Дозирано ходене (ходене)

Основен Царевица

Като най-естествената форма на физиотерапевтични упражнения, този вид лечение се предписва на пациенти на етапа на рехабилитация, за да се подобрят функционалните възможности на организма и да се развият адаптивните механизми на сърдечно-съдовата система. По време на разходката се стимулират процесите на метаболизъм, кръвообращение и дишане, подобрява се невропсихичното състояние на пациента.

При ходене има ритмично редуване на напрежение и отпускане на мускулите на долните крайници, което има положителен ефект върху кръвообращението и лимфната циркулация, противодействайки на появата на застой. Дозираното ходене е най-честото упражнение; препоръчително е да се използва при рехабилитационно лечение на изтощени пациенти. Физическата активност се увеличава постепенно, удължавайки разстоянието, ускорявайки темпото на ходене; в този случай е наложително да се вземе предвид теренът.

Дозираните пешеходни разходки се извършват на равен терен, като се започне с маршрут от 1000 м, след това по маршрут до 2000 м и едва след това до 3000 м. В началото на лечението с движение е препоръчително да се ходи с темпо, характерно за пациента, и с добра поносимост за разходки на всеки 3 -5 дни разстоянието трябва да се увеличи с 500-1000 м, като същевременно се ускорява темпото на ходене и съответно се намалява броят на паузите за почивка и тяхната продължителност.

Препоръчват се следните опции за скорост на ходене:

- много бавно - 60-70 стъпки в минута, или 2,5-3 км / ч;

- бавно - 70-90 стъпки в минута, или 3-3,5 км / ч;

- средно - 90-120 стъпки в минута, или 4-5,6 км / ч;

- бързо - 120—140 стъпки в минута, или 5,6—6,4 км / ч;

- много бързо - над 140 стъпки в минута или над 6,5 км / ч.

Благоприятният ход на етапа на възстановяване на лечението на пациентите, добрата поносимост на непрекъснато нарастващите физически натоварвания от физиотерапевтични упражнения са основата за увеличаване на интензивността на физическите упражнения, свързване на класовете с гимнастически предмети, въвеждане на приложни спортове и спортни игри в рехабилитационния комплекс. Особено на този етап пациентите трябва да бъдат предупредени срещу независимо, неконтролирано разширяване на обема на физическата активност. Субективното усещане за добра поносимост към непрекъснато нарастващата физическа активност на пациентите с възстановяване често изпреварва възстановяването на функционалното състояние на патологично променените органи и тъкани. Това може да доведе до неуспех на компенсацията за целия организъм или неговите жизненоважни системи, развитие на тежки и неблагоприятни последици от неадекватна рехабилитация и усложнения на заболяването, което ще анулира положителните резултати от продължителното лечение..

В тези случаи рискът от усложнения, като правило, е в пъти по-голям от тежестта на острия период на заболяването, който е съществувал преди началото на рехабилитационното лечение. Следователно, всеки преход към ново, по-високо ниво на физическа активност на пациентите трябва да се извършва според предписанието на лекуващия лекар и под наблюдението на инструктор по физикална терапия на поликлиниката.

Спортувайки, колоезденето трябва да се разглежда като доста ефективно средство за рехабилитация и профилактика на болести. В зависимост от диагнозата и естеството на протичането на патологичния процес, възрастта и интересите на пациента, по препоръка на лекаря можете да изберете вида спорт, който може да бъде от голяма полза в групите за оздравителна гимнастика или физиотерапевтични упражнения.

Докато волейбол, бадминтон, тенис, плуване и други спортове на открито могат да бъдат препоръчани за млади пациенти, градове, крокет, колоездене, а в някои случаи плуването, бадминтонът е силно препоръчителен за пациенти в напреднала възраст..

Ежедневно ходене вместо лекарства!

Народната мъдрост, дошла при нас през много векове от нашите прадеди, винаги ни е насочвала по правилния път. Многобройни пословици и поговорки с техните просторни фрази винаги са ни давали верни съвети, доказани през годините. Днес ще си спомним една такава поговорка. Както са казвали нашите предци: "Ежедневното ходене вместо лекарства - лекува всички болести!".

И така, каква е ползата от ходенето и как се отразява на нашето здраве и дълголетие? Ходенето е многостранно упражнение. Всеки може да го направи независимо, независимо от:

  • а) възраст,
  • б) пол,
  • в) физическа годност,
  • г) и здравни условия.

Вече 4-5-годишните деца са в състояние да изминат 5 км и дори повече, докато правят кратки (1-2 минути) почивки на всеки 500 м. Скоростта достига 3

3,5 км / ч. В същото време тялото на детето изпитва благоприятен тонизиращ ефект..

Ролята на ходенето в живота на възрастен е не по-малко важна. Систематичните класове ви позволяват да поддържате добро здраве, висока производителност, яснота и острота на ума в продължение на много години.

По време на разходките трябва да спазвате правилната стойка и походка. Гърбът трябва да бъде изправен, стомахът трябва да е прибран, лопатките да са леко събрани, врата да бъде изправена. Петите са поставени в една линия, пръстите са леко обърнати. Кракът с „тласък“ е напълно изправен в коленните и глезенните стави, докато „опорният“ крак плавно се „търкаля“ от петата до петите. Американски експерти препоръчват да си представят, че опъната корда излиза от средата на гърдите под ъгъл 45 °, което дърпа практикуващия нагоре и напред. Това помага да се приеме правилната поза без допълнителни усилия, допринася за значително лесно и свободно дишане и дори подобрява настроението и емоционалния фон, намалява умората.

Роклята трябва да е топла, удобна и лека. Най-добре е да ходите с вълнен анцуг и шапка, която покрива ушите ви. В дъжда можете да носите дъждобран или шлифер с качулка, при силна слана - топло палто, спортна шапка.

Обърнете специално внимание на избора на обувки. През лятото трябва да носите всякакви удобни обувки, но не и високи токчета. В дъжда те носят затворени обувки с набраздени подметки. Не се препоръчват всякакви чехли, тъй като краката бързо се уморяват в тях. През зимата е най-добре да носите ботуши или изолирани ботуши, облицовани с филц.

Правилното дишане е от голямо значение по време на зимна разходка. Излизайки на студа, трябва незабавно да се превключите да дишате изключително през носа. В този случай обаче по-малко въздух ще попадне в тялото, отколкото през устата. Ето защо, за да избегнете задух, първо ходете бавно. Постепенно носоглътката ще започне да пропуска голям въздушен поток, което ще увеличи темпото на движение. Издишайте през носа..

