалото с мазен крем (или боя). Поставете празен лист хартия на равен под и поставете намазания си крак върху него. Застанете на листа за няколко секунди. За да придадете правилно натоварване на стъпалото, най-добре е да смажете два крака наведнъж и да стоите двата на хартия.


растениеграма на стъпалото, определяне на плоскостъпие чрез отпечатък

След като изтече определеното време, слезте от листа и оценете резултата. Ако видите голям изрез от вътрешната страна на стъпалото, тогава няма причина за безпокойство. Ако обаче този прорез е твърде малък или напълно липсва, тогава си струва да се консултирате със специалист. Той трябва да провери състоянието на краката ви и да постави точна диагноза..

Подобни тестове преминаваме почти всеки ден, без да го забелязваме. Например, когато намокрим краката си на суха повърхност или пясък. Обърнете внимание на отпечатъка си. Това обаче не се отнася за деца на възраст под пет години. Кракът им все още не е оформен и тук само лекар може да прецени състоянието..

Особености на лечението

След 18-годишна възраст е невъзможно да се коригират напълно костните деформации, ефектът е предимно върху меките тъкани. Много хора знаят това, така че въпросът дали плоските крака могат да бъдат излекувани при възрастни често се задава от лекарите.

Малко вероятно е да е възможно напълно да се възстановят сводовете на стъпалото, но терапията все още трябва да започне навреме. В крайна сметка, ако не спрете деформацията на костите, ще се развият сериозни усложнения. Препоръчително е лечението на плоскостъпие при възрастни да започне възможно най-рано..

Тя трябва да бъде изчерпателна. Много е важно да изберете такива мерки, така че те да имат следния ефект:

  • облекчена болка, възможно подуване или мускулен спазъм;
  • спрени деформационни процеси;
  • укрепи тялото, повиши имунитета;
  • нормализирани метаболитни процеси;
  • формира правилната походка;
  • укрепи мускулите и връзките на стъпалото.


Масажът е едно от най-ефективните лечения за плоскостъпие

Изчисляваме подометричния индекс

Тази техника е малко по-сложна от предишната, но резултатът ще бъде и по-надежден. Как да определите индекса?

Първо, измерете дължината на крака си (в сантиметри). Можете да измервате директно върху крака или да вземете отпечатъка му. Но във всеки случай кракът трябва да е здраво на пода. Мярка от петата до петите..

След това измерваме височината на стъпалото. Изчислява се от пода до най-високата точка на стъпалото.

За да изчислите правилно индекса, умножете височината по 100 и след това разделете резултата на дължината на стъпалото. Инвестирали сте в нормата, ако сте получили резултат от 29 до 31. Ако получените цифри варират в рамките на 27-29, това показва началния стадий на заболяването. В случай на получаване на показатели под 25, струва си да се говори за напреднал стадий на плоскостъпие.


Височина на крака H, дължина L

Основните симптоми

В началния етап патологията може да не се усети - някои хора, получили плоски крака в училищна възраст, дори ставайки възрастни, не подозират за това. Изразени прояви се наблюдават само при сериозно нарушение на походката, значително прехвърляне на натоварване към гръбначния стълб. Основните клинични симптоми на плоскостъпие, с които се сблъсква възрастен, са:

  • повишена умора на долните крайници, дори при малки натоварвания;
  • подуване на зоната на глезена - както периодично, така и постоянно;
  • размерът на стъпалото се променя (главно по ширина), поради което старите обувки се възприемат като стегнати;
  • натоварването се поема от вътрешната част на стъпалото, а не от цялата подметка (това може да се проследи от състоянието на обувката);
  • всякакви спортни дейности (особено при бягане, скачане) или продължително ходене водят до силна болка и усещане за парене в краката;
  • болковият синдром засяга долната част на крака, бедрото и кръста (с напреднали стадии на плоскостъпие);
  • краката спазмират след продължителна разходка, проблемът може да притеснява няколко часа след спиране.

