Техника на масаж на краката у дома

Основен Дислокации

Масажът е физиотерапевтична процедура, която включва осигуряване на физически и рефлекторни ефекти върху човешкото тяло с цел изцеление. Това дава възможност да се отпуснете и да премахнете умората, да облекчите нервното напрежение.

В тази статия ще намерите отговори на въпроси за това какви видове масажи се използват, как да масажирате краката у дома, как да направите на бебето масаж на краката и т.н..

Техниката на извършване на масаж за краката зависи от вида и целта на процедурата..

Ефекти и ползи от масажа

Положителните свойства на тази манипулация са неоспорими. Той се използва широко при лечението на различни заболявания на вътрешните системи и органи, е един от популярните методи на физиотерапия, активно се предписва по време на рехабилитационния период след наранявания и хирургични интервенции..

За да бъде ефектът от масажа възможно най-ефективен и да донесе облекчение, пациентът трябва да премине пълен курс от процедури (включва от 10 до 12 сеанса). По-добре е да поверите изпълнението на терапевтичен масаж на професионалист. Козметично и подмладяващ вид влияние, можете да научите как да го направите сами.

Ефекти върху мускулната и кръвоносната система

  • активиране на притока на кръв в краката;
  • предотвратяване образуването на застой на течности и премахване на подпухналостта;
  • намаляване на болката чрез премахване на млечна и органични киселини от тялото;
  • премахване на мускулни спазми (с негова помощ е възможно да се отпуснат спазматичните мускули);
  • облекчаване на възпалителни процеси.

След манипулация кръвта циркулира по-бързо през съдовете на долните крайници, а тъканите са по-наситени с кислород и хранителни вещества.

Ефект върху лимфната циркулация

Лимфата е течен компонент на човешкото тяло, който отива директно към клетките, протичащи между тях. Прониквайки през клетъчните мембрани вътре, той премахва токсините и токсините от тях, осигурява доставката на основни микроелементи, витамини, предпазва от инфекция.

Извършването на масаж помага:

  1. преминаването на метаболизма;
  2. ускоряване на движението на лимфата;
  3. възстановяване на еластичността на стените на вените, артериите и капилярите.

Масажните движения стимулират процесите на естествено подмладяване, регенерират кожата: тя става по-стегната и еластична.

Ефекти върху ставите и връзките

Масажът се предписва, ако пациентът е диагностициран с артроза, артрит, има увреждане на лигаментния апарат (навяхвания или разкъсвания), болки в гърба (в лумбалната област).

  • повишава се еластичността и здравината на връзките;
  • количеството на синовиалната течност се увеличава, което служи за намаляване на триенето между ставните повърхности.

След такива физиотерапевтични процедури ставите стават по-здрави, по-добре снабдени с кръв и кислород, тяхната устойчивост на инфекциозни лезии се увеличава и рискът от нараняване намалява.

Показания

Масажното лечение е показано, ако са диагностицирани следните:

  • заболявания на органите на движение;
  • проблеми с недостатъчното кръвообращение в крайниците;
  • нарушения във функционирането на храносмилателния тракт, отделителната система;
  • неправилно разпределение на подкожната мастна тъкан.

Чрез масажни движения те безопасно облекчават нервното напрежение, психологическия стрес, физическата умора.

Противопоказания

Масажно лечение не се предписва на пациенти, които имат тежки заболявания, свързани с функционирането на сърцето, както и на бременни и кърмещи жени.

С изключително внимание трябва да се препоръчва масаж на хора с разширени вени, тромбоза.

Процедурата не се извършва, ако има рани по кожата, огнища на гъбична инфекция. Сред противопоказанията са също фебрилни състояния на пациента, наличие на метални импланти (протези, пейсмейкъри).

За да не навредите на здравето, преди да се подложите на масаж, трябва да получите изчерпателна консултация с Вашия лекар..

Видове масаж в зависимост от локализацията на проблемната зона

Въз основа на местоположението на засегнатата област се разграничават различни видове масажи. Техниката за изпълнение на всеки от тях има свои собствени характеристики, които трябва да се вземат предвид..

Масаж на краката

Стъпалото има много чувствителни точки, свързани с определена област от тялото. Действайки върху всеки от тях, можете да повлияете на органите, допринасяйки за тяхното излекуване. И така, окончанията на пръстите са свързани с шията, главата, зоната от подложките до центъра на свода - с гръдния кош и горните крайници, средната част и областта на глезените - с коремната кухина, вътрешната - с гръбначния стълб.

Масажът на краката отпуска, облекчава умората и напрежението след тежък работен ден. С негова помощ се активира жизнеността, тонусът се нормализира, настроението се повишава. Започват да го правят с пръсти, завършват с глезена.

Масажът на краката засяга:

  • възобновяване на естествената саморегулация на организма;
  • подобрена циркулация на лимфната течност и кръвта;
  • премахване на подпухналостта;
  • намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци;
  • стабилизиране на хормоналните нива;
  • активиране на защитните сили на организма;
  • бързо възстановяване и рехабилитация след операция или заболяване.

Не можете да правите релаксиращ или терапевтичен масаж на краката при наличие на огнища на гъбична инфекция. Също така, бременни жени и пациенти, страдащи от захарен диабет, разширени вени, остеопороза и онкологични заболявания изискват специално медицинско наблюдение. В тази ситуация няма да има полза от масажа на краката и състоянието на пациента само ще се влоши..

Най-популярен е акупресурата за краката. Действайки върху определена точка с натиск, можете да въздействате върху определени органи на човешкото тяло. Разглежданият тип процедура е ефективен при главоболие, безсъние, артрит, увреждане на стомаха. Можете да направите курс на акупресура на краката в специализирани салони.

Процедурата се провежда след установената техника за масаж на стъпалата у дома:

  • те се затоплят: започват да масажират от центъра, действат върху повърхността на стъпалото, придвижват се до пръстите, петата, придвижват се до глезена;
  • оказвайте натиск, като започнете с пръстите, преместете се до свода и издигането на стъпалото

Сесията завършва с разтягане на мускулите: издърпване на фалангите напред, усукване, завъртане на крака, издърпване на чорапите.

Пищяли

Движенията на ръцете трябва да бъдат насочени от прасците на крайника към подколенната кухина. Те започват с лек, поглаждащ ефект, след което се извършва изтръпване. Движенията стават по-интензивни и силни всеки път.

Пръсти на краката

Масажът на пръстите на краката се извършва, както следва: първо, подложките се масажират, след това всички фаланги се превъртат напълно (по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка). Освен това ставите се огъват и разширяват, прави се масаж на палеца.

Бедрени мускули

Масажирайте първо предната, след това задната бедрена област. Месещи действия, триене, поглаждане, притискане се извършват в произволен ред. Вибрациите от колянна до тазобедрена става ще бъдат ефективни.

Техники и техники

В зависимост от техниката на изпълнение се различава масажът:

  1. Тайландски. Въз основа на факта, че всяка точка, която не е на стъпалото, има пряка връзка с един или друг вътрешен орган. Чрез правилно въздействие върху определени области, всякакви заболявания могат да бъдат излекувани.
  2. Китайски. Също така предполага точков натиск върху чувствителните зони, извършен с помощта на етерични масла.

