Широк медиален мускул на бедрената кост

Основен Артрит

Бедрото е стартовият крак. Ограничено до връзки:

  • ингвинална (отгоре);
  • глутеална (отзад);
  • линия, условно начертана на 5 см над капачката на коляното или патела (отдолу).

Бедрените мускули са едни от най-големите мускули в човешкото тяло. Те носят товара, задържащ тялото, осигуряват способността да го преместват в пространството.

Мускулните тъкани на бедрената област са разделени на няколко групи:

  1. предни (флексори);
  2. гръб (екстензори);
  3. медиална (адукторна бедрена кост).

Анатомичната структура и инервацията на региона са сложни. Това гарантира възможността за безопасно изпълнение на нейната двигателна функция..

Структурата и разположението на мускулните влакна се разглежда от медицинската топология.

Канали в мускулната тъкан

В мускулите на разглежданата област има феморален канал между листата на широката фасция - повърхностен и дълбок. В него се различават две дупки:

  1. Горен - преминава през широкия медиален мускул и дългия адуктор, долният му край се свързва с долния адукторен отвор.
  2. Долна (дълбока) - насочена в ингвиналната връзка, отделена от нея отпред, от бедрената вена - от външната страна и пенираната - отзад.

Чрез тях преминават чувствителни нервни влакна и големи кръвоносни съдове (феморална вена, едноименна артерия и сафенозен нерв).

Предна мускулна група на бедрото

Екстензорните мускули (екстензори) са разположени в предната част на бедрото. Основната им задача е да изправят крайника..

Квадрицепс феморис

Синонимното име на този мускул е квадрицепсът. Той се намира на предната странична повърхност и прилича на сложно влакно, състоящо се от четири мускула:

  • прав;
  • странично;
  • медиална;
  • междинен.

В предната група всички тъкани имат отделни глави, които са свързани, за да образуват едно сухожилие, което отива отдолу. Той се доближава до бедрената кост и се присъединява към пателата. Под коляното се влива в пателарната връзка, простира се до долната част на крака и се прикрепя към илиачната тубероза.

Функциите на четириглавия мускул включват удължаване на бедрото и подбедрицата в колянната става.

Страничен широк мускул на бедрото

Той обхваща външната странична част на бедрото (простира се от тазобедрената става до коляното) и е включен в четириглавия мускул. Осигурява възможност за изправяне на крака, правете клекове.

Широк медиален мускул

Идва от грубата линия на бедрото. Прилича на дебело и плоско мускулно влакно, простиращо се по протежение на бедрената област отзад. Долният му край отива напред към колянната става.

Благодарение на работата на медиалната група мускули на бедрото е възможно да скачате, клякате, нападате във всички посоки..

Междинен широк мускул на бедрото

Тънка плочка, разделяща страничните и медиалните мускули и припокриваща се с тях отдолу. Над него е ректусният мускул..

Служи за изпълнение на функция, подобна на тази на предишните мускули.

Прав мускул на бедрената кост

Най-дългият в групата, обхващащ всички останали мускули. Отгоре той е свързан с масивната тазова кост, отдолу е прикрепен към пателарната връзка. Изпъква добре на крайниците, образува обиколката му.

Благодарение на това влакно човек е в състояние да скача, кляка, повдига и придърпва краката си към тялото. Той поддържа баланс.

Сарториус

Тесен мускул с форма на лента се простира косо от външната страна на тазобедрената става до вътрешната страна на коляното. Дължината на елемента не надвишава 50 см. Той допринася за огъването на крака в тазобедрената става и приближаването му до корема, отвличане и въртене, огъване в колянната става.

Мускулите на разглежданата група покриват горната повърхност на бедрото и отговарят за изпълнението на една от най-важните задачи - изправяне на крайника в коляното.

Мускули на задната част на бедрото

Те произхождат от бугристостта на пищяла, лежат под мускула на глутеуса максимума, в долната част са свързани с адуктора. След това е по-нататъшното им разделяне.

Бицепс на бедрената кост

Започва от исхиалната бубестост. Зад него се простира по цялата дължина на разглежданата площ, прилича на вретено. Състои се от две глави:

  1. дълъг - свързан отгоре с седалищния туберкул;
  2. къс - прикрепен към подбедрицата.

Бицепсният мускул дава възможност за огъване на крайника в колянната става, помага да се поддържа баланс.

Semitendinosus мускул

Изпъва се до коляното, изтънява в края, се измества към средата. Помага за разгъване на огънатия елемент, отвличане на крака в бедрото.

Полумембранни мускули

Дълъг и плосък, минава по задната част на вътрешната част на бедрото, като началният край е свързан с тазовата кост, завършва на различни фасции на мускулните тъкани на подбедрицата. Изпълнява същите функции като предишната.

Мускули на вътрешната част на бедрото

Анатомията на адукторните мускули на бедрото е сложна. Тези мускули са влакна, които забиват масивната тазобедрена кост навътре. Участвайте във всички движения, свързани с повдигане и огъване на крайника. Помислете за елементите, които принадлежат към тази група.

Тънък мускул

Дълга, подобна на панделка. Разположен е върху всички останали мускулни елементи, като едната страна е свързана с пубисната кост, а другата с пищяла. Участва в удължаването и завъртането на подбедрицата.

Гребен мускул

Започва в срамната област, простира се до средата на бедрото. Участва при ходене, бягане, клякане.

Кратък адукторен мускул

Плоска, простираща се от пубиса надолу до бедрената кост (BC).

Голям адукторен мускул

Най-масивният в тази група запълва вътрешното пространство на бедрената област. Свързва се с пубисната кост и седалищната грудка в единия край, с BC отвътре - във втория.

Дълго водещо

Изравнен и масивен. Той се отклонява от таза, отива до вътрешната средна линия на пр.н.е. Насърчава извършването на същите физически дейности като другите членове на тази група.

Мускули на външната част на бедрото

Това включва един голям мускул, структурата и функциите на който са разгледани по-долу..

Преса за фасция на фасцията

Изравнено и удължено мускулно влакно, което върти бедрото и го движи напред. В началото се свързва с предния илиачен гръбначен стълб, в края преминава в дълго сухожилие, простира се до средната част на въпросната зона.

Мускулът осигурява пълна физическа активност на крайника, определя закръглеността на бедрената област.

Долните крайници играят критична роля за осигуряване на нормален живот. Благодарение на успешното изпълнение на своите функционални задължения тялото се движи в пространството, балансът се поддържа, човек може да съществува нормално в обществото.

Анатомичната структура на краката е сложна. Благодарение на добре координираното взаимодействие на всички мускулни и нервни влакна, те имат способността да извършват различни видове движения.

Изследването на структурните особености на мускулите на бедрото позволява на лекарите компетентно и успешно да извършват сложни хирургични интервенции, да възстановяват целостта на крайника по оперативен начин, да възобновят двигателните му способности.

Упражнения за wideus medialis

Мускулният пространствен мускул е част от квадрицепс феморис (квадрицепс) заедно с латералния просторен мускул, междинните широки и ректусните мускули. Влакната на мускула vastus medialis са разположени отгоре надолу и навътре (към средната равнина на бедрото).

Този раздел на „Енциклопедия“ съдържа голям списък от упражнения, които включват работа с различно оборудване (гири, щанга, уреди за упражнения), както и използване на телесно тегло. Всяко упражнение е придружено от обяснителни материали: на видеото са записани примери за правилно упражнение, обяснена е техниката на неговото изпълнение, изброени са мускулни групи, върху които е дадено натоварването.

