Упражнения за плоски крака: възстановяването на здравето на краката е реално!

Плоскостъпието е патология под формата на сплескване на сводовете на краката, което може да се окаже както вродено заболяване, така и придобито. След като се прояви, болестта прогресира. Ефективността на превенцията и лечението зависи от етапа, на който се диагностицира проблемът. Днес ще разгледаме какви упражнения с плоскостъпие могат да се изпълняват, за да се спре болестта и да се излекува.

Какво е плоскостъпие

Болестта се проявява като деформация на свода на стъпалото, която се причинява от намаляване на тонуса на мускулно-лигаментните структури и промени във формата на метатарзалните кости. Това е изпълнено с увреждания на ударните и амортизационни функции..

Видове сплескване на краката

Има следните видове деформации:

• травматично;
• вродени;
• рахит (при деца);
• паралитичен;
• статични.

Физиотерапията ще помогне да се спрат по-нататъшните промени в хрущялната и костната структура и дори да се възстанови нормалната форма на надлъжната и напречната дъга на краката. Ефективността на упражненията се определя от редовността на изпълнението и от техничността..

Видове плоскостъпие

• Напречно - както се вижда на снимката, в този случай сводестият завой на краката се деформира и това води до разминаване на метатарзалните кости под формата на ветрило. Палецът е наклонен настрани. Натоварването на стъпалото стяга кожата, така че на повърхността на стъпалото се появяват болезнени мазоли.

Важно! Този тип болест представлява 56% от всички проблеми с краката..

• Надлъжно - почти пълно прилепване на подметката към пода при ходене. Този тип често се проявява преди 25-годишна възраст и води до удължаване на крака..
• Смесени - симптомите се комбинират и изглежда като цялостно подравняване на долната част на стъпалото, което значително увеличава натоварването върху метатарзалната област, което причинява подуване и болка при ходене.

Важни точки от физиотерапевтичните упражнения

• Лечението на плоскостъпие чрез гимнастика е най-ефективно под 14-годишна възраст, тъй като при възрастни вкостеняването на метатарзуса може да се превърне в пречка.
• Редовните упражнения ще помогнат за значително облекчаване на болката по време на натоварване и ще спрат заболяването. Освен това спортът влияе благоприятно върху общия мускулен тонус и засилва еластичността на връзките..
• Възстановяват се пружинните и балансиращи функции на стъпалото.
• Лекарите-ортопеди препоръчват упражнения поне 15, а в някои случаи и 25 минути на ден.

Комплекси от упражнения за плоскостъпие

Предлагаме на вашето внимание ефективни упражнения срещу плоскостъпие. Трябва да сте търпеливи, тъй като терапията може да отнеме 2-3 години, като в същото време трябва да направите самомасаж и да използвате ортопедични стелки или обувки.

1 комплект от позицията "на пода"

Първите упражнения за плоскостъпие се изпълняват само докато лежите, за да загреете мускулите и да избегнете евентуални навяхвания и наранявания. За удобство е по-добре да закупите гимнастически килим или тънък матрак. Алгоритъм на действията - всеки вид упражнение се изпълнява 10-15 пъти:

• седнете на пода, последователно повдигнете краката си от земята, огъвайки се в коляното;
• бавно, докато седите, издърпайте чорапите към себе си, като същевременно завъртите краката навътре;
• откъснете петите от подовата повърхност и се опитайте да докоснете пода с чорапите си;
• докоснете единия крак до повърхността на другия крак, върнете се в изходна позиция.

Тези упражнения за краката ще помогнат при надлъжно-напречно плоско стъпало, ще затоплят добре мускулите и ще предпазят от наранявания с допълнителен стрес.

2 комплекс от "седнало" положение на стола

Този комплекс от упражнения за крака се извършва в седнало положение на гимнастическа постелка. Това ще помогне да се премахне сплескването на свода на стъпалото:

• сгънете крака в коляното, а след това стиснете пръстите на крака последователно;
• след като сте отпуснали мускулите, издърпайте чорапите първо към себе си, а след това далеч от вас;
• леко повдигнете краката от пода и ги съберете, така че краката да се допират един до друг;

• застанете на колене, подпрете чорапите на пода и постепенно съберете петите си и ги разтворете.

3 комплекса топка за тенис

Този набор от упражнения за напречно плоско стъпало се използва за деца в предучилищна възраст, тъй като в процеса участва тенис или малка надуваема топка. Превърнете дейността във вълнуваща игра и детето ви определено ще се включи в нея.

• седейки на пода, хванете топката с крака и я повдигнете малко нагоре;
• 10-15 пъти търкаляйте топката с крак от пръсти до пети, сгъвайки коленете си;
• избутайте топката възможно най-далеч, поддържайки я в тежест с краката си.

Гимнастиката с плоскостъпие ще бъде ефективна само ако упражненията се изпълняват при спазване на всички препоръки. Движенията трябва да бъдат прецизни и плавни и когато се появи мускулна болка, не забравяйте да направите почивка от 10-15 минути.

4 комплекс от позицията "на стола"

Най-полезните упражнения за надлъжно плоско стъпало са упражнения със стол и други импровизирани средства. Вече за 6-10 месеца при редовно обучение при възрастни деформациите на 1-ва и 2-ра степен могат да изчезнат. Седнал на стол:

• напрягайте краката и краката, внимателно издърпайте чорапите първо към себе си, а след това далеч от вас;
• плъзнете палеца на единия крайник по долната част на крака на втория;
• един по един откъснете петите и чорапите от пода;
• свържете краката си и изправете коленете си, опитайте се да останете в това положение поне 10 секунди;
• с двата крака изпълнявайте ротационни движения, първо в едната посока, а след това в другата;
• свържете чорапите заедно, докато свързвате и изключвате петите;
• седнете на стол с възможно най-изправен гръб, опитайте се да вдигнете дръжка или кибрит от пода с пръсти;
• търкаляйте с пръсти всякакви пръчки или малки предмети по пода - топки, топки и т.н..

Упражненията са доста прости и са подходящи както за възрастни, така и за деца. Опитайте боси в добре проветриво помещение.

За допълнителен масаж си създайте навик периодично да ходите без обувки по неравни повърхности - камъчета, камъчета, трева.

5 комплекс от "изправено" положение

Предложените упражнения са подходящи за всички видове възрастови групи и за всички деформации на стъпалата. Не забравяйте, че третата и втората степен на заболяването в изправено положение се изработват само след загряване..

• сложете ръце на стената, бавно се издигнете на пръсти и след това се спуснете надолу;
• застанете на външните зони на краката, задръжте за 20-30 секунди;
• изпълнявайте лежерни завои, фокусирайки се върху десния или левия крак;
• клякайте 15-20 пъти, без да повдигате петите си от пода;
• наведете се максимално напред, като прехвърлите телесното тегло върху чорапите си;
• разходете се из стаята, фокусирайки се върху вътрешната страна на стъпалото.