Трябва да се помни, че издишванията по време на интензивно ходене трябва да са 2-3 пъти по-дълги от вдишването. И така, ако вдишването се извършва в 2 стъпки, то съответно издишването се извършва с 4-6.

Преди да започнете тренировка, трябва да определите продължителността на сесията, дължината на дистанцията, скоростта (темпото), почивките за почивка. По този начин можете да следвате критериите за интензивност на ходенето, дадени в следната таблица:

Критерии за интензивност на ходенето

Всичко за дозираното ходене

Ходенето е проста и естествена форма на упражняваща терапия, която има различни положителни ефекти върху тялото. Именно дозираното ходене се счита за най-полезно. Подходящ е за всички пациенти, независимо от пола и възрастта, и практически няма противопоказания. Нека разгледаме тази уелнес техника по-подробно..

Медицинско ходене - какво е това

Всички ние изминаваме определени разстояния всеки ден с различно темпо, с различна скорост за различни интервали от време. Не всеки обаче знае кога разходката е полезна и кога не влияе по никакъв начин на състоянието на тялото. Факт е, че има три вида ходене: нормално, измерено и ускорено.

  • Нормалното ходене до известна степен ускорява метаболитните процеси в организма, нормализира работата на сърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи, стабилизира психо-емоционалното състояние.
  • Дозираното ходене укрепва сърдечно-съдовата система в по-голяма степен и тренира опорно-двигателния апарат.
  • Ускореното ходене се характеризира с повишена консумация на енергия, постепенно натрупване на мускулна маса и прави човешкото тяло по-трайно.

Нормалното ходене, като правило, не дава ясен ефект на здрави, физически годни хора. За тях такива товари се считат за твърде леки. Но за възрастни, отслабени пациенти помага да се възстанови силата и плавно да се премине към дозирано ходене.

Ефекти върху тялото

Въпреки лесното си изпълнение, терапевтичното ходене има сложен ефект върху човешкото здраве. Подобрява функционирането на всички телесни системи, от дихателната система до мускулите на краката. Нека да подчертаем основните положителни моменти:

  • Нормализиране на дихателната функция;
  • Насищане на кръв с кислород;
  • Укрепване на мускулите на крайниците и тялото;
  • Втвърдяване;
  • Повишаване на имунната защита;
  • Подобрена координация на движенията;
  • Тонизиране на сърдечно-съдовата система;
  • Повишена издръжливост;
  • Подобряване на изтичането на кръв от долните крайници, предотвратяване на отоци;
  • Активиране на метаболитните и енергийните процеси;
  • Отслабване;
  • Повишена устойчивост на стрес;
  • Подобряване на настроението, психологическо облекчение.

Поради този многопосочен ефект подобно обучение се предписва както за терапевтични, така и за профилактични цели. За здравите хора ходенето има тонизиращо и възстановяващо действие, в резултат на което е по-малко вероятно те да страдат от вирусни инфекции и сърдечно-съдови заболявания.

Показания

Показанията за дозирано ходене са също толкова разнообразни:

  • Бронхиална астма;
  • Хронична обструктивна белодробна болест;
  • Възстановяване от пневмония;
  • Метаболитни заболявания;
  • Затлъстяване;
  • Остеохондроза;
  • Кръвното налягане спада;
  • Възстановителният период на инсулт, инфаркт, травма;
  • Вегето-съдова дистония;
  • Бременност;
  • Нестабилност на психиката;
  • Заседнал начин на живот.

Методите на терапевтичното ходене се различават за изброените състояния, те трябва да бъдат съгласувани с лекаря. По-специално, при бронхит, остеоартрит на колянните и тазобедрените стави, бременност, след инфаркт, инсулт, стентиране на коронарни артерии, бавно темпо на ходене и по-плавно увеличаване на натоварванията..

Противопоказания за дозирано ходене са остри инфекциозни заболявания, всякакви декомпенсирани патологии на вътрешните органи, остър стадий на инфаркт, инсулт, пневмония и др..

Пешеходно темпо

За терапевтични цели можете да ходите с различна скорост. Препоръчителното темпо зависи от състоянието на пациента и първоначалната му физическа подготовка..

  • Много бавното темпо се характеризира с ниска скорост - до 70 стъпки в минута или 3 км / ч;
  • С бавно темпо пациентът се движи със скорост 70-90 стъпки в минута. (3-4 км / ч);
  • Под средно темпо се разбира скоростта на движение от 90 до 120 стъпки в минута, което съответства на 4-5,5 км / ч;
  • С бързо темпо човек върви със скорост 120-140 стъпки в минута (или 5,5-6,5 км / ч);
  • Темпо на ходене над 140 стъпки в минута. (6,5 км / ч) се счита за много бърза.

Като правило, в началните етапи се препоръчва да ходите с обичайното темпо и да го увеличавате на всеки 3-5 дни. Този съвет обаче не е универсален: всичко зависи от състоянието на конкретен човек и неговата толерантност към физическа активност..

Полезно видео - Как да ходим правилно

Пулс при ходене

Контролът на сърдечната честота е много важен при всяко физическо упражнение и такъв терапевтичен и подобряващ здравето метод като дозираното ходене не е изключение. Преброяването на пулса преди, по време и след разходка помага да се оцени адекватността на избраното натоварване, готовността на организма за този вид тренировки и функционалното състояние на сърдечно-съдовата система. Препоръчва се сърдечната честота (ЧСС) да се брои на всеки 0,5-1,0 км.

Пулсът е индивидуален и зависи от много фактори (състоянието на нервната система, ефективността на сърцето, първоначалната физическа годност на пациента). Средно след ходене пулсът се повишава с 10-20 удара в минута. Трябва да се нормализира за не повече от 10 минути..

Пулсът директно по време на тренировка може да бъде приблизително изчислен, както следва:

  • Много бавно темпо - до 85 удара в минута;
  • Бавно - 85-95 удара в минута;
  • Среден - 95-120 удара в минута;
  • Бързо - 120-130 удара в минута;
  • Много бързо - 130-150 удара в минута.

Ако честотата на пулса по време на тренировка стане по-често от 150 удара в минута, тогава интензивността му трябва да бъде намалена.

В покой сърдечната честота е 60-80 удара в минута. Трябва да се има предвид, че при спортисти и пациенти, приемащи определени лекарства, се забавя, а при редица заболявания на сърцето, дихателните органи и жлезите с вътрешна секреция, напротив, ускорява.

Ако сърдечният ритъм е ненормален под формата на предсърдно мъждене, пулсът, измерен от радиалните артерии, може да бъде по-малък от действителния сърдечен ритъм. При тази диагноза се разглежда сърдечната честота чрез поставяне на дланта директно върху гърдите.