Също така на нашия уебсайт можете да разберете за комплекса от спортно хранене за качване на мускулна маса.

Мряна

  • Мъртва тяга
  • Преден клек
  • Напади
  • Клекове

Дъмбели

  • Напади

Тренировъчен апарат

  • Преса за крака под ъгъл 45 ° (машина Gackenschmidt)
  • Хак клек (симулатор на Hackenschmidt)
  • Седнал крак натиснете изправен
  • Удължаване на крака

Смит симулатор

  • Преден клек
  • Напади
  • Клекове

Използване на телесно тегло

  • Клякане с удължен крак
  • Напади
  • Клекове

Важно е да запомните, че поставянето на краката на ширината на раменете измества акцента към външната страна на бедрото, по-тясна настройка на краката към вътрешната зона. Можете да изпомпвате медиалния мускул на огромния мускул, като правите преси и екстензии, той работи активно при изправяне на коляното. Съответно, при изпълнение на тези упражнения тази част от тялото ще бъде добре натоварена. Медиалният се свива добре, когато колянната става е огъната с 10-15 градуса, така че не е необходимо прекалено разтягане на коленете.

Също така на нашия уебсайт има набор от упражнения за мускулите на долната част на крака

  • У дома
  • СПОРТНО ХРАНЕНЕ
  • ПРОГРАМИ ЗА ОБУЧЕНИЕ
  • УПРАЖНЕНИЯ
  • BODYCLUB - ОНЛАЙН ФИТНЕС КЛУБ

Портал "Фитнес 96" - фитнес клубове, тренировъчни програми, упражнения енциклопедия.
Използването на материали от портала е разрешено само с активна хипервръзка към сайта fitness96.ru

Здраве и йога

Широкият медиален бедрен мускул (musculus vastus medialis) е част от четириглавия мускул на бедрената кост (musculus quadriceps femoris).

Анатомия и функция на vastus medialis

Отдолу (дистално), той е прикрепен през пателата и връзката му към пищяла.

Отгоре (проксимално), медиалният широк мускул на бедрото е прикрепен по цялата задно-вътрешна повърхност на бедрената кост към долната част на интертрохантерната линия, медиалната устна на грубата линия, горната част на медиалната епикондилна линия, към сухожилията на главните и дълги адукторни мускули, както и към медиалния междумускулен септум на межмускулната преграда.

Не пропускайте да гледате това видео!

Широкият медиален мускул на бедрото пресича само една става - коляното (като страничния широк мускул на бедрото, както и междинния широк мускул на бедрото), и участва в неговото удължаване, първо, като удължава подбедрицата при фиксиране на бедрото

и второ, чрез удължаване на бедрото, докато фиксирате подбедрицата.

Точки за задействане на vastus medialis

В огромния мускул на медиума има две области, където тригерите се появяват най-често. Първата задействаща точка често е по-близо до коляното на предната вътрешна повърхност и отразява болката по предната част на коляното.

Втората задействаща точка, разположена по-горе, отразява болезнена болка по предната вътрешна повърхност на коляното и долната част на бедрото.

Продължителното съществуване на задействащи точки в мускула ogromus medialis може да доведе до значително отслабване на мускулите. Болката може да бъде заменена от силна слабост, водеща до изкривяване на коляното, което може да доведе до загуба на равновесие и нараняване. Също така, в резултат на продължително напрежение на мускула на ogromus medialis, пателата може да бъде изместена навътре и нагоре от нормалното си положение..

Можете да видите начини за премахване на задействащите точки у дома, както и да се запознаете с упражнения за разтягане на медиума на огромния мускул и полезни препоръки, можете в това видео.

Препоръчваме също да видите

Отидете на други интересни статии

  • Квадратни мускули на долната част на гърба. Анатомия и функции
  • Анатомия и функция на трапецовидния мускул
  • Максималният глутеус мускул | Анатомия и функция
  • Iliopsoas мускул. Анатомия и функция

Дизайнерски йога дрехи от Индия ॐ

Оставете коментар Отмяна на отговора

Абонирайте се за статии

Хата йога видеоклипове

Дрехи за йога и...

Меню за навигация

  • Човешки мускули
  • Видеоклипове за здраве и йога
  • Точки за задействане
  • Междупрешленна херния
  • Миофасциално освобождаване
  • Йога за начинаещи
  • Йога за опитни

Данни за контакт

Йога е най-старата наука за цялостно развитие и хармонично подобряване на физическото тяло, ум и вътрешна вселена на всеки човек. Няколко века кристализация и внимателен подбор на най-ефективните техники превърнаха йога в една от най-ефективните системи за обучение..

Чрез упорито и редовно практикуване на йога упражнения се постига добро здраве, контролиран ум и силна воля, които създават солидна основа за щастлив и осъзнат живот..

Достатъчни ли са клековете, за да изградите бедрата си

Тези, които искат да изпомпват бедрата си, често се съветват просто да клякат. Струва си обаче да знаете кои мускули могат да бъдат ефективно разработени с клякам и за кои е по-добре да се търсят други упражнения..

Поради особеностите на биомеханиката, натоварването на мускулите при клекове се разпределя неравномерно: някои се натоварват повече, други практически не участват.

Мускули на задната част на бедрото

Смята се, че кляканията са ефективни за изработване на мускулите на квадрицепсите, адукторите и глутеуса, но не са толкова полезни за бедрата Научните доказателства подкрепят това.

Мускули на задната част на бедрото / yoganatomy.com

Проучете сравнение на мускулната активация по време на задния клек и мъртва тяга към скока за противодействие. мускулната активност при различни упражнения показа, че по време на клякане има слабо взаимодействие на мускулите екстензори на гърба, подколенните сухожилия и мускулите на прасеца и силно взаимодействие на мускулите на глутеуса максимума и мускула vastus medialis.

Друго проучване Ефектът от дълбочината на клякането върху активирането на многоставни мускули при колежни бегачи. показа, че увеличаването на дълбочината на клякане със същото тегло на щангата не увеличава натоварването на подколенните сухожилия, а повече активира квадрицепсите и глутеус максимус.

Нека да видим защо това се случва.

Защо подколенните сухожилия не работят при клекове

Мускулите на задната част на бедрото не са достатъчно напрегнати поради особеностите на биомеханиката. Тези мускули преминават през две стави - ханш и коляно - и работят като разширители на тазобедрената става и флексори на коляното..

Когато влезете в клек, бедрата и коляното се огъват едновременно. Мускулите в задната част на бедрото се опитват да се свият в коляното и да се удължат в бедрото и в крайна сметка да запазят дължината си. По време на повдигането едновременно бедрото и коляното се удължават, така че мускулите се удължават в коляното и се скъсяват в тазобедрената става, така че в резултат те не променят отново дължината си..

Въпреки факта, че мускулите на задната част на бедрото едва работят в клекове, може да почувствате напрежение в тази област. Това се дължи на основния мускул на адуктора.

Освен че привежда бедрото, тя го разширява и по време на клякане и в същото време се намира близо до задната част на бедрото. Можете да усетите как този мускул е напрегнат.

Как да заредим задната част на бедрото

За да натоварите по-добре мускулите на задната част на бедрото, добавете към програмата си упражнения, които не включват едновременни движения в бедрото и коляното: мъртва тяга на прави крака и румънски мъртва тяга, повдигане на бедрата с крака на подиум.

Можете да намерите други упражнения за задната част на бедрото със снимка и анализ на техниката в тази статия..