Интересно! Най-ефективните физически упражнения за профилактика на плоскостъпие са движения с промяна в центъра на тежестта. Прехвърлянето на натоварването в различни зони на стъпалото стимулира мускулите и спомага за укрепване на връзките.

6 комплекс в динамика

Упражняващата терапия и сутрешните упражнения могат да се превърнат в добър навик за хора с проблемни крака:

• разходете се из стаята, вдигайки пръсти от земята;
• издигайки се на пръсти, направете 15-20 крачки напред-назад;
• ходете на пети от единия ъгъл на стаята до другия.

Спомагателни лечения

За да ускорите постигането на положителен резултат, заедно с обучението, използвайте:

• вани с морска сол - отпускат мускулите и нормализират лимфната циркулация;
• масаж на краката - ще подобри притока на кръв и ще облекчи напрежението;
• ортопедични обувки или стелки - ще осигурят опора за краката при ходене и ще облекчат стреса от метатарзуса.

Важно! Корекция на деформирани кости с редовно обучение ще настъпи само след 2-3 години, но след 2 месеца болката, подуването и умората при ходене ще изчезнат.

Плоскостъпието е патология, която може да бъде излекувана с помощта на гимнастика и масажи. Във видеото по-долу можете да изучите по-подробно принципите на извършване на упражняваща терапия. Имали ли сте опит с плоскостъпие? Споделете с вашите читатели по-долу в коментарите това, което смятате за най-полезни..

Лечение и профилактика на плоскостъпие с упражняваща терапия

Упражняващата терапия при плоскостъпие е един от най-ефективните методи за коригиране на деформации на напречните и надлъжните сводове на стъпалото. За укрепване на връзково-мускулния апарат и за борба с изравняването на метатарзалните кости се използва гимнастика, която включва системно изпълнение на комплекс от гимнастически упражнения. Те са съставени, като се вземе предвид етиологията на ортопедичната патология, работата на функционалните елементи на крайниците и общата физическа годност на пациента..

Видове плоскостъпие

Болестта се характеризира с деформация на свода на стъпалото, която може да бъде причинена от промяна във формата на метатарзалните кости и намаляване на тонуса на мускулно-лигаментните структури.

Изравняването на стъпалото води до нарушаване на неговите амортизационни и резки функции, във връзка с което се променя биомеханиката на движението и оста на долните крайници се огъва.

В зависимост от етиологичния фактор се различават следните видове сплескване на краката:

• травматично - следствие от фрактура или тежко нараняване на метатарзуса, глезена и сезамоидната кост;
• вродени - резултат от генетични аномалии и анормално развитие на костни или мускулно-лигаментни структури;
• рахит - усложнение на рахит, причинено от недоразвитостта на скелета на фона на липса на витамин D;
• статичен - следствие от намаляване на тонуса на мускулните влакна и разтягане на връзките под въздействието на тежести;
• паралитичен - проявява се с полиомиелит и парализа на мускулите на стъпалото.

Терапевтичните упражнения за плоски крака ви позволяват да предотвратите по-нататъшна деформация на костни и хрущялни структури, както и да възстановите естествената форма на напречните и надлъжните сводове на стъпалото. Ефективността на класовете се определя от правилността и редовността на тяхното изпълнение..

Надлъжен

Изравняването на свода на стъпалото води до почти пълно прилепване на подметката към пода по време на ходене. Тази форма на плоскостъпие се развива преди 25-годишна възраст и е придружена от леко удължаване на стъпалото..

Напречно

Деформацията на свода на стъпалото води до ветриловидно отделяне на метатарзалните кости и отклонение на големия пръст встрани. Поради увеличеното натоварване на стъпалото кожата става по-плътна, а на подметката се образуват мазоли..

Деформация на напречния свод на стъпалото се среща в 56% от случаите от всички видове деформации на стъпалото.

Смесени

При комбинираните плоски стъпала се наблюдават изкривявания както в надлъжната, така и в напречната дъга на стъпалото. Почти пълното изравняване на подметката води до критично увеличаване на натоварването на метатарзуса по време на ходене, което може да доведе до болка и подуване на крайниците.

Упражняваща терапия: важни моменти

Физиотерапията за плоски крака се отнася до консервативните методи на терапия за ортопедични заболявания. Подходящ е за хора под 14-годишна възраст, тъй като не е лесно да се промени формата на стъпалото при възрастни без операция поради пълното вкостяване на метатарзуса и други костни структури.

Редовно изпълнявайки набор от упражнения за плоски крака, можете да спрете прогресията на заболяването и да намалите тежестта на болката по време на упражнения. Тренировките имат благоприятен ефект върху тонуса на мускулните влакна и повишават еластичността на връзките, във връзка с което има частично възстановяване на амортизиращата функция на стъпалото. Основните цели на упражняващата терапия за плоски крака включват:

• премахване на основните симптоми на заболяването;
• укрепване на мускулно-сухожилните образувания на стъпалото;
• предотвратяване на по-нататъшна деформация на метатарзуса;
• възстановяване на балансиращи и пролетни функции на стъпалото.

Преди да започнете курс на ЛФК, трябва да се консултирате с лекар ортопед кои упражнения с плоскостъпие при възрастни е препоръчително да се изпълняват и с каква честота.

Ефективността на гимнастическите класове зависи от редовността на тяхното провеждане. Ортопедите препоръчват да отделите 15 минути за тренировка, а при наличие на очевидни костни изкривявания - поне 20-25 минути на ден. Според практически наблюдения упражненията от плоскостъпие са най-ефективни при изравняване на надлъжната дъга на стъпалото. Повечето от тях са насочени към укрепване на мускулите на стъпалото и подбедрицата, чийто тонус зависи от формата на метатарзуса и тарза, както и на пяточната кост и талуса.

Комплект от упражнения за плоски крака

Занятията по гимнастика са физиотерапевтични методи, които дават положителен резултат само в случай на систематични и продължителни тренировки. Когато лекувате плоски стъпала, можете да постигнете желания терапевтичен ефект в рамките на 2-3 години от редовното упражнение. Успоредно с това се препоръчва да се прави самомасаж за подобряване на кръвообращението в крайниците, както и да се използват ортопедични обувки или стелки.

Комплекс номер 1: от легнало положение

Отначало гимнастиката за краката с плоскостъпие се извършва само от легнало положение. По този начин е възможно да се предотврати нараняване и пренатоварване на мускулите. За редовни упражнения трябва да закупите гимнастическа постелка или тънък матрак, на който да можете удобно да изпълнявате упражнения.

• седейки на пода, повдигнете десния си крак от пода и го сгънете в коляното;
• бавно издърпайте чорапите към себе си, докато обръщате краката си навътре;
• повдигнете петите си от повърхността на пода и се опитайте да го докоснете с пръсти;
• докоснете стъпалото на единия крак до повърхността на втория, след което се върнете в изходна позиция.