За да се определи наличието на плоскостъпие, е необходимо да се обърне внимание на това как са износени обувките. Ако подметките се износват бързо от вътрешната страна, това е доста тревожен знак. Ако такова износване се наблюдава на всички обувки, е задължително да посетите ортопед. Най-честите симптоми на плоскостъпие са силна умора на краката след ходене, болка, подуване и спазми..

Много често отокът отива към глезените. Тревожно „събуждане“ за жените е ситуация, когато им става неочаквано трудно да носят обувки на висок ток. В същото време кракът се удължава, невъзможно е да се носят стари обувки, тъй като той започва да притиска силно краката и трябва да закупите нови обувки с по-голям размер.

Степени на плоскостъпие

  • 1 градус - болката практически не се проявява, тя може лесно да се елиминира чрез спазване на превантивни мерки, усложнения обикновено не възникват.
  • Степен 2 - деформация на стъпалото може да се види визуално, но промените са слабо изразени. Пациентът може да развие плоскостъпие и тежка походка.
  • 3 степен - стъпалото се деформира много забележимо, както визуално, така и според чувствата на пациента. Нарушаването на структурата на стъпалото води до нарушена работа на опорно-двигателния апарат, включително развитие на сколиоза, остеохондроза или артроза.
  • Степен 4 - характеризира се с обръщане на ходилото във вътрешната част, този процес е придружен от силна болка. Деформацията се елиминира само с помощта на хирургическа интервенция.

Масаж

Терапевтичният масаж при плоски крака е не по-малко ефективен. Масажът може да се състои от триене с пръсти, поглаждане, месене, вибрационни движения. Движенията трябва да бъдат енергични, както и интензивни и да обхващат не само ходилата, но и долната част на гърба, бедрата и подбедриците.

Преди да започнете масажа, препоръчително е да направите баня с добавка на сол и билки. Сеансът започва с нанасяне на крем или масажно масло върху ръцете, след което процедурата започва.

Трябва да се отбележи, че масажът е противопоказан в случаи на рак, туберкулоза, хемопоетична патология, треска и треска, алергии, както и по време на бременност и гнойни процеси..

Медицината не стои на едно място. И така, в аптеките се появиха масажни постелки, които имат терапевтичен и профилактичен ефект при плоскостъпие. Такова устройство за възрастни е направено от висококачествен материал. Например, това може да бъде бреза на Алтай. Детската версия на килима може да бъде направена от каучуков материал или силикон.

Лекувайте плоскостъпие при деца, като редовно използвате масажни постелки. Това е необходимо, за да могат дъгите на детето да се оформят правилно и да се заздравят, за да се стимулира кръвообращението в краката. Детето може да ходи както на мека постелка, за да предотврати или лекува заболяване, така и върху твърда конструкция, която коригира деформираната стойка.

Масажната подложка може да бъде направена със собствените си ръце. За него се използват капаци за бутилки, камъчета, копчета, плат, зърнени храни, моливи, флумастери.

Лечение на плоскостъпие у дома

Можете да се отървете от плоскостъпие у дома, ако болестта не е придобила патологичен характер. И има много начини да се отървете от болестта. Можете да изберете цял набор от дейности, за да постигнете най-добрия резултат. Но е важно да се помни, че мерките за лечение трябва да бъдат систематични и дългосрочни, тъй като лечението при възрастни изисква много време..

  • Обувки. Ако се открият плоски крака, закупете ортопедични обувки с опора за супинатор. Тя ще поддържа крака в правилната позиция. В началния стадий на заболяването е достатъчно да закупите ортопедични стелки.
  • Разходка. Това не означава ходене на чист въздух, а специално ходене по неравни повърхности. Можете да шиете няколко торбички, пълни с материали с различни размери: грах, пясък, копчета и камъчета (за предпочитане по-големи). Такива упражнения тренират мускулите на свода и намаляват проявата на плоскостъпие..
  • Масаж. Просто изпънете краката си изцяло за поне 10 минути. Тези процедури ще донесат по-голям ефект, ако се провеждат сутрин. В свободното си време можете да ходите на специални масажни постелки.
  • Ролки. Такива движения трябва да се правят с крак. За търкаляне е подходящ всеки предмет: бутилка, валяк или точилка. Добре тренира мускулите на свода чрез търкаляне на кърпата.
  • Спортни дейности. За да се отървете от плоскостъпие, напрегнете мускулите на краката си. Най-вече ролерите, карането на ски и кънки, както и ходенето и джогингът по неравни пътища (само не по асфалт) са подходящи за борба с това заболяване..