В борбата срещу определена патология (състояние) се използва специфичен вид физиотерапевтична процедура.

Класически

Провежда се с цел активиране на защитните сили, оздравяване на организма. Извършва се на три основни етапа:

  1. Подготвителен: тъканите се затоплят, кръвният поток се активира. Движенията са леки, поглаждащи. Освен това етеричните масла се използват за лечение на кожата.
  2. Основно: интензивно масажира долната част на гърба, гърба и предната повърхност на бедрото, колянната става, долната част на крака и глезена, стъпалото.
  3. Финал: силата и скоростта на натискане постепенно намаляват.

Класическият масаж използва триещи движения, поглаждане, „притискане“, месене, разклащане, вибрации.

Лечебна

Терапевтичният масаж на краката е дългосрочен - отнема около два часа. Това предполага постепенно и дългосрочно изследване на различни части на крайника. Предписва се като допълнително средство при лечението на соматични разстройства, по време на рехабилитационния период след наранявания, хирургични интервенции.

Изпълнението на такъв масаж трябва да бъде поверено на специалист, който надеждно знае всички нюанси на процедурата, запознат е със съществуващите противопоказания, особеностите на функционирането на човешкото тяло.

Отпускащо

Основната цел на релаксиращия масаж на краката е да облекчи мускулното напрежение, да премахне натрупаната умора. Кратка във времето, тя се състои в леко поглаждане на всички части на стъпалото с плавен преход от един в друг.

Първо трябва да масажирате прасците, след това да се придвижите по-високо - до коляното, бедрото. Първоначално се правят леки поглаждащи действия, след което преминават към леки притискания. Масажирайте зоната около коляното с нежни кръгови движения.

В областта на бедрото се извършва масаж с ръба на дланта. Потупването и потупването е ефективно тук..

Завършете манипулацията, като също оказвате слаб, лек ефект върху тъканите.

Рефлекс

Състои се в упражняване на влияние на различни сили върху крайник - от по-силни до слаби. Той подрежда имунната система, регулира нервната дейност.

Антицелулитен масаж на краката

Целулитът ("портокалова кора") е аномалия, при която има неправилно разпределение на подкожната мастна тъкан. Мазнините се натрупват в бучки, които изпъкват навън на малки подутини, визуално забележими.

Най-често проблемът притеснява жени с тънка физика..

Масажът подобрява кръвообращението и лимфния поток, премахва задръстванията на течности, отоците. Благодарение на него кожата придобива стегнатост и еластичност, метаболитните процеси се възстановяват.

Правилната последователност от действия:

  1. смажете кожата със специален антицелулитен крем;
  2. произвеждат интензивно триене;
  3. правене на преси.

Продължителността на сесията е не повече от 15 минути. След приключване на действието, трябва да увиете краката си в кърпа, да им дадете почивка.

Самомасаж

Можете сами да масажирате подметката и цялото стъпало - лесно е да се научите. За да проведете сесия и да получите облекчение, трябва да спазвате определени правила и реда на основните етапи..

  1. Общо нагряване на тъканите. Произвежда се чрез активно месене на мускулите на краката. Те започват с поглаждане на мускулите на подбедрицата, придвижване до коленете и по-високо. На външните бедра движенията на ръцете стават по-интензивни, отколкото на вътрешните бедра, ставите не се засягат. Всеки крак ще трябва да отнеме 2-3 минути.
  2. Масажиране на краката: те се хващат на свой ред с длани, преминават между тях няколко пъти, притискат се с лакът или юмрук, леко потупват по петата, превъртат се в различни посоки. След това можете плавно да превключите на чорапи, леко разтегнете долните кокалчета, подложки.
  3. Тренировка на подбедрицата: ръцете на масажиста се движат енергично, движенията започват с леки удари, преминават в потупване и пощипване. Действията са насочени от прасците към подколенната кухина.
  4. Масаж на областта на бедрото: всички движения се извършват първо от външната страна на краката, след това от вътрешната страна. Основни техники - триене, пляскане, прищипване, вибрации.

По време на уелнес сесия трябва да се уверите, че няма да възникнат болезнени усещания. Ако се появят, интензивността на въздействието трябва да бъде намалена.

Как да се подготвим за масаж?

Ефектът от масажа ще бъде по-забележим, ако вземете релаксираща вана непосредствено преди процедурата (можете да добавите етерични масла или билкови чайове, отвари към водата). Това ще остави кожата мека и еластична. От петите трябва да се отстранят грубите участъци на епитела, кожата да се третира с масажно масло.

По-добре е да масажирате самостоятелно мускулите, докато седите на стол или разтягате крайниците пред себе си. Ако манипулацията се извършва от друг човек, той може да постави краката на пациента на коленете си: ще бъде по-удобно да ги масажирате по този начин.

Бебешки масаж на краката

За деца масажът на краката се предписва само като допълнение към лечението. Показанията за прилагането му са:

  • недостатъчно развитие на мускулите, намален тонус поради общата слабост на новороденото;
  • ортопедични проблеми (необичайна арка, клинопие);
  • нарушения на опорно-двигателния апарат.

При самостоятелно извършване на масаж на крака за дете под една година, трябва да се помни, че през първите два месеца от живота му е позволено да прави само леки поглаждащи движения по подметката и петата, на четири до пет месеца. цялата работа на долния крайник е включена в работата. На 8-9 месеца е допустимо да включите превъртането на фалангите отстрани; на една година можете да добавите лек натиск върху петата и пръстите отгоре, да рисувате удари, да потупвате. Той засяга определени области, манипулациите на масажиста трябва да бъдат безболезнени и не бързащи.

Трябва да се консултирате с педиатър или хирург-ортопед за това как правилно да масажирате краката на бебето..

Общи препоръки

За да проведете сесия правилно, те препоръчват:

  1. измийте добре ръцете си със сапун и вода;
  2. подстригване на ноктите на краката;
  3. заемете удобна позиция на тялото;
  4. опитайте се да не предизвиквате гъделичкане или болезненост: те няма да позволят на човека да се отпусне напълно.

Оптималното време за масаж на краката зависи от вида му. Една сесия трае от 20 минути до два часа.

Без да знаете как правилно да масажирате краката си, можете да се консултирате с лекар.

За да се постигне максимално отпускане на крайника, действието започва с областта на глезена. По-добре да използвате специално омекотяващо масло.

Масажът е не само приятна процедура, но и ефективен метод за лечение. С негова помощ те се отърват от повишения мускулен тонус, нормализират кръвообращението и възстановяват функционирането на органите на движение. Можете да извършите процедурата ръчно, като спазвате техниката за извършване на масаж на стъпалата у дома или да я изпълните с помощта на специален хардуерен масажор.

Масажът на краката е начин за възстановяване на здравето и работоспособността на тялото

Подуване, болка, парене, бръмчене и тежест в краката - рано или късно всеки четвърти жител на нашата планета се сблъсква с подобни неприятни усещания. Какво е това: проява на умора, липса на упражнения или спешен SOS сигнал, указващ предстоящи сериозни смущения в тялото? Долните крайници, като чувствителен индикатор, реагират на най-малките промени в състоянието на човек и предупреждават за опасността от болезнени симптоми и дисфункция. Масажът на краката в такива случаи ще е необходим като първа помощ на тялото, начин да се хвърлят скритите му резерви в борбата за здраве.