Мускулите на предната част на бедрото

В предната част на бедрото е квадрицепсът или квадрицепсният мускул на бедрото, който се състои от четири глави:

  • широк медиален мускул на бедрото;
  • страничен широк мускул на бедрото;
  • междинен широк мускул на бедрото;
  • rectus femoris.
Квадрицепс мускули / localprivate.info

Първите три се прикрепят към една става и са отговорни за удължаването на коляното. Правият бедрен кост, подобно на подколенните сухожилия, се прикрепя към две стави и изпълнява функцията на флексия на тазобедрената става и удължаване на коляното.

Както бе споменато по-горе, клякането се счита за най-доброто упражнение за изпомпване на квадрицепсите, но това важи само за три от главите му. Поради структурни особености, мускулът на ректус феморис не е натоварен достатъчно силно.

Това се потвърждава от резултатите от изследването Мускулно активиране по време на тренировка за съпротива на долната част на тялото. 2014 г., сравняваща ефективността на клякането и други упражнения.

По време на проучването някои участници изпълняваха само клекове, докато други изпълняваха разнообразни упражнения, включително клекове, преси за крака и изпадания. В резултат на това участниците, които са изпълнявали само клекове, са увеличили три глави на квадрицепса, с изключение на ректуса на бедрената кост, и тези, които са изпълнявали много упражнения, и четирите..

Недостатъчното натоварване на ректуса на бедрената кост отново се обяснява с биомеханиката. Когато клякате - огъвате бедрото и коляното - мускулът на правия бедрен кост се опитва да се удължи в коляното и да стане по-къс в тазобедрената става. В резултат на това той остава със същата дължина. Когато се издигнете - разгънете коляното и бедрото - ректусният мускул се опитва да стане по-къс в коляното и да се удължи в тазобедрената става, което също не променя дължината си..

Как да заредим ректуса на бедрената кост

За да изработите ректуса на бедрената кост, трябва да изберете упражнение, при което не е необходимо да огъвате бедрата и коляното едновременно: например удължаване на краката на симулатор.

В изследването Мускулно активиране по време на тренировка за съпротива на долната част на тялото. Доказано 2009 машинно удължаване на крака Натоварва мускулите на бедрото на ректуса по-добре от клековете.

Друго проучване е Нехомогенни архитектурни промени на квадрицепса на бедрената кост, предизвикани от тренировка за съпротива. потвърди, че при изолирано едноставно упражнение на симулатор, мускулът на ректуса на бедрената кост е натоварен по-добре от останалите три глави на квадрицепса.

Промяна на напречното сечение на главите на квадрицепсите

Така че, ако искате правилно да натоварите всички мускули на бедрата, обикновените клекове не са достатъчни. Също така ще трябва да добавите упражнения за подколенно сухожилие и изолирани упражнения за бедро на ректуса..

Бедрени мускули. Структура и функция.

Бедрените мускули са най-големите мускули в човешкото тяло. Общата физическа форма на спортиста, теглото му, показателите за сила при различни движения и скоростта на метаболизма зависят от тяхната сила и маса. Неоспоримо е и влиянието на добре развити мускули на бедрата върху здравето на пикочно-половата система, тазобедрените и коленните стави. Поради това има смисъл да се разбере задълбочено структурата и функцията на бедрените мускули. Това ще ви даде по-задълбочено разбиране на същността на упражненията, изпълнявани във фитнеса..

Мускули на предната част на бедрото

Четириглав мускул (квадрицепс феморис)

Както подсказва името, мускулът се състои от четири части (снопчета) и се нарича още квадрицепс. При много хора може да липсва един мускул (анатомична вариация).

Основната функция на всички части на четириглавия мускул е удължаване на крака в коляното и огъване на бедрото (привеждане на бедрото до стомаха).

Страничен широк мускул на бедрото (m. Vastus lateralis)

Най-големият от всички мускули на бедрата. Плосък едноперист мускул, от който зависи закръглеността на страничната част на бедрото.

Намира се на страничното бедро и се простира над предната част на бедрото в коляното. Горният край е прикрепен към бедрената кост в областта на тазобедрената става. Долна - до пателата и пищяла (пищяла).
Отгоре покрита с широка фасция на бедрото (дълго плоско сухожилие отстрани на бедрото, което свързва мускулите на таза и долната част на крака).

Основната функция на огромния мускул lateralis:

разгъва подбедрицата (удължава крака в коляното)

Квадрицепс феморис участва в упражнения като бягане, скачане, клякане, изпадане и като цяло във всички движения, при които кракът е удължен в коляното.

Широк медиален мускул на бедрената кост (m. Vastus medialis)

Дебел плосък мускул, разположен от вътрешната страна на бедрото, простиращ се над предната част на бедрото близо до коляното. Този мускул образува заоблен хребет от вътрешната страна на коляното, особено забележим, когато седите..

Горният край на мускула е прикрепен по цялата дължина (от вътрешната страна) на бедрената кост, а долният край образува поддържащия лигамент на пателата.

Основната функция на огромния мускул на медиума:

Удължава подбедрицата (удължаване на крака в коляното)

M. vastus medialis участва в упражнения като бягане, скачане, клякане, нападение и като цяло във всички движения, при които кракът е удължен в коляното..

Широк мускул на бедрото (m. Vastus intermedius)

Това е плосък ламеларен мускул, разположен между страничните и медиалните огромни мускули на бедрото. Скрити под краищата им и покрити отгоре от ректусния бедрен мускул (виж по-долу).

Горният край на мускула е прикрепен към бедрената кост в областта на тазобедрената става, а долният край участва в образуването на пателарната връзка.

Основната функция на междинния мускул на огромния мускул:

Удължава подбедрицата (удължава крака в коляното)

M. vastus intermedius участва в упражнения като бягане, скачане, клякане, нападение и като цяло във всички движения, при които кракът е удължен в коляното.

Прав мускул на бедрената кост (m. Rectus femoris)

Дългият вретенен мускул, разположен в предната част на бедрото над всички останали мускули на квадрицепса. С горния си край мускулът е прикрепен към тазовата кост (долната предна илиачна част на гръбначния стълб над ацетабулума), а долният край участва в образуването на коленната връзка.
Този мускул е забележителен с това, че не се прикрепя към бедрената кост. Ясно се вижда на предната част на бедрото, определяйки закръглеността му..

Основните функции на ректусния бедрен мускул:

Флексия на тазобедрената става (изтегляне на бедрото към стомаха)

Удължаване на крака (удължаване на крака в коляното)

М. rectus femoris участва в движения като бягане, скачане, поддържане на баланса на тялото, клякане, придърпване на краката към тялото. Той работи активно във връзка с коремните мускули при изпълнение на упражнения за неговото развитие. Е неразделна част от основните мускули.

Сарториус мускул (m. Sartorius)

Представлява тесен лентовиден мускул с дължина до 50 см. Провежда се диагонално от външната страна на тазобедрената става до вътрешната страна на колянната става. Мускулът е разположен върху останалите мускули в предната част на бедрото и е ясно видим с намалена подкожна мастна тъкан.

Горният край на мускула е прикрепен към костите на таза (горен преден илиачен гръбначен стълб на илиума), а долният край към пищяла (пищяла). Любопитно е, че този мускул не участва в удължаването на крака в коляното, въпреки че принадлежи към квадрицепсите..

