Методи за лечение на петата

Общоприето е, че повечето заболявания, с които се сблъсква съвременният човек, са причинени от неправилен начин на живот, липса на физическа активност, преяждане и лоши навици. Има обаче заболявания, които често се срещат при активни и трудолюбиви хора, отговорни за здравето си. Тези патологични състояния включват петата, със симптоми, според която според статистиката всеки десети от нас се сблъсква поне веднъж в живота си.

Шпора на петата - необходимо ли е лечение??

"Heel spur" е често срещано име, което често заблуждава пациентите. Факт е, че тази патология не е придружена от появата на забележими израстъци на гърба на петата (това заболяване се нарича деформация на Haglund). С петна на шпората, промени в структурата на стъпалото може да не се наблюдават изобщо, а ако се наблюдават, те могат да се видят само на рентгенови лъчи..

В медицината петата е известна като плантарен фасциит. Името се свързва с термина "плантарна фасция". Последният свързва калканеуса и метатарзалните кости. Благодарение на тази структура, стъпалото запазва естествената си форма и правилно абсорбира ударите при контакт със земята при ходене. Фасциит - възпаление на фасцията, което води до всички симптоми на петата.

Всеки ден краката на човек изпитват сериозен стрес - те не само поддържат тежестта на тялото, но и омекотяват походката, извирайки с всяка стъпка. Обикновено коефициентът на безопасност трябва да им е достатъчен до напреднала възраст, но в някои ситуации износването на плантарната фасция настъпва много по-рано. Ето защо петата на шпилата се наблюдава по-често при хора на възраст около 40 години, когато всички компенсаторни механизми, които работят в млада възраст, вече са се изчерпали.

Защо се появява петна шпора??

• Поради наднорменото тегло: натоварването на краката при хора със затлъстяване е много по-високо, отколкото при хора с нормално телесно тегло.
• Поради плоскостъпие: тази патология води до преразпределение на натоварването върху свода на стъпалото, в резултат на което плантарната фасция се възпалява в областта на закрепване към петата.
• Упражнявайте прекалено интензивно: Тази травма на крака може да се забележи при бегачи на дълги разстояния и дори при туристи за развлечение, които редовно ходят пеша на километри..
• Поради други възпалителни, съдови или дегенеративни заболявания на ставите на долните крайници (като ревматоиден артрит, деформации на остеоартрит, диабетна полиневропатия и други).

Тези явления водят до микроскопични разкъсвания в областта, където плантарната фасция се прикрепя към калканеуса. Повтарящата се травма води до хроничен възпалителен процес в тази област, който от своя страна е придружен от метаболитни нарушения и образуване на патологичен костен израстък на калканеуса, насочен в стъпалото, което причинява допълнителен дискомфорт на пациента.

Симптомите на петата се появяват за първи път след уморителен ден на краката ви. Пациентите се оплакват от пареща, мъчителна болка в петата - „сякаш стъпва на нокът“. Интензивността на дискомфорта не винаги зависи от стадия на заболяването, тя се определя от местоположението на нервните окончания по отношение на патологичния фокус.

След период на почивка (например на следващата сутрин след нощна почивка) болката отстъпва, но следващото натоварване провокира нейното връщане. Ако петата не се лекува, болезнените усещания ще продължат дори при най-малките движения, засягащи общото благосъстояние на пациента и пречат на обичайния му начин на живот.

Често хората, страдащи от плантарен фасциит, започват неволно да разтоварват областта на петата, опитвайки се да не стъпват на гърба на крака, буквално ходят на пръсти. Особено промяната в походката е забележима при пациенти с двустранна петна. В резултат на неравномерно натоварване на краката, болестта с течение на времето може да се усложни от други проблеми със ставите - глезен, коляно и тазобедрена става..

Тъй като ограниченията в способността за ходене и силен болков синдром не могат да бъдат пренебрегнати, пациентите с шпори на петата се стремят да облекчат състоянието си чрез всички налични методи. Не всички от тях обаче бързат да посетят лекар, предпочитайки да се възползват от съветите на роднини или да решат проблема сами, използвайки Интернет. Този подход е изпълнен с ниски резултати от лечението и дори влошаване на състоянието - в крайна сметка само лекар може да установи истинската причина за симптомите. Следователно най-добрият вариант би бил да се потърси квалифицирана медицинска помощ и да се установи точна диагноза и след това да се вземе решение за оптималната комбинация от подходи за лечение на петата..

Ефективно лечение на петите

При повечето заболявания на опорно-двигателния апарат няма универсална рецепта, която ви позволява да се отървете от неприятните симптоми за кратко време. Шпората на петата е заболяване, което протича по индивидуален сценарий, следователно всеки пациент трябва да има свой собствен план за лечение, като се има предвид наличието на съпътстваща патология, желанието за активно участие в терапевтични дейности и дори естеството на професионалната дейност.

Най-радикалният метод за премахване на петата е хирургическа намеса, но не трябва да мислите, че подобна интервенция ще донесе бързо облекчение и болестта никога няма да се върне. Напротив, работата на хирурга ще изисква последваща рехабилитация и успехът в лечението не винаги се постига. Ето защо, ако е възможно, не довеждайте болестта до етапа, когато няма да е възможно да се направи без операция..

Използване на ортопедични стелки и токчета

Най-лесният метод за започване при всички пациенти, оплакващи се от хронична болка в петата. Правилно подбраната стелка ще преразпредели натоварването на стъпалото и ще сведе до минимум последващата травма на плантарната фасция. Ако болестта не е отишла твърде далеч, има шанс тя да отстъпи без допълнително лечение..

Използването на ортези

За да може фасцията да се възстанови по-бързо, пациентите през нощта се насърчават да използват специален "ботуш", който фиксира стъпалото строго перпендикулярно на подбедрицата. Неудобно е да ходите в такава ортеза, но докато спите, това ще осигури почивка за болния крак..

Упражняваща терапия

Физическата терапия не се използва като независим метод за лечение на петата на шпорите, но може да се предписва в допълнение към други подходи. Така че, укрепването на мускулите на стъпалото и подбедрицата ще бъде полезно за пациенти, които развиват плантарен фасциит поради плоскостъпие..

Масаж

Опитен хиропрактор ще облекчи болката и ще подобри подвижността на засегнатото стъпало само за няколко сесии. Редовните курсове за масаж са особено полезни за хора с първоначални прояви на петите - те ви позволяват да спрете да използвате лекарства за болка и физиотерапия.