Каква е ползата от процедурата

Когато масажираме долните крайници, в тялото се случват удивителни метаморфози, създаващи условия за активна устойчивост на болести..

  • Нервната система е първата, която реагира на допира на ръцете. Хиляди чувствителни окончания, повечето от които са разположени на стъпалото, се дразнят от топлина и тактилни стимули и изпращат импулси към мозъка, активирайки работата му. В зависимост от масажната техника можете да контролирате нивото на възбудимост на нервната система, да възстановите или засилите нарушените рефлекси, да подобрите проводимостта на влакната.
  • Масажните техники се превръщат в най-силните дразнители, в отговор на което в мускулите се синтезира активно вещество - ацетилхолин. Той възбужда структурни влакна, увеличавайки ефективността им с 5-7 пъти. Така че след 10-минутен масаж умората и тежестта на краката изчезват. Директното механично действие прави мускулните влакна подвижни и еластични, премахвайки стресните петна, спазми и скоби. Процедурата често се нарича пасивна гимнастика, тъй като тонизира и укрепва мускулния апарат, предотвратявайки неговата атрофия..
  • Дори прости движения, като поглаждане, могат да активират притока на кръв в цялото тяло, включително в съдовете, отдалечени от масажираната зона. Ето защо по време на масаж на стъпалата скалпът и лицето на пациента често се зачервяват. При неработещ мускул капилярното легло се стеснява и рухва. По време на процедурата се отварят резервни капиляри, което значително подобрява кръвообращението, улеснявайки работата на сърцето.
  • Масажът помага на ставите да запазят своята структура, форма и подвижност възможно най-дълго, насърчава синтеза и свободното циркулиране на синовиалната течност, предпазва ставната капсула от набръчкване и предотвратява деформацията на хрущялната тъкан, водеща до развитие на артроза. Укрепват се връзките и сухожилията, което помага за предотвратяване на наранявания, навяхвания, навяхвания.
  • Метаболитните процеси се подобряват в организма: уринирането се увеличава, метаболитите и токсините се елиминират, производството на биостимуланти, хормони, витамини се активира.

Масажът на долните крайници преследва друга важна цел - рефлекторно въздействие върху отдалечени органи и системи чрез биологично активни точки и зони, голям брой от които са разположени на ходилото на човек. Масажът на пръстите на краката облекчава зъбобол, сърдечни проблеми, възпаление на слуховите органи и синусите. Насочването към определени области на свода на стъпалото помага при болки в гърба.

Кога се използва масаж на краката?

Сега животът на всички е изпълнен с прекомерно натоварване, стрес и вечна бързане. Не можете без масаж на краката. Показва се на всеки здрав човек като бърз начин да се отпусне, да възстанови изразходваната сила, да избяга от ежедневните проблеми и в същото време да предотврати развитието на болести.

Подходящата масажна техника се превръща в незаменимо средство, тъй като подобрява състоянието на тялото, когато:

  • наранявания на меки тъкани и стави;
  • разтягане на мускули и връзки;
  • костни фрактури;
  • артрит, артроза, хондроза, остеопороза, причинени от недохранване на костната тъкан и хрущяла;
  • ендопротезиране на ставите;
  • подагра;
  • диабет;
  • разширени вени в началния етап на проявата му;
  • мускулни спазми, крампи;
  • болка в гърба;
  • нарушения на кръвообращението и лимфния поток;
  • синдром на хронична умора;
  • полиневропатия на долните крайници;
  • инсулти, парализа, пареза;
  • стрес;
  • повишено ниво на тревожност;
  • безсъние;
  • главоболие;
  • гадене;
  • проблеми със стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система;
  • целулит.

Масажът на краката е от голяма полза за бебетата. И не само като средство, което укрепва детското тяло и подготвя опорно-двигателния апарат на бебето за изправяне и ходене. Лекарят ще настоява за процедурата, ако детето е диагностицирано с:

  1. хипо- или хипертоничност на мускулите;
  2. валгусна или варусна деформация на краката;
  3. изкривяване на долните крайници;
  4. клиша;
  5. плоски стъпала;
  6. рахит;
  7. висок свод на стъпалото;
  8. амиотрофия.

Масажът в тези случаи често е единственият начин за безболезнено решаване на здравословния проблем на бебето и избягване на операция в бъдеще..

Противопоказанията за масаж на краката се дължат на рефлекторния му ефект върху тялото. Бъдете особено внимателни, ако сте били диагностицирани с:

  • тумори от различен произход;
  • степен 3-4 хипертония или тенденция към рязък спад на налягането;
  • тежки сърдечни патологии;
  • кървене или предразположение към тях;
  • съдова атеросклероза;
  • тромбоза;
  • нервни заболявания;
  • гнойни процеси;
  • възпаление на лимфните възли;
  • остри инфекции, придружени от треска;
  • разширени вени от втория или третия етап от курса.

В тези случаи излагането на тъканите и рефлекторните зони на краката може да навреди на човек, което води до сериозни усложнения, а понякога дори до смърт. За бременни жени и жени, които наскоро са претърпели раждане, акупунктурният масаж на краката е забранен, тъй като провокира повишаване на тонуса на матката и развитие на кървене.

Най-популярни видове

Масажните техники принадлежат към знанието, което обществото цени и предава от поколение на поколение. Но това не означава, че изкуството да лекуваш с ръце остава статично. Познанията на човек за собственото му тяло се подобряват, медицинската наука се развива - всичко това прави значителни корекции в традиционната процедура, става тласък за появата на нови методи и техники. Отдаваме особено предпочитание на някои видове масаж на краката:

  • Изцелението помага за възстановяване на тялото по време на заболяване или след нараняване. Използва се в комплексната терапия на разширени вени, лимфостаза на краката, плоскостъпие, плоскостъпие, валгусна или варусна деформация на стъпалото при дете, артрит, артроза, подагра, гръбначни травми. Процедурата включва директен или рефлексен ефект върху проблемната област, следователно може да се основава на класическа или точкова техника. За всяко заболяване е разработена техника на въздействие, която отчита причините за заболяването, формата и особеностите на протичането му и възможните усложнения. Продължителността на процедурата, силата на натиск, посоката и интензивността на въздействието върху масажираната повърхност също варират в зависимост от състоянието и характеристиките на заболяването на пациента..
  • Антицелулитът помага да се отървете от „портокаловата кора“, която притеснява всяка жена. Целулитът се появява поради нарушена циркулация на течности в организма и образуване на подкожни мастни натрупвания. За да се нормализира ситуацията, е необходимо да се увеличи кръвообращението и лимфния поток, да се отстрани излишната течност от тялото. Това може да стане с масажни техники като поглаждане, триене, месене, прищипване, изстискване, потупване и хващане, като постепенно се увеличава скоростта на движение и дълбочината на удара. Ще засили ефекта от триенето със суха четка. Най-често се обработва зоната на бедрата и седалището, с изключение на слабините и подколенните области - областите, където са концентрирани лимфните възли и големите съдове. Движенията трябва да бъдат насочени отдолу нагоре.
  • Вакуумът премахва излишните течности, соли, продукти от гниене, токсини от тъканите, разгражда мазнините, допринася за загуба на тегло, правейки кожата гладка, здрава и красива. Процедурата се извършва с помощта на медицински чаши, поставени върху почистена, затоплена кожа на седалището и външните бедра. Поради спада на налягането вътре в тях се създава вакуум, който провокира притока на кръв, засяга кожата и по-дълбоките тъкани, почиства запушените мастни и потни жлези, подобрявайки метаболизма. Кръвното налягане и телесната температура на пациента намаляват, пулсът спада и броят на левкоцитите в кръвта намалява. Правилните движения на консервата трябва да са плавни, непрекъснати, от коляното нагоре.
  • Дълбокото включва въздействие върху дълбоките мускули, съединителната тъкан, костите, сухожилията и връзките, разположени в долните крайници. Тук най-често се образува стагнация, нарушава се кръвообращението и лимфният поток. Показанията за процедурата включват деформация на тъканите, спазми и скоби. Терапевтът работи с пръсти, длани, юмруци, предмишници, като постепенно увеличава натиска и увеличава дълбочината на проникване.

Тези видове масаж изискват сериозно обучение и задълбочени познания по анатомия и физиология. Специалист за начинаещи трябва да работи внимателно и много внимателно, за да не навреди на здравето на пациента и да не му причини болка.

Основни области на влияние

Анатомията на човешкия крак е сложна и невероятна: съдържа 26 кости, 19 мускулатури, 33 стави и 107 връзки. Всички тези елементи са структурирани по специален начин, което дава възможност условно да се раздели схемата на долните крайници на човек на няколко функционални зони, всяка от които по време на масаж действа като независим.

Задни части

Те се смятат за натрупване на мускулна тъкан, обвързана с нерви и кръвоносни съдове. Дебел слой мазнина предпазва тазовите кости от увреждане. Предвид тяхната структура, по време на масажа на седалището са разрешени следните интензивни техники:

  • тритурация;
  • кръгово месене;
  • побой с юмруци;
  • коракоидно изстискване - енергично насилствено поглаждане със свита длан;
  • рязане;
  • кълцане;
  • вибрация;
  • потупване.

Посоката на тези движения трябва да съвпада с потока на лимфата. Изпълнен по всички правила, масажът на краката може да коригира формата на дупето, стягане, изглаждане на кожата, изгаряне на излишните телесни мазнини.

Хип

Това е частта от крака между тазобедрената и колянната става. Тя се основава на най-здравата и дълга бедрена кост, която е обгърната от всички страни от мускули, които контролират ротационните и флексийните движения. В бедрото конвенционално се разграничават предната, задната и вътрешната повърхности. Увреждането на бедрените съдове е много опасно за хората, тъй като може да провокира фатално кървене. Вътрешната повърхност на бедрото, където са разположени големи нервни стволове и кръвоносни съдове, трябва да се масажира с изключително внимание..

Те работят върху тази част на крака, използвайки 4 основни техники:

  • поглаждане с различна интензивност с дланите и пръстите на двете ръце;
  • триене с постепенно увеличаване на налягането;
  • месене чрез прищипване или завъртане на юмруци;
  • вибрация, която облекчава стреса.

Освен това предната, задната и вътрешната повърхности се масажират отделно. Тази процедура ефективно премахва мускулната болка, която често се появява в резултат на прекомерно физическо натоварване, помага при прищипване и възпаление на седалищния нерв и премахва излишните мастни натрупвания..

Шин

Тази област се намира между колянната и глезенната става. Нейната анатомия трябва да се има предвид при масаж.

  • Тук се намират пищялът и фибулата..
  • От три страни към тях са прикрепени две дузини мускули, които отговарят за движението, огъването и удължаването на стъпалата и пръстите. Най-големият от тях е телето.
  • Тази част на крака съдържа ахилесовото сухожилие, което прикрепя мускулите на прасеца към калканеуса. Позволява на човек да ходи, да тича, да скача, да се изкачва по стълби. Най-мощният и най-големият, често е склонен към наранявания.
  • Две тибиални артерии, предна и задна, снабдяват тъканите на долната част на крака с кръв.
  • Кожата в тази област е тънка и подвижна.
  • Поплитеалната ямка е място на нервни и съдови сплетения, въздействието върху което е забранено.

Масажът на тази част на крака се извършва с основните класически техники и често се комбинира с ефект върху стъпалата, тъй като повечето мускули в тази зона са прикрепени към костите на метатарзуса и фалангите на пръстите. Всички движения трябва да бъдат насочени отдолу нагоре. Прочетете повече в статията: "Масаж на пищяла".

Крак

Тази малка площ се нуждае особено от масаж. Ежедневно е подложен на големи натоварвания, поддържайки тялото изправено, поддържайки равновесието му и действайки като амортисьор. Можете да работите не само върху мускулите, сухожилията, сухожилията и костите на стъпалото. На нашата подметка има много биологично активни точки, пряко свързани с вътрешните органи. Повече за тях можете да научите от статиите: „Самомасаж на краката“, „Масаж на глезена“ и „Акупресурен масаж на краката“. Това ви позволява да използвате различни видове масаж: класически, тайландски, акупресурен, китайски, релаксиращ или рефлекс.

Основна техника

За да отпуснете уморените долни крайници, да премахнете задръстванията, да облекчите болката в претоварените мускули, не е необходимо всеки път да бягате в салона. Процедурата е много скъпа. Цената на половин час сесия за класически масаж в салоните на Москва и Санкт Петербург варира от 350 до 1500 рубли. И за детски и медицински ще трябва да платите поне хиляда. Можете да се отървете от дискомфорта сами, след като предварително сте се научили как да изпълнявате основните техники за масаж:

  1. Поглаждане с отпуснати ръце: движението нагоре се извършва с лек натиск, връщаме се надолу без никакъв натиск, леко докосвайки краката. Такива действия отпускат мускулите, подобряват кръвообращението, ускоряват притока на лимфа към ингвиналните лимфни възли, насърчават отстраняването на излишната течност, токсини и токсини от тялото.
  2. Разтриване - поглаждане с натиск. Дълбоко и бавно, той отпуска мускулите, облекчавайки спазмите и напрежението. Енергичен - стимулира кръвообращението, тонизирайки цялото тяло.
  3. Месенето е техника, при която мускулите се изстискват, изстискват, изместват, повдигат или изтеглят назад. Целта на такива манипулации е да се увеличи подвижността на тъканите, да се премахнат отоците и задръстванията, да се увеличи тонусът, да се укрепят мускулите..
  4. Усукване: поставяне на ръцете успоредно на задната част на бедрото или подбедрицата, едновременното им завъртане в различни посоки, (вижте изображението), като се опитвате да изработите тъканите възможно най-дълбоко.
  5. Кълцане: действаме последователно не с ръба на дланта, а с разтворени пръсти, както е показано на снимката. В същото време малкият пръст трябва да е леко сгънат, а ръката да е напълно отпусната..
  6. Резане: поставете ребрата на дланите върху масажираната повърхност на бедрото, подбедрицата или седалището. Действаме върху тъканите, като ги трием с четки едновременно и в различни посоки.
  7. Вибрация: правим малки вибрационни движения с пръсти, опитвайки се да ги движим заедно с кожата.