Причини и видове плоскостъпие

Тази патология се нарича придобити мускулно-скелетни деформации на краката, но около 3% от случаите са с вроден характер: те се диагностицират при деца на възраст 5-6 години, тъй като преди това детското стъпало има признаци на естествено сплескване. Ако сплескване на стъпалото не е наблюдавано в детска възраст, но е регистрирано в зряла възраст, то се придобива. Има много фактори, които го провокират при възрастни:

  • Наднорменото тегло е един от най-значимите проблеми, който поставя стрес върху ставите на краката и ходилата. В риск са хората с индекс на телесна маса, съответстващ на състоянието на затлъстяване или преди затлъстяването. Наддаване на тегло по време на бременност.
  • Обувки с високи токчета и тесен нос - притиска стъпалото и увеличава натоварването на дисталните мускули, дестабилизира сводовете, поради което при постоянно износване води до деформация. Повечето лекари са склонни да вярват, че подобна опасност носи петата над 8 cm..
  • Висока физическа активност на краката, съчетана с липсата на мерки за укрепване на мускулите на краката (някои спортове, работа "на краката").
  • Генетично предразположение, предадено от близки роднини.
  • Минали наранявания.
  • Костни промени, свързани с метаболитни нарушения - рахит, остеопороза, остеопения.
  • Липса на двигателна активност, водеща до намален мускулен тонус.
  • Естествено свързано с възрастта сплескване на сводовете, наблюдавано при жени над 40 години.

Травмата на стъпалото е една от основните възможни причини за плоскостъпие при възрастни. В допълнение към фрактурите това включва различни проблеми на лигаментния или мускулния апарат. Също така плоските стъпала могат да се развият в резултат на предишен рахит, след което костите са по-меки, могат бързо и лесно да се деформират.

При жените е по-често да има статични плоски стъпала, което се случва при повишен стрес на крака. Причината му е бременност, наднормено тегло, престой за дълго време, носене на неудобни тесни обувки на висок ток. Освен това мускулите губят своята еластичност с възрастта. Не може да се изключи генетичен фактор.

С правилната структура и ходене по равна повърхност тялото разпределя равномерно товара. При плоскостъпие стъпалото има деформирана форма, с удебелени сводове. Според структурата на свода се различават следните типове:

  • напречни плоски стъпала с широка дъга - основно тази патология се среща при възрастни;
  • надлъжно плоско стъпало, при което стъпалото се удължава поради намаляване на размера на надлъжната дъга. Най-често се диагностицира при деца и юноши;
  • комбинирани плоски стъпала, когато стъпалата са деформирани като напречни и надлъжни плоски стъпала.

Гимнастика срещу плоскостъпие

Ето някои от най-ефективните упражнения, които помагат за нормализиране на стъпалото..

  • Станете изправени и сложете краката си от външната страна на краката. В това положение завъртете тялото до максималния ъгъл. През цялото това време трябва да се опитвате да поддържате баланс..
  • Преобръщане от пета до пети. Трябва да има поне 30 от тези упражнения..
  • Ходене последователно на пети и пръсти.
  • Загрейте за пръсти: стиснете ги възможно най-много и след това раздухайте.
  • Въртене на краката в различни посоки.
  • Седейки на стол, издърпайте чорапите до себе си, доколкото е възможно. Задръжте в това положение за половин минута.
  • Прищипете пръстите на краката и ходете с него поне няколко минути.
  • Вдигнете молив или писалка с пръсти. Повторете упражнението 15-20 пъти.

Правете всичко възможно с всяко упражнение за максимален лечебен ефект..

Не забравяйте, че този вид гимнастика трябва да се прави ежедневно..