Нива на натоварване

Има три степени на стрес при лечение на ходене:

  1. Нежните товари предполагат удобно темпо на движение със скорост около 3 км / ч. Разходката трае 60 минути, като през това време пациентът спира два пъти, за да си почине. При условие, че сърдечната честота е стабилна, на всеки три дни изминатото разстояние се увеличава с 0,5 км, с което продължителността на крайбрежната алея достига час и половина.
  2. Нежните физически упражнения се състоят от ходене със средно темпо със скорост 4,5 км / ч за 1 час. През това време пациентът прави две спирки, по 10 минути. По време на почивка той изпълнява дихателни упражнения. На всеки два дни разстоянието се увеличава с 0,5 км. До края на седмицата продължителността на тренировката трябва да бъде поне 80 минути, а изминатото разстояние на ден трябва да бъде поне 6 км. След това е позволено да се увеличи темпото на движение до 6 км / ч под контрола на сърдечната честота.
  3. Тренировъчните натоварвания се състоят в ежедневно ходене със скорост 6 км / ч в продължение на 60 минути. При умора се допускат почивки, по време на които пациентът възстановява дишането. Продължителността им е променлива.

Някои условия отнемат повече време за почивка. Например ходенето с атеросклероза на долните крайници може да причини синдром на интермитентна клаудикация. В същото време, поради изразеното стесняване на кръвоносните съдове, кръвта тече към мускулите на краката в недостатъчен обем и те започват да болят. В този случай на пациентите се препоръчва да ходят по-бавно и да почиват 2-4 пъти на разходка..

Видео - Правилна техника на ходене

Препоръки

Дозираното ходене ще донесе максимална полза, ако спазвате основните правила по време на тренировка:

  1. Облечете се според времето, но не прекалено топло: по време на активната работа на мускулите се генерира допълнителна топлина, може да ви е горещо. Дрехите трябва да са свободни, да не пречат на движението.
  2. Изберете удобни обувки. Оптималната височина на тока е 2-3 см. При ходене на високи токчета се нарушава биомеханизмът на крачка и ходенето с обувки с плоски подметки ненужно натоварва краката. Обувките не трябва да прищипват, разтриват или по друг начин да причиняват дискомфорт.
  3. Внимавайте за позата си, докато се движите. Дръжте гръбначния стълб в изправено положение, дръпнете малко лопатките, дръпнете стомаха си. Кракът за джогинг трябва постепенно да се изправя напълно, а опорният крак да се търкаля от петата до петите.
  4. По време на ходене трябва да дишате само през носа. Ако това не работи веднага, първо намалете скоростта и свикнете да ходите. Издишайте 2-3 пъти по-дълго от вдишването. Например дишайте на 2 стъпки, издишайте 4-6.
  5. Продължителността на обучението се увеличава постепенно и зависи от благосъстоянието на пациента. Разходките трябва да носят лекота и приятна мускулна умора. Ако след разходка краката ви болят, главата ви се върти и се появява задух, тогава продължителността или интензивността на ходенето са избрани неправилно.
  6. По-добре е да увеличавате скоростта на движение и изминатото разстояние по време на разходки на всеки 3-5 дни, не по-често.

Ако терапевтичното ходене, дори с ускорено темпо, стане твърде лесно за вас, тогава е препоръчително да го промените на бягане. Преди това е необходима консултация с лекар.

Дозираното ходене е най-естественият вариант на ЛФК, който не изисква специални устройства, достъпни за всички. По време на разходка се стимулира работата на почти всички органи и системи, поради което такова обучение се счита за универсално. Въпреки това, преди да започнете, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар и да обсъдите допустимите натоварвания..

Използването на ходене и механотерапия при упражнения

Физиотерапевтични упражнения при заболявания на кръвоносната система

Особености на използването на физиотерапевтични упражнения при възрастни и сенилни хора

Физиотерапевтични упражнения при заболявания и травматични увреждания на опорно-двигателния апарат

Физиотерапия при рехабилитационно лечение на пациенти със заболявания и увреждания на нервната система

В зависимост от целите и задачите, ходенето се разделя на дозирано ходене, походка и разходки.

Дозираното ходене е дозирано физическо натоварване под формата на ходене, регулирано от продължителност, разстояние, темпо и вид на терена.

Terrenkur е дозирано изкачване под формата на дозирано ходене по хълмист терен с постепенно изкачване и спускане.

Дозираните пешеходни и здравни пътеки се извършват по специално оборудвани и маркирани маршрути с различна дължина, разположени в най-живописната част на лесопарковата зона на санаториума. В същото време е необходимо да се вземат предвид много фактори, влияещи върху толерантността на натоварванията: посоката на преобладаващите ветрове, надморската височина, нивото на инсолация по сезони, възможността за оборудване на зони за отдих, медицински контролни пунктове и спешна помощ..

Всички маршрути трябва да бъдат маркирани, оборудвани с пейки за почивка, трибуни с разположение на маршрута. На специални знаци трябва да се маркира разстоянието от началото на маршрута, а за terrenkur - ъгълът на изкачване (спускане) в градуси.

За дозирано ходене и тераинкюр е възможно да се използват маршрути с дължина 500, 1500, 3000 m. В зависимост от ъгъла на издигане на терена, теренно-придворните маршрути са разделени на 4 категории трудност:

  • I-ъгъл на издигане до 4 °
  • II-ъгъл на издигане от 5 ° до 10 °
  • III-ъгъл на издигане от 11 ° до 15 °
  • IV-ъгъл на издигане до 20 °

Възможно е да се организират допълнителни опции за всеки от маршрутите, въз основа на специфичните условия на санаториума.

Необходимото правило за дозирано ходене трябва да се счита за изпълнение на условията на "формулата за ходене", която включва 3 периода:

  • -уводно (10-15% от времето или дължината на маршрута) - ходене с по-бавно темпо от установеното адекватно темпо;
  • -основен (70-80% от времето или дължината на маршрута) - темпото на ходене е адекватно, определено от праговото натоварване;
  • -окончателен - извършва се съгласно правилата на уводния период.

Препоръчват се следните опции за темпото и скоростта на дозираното ходене:

  • много бавно - 60 стъпки в минута, или 2-2,5 км / ч;
  • бавно - 70-80 стъпки в минута, или 2.7-3.0 км / ч;
  • средно - 90-110 стъпки в минута, или 3,2-4,8 км / ч;
  • бързо - 120-130 стъпки в минута, или 5-5,6 км / ч;
  • много бързо -140 или повече стъпки в минута, 6 км / ч или повече.