Горните упражнения могат да се използват както с напречно, така и с надлъжно плоско стъпало. Те могат да помогнат за загряване на мускулите и да предотвратят наранявания по време на силови тренировки..

Комплекс номер 2: от седнало положение на постелката

За да се премахне сплескването на метатарзуса и да се увеличи свода на стъпалото, се препоръчва да се извършва гимнастика от седнало положение:

• огънете коленете си, след това последователно започнете да огъвате пръстите на краката си;
• отпускане на мускулите, издърпайте чорапите към себе си, а след това далеч от вас;
• леко повдигнете крайниците от пода и започнете да ги събирате, така че краката да се допират;
• на колене, отпуснете пръстите на пода и започнете да привеждате и разтваряте петите си.

Упражненията за напречно плоско стъпало могат да се изпълняват с помощта на малка надуваема или тенис топка (по време на тренировка трябва да се опитате да държите гърба изправен):

• докато седите, хванете топката с крака и ги повдигнете леко над пода;
• сгъвайки колене, търкаляйте топката от пръсти до пети 10-15 пъти;
• поддържайки топката в тежест, опитайте се да я изтласкате максимално с крака.

Физическите упражнения трябва да се изпълняват при спазване на всички препоръки, в противен случай ефективността на упражненията ще бъде ниска. Всички движения трябва да са плавни и прецизни, за да се избегне нараняване. В случай на мускулна болка, трябва да си вземете почивка от тренировката за 10-15 минути.

Комплекс номер 3: от седнало положение на стол

Най-ефективните упражнения за надлъжно плоско стъпало се изпълняват с помощта на табуретка и импровизирани средства. Редовните упражнения с деформация на стъпалото от 1 и 2 градуса ще помогнат да се справите с проблема в рамките на 6-10 месеца.

• напрягайки мускулите на подбедрицата и стъпалото, бавно издърпайте чорапите първо към вас, а след това далеч от вас;
• с палеца на единия крак бавно се плъзгайте по подбедрицата на другия;
• последователно откъсвайте чорапите, след това петите от пода;
• изправяне на коленете, опитайте се да свържете краката си и задръжте в това положение за 10 секунди;
• с двата крака правете ротационни движения, първо навън, а след това навътре;
• сглобяване на чорапите, събиране и разстилане на петите;
• седейки на стол и изправяйки гърба си възможно най-много, опитайте се да вдигнете молив от пода с пръсти;
• навийте с подметките на краката си дървена пръчка или малки предмети - топки, топки.

Всички тренировки трябва да се правят в добре проветриво помещение и боси.

Упражненията с малки предмети могат да помогнат за намаляване на мускулното напрежение и болка. По време на класовете не е необходимо да се използват специални устройства. За допълнителен масажен ефект върху краката е препоръчително да ходите без обувки по неравна повърхност - камъчета, неостри камъни, ортопедична постелка и др. Такива разходки могат да заменят половинчасова тренировка за краката..

Комплекс номер 4: от изправено положение

Упражненията за лечение и профилактика на плоскостъпие се препоръчват да се извършват ежедневно в продължение на поне 3-4 години.

Описаните комплекси са подходящи за пациенти от всички възрастови групи с деформация на свода на стъпалото. При лечението на втория и третия стадий на заболяването упражненията в изправено положение се извършват само след предварително загряване.

• облегнали ръце на стената, издигнете се на пръсти и бавно се спуснете надолу;
• застанете на външната част на стъпалото и задръжте тази позиция за 20-30 секунди;
• правете бавни завои наляво и надясно, като поставите основния акцент върху стъпалото на опорния крак;
• без да повдигате петите си от пода, направете 15-20 клякания;
• наведете се максимално напред, прехвърляйки тежестта на цялото тяло върху чорапите си;
• разходете се из стаята, подпрете се на вътрешната страна на стъпалото.

Тренировката срещу плоски крака с промяна в центъра на тежестта се счита за не по-малко ефективна. Динамичното прехвърляне на натоварване към различни части на стъпалото стимулира мускулите и спомага за укрепване на връзките.

Комплекс номер 5: в движение

Сутрешните упражнения и ЛФК трябва да се превърнат в добър навик за пациенти с плоски крака. Продължителността на ежедневните тренировки не може да бъде по-малка от 20 минути. Колкото по-усилено работи пациентът, толкова по-малка е вероятността за изравняване на свода на стъпалото..

• повдигнете пръстите на краката си от пода и се разходете из стаята;
• издигайки се на пръсти, направете 15-20 крачки напред и назад;
• падайки на петите си, преминете от единия ъгъл на стаята до другия.

За да могат децата да тренират с голямо удоволствие, се препоръчва обучението да се провежда по игрив начин.

Ефективността на лечебната гимнастика

Упражняващата терапия е предназначена за укрепване на мускулите на долните крайници и ходилата, като по този начин намалява риска от прогресия на плоскостъпието. Ефективността на терапията се увеличава с интегриран подход за решаване на проблема. За възможно най-ранното постигане на положителни резултати паралелно с обучението се препоръчва да се използват:

• вани за крака - насърчават мускулна релаксация и нормализиране на лимфната микроциркулация в тъканите;
• масаж на краката - подобрява кръвообращението и облекчава стреса след гимнастика;
• ортопедични стелки - поддържат свода на стъпалото при ходене и намаляват натоварването на метатарзалните кости.

В случай на редовно изпълнение на гимнастически комплекси, корекцията на деформациите на стъпалата се случва в рамките на няколко години. Симптомите на заболяването - болка, подуване, умора при ходене обаче изчезват след два месеца редовно упражнение.

Плоскостъпието е ортопедична патология, лечението на която се състои в използването на гимнастика и специални комплекси от упражнения. За да се увеличи ефективността на терапията, се използват различни комбинации от техники за упражняваща терапия. Коригиращите упражнения от легнало, седнало и изправено положение помагат да се изработят всички мускулни групи на стъпалото, като по този начин ускоряват процеса на коригиране на деформациите.

Комплект от упражнения за плоскостъпие при възрастни

Упражненията за плоскостъпие при възрастни са реална възможност да се спре развитието на болестта. Те подобряват общия тонус на мускулната тъкан и връзки, кръвообращението. Важно е да правите редовно гимнастика с плоскостъпие, стриктно спазвайки определени правила. С напреднали стадии на патологични промени в стъпалото, упражняващата терапия (упражняваща терапия) се използва само за профилактика: класовете няма да могат да премахнат проявите на заболяването.

Какви са ползите от упражненията

„Прикрепването“ на човешкото стъпало е голям брой малки кости, които са свързани чрез връзки и мускули. Омекотяването на краката се осигурява от техните стави: надлъжни и напречни. Те също са "отговорни" за баланса на човек по време на ходене. Патологичните нарушения в една от арките, поради които се получава сплескване на стъпалото, причиняват плоскостъпие.