Основните функции на мускула на сарториус:

Флексия на тазобедрената става (издърпване на бедрото към тялото)

Абдукция и ротация на бедрото навън

Телешка флексия (флексия на коляното)

М. Сарториус участва в такива движения като бягане, ходене, сгъване на коленете, издърпване на бедрата към тялото, въртене на бедрата. Следователно, изпълнявайки упражнения, при които теглото се преодолява чрез огъване на крака в коляното, както и огъване на бедрото (придърпване към тялото), вие също развивате този мускул.

Мускули на задната част на бедрото

Заедно тези мускули се наричат ​​подколенно сухожилие. Тези мускули определят формата на задната част на бедрото, неговата закръгленост. Те отчасти влияят и върху запълването на пространството между бедрата..

Бицепс на бедрената кост (m. Biceps femoris)

Дълъг, вретеновиден мускул, който се стича по задната част на бедрото. Състои се, както подсказва името, от две глави: дълга и къса. Дългата глава е прикрепена с горния край към седалищния туберкул на тазовата кост, а долния край към пищяла (пищяла). Късият с горната си част е прикрепен към задната част на бедрената кост, а долната част - към пищяла.

Основните функции на бицепса на бедрената кост:

Телешка флексия (флексия на коляното)

Удължаване на тазобедрената става (разширение на бедрото назад или удължаване на багажника от наклонено положение)

Поддържане на телесния баланс

M. biceps femoris участва активно във флексията на краката, във всички движения, при които е необходимо бедрото да бъде изтеглено назад, в удължаване на тялото от наклонено положение.

Липсата на гъвкавост и сила в подколенното сухожилие често е причина за болки в гърба, лоша стойка и проблеми с коляното.

Semitendinosus мускул (m. Semitendinosus)

Дълъг плосък мускул, който се стеснява надолу, лежи медиално (по-близо до средата на тялото) спрямо бицепса на бедрената кост. Горната част на мускула е прикрепена към исхиалната тубероза на тазовата кост. Долна - до пищяла (долната част на крака).

Основните функции на полусухожилния мускул:

Удължаване на бедрото (водене назад или удължаване на тялото от наклонено положение)

Телешка флексия (флексия на коляното)

М. semitendinosus участва активно във флексията на краката, във всички движения, при които бедрото трябва да бъде изтеглено назад, в удължаване на тялото от наклонено положение.

Полу-мембранозен мускул (m. Semimembranosus)

Дългият плосък мускул, разположен в задната вътрешна част на бедрото. Горният край е прикрепен към седалищната грудка на тазовата кост. Долният край - към различни части на пищяла и фасцията на мускулите на подбедрицата.

Основните функции на полумембранозния мускул:

Удължаване на бедрото (водене назад или удължаване на тялото от наклонено положение)

Телешка флексия (флексия на коляното)

М. semimembranosus участва активно във флексията на краката, във всички движения, при които бедрото трябва да бъде изтеглено назад, в удължаване на тялото от наклонено положение.

Мускули на вътрешната част на бедрото

Тези мускули обикновено се наричат ​​адуктори. Основната им функция е да приведат бедрената кост навътре.

Тънък мускул (m. Gracilis)

Дългият панделен мускул, разположен върху всички останали мускули на вътрешната част на бедрото. Горната му част е прикрепена към срамната кост, а долната част към пищяла (долната част на крака).

Основните функции на тънкия мускул:

Адукция на тазобедрената става (изтегля я)

Флексия на подбедрицата (огъва крака в коляното)

Обръщане на подбедрицата навътре

М. gracilis участва активно във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на баланса на тялото.

Гребен мускул (m. Pectineus)

Плоският мускул, прикрепен с горния край към срамната кост и долния край към вътрешната част на средата на бедрената кост.

Основните функции на мускула на гребена:

Адукция на тазобедрената става (изтегля я)

Флексия на тазобедрената става (придърпва бедрото към тялото)

М. pectineus участва активно във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на баланса на тялото.

Дълъг адукторен мускул (m. Adductor longus)

Плосък дебел мускул. Прикрепен с горния край към срамната кост, а долния край към вътрешната част на средата на бедрената кост.

Основните функции на адукторния дълъг мускул:

Адукция на тазобедрената става (издърпва я)

Обръщане на ханша навън

M. adductor longus участва активно във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на баланса на тялото.

Кратък адукторен мускул (m. Adductor brevis)

Плосък мускул, който се разширява надолу. Прикрепен с горния край към външната повърхност на тялото и срамната кост. Долен (широк край) - към вътрешната част на бедрената кост.

Основните функции на адукторния къс мускул:

Адукция на тазобедрената става (изтегля я)

Флексия на тазобедрената става (придърпва бедрото към тялото, придвижвайки го напред)

M. adductor brevis участва активно във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на баланса на тялото.

Голям адукторен мускул (m. Adductor magnus)

Най-големият от адукторните мускули, който определя от обема си степента на запълване на пространството между бедрата. Картината е изглед отзад.

С горния си край той е прикрепен към седалищната грудка на таза и срамната кост. Долният (много разширен край) е прикрепен към вътрешната част на бедрената кост почти по цялата дължина.

Основните функции на основния мускул на адуктора:

Адукция на тазобедрената става (издърпва я)

Обръща бедрата навън

Вътрешните греди участват в удължаването на бедрото (прибиране и удължаване на тялото от наклонено положение)

M. adductor magnus участва активно във всички движения на краката: бягане, ходене, клякане, поддържане на баланса на тялото.

Мускули на външната част на бедрото

Обтегач на широката фасция на бедрото (m. Tensor fascia latae)

По принцип това е единственият мускул, с изключение на мускулите на седалището, който участва в отвличането на тазобедрената става..

Това е плосък, удължен мускул, който се стеснява надолу. Горният край е прикрепен към предния илиачен гръбначен стълб, а долният край на този мускул преминава в широката фасция на бедрото - дълго сухожилие, което се простира до долната част на крака. Добре развита, придава приятна заобленост на страничните повърхности в тазовата област.

Основните функции на обтегача на фасцията лата са:

Разтягане на лигаментната фасция на бедрото (което е необходимо за нормална работа на крака при ходене и бягане)

Укрепване на колянната става чрез разтягане на фасцията лата на бедрото

M. tensor fascia latae участва активно в ходене, бягане, упражнения на един крак.

Е, и накрая си струва да се каже. че мускулите на бедрата и мускулите на седалището са свързани анатомично и според изпълняваните функции. Човек се характеризира с такива движения, при които тези мускули работят в лигамент: ходене, бягане, клякане, огъване. По правило упражненията за развитие на крака са чудесни за развиване на седалището..

Препоръчваме да прочетете

КУРСОВЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ

Готови набори от упражнения за самостоятелно обучение от автора на сайта.

Квадрицепс: най-добрите упражнения за мускулите на предната част на бедрото

Силовите тренировки на долната част на тялото са съществена част от програмата на културистите. Въпросът е, че мускулите на краката могат да се справят със сериозни тежести. В отговор на големи натоварвания тялото реагира с повишено производство на тестостерон и соматотропин - хормони, които влияят на мускулния растеж в цялото тяло. Следователно, за да напредват в културизма, спортистите усърдно тренират мускулите на краката и по-специално на квадрицепсите..