При изкачване по стълби може да се направи разлика между бавно ходене - 1 стъпка за 3 секунди или с прикрепена стъпка; средно -1 прорез за 2 секунди непрекъсната стъпка; бързо -1 стъпка за 1 сек

Механотерапия - лечение с физически упражнения с помощта на симулатори. Симулаторите са технически устройства, предназначени за медицинска рехабилитация, както и за обучение и усъвършенстване на двигателни, професионални и приложни умения и способности..

Голям брой различни форми и методи на физиотерапевтични упражнения, използвани в санаториума, изискват създаването на ясна система за организация и ефективно използване на ЛФК при комплексно балнеолечение. Такава система трябва да се основава на:

  • -назначаването на физически упражнения в строго съответствие с естеството на патологията, толерантност към упражненията, като се вземат предвид пол, възраст, умения, сезон, метеорологични фактори и др.;
  • -постоянен медицински надзор и медицински надзор, за да се определи поносимостта на лечението, да се оцени неговата ефективност.

Важна роля в системата на упражняващата терапия принадлежи на лекуващия лекар, който при избора на най-рационалните методи за физическо обучение трябва да извърши следните мерки:

  • -проучване на данните от клинични и функционални изследвания; - изясняване на диагнозата, стадия, тежестта на заболяването;
  • -да се оцени степента на годност на тялото и толерантността на пациента към физически и битови натоварвания;
  • определя климатично-двигателния режим, адекватен на състоянието на пациента, предписва една или друга форма на ЛФК с посочване на препоръчаните комплексни и контролни методи, допустими хемодинамични параметри при пиково натоварване.
  • Основните мерки за използване на ЛФК се извършват в отделението по физиотерапевтични упражнения, където лекарят по ЛФК:
  • -изучава правилността на назначаването от лекуващия лекар на форми на физиотерапевтични упражнения;
  • -изследва пациента, за да определи адекватността на физическата активност към функционалното състояние на тялото, ако е необходимо, използва функционални тестове;
  • -заедно с лекуващия лекар, разработва индивидуална програма за физическа рехабилитация, определя метода на обучение и формата на медицинско наблюдение в най-трудните случаи;
  • -при необходимост прави корекции на товароносимостта на комплексите от терапевтична гимнастика, други форми на ЛФК, като се вземат предвид данните за резултатите от медицински контрол, медицинско наблюдение и функционални методи на изследване, а в показаните случаи отменя ЛФК за лица, чието състояние не съответства на физическите натоварвания, възникващи при извършване на ЛФК.

При съставяне на формите на ЛФК основните задачи са дозирането на физическо натоварване и правилният подбор на упражненията. Дозирането при физиотерапевтични упражнения означава установяване на оптималния за тялото обем и интензивност на физическата активност, както в отделно упражнение, така и в комплекс от занимания с всякаква форма на ЛФК. Необходимо е да се подчертае дозировката на общото и местното натоварване.

Така че общото натоварване се състои от енергийните разходи на тялото за извършване на мускулна работа. Съответствието с функционалните му възможности на пациента може да се съди по признаци на умора и реакция на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Следователно, основата за дозиране на натоварването е да се установи прагът на неговия толеранс, тоест толерантност към упражнения, която до известна степен се счита за „интегрален“ показател за физическите възможности на тялото. Критерият за определяне на товароносимостта на пречиствателните комплекси, следене на тяхната толерантност е нивото на "прага" и хемодинамичните параметри при височината на товара "праговата мощност".

В системата за физическа терапия интензивността на физическото обучение, определена като тренировъчно натоварване, трябва да бъде до 75% от мощността на натоварване на "праговата мощност" и съответно показателите за физиологични функции (сърдечна честота и дишане, кръвно налягане) трябва да бъдат в рамките на 75% от данните на ниво на натоварване "прагова мощност". Сърдечната честота, равна на сърдечната честота, определена като 75% от праговата сърдечна честота, се нарича тренировъчен пулс. В съответствие с препоръките на експерти на СЗО периодите на интензивни краткосрочни (тренировъчни) натоварвания се редуват с по-малко интензивни, но по-продължителни, определени като фонови натоварвания, равни на 30-40% от прага. Стойността на "праговата мощност" и "праговата сърдечна честота" се задава по време на теста за упражнения (VEM, бягаща пътека, стъпков тест).

Трябва да се помни, че сърдечната честота не е определящ фактор за дозиране на натоварване при пациенти със сърдечни аритмии и нарушения на проводимостта, приемащи р-блокери, дигиталисови лекарства, а също и при носители на пейсмейкъри. В тези случаи се препоръчва индивидуален подбор на физическа активност под контрола на ЕКГ и мониторинг на кръвното налягане..

Дозирано ходене

Дозирано ходене

Автори

Описание

Ходенето е естествен привичен начин на движение на човек. Дозираното ходене е форма на упражняваща терапия (физиотерапевтични упражнения), която се използва за трениране на сърдечно-съдовата и дихателната системи, за адаптиране на тялото към нарастваща физическа активност, за възстановяване на стереотипа на ходене след тежки заболявания, увреждане на опорно-двигателния апарат и нервната система. Дозовото ходене като метод на лечение чрез промяна на скоростта на движение, времето, дължината на разстоянието, терена.

Видове дозирано ходене:

- ходене по равен терен,

- естествена „пътека за здраве“ (пешеходна пътека с участъци от различни естествени материали (чакъл, пясък, големи камъни, окосена трева, борови иглички, вода и др.).

Механизъм на действие

След използването на дозирано ходене се отбелязва, че е възможно да се извършва физическа работа по-интензивно и дълго време, с икономично функциониране на физиологичните системи в покой и с умерено физическо натоварване. Инсултът и минутният обем на сърцето, жизненият капацитет на белите дробове се увеличават и се активира периферната циркулация. Подобрява се метаболизмът, трофизмът на вътрешните органи и опорно-двигателния апарат, увеличават се различни видове защитни реакции. Механизмите за нормализиране на функциите при ходене могат значително да променят съотношението на възбуждащите и инхибиторните процеси в мозъчната кора и да допринесат за изчезването на патологичните временни връзки и доминиращия преди това "застоял болезнен фокус".

Лечебни ефекти

Терапевтичните ефекти на дозираното ходене включват:

- способността за по-интензивно и продължително извършване на физическа работа,

- формиране на ефективен корсет за мускулите на гърба,

- възстановяване на равномерността на фазите на движение в цикъла на ходене,

- понижаване на кръвното налягане и нивата на кръвната захар, увеличаване на белодробния капацитет,

- повишени нива на мозъчен кръвоток, намален риск от мозъчен инсулт,

- увеличена продължителност на живота след първия инфаркт на миокарда,

- увеличаване на минералната плътност на костите (ако ходите 12 км седмично),

- подобряване на ставната функция, намаляване на болката в ставите и гръбначния стълб,

- намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци.