упражнение за превенция

Най-важните

Плоскостъпието е патологията, която може да се характеризира с цитата „превенцията е по-добра от болничната практика“. На първо място е необходимо да се изключат фактори, които могат да повлияят отрицателно на здравето на краката..

Много е важно да спрете да носите обувки на висок ток, особено ако краката ви са много уморени вечер. Такива обувки могат да се носят не повече от 2-3 часа на ден и да се използват само за специални случаи.

През лятото е полезно да се разхождате по естествени повърхности - пясък, трева, малки камъчета. Тъй като излишните килограми добавят стрес към долните крайници, препоръчително е да поддържате нормално тегло..

Ако добавите към това ежедневно упражнение за крака и ходене на масажна подложка, тогава няма да има шансове плоските стъпала да се развият или да прогресират. бъдете здрави!

Профилактика на плоскостъпие

  1. Обърнете внимание първо на походката си. В този случай гърбът трябва да е изправен, раменете да са изправени, а краката да са успоредни един на друг. Уверете се, че основното натоварване отива към външната страна на стъпалото.
  2. Съветваме ви да консумирате повече храни, богати на калций. И за да може калцият да се усвои по-добре, ви е необходим витамин D. Той може да бъде получен чрез прием на витаминен комплекс или чрез ходене в слънчеви дни. Моля, обърнете внимание, че витамин D се усвоява по-активно сутрин, отколкото вечер..
  3. Също така е важно да следите теглото си. В крайна сметка излишните килограми са една от причините за развитието на плоскостъпие. Съветваме ви да се храните правилно през цялото време, защото в бъдеще ще бъде много трудно да премахнете излишните килограми.
  4. Носете удобни обувки, могат да се използват ортопедични стелки.

Методи за корекция, корекции

Трябва да се разбере, че плоските крака са различни. В 80% от случаите пациентите имат статична форма на заболяването. Възможно е да коригирате плоскостъпие при дете и при възрастен, ако обърнете внимание на патологията навреме, не отлагайте посещението при специалист.

Корекция на плоскостъпие зависи от тежестта на патологията, наличието на усложнения. За постигане на терапевтични цели лекарите използват различни методи..

Масаж

Методът ще бъде полезен не само за деца, но и за възрастни. Може да се използва от 5-6 годишна възраст. Понякога неонатолозите и хирурзите съветват малки деца под 3-годишна възраст да правят лек масаж с триещи и поглаждащи движения, да извършват ротации под формата на „осем“ по ходилото на детето от петата до възглавничките на пръста. Това ще служи като добра профилактика на деформация на стъпалото..

Има няколко вида масаж при деформация на краката. Популярни са топки с шипове. Те са специално проектирани за изпълнение на терапевтични упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да поставите средата на крака си върху топката и да я завъртите от една страна на друга, нагоре и надолу по стъпалото, от петата до петите. Децата много обичат класовете.

За деца под 7-годишна възраст масажните движения се извършват, както следва:

  • Процедурата започва с общ масаж за затопляне на цялото тяло на бебето (могат да се използват триене, поглаждане, въртеливи движения);
  • Изпълнение на комплекс от упражнения за медицинска гимнастика;
  • Кратък възстановителен масаж (не повече от 5 минути).

Масажът трябва да се извършва, започвайки от областта на гастрокнемичния мускул, постепенно преминавайки към ахилесовото сухожилие. След това трябва да опънете външната и задната страна на подбедрицата. Завършете масажа на подметката.

Възрастните трябва да използват класически масаж при плоски крака:

  • Първоначално се масажира външната страна на стъпалото;
  • Извършва се преход към вътрешната част на стъпалото;
  • Основната част от масажа е заета от ставната част на палеца, подметката.

Можете да извършите процедурата, като използвате различни масла (маслиново, соево, рициново), специални кремове. Противопоказание е: висока температура, кървене, алергии, бременност, гнойни процеси, туберкулоза, рак.

