Корекция на криви крака без операция

Болестта, свързана с деформация на ставите на долните крайници, се среща еднакво при мъжете и жените. Този проблем включва образуването на естетически комплекси или води до влошаване на здравето..

Причини за изкривяване на краката

Често деформацията на ставите се наследява поради национални особености. Изкривяването на крайниците може да се забележи в ранна възраст. За да коригирате ситуацията, трябва да се консултирате с лекар, предотвратявайки влошаването.

Причините за появата на изкривяване на краката включват фактори:

• рахит и неговите последици, произтичащи от неблагоприятни условия по време на растежа на детето;
• патологични процеси в костната тъкан, водещи до изтъняване на костната структура;
• неправилна стойка, докато стоите или седите;
• практикуване на определени спортове в детска или юношеска възраст;
• нарушение на минералния метаболизъм;
• наднормено тегло, бездействие;
• слабост на лигаментния апарат;
• ендокринни причини.

Видове изкривяване на краката

Има няколко вида деформация:

Променя се, когато бедрената кост и подбедрицата са във формата на дъга. По принцип причината за такова заболяване е наследствено предразположение или заболяване, причинено от дефицит на витамини и минерали. За да се коригира ситуацията, е необходима ортопедична консултация.

При фалшиво изкривяване на краката костта има правилната форма. Източникът на проблема е свързан с нарушено развитие на мускулната тъкан. Коленете и глезена се докосват, образувайки кривина в глезена. Можете да премахнете състоянието, като използвате курс от упражнения.

1. О-образна, варусна.

Този дефект изглежда като овал, тъй като заболяването започва от бедрата и отива до глезенната става. Коленните стави не се допират.

1. Hallux valgus, Х-образна.

Дефект, при който коленете са заедно, а глезените не се събират. Видът на краката изглежда като буквата X.

Метод за определяне на вида на кривината

За да определите формата на крайниците и да идентифицирате възможни нарушения, трябва да изпълните следните стъпки:

• застанете изправени пред огледалото и огънете крака си:
• ако коляното се е изместило навътре, това показва О-деформация;
• капачката на коляното се премести навън - изглед с X-кривина;
• поставете ръцете си на кръста (краката са на ширината на раменете), направете клек:
• с О-дефект, краката се разминават в страни;
• Х-тип - крайниците са свързани;
• правилна форма - огъване успоредно на стъпалата.

За пълно потвърждаване или изключване на диагнозата трябва да се направи рентгенова снимка. Състоянието на костите определя вида и решението на проблема.

Коригиране на фалшива кривина

Тази деформация не вреди на здравето и носи само естетически аспект. За да коригирате състоянието, трябва да се занимавате със спорт, да се отървете от наднорменото тегло и да изградите мускулна тъкан. С правилното упражнение козметичните промени постепенно ще изчезнат. Можете да провеждате набор от класове у дома и във фитнес залите.

Истинска кривина

Истинската кривина се крие в дефект в костите на краката, понякога е трудно да се справите с него само с помощта на ЛФК.

Оперативна намеса

Има два вида операция:

А. Инсталиране на апарата на Илизаров на подбедрицата.

Процедурата има доста бърз напредък, който се забелязва след 2 месеца. Операциите могат да се извършват от 14-годишна възраст. След отстраняване на конструкцията натоварванията са забранени за няколко седмици. Техниката е традиционна и се използва в повечето случаи.

• възпаление в меките тъкани;
• инфекциозни процеси;
• появата на контрактура;
• повреди в областта на корекцията.

Б. Пластична хирургия - круропластика.

Операцията се извършва по два метода:

• поставяне на имплант в областта на долната част на крака с желаната форма;
• липофилинг от мастни клетки на корема или седалището.

Процедурата се провежда под обща анестезия в болнична обстановка. Рехабилитацията продължава 2 месеца, като недостатъците включват изместване на импланта и изкривяване на формата на краката. Спортните дейности са забранени.

Масаж

Масажните сесии са важни от раждането до тригодишна възраст. Процедурата ще помогне за коригиране на кривите крака само в ранна детска възраст..

За възрастни се използва мануална терапия и въздействие върху долната част на гърба, ако същността на дефекта се крие в областта на сакрума. Не е възможно да се премахне напълно деформацията, тъй като образуваната костна тъкан е трудна за масаж.

Изправяне на симулатора

Принципът на техниката е хоризонтална тракция на гръбначния стълб и долните крайници.