Местно приложение на кортикостероиди

Прилагането на кортикостероиди се използва в случаите, когато синдромът на болката е изключително изразен и е необходимо бързо да се облекчат страданията на пациента. Този метод не може да се използва дълго време, тъй като хормоните влияят отрицателно върху състоянието на костите - те измиват калция от тях, което води до остеопороза.

Затоплящо триене

Втриването със затоплящи масла и мехлеми може да помогне на някои пациенти. Подобряването на кръвоснабдяването в засегнатата област ускорява метаболитните процеси и регенерацията на тъканите, поради което възстановяването на фасцията е по-бързо.

Кални приложения

Топла сулфидно-тиня терапевтична кал се нанася върху засегнатия крак под формата на чорап за 15–20 минути, която затопля крака и има терапевтичен ефект благодарение на активните компоненти на сместа. Стандартният курс на лечение е 10-15 процедури.

Топли и минерални бани

Ефективността на балнеолечението при лечение на заболявания на костите и ставите е доказана от древни времена. Като правило този метод на лечение е възможен в курортите. В Русия това са здравни курорти, разположени в Северен Кавказ и Забайкалия..

Ултразвукова терапия

Под въздействието на ултразвук повърхността и дълбоките тъкани на стъпалото се нагряват внимателно. В комбинация с прилагането на лекарствени мехлеми, този метод ви позволява да постигнете премахване на възпалението и облекчаване на болката само за 2-5 сесии.

Лазерна терапия с ниска интензивност

Действието на лазера подобрява кръвообращението в областта на петата, облекчава подуването и ускорява зарастването на фасцията. Противно на мнението на някои пациенти, този метод не премахва вече оформената костна шпора, но значително подобрява благосъстоянието на пациента.

Рентгенова терапия

Излагането на ниски дози радиация води до намаляване на чувствителността в областта на петата на шпората, което позволява на пациента да забрави за дискомфорта в стъпалото за дълго време. Това е безопасен и безболезнен метод, който не изисква използването на лекарства, което е особено важно за пациенти с алергии. Важно е да запомните, че рентгеновата терапия е противопоказана при бременни жени..

Ударно-вълнова терапия (SWT) на петата

Този метод се появи сравнително наскоро - той се основава на способността на акустичните вълни да действат върху калциевите отлагания в областта на свързване на плантарната фасция и петата на костта, което в крайна сметка може да доведе до изсъхване на патологичния израстък. По този начин е възможно да се намали или дори напълно да се премахне петата на шпората за няколко сесии, което е панацея за пациенти, които не са подпомогнати от други терапевтични техники. Резултатът от този ефект може да се види на контролна рентгенова снимка или ЯМР след приключване на курса на лечение.

Оперативно лечение

По време на операцията хирургът смила костния израстък на петата, връщайки стъпалото в естественото му състояние. Това обаче не решава проблема с травматизацията на фасцията, поради което пациентите, претърпели такава интервенция, все още се нуждаят от физиотерапия и други медицински процедури по време на рехабилитационния период..

Профилактика на плантарен фасциит

Всеки от нас трябва да помисли за предотвратяване на появата на петна - все пак това заболяване може да се развие при всеки човек с възрастта. Основата на грижата за краката е правилните обувки: не пестете обувки, ботуши и маратонки, особено ако се движите много през деня. Ходете по-често боси, отказвайте се от чехли в полза на сандали с фиксиран ток. Самомасажирайте краката си редовно с овлажнител и ако сте с наднормено тегло или плоски крака, посетете Вашия лекар за съвет.

Шпората на петата е скрита от очите на околните и на пръв поглед не е сериозно заболяване, което в крайна сметка може да доведе до увреждане. Внимавайте за вашето благополучие и здравето на краката ще бъде най-добрата награда.

Как се лекуват шпорите на петата? Какво може да се направи у дома

Самата шпора е заболяване, което причинява силна болка в петите, в резултат на определено натоварване. Това е свръхрастеж на кост под формата на трън или клин, най-често се среща в областта на петата на сухожилието и се среща и на пръстите на краката.

Какво е петна шпора

Популярно болката в областта на петата при ходене се нарича петна. От медицинска гледна точка това заболяване се нарича плацентарен фасциит..

Болката възниква в резултат на възпалително-дегенеративни промени в плантарната (плантарна) фасция, където заострен костен процес расте по-късно.

Плантарната фасция е прикрепена към калканеуса и метатарзалните глави. Това служи за поддържане на надлъжния свод на стъпалото..

По време на ходене или дори само изправяне на човек на едно място, 1/2 от телесното тегло оказва натиск върху тази фасция. Основният фокус е върху тъканта в точката на закрепване към петата грудка. В резултат на това има микроразкъсвания на фасцията. Обикновено такива микрофрактури се лекуват сами, но това не винаги се случва и на фона на плантарен фасциит се образуват костни израстъци.

3D картина: шпори на петите

Това заболяване засяга:

• предимно жени;
• възраст над 40;
• хора с наднормено тегло;
• хора със заболяване на опорно-двигателния апарат (плоскостъпие, изкривяване на гръбначния стълб);
• заболяване на ставите на долните крайници;
• травма;
• нарушения на кръвоснабдяването;
• силна физическа активност (спортисти).

Основните симптоми на петата

Основните симптоми на петата са:

• болка в областта на петата;
• болката е по-изразена сутрин;
• силна болка при почивка на петата.

Шпората на петата може да бъде диагностицирана от хирург, ортопедичен хирург. За да направи това, лекарят изследва крака визуално и може също да предпише рентгенова снимка. В този случай рентгеновата снимка на стъпалото ви позволява да потвърдите или отречете наличието на петна на шпората в петата. След което се предписва лечение.

Методи на лечение

Методите за лечение на тази патология са разнообразни. В зависимост от симптомите, лекарят избира лечението, от което се нуждаете.