Анатомия на квадрицепса на бедрената кост

Квадрицепсите са изградени от четири "глави":

  • Прав мускул на бедрената кост. Най-дългият от четирите. Разположен в предната част на бедрото. Горният ръб е прикрепен към илиума, долният ръб преминава в общото сухожилие на квадрицепсите. Предназначение: флексия на тазобедрената става, удължаване на долната част на крака;
  • Широк медиален мускул на бедрената кост. Намира се в предно-медиалната част на бедрото. Единият ръб е прикрепен към горната част на бедрената кост, а другият - преминава в общото сухожилие на бедрото. Предназначение: удължаване на подбедрицата;
  • Страничен широк мускул на бедрото. Разположен на антеролатералното бедро. Горният ръб е прикрепен към трохантера на бедрената кост, като долният ръб преминава в общото сухожилие на бедрото. Предназначение: удължаване на подбедрицата;
  • Междинният широк мускул на бедрото. Намира се директно под ректусния бедрен мускул. Единият ръб е прикрепен към горната част на бедрената кост, а другият - преминава в общото сухожилие на бедрото. Предназначение: удължаване на крака.
Структурата на четириглавия мускул на бедрената кост

Особености на тренировка на четириглавия мускул

За да увеличите максимално натоварването на мускулите на предната част на бедрата, препоръчваме да използвате следните съвети:

  • Добавете разнообразие. Класическите клекове ангажират цялата долна част на тялото. За да предотвратите адаптирането на мускулите към тях, сменяйте програмата на всеки 10-12 седмици. Включете необичайни упражнения като клякане отпред.
  • Увеличете броя на повторенията. Много професионални културисти периодично използват техниката на правене на 20-30 повторения на сет. Той също така внася разнообразие в тренировката и ви позволява да натоварвате мускулните влакна на бедрата по различен начин;
  • Клекнете „вътре“ в амплитудата. В най-ниската точка не сядайте под паралела на бедрата с пода, отгоре, не изпъвайте краката си до края. Този метод на клякане създава мощно непрекъснато натоварване на 4-главните мускули на бедрото;
  • Опитайте суперсетове (изработване на мускули антагонисти в един подход). Например, направете 12 клека с щанга. След това веднага, без почивка, легнете на машината на подколенното сухожилие и направете 12 къдрици на долните крака;
  • Използвайте регресивния метод. Например, направете сет с максималното си тегло за 5-6 повторения. С всеки следващ подход увеличавайте броя повторения и постепенно намалявайте теглото на снаряда;
  • Не забравяйте за изпомпването. В края на силовата тренировка за предните мускули на бедрото, направете 1 или 2 упражнения с леки тежести за високи повторения. Например направете 3 серии от 25-30 повторения на машината за удължаване на крака. Прочетете повече за изпомпването в тази статия →

Най-добрите упражнения за четворки

Имайте предвид, че няма да работи за изпомпване на обемни карета у дома. Това изисква сериозни натоварвания с тежести. Следователно всички упражнения, разгледани по-долу, са подходящи само за фитнеса. Момичетата също могат да изпълняват такива техники, но натоварванията трябва да са умерени: 3-4 сета от 12-15 повторения, всеки без провал.

Клекове

Упражнението ангажира напълно мускулите на квадрицепса, но основното натоварване пада върху медиалната и страничната глави..

  1. Вдигаме стелажите на силовата рамка до нивото на гърдите и поставяме щангата върху тях;
  2. Хващаме прът плътно, „гмуркаме се“ под него и, издигайки се, притискаме горната част на гърба към снаряда;
  3. Свалете тежестта от стелажите, направете няколко кратки стъпки назад;
  4. Докато вдишваме, клякаме до паралела на бедрата с пода;
  5. Докато издишвате, ние се издигаме с мощно усилие.
  • Когато изпълняваме, се уверяваме, че коленете не се събират навътре.
  • Също така дръжте гърба леко извит до края на комплекта..

Натискане на крака в симулатора

  1. При стандартната настройка на краката на платформата (на нивото на раменете), натоварването се прилага равномерно към всичките четири глави на квадрицепса.
  2. Ако доближите краката близо (15-20 см), тогава акцентът ще се измести към страничните греди.
  3. Ако, напротив, краката са широко разперени (по-близо до краищата на платформата), тогава медиалните мускули ще изпълняват основната работа.
1. Класически (червен) за еднаква работа на квадрицепсите.
2. Тесен (зелен) за страничната глава.
3. Широк (син) за медиалната глава.
  1. Седим в машината за преса на краката;
  2. Притиснете плътно долната част на гърба към гърба;
  3. Поставяме краката си на платформата и я махаме от спирките;
  4. Докато вдишвате, сгънете коленете и намалете товара;
  5. При издишване - стиснете каретата нагоре.
  • Когато изпълняваме, се уверяваме, че лумбалната част на гръбначния стълб остава на седалката.
  • В горното положение на каретата не изправяме коленните стави до края, за да не ги повредим.

Предни клекове

Упражнението ангажира цялата предна мускулна група на бедрото, но фокусът е върху медиалните глави..

За начинаещи препоръчваме да правите предни клекове в машината на Смит.

  1. Вдигаме стелажите на силовата рамка до нивото на гърдите и слагаме щангата върху тях;
  2. Сядаме малко под бара, след това, като се издигаме, притискаме горната част на гърдите и предните делти към бара;
  3. Ние кръстосваме ръце и слагаме длани на щангата;
  4. Премахваме тежестта от стелажите, правим крачка назад;
  5. На вдишване клякаме, на издишване - ставаме.
  • Когато изпълнявате, дръжте гърба си изправен, избягвайте да се навеждате напред.
  • Движим се бавно, без дръпване. Ако не го направите, се увеличава рискът от загуба на равновесие, падане и нараняване..

Претеглени удари

Упражнението равномерно натоварва и четирите лъча квадрицепс. Версията с щанга се препоръчва само за опитни спортисти. Начинаещите трябва да правят удари с гири (тежести), момичетата - с бодибар. Помислете за техниката на рамото с щанга.

  1. Повдигаме щангата до ограничителите на силовата рамка и сглобяваме лентата;
  2. Хващаме щангата, сядаме леко и взимаме черупката на раменете си;
  3. Връщаме се назад 1,5-2 метра;
  4. Вдишайте, пристъпете широко с единия крак напред и се спуснете в случай;
  5. С издишване се връщаме във вертикално положение;
  6. Повтаряме движението, започвайки с другия крак.
  • Движим се бавно, за да не загубим равновесие.
  • В долно положение разширеното коляно не трябва да излиза извън линията на пръстите.
  • Не накланяйте тялото твърде много напред, избягвайте закръгляването на гръбначния стълб.

Удължаване на крака

Упражнението равномерно ангажира четириглавия мускул в бедрата. Изпълнява се в специален "седнал" симулатор.

  1. Седим в машината, притискаме здраво долната част на гърба към седалката;
  2. Избираме необходимата височина на ролките на краката;
  3. Притискаме пищялите към ролките;
  4. Вземаме дръжките, разположени отстрани на седалката;
  5. Издишайте и повдигнете акцента нагоре, докато вдишвате, го спуснете.

Когато го правим, ние се опитваме да се движим равномерно, без да дърпаме. Избягвайте да мятате опората с крака.

Примерна тренировъчна програма за квадрицепс

Препоръчваме ви да тренирате квадрицепсите си в същия ден като другите си упражнения за долната част на тялото. Силовите тренировки на краката не трябва да се правят повече от веднъж седмично, тъй като съществува риск от развитие на претрениране.