Показания за употреба

Показанията за използване на дозирано ходене включват:

- заболявания и увреждания на нервната система,

- заболявания и наранявания на опорно-двигателния апарат,

- заболявания на дихателната система,

- сърдечно-съдови заболявания: артериална хипертония, атеросклероза на съдовете на долните крайници, ангина пекторис, след инфаркт на миокарда, след байпас на коронарна артерия и стентиране.

Противопоказания за употреба

Противопоказанията за използване на дозирано ходене включват:

- ранни периоди след миокарден инфаркт,

- високостепенна камерна тахикардия и други неконтролирани нарушения на сърдечния ритъм,

- тежка аортна стеноза,

- скорошна емболия, остър или скорошен тромбофлебит,

- остри инфекциозни заболявания,

- АД сист. повече от 170, кръвно налягане диаст. повече от 110 mm Hg.

Терапевтично дозирано (скандинавско) ходене

В процеса на ходене сърдечно-съдовата система тренира и се адаптира към повишеното натоварване, подобрява храненето на сърдечния мускул, метаболизма в тъканите и органите на коремната кухина (увеличава се изтичането на жлъчка, подобрява се отделителната функция на стомаха).

Дозата на терапевтичното ходене трябва да се увеличава постепенно, така че маршрутите се избират с различна дължина и трудности. В нашия санаториум се използват основно три маршрута - нежен, тонизиращ и тренировъчен.

Лечебното ходене за пациенти с увреждания в движението и мобилността (с увреждания), които се подлагат на рехабилитационно лечение в Медицинския рехабилитационен център на нашия санаториум, включва обучение на специализирани проходилки, успоредки, бягаща пътека и симулатор на ходене.

Дозираните разходки се извършват на равен терен в парка на санаториума.

В началото на лечението с дозирано ходене е препоръчително да се движите с темпо, характерно за пациента..

При добра толерантност към разходките на всеки 3-5 дни трябва да се увеличава разстоянието, като същевременно се ускорява темпото на ходене и съответно се намалява броят на паузите за почивка и тяхната продължителност.

Специалисти от Отделението по физикална терапия на Военно-клиничния санаториум Саки. Н.И. Пирогов, те предлагат на пациентите на нашия санаториум комбинирана техника - дозирано скандинавско ходене. Тази техника ви позволява да увеличите терапевтичния ефект от дозираното ходене.

Нов стил на ходене чрез използването на специални щеки позволява да се намали статичното и динамично натоварване на ставите на краката и гръбначния стълб, да се подобри балансът, което оптимизира традиционното ходене и значително разширява показанията за употреба.

Терапевтично дозирано скандинавско ходене се предписва от втория или третия ден престой в санаториума, като се започне с малко физическо натоварване под формата на преминаване на минималното разстояние на маршрута върху равен терен с ниско темпо на ходене от 60-80 стъпки в минута. Освен това, докато техниката на ходене се подобрява и адаптира към физическата активност, те постепенно преминават към следващите най-трудни маршрути на движение и темпо на ходене.

Заниманията се провеждат в група от 10-20 души на открито под формата на преминаване по различни маршрути, последвани от терапевтични упражнения под ръководството на сертифициран инструктор по ЛФК. Пациентите се приемат в лечебни дозирани скандинавски разходки с подходяща рецепта на лекуващия лекар в спа-книгата. За всеки урок инструкторът по ЛФК дава на участниците щеки за скандинавско ходене. В края на урока щеките се връщат на инструктора.

Ежедневните курсове на терапевтично дозирано скандинавско ходене сутрин трябва да се превърнат не само в навик за вас, но и в жизненоважна необходимост..

Ако искате да сте здрави и енергични, да предотвратите избледняване и стареене на тялото, да спечелите грация и сила на мускулите, стройна фигура, заредете се с добро настроение, не забравяйте да започнете деня си с терапевтично дозирано скандинавско ходене!

С правилното време и дозировка терапевтичното ходене се възприема като удоволствие. Ако има усещане за умора, тежест в главата или дискомфорт в областта на сърцето, черния дроб и други коремни органи, трябва да спрете да ходите (или да намалите дозата) и да потърсите медицинска помощ.

  • Стимулиране на метаболитните процеси, кръвообращението и дишането
  • Подобряване на невропсихичното състояние на пациента
  • Противодействие на настъпването на стагнация

Профилактичен и рехабилитационен метод - терапевтично ходене

Лечебното ходене е полезен и ефективен метод за възстановяване и профилактика на много заболявания. В днешно време са разработени няколко техники, които имат добър лечебен ефект върху тялото. Какви са ползите от терапевтичното ходене и как точно е по-добре да се прави този вид физическо възпитание, ще разгледаме по-долу.

скандинавско ходене

Терапевтично ходене с щеки, скандинавско или скандинавско - вид физическа активност, която е специална техника на ходене с щеки. Методът се основава на обучение на скиори през лятото, което гарантира поддържането на спортната форма между сезоните..

Ползите от този метод са следните:

  • повишена издръжливост;
  • намаляване на стреса;
  • подобрено кръвообращение;
  • нормализиране на сърдечно-съдовата система;
  • нормализиране на нивата на кръвната захар;
  • стабилизация на налягането;
  • премахване на мускулни спазми;
  • премахване на болка във всички части на гръбначния стълб;
  • активиране на метаболизма;
  • намаляване на общото тегло;
  • възстановяване след наранявания на опорно-двигателния апарат.

Полюсите помагат за намаляване на стреса в долната част на гърба и ставите с повече от 30%, както и поддържането на нивото на гърба. По този начин мускулният корсет около гръбначния стълб се формира много по-бързо и компресията на междупрешленните дискове намалява..

Това обучение използва 90% от мускулите на тялото..

Показания: терапевтично ходене при атеросклероза на долните крайници, след травми на гръбначния стълб, операции на опорно-двигателния апарат, белодробни заболявания, инфаркти, артроза, остеопороза, ортопедични разстройства и др..

Противопоказания: хронични заболявания, инфекциозни заболявания, хирургия, декомпенсация на органи, хипертонична криза, дихателна или сърдечна недостатъчност, дегенеративни промени в ставите, тежки форми на диабет и тромбофлебит и др..

Терапевтично дозирано ходене

Терапевтично дозирано ходене или здравна пътека е метод, основан на преминаването на специално проектирани маршрути. Те обикновено могат да бъдат намерени в близост до санаториуми и т.н..