Физиотерапия

Физиотерапията се използва, за да се отърве от патологията възможно най-бързо чрез въздействие върху тъканите:

• Ударно-вълнова терапия: Акустичните ударни вълни се нанасят върху петата с помощта на специално устройство. В течение на няколко сесии синдромът на болката постепенно отшумява. Но тази техника има широк спектър от противопоказания. Те включват: бременност, кърмене, рак, заболявания на сърдечно-съдовата система, кръвни заболявания, наличие на пейсмейкър.
• Ултрависокочестотна терапия: Най-често срещаният и ефективен метод на лечение, който се основава на излагане на високочестотни електромагнитни полета. Тези честоти могат да подобрят регенерацията на тъканите, да подобрят изтичането на кръв и лимфа и да подобрят съдовата пропускливост. Също така, тази техника има свои собствени противопоказания. Те включват: бременност, кърмене, рак, заболявания на сърдечно-съдовата система, кръвни заболявания, наличие на пейсмейкър, ниско кръвно налягане.
• Лазерна терапия: облъчване с лазер, в резултат на което кръвоснабдяването се подобрява, подуването преминава, синдромът на болката преминава. Доста ефективен метод за лечение.
• Електрофореза: въздействието върху петата на шпората с електрически ток и с помощта на лекарства. Тази техника помага за намаляване на болката, подобряване на регенерацията на тъканите и облекчаване на възпалителния процес. Противопоказанията включват: онкологични заболявания, остър период на инфекциозни заболявания, бронхиална астма, кожни заболявания (дерматит), патология на сърдечно-съдовата система.
• Магнитотерапия: въздействие върху петата с помощта на електромагнитно поле. Насърчава разширяването на съдовете на долните крайници, подобряване на кръвообращението, подобряване на лимфния поток, пълнене на тъкани с кислород, отстраняване на излишната течност от тялото.

Терапевтична гимнастика, масаж

Всяка терапия, допълнена от масаж или медицинска гимнастика, се счита за най-ефективна, тъй като масажът подобрява кръвообращението, облекчава подпухналостта и подобрява метаболизма на клетките. Терапевтичната гимнастика е в състояние да облекчи напрежението в стъпалото, да тренира мускулите, да предотврати по-нататъшното развитие на заболяването, да предотврати рецидив.

Ефективен набор от упражнения:

• В положение на отпускане на дланите на стената. Краката са на едно и също ниво. Необходимо е да правите клекове, без да сваляте пода. Повторете това упражнение 10 пъти.
• На пода трябва да се поставят различни предмети. Желателно е в различни размери. С пръстите на краката трябва да вземете предмета и да го поставите на друго място. Време за упражнения най-малко 5 минути.
• Взимаме бутилка или точилка. Заемете седнало положение и поставете предмета пред себе си. Необходимо е да се търкаля точилката. Това ви позволява да масажирате перфектно крака си. За да подобрите ефекта при използване на бутилката, трябва да я напълните или с вода, или с пясък. Време за упражнения най-малко 5 минути.

Блокада

Тази процедура е в състояние бързо да облекчи болката. Един от най-ефективните методи. За целта се прави инжекция с лекарство директно в засегнатата област, под строг ултразвуков контрол..

Въпреки че тази процедура се счита за най-ефективна, основните й недостатъци са, че може да възникне крехкост на костите..

Блокадата трябва да се извършва само от висококвалифициран специалист.

Методи за домашно лечение

Основите на тази техника са:

• носене на специални стелки, опори за супинатори;
• при използване на специални аксиални лагери;
• избягване на прекомерна физическа активност.

Най-ефективните лекарства:

Лекарите често могат да препоръчат локални лекарства. Така например могат да се предписват мехлеми, които могат да бъдат както хормонални, така и нестероидни. Техният ефект може да облекчи подпухналостта, да премахне възпалителния процес и тъпата болка. Курсът на лечение е най-малко три седмици, включително: Преднизолон, Бетаметазон, Волторен, Напроксен, Диклофенак.

Този тип лечение има редица противопоказания, те включват: захарен диабет, глаукома, голямо телесно тегло, болест на Itsengo-Cushing.

Домашен масаж

За облекчаване на болката и по-нататъшно развитие на болестта се препоръчва масаж у дома. Ето насоките:

• Ежедневно масажирайте засегнатата пета с кърпа (като филц). Препоръчително е да провеждате тази процедура 3-5 пъти през деня за 10-20 минути.
• Вземете варени необелени картофи, сложете картофите в купа, разбъркайте картофите с краката си, доколкото е възможно. След това избършете краката си и нанесете йодна мрежа в областта на петата.
• Масажирайте краката си с ръце, докато е необходимо: натиснете малко по стъпалото, погладете, омесете.
• Препоръчва се използването на специални масажни постелки и масажни ролки.

Лечение на петата: симптоми и лечение с лекарства, физиотерапия и хирургия. Традиционни методи

Сред всички заболявания на опорно-двигателния апарат, петата е около 10% от случаите. Особено податлив е на жени над 40 години. Клинично, петата на шпората се проявява с остра болка в началото на движението, отслабване след известно време. За лечението му се практикува интегриран подход - използват се местни и системни лекарства, физиотерапия, масаж. Ако консервативната терапия е неефективна, на пациентите се препоръчва хирургическа интервенция.

Какво е петна шпора

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

Токът на петата е костен израстък във формата на клюн, трън или клин. Образува се в областта на туберкулозата на калканеуса отстрани на подметката или на мястото на прикрепването на ахилесовото сухожилие. Интересна особеност на заболяването е, че интензивността на симптомите не зависи от размера и формата на костния растеж. Дори и с много голяма шпора, човек може да не изпитва дискомфорт. И обратно, пациентът често се оплаква на лекаря за остра болка и не се откриват изразени промени на рентгенови изображения..

Причините за заболяването

При 90% от пациентите с петна на шпоната се разкриват плоски стъпала, които провокират образуването на костен израстък. Естественото стареене на тялото става честа причина за неговото формиране. С възрастта скоростта на възстановителните процеси се забавя, производството на колаген, строителният материал на структурите на съединителната тъкан, намалява. Предразполагащите фактори включват и следните патологии:

• възпалителни заболявания на ставите, включително подагра и ревматоиден артрит;
• ревматизъм;
• дегенеративно-дистрофични патологии, например, деформиращ остеоартрит;
• невродистрофични нарушения;
• нарушения на кръвообращението.

Предпоставките са наднормено тегло, повишено натоварване на краката, ниска физическа активност, дефицит в организма на витамини и минерали.

Симптоми и признаци на заболяването

В началния етап на формиране на костния растеж патологията е асимптоматична. След това, при ходене, от време на време се появява умерена болка. Но скоро интензивността им се увеличава. Болките стават остри, парещи, пронизващи. Пациентите го описват на своя лекар като усещане за „нокът в петата“. Болката се появява в самото начало на движението след нощна или дълга почивка през деня. Човекът постепенно „крачи“ и здравето му се подобрява. Но до вечерта тежестта на болката отново се увеличава..