Когато масажирате стъпалата, е важно да спазвате последователността на действията. Струва си да започнете от задната повърхност. В същото време човекът лежи по корем. На първия етап затопляме и отпускаме цялата повърхност на крака, а след това започваме да работим върху отделни мускулни групи, като масажираме първо бедрото, след това подбедрицата и ходилото. В същия ред масажираме предната повърхност, като обръщаме пациента по гръб. Времето за масаж за всяка зона е от 3 до 15 минути, а целият крак - до половин час. Курс от 10-15 сесии се препоръчва да се повтаря на всеки 4 месеца.

Авторски техники

Напоследък масажът на краката придоби особена популярност: все повече привърженици на здравословния начин на живот предпочитат тази процедура пред скъпите и понякога неефективни лекарства. В отговор се появяват множество нови техники и техники, насочени към пациента..

Разработки от Андрей Яковлев

Специалист с 30 години опит. Известен със своите обучителни видеоклипове и собствени адаптивни техники. Редовен участник в телевизионни предавания на канала "Вашият лекар". Неговите уроци улесняват масажа на краката у дома. От особен интерес е венотоничната техника за профилактика на разширени вени..

Това заболяване възниква в резултат на големи натоварвания и съдова слабост. Част от кръвта, прониквайки през стените на вените, навлиза в интерстициалното пространство и се натрупва там. Поради това се появява оток, който притиска съдовете вътре в мускулите. В този случай основното натоварване пада върху сафенозните вени, които се разширяват с течение на времето, образувайки възли. Любителите на ходенето на високи токчета са особено често засегнати. Яковлев обяснява това с факта, че мускулите на стъпалото и подбедрицата, като се разтягат и свиват, действат като вид помпа, която изтласква кръвта през вените. Постоянното стоене на пръсти води до пълно свиване на мускула, а амплитудата му по време на ходене става нула. В резултат на това „помпата“ спира да работи, провокира венозна конгестия и увеличаване на инфилтрацията.

За да не се случи това, масажистът преподава масажната техника от нулата, която се състои в:

  • бавно избутване на ингвиналните лимфни възли;
  • поглаждане на подбедрицата и бедрото отдолу нагоре по главния венозен тракт;
  • отстраняване на излишната натрупана течност чрез кръгово месене;
  • свързване на мускулната помпа чрез огъване и удължаване на стъпалото и повдигане на подбедрицата;
  • избутване на горната страна на метатарзуса;
  • триене на пръсти от ноктите до основата;
  • разклащане на долните крайници.

Андрей Яковлев подчертава, че процедурата не може да се направи чрез болка - тя провокира допълнително свиване на мускулите и кръвоносните съдове и само вреди на тялото. Забранени са всички перкусионни техники, които намаляват лумена на кръвоносните съдове и масажирането с чаши, което може да причини кървене..

Методология на Владимир Гущин

Процедурата от Владимир Гущин има прекрасен релаксиращ и лечебен ефект върху цялото тяло. За по-добро плъзгане на ръцете се препоръчва използването на всяко козметично масло.

По време на процедурата си струва да се придържате към следната схема на действие:

  1. Започнете с лек редуващ се удар, обхващащ цялата подбедрица. Премествайте движенията отдолу нагоре.
  2. Постепенно преминете към триене в различни посоки. Рязането и кръстосването с краищата на показалеца и палеца е особено ефективно. Дълбочината на експозиция зависи от състоянието на тъканите и прага на болката на пациента.
  3. С натиск издърпайте по центъра на задната повърхност на подбедрицата, като вземете предвид, че невроваскуларният сноп лежи в дълбочина.
  4. Третирайте ахилесовото сухожилие с форцепс, след което гладете.
  5. Разклатете пищялите си. Това допринася за тяхното отпускане, повишен венозен отток.
  6. Третирайте глезенната става, като извършвате движения с леко сцепление (удължаване). В същото време поддържайте петата и свода на стъпалото.
  7. Отидете на краката. Манипулациите с тях, като правило, са по-дълбоки и по-тежки, включват гладене като хребет от пръста надолу, триене с ветрило, разтягане на междузвездните пространства, кръгово и спирално месене на петата.

Всички действия се препоръчват да бъдат разпръснати с поглаждане. Интензивността му директно зависи от силата, дълбочината и скоростта на предишните движения..

Масажът на Валери Фокин

Основателят на масажната школа, последовател на класическите и точкови техники, Валери Фокин преподава на ученици от дълго време. Той представи своите изследвания и наблюдения в 17 учебника. Изложени на достъпен език, илюстрирани с ясни схеми, чертежи, фотографии, те все още служат като ръководство за действие за много начинаещи специалисти. Ученият отделя много внимание на хигиенния масаж на долните крайници.

Тази техника предотвратява развитието на много заболявания, облекчава мускулните спазми, има лимфодренажен ефект, помага за грижата за тялото и подобрява благосъстоянието. Енергията, силата, активността и лекотата на движение се връщат към пациента.

Масажните движения се извършват във вече познатата ни последователност: седалище - бедра - подбедрици - стъпала. Фокин препоръчва да се добавят към основните класически техники:

  1. Стискане - поглаждане с дълбоко притискане, което се извършва по протежение на лимфния поток, по протежение на мускулното влакно. Тя може да бъде проста, с дланта или нейния ръб, или с тежести - добавяне на сила към втората ръка. Когато се появи мускулно напрежение, налягането трябва да се облекчи.
  2. Месене (двойна лента) - кръгов или спирален ефект върху дълбоки слоеве, използвайки допълнителната сила на втора ръка.
  3. Улавяне на мускулите - фиксиране на тъкан между пръстите, опит за повдигане, сякаш я откъсва от костта и леко се измества настрани.
  4. Форцепс - бавно сближаване на пръстите, покриващи колянната става в централната й точка.

Обяснения за тези и други техники са дадени в урока от В.Н. Фокина "Пълен курс на масаж".

Използваме допълнителни устройства

Пазарът на медицинско оборудване предлага богат избор от приспособления, които позволяват ежедневен масаж на краката без помощта на специалисти. Особено популярни:

  1. Килими, изработени от плат, пластмаса или гума, с множество повдигнати елементи с различни размери и твърдост, които имитират камъчета, неравности, морски пясък или трева. Слагат се на пода и стоят отгоре с боси крака. Простите упражнения, като ходене на място, стъпване на пръсти, изправяне на пръсти, вътрешна или външна дъга на стъпалото, търкаляне от петата до петите, действат като масаж на тялото. Обучението е полезно за бебета от първата година от живота, за мъже и жени.
  2. Нагревателни подложки с вградена масажна функция. Те са възглавници, изработени от мека и приятна материя (както е на снимката), в които има вграден нагревателен елемент, който бързо довежда температурата до 58 0 С, и вибриращ масажор, който извършва до 3000 вибрации в минута. Те работят от мрежата. Краката се поставят във възглавницата, докато седите.
  3. Хидромасажните вани са пластмасови контейнери с различен обем, вътре в които са вградени нагревател, помпа, аератор за обогатяване на вода с кислород, дюзи, от които се излъчват струи с различно налягане, масажиращи краката. Дъното на такива масажори е релефно, което създава допълнителен масажен ефект върху активните зони и точки на краката.