  1. Разгряваща част: велоергометър, бягаща пътека или въже за скачане (5-7 минути);
  2. Вдигания на прасеца в симулатора (3 / 20-25);
  3. Клякам с щанга (4 / 6-8);
  4. Натискане на крака в симулатора (3 / 10-12);
  5. Претеглени удари (3 / 10-12);
  6. Удължаване на краката в симулатора (3 / 10-12);
  7. Легнало извиване на крака в симулатора (3 / 10-12).

В края на тренировката ви препоръчваме да направите няколко прости упражнения за разтягане. Разтягането ще помогне за облекчаване на мускулната конгестия и за облекчаване на забавената болка след тренировка.

Заключение

Разгледаните в статията упражнения за квадрицепсите са силови упражнения, което означава, че трябва стриктно да спазвате правилната техника. Не бива да бързате с товари. По-добре е да приемате по-малко тегло и постепенно да напредвате, отколкото да се контузите, опитвайки се да „прескочите главата си“. Освен това, за да избегнете неприятни навяхвания, не забравяйте да използвате еластични ленти за коляното и колан за вдигане на тежести, за да предпазите долната част на гърба..

Мускули на краката и седалището: структура и функция

В крака се разграничават горната част (бедрото) и долната част (подбедрицата). Бедрото включва една бедрена кост, а пищялът се състои от две кости - пищяла (разположен отстрани на големия пръст) и фибулата (разположен отстрани на малкия пръст).

е проста панта между бедрената кост и пищяла. Може да изпълнява две движения - флексия и екстензия. При сгъване на коляното подбедрицата се отклонява към задната част на бедрото, а при удължаване на крака кракът се изправя.

е сферична става, която свързва горната част на бедрената кост и тазовата кост. В тазобедрената става могат да се извършват шест основни движения: флексия, екстензия, дилатация, редукция, ротация навън и навътре.

свързва долната част на пищяла и фибулата с талуса на стъпалото. Когато глезенът е огънат, пръстите се повдигат от пода и кракът се придвижва към подбедрицата. При удължаване петата се повдига от пода и стъпалото се отдалечава от подбедрицата.

МУСКУЛИ НА КРАКАТА

В зависимост от местоположението мускулите на краката се разделят на: мускули на предната част на бедрото, мускули на задната част на бедрото, мускули на вътрешната повърхност на бедрото.

Мускулите на предната част на бедрото

Мускулите на предната част на бедрото включват мускулите на флексорите в тазобедрената става и мускулите на разгъвачите в колянната става:

  • Прав мускул на бедрената кост
  • Широк медиален мускул на бедрената кост
  • Страничен широк мускул на бедрото
  • Междинен широк мускул на бедрото

Квадрицепсният мускул на бедрото се състои от rectus femoris, който има формата на изпъкнала възглавница в предната част на бедрото, страничния простор, който е значителна част от четириглавия мускул, който е в непосредствена близост до външната страна на rectus femoris. Когато се свие, този мускул се огъва под формата на релефна ролка, отиваща към външната повърхност. Широкият медиален мускул е разположен от вътрешната страна. Този мускул се приближава почти до самото коляно, тоест по-ниско от външната глава. Междинният простор преминава по предната част на бедрото и седи под ректуса на бедрената кост.

Функцията на четириглавия мускул е да разширява подбедрицата и освен това да огъва бедрата. Останалите мускули участват, например, в клекнали движения.

Странични мускули на бедрото

Страничните мускули на бедрото включват адуктор и флексори на тазобедрената става:

  • Кратък адукторен мускул
  • Дълъг адукторен мускул
  • Голям адукторен мускул
  • Гребен мускул
  • Тънък (нежен) мускул
  • Сарториус

Шивашкият мускул отделя адукторните мускули от екстензорите. Контурът на вътрешната част на бедрото зависи от тънкия (нежен) мускул. Контракцията на този мускул не оказва значително влияние върху движението на тазобедрената става. Сякаш продължението на вътрешната глава на четириглавия мускул е дългият адукторен мускул.

Гребенният мускул запълва пространството между мускула на сарториус и дългия адукторен мускул. Адукторните мускули не се различават по специален релеф. Очертанията им се виждат най-добре, ако кракът е доведен до централната ос на тялото с преодоляваща съпротива. Освен това мускулите на въпросната група участват във флексия и ротация в тазобедрената става..

Мускули на задната част на бедрото

Мускулите на задната част на бедрото включват масивни мускули, които, приближавайки се до подколенната ямка, се отделят, закрепвайки се на различни места:

Бицепсът на бедрената кост, както подсказва името му, има две глави. Дългата глава се спуска надолу и след това навън, където се среща с късата глава. Прикрепен към главата на фибулата, той ограничава прободената ямка отвън. Функцията на бицепсовия мускул е да разширява бедрото и флексията на подбедрицата, както и да обръща долната част на крака навън.

Полусухожилният мускул е относително тънък мускул. Заедно с полумембранозния мускул, той образува вътрешния гребен на задната част на бедрото; сухожилията на тези две мускули ограничават прободената ямка отвътре. И двата мускула функционират като флексори в колянната става и ротатора на крака. В тазобедрената става мускулите са екстензори.

Мускулите на прасеца

Мускулните мускули могат да бъдат разделени на три групи: мускули на предната повърхност (екстензори), мускули на задната повърхност (флексори) и мускули на външната повърхност:

  • Телешки мускул
  • Мускулен камбала
  • Тибиалис преден мускул
  • Peroneus longus мускул
  • Къс перонеален мускул
  • Дълъг екстензор на пръста

Сухожилията на мускулите на гастрокнемиума и солеуса се комбинират, образувайки ахилесовото сухожилие, което се увива около глезена и се прикрепя към калканеуса. Мускулните мускули са отговорни за удължаването на крака в глезенната става (например, когато вървим на пръсти). Приносът на тези мускули на долната част на крака за това движение зависи от ъгъла, под който кракът е сгънат в колянната става. Когато кракът е изправен в коляното, основното натоварване пада върху мускула на гастрокнемия и мускулът на солеуса влиза в действие, когато кракът е сгънат в коляното. Имайте предвид, че мускулът на прасеца покрива както коляното, така и глезена, така че има двойна цел да свива коляното и да го разширява в глезена..

Дългият екстензор участва в изправяне на пръстите и повдигане на крака нагоре. Външната част се състои от два мускула: дългата перонеална и късата перонеална. Дългият корем на първия мускул е разположен в близост до екстензорния пръст на дългия мускул; дългите му сухожилия се огъват около външния глезен, преминавайки към плантарната повърхност. Взаимодействайки, двете мускули се огъват, възнаграждават и отвличат стъпалото, чиито сводове също зависят от работата на тези мускули..

Мускули на седалището

Глутеалните мускули се състоят от три сдвоени мускула в глутеалната област:

Максималният глутеус е прикрепен в единия край към тазовата кост, огъва се около тазобедрената става, а от другия край е прикрепен към горната част на бедрената кост. Той е най-големият от седалищните мускули и един от най-мощните мускули в човешкото тяло. Той служи за удължаване на крака в тазобедрената става. Кляканията, мъртвата тяга и ударите са добри упражнения за развитие на седалищните мускули..

Останалите два мускула са мускули за отвличане. Глутеусният медиус е разположен под глутеусния максимум. Започва от външната повърхност на илиачния гребен и се прикрепя към бедрената кост. Участва в отвличането на бедрото, също отвежда таза встрани и изправя огънатия торс. Глутеусът, най-дълбокият от мускулите на седалището, също участва в отвличането на тазобедрената става и изправянето на багажника. Започва от външната повърхност на илиума и се прикрепя към ръба на бедрената кост.