Има няколко вида такова ходене:

  • светлина (дължина 1-2 км, без изкачвания и спускания);
  • среден (със забележими наклони от 5-10 градуса);
  • трудно (със забележими наклони над 10 градуса).

Те се отличават със скорост:

  • много бавно (60-70 стъпки / мин);
  • бавно (90-120 стъпки / мин);
  • средно (90-120 стъпки / мин);
  • бързо (120-140 стъпки / мин);
  • много бързо (повече от 140 стъпки / мин).

В този случай е важно да се спазват следните правила: трябва да вървите равномерно, като правите кратки спирки след няколкостотин метра. Важно е да следите дишането си. Ритъмът се препоръчва: за 3-4 стъпки 1-2 вдишвания, сърцевините трябва да дишат по-често. Най-добре е да практикувате час след закуска или след вечеря. Не се препоръчва да излизате в горещо време или през нощта.

В допълнение към ясния лечебен и възстановителен ефект за всички системи на тялото, дозираното ходене има забележим ефект върху нервната система (облекчава стреса и го укрепва), подобрява качеството на съня и увеличава апетита. Освен това редовното упражнение помага за намаляване на телесното тегло, не по-малко ефективно от бягането..

При ходене ритмично се редуват мускулното напрежение и релаксация, което е добре при конгестивни заболявания, проблеми с кръвообращението или лимфния поток.

Показания: дозираното ходене като терапевтичен метод е показано при заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата системи, възстановяване от наранявания, стимулиране на метаболизма.

Какво е терапевтично дозирано ходене terrenkur - характеристики и показания

Терапевтичното ходене, наречено terrenkur, става все по-популярно. Но назначаването му се извършва само от лекар, който ще вземе предвид възрастта на пациента, здравословното му състояние. В същото време продължителността, скоростта, честотата на обучението са ясно определени..

Какво е терренкур ходене, сортове

Terrenkur е една от разновидностите на терапевтичните техники. Това е лечебна пешеходна пътека в планинските райони. Той включва интегриран подход към уелнес, където основното място се отделя на терапевтичното ходене.

Останалата част от резултата се постига чрез действието на климатотерапия, аеротерапия и ландшафтна терапия..

История на развитието

През 19 век. Д-р Хартвиг ​​открива лечебните възможности на нормалното ходене, но в области, където от човешкото тяло се изисква повече енергия, отколкото при нормално движение. Той описа метода като терапевтично и профилактично средство за лечение на заболявания.

Лекарят принуждавал пациентите си да изминават километри през хълмовете по крайбрежието. Друг лекар, хер Вербер, също насърчава туризма, но препоръчва само разходки по пътеките на Швейцария и Германия..

Името е измислено от д-р Макс Ертел. Terrencourt от френски terran и cours. Лекарят препоръча на пациентите със сърдечно-съдови заболявания и наднормено тегло да започнат да ходят. В същото време за всеки се формира различен маршрут..

През 1885 г. се появява първият туристически маршрут, след което популярността на метода започва да расте. Особено започна да култивира любовта към пътеките на такива курорти като Швейцария, Германия или Австрия. Също така се създават специални маршрути в други страни, където климатът е подходящ за правене на терренкур.

Правила и характеристики на terrenkur

За да практикувате terrenkur, трябва да изберете правилния маршрут с живописна местност и постоянно променящ се пейзаж. Това могат да бъдат места, където има планини и равнини, морския бряг. Основното е, че няма вятър и зоната принадлежи на екологично чисти места..

Натоварването се дава индивидуално. Лекарят определя колко дълъг трябва да бъде маршрутът, колко спирки са необходими, какви изкачвания трябва да бъдат организирани.

При съставяне на план лекарят взема предвид състоянието на пациента, какви заболявания са прехвърлени, наличието на наднормено тегло, състоянието на психо-емоционален характер, колко е трудно човекът.

Покритието на пътеката също се договаря индивидуално. Пациентът може да ходи по асфалт, мръсотия, чакъл или трева. Всяка пътека има пейки за малко почивка. В този случай сложността на маршрута може да се увеличи:

  1. Ниско ниво. Пациентът трябва да измине до 0,5 км.
  2. Средна. Тук дължината на пистата е 1 км.
  3. Трудността на упражненията е висока. Трябва да изминете пеша около 2 км или повече.

Всеки маршрут има определен брой спирки. Всички те са свързани с пресичане на пешеходци. В същото време темпото се приема с умерено темпо, така че тялото да се адаптира и да не изразходва много енергия.

Не забравяйте да редувате между активен преход и почивка на пътя. По този начин вътрешността на тялото се напряга и отпуска. Това редуване става полезно за сърдечно-съдови заболявания..

Задължителни правила:

  • редовност;
  • липса на разговор за балансиране на дишането;
  • повдигането се извършва на малки стъпки;
  • дрехите и обувките не трябва да създават дискомфорт;
  • за да се получи положителен резултат, е необходимо стойката да остане правилна. Раменете трябва да са прави, гърбът прав;
  • времето, когато се изпълняват упражненията също играе роля, затова си струва да се определи правилно по кое време на деня ще се провежда обучението - вечер, сутрин или следобед;
  • не трябва да започвате урока веднага след като сте яли;
  • ако започнете да имате главоболие или виене на свят, за някакъв дискомфорт трябва да спрете тренировката или да не започнете.
Ако в края на пешеходния маршрут има умора в тялото, енергията се повишава - това може да означава само, че тренировката е направена правилно.

Показания и противопоказания

Terrenkur може да се използва не само за лечение на заболявания, но и за профилактика на много заболявания. Отдавна е известно, че ходенето на чист въздух има благоприятен ефект от оздравителния характер, което е от полза и за здравите хора..

Показания за обучение:

  • заседнал и неактивен начин на живот;
  • респираторни заболявания. Това са заболявания като астма, бронхит, пневмония;
  • неизправности в работата на храносмилателната система;
  • след инфаркт терапевтичното ходене се препоръчва и при хипертония или хипотония;
  • период на възстановяване след нараняване;
  • заболявания на нервната система, те успешно лекуват стрес, невроза;
  • метаболитните процеси се възстановяват благодарение на постоянните тренировки;
  • остеохондроза и облитериращ ендартериит.

Заедно с показанията за употреба, трябва да се разкажат и причините, поради които на човек е категорично забранено или не се препоръчва да практикува терен.

Добре е да се знае! Terrenkur се практикува успешно в санаториуми:

  • "Солоча" в района на Рязан
  • "Ливадия" в Казан
  • "Планина" в Краснодарския край
  • "Кубан" в Геленджик
  • "Переделкино" в Московска област
  • "Червеният хълм" в Ярославска област

Противопоказания за употреба:

  • заболяване в стадия на обостряне;
  • треска;
  • заболявания от органичен тип, на етап, когато тялото не може да устои на смущения;
  • болка с неизвестен произход.