Когато купувате тези и други масажори, обърнете внимание на тяхната безопасност. Много от тях работят в мрежата и най-малката неизправност може да се превърне в реална заплаха за човешкия живот. По-добре е да закупите такъв масажор в специализиран магазин, след като предварително сте проверили наличието на сертификат за съответствие - само така ще защитите себе си и близките си от нискокачествени стоки и ментета.

Масаж на краката: ползи и вреди, как да го направите правилно

Масаж на стъпалата или масаж на краката може да се извършва във всяка стая с добра вентилация и комфортна температура. За удобство на клиента, малки ролки се поставят под краката и коленете, а кракът, свободен от работа, се покрива с хавлиена кърпа или одеяло.

Масажът у дома е най-добре да се прави вечер и един час след хранене. Няма ограничение във времето за салонни процедури. Първо трябва да вземете душ или гореща вана или просто да запарите кожата на краката си във вана с добавка на билкова отвара, морска сол или етери. Грубата кожа се обработва с пемза и специални четки.

Сухата кожа се смазва допълнително с масажен крем или масло, а маслена смес с етери може да се използва за отпускане или тонизиране. Добре е да използвате зехтин или кокосово масло като основа, а ако имате нужда от основа на основата на крем, тогава вземете бебешки крем.

Преди масаж е препоръчително да изпиете 1-2 чаши топла вода или билков чай ​​без захар, за да подобрите притока на кръв. След сесията краката се покриват с одеяло, а на клиента се дават 20-40 минути за почивка и възстановяване.

Рефлекторни зони на стъпалата и тяхното стимулиране

Областта на медицината, специализирана в изучаването на рефлекторни зони в нашето тяло, обръща специално внимание на стъпалата. Заедно с дланите, те са отговорни за тактилната функция, богати са на нервни окончания и рецептори, които предават информация на мозъка и други органи..

Традиционната ориенталска медицина също така поставя голям акцент върху стимулирането на краката и има познания за енергийните зони. Тук много явления се тълкуват по-широко: връзката между физическото, психологическото и духовното излиза на върха.

В нашето тяло всички системи са взаимозависими и следователно един проблем, ако не бъде решен, привлича и другите заедно с него. Нашата кожа, според рефлексотерапията, отразява пряко състоянието на вътрешните органи и обратно. Ако кръвообращението и храненето на краката страдат, неравномерните натоварвания са придружени от болка, „сигнали за бедствие“ започват да се изпращат към мозъка и други телесни системи. Тази ситуация, ако е постоянна, представлява голям стрес и заплашва да доведе до глобални провали. Грижа за краката, грижа за тях, ние информираме цялото тяло за здравословно и комфортно състояние. Съществува и обратна връзка: засегнатите вътрешни органи също предават информация вече на кожата. И знаейки изходните точки на тези сигнали, можете не само да диагностицирате, но и да лекувате.

В рефлексотерапията се използва така наречената карта на краката. На него са посочени всички съществени моменти и е посочено за връзката с кои органи отговарят. На подметката на всеки крак има 36 такива зони.Стъпалото е проекция на човешкото тяло, където пръстите са главата, а петата е тазовата област и коленете. И така, отгоре са точките, отговорни за мозъка, хипофизата, зрението и слуха. Широката част на стъпалото е свързана със сърцето, белите дробове и черния дроб. Долната част ви позволява да повлияете на рефлекторните зони на бъбреците, червата, гениталиите. Външната част на стъпалото също е богата на активни точки. Например, вътрешната странична повърхност е проекция на гръбначния стълб..

Техники на дирижиране

Има няколко вида и техники за масаж на краката: класически или основен, китайски, акупресурен, рефлекторен, възстановителен или терапевтичен. Коя масажна сесия да проведе, зависи от задачите, целите, показанията и здравословното състояние, индивидуалните характеристики на клиента и възрастта.

Редовен масаж на краката:

  • подобрява движението на биологични течности;
  • намалява слоя подкожни мастни натрупвания;
  • стимулира метаболитните процеси;
  • стимулира храносмилателната система;
  • елиминира симптомите на умора;
  • облекчава уринарна инконтиненция, хемороиди, запек и др..

Масажирането също така увеличава подвижността на ставите, подобрява състоянието на сухожилията и мускулната тъкан и спомага за подобряване състоянието на кожата. Допълнителен положителен ефект от процедурите е релаксация, повишаване на настроението и освобождаване от емоционално напрежение.

Китайска техника

Китайският масаж обикновено се предписва като превантивна мярка при заболявания на ходилата и подбедриците. Ефективността му се обяснява със стимулирането на рефлексогенни зони, разположени на повърхността на краката. Провеждането на последователни техники ви позволява да въздействате върху зоните, за да нормализирате работата на вътрешните органи. За по-силен ефект може да се използва специална бамбукова пръчка за масаж на краката.

Рефлексен масаж

Техниката за рефлексен масаж се предписва като общ тоник, за облекчаване на стреса, емоционална или физическа умора. Терапевтичният ефект се обяснява от източната медицина с факта, че болестите се причиняват от нарушение на нормалния енергиен поток. При излагане на определени точки енергийният баланс се възстановява и болестта напуска тялото. Западните лекари обясняват ползите от масажа с факта, че точковият ефект стимулира работата на вътрешните органи поради дразнене на нервните рецептори. Рефлексният масаж на краката може допълнително да се използва с аксесоари като бамбукови пръчици, боб или грахови семена, горещи камъни.

Класически техники

Класическият масаж на краката се използва като основна техника в различни масажни практики. Как да направите правилно масажиране:

  • сеансът започва с загряване и леко поглаждане на цялата повърхност на стъпалото от върховете на пръстите до петата;
  • отидете на триене, което се извършва с дланта или фалангите на пръстите;
  • масаж на петите се извършва на 2 етапа. Кръгови и напречни плъзгащи движения с изтръпване заместват ударите, натискането и превъртането;
  • тогава цялата повърхност преминава през светлинни вибрации.

След това работата продължава с натискане на ахилесовото сухожилие от двете страни. За да омесите ставите, хванете петата с едната ръка, а с другата завъртете крака в различни посоки. Завършете сесията с меки амортизационни удари на цялата обработена зона.

Масажиране на пръсти

Масажът на пръстите на краката започва със спирално, повърхностно и дълбоко поглаждане. Следва нежно триене и усукване. Всички движения са насочени от нокътната плоча към основата и се извършват за външната, вътрешната и страничната страна поотделно. В крайна сметка междупръстните пространства се разтриват и всеки пръст се инсултира интензивно.