Редовността помага за облекчаване на мускулни спазми, причинени от изкривяване, възстановяване на притока на кръв и забележимо удължаване на долната част на крака.

Корекционни колани

Процедурата се състои в закрепване на краката в няколко точки със специални колани и изпълнение на предписаните упражнения в тази форма.

Ръчно поправяне

Техниката ви позволява да отстраните дефекти:

• твърде близо или раздалечени колене;
• О - образна деформация;
• изкривяване на бедрената кост.

Възстановяване на функциите в колянните стави:

• Необходимо е всеки ден за минута да потупвате зоните на менискуса с торба, пълна с разхлабено вещество (сол или пясък): отвътре с О-дефект, отвън с Х-тип.
• Струва си да ударите с постепенно увеличаване на силата два пъти на ден..

Корекция на кривината на прасеца:

• Упражнението се изпълнява по същия начин - чрез потупване по дефектните места. Същността на техниката е да се прилагат микротравми и да се подобри притока на кръв и метаболитните явления. Зрително подобрение след въздействията.

Елиминиране на дефекта на бедрената кост:

• Седнете на стол и стиснете малка топка между бедрата си.

С това упражнение мускулната тъкан расте..

Ефектът от упражненията идва след около 6 месеца.

Гимнастиката се използва за изграждане на мускулна сила. Елиминирането на деформацията се извършва с комплекс от специални асани, които отпускат зоните на херметичност.

По време на тренировка се препоръчва да стегнете краката си с презрамки или да използвате тежест. Резултатите от упражненията се постигат в рамките на 2 месеца.

Визуален ефект

Процедурите за премахване на изкривяването на краката са доста продължителни, така че можете да коригирате козметичен дефект, като използвате следните трикове:

Към долната част на крака са прикрепени специални силиконови устройства, а след това се обуват чорапогащи или тесни панталони.

Правилно подбраният елемент от гардероба може да коригира проблема и визуално да изправи краката ви. За ежедневно носене трябва да носите панталони с ракета от бедрото, ботуши с широки ботуши, рокли и поли с максимална дължина до глезените.

Комплект упражнения за корекция на О-краката

Следните дейности ще помогнат за изправяне на крайниците:

• ходене по вътрешната и външната страна на стъпалото, повдигане до пръстите и придвижване до петите при спускане;
• бягане с високи крака;
• клякам;
• плие (чорапите и коленете гледат в различни посоки);
• отвличане встрани с един крак, редуващ се изправен до опората, можете да използвате спортна еластична лента;
• повдигайте редуващи прави крака;
• изнасяне напред всеки крак с клякам (изместването на тежестта трябва да падне върху областта на петата);
• упражнение "ножица";
• намаляване и свързване на крайниците в легнало положение.

Правете гимнастика поне 3 пъти седмично, като предварително загрявате мускулите с загрявка.

Упражнения за регулиране на X-краката

Прост набор от упражнения, за да направите краката си по-гладки:

• ходене от външната страна на крака, коленичи;
• отвличане отстрани на крайниците с изпънат към себе си крак;
• изпадания отляво и отдясно;
• клякам с топка, затисната между бедрата;
• статични упражнения;
• легнали по корем, направете "пеперуда": свържете краката си и разтворете коленете си отстрани. Изчакайте 5-10 минути.

С Х-образен дефект е полезно да се занимавате с плуване или колоездене.

Упражняваща терапия при варусна деформация

Комплект упражнения за коригиране на кривината на краката:

• ходене на токчета, вътрешна част на подметката;
• бързо повдигане на коленете нагоре с кацане на чорапите;
• клякане (коленните стави заедно);
• люлеене настрани при опората;
• повдигане на прави крайници, докато лежите настрани;
• „Ножици“, седнали на пода, облегнати на стената;
• педал, симулиращ каране на велосипед;
• свързване и разединяване на краката, докато лежите по гръб;
• напречен канап.

Упражнения за халюкс валгус

Приблизителен списък с класове:

• ходене по външните сводове на подметката;
• ходене на коляното;
• люлки в страни с опънати чорапи;
• странични удари;
• клякайте възможно най-ниско с топката до стената;
• седейки в поза „на турски“, натиснете колянните стави или се опитайте да ги достигнете до пода;
• легнали по корем, съберете краката си и разтворете краката си отстрани.

Всички упражнения трябва да се правят няколко пъти седмично. Ако се появи болка или друг дискомфорт, трябва да информирате Вашия лекар за това. След час е полезно да вземете топла вана, като добавите етерично масло към водата.