Не беше възможно да се определи точно защо се появява болестта. Въпреки това, лекарите идентифицират фактори, които допринасят за появата му:

• Наднормено тегло;
• Генетично предразположение;
• Използване на деформирани стари обувки;
• Липса или недостатъчно количество физическа активност;
• Носенето на неудобни или некачествени обувки, продължително и редовно използване на високи токчета.

Неправилното разпределение на арките, съставляващи крака, води до един от трите вида плоскостъпие:

1. Напречно. Така че те наричат ​​патологични промени в напречния свод. Аномалиите са свързани с неправилен натиск върху метатарзалните кости. Размерът на стъпалото се променя: дължината става по-малка, а предната част става по-широка. Деформацията му води до интензивен растеж на „подутини“ на палеца, поява на мазоли и сухи мозоли.
2. Надлъжен. Често придружени от допълнителни симптоми: болка в кръста и ставите в краката. Също така провокира главоболие.
3. Комбиниран. Отслабеният сухожилен апарат на стъпалото става причина за патология, която се развива едновременно в две "посоки".

Патологичните промени от три вида ще бъдат премахнати чрез гимнастика от плоскостъпие, масаж и използване на ортопедични обувки.

Тренирането на крака е необходимо, за да се коригира грешното положение на арките. Също така е важно да се консолидира получения резултат, така че упражненията от плоски крака трябва да се изпълняват дълго време..

Най-ефективни са упражненията, при които действието е насочено към отработване на няколко мускулни групи наведнъж..

Комплект от ефективни упражнения

Отчитайки необходимостта от ангажиране на няколко мускулни групи, гимнастиката от плоскостъпие се извършва от 3 позиции: легнало, седнало и изправено. За класовете се използват допълнителни устройства: топки, кубчета и пръчки за гимнастика.

По-добре е да изберете упражнения за възрастни пациенти с опитен ортопед, който, като вземе предвид спецификата на развитието на заболяването, ще избере правилния комплекс. Същото правило се спазва и при избора на гимнастика от плоскостъпие за деца..

Преди да започнете основната част от тренировката е важно да направите разгряващи движения, за да загреете мускулите..

Основни упражнения

Комплексът от тренировъчни упражнения за напречно плоскостъпие при възрастни започва с основната част. Може да включва такива движения.

1. Необходимо е бавно да вървите в кръг в залата на върха на пръстите за 2-3 минути, а след това по петите за същото време. Всяка страна на стъпалото се обработва по същия начин..
2. Изпънете ръцете си нагоре и ги разтегнете интензивно, както след сън, изправени на пръсти. Трябва да останете в това положение за 20 секунди. След това се спуснете на петите с ръце на кръста. Повторете движението 10 пъти.
3. Следващото упражнение е важно да се прави в легнало положение. Поставете ръцете си отстрани на тялото, опънете интензивно чорапите си по чорапите на краката и започнете да въртите движения с тях за 2-3 минути. Тези движения укрепват и разтягат добре мускулите на краката и връзките, поради което спомагат за възстановяване на изгубената форма на стъпалото..
4. „Ръкопляскания“ с токчета. Изходното положение е легнало. Поставете ръцете си покрай тялото, повдигнете краката, разтваряйки коленете встрани и събирайки петите си. Свържете и разкачете подметките за 3-4 минути. Движенията трябва да наподобяват пляскане на крилата на пеперудите.
5. Седнете в удобна поза. С крака на десния крак поглаждайте подбедрицата на левия за 3-4 минути. Променете позицията на краката си.

Упражнение на стол

Столът е задължителен за тези упражнения. Показано е движенията да се извършват, докато седите на стол, така че краката да останат свити в колянната става през цялото време. Краката трябва да са здраво на пода..

Ето няколко упражнения за плоскостъпие при възрастни.

1. Откъснете чорапите от пода за 3-4 минути;
2. Повдигнете петите си за 3-4 минути;
3. Изпълнете паралелно 2 движения: отделяне на петата на десния крак и пръста на левия крак 3-4 минути.
4. Поставете десния крак върху коляното на левия. Пищялът трябва да е вертикален спрямо коляното. Правете ротации с десния крак, като последователно променяте посоката на движение в продължение на 3-4 минути. Сменете позициите на краката.
5. Седейки на стол, опитайте се да хващате малки пръсти, разпръснати по пода, с пръсти. Правилното упражнение ще помогне за изграждане на мускулна сила и възстановяване на тонуса и формата на краката..
6. Сгъвайте и разгъвайте последователно пръстите на краката си в продължение на няколко минути.
7. Седнете в турски стил. Със свити пръсти се изправете срещу страничните сводове на крака.
8. Поставете гимнастическа пръчка на пода и внимателно я завъртете върху цялото стъпало за 3-4 минути.
9. Представете си себе си като уличен художник. Поставяйки лист пейзажна хартия под краката си, увийте пръстите си около писалка или флумастер и започнете да създавате!

Полезно видео - Лечение на плоскостъпие. Гимнастика на д-р Постнов

Упражнения от изправено положение

Комплексите от упражнения от изправено положение ви позволяват да изработите мускулната тъкан на краката и краката. Изходното положение за всички движения е еднакво: краката са на ширина на раменете, а ръцете са поставени на кръста. Ние изброяваме упражненията, които се правят в изправено положение.

1. Последователно ходене по върховете на пръстите в продължение на 3-4 минути, същото по петите. След това тренирайте всички страни на стъпалото за по 4 минути.
2. Бавно "търкаляйте" стъпалото от пръстите до петата 30-40 пъти.
3. С ходилото на всеки крак на свой ред първо се завъртете в една посока, след това в другата посока 20-25 пъти. Това просто движение укрепва връзките на глезена и мускулната тъкан на краката..
4. Застанете на върха на пръстите си 30-40 пъти.
5. Изпънете десния крак напред, стиснете и отпуснете пръстите на краката за 3-4 минути. Повторете движението с левия крак..
6. „Преместете“ тежестта на тялото си към външната страна на краката, след което се изправете изправени. Повторете движението поне 30 пъти.
7. Докато стоите, повдигнете малки пръсти, разпръснати по пода, с пръсти..
8. Правете дълбоки и полуклек до 30 пъти.
9. Правете упражнението „Гълтане“. С негова помощ напречната дъга е добре укрепена. Фокусирайте се върху десния си крак и вземете левия крак възможно най-назад, като го повдигнете от пода. Поддържайте равновесие, като се навеждате към десния си крак. „Задръжте“ в това положение за 10 секунди. Променете позицията на краката си. С всяка тренировка времето за поддържане на баланс трябва постепенно да се увеличава..

Упражненията за изправяне завършват с масаж на стъпалата. Това ще намали болката и подуването. Също така релаксиращите вани са полезни..

За да могат физиотерапевтичните упражнения да донесат максимална полза, по-добре е да се правят не на закрито, а на естествена повърхност: камъчета, пясък, трева.