Вижте също

Мускулите на гърба: структура и функция

Мускулите на гърба заемат най-голямата повърхност на тялото в сравнение с други мускулни групи. Благодарение на мускулите на гърба, човек има способността да се движи право на два крака, което отличава хората от животните.

Гръдни мускули: структура и функция

Гръдните мускули заемат по-голямата част от горната повърхност на тялото и са ясно видими отпред. Всеки мъж се стреми да придаде на мускулите на гръдния кош маса и релеф, тъй като тези мускули влияят силно върху цялостното.

Коремни мускули: структура и функция

Коремните мускули заемат голяма площ и изпълняват редица важни функции на тялото. Ясната, релефна преса е един от показателите за добра форма. Въпреки това, много мастни натрупвания обикновено се натрупват в коремната област, следователно.

Мускулите на раменния пояс: структура и функция

Описание на състава и функцията на основните мускули на раменния пояс. Мускулите, които отговарят за флексията и разгъването на ръката в раменната става, аддукцията и удължаването на ръцете, както и завъртането на ръцете навътре и.

Бедрени мускули: анатомия, структура, функция, имена на всички мускулни групи

Тялото е като пъзел, в който всеки детайл е важен за завършване на картината. В тази статия ще разгледаме по-отблизо анатомията на предните и задните мускулни групи, както и на вътрешната и външната част на бедрата.

Канални платове

Феморалният триъгълник е това, което се поставя в горната област на крайника. Образува се от съседните мускули и връзки. Съдържа нерви и кръвоносни съдове. Мембраната на съединителната тъкан се състои от две плочи, между които се образува едноименен канал, състоящ се от двойка отвори и три стени.

На това място се извършва катетеризация, натискане с пръст - за спиране на кървенето.

Бедрените мускули са едни от най-силно развитите в човешкото тяло. Те държат торса в изправено положение, контролират тазобедрените и коленните стави, използват се в периода на различни дейности и дори в покой. Правилното им функциониране е изключително важно и всеки човек трябва да знае принципа на действие..

За по-лесно разбиране те са разделени на 3 секции.Ще анализираме всяка от точките по-подробно и ще разгледаме и изображенията.

Предни мускули на бедрото

Тази група включва главно мускулите на флексорите..

Четириглав

Много хора знаят синонимното име - квадрицепс. От името става ясно, че има 4 „глави“, всяка от които се разглежда като независима връзка.

Странично широко

Най-големият в своя участък обхваща голяма антеролатерална повърхност. Отива от по-големия трохантер до пателата. Придава приятна заобленост на външната зона. Насърчава изправянето. Най-често се използва, когато правим клекове.

Медиална широка

Сплескани, дебели влакна. Започва от груба линия и завършва с сухожилие. Гредите са насочени по косо низходяща линия от вътрешната страна към предната. Напада, скача, помага за клякам, активно работи с удължаване на коляното.

Направо

Най-дългият представен. Състои се от две глави. В горната част се свързва с тазовата кост, спуска се до колянната става. Участва във формирането на обиколката на крайниците. Работи в скокове, придърпвайки към тялото. Благодарение на нея можем да запазим равновесие..

Средно широк

Най-тънкият, най-слабият сред останалите. Служи за разделяне на мускулите на бедрото на страничната група и медиалната повърхност. Лъжи от междучасовната линия, която се спуска надолу. Насърчава изправянето.

Шивач

Най-тесният, най-дългият мускул. Произхожда от илиума косо. Прикрепя се към повърхността на подбедрицата. Свива краката, дърпа, обръща се и ги притиска към стомаха.

Предната мускулна група играе изключително важна роля. Не е толкова лесно да задействате най-сложния костен апарат. Това е многостепенна система, която изисква координирана работа..

Мускулатура на гърба

Тук са разположени повечето мускули - флексорите.

Двуглав

Благодарение на нея ние сме в състояние да се въртим, да поддържаме баланс. Представено от две глави:

Първият идва от седалищния туберкул, вторият произхожда от страничната зона на грубата линия. Те са прикрепени към главата на фибулата, разположени по-близо до страничния ръб.

Semitendinosus

Намира се в медиалната част. Започва в седалищната бубест, преминава близо до коляното, прикрепва се към буграта. В центъра често се прекъсва от наклонен сухожилен мост. Извършва подобни действия на двуглавия.

Полумембранни

Най-дългата и плоска в своя клас. Началният край е свързан с таза, огъва се около епикондила.

Интересно е, че именно мускулите на задната повърхност са лишени от правилното натоварване. Заседналият начин на живот е присъщ на съвременните хора. Това води до по-малко използване от тях, което води до дисбаланс в развитието и повишен риск от различни наранявания, особено коляното. И те са изключително неприятни, тъй като ограничават движението и отнемат изключително много време, за да се излекуват. Възможно е и повторно нараняване, което ще доведе до по-дълъг период на възстановяване..

Вътрешно бедро, мускулни имена

Счита се за най-проблематично. Кожата тук е малко по-тънка, което се отразява на външния вид, особено в красивата половина на човечеството. Освен това тук често се появяват навяхвания и разкъсвания..

Друго име е водещо. Най-просто казано, основната функция е да събере краката. Укрепването им е много важно, програмите за обучение се основават именно на това действие. Нека разгледаме всеки по-подробно.

Гребен

Структурата е подобна на четириъгълник. Прикрепен към едноименния ред на бедрената област. Разположен по диагонал. Работи при бягане, ходене и клякане.

Тънка

Това е дълъг пакет, разположен в срамната област. Пресича коляното и се прикрепя към пищяла. Удължава и завърта подбедрицата. Работи заедно с други адуктори (от латински adductor - водещ).

Кратко водещо

Плоски, малки по размер, простиращи се от пубиса надолу, до груба линия. Огъва и завърта крайника навън. Често ранени по време на спорт. Необходимо е да се загреете, за да не провокирате сълзи и разтягане. Изцелението отнема много време. Болковият синдром е локализиран в областта на слабините.

Голяма водеща

Влакната са дълбоки. Преминаване от срамната артикулация. Запълва вътрешното пространство на бедрената област. Един от най-трудните за палпиране. Основната му задача е да стабилизира таза и да го подреди спрямо долните крайници. Това се дължи на особеностите на закрепването. Слабостта и слабото развитие водят до хипертоничност и пренапрежение на съседните райони.

Дълго водещо

Той е сплескан и прилича на триъгълник. Разположен от предмедиалната страна, се разширява надолу. Най-осезаемо.

Интересното е, че адукторите се наричат ​​„пазители на девствеността“ или „мускули на морала“. Тъй като повишената им работа и пренапрежение са свързани с нарушаване на регулацията на сексуалната активност. Тази функция на „притискане на краката“ води до потискане на сексуалната възбуда. Той е особено развит при женския пол, тъй като е естествен защитен механизъм.

Външна част

Това е най-малката категория. Но той играе много важна роля и изгражда мускулите на бедрото на страничната група.

Обтегач на фасцията

Сравнително малък, плосък и леко удължен. Започва от тазовата област, отива вертикално надолу и преминава в илиотибиалния тракт.

Участва във флексия, отвличане и ротация (ротация). Той се използва активно, когато трябва да зададете спирка. Помага за поддържане на стабилността на коляното. Поражението води до появата на болка в дълбоките части, които трудно се диференцират.