Упражнения

Корекцията на плоскостъпието включва изпълнението на специални упражнения. Те са включени в категорията медицинска гимнастика. За да направите лечението по-ефективно, трябва да правите прости упражнения за крака всеки ден:

  • Застанете на външните страни на краката поне 30 секунди, 3-4 пъти на ден. Ролките на стъпалото с топка помагат за укрепване на мускулите. По-добре да използвате гумена топка с шипове;
  • Можете да изпълнявате упражненията в легнало положение. Необходимо е да изпънете краката си, да притиснете коленете си към пода. Краката трябва да са напрегнати, опънати. Трябва да сгънете краката си към себе си, като едновременно отпуснете пръстите на краката си. Повторете движението сутрин и вечер 5 пъти;
  • Удобно е да спортувате сутрин и вечер с одеяло. Необходимо е леко да огънете краката си, опитайте се да съберете одеялото с пръсти, да го носите с пръсти на 10-20 см и да го освободите. Повторете 6 пъти.

Хирургът ще ви каже необходимите упражнения, в зависимост от степента на развитие на плоскостъпие.

Изборът на подходящите обувки

При терапията на плоскостъпието не може да се направи без избора на специални ортопедични обувки или стелки, в зависимост от стадия на заболяването, въпрос е доколко е развит. Ако изключите този елемент, корекцията на плоскостъпието няма да бъде ефективна..

Ортопедите и хирурзите са съгласни, че обувките трябва да бъдат:

  • При юноши и възрастни, винаги с опора за супинатор. Петите на момичетата не трябва да надвишават 4 см. Това ще поддържа оптимално представяне на краката и ще намали натоварването на свода. Нежелателно е възрастните да носят високи токчета, стилети, плоски подметки;
  • Обувките трябва да имат дишаща материя нагоре, през лятото е по-добре да се даде предпочитание на естествени материали, с отворен пръст;
  • Обувките трябва да са удобни и леки, да не са неудобни. Родителите не трябва да го избират без одобрението и приспособяването на децата, особено когато става въпрос за ортопедични обувки.

Ортопедите дават много бебета годишно с валгусно плоскостъпие. За да се коригира това заболяване, децата трябва да купуват ортопедични сандали от ранна възраст (1 година - 5 години), които се носят у дома и на улицата през лятото. Това ще послужи като отлична превенция за развитието на детски плоски крака..

Ортопедичните стелки са необходими за тези хора, които вече страдат от плоскостъпие, имат деформации на стъпалата в различна степен. Отделни стелки се избират независимо. Изпъкналостта трябва да бъде в областта на свода на стъпалото, за да се регулира правилното му положение.

Стелките са удобни и практични, могат да се прехвърлят от една обувка на друга. Носенето им води до намаляване на симптомите на заболяването. Пациентите отбелязват намаляване на болката, подуване, болки в краката, умора.

Спортни дейности

При плоскостъпие спортът е необходим, ако говорим за 1 и 2 степен на заболяването. Когато ходилото е силно деформирано, има заболяване от степен 3, лекарят трябва да вземе решение за физическа активност.

Следните спортове помагат да се справите добре с патологията в комплекс:

  • Плуване (леката водна аеробика помага за тонизиране на мускулите, подходяща за деца и възрастни);
  • Пилатес (подобрява функционалността на стъпалото, подвижността на ставите, работа със силово натоварване на стъпалото);
  • Джогинг (само в ортопедични обувки под наблюдението и с разрешение на лекар).

Танците могат да бъдат включени в категорията на терапията, но изборът на определена посока трябва да бъде обсъден с лекаря.

Водни процедури

Деформацията на сводовете на стъпалото води до промяна в положението на метатарзалните, тарзалните, фаланговите кости на краката. Патологията е придружена от пренапрежение на мускулите, сухожилията, сухожилията, което причинява силна болка, дискомфорт в краката.

Водното лечение премахва синдрома на болката, облекчава мускулното напрежение, насърчава релаксацията и релаксацията.