Ежедневните тренировки, използването на висококачествени обувки, които отговарят точно на размера, редовен масаж и релаксиращи вани могат значително да намалят прогресията на заболяването. С тяхна помощ се укрепват мускулите и връзките, намаляват болката и дискомфорта. В началните етапи на патологията терапевтичните упражнения могат напълно да премахнат симптомите на плоскостъпие..

Комплекс от упражнения за терапия при плоски крака при деца и възрастни

Проблемът с плоскостъпието е третият по честота сред всички заболявания на човешкото мускулно-скелетно устройство. Единствено остеохондрозата на гръбначния стълб и артрозата на големите стави изпреварват плоските стъпала по честота в света. Тази патология на стъпалото се среща в различни възрастови групи, след 50 години признаци на плоскостъпие се откриват при 70% от пациентите. Медицината има отлични начини за подобряване на състоянието на краката без намесата на ортопеди. Достатъчно е да разберете произхода на болестта и да започнете да се занимавате с терапевтични упражнения.

Какво е плоскостъпие

Плоскостъпието е хронично заболяване, при което се променя конфигурацията на стъпалото, а именно изравняването на сводовете му. Формата на човешката подметка се променя, което води до комплекс от проблеми за тялото. Има няколко причини за появата на плоскостъпие:

1. Вродена слабост на съединителните тъкани и в резултат на връзките на краката. Ортопедичните травматолози са установили надеждни случаи на фамилно плоскостъпие. Трябва да се има предвид, че тази патология на опорно-двигателния апарат е физиологична за деца под 5-годишна възраст. Първоначално краката на новородените имат абсолютно равна повърхност и с придобиването на умения за ходене стъпалото придобива „възрастен“ вид.

2. Минали заболявания на мускулите, нервните окончания, в резултат на което се нарушава тонусът на стъпалото, арките се отпускат и стъпалото се изравнява. Тази група включва рахит, полиомиелит, пареза на долните крайници (след инсулт, с напреднала остеохондроза на гръбначния стълб, нервно увреждане).

3. Директните наранявания на скелета могат да причинят тежки плоски стъпала. Често се случва втори път след фрактури на таза, тазобедрената става и сложни фрактури на глезена. Това плоскостъпие е почти невъзможно да се елиминира без хирургическа намеса..

3 градуса плоскостъпие

Лекарите условно правят разлика между три степени на плоскостъпие, в зависимост от сплескването на подметката..

• За да определите у дома, достатъчно е да стоите с влажен крак върху лесно мокра хартия.
• След това трябва да помислите за получената следа. Най-тесният провлак на отпечатък върху хартия трябва да бъде половината от действителната ширина на стъпалото.
• Ако има увеличение с повече от две трети от ширината, това показва максималната, трета степен на плоскостъпие. За най-точна диагноза ортопедът задължително прави рентгенова снимка на краката в две проекции.

Физиотерапевтични упражнения за плоски крака

За да коригирате функцията на стъпалото и да намалите напредъка на плоските стъпала, несъмнено е подходяща упражняващата терапия. Компетентен набор от упражнения ще помогне за отслабване на болестите по следните начини:

1. Трениране на малки мускулни групи на стъпалото, които поддържат форма и оформят сводове.
2. Постоянните упражнения укрепват бедрата, краката, корема, гърба. Това позволява на човека да подобри стойката си..
3. Премахване на болезнен тонус при малки мускулни групи на краката. Това отпуска блокираните мускули и подобрява тяхното хранене. Това стимулира възстановяването на сводовете в стъпалата..

Най-ценните упражнения са упражнения за плоскостъпие в детството. Ортопедите отбелязват, че методическите упражнения могат напълно да премахнат плоските стъпала от първа и втора степен.

Правила за извършване на ЛФК

Както всеки лечебен подход, упражняващата терапия има своите характеристики. Условия за успешно физическо възпитание за лечение на плоскостъпие:

• Комплект от упражнения се изпълнява ежедневно, 1 или 2 пъти на ден. За възрастни продължителността не трябва да надвишава 20 минути. Децата са по-малко упорити, затова предлагайте по-кратки версии от 10-12 минути.
• Занятията се извършват в удобни дрехи, поддържат комфортна вътрешна температура (21-23 градуса).
• Всички подходи се извършват не чрез болка, а само леко дърпащо усещане в мускулите и умора след тренировка.

ВАЖНО! Ако има остра болка по време на изпълнението на комплекс от упражнения, струва си да спрете и да видите специализиран специалист.

Упражнения за плоскостъпие при възрастни и деца

Предложеният списък с упражнения е максимално адаптиран за домашна работа.

1. Упражнение „пързалка“. Седейки на стол, дръжте гърба си изправен. Разточете малка топка за тенис или ябълка на пода. Достатъчно е да изпълнявате упражнението за 1 минута с всеки крак. Опитайте се да търкаляте топката не само със средата на стъпалото, но и с участието на пръста и петата. 2. Упражнение "Кораб". Довеждаме подметките на краката до подметката, образувайки от тях оформена лодка. Поддържаме краката в максимално намаление за 10 секунди (4 - 5 секунди са достатъчни за децата), отпускаме краката и ги слагаме на пода. Повторете 4 пъти. 3. Упражнение „Измамник“. По-подходящ за деца. Поставяме крака върху вафлена кърпа, разпределена по пода. На най-отдалечения от краката край поставете всеки средно голям предмет (играчка, топка, малка бутилка). Необходимо е, сортиране и смачкване на кърпата с крак, постепенно издърпайте предмета върху кърпата към вас. Упражнението идеално омесва цялото стъпало, постоянните упражнения са максимално насочени към укрепване на мускулите, които образуват арката на подметките. Достатъчно е да повторите 2 сета с всеки крак. 4. Упражнение „Сърп“. Почиваме с петата на пода, с пръст караме по пода наляво и надясно, имитирайки движенията по време на жътвата. Опитайте се да преместите палеца на крака си с най-голяма амплитуда. 30 секунди за всеки крак са достатъчно време. 5. Упражнение "Мелница". Седейки на пода, изпънати напред крака, пръстите на краката гледат нагоре. Завъртете пръстите на краката в кръг, имитирайки движението на остриетата в мелница. Променете посоката на въртене. Достатъчно 1-1,5 минути, за да завършите. 6. Упражнение "Художник". Изходно положение - седнал на пода, краката изпънати напред. С подметката на десния крак водим по левия крак, плавно издигайки се по долната част на крака, до коляното. След това плавно слизаме надолу. По време на изпълнението кракът е плътно притиснат към повърхността на противоположния крак. Повторете 2 пъти с всеки крак. 7. Упражнение "Прозорец". Седейки на стол, краката са на пода, притиснати един към друг. Разстиламе краката, откъсвайки вътрешните им части от пода, сякаш капаците на прозорците се отварят. Повторете 10 пъти. 8. Упражнение "Изпълнител". Дръжте молив или пръчка между 1 и 2 пръста и „нарисувайте“ на пода. Можете да използвате голям лист хартия и да поканите детето си да нарисува нещо. Не забравяйте да повторите упражнението и с двата крака. 9. Упражнение "Асемблер". Съберете малките предмети, които са разпръснати на пода в кутията, като използвате само краката си. 10. Упражнение "Барабанист". В седнало положение на стол, пръстите на краката, изпънати напред, енергично докосват пода с краката си последователно, имитирайки бутчета. Работи в рамките на половин минута. 11. Упражнение "Гусеница". Седейки на стол с крака, докоснете пода, имитирайки движенията на гъсеница, а именно: максимално огъване на подметката в дъга, след това удължаване. Стъпалото трябва да се движи плавно напред. Повторете "гъсеница" с противоположния крак. 2 - 3 повторения са достатъчни. 12. Ходене на токчета за 1 минута.