Тазова структура

Той е представен от доста богат и разнообразен брой елементи, които извършват много различни действия. Мускулите на предната група на човешкото бедро работят заедно с тазовите мускули, тяхната структура и функции:

  1. Вътрешният слой:

Iliopsoas. Разделен на няколко компонента. Играе значителна роля в изпълнението на упражнения за вдигане на тежести, поддържа изправено положение на тялото, а също така работи при бягане, ходене. Той е елемент на коремната преса. Това е един от най-мощните флексори.

Крушовидна. Контролира въртенето по време на движение, задържа главата на бедрената кост в ацетабулума. Формата и размерът могат да варират в зависимост от индивида. Той преминава през седалищния отвор, но не го запълва напълно, оставяйки малки пролуки за кръвоносните съдове и нервите. Тази анатомична структура води до възможността за миофасциален синдром, ще говорим за това малко по-късно..

Вътрешно заключване. Сплетени, ветриловидни снопове, образуващи едноименния канал. Върти крайника.

  1. Външен слой:

Голям, среден, малък глутеус. Те са разположени един под друг. Участвайте в отвличането.

Външно заключване. Има формата на неправилен триъгълник. Прикрепва се до едноименния мускул и изпълнява подобни функции.

Проблеми с бедрените мускули

Спазмите, болката, дискомфортът не са необичайни за повечето от нас. Мнозина са изправени пред този или онзи проблем. Може да има един симптом, но има много причини. Това състояние възниква поради наранявания, недостатъчно загряване и претоварване. Важно е да се отнасяте сериозно към спорта. Не забравяйте да изучите съответната литература или да се консултирате с обучени обучители. Мускулите на предната и задната вътрешна част на бедрата, тяхната анатомия и функции са много разнообразни, както и проблеми с тях.

DOMS или синдром на забавена мускулна болка

Доста често срещано сред спортистите. Неприятни усещания възникват поради повишена физическа активност. Обикновено се появява след 8-12 часа. Обезпокоителни в покой и при използване на пренапрегнати мускули. Друг поразителен знак е намаляване на издръжливостта..

Защо се случва и колко опасно е това състояние

Дълго време патологията беше свързана с дразнещия ефект на млечната киселина. Анаболните натоварвания насърчават окисляването на глюкозата и активното отделяне на метаболитните продукти. При обучени хора този процес практически не се проявява..

Последните изследвания обаче доведоха до нова теория, която се счита за най-надеждната. Според нея причината е промяна в структурата на мускулите и възникване на възпаление в резултат на това. Мускулните влакна са съставени от миофибрили. Тези елементи осигуряват силата и скоростта на свиване. Настъпва тяхната деформация..

В началния етап на спорта подобна реакция е напълно разбираема и нормална. В други случаи свръхнапрежението не носи полза на тялото. За да предотвратите това, трябва добре да се загреете, обективно да оцените тренировката си. Общите противовъзпалителни лекарства могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Важно е правилно да се разграничи това състояние.

Миозит

Това е възпаление на мускулната тъкан. Основният симптом е силна болка и слабост, може да има такива съпътстващи прояви: зачервяване на кожата, подуване, повишена температура на цялото тяло. Това се случва поради: различни наранявания, хипотермия, съдови нарушения или дефекти на гръбначния стълб.

Ако се открият такива симптоми, трябва да се консултирате със специалист. Само той ще може да постави правилната диагноза и да предпише лечение. Като възможна хирургична интервенция.

Прекъсвания

Бедрените мускули са най-податливи на това действие. Характеризира се с ограничена подвижност, остра болка веднага след удар или прекомерно усилие. Изключително опасно състояние. Някои от видовете му изискват хирургическа намеса..

Разтягане

Неправилното обучение или паданията често провокират деформация. Неприятните усещания могат да бъдат придружени от хематоми или дори "щракване", това показва силно нараняване.

На първо място, трябва да приложите компрес за 15–20 мин. За това е подходящ лед или кърпа, напоена със студена вода. След това направете фиксираща превръзка, като използвате еластична превръзка или компресионни чорапи. Това ще намали подуването. Опитайте се да ограничите движението. Ако не се подобри в рамките на 24 часа, свържете се с клиниката.

Хипотрофия

Това е състояние, което възниква поради метаболитни нарушения. Мускулите буквално „гладуват“. Доста опасно заболяване, което може да доведе до увреждане.

Основната причина е недостатъчният прием на хранителни вещества. Това се дължи на: изгаряния, хипотермия, интоксикация, продължителна смяна и може да бъде вродена патология. Симптомите са както следва: повишена болка, слабост, невъзможност за извършване на обичайното действие, загуба на телесно тегло. Което води до дискомфорт. За решаване на проблема се използват сложни мерки. Елиминирайте основния фактор, стимулирайте трофизма, нормализирайте метаболитните процеси.

В протезния център „Искам да ходя“ предлагаме рехабилитация и адаптация на деца с мускулно-скелетни нарушения, даваме възможност да се присъединят към пълноценен и оживен живот в обществото, да покажат своите способности и таланти, да овладеят ежедневните и професионални умения.

Синдром на пириформис

Това е неврологична патологична проява, характеризираща се с дърпащо действие в седалището и долните крайници. Възможно е също изтръпване, парене и повишено напрежение в областта на коляното..

Възниква поради притискане на седалищния нерв. Това може да бъде провокирано от: хипотермия, физическа активност, неправилно поставена инжекция, дефект в гръбначния стълб или тазобедрената става, мускулно напрежение.

Изключително трудно е самостоятелно да се определи правилната диагноза. По-добре да го оставите на квалифициран техник. Той ще палпира, ще разкрие болезнени огнища и сплескване. При липса на сериозна патология ще са достатъчни няколко дни почивка, в някои случаи се предписва медикаментозно лечение, упражнения или масаж. Повече подробности за това как да се отървете от спазъм тук.

Iliopsoas синдром

Болест от тонизиращ характер, причината е нараняване на влакното или съседните места. Този ефект обаче може да повлияе на инервацията. Което води до загуба на усещане и двигателна функция.

Клиничната картина е много поразителна: неволни контракции, слабост на засегнатата страна, особено в тазобедрения пояс. Активната дейност е невъзможна..

Болката може да бъде локализирана на различни места. В червата, краката, кръста, докато е в легнало положение, то напълно изчезва.

Лекува се със специално разработени упражнения, които трябва да се изпълняват само според указанията. Те облекчават напрежението, подобряват общото състояние на пациента, насърчават релаксация, възстановяват тонуса и кръвообращението. И също така е възможно да се използва лекарствена терапия.

Заключение

Тялото ни е подредено по удивителен начин. Човешката анатомия е хипнотизираща, поразителна в своята замисленост в най-малките детайли. Разбирането му е най-важно за спортистите. Това ви позволява да създадете ефективен и безопасен план за обучение. Дава разбиране за това как да се прави правилно, посочва значението на загрявката, умерени силови натоварвания, така че упражненията да не навредят. За обикновените хора това помага да се прави разлика между симптомите и появата на дискомфорт. Важно е да знаете името на предните, задните и вътрешните мускули на бедрото и всеки трябва да се грижи за здравето си. Не трябва да започвате негативни прояви, да забавяте посещението в болницата. Ранната диагностика предотвратява сериозни усложнения.

Препратки

Василиев П.А. - "Атлас на човешките мускули".

Борис AI - „Анатомичен атлас. Основи на човешката структура и физиология ".

  • Предишна Статия

    Направи си сам масажна постелка за деца: 100% полза и никаква вреда

Статии За Бурсит