Упражнения за детето

За да се коригират дефектите на бебето трябва да бъде на възраст до седем години. Необходимо е да се комбинират редовни курсове за масаж с гимнастика.

Разходка

Разходете се из стаята, първо на пръсти, след това от вътрешната и външната страна на стъпалото. За най-добър ефект, изпълнявайте упражнението със затисната между краката топка..

В легнало положение

Легнете по гръб, долните крайници на ширината на раменете, краката обърнати навътре.

Стискайте-разхлабвайте пръстите си няколко пъти. След съединяване на краката и имитация на тяхното пляскане.

На колене

Облегнато на дланите и коленните стави, детето дърпа крака назад, изправяйки пръста.

На корема

Сгънете коленните стави така, че петите да достигнат до седалището.

Предотвратяване

За да се предотврати изкривяването, трябва да се спазват няколко правила:

1. Редовни разходки в зоната на парка, получаване на достатъчно витамин D за развитие.
2. Навременност на уменията - не трябва да привиквате детето към ранно пълзене или ходене, тъй като крехкият мускул и лигаментният апарат водят до промяна във формата на подбедрицата.
3. Балансирана диета.
4. Басейн дейности.

За да коригирате фалшива кривина, трябва да следвате препоръките:

• Не спи по корем. В това положение гърбът е в напрежение и това се отразява на дължината на долните крайници..
• Не кръстосвайте краката си, докато седите на стол.
• Застанете прави.
• Премахнете ходенето на високи, тесни или неудобни обувки.
• Навременно лечение на заболявания.
• Упражнявай се редовно.
• Правилното хранене, обогатено с витамини и минерали.
• Влизане в басейна или колоездене.

Премахването на кривината на долните крайници е бавен процес и ако подозирате дефекти при дете, трябва да започнете да ги коригирате, без да отлагате пътуването до лекар.

Коригиране на изкривяването на краката с операция и упражнения

Корекцията на формата на краката при възрастни в повечето случаи е козметична. Вроденото или придобито изкривяване на краката доставя голям психологически дискомфорт: хората се притесняват да отидат на плаж или басейн, развиват различни комплекси, които пречат на взаимоотношенията с противоположния пол. За да се коригира дефект на фигурата, на такива хора могат да бъдат препоръчани различни средства, сред които най-популярни са липофилинг, куропластика и специални физически упражнения. В най-тежките случаи на деформация на крайник може да се посочи операция за изправяне на краката с помощта на апарата на Илизаров.

• 1. Класификация на кривината на краката
• 2. Упражнявайте се у дома
  • 2.1. Тренировка на прасеца за коригиране на формата на краката
• 3. Хирургично лечение
• 4. Други начини за коригиране на деформациите на краката
  • 4.1. Диета
  • 4.2. Масаж

Преди да изберете метод за коригиране на кривината на краката, е необходимо да определите към кой тип дефект в долната част на фигурата принадлежи. За да направите това, трябва да направите бавен клек и да видите от коя страна коленете се раздалечават. О-образна кривина ще бъде в случай, че коленете се раздалечат. Х-образна - искате да се свържете. Ако краката са прави, те се огъват успоредно на стъпалата..

Класификация на формата на крака

В зависимост от причината, която формира зрителното изкривяване на краката при момичета и мъже, се различават следните видове деформации:

• Истинска кривина. Тази деформация на долните крайници възниква в резултат на изкривяване на костите на бедрото и подбедрицата. Извити крака визуално образуват дъговидна форма. Изкривяването възниква най-често в резултат на придобиване на наследствени характеристики от родителите или е резултат от заболяване, пренесено в детството. Тези заболявания могат да бъдат рахит или полиомиелит..
• Фалшива кривина. Този тип деформация на крака се формира в резултат на неравномерно разпределение на мускулите и мастната тъкан по долната част на крака и бедрото. В този случай костите ще бъдат с правилната форма..

За да се определи най-надеждно вида на изкривяване на краката, се препоръчва да се направи рентгенова снимка.

Преобладаването на кривината на краката при момичетата и мъжете е приблизително еднакво. Момичетата обаче използват много по-често различни методи за коригиране на патологията. Това се дължи на факта, че нежният пол е по-загрижен за естетиката на краката си. Мъжете, като правило, се обръщат към лекарите само в случаите, когато деформацията на долните крайници може да доведе до развитие и прогресиране на различни болезнени състояния..