За класове с деца изберете 5 - 6 различни вида за един урок. Така че запазете интереса на детето, като по този начин класовете няма да го отегчат и заедно ще постигнете максимума при лечението на плоскостъпие.

Противопоказания

Инструкторите-методисти имат ясен списък с онези заболявания и състояния на човек, при които ЛФК е не само неефективна, но и опасна. Основните моменти, на които трябва да обърнете внимание:

1. Високо кръвно налягане, което не намалява от приема на антихипертензивни лекарства (над 155 ⁄ 100 mm. rt. Изкуство.).
2. Признаци на инфекциозно заболяване, придружено от повишаване на телесната температура над 37,5 градуса.
3. Обширни кожни лезии (язви, измръзване, изгаряния). Това включва и инфекциозни кожни заболявания: импетиго, еризипела и други.
4. Онкологични заболявания (с изключение на тези в стабилна ремисия повече от 2 години).
5. Умерена до тежка анемия с всякаква етиология.
6. Остър и подостър период на миокарден инфаркт, ранен период на възстановяване след инсулт.

Не забравяйте, че пациентът е собствен лекар. Надяваме се, че дисциплинираният подход към обучението ще ви помогне да постигнете успех в лечението на болестта.

Видео: Лечебна гимнастика при плоскостъпие

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

Упражняваща терапия за плоскостъпие при възрастни - избор на упражнения

Здравият крак анатомично има две арки, които го поддържат, помагат за поддържане на тялото в равновесие и действат като амортисьори. При плоскостъпие те падат, връзките се разтягат, костите променят позицията си и се деформират. Един от ефективните методи за лечение в тази ситуация са физиотерапевтичните упражнения. Внимателно подбраните упражнения могат да дадат отлични корективни резултати, ако се изпълняват редовно. Специалната гимнастика укрепва мускулния тонус, подобрява еластичността на връзките, намалява болката и повишава работоспособността на пациента.

Целите на ЛФК с плоско стъпало:

• пълна корекция на деформация на стъпалото (възможно само в началния етап);
• спиране на прогресията на патологията;
• трениране на мускулите на краката за поддържане на свода;
• затвърждаване на умението за правилна стойка, благодарение на укрепването на мускулната рамка на багажника

При плоскостъпие гръбначният стълб участва в патологичния процес, поради което упражненията за краката и стъпалата директно трябва да се комбинират с общи укрепващи упражнения, при които участват мускулите на гърба, корема и ханша..

Правила за използване на упражняваща терапия за плоскостъпие

1. Редовност - поне 1 път на ден
2. Продължителност на урока - 15-20 минути
3. Комбинацията от гимнастика със самомасаж на стъпалата
4. Постепенно увеличаване на натоварването
5. Упражненията се изпълняват боси

Комплект основни терапевтични упражнения за плоскостъпие при възрастни

Упражненията се изпълняват от изходни позиции изправени, седнали и легнали. За коригиране и консолидиране на резултатите се редуват ходенето на токчета, пръсти, по външния и вътрешния ръб на подметката. В този случай метатарзалните мускули и плантарната апоневроза са особено укрепени..

Приблизителен набор от упражнения за плоскостъпие

1. Загрявка

• ходене на пръсти и пети - 1-3 минути;
• ходене по вътрешната и външната повърхност на стъпалото - 1-3 минути;
• заставайки на единия крак, сгънете другия в коляното и завъртете глезена в различни посоки, сменете краката (15-20 пъти);
• краката на ширината на раменете, бавно се издигат на пръсти, опипвайки всеки пръст и бавно надолу (15-20 пъти);
• поза на щъркел - повдигнете единия крак, сгъвайки се в коляното, стойте 20-40 секунди (за предпочитане със затворени очи), сменете крака;
• крака на ширината на раменете - правете полуклек, разтваряйки ръце в страни

1. Упражнения, изпълнявани от седнало положение на стол:

• разпръснете малки предмети пред стола, опитайте се да ги съберете с пръсти (2-3 минути);
• огънете пръстите на краката си, отворете ги насила с вентилатор (15-20 пъти);
• упражнявайте "гъсеница" - сгънете пръсти и издърпайте петата към тях, изправете и повторете "стъпките" 15-20 пъти;
• търкаляйте точилка, топка, таралеж с крак (2-3 минути);
• обвийте краката си около топката и я движете в различни посоки;
• чорапите не се отделят от пода, повдигнете петите си 15-20 пъти;

1. Упражнения, изпълнявани от седнало положение на пода:

• изпънете крака, сгънете втория в коляното и плъзнете краката си по пода (10-15 пъти с всеки крак);
• изпънете крака и с усилие изпънете пръстите си от себе си, след това към себе си (15-20 пъти)

1. Упражнения, изпълнявани от легнало положение:

• сгънете краката си и ги разтворете - потупайте петите си един с друг;
• сгънете коляното, притиснете ръката си към гърдите, правете кръгови движения с глезена, сменяйте краката (15-20 пъти)

1. Охладете, докато стоите

• приличат на пръсти и пети, по външните и вътрешните ребра на стъпалото;
• направете упражнението "поглъщане", като отведете единия крак назад (можете да се придържате към облегалката на стола), тялото се движи напред;
• завъртете торса настрани, без да смесвате краката

Комплектът от упражнения е приблизителен. Преди да правите упражненията, трябва да се консултирате с лекар, който ще коригира схемата, като я допълни със специални упражнения, необходими за определен пациент..

Специални уреди за упражняваща терапия с плоскостъпие

За по-голяма ефективност на зареждането се използват различни специални помощни средства, които спомагат за стимулиране на няколко мускулни групи и дават допълнителен ефект от самомасажа:

• оребрени дъски,
• геометрични кубчета;
• гумени топки със специални издатини,
• скосени повърхности с ръбове,
• килими с неравности;
• гимнастически пръчки;
• топки с различен диаметър;
• Teraband;
• и още много.

Упражненията с помощни предмети трябва да бъдат включени във всички тренировъчни цикли, те могат да се изпълняват извън пълния цикъл, като самостоятелни упражнения (например, докато работите на компютъра, търкаляте неравна топка с крак). Преди час е препоръчително да се масажират стъпалата и краката, а след час - релаксиращ масаж на краката.