Ситуацията се влошава с развитието на усложнения на петата на шпората - бурсит, периостит, възпаление на меките тъкани, разположени до костния растеж. В тези случаи освен болка в стъпалото има подуване и зачервяване на кожата, повишаване на местната телесна температура.

Диагностика на патологията

Диагнозата се поставя въз основа на оплаквания на пациента, медицинска история и физически преглед. Лекарят палпира свода на стъпалото, за да идентифицира болезнените зони, да определи техния размер и да установи скованост. За потвърждаване на диагнозата се провеждат редица инструментални изследвания:

• рентгенография на стъпалото. На получените изображения ясно се вижда костният растеж. Рентгенографията се използва и за изключване на патологии с подобни симптоми, например остеоартрит или фрактура на калканеуса;
• ЯМР или КТ. С помощта на тези изследвания е възможно да се оцени състоянието не само на костите, но и на хрущялните тъкани, както и на нервните стволове, кръвоносните съдове, връзките, мускулите, сухожилията..

Ултразвукът е най-малко информативен при диагностицирането на петна на шпората, следователно се прибягва до нея, ако има противопоказания за ЯМР, КТ, рентгенография. Но ултразвукът е по-безопасен, което позволява да се използва за наблюдение на резултатите от лечението.

Как да се лекува шпора на петата

Терапията на заболяванията е предимно консервативна. На пациента се препоръчва да намали максимално натоварването на стъпалото, ако е необходимо, да използва бастун или патерици. Ако образуването на костно натрупване е провокирано от други патологии, тогава в лечението освен ортопеда участват и лекари от други специализации - ендокринолог, травматолог или ревматолог.

Лечение на шпори на петата с лекарства

Лекарствата се използват за подобряване на кръвообращението, премахване на болка, подуване. В началния етап на терапията се използват системни лекарства (таблетки, инжекции), които имат подчертан аналгетичен ефект. След това постигнатият ефект се фиксира чрез локално нанасяне на мехлеми, гелове, балсами върху болезнени зони.

Нестероидни противовъзпалителни лекарства

НСПВС винаги са първият избор при лечението на петата. Под формата на инжекции те се предписват на пациенти с остра болка. Продължителното аналгетично действие е характерно за парентерално приложение на Movalis, Diclofenac, Ketorolac, Lornoxicam.

При умерена болка НСПВС в таблетки, капсули и хапчета са включени в терапевтичните схеми. Това са Celecoxib, Etoricoxib, Nise, Ortofen, Ketorol, Ibuprofen, Nurofen. Всички НСПВС имат подчертан страничен ефект - при честа употреба стомашната лигавица се улцерира. Те трябва да се комбинират с инхибитори на протонната помпа (езомепразол, омепразол, пантопразол).

Местни фондове

Активните съставки на мехлеми, гелове, кремове, балсами проникват в кръвта в малки количества. Поради това те рядко причиняват развитие на системни нежелани реакции. Външните лекарства са безопасни, имат лек аналгетичен, деконгестант, противовъзпалителен ефект.

Инжекционна и блокадна терапия

Под формата на инжекции за лечение на петата се използват НСПВС, лекарства за подобряване на кръвообращението, мускулни релаксанти, витамини от група В. Лекарствата нямат селективен ефект, имат отрицателен ефект върху състоянието на стомаха, черния дроб и бъбреците. Следователно инжекционните разтвори се използват не по-дълго от 1-2 седмици..

С неефективността на НСПВС за елиминиране на болката са показани лекарствени блокади с глюкокортикостероиди (Diprospan, Kenalog) и анестетици (Novocain, Lidocaine). Сместа от лекарства се инжектира директно в меките тъкани около костния растеж.

Най-ефективните физиотерапевтични методи

Физиотерапията е едно от най-ефективните лечения на петите. Целите на терапията са да се премахнат напълно симптомите, да се намали натоварването на плантарната фасция чрез намаляване на размера на костния растеж. Физиотерапията е показана и за пациенти като превантивна мярка срещу развитието на възпалителен процес в областта на стъпалото..

Ударно-вълнова терапия

Ударно-вълновата терапия е хардуерното въздействие върху петата с насочени акустични вълни с определена честота. Високоенергийните вибрации разхлабват болезнения растеж на костите, намаляват интензивността на симптомите, увеличават локалния кръвен поток и ускоряват метаболизма.

Ултрависокочестотна терапия

UHF терапията е терапевтичен ефект от ултрависокочестотно електрическо поле на стъпалото. След 10-15 сесии се отбелязва подчертан противовъзпалителен, аналгетичен, антиексудативен ефект на физиотерапията. Ускорява се възстановяването на увредените структури, подобрява се кръвообращението и лимфата.

Електрофореза

Терапевтичният ефект на електрофорезата е доставянето на лекарства с помощта на електрически импулси директно в областта на костния растеж. Преди процедурата тампон, напоен с лекарства, се нанася върху стъпалото, а отгоре се поставят защитна подложка и електроди. Глюкокортикостероиди, анестетици, витамини от група В, хондропротектори се използват като лекарства за петата.

Магнитотерапия

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

Магнитотерапията е физиотерапевтичен ефект на постоянно или импулсно магнитно поле. Това води до разширяване на кръвоносните съдове, активиране на микроциркулаторния кръвен поток, стимулиране на метаболитните процеси. След няколко сесии тежестта на синдрома на болката намалява, отокът отшумява и подвижността на стъпалото се възстановява.

Лазерна терапия

Лазерната терапия е лечение на петата на шпората с помощта на светлина с фиксирана дължина на вълната с ниска интензивност. Физиотерапията насърчава разширяването на кръвоносните съдове в стъпалото, повишавайки местния имунитет. Има лечебен и аналгетичен ефект. Лазерната терапия се комбинира добре с употребата на лекарства, тъй като увеличава податливостта на организма към тях.

Терапевтична гимнастика и масаж

Професионалният масаж за петна на шпората се състои в месене и по-нататъшно интензивно въздействие върху стъпалото с вибрационни движения. Той е насочен към облекчаване на мускулни спазми и коригиране на произтичащите промени. Масажът се съчетава добре с терапевтични упражнения. Първите класове се провеждат под ръководството на лекар по ЛФК, показващ как правилно да се дозира натоварването. След придобиване на необходимите умения можете да тренирате у дома. Какви упражнения са полезни за растежа на калканеалната кост:

• седнете, притиснете краката си, хвърлете тънка усукана кърпа върху краката си. Издърпайте го към себе си, като напрягате мускулите на краката;
• седнете, изпънете се и разтворете малко краката си. Наклонете краката първо навътре, след това навън, сякаш се опитвате да докоснете повърхността на пода.