Рецепти за баня

Релаксиращите вани се препоръчват при различни заболявания на опорно-двигателния апарат. За домашно лечение процедурите се извършват с билкови инфузии, готварска сол и други налични средства:

  • контрастно напояване - потапяйте последователно краката във вани с гореща и хладна вода, изливайте краката до коляното;
  • вани с потапяне на краката в топъл воден разтвор на натриев хлорид или морска сол, сода за хляб (1 супена лъжица. л. на 1 л);
  • вани с топла вода с добавка на отвари от лечебни билки (настоявайте 100 г суха трева за 30 минути в 0,5 литра вряща вода, прецедете бульона) - градински чай, дъбова кора, лайка, мента, безсмъртниче;
  • вани с топъл воден разтвор с добавяне на 3 капки алкохолен разтвор на йод, 2 аспиринови таблетки, смлени на прах, 3 капки лимонов сок;
  • нанесете пресни листа от пелин на предварително приготвени на пара крака, увийте с топла кърпа, престойте 15 минути;
  • на краката, задушени след банята, нанесете смес от горчица на прах и готварска сол (1: 2), изсипете 1 супена лъжица. л. керосин, киснете 15 минути и изплакнете.

Лечението с вани за крака се извършва ежедневно в продължение на 3-5 дни, последвано от почивка от 1 седмица. Забранено е извършването на процедури в случай на нарушаване на целостта на кожата, наличие на възпаление, язви, екзема, алергични реакции към компоненти.

Характеристики на хидромасажа

Водните процедури под формата на хидромасаж са ефективно лечение за подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация в краката, нормализиране на метаболитните процеси и обновяването на клетките. Методът се състои в действието на поток от вода върху определена област от тялото. Характеристики на домашно лечение при напречно или надлъжно плоскостъпие:

  • потопете краката си във вана, леген или специална хидромасажна вана;
  • изливане на краката на вода с поток вода под силен натиск от маркуч или обикновен душ;
  • в хидромасажната вана са предвидени специални дюзи.

За най-добър ефект можете да запълните дъното на басейна с малки речни камъчета или топчета. Потопете краката си във вода, докоснете камъните с пръсти и в същото време излейте струя вода от душа. Продължителността на процедурата е до 15-20 минути. След това избършете краката си на сухо, правете самомасаж с триене, поглаждащи движения от върховете на пръстите до колянната става.

Патологично лечение

Как да лекуваме плоски крака? Деформацията на стъпалото може наистина да бъде елиминирана само в детството, когато костите и съединителните тъкани са на етап развитие. Пълното възстановяване на стъпалото при възрастни е почти невъзможно да се постигне.

Плоскостъпието при възрастни се лекува, за да се премахне прогресията, да се облекчат симптомите и да се възстанови увреждането.

Лечението на заболяването включва няколко насоки, които зависят от тежестта на патологията. Елиминирането на болезнените симптоми се извършва с помощта на лекарствена терапия и физиотерапевтични методи.

Общото лечение и профилактика се извършва с помощта на терапевтичен масаж, упражняваща терапия, вани за крака. Корекцията и възстановяването на формата на стъпалото се извършва чрез предписване на ортопедични стелки (опори за супинатори) или специални ортопедични обувки.

При екстремно обостряне на патологията е показана хирургическа интервенция.

Разбира се, всички пациенти, страдащи от заболяване, са загрижени за въпроса дали се лекува плоскостъпие. Уви, възрастните пациенти няма да могат да излекуват напълно патологията, но остава голям шанс да спрат прогресията на болестта и да облекчат жената от симптомите.

В повечето случаи се предписва консервативно лечение и резултатът му до голяма степен зависи от желанието на самия пациент..

Ако диагнозата е поставена, тогава самолечението е неприемливо, но лекарят ще ви каже как да лекувате плоскостъпие. На първо място, жената трябва да изключи натоварването, да спре да носи обувки на висок ток, да намали симптомите и да предотврати прогресирането на заболяването, предписват се терапевтични упражнения, масаж и физиотерапия.

Помислете как можете да излекувате плоскостъпието с помощта на различни техники.

Физиотерапия

Физиотерапевтичните методи заслужават внимание. Лечението на плоскостъпие при възрастни пациенти се извършва чрез следните методи на физиотерапия: терапия с ударни вълни, електрофореза, магнитотерапия.