Системният характер на терапевтичните упражнения за плоски крака

Добър резултат с помощта на упражнения може да се постигне само ако се изпълняват редовно - 1-2 пъти на ден по 15-20 минути

Упражняваща терапия като профилактика на плоскостъпие

Упражняващата терапия е отлична профилактика на плоскостъпието. Нещо повече, профилактиката трябва да се прави още в ранна детска възраст, когато ставно-връзковият апарат започне да се формира. През целия живот е полезно да ходите боси по трева, неравна земя, пясък и камъчета. За да затвърдите ефекта, трябва да комбинирате упражнения с адекватен двигателен режим, със самомасаж на краката и носене на правилните обувки.

Заключение

Физиотерапевтичните упражнения с редовното и добросъвестно изпълнение са един от основните методи за лечение на плоскостъпие. Правилно подбраните и редовно изпълнявани упражнения могат да спрат прогресирането на заболяването, а в началните етапи в детството дори да коригират възникващата патология на стъпалото. Но ако болестта вече е очевидна, тогава дори най-интензивното физическо възпитание няма да коригира плоско стъпало, въпреки че все още може да забави прогресията. Комплексът трябва да включва упражнения за укрепване на мускулите на корема, гърба и за коригиране на стойката. Терапията с упражнения трябва да се комбинира с други препоръки на ортопед - правилният избор на обувки, носенето на лични стелки и ортези, курс на физиотерапия. Всички упражнения трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар, тъй като те се подбират индивидуално във всеки отделен случай.!

Физиотерапевтични упражнения за плоски крака

Заседналият начин на живот, съвременният човек, слабостта на мускулите на стъпалото и подбедрицата е основната причина за развитието на плоскостъпие. Следователно лечението на плоскостъпието няма да бъде ефективно без изпълнение на физиотерапевтични упражнения..

Всички упражнения от комплекса от физиотерапевтични упражнения с плоскостъпие трябва да се правят с бавно темпо, докато се появи усещане за лека умора. Броят на повторенията се определя индивидуално, в съответствие с възрастта и физическото развитие.

Започнете с масажиране на краката. След това продължете със следните упражнения:

Упражняваща терапия при плоски крака, загряване.

За да премахнете статичния стрес върху слабите мускули на краката, трябва да започнете с упражнения за ЛФК, изпълнявани в седнало или легнало положение. Това дава възможност да се регулира натоварването на съответните мускули на подбедрицата и ходилото..

Основната част от комплекса от физиотерапевтични упражнения за плоскостъпие.

ходене по наклон (упражнение 12).

Тъй като мускулно-лигаментният апарат укрепва, трябва да преминете към групата на допълнителните упражнения.

III. Допълнителни упражнения за упражнения (упражнения с балансираща възглавница.)

Упражнения на балансираща възглавница укрепват мускулите на подбедрицата и свода на крака, тренират вестибуларния апарат, подобрявайки чувството за баланс.

• стоене на балансираща възглавница, повдигане на пръсти 10-15 пъти (упражнение 13);

• докато стоите с единия крак върху балансираща възглавница, запазете равновесие 1-2 минути, повторете упражнението, докато стоите на другия крак (упражнение 14);

• изкачете стъпалото, върху което лежи балансиращата възглавница, и се върнете 10-15 пъти надолу (упражнение 15);
• седнал на стол, поставете възглавница под краката си, изправете се 10-15 пъти, опитайте се да не си помагате с ръцете (упражнение 16).

Редовното упражнение на комплекса за упражнения за плоски крака, едновременно с носенето на удобни обувки с индивидуални ортопедични стелки, ще позволи да се избегне тяхната деформация в ранните етапи на формиране на стъпалата. Заедно с общите укрепващи упражнения, той допринася за формирането на правилна стойка. В напреднали случаи физиотерапевтичните упражнения ще помогнат за спиране на развитието на плоски стъпала, премахване на болката в мускулите и ставите на краката, подобряване на функционирането на цялата опорно-двигателна система.

Терапевтични и профилактични упражнения за плоскостъпие при възрастни

Плоскостъпието е проблем, който провокира много неприятности. Трябва да се каже, че в зряла възраст е доста трудно за лечение, но правилната терапия все пак може да осигури ясен напредък. Важна част от него са упражненията от плоскостъпие, които ще са от полза както за краката, така и за тялото като цяло..

Какво е плоскостъпие

Под платиподия обикновено се разбира промяна в сводестия завой на стъпалото, провокиран от движението или деформацията на тръбните кости и мускулно-лигаментния апарат на стъпалото. Това провокира промяна във външния вид на ходилото, нарушава походката, нарушава функционирането на опорно-двигателния апарат като цяло..

Формата на плоскостъпието се определя от това какъв специфичен завой на стъпалото - надлъжен или напречен, става плосък и губи своята извита форма. На тази основа се разграничават надлъжни, напречни и напречно-надлъжни плоски стъпала..

Удебеляването на напречния завой на стъпалото провокира ветрилообразно разклоняване на метатарзалните кости. Големият пръст се наклонява към външния ръб, формата на средния пръст се променя и дължината на стъпалото намалява. Тази форма най-често се развива при млади хора и хора на средна възраст..

Изравняването на надлъжния свод на стъпалото, от друга страна, увеличава дължината му, тъй като подметката му е почти напълно съседна на пода. Тази форма обикновено се формира през младостта (под 25 години). Ако говорим за напречно надлъжно плоско стъпало, то то се формира, когато и двата завоя на ходилото са подравнени.

Плоскостъпието може да се появи поради причини от следния характер:

• вродени;
• паралитичен;
• рахитичен;
• статичен;
• травматично.

Само ортопед може да определи формата, причината и етапа на развитие на плоскостъпието. Той поставя диагнозата след извършване на следните мерки:

• Събиране на анамнеза;
• Инспекция на стъпалото;
• Проучване на походката;
• Рентгеново изследване.

В зряла възраст плоските крака се образуват поради следните причини:

• Генетично предразположение;
• Травми на стъпалото и глезена;
  Постоянни ненужни натоварвания на стъпалото: вдигане на тежести, работа в изправено положение, прекалена активност в травматични спортове и т.н.
• Физическо бездействие, заседнал начин на живот;
• Наднормено тегло;
• Постоянно носенето на неудобни обувки, обувки с грешен размер, високи токчета.

Плоскостъпието е коварна болест. Той причинява не само деформация на стъпалото и пръстите, но може да провокира и други проблеми, включително артрит и артроза, остеохондроза, херния, изкривяване на гръбначния стълб, плоскостъпие, разширени вени. Също така, болестта променя позата и походката, провокира силна болка по време на движение, допринася за влошаване на общия тонус на тялото.