Използването на ортопедични постелки ви позволява да комбинирате масажни и физиотерапевтични упражнения. Повърхността им имитира големи и малки камъчета и пясък. Разходката по постелката помага за подобряване на циркулацията и облекчаване на болезнеността в рамките на минути.

Масажирайте с шпора на петата у дома

Преди масажа е необходимо да се ускори локалният кръвен поток. За да направите това, хладна вода с температура 18-20 ° се излива в единия басейн, топла вода (около 25-28 °) в другия. Краката се спускат първо в един, след това в друг контейнер за 3-5 минути, 5 пъти. Разтрийте краката с твърда кърпа и започнете масажа, докато седите.

Право изтръпване

Петата се покрива с пръсти и се прищипва, като се извършва лек натиск, придвижване до средата на стъпалото и след това обратно. След 10 минути поглаждане и триене.

Кръгов масаж с върховете на пръстите

Петата е покрита с четири подложки, а страничният пръст е поставен върху вътрешната повърхност на стъпалото. Извършвайте ротационни движения, първо в едната посока, после в другата.

Кръгови движения на фалангите

Те стискат дланите си в юмруци, правят кръгови движения с фалангите на пръстите, като първо масажират петата и след това обработват цялата повърхност на подметката. Придвижете се към пръстите на краката, след това в обратната посока.

Масажирайте с фалангите на палците

Свийте само палците и разтрийте енергично петата. След 5-7 минути се прилага лек натиск, комбинирайки ги с кръгови ротации.

Офсетен масаж на петата

Основните елементи на масажа на съединителната тъкан се извършват с дланите - те изместват малки участъци от кожата на подметката един спрямо друг. След това правят релаксиращи движения: поглаждане, триене, месене.

Стелки

Стелката е синтетична ортеза, която се вмъква в вътрешни и външни обувки. Тези вложки се използват при ортопедична терапия с корекция на петата. Носенето на обувки със стелки допринася за правилното положение на стъпалото по време на движение, оптималното разпределение на получените натоварвания. В повечето случаи ортопедите препоръчват използването на продукти с вградени опори за супинатори, които омекотяват ударите при докосване на пода..

За да се осигури опора за надлъжния свод на стъпалото, стелката трябва да бъде правилно оразмерена. В зависимост от производителя дължината му или съответства на размера на обувката, или леко го надвишава.

Хирургическа интервенция

Ако болката по време на ходене не може да бъде елиминирана дори с използването на глюкокортикостероиди или костният растеж бързо нараства, тогава се извършва хирургично лечение.

По време на операцията, след извършване на разреза, лекарят изрязва петата и след това зашива тъканта. В продължение на няколко дни пациентът е в болницата, за да следи състоянието си.

След изписването започва периодът на рехабилитация. За да се ускори възстановяването на всички функции на крака, се препоръчват физиотерапия и масажни процедури, ежедневна тренировъчна терапия..

Алтернативно лечение на петата в домашни условия

След основната терапия се използват народни средства за отстраняване на от време на време дискомфорт при ходене. Използването им определено трябва да бъде обсъдено с Вашия лекар, тъй като много от тях в най-добрия случай са безвредни..

Йод

Една бутилка алкохолен разтвор на йод (10 ml) се разрежда в 5 литра гореща вода. Краката се спускат в таза, държат се 15–20 минути, втриват се с твърда кърпа, увиват се или се обуват в топли чорапи.

Жлъчка

В неразредена медицинска жлъчка (продава се в аптека), навлажнете стерилна салфетка, стиснете я леко и я нанесете върху петата. Оправят го с филм, обуват чорап, държат го 4-5 часа.

С оцет

Смесете половин чаша ябълков оцет със същото количество топла вода. Дебела вълнена кърпа се навлажнява в разтвор, изстисква се малко и се увива около цялото му стъпало. Продължителност на процедурата - 1 час.

Фолио

Преди лягане петата се увива във фолио, притиска се плътно, фиксира се с марля или еластична превръзка. Носете вълнен топъл чорап. На сутринта отстранете фолиото, измийте крака с вода, изсушете го, втрийте подхранващ крем.

Сол

В литър гореща вода разредете 3 супени лъжици с предметно стъкло от грубо-кристална морска сол без добавки. Филтрирайте, охладете малко, изсипете в леген. Спуснете стъпалото във водата за 30-40 минути.

Пчелен мед

Смесете 2 супени лъжици плътен мед с 2 капки етерично масло от хвойна. Нанесете обилно върху петата, разпределете останалото върху цялата подметка. Нанесете найлоново фолио и топла кърпа отгоре, фиксирайте с превръзка, оставете за 2 часа.

С алкохол

Контейнер от тъмно стъкло се напълва с половината от обема с натрошени листа от хрян, 70% медицински алкохол се излива върху шията, настоява за 2 седмици на топло място. Разтривайте петата 2 пъти на ден в продължение на месец.

Предотвратяване

Основната профилактика на петата е навременното лечение на заболявания, които я провокират - плоскостъпие, артрит, артроза. Ортопедите препоръчват да отделяте време за физическа терапия всеки ден. Плуването, пилатесът, дългите разходки, колоезденето и карането на ски са полезни. Трябва да отдадете предпочитание на удобни обувки с ниски токчета с амортизираща подметка.

Подобни статии

Как да забравим за болките в ставите?

• Болките в ставите ограничават вашите движения и пълноценен живот...
• Притеснявате се от дискомфорт, хрускане и системна болка...
• Може би сте опитвали куп лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по факта, че четете тези редове, те не са ви помогнали много...

Но ортопедът Валентин Дикул твърди, че наистина ефективно средство за лечение на болки в ставите съществува! Прочетете повече >>>

Шпора на петата: симптоми и лечение

Петата или плантарен (плантарен) фасциит е състояние, което е свързано с възпаление на мускулите, сухожилията и сухожилията в петата. Постепенно възпалителният процес води до появата на израстъци върху калканеуса (остеофити). Тези шипове се врязват в меките тъкани на стъпалото и ги нараняват, причинявайки силна остра болка..

През миналия век това заболяване беше много по-рядко срещано. Лекарите вярвали, че петата на шпилката е следствие от хронична травма на крака. Но днес 10% от всички, които посещават лекар за проблеми с опорно-двигателния апарат, чуват тази диагноза. Особено много болни хора сред градските жители.