Критерии за избор на маршрут на Terraincourt

Маршрутите за занимания се избират изключително от лекар и физиотерапевт. Като правило, за това, район с хълмове, не се избира вятър. Трябва да има сух и чист въздух. По маршрута има пейки, където пациентите могат да седнат да си починат. Също така, по целия маршрут има знаци, по които можете да разберете колко остава до крайната точка, под какъв ъгъл ще отнеме изкачването.

Днес има три вида маршрути, предназначени за ходене:

  1. Лесен път. Дължината му е не повече от 500 m.
  2. Среден маршрут. Тук човек ще трябва да измине пеша от 500 м. До 1,5 км.
  3. Труден начин. Дължината на пътя е от 1,5 км до 3 км.

Разликата присъства и в темпото, с което се преодолява пътят. Може да бъде бавен от 60 до 80 стъпки в минута, до среден (80-100) или бърз (повече от 100 стъпки).

Профилактичен и рехабилитационен метод - терапевтично ходене

Начало »Добре е да се знае» Терапевтично дозирано ходене terrenkur: какво е това, какво означава, маршрут

Терапевтичното ходене, наречено terrenkur, става все по-популярно. Но назначаването му се извършва само от лекар, който ще вземе предвид възрастта на пациента, здравословното му състояние. В същото време продължителността, скоростта, честотата на обучението са ясно определени..

Какво е терренкур ходене, сортове

Terrenkur е една от разновидностите на терапевтичните техники. Това е лечебна пешеходна пътека в планински терен. Той включва интегриран подход към уелнес, където основното място се отделя на терапевтичното ходене.


Останалата част от резултата се постига чрез действието на климатотерапия, аеротерапия и ландшафтна терапия..

История на развитието

През 19 век. Д-р Хартвиг ​​открива лечебните възможности на нормалното ходене, но в области, където от човешкото тяло се изисква повече енергия, отколкото при нормално движение. Той описа метода като терапевтично и профилактично средство за лечение на заболявания.

Лекарят принуждавал пациентите си да изминават километри през хълмовете по крайбрежието. Друг лекар, хер Вербер, също насърчава туризма, но препоръчва само разходки по пътеките на Швейцария и Германия..

Името е измислено от д-р Макс Ертел. Terrencourt от френски terran и cours. Лекарят препоръча на пациентите със сърдечно-съдови заболявания и наднормено тегло да започнат да ходят. В същото време за всеки се формира различен маршрут..

През 1885 г. се появява първият туристически маршрут, след което популярността на метода започва да расте. Особено започна да култивира любовта към пътеките на такива курорти като Швейцария, Германия или Австрия. Също така се създават специални маршрути в други страни, където климатът е подходящ за правене на терренкур.

Скорост на ходене

Скоростта на ходене зависи от физическата годност на човека, съществуващите заболявания (включително вродени), целите (ходене за отслабване, физическо или психическо възстановяване) и външните условия (времето, особеностите на ландшафта). Съществуват обаче общи стандарти и норми за терапевтично ходене. За тези, които нямат здравословни проблеми, се препоръчва да предприемете умерено бърза стъпка, която е удобна за ходене, но е трудна за провеждане на разговор. Ако усетите болка в гърдите си, това означава, че вървите твърде бързо. За удобство използвайте специално устройство, което може да измерва сърдечната честота по време на ходене.

Ако имате сърдечно-съдови заболявания, за вас е трудно да поддържате бързо темпо, изберете спокойна разходка, при която пулсът ви няма да надвишава 80–90 удара в минута. Само след като тялото ви е силно, можете да увеличите скоростта си на ходене.

По този начин скоростта на ходене трябва да бъде избрана индивидуално, въз основа на вашите собствени чувства и здравни показатели..

Правила и характеристики на terrenkur

За да практикувате terrenkur, трябва да изберете правилния маршрут с живописна местност и постоянно променящ се пейзаж. Това могат да бъдат места, където има планини и равнини, морския бряг. Основното е, че няма вятър и зоната принадлежи на екологично чисти места..

Натоварването се дава индивидуално. Лекарят определя колко дълъг трябва да бъде маршрутът, колко спирки са необходими, какви изкачвания трябва да бъдат организирани.

При съставяне на план лекарят взема предвид състоянието на пациента, какви заболявания са прехвърлени, наличието на наднормено тегло, състоянието на психо-емоционален характер, колко е трудно човекът.

Покритието на пътеката също се договаря индивидуално. Пациентът може да ходи по асфалт, мръсотия, чакъл или трева. Всяка пътека има пейки за малко почивка. В този случай сложността на маршрута може да се увеличи:

  1. Ниско ниво. Пациентът трябва да измине до 0,5 км.
  2. Средна. Тук дължината на пистата е 1 км.
  3. Трудността на упражненията е висока. Трябва да изминете пеша около 2 км или повече.

Всеки маршрут има определен брой спирки. Всички те са свързани с пресичане на пешеходци. В същото време темпото се приема с умерено темпо, така че тялото да се адаптира и да не изразходва много енергия.

Не забравяйте да редувате между активен преход и почивка на пътя. По този начин вътрешността на тялото се напряга и отпуска. Това редуване става полезно за сърдечно-съдови заболявания..

Задължителни правила:

  • редовност;
  • липса на разговор за балансиране на дишането;
  • повдигането се извършва на малки стъпки;
  • дрехите и обувките не трябва да създават дискомфорт;
  • за да се получи положителен резултат, е необходимо стойката да остане правилна. Раменете трябва да са прави, гърбът прав;
  • времето, когато се изпълняват упражненията също играе роля, затова си струва да се определи правилно по кое време на деня ще се провежда обучението - вечер, сутрин или следобед;
  • не трябва да започвате урока веднага след като сте яли;
  • ако започнете да имате главоболие или виене на свят, за някакъв дискомфорт трябва да спрете тренировката или да не започнете.

Ако в края на пешеходния маршрут има умора в тялото, енергията се повишава - това може да означава само, че тренировката е направена правилно.