Доста трудно е да се излекува напълно плоскостъпието в зряла възраст, особено ако отидете на лекар в неподходящо време. Терапията ще включва медикаменти, физикална терапия, масаж, използване на специални обувки или ортопедични стелки и специални упражнения. Упражненията за плоскостъпие при възрастни са важна част от лечението. Те ще се различават в зависимост от формата на плоскостъпието..

Упражнения за крака с надлъжно плоско стъпало

В ранните етапи на надлъжно плоско стъпало могат да бъдат ефективни специални упражнения за плоскостъпие при юноши и възрастни. Сред тях са следните:

• Седнете на табуретка, повдигнете краката си от пода. В това състояние завъртете краката си първо навътре, а след това навън. Направете 20-30 завъртания във всяка посока.
• Ходете на място, без да повдигате чорапите си от пода. Повдигнете само петите и изпънете краката си възможно най-високо. Препоръчва се упражнението да се изпълнява няколко минути без прекъсване..
• Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Застанете последователно на пръсти и пети, правейки гладки, но достатъчно здрави ролки. Изпълнявайте процедурата за 3-5 минути, като постигнете пълно изтощение.
• Седнете на табуретки. Свържете петите на два крака, завъртете краката на пода, след това отделете петите и свържете пръстите на двата крака, така че коленете да не се съединяват. Повтаряйте движенията в продължение на пет минути без прекъсване. Отначало упражнението може да изглежда трудно и болезнено, но тъй като стъпалото се възстановява, няма да се налага да полагате много усилия за това..
• В изправено положение повдигнете едновременно петата на единия крак и пръстите на другия, останете в това положение възможно най-дълго. Повторете упражнението поне 10-20 пъти, в зависимост от това как се чувствате.
• В изправено положение откъснете едновременно чорапите на двата крака и ги задръжте възможно най-дълго в това положение, заставайки на пети.
• В изправено положение едновременно повдигнете петите на двата крака от пода и останете в това положение, доколкото можете, като държите на пръсти.
• Заемете седнало положение, кръстосайте крака и изпълнявайте последователно дълги и бавни завъртания с крака.
• В седнало положение на стол повдигнете двата крака, изпънете ги хоризонтално, като ги издърпате възможно най-високо. В това положение се опитайте да останете възможно най-дълго..
• В седнало положение вземете топка с тегло поне килограм с подметките, вдигнете я на максимална височина и я задръжте във въздуха, след което внимателно я спуснете на пода.
• В продължение на поне 15 минути разходка с боси крака през дебела пръчка, като качествено изтласкате зоната на супинатора на краката.
• Клякането „патешка стъпка“ също е ефективно. Движете се бавно, влачете краката на двата крака.

При тежки деформации на стъпалото трябва да се използват ортопедични стелки. Магнитните стелки могат да бъдат полезни.

Напречно плоско стъпало: упражнения за лечение

Упражненията за напречно плоско стъпало при възрастни са представени в голям брой. Комплексът трябва да бъде одобрен от лекар. Първата група упражнения се изпълнява легнала по гръб. Разтворете малко краката си и след всеки подход почивайте 5-10 секунди.

• Издърпайте чорапите към себе си, изпълнявайки движения с двата крака и без да движите тялото. В момента на максимално привличане на краката ги обърнете навътре един към друг, така че да се допират.
• Повдигнете едновременно петите си от пода, след което ги спуснете. Първо повдигнете краката си последователно, след това ги вдигнете 10 пъти едновременно.
• Сгънете коленете, разтворете бедрата, краката трябва да се докосват. Преместете пръстите на краката си, след това ги притиснете заедно. Направете същото за петите. Упражнението трябва да се прави бързо, като се правят памучни движения.
• Упражнение за самомасаж. Началната позиция е подобна на предишното упражнение, но се опитайте да търкате подметката в лявата пищял за 20-30 минути, след което сменете позицията на краката.

Първите три упражнения трябва да се изпълняват по 7-10 повторения..

Следващите упражнения за стъпало с напречно плоскостъпие се правят, докато седите на стол. В този случай краката трябва да бъдат свити в коленете, а краката трябва да са леко раздалечени отстрани:

• Повдигнете петите нагоре 10 пъти на свой ред, след това ги вдигнете 10 пъти едновременно.
• В подобно положение повдигнете чорапите, оставяйки петите на място.
• Откъсвайки петата на левия крак от пода, едновременно откъснете пръста на десния и след това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението в обратна посока.
• Поставете подбедрицата на левия крак върху дясното коляно и правете кръгови движения с левия крак, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу него (за 20-30 секунди). След това сменете позицията на краката си.
• Седейки на стол, направете движение, подобно на гъсеница - прибирайки пръстите на краката и издърпвайки петите. Направете тези стъпки напред и назад, без да ставате от стола си. Можете да го направите както с два крака заедно, така и последователно.

Упражненията се повтарят 10-15 пъти или в рамките на 30 секунди. Можете да допълвате упражненията с хващане с пръсти на малки предмети, разпръснати по пода. Това ще помогне за подобряване на двигателните умения и ще осигури масаж на краката. Вземете предмета с пръсти и го преместете в друга област.

Третият комплекс от физиотерапевтични упражнения за плоски крака се прави, докато стоите с крака на ширината на раменете.

• Първо повдигнете пръстите на краката и спуснете на пода, след това вдигнете петите си 10 пъти.
• Отначало се облягайте само на външния ръб на стъпалото, след това само на вътрешния. Повторете също последователно 10-15 пъти.
• В зависимост от вашето здраве и възраст можете да правите клякания или полуклек с ръце встрани. Повторете упражнението 7-10 пъти.

Можете да допълвате гимнастиката за крака с плоскостъпие, като ходите на пръсти, по външните краища на стъпалото, с повдигнати пети и свити колене. Ходенето с високо повдигане на коленете, отпадане или издигане в наклон също е полезно. При напречно плоско стъпало не трябва да изпълнявате упражнения, които включват отвличане на пръстите встрани, тъй като те могат да влошат състоянието.

Също така, упражненията за лечение на плоски крака ще бъдат ефективни при използване на различни предмети. Можете да използвате кръгъл предмет като точилка или гимнастическа пръчка. Седнете на стол, разтворете краката на ширината на раменете и поставете предмет на пръстите си, стъпвайки върху него. Движете краката си напред и назад, сякаш търкаляте предмет. В този случай пръчката или точилката трябва да се движат по ходилото от пръстите до петите и гърба. Тази техника трябва да отнеме около 30-40 секунди..

Гимнастиката е полезна за плоскостъпие при възрастни, включваща използването на специален масажор за крака. Помага както при лечението на плоскостъпие, така и при профилактиката му. Масажорът е инсталиран на пода, вие сядате на стол, поставяте краката си върху него и извършвате подвижни движения от петите и петите. Трябва да направите 10-20 рула.

Терапевтичните упражнения за плоскостъпие са важна мярка при лечението на плоскостъпие. В комбинация с масаж и други мерки, показани от специалист, можете да постигнете ясни положителни резултати..