Можете да коригирате кривината на краката у дома, като правите упражнения за изправяне на краката. Те могат ефективно да се използват, ако деформацията е фалшива. Упражнението в този случай ще бъде насочено към увеличаване на мускулната тъкан на вътрешната част на бедрото и долната част на крака..

За да се коригира кривината в областта на бедрото, следните упражнения ще бъдат най-ефективни:

• Клекове. Те се извършват, както следва. Начална позиция - крака на ширината на раменете, стъпалата са обърнати навън, ръцете са кръстосани зад главата. Спускането на тялото трябва да е бавно и контролирано, гърбът да е изправен. В самото дъно трябва да си поемете дъх и бързо да изправите тялото до първоначалното му положение. Броят на повторенията се препоръчва да бъде от 8 до 12. Времето за почивка между сетовете е около 2,5 минути. За да може упражнението да даде максимален ефект, трябва да използвате гири или друг тежък предмет..

• Напади. Преди да започнете нападенията, е необходимо да се загреете добре и да разтегнете мускулите на задната част на бедрото. Ще бъде полезно да размотавате коленните и тазобедрените стави. От изходна позиция - краката на ширината на раменете, ръцете зад главата държат гимнастическа тояга - прави се голяма стъпка напред, като едновременно се огъва предния крак в коляното. Без пауза вторият крак също се движи. Броят на нападенията при един подход е най-малко 15. Броят на подходите е 4-5. За да увеличите ефективността на упражнението, вместо гимнастическа пръчка, можете да поставите желязна пръчка на раменете си (празна или претеглена с палачинки - в зависимост от физическата форма на човека).
• Удължаване на тазобедрената става. Те се извършват у дома, както следва: еластична превръзка или стегната еластична лента се придържа към глезена. Другият край на снаряда е прикрепен към батерията или дръжката на вратата. След това трябва да се обърнете в посока, обратна на батерията, да се наведете напред и да издърпате долния крак към задните части. Броят на повторенията в подхода е 12-14 за всеки крак. Трябва да се отдалечите от батерията или вратата, така че силата на съпротивлението на гумената лента да ви позволи да извършите около 30 повторения. По правило снарядът се взема с дължина малко повече от метър.

За да се увеличи мускулният обем на вътрешната част на подбедрицата, се препоръчва да се изпълнява упражнението „повдигане на пръсти от изправено положение“. Произвежда се по следния начин: трябва да се приближите до стената с лице, да сложите длани на повърхността й и да повдигнете тялото с мускулите на подбедрицата. Трябва да се изправите възможно най-високо. Броят на такива асансьори се определя от степента на годност на човека. Трябва да изпълнявате упражнението, докато има усещане за парене в мускулите на прасеца. След като починете 2-3 минути, можете да опитате да изпълните още 1 или 2 подхода.

Друго ефективно упражнение за изпомпване на мускулите на прасеца е „седенето на пръсти”. Извършва се по следния начин: краката са огънати и натоварени с тежести. Необходимо е да се издигнете на пръсти възможно най-високо и да спуснете краката до първоначалното им положение. Броят на повторенията трябва да бъде такъв, че да има усещане за парене в мускулите на прасеца. За добро натоварване ще бъде достатъчно да извършите 2-3 подхода. Почивка между сетовете - 2-3 минути.

Също така трябва да увеличите общата си физическа активност. За да направите това, ще бъде достатъчно да замените пътуването до работа с кола с обществен транспорт. Можете да слезете с няколко спирки по-рано и да изминете 2-3 километра пеша. През уикендите ще бъде полезно да отидете със семейството или приятелите си на дълга разходка до парка и да предпочетете активни игри пред традиционния пикник с кебап и алкохол.

С помощта на хирургическа операция се коригира истинската кривина на краката. Процедурата има условна медицинска индикация - предотвратяване развитието на артроза на коляното, глезенната и стъпалната става.

Хирургична корекция на изкривяването на крака с помощта на апарата на Илизаров

Най-честата операция, при която се използва апаратът на Илизаров.

Процедурата за корекция на крака се извършва, както следва:

• В долната част на крака се пробиват дупки и през тях се прокарват игли за плетене, които се фиксират с пръстени.
• Костите се дисектират и проводниците се фиксират в желаното положение.
• Шевове.
• След 6-8 дни те започват да коригират местоположението на костите по предварително моделирана схема.