Използват се озокеритотерапия, балнеотерапия. Ако има симптоми на болка, свързани с възпаление, тогава се предписва терапия с ударна вълна.

Терапията с ударни вълни включва излагане на засегнатата област на импулси на звукови вълни. Ударно-вълновата терапия може да намали възпалението, да унищожи микрокристали на соли при подагра, артроза, да разхлаби образуваните фиброзни зони.

Техниката стимулира регенерацията на тъканите, подобрява метаболитните процеси. Ударно-вълновата терапия е сравнима по положителен ефект с операцията.

Физиотерапия

След като костите на стъпалото се формират, тяхното положение или размер могат да бъдат променени само чрез операция. Но за операцията са необходими сериозни причини, тъй като периодът на рехабилитация се различава по продължителност.

По време на диагностиката на пациента лекарят определя стадия на патологичния процес и предписва необходимото лечение.

  • https://NogivNorme.ru/bolezni/ploskostopie/lechenie-ploskostopiya/mozhno-li-vylechit-ploskostopie.html
  • https://sustaw.top/osteoxondroz/lechitsya-li-ploskostopie.html
  • https://lHealth.com/5-deistvennyh-sposobov-vylechit-ploskostopie-150.html
  • https://StopyNog.ru/deformatsiya-stopy/mozhno-li-vylechit-ploskostopie-u-vzroslyh
  • https://nepropal.ru/kak-lechit-ploskostopie.html
  • https://dialogpress.ru/lechenie/kak-lechit-ploskostopie

Физиотерапевтични процедури и фармакологични препарати

Фармакологичните лекарства рядко се използват при лечение на плоски стъпала при възрастни. Лекарствата се използват в случай на усложнения - възпаление и / или синдром на ставна болка. Електрофорезата се предписва за доставяне на активните съставки на анестетици или противовъзпалителни нестероидни лекарства в костните и хрущялните тъкани..

По време на тази физиотерапевтична процедура върху краката се нанасят тампони, напоени с лекарствени разтвори. На върха им има метални пластини, през които се пропуска електрически ток. Това насърчава проникването на НСПВС, анестетици, аналгетици дори в най-дълбоките слоеве на увредените кости и хрущяли. След електрофореза или в случай на болка по време на продължително ходене, ортопедите препоръчват лечение на надлъжни или напречни плоски стъпала с външни средства: мехлеми, гелове, кремове.

Най-ефективните лекарства включват:

Свързана статия:

Как да лекуваме кост на крак

  • Волтарен гел;
  • Индометацин маз;
  • Диклофенак гел и мехлем.

Shockwave терапията се е доказала добре при лечението на плоскостъпие при възрастни. С помощта на микровълни, кристалните калциеви съединения се унищожават и има благоприятен ефект върху костните и хрущялните тъкани. В процеса на провеждане на тази терапевтична процедура няма отрицателен ефект върху меките тъкани, разположени в близост до увредените области..

Поради нормализирането на кръвоснабдяването, хранителните вещества и биологично активните вещества, както и молекулярният кислород, започват да се вливат в ставите. Комбинираният ефект на микровълните води до извличане на вредни вещества от връзките и сухожилията, което води до регенерация на клетъчните структури.

За да излекувате плоскостъпие при възрастни, можете да използвате озокеритотерапия. Тази физиотерапия се използва за премахване на възпалението и подобряване на кръвообращението при различни наранявания на опорно-двигателния апарат. Той използва естествено вещество озокерит или планински восък, което има противовъзпалителни и регенериращи свойства. Има няколко възможности за озокеритотерапия:

  • кювета-апликация;
  • салфетка-апликация;
  • наслояване;
  • топли бани.

Методите се различават само по използваните импровизирани устройства, а принципът на процедурата е сходен. Планинският восък се разтопява и след това или се образува отпечатък от крака на пациента, или марлева салфетка се импрегнира с озокерит и се нанася върху стъпалата на краката. След 10-15 сесии болезнените усещания и умората изчезват, а стабилността при ходене се увеличава.

За да се излекува плоскостъпието при възрастни ще помогне редовното физическо възпитание с използването на специални устройства

Статии За Бурсит