Нива на натоварване

Има три степени на стрес при лечение на ходене:

  1. Нежните товари предполагат удобно темпо на движение със скорост около 3 км / ч. Разходката трае 60 минути, като през това време пациентът спира два пъти, за да си почине. При условие, че сърдечната честота е стабилна, на всеки три дни изминатото разстояние се увеличава с 0,5 км, с което продължителността на крайбрежната алея достига час и половина.
  2. Нежните физически упражнения се състоят от ходене със средно темпо със скорост 4,5 км / ч за 1 час. През това време пациентът прави две спирки, по 10 минути. По време на почивка той изпълнява дихателни упражнения. На всеки два дни разстоянието се увеличава с 0,5 км. До края на седмицата продължителността на тренировката трябва да бъде поне 80 минути, а изминатото разстояние на ден трябва да бъде поне 6 км. След това е позволено да се увеличи темпото на движение до 6 км / ч под контрола на сърдечната честота.
  3. Тренировъчните натоварвания се състоят в ежедневно ходене със скорост 6 км / ч в продължение на 60 минути. При умора се допускат почивки, по време на които пациентът възстановява дишането. Продължителността им е променлива.

Някои условия отнемат повече време за почивка. Например ходенето с атеросклероза на долните крайници може да причини синдром на интермитентна клаудикация. В същото време, поради изразеното стесняване на кръвоносните съдове, кръвта тече към мускулите на краката в недостатъчен обем и те започват да болят. В този случай на пациентите се препоръчва да ходят по-бавно и да почиват 2-4 пъти на разходка..

Показания и противопоказания

Terrenkur може да се използва не само за лечение на заболявания, но и за профилактика на много заболявания. Отдавна е известно, че ходенето на чист въздух има благоприятен ефект от оздравителния характер, което е от полза и за здравите хора..

Показания за обучение:

  • заседнал и неактивен начин на живот;
  • респираторни заболявания. Това са заболявания като астма, бронхит, пневмония;
  • неизправности в работата на храносмилателната система;
  • след инфаркт терапевтичното ходене се препоръчва и при хипертония или хипотония;
  • период на възстановяване след нараняване;
  • заболявания на нервната система, те успешно лекуват стрес, невроза;
  • метаболитните процеси се възстановяват благодарение на постоянните тренировки;
  • остеохондроза и облитериращ ендартериит.

Заедно с показанията за употреба, трябва да се разкажат и причините, поради които на човек е категорично забранено или не се препоръчва да практикува терен.

Добре е да се знае! Terrenkur се практикува успешно в санаториуми:

  • "Солоча" в района на Рязан
  • "Ливадия" в Казан
  • "Планина" в Краснодарския край
  • "Кубан" в Геленджик
  • "Переделкино" в Московска област
  • "Червеният хълм" в Ярославска област

Противопоказания за употреба:

  • заболяване в стадия на обостряне;
  • треска;
  • заболявания от органичен тип, на етап, когато тялото не може да устои на смущения;
  • болка с неизвестен произход.

Показания

Показанията за дозирано ходене са също толкова разнообразни:

  • Бронхиална астма;
  • Хронична обструктивна белодробна болест;
  • Възстановяване от пневмония;
  • Метаболитни заболявания;
  • Затлъстяване;
  • Остеохондроза;
  • Кръвното налягане спада;
  • Възстановителният период на инсулт, инфаркт, травма;
  • Вегето-съдова дистония;
  • Бременност;
  • Нестабилност на психиката;
  • Заседнал начин на живот.

Методите на терапевтичното ходене се различават за изброените състояния, те трябва да бъдат съгласувани с лекаря. По-специално, при бронхит, остеоартрит на колянните и тазобедрените стави, бременност, след инфаркт, инсулт, стентиране на коронарни артерии, бавно темпо на ходене и по-плавно увеличаване на натоварванията..

Противопоказания за дозирано ходене са остри инфекциозни заболявания, всякакви декомпенсирани патологии на вътрешните органи, остър стадий на инфаркт, инсулт, пневмония и др..

Критерии за избор на маршрут на Terraincourt

Маршрутите за занимания се избират изключително от лекар и физиотерапевт. Като правило, за това, район с хълмове, не се избира вятър. Трябва да има сух и чист въздух. По маршрута има пейки, където пациентите могат да седнат да си починат. Също така, по целия маршрут има знаци, по които можете да разберете колко остава до крайната точка, под какъв ъгъл ще отнеме изкачването.

Днес има три вида маршрути, предназначени за ходене:

  1. Лесен път. Дължината му е не повече от 500 m.
  2. Среден маршрут. Тук човек ще трябва да измине пеша от 500 м. До 1,5 км.
  3. Труден начин. Дължината на пътя е от 1,5 км до 3 км.

Разликата присъства и в темпото, с което се преодолява пътят. Може да бъде бавен от 60 до 80 стъпки в минута, до среден (80-100) или бърз (повече от 100 стъпки).

Фото галерия:

Ползите от ходенето

Откъде да започнем? Изрових много материали за ходенето, защото никога преди не съм мислил, че има специално ходене за отслабване. Струваше ми се, че ако човек, който отслабва, може да отдели време за ходене, това вече ще е напредък!

Всъщност според мен няма такова специално ходене, което да изгаря специално мазнини, има по-силно и по-слабо натоварване..

Естествено, ако ходите с бързо темпо, ще се изразходват повече калории, ако се движите бавно, тогава по-малко. Това е разбираемо за всеки човек..

Разбира се, на първо място е важно оборудването - дрехи и обувки. Облекло - за предпочитане спортен костюм, така че преди разходка да можете да се затоплите, да разтегнете мускулите си, тогава ходенето ще бъде по-ефективно.


Обувките са най-важният и необходим атрибут, за предпочитане спортни обувки, маратонки или обувки.

Особено ако ще използвате бързо ходене или атлетично ходене, тогава маратонките ще гарантират безопасността на краката ви..

Полезността на ходенето е неоспорима, тя дава пълно натоварване на тялото и включва всички важни системи на тялото - дихателната, сърдечно-съдовата и разбира се, мускулната система..

  • спомагат за укрепване на мускулите, ставите и прешлените;
  • ускоряват кръвообращението, насищат тъканите с кислород;
  • подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система;
  • нормализират нивата на кръвната захар и холестерола;
  • подобряват издръжливостта на тялото, облекчават задуха;
  • подходящ дори за хора с голямо наднормено тегло;
  • не изискват закупуването на каквато и да е спортна екипировка;
  • на разположение на всяка възраст и на всяко ниво на обучение;
  • помагат да се отървете от стреса, депресията, нервното пренапрежение.

Когато пулсът се ускори, скоростта на кръвния поток се увеличава и доставката на кислород към нашите съдове се увеличава, което има много положителен ефект върху отстраняването на токсините от междуклетъчното пространство, а съдовете също са добре почистени от холестеролните отлагания.

Каква трябва да бъде сърдечната честота?

В идеалния случай, когато ходите, можете да говорите и не се задавяте, и разбира се, не можете да пеете.

Статии За Бурсит