Точкова техника

Въздействието върху акупунктурните точки, разположени на стъпалото, води до:

  • освобождаване на ендорфини;
  • избавяне от болката;
  • подобряване на кръвоснабдяването в областта на изследване;
  • стимулиране на метаболитните процеси;
  • оксигенация на тъканите.

Освен това мускулната тъкан се отпуска, което помага за облекчаване на спазмите, подобряване на елиминирането на токсините от тялото и намаляване на отока.

Основните техники на акупресура са:

  • кръгово поглаждане с върха на пръста;
  • енергично триене с умерен натиск върху точката;
  • изтръпване;
  • периодично налягане;
  • ритмично потупване с подложката на пръста;
  • надлъжно поглаждане на канала, върху който е разположена точката.

По време на масажната процедура е необходимо да се контролира силата на удара и времето на работа. Всяка точка има право да работи не повече от 15 минути. Сесиите са забранени по време на бременност, на гладно и при повишена телесна температура, в състояние на наркотична или алкохолна интоксикация. Постоянни противопоказания са артроза, диабет и остеопороза..

Курсът на акупресура включва от 10 до 30 сеанса, които се провеждат всеки ден или през ден.

Възстановителен масаж след фрактура

Подготовката за сесията включва смазване на кожата с масажно масло или крем. Работата започва с надлъжни редуващи се удари от коляното до областта на слабините, след което се извършват обгръщащи лицеви опори, двойно обикновено месене, разклащане и поглаждане. Мускулите на краката се поглаждат, изстискват и месят. Всяко от движенията се повтаря 2 до 5 пъти.

След отстраняване на гипса се обръща повече внимание на работата с крака. Сесията винаги се извършва от легнало положение в следната последователност:

  • поглаждане;
  • изстискване и месене с ръба на дланта;
  • изстискване на пръстите на краката;
  • тритурация;
  • поглаждане;
  • вибрация;
  • натиск върху стъпалото с основата на дланта.

Ако се чувствате добре, се правят по 2 сесии на ден, всяка от които продължава от 10 до 15 минути.

Масажиране на костта

Hallux valgus е често срещано състояние, което причинява болка и дискомфорт при подбора и носенето на обувки. Можете да се отървете от болестта с помощта на самомасаж, който се извършва по следната схема:

  • палецът на крака внимателно се завърта за минута;
  • палци масажират мускулите между пръстите на краката, както и всеки от пръстите отгоре надолу, връзките на големия пръст.

За всеки от приемите отнема до 3 минути. След това преминават към прости упражнения: стъпалото е плътно притиснато към пода, опитват се да не движат палеца, а останалите 4 се повдигат чрез мускулно напрежение. След това палецът се изтегля настрани до максималната амплитуда. Ако в първите сесии е трудно за изпълнение, тогава можете да се ограничите до осезаемо мускулно напрежение. Повторете на две стъпки за всеки крак 10-15 пъти.

Палецът е издърпан нагоре от ръката и с мускулно напрежение се опитват да го притиснат към пода. Задържайки пръста си в едно положение, трябва да редувате натиск и отпускане (съответно 3 и 5 секунди). Общото време за упражнения за всеки крак е 3 минути.

Масажиране с плоскостъпие

Масажът на краката помага да се справите с такава патология като плоскостъпие. Първото упражнение е да дръпнете палеца на крака и надолу по безименния пръст. За удобство можете да поставите крака си на ръба на стол. След 10-15 повторения упражнението се изпълнява по двойки за останалите пръсти..

След това с едната ръка държат петата на място, а с другата всички пръсти на крака се повдигат и спускат. Повторете 10 до 20 пъти.

След като преминат към техники за масаж:

  • кръгово триене на стъпалото и глезена;
  • месене на основата на пръстите и петата;
  • поглаждане с натиск на крака и подбедрицата;
  • месене на стъпалото и подбедрицата;
  • триене на стъпалото от пръстите до петата с ръба на дланта или фалангите на пръстите;
  • поглаждане, интензивно месене и триене на крака от коляното до бедрото и гърба;
  • поглаждайки цялата повърхност на крака.

За деца на възраст от 3 до 7 години е разработен отделен масажен комплекс:

  • поглаждане на външната повърхност на крака и стъпалото с дланта от пръстите до петата;
  • интензивно поглаждане на крака;
  • леко натискане на юмруците или фалангите на пръстите на крака в посока от петата към пръстите;
  • триене на междупалтовите пространства, вътрешната част на стъпалото и повърхността;
  • натискане на петата с палец, последвано от триене;
  • леко потупване с ръба на дланта по цялата повърхност на стъпалото.

Масажни сесии за детски крачета могат да се извършват ежедневно или през ден, ако детето се чувства добре и процедурите не предизвикват негативна реакция. Продължителността на курса на масаж се договаря с лекуващия лекар.

Масаж на глезена

Масажът на глезена се използва при наранявания и навяхвания, тъй като стимулира притока на кръв към увредените тъкани. Сесиите се извършват след зарастване на фрактури и рани или 3-4 дни след разтягане. Преди процедурата е препоръчително да запарите краката в гореща вана или вана за крака и да нанесете масажно масло върху зоната на изследване с кръгови поглаждащи движения.

Започнете масажа на подбедрицата с леки удари на целия глезен. След това се прилага натиск с палци и силата на удара се избира така, че налягането да се усеща, но да не причинява болка. Първо, те действат върху зоната около нараняването, като постепенно се придвижват към центъра му. След това се извършват около 60 потупващи леки движения по цялата повърхност на стъпалото..

След това глезенът се прихваща с дланта, така че палецът да лежи върху предната повърхност, а останалата част - върху подметката. От това положение разтрийте цялото стъпало. В края на сесията масажирайте всеки пръст с последващи флексийни движения в различни посоки и разтрийте пространствата между пръстите.

Масаж при травма

Самомасажът на стъпалото може да се извършва като профилактика при заболявания на краката или при леки натъртвания, наранявания, наранявания. Сесията започва с прости техники. Кракът е удължен и свит в коляното. Мускулите трябва да бъдат отпуснати, а масажното масло се нанася върху кожата с поглаждащи движения..

И двете ръце се използват за поглаждане на подметката. Посоката на движение е от пръстите към подбедрицата, до коляното и бедрото. Долната част на стъпалото се разтрива с форцепс, а вътрешната част се разтрива само с върховете на пръстите. След това дланите се поставят през стомашно-чревния мускул и последователно хващат и изместват кожата с подкожната тъкан. Следващата техника е потупване на областта от петата до подколенната кухина..

След това кракът се поставя върху крака, така че глезенът на единия крак да е на коляното на другия. Дланите са увити около стъпалото, поставяйки палците на подметката, а останалите на супинатора. Разтриване, месене и натискане с палци. След това пръстите се преместват в задната част на стъпалото и правят няколко натиска върху свода на подметката..

За да подобрите движението на кръвта, можете да направите от 30 до 40 леки потупвания по подметката. При артрит на ставите е разрешено да се използват само удари и леко разтриване, без силни техники.