Продължителността на носенето на апарата Ilizarov е около 4 месеца, през които пациентът има способността да се движи. Извадете устройството, след като костният белег е стегнат.

По време на рехабилитационния период пациентът трябва да се движи известно време с помощта на патерици или на проходилка.

Апаратът Илизаров се използва най-често при операции за коригиране на варусното (О-образно) изкривяване на краката. Х-образните (валгусни) изкривявания представляват по-малко от 10% в ортопедичната практика и в този случай операцията се извършва, като правило, за мъже, чийто дефект на долните крайници е трудно да се скрие с дрехи.

Други операции за изправяне на крака включват:

• Куропластика. Това е пластична хирургия и представлява въвеждане на имплант във вътрешната част на подбедрицата. Извършва се по следния начин: лекарят прави разрез под коляното с дължина около 4 сантиметра. Един или повече импланти се поставят в предварително оформеното пространство. Препоръчително е да се извърши тази процедура, когато човек не е в състояние да постигне желания контур на краката чрез диета, упражнения. Предимството на куропластиката е, че една процедура е достатъчна за постигане на естетически ефект. Недостатъкът е голям брой противопоказания: бременност, кърмене, хемофилия, захарен диабет.
• Липофилинг. Същността на процедурата е, че мастните тъкани от седалището или корема се трансплантират в долната част на крака, вътрешната част на бедрото или подколенната област чрез микроразрези. След операцията се променят не само контурите на краката, но и структурата на кожата. Противопоказания за липофилинг са захарен диабет и атеросклероза. Днес липофилингът е най-често срещаният начин за коригиране на кривината на краката..

В допълнение към хирургическата интервенция често се използват и други по-малко ефективни, но много по-щадящи средства за изправяне на краката..

• Наслоявания. Можете да подравните краката си, или по-скоро да скриете тяхната кривина, като използвате специални силиконови подложки. Те са направени от материали, които много приличат по структура и външен вид на човешката кожа. Фиксираните елементи в желаните области на краката са добре покрити от широки панталони или дънки.
• Използване на специални колани. Същността на метода е да затегнете краката с презрамки на правилните места за определено време. Основният недостатък на този метод е продължителността на процедурата - няколко часа в една сесия.

Необходимостта от промяна на диетата, за да се коригира формата на краката, възниква в ситуации, когато има неравномерно разпределение на мастните рецептори в различни части на крака и бедрата. Тази особеност се проявява във факта, че върху външната част на подбедрицата или бедрото може да има голямо натрупване на мазнини с минималното им присъствие от вътрешната страна. Визуално тази диспропорция се проявява в изкривяването на краката..

Такива проблеми у дома се решават чрез намаляване на общото количество телесни мазнини, като се използва специална нисковъглехидратна диета с активно използване на подчертани упражнения..

Същността на диетата е да се спазват следните препоръки:

• Елиминиране на бързосмилаемите въглехидрати от диетата. Те включват всичко сладко и брашно.
• Достатъчно съдържание на ненаситени мастни киселини. Препоръчително е да ги набавяте от зехтин, ядки, морска риба.
• Отказ да се използват промишлени месни продукти: колбаси, кнедли, малки колбаси, различни пушени меса.
• Ограничаване на приема на сол. 3-4 грама е максималното количество, което човек, който иска да се отърве от излишните мазнини, има право да консумира.

Важно е да се има предвид, че пиенето на кафе, чай и други напитки, стимулиращи нервната система, е необходимо само преди физическа активност. В покой повишеният адреналин, предизвикан от кофеина, ще доведе до увеличаване на телесното тегло и образуване на холестеролни плаки по стените на кръвоносните съдове..

Масажът се прилага ефективно върху областите на краката, където натрупаните обеми мазнини създават визуална кривина на краката. Това е предимно външното бедро и подбедрицата..

Масажът се извършва с класически изглаждащи движения. Позволено е да се използва прищипване и потупване. За засилване на ефекта на изгаряне на мазнините се препоръчва използването на затоплящи кремове или натурални билкови състави на основата на мед и горчица. Процедурата се провежда ефективно веднага след баня или физическо упражнение.

Днес има много начини да промените формата на краката, от безопасни, направени вкъщи, до рискови операции. Основното нещо, което трябва да се има предвид при избора на определен метод, е съотношението на възможните усложнения и придобития положителен козметичен ефект..

Как да коригирате кривината на краката: упражнения, които ще помогнат

В тази