80% от тези, които изпитват болка в петата при ходене, са жени. Може би това се дължи на страстта на жените към обувките на висок ток. Въпреки че рискът от поява на неприятни симптоми присъства и при младите хора, той се увеличава значително след 40 години..

Механизъм на възникване

Плантарната фасция е фиброзна тъкан, лигаментът, който свързва калканеуса с главите на метатарзалните кости. Той поддържа надлъжния свод на стъпалото. По време на ходене и бягане тъканите на плантарната фасция изпитват най-голямо напрежение точно на мястото на нейното прикрепване към калканеалната туберкула. Обикновено микротравмите на плантарните връзки прерастват, възстановяват се сами. Но постоянното нараняване на фасцията често се превръща в причина за преструктурирането на надкостницата, самата костна тъкан..

Механизмът на планарния фасциит може да бъде свързан с:

• микротавми на връзките на мястото на закрепването му;
• развитието на асептично (немикробно) възпаление в областта на нараняване;
• дразнене по време на натоварване на надкостницата на калканеуса.

В зоните на възпаление се отлагат калциеви соли, образуващи остеофит (петна на шпората). Според рентгенови изследвания и изследвания, използващи ядрено-магнитен резонанс, лекарите са установили, че 40% от „шиповете“ са разположени в равнината на фасцията, а 50% - над нея. "Виновни" структури за тяхното формиране са мускулите-флексори на пръстите на краката.

Шпорите могат да се образуват на едната или и на двете пети.

Причини за развитие

В преобладаващото мнозинство от случаите петата се развива на фона на плоскостъпие. Факт е, че при плоскостъпието разпределението на товара върху стъпалото и напрежението на сухожилията се променят значително. В резултат на това в областта на стъпалото започват да се образуват възпалителни процеси на повърхностния слой на костната тъкан. Така се появява петна на шпората, чиито симптоми значително намаляват качеството на човешкия живот. Освен плоскостъпие, причините за заболяването могат да бъдат: метаболитни нарушения, остри и хронични увреждания на петата, неправилно функциониране на кръвоносната система, лоша съдова проходимост, както и някои хронични възпалителни заболявания - полиартрит, артрит, анкилозиращ спондилит.

Независимо от причината, лечението на петата трябва да започне възможно най-скоро. С основните усилия на лекарите са насочени към премахване на основния фактор, който е причинил развитието на възпаление. Обърнете внимание също, че популярното лечение на петата на шпората, което е модерно през последните години, не решава проблема с острата болка. Разбира се, народните средства са в състояние временно да намалят интензивността на болката, но не премахват причините за тяхното възникване, поради което съдбата на хирург или ортопед в процеса на лечение е задължителна.

Симптоми и снимки

Всъщност петата на шпоната (виж снимката) прилича на малък, но въпреки това много неприятен заострен израстък на подметката на крака и представлява остеофит (костен израстък) на повърхността на петата. Този растеж действа като трън и при натоварване изстисква меките тъкани на стъпалото.

1. Най-честият симптом на петата е остра, пареща болка при почивка на петата. Пациентите често го описват като усещане за „нокът в петата“. Болката се причинява от натиска на костната формация върху меките тъкани. В същото време интензивността на болката зависи малко от формата и размера на растежа. Често остри и големи шпори на петата не се усещат от човек, а плоските и малките са много болезнени.
2. Честите разкъсвания на фасцията причиняват възпаление на тъканите, които се намират наблизо, включително костта, и тя постепенно се увеличава по размер. След определен период от време данните за растежа започват да наподобяват клюн или трън..
3. Възпаление и грапавост на кожата на петата. Друг симптом е възпаление и грапавост на кожата на петата и под костната или физиологична натрупване може да се образува болезнен калус. С течение на времето възпалението прогресира, към него е свързана инфекция и дори може да възникне нагнояване..
4. Най-често шпората се появява на единия крак, но понякога фасцията на двете пети се възпалява..
   Човек с петна на шпората променя походката. Той стъпва върху пръста и външната страна на стъпалото, предпазвайки петата от стрес. В някои случаи трябва да използвате бастуни или патерици.

Ако болестта не се лекува, когато се открият първите признаци, тогава процесът се влошава и се появяват допълнителни симптоми на шпората:

• Болковият синдром засяга не само стъпалото и петата, но и глезена.
• Възниква контрактура на пръста.
• Ходилото изглежда подуто. При палпация се усещат плътни образувания и силна болка.
• Рентгеновите лъчи ще покажат костни израстъци в областта на петата - шпори

Внимание! Болката в областта на стъпалото не означава непременно шпора на краката. За своевременно установяване на правилната диагноза трябва да се консултирате с лекар. В крайна сметка само специалист може да изключи такива заболявания като: артрит, анкилозиращ спондилит или синдром на Reiter.

Диагностика

Случва се така, че шпорите със значителни размери с характерна заострена форма по никакъв начин не се проявяват от клиничните симптоми, присъщи на тази формация, което води до тяхното случайно откриване в резултат на рентгенография.

Изследването, като правило, не определя видими промени, провокирани от възпаление в областта на плантарната петна. Дебел слой мека тъкан прави невъзможно палпирането й, но палпацията определя болезнеността, която се появява при натиск върху петата от плантарната област. Задната калценална шпора понякога се проявява като безчувствена кожа и поява на оток, локализиран от прикрепването на ахилесовото сухожилие към калканеуса.

Като методи за изясняване на диагнозата се използват рентгеново изследване и ултразвук..

Лечение

Медицинското и физиотерапевтично лечение на петата е насочено към облекчаване на възпалението на тъканите около туберкулозата на калканеума и увеличаване на еластичността на връзките. В този случай дори костният растеж няма да причини болка при ходене. За целта използвайте локално лечение у дома под формата на мехлеми и компреси или общо - нестероидни противовъзпалителни и хомеопатични лекарства в таблетки.

Лекарства за лечение на шпори на петата и облекчаване на симптомите:

1. НСПВС - перорално, под формата на инжекции или прилагани чрез фонофореза (ибупрофен, диклофенак, кетопрофен).
2. Местни средства, които имат противовъзпалителен ефект - гелове, пластири, кремове, мехлеми. Може да бъде както нестероидна противовъзпалителна, така и хормонална (хидрокортизон, индометацин, диклофенак, волтарен).
3. Местните анестетици са показани за облекчаване на болката или така наречената блокада на петата (Novocaine, Betamethasone). От глюкокортикоидите за тази цел се използва и Diprospan - инжектира се веднъж в засегнатата област.

Съвременната медицина обаче има големи надежди за физиотерапия:

• Терапия с магнитен резонанс - облекчава болката, облекчава възпалението и отока, подобрява съдовата функция.
• Фонофореза (приложение на хидрокортизонов мехлем с помощта на ултразвук) - комбинира ефекта на ултразвук и хормонален противовъзпалителен агент. Подобрява се метаболизмът в клетките, микроциркулацията на кръвта и изтичането на лимфа. Хидрокортизонът прониква по-дълбоко в кожата и има мощен противовъзпалителен ефект.
• Лазерна (квантова) терапия. Лазерният лъч въздейства върху тъканта през кожата. Благодарение на това се постига противовъзпалителен, аналгетичен, противоотечен и биостимулиращ ефект..
• Рентгенова терапия. Рентгеновият лъч с ниска доза блокира нервните окончания около петата. Благодарение на това болката изчезва.
• Ударно-вълнова терапия. Звуковите ударни вълни блокират рецепторите за болка. Спирате да чувствате болка по време на тренировка, сухожилията и връзките стават по-силни, растежът на костите се разтваря, възпалението изчезва. Този метод е еквивалентен по ефективност на операцията.

Ако искате да почувствате ефекта, тогава определено трябва да преминете през целия курс от процедури. Средно това са 10-15 сесии за 10-20 минути. Всички видове физиотерапия са напълно безболезнени. Оборудване (с изключение на инсталации за рентгенова терапия и терапия с ударни вълни) се предлага в повечето поликлиники, дори в малките градове. Ако такова консервативно лечение не даде резултати в рамките на 6 месеца, тогава се предписва операция. Хирургичното лечение ви позволява да се отървете от самия костен израстък.

Не забравяйте, че всяка шпора на петата е лечима. Но за някои хора това изчезва след седмица, докато други изискват няколко месеца комплексно лечение..

Ударно-вълнова терапия при петна на шпората

Този метод на лечение на петата е използван сравнително наскоро, но вече е доказал своята ефективност..

Ефектът от насочена ултразвукова вълна с определена честота върху засегнатата област допринася не само за облекчаване на възпалителния процес в меките тъкани. Ударната вълна ще разхлаби солните отлагания в остеофита и след това те ще се измият с кръвния поток. Малките плътни шпори могат да бъдат напълно елиминирани по време на лечението с този метод, поради което не трябва да отлагате посещението при лекар, да търпите болка и да се опитвате да се лекувате с алтернативни методи, когато се появят симптоми на това заболяване. В напреднали случаи такова лечение ще помогне да се отървете от синдрома на болката и да спре прогресията на заболяването..

Както всеки метод на лечение, терапията с ударни вълни има противопоказания. Не може да се използва при аритмии, хипотония, заболявания на кръвосъсирващата система, при тромбофлебит, остри инфекциозни заболявания, онкопатология и по време на бременност.

След лечението на петата по всякакъв метод е необходимо да се коригират факторите, които допринасят за нейното формиране (загуба на тегло, лечение на заболявания на лигаментния апарат, предотвратяване на плоскостъпие, носене на добри ортопедични обувки). Препоръчва се също така да се използват специални ортопедични стелки и възглавници за петата с различна конфигурация, които имат амортизиращ ефект и намаляват натоварването в областта на петата (дори са разработени специални модели за хора, страдащи от пети на шпорите).

Ултразвук

Ултразвуковото лечение включва въздействието върху петата на шпората с помощта на ултразвукови вълни, излъчвани от специално устройство. Такава терапия ви позволява да облекчите подуването и възпалението, както и да смачкате отлаганията на сол..

Сесията е кратка във времето и не отнема повече от половин час. По време на курса е необходимо да преминете от 5 до 7 процедури, като интервалът между тях трябва да бъде поне седмица.

Ползи от лечението на петата с ултразвук:

• Без болка;
• Способността да се отървете от растежа на костите;
• Кратък срок на процедурата;
• Няма нужда от хоспитализация.

Недостатъци на лечението на петата с ултразвук:

• Висока цена за процедурата, поради необходимостта от закупуване на специализирано оборудване;
• Противопоказания: сърдечни нарушения, хипотония, период на раждане, тромбофлебит на вените на долните крайници, нарушения на нервната система.

Лазерно лечение

Лазерното лечение се използва при липса на ефекта от продължаващата консервативна терапия. Благодарение на ефекта на лазерния лъч е възможно да се намали подуването, да се облекчи възпалението и болката и бързо да се възстановят увредените тъкани. Въпреки това няма да е възможно да се премахне растежа на костите с помощта на лазер..

Лечението се извършва на курсове, за първия курс се предписват не повече от 10 процедури. Те трябва да се правят ежедневно. След 2 седмици курсът може да се повтори.

Предимства на лазерното лечение на петата:

• Ако пациентът приема лекарства, тогава терапевтичният им ефект ще бъде засилен;
• Няма странични ефекти;
• Процесът на оздравяване ще се ускори;
• Ефектът трае дълго време;
• Няма вероятност от развитие на алергична реакция;
• Процедурата не изисква хоспитализация на пациента.

Недостатъци на лазерното лечение на петата:

• Няма да е възможно да се отървете от растежа на костите;
• Противопоказания (тумори, захарен диабет, сърдечна и белодробна недостатъчност, тиреотоксикоза).

Рентгенова терапия

Рентгеновата терапия на петата се извършва чрез експониране на проблемната зона с рентгенови лъчи. Шпората има такова местоположение, че терапията може да се извършва без увреждане на цялото тяло..

Рентгеновата терапия се предписва, когато други методи са неефективни. Лекарят с помощта на рентгенов апарат насочва рентгеновия лъч към петата, към мястото, където се намира костният растеж. В резултат на този ефект нервните окончания са блокирани, така че човек вече няма да изпитва болка. Продължителността на една процедура е средно 10 минути. Пълният курс се състои от 10 сесии.

Предимства на рентгеновата терапия при лечение на петата:

• Безболезненост на процедурата;
• Кратката продължителност на сесията;
• За да се отървете от болката, е достатъчен 1 курс;
• Противовъзпалителният и аналгетичен ефект е дълготраен;
• Лечението се извършва в амбулатория;
• Въздействието е насочено, само върху засегнатата област.

Недостатъци на рентгеновата терапия при лечение на петата на шпорите:

• Наличието на потенциален риск за здравето на пациента в резултат на излагане на йонизиращо лъчение;
• Безопасността на метода не е научно доказана, не е извършено дългосрочно наблюдение на пациенти, претърпели такава терапия;
• Наличието на противопоказания, включително: носене на дете, възраст на пациента над 40, изтощение, всякакви заболявания в стадия на декомпенсация, кръвни заболявания, лъчева болест.

Домашно лечение

Лечението на петата в домашни условия е дълъг процес. Средно отнема около шест месеца. Но ако редовно правите медицински процедури, облекчението ще дойде в рамките на една седмица..

Немедикаментозно лечение на петата в домашни условия

1. Използвайте специални ортопедични стелки, които трябва да се поставят в обувките ви. Имат дупка под петата. Това намалява напрежението върху петата и поддържа свода на стъпалото в правилното състояние..
2. Контрастни бани за крака 2 пъти на ден. Вземете 2 легенчета: единия със студена вода, а другия с гореща вода. Спуснете краката си на свой ред в едната или другата за 30 секунди. В периода на остра болка правете вани само с топла вода, в противен случай възпалението ще се усили. Добре ще е да добавите морска сол към водата, 2 супени лъжици на литър или 15 капки йод на литър.
3. Правете масаж на краката след баните. Масажът помага за подобряване на кръвообращението в засегнатата област, намаляване на отока, облекчаване на болката и облекчаване на възпалението. Разтривайте енергично петата и целия крак с кръгови движения в продължение на 10-15 минути. Завършете масажа с поглаждане от пръстите на краката до прасците, за да подобрите притока на кръв. При силна болка помага масаж с кубчета лед. Можете да ги увиете в целофанова торбичка.
4. Брекети, страсбургски чорапи, ортези са устройства, които помагат да се поддържат краката под прав ъгъл спрямо подбедрицата по време на сън. Това е необходимо, за да не може сухожилието да се свие за една нощ и сутрин, по време на първите стъпки, да не се появят нови сълзи..
5. Диета. За да възстановите метаболизма, ще трябва да се придържате към диета. Необходимо е да се ограничи консумацията на месо и риба. Те могат да се консумират варени 3 пъти седмично. Избягвайте бобови растения, гъби, киселец, фъстъци, карфиол и храни, съдържащи хранителни добавки. Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, плодове, зърнени храни и ферментирали млечни продукти. Изпийте поне 2 литра течност, за да премахнете солите.
6. Физиотерапия. Ще трябва да се откажете от бягането и ходенето. Плуването и колоезденето ще бъдат много полезни. Упражнения, които укрепват мускулите и връзките на стъпалото:
   • търкаляйте точилка или класо царевица с крак на пода;
   • разходка по камъчета или масажна постелка;
   • прехвърляйте малки предмети от място на място с пръсти на краката;
   • издърпайте кърпа, разстилана на пода, като я държите с пръсти, като в същото време държите петите си на пода.
7. Горчични мазилки или топли парафинови апликации. Загрейте тъканите, подобрете метаболизма и ускорете резорбцията на шпорите. Процедурата се прави ежедневно в продължение на 20-30 минути..

Народни средства за защита

При наличие на петна на шпората, използването на народни средства няма да помогне да се отървете от патологията. Следователно такива методи могат да се използват само след консултация с лекар в комбинация с лекарства..

1. Картофен компрес. Картофите, настъргани на ситно ренде, трябва да се увият в марля и да се нанесат върху петата, след което трябва да се постави превръзка. Такъв компрес се оставя за един ден и процедурата се повтаря отново след няколко дни..
2. Коренът на цветето на ириса - трябва да го изкопаете, да го смилате и да добавите малко количество водка или алкохол. Тогава тинктурата (след 5 дни) може да се използва за разтриване на болните крака.
3. Компрес от мед и овесено брашно. Смесете мед и брашно в равни пропорции. Получената маса се нанася върху петата, фиксира се с превръзка и се поставя отгоре топли чорапи. Компресът се оставя за една нощ.
4. Съберете цветята на обикновения люляк (цветът няма значение), поставете ги в съд от тъмно стъкло и залейте с водка (или алкохол) в съотношение 1:10. Това лекарство се влива най-малко 10 дни и след това се използва като триене на възпалена пета.
5. Солени бани. Разтворете морската сол в гореща вода в съотношение 2-3 супени лъжици сол на литър вода. Възпаленият крак се спуска в контейнер с разтвор и се държи 30 минути. След банята кракът се избърсва на сухо и се обува топъл чорап. Този метод е противопоказан за използване в ранните етапи на патологията, тъй като топлината може да увеличи възпалителния процес..
6. Вземете лист бяло зеле, леко разбийте / накълцайте дебелата основа (можете просто да я „биете“ с тъпата страна на ножа), сложете върху нея супена лъжица мед. Полученият продукт е завързан за петата, а отгоре се поставя памучен чорап. Тази процедура се прави 3-5 дни подред, по-добре е да се прилага подобен зелево-меден компрес вечер, през нощта.

Предотвратяване

За да предотвратите появата на това изключително неприятно заболяване, трябва да обърнете голямо внимание на себе си и здравето си, защото в ранните етапи не е много трудно да се справите с този бич. Обърнете внимание и на причините за появата на петата. Освен това:

1. Не започвайте лечение на заболявания на ставите и гръбначния стълб.
2. Ако имате плоски крака, носете специални стелки и следвайте препоръките на лекаря.
3. Тренирайте тялото, мускулите, ставите и гръбначния стълб, като същевременно не забравяте за мускулите и връзките на краката.
4. Не е лошо от време на време да провеждате курсове по масаж на краката, физиотерапия.
5. Не пренапрягайте краката си: ако се появи възможност, тогава седнете поне малко, не стойте.
6. Хранете се балансирано и макар и трудно, опитайте се да водите здравословен начин на живот.

Не забравяйте да обърнете внимание на обувките си: носете „правилните“ обувки. Не преследвайте модата и не носете постоянно обувки с много високи токчета. Оставете краката си да си починат, тогава те ще реагират на грижите ви с благодарност и няма да навредят. Това важи особено за онези от вас, чиито родители са имали същите проблеми, тъй като е известно, че характеристиките на структурата на костите и мускулите могат да бъдат наследени. Поради това често е възможно да се наблюдава кога някакво заболяване на ставите в семейството се предава от поколение на поколение..