Разработване с артроза

В случай на деформираща артроза на ставите на стъпалото, масажът помага за бързо възстановяване, подобрява кръвообращението и укрепва мускулната тъкан. Активирането на периферния кръвен поток има положителен ефект върху трофиката на тъканите не само на засегнатите стави, но и на целия крак.

Сеансът започва с масажиране на пръстите: поглаждането се заменя с напречно и надлъжно триене и след това се пристъпва към огъване и удължаване на всеки пръст. Подметката се масажира с фалангите на свити пръсти, започвайки от вътрешната страна и преминавайки към петата от пръстите. В обратна посока упражнете по-силен натиск. Особено внимание се обръща на вътрешния ръб на стъпалото и костта: от външната част се прилага натиск, редуващ се с поглаждане.

На върха на стъпалото те преминават дълбоки плъзгащи се удари от върховете на пръстите до глезена и централната част на подбедрицата. След това се извършват няколко кръгови непрекъснати хватки и подобни на клещи техники на подметката, петата, сухожилието и ставната капсула на задната повърхност. Отвън те преминават само с лек натиск. Вътрешният ръб на петата с артроза се масажира внимателно с помощта на подложките.

Масажирането на стъпалото помага за облекчаване на хода на болестите, подобрява цялостното благосъстояние, помага за справяне с плоскостъпието и ускорява процеса на оздравяване след наранявания. Всички техники за масаж се състоят от основни класически техники: поглаждане, триене, потупване, вибриране, месене и др. Последователността на приемите зависи от показанията, състоянието на мускулната тъкан, възрастта и индивидуалните характеристики на пациента. Акупресурен масаж на краката включва също натиск, поглаждане, непрекъснати вибрации върху биологично активната зона. След сесията пациентът се нуждае от време за почивка, а процедурите у дома е най-добре да се правят преди лягане. Продължителността на масажния курс и неговата интензивност трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар.

Показания за масаж

Масажът на краката се препоръчва като терапевтична или профилактична процедура в много случаи. Не може да бъде:

  • ставни заболявания: артрит, артроза;
  • ортопедични проблеми: плоскостъпие, валгус;
  • хронична умора и подуване на краката;
  • емоционална депресия, последиците от стреса, безсънието;
  • лоша циркулация в крайниците,
  • рехабилитация след наранявания: навяхвания, изкълчвания, фрактури,
  • профилактика на разширени вени.
Снимка: масажиране на петите

Влиянието върху рефлекторните зони се използва и в комплексната терапия за лечение на:

  • главоболие;
  • храносмилателни разстройства;
  • гръбначни проблеми, по-специално радикулопатия;
  • заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
  • хроничен бронхит и настинки;
  • гинекологични проблеми при жените и простатит при мъжете;
  • както и много други заболявания.
обратно към съдържанието ↑

Подобряване на състоянието на артрит

Артритът е ставно разстройство, характеризиращо се с намалена подвижност и болка. Необходимо е лечение, напредналото заболяване води до увреждане.

Важно е да знаете, че масажът е част от цялостна програма. Прави се вече в ремисия, без да се засяга пряко засегнатата става, ако причинява болка.

Можете да се научите как самостоятелно да извършвате процедури, защото тяхната редовност носи най-голяма полза.

При артрит са особено ефективни следните техники за самомасаж:

  • триене на външната част на стъпалото и ходилото в посока от пръста към подбедрицата, като се използва прищипване;
  • месещи пръсти: поглаждащи движения, кръгови с ефект върху подложките, нежно удължаване нагоре и надолу.
обратно към съдържанието ↑

Помощ при артроза

Причините за артрозата са метаболитни нарушения, липса на ставна течност, промени в структурата на хрущяла. Това води до ограничена подвижност и остра болка. За да помогнете на засегнатите стави, направете следните упражнения:

  • тренирайте всеки пръст, като използвате поглаждане, прищипване и леки вибрации (като вземете подложката, разклатете я леко);
  • разтрийте и преместете ставите, свързващи фалангите;
  • интензивно разтривайте горната част на стъпалото от глезена до пръстите и обратно;
  • работете с подметката, като натискате с топката на палеца и натискате кокалчетата на гърба на ръката си;
  • с кръгови движения с два пръста разтрийте петата, глезена, зоната на ахилесовото сухожилие.

В случаите, когато става въпрос за медицински процедури, особено важно е да ги извършите правилно. Ето защо се препоръчва да вземете някои визуални уроци, преди да преминете към практика..

Плоскостъпие: как масажът може да помогне?

При плоскостъпие стъпалото на стъпалото няма подчертан свод, което нарушава амортизационната функция и увеличава натоварването върху цялата мускулно-скелетна система. Това се изразява в умора, болка и в крайна сметка води до проблеми със ставите. Гимнастиката и самомасажът помага да се възстанови стъпалото след стрес и да се подобрят неговите амортизиращи свойства..

За стандартния набор от подготвителни процедури извършете следните манипулации с всеки крак пет до шест пъти:

  • търкайте пръстите си последователно (лявата и дясната ръка работят едновременно със съседни пръсти);
  • с едната ръка (другата държи петата) издърпайте всички пръсти нагоре и след това се наведете максимално надолу;
  • навийте масажна топка или малка твърда топка през крака си;
  • обръщайки стъпалото встрани и придържайки глезена с единия крак, масажирайте подметката, първо с прави поглаждане, а след това с кръгови движения.
обратно към съдържанието ↑

Извършване на процедурата у дома

Повечето от различните техники за масаж на краката са лесни за правене сами вкъщи. Използването на техники за рефлексология обаче изисква сериозно образование и обучение. В същото време, проста релаксираща процедура е лесно да направите за себе си днес..

  1. Измийте ръцете и краката си. Седнете, заемете спокойна поза.
  2. Загрейте повърхността на стъпалото и пръстите на краката с леки поглаждащи движения.
  3. Нанесете крем или масажно масло.
  4. Погладете и разтрийте горната част и ребрата на стъпалото към глезена.
  5. Омесете внимателно всеки пръст от нокътя до основата, работете всички стави с енергични движения.
  6. Разтрийте подметката от петите до петите с помощта на кокалчетата на пръстите си..
  7. Изпънете широката част на стъпалото с длани, сгънати в юмрук..
  8. Работете в горната част на стъпалото с кръгови движения, като използвате подложките на палците..
  9. Загрейте глезените и прасците, като обгърнете дланите си с тях и преместите от петата до коляното).
  10. Енергично масажирайте отстрани с пръсти.
  11. Масажирайте глезена, омесете подметката и погладете външната страна на стъпалото, повторете няколко пъти.
  12. Завършете с леки, релаксиращи удари.

В бъдеще можете да подобрите техниката, като овладеете нови техники от видео уроци. Ако по някаква причина пречи на овладяването на ръчен масаж у дома, на помощ ще дойдат помощни средства: специални килими, чехли с бодли, както и малки топчета, орехи или кестени, които се навиват на крака. Самомасажът и стимулирането на активните точки на краката се улеснява от ходене по грах и други зърнени култури.

Видео уроци за преподаване на процедурата

Извършването на такива процедури ежедневно ще отпусне уморените крака, ще донесе удоволствие и ще помогне за предотвратяване на много заболявания..

Статии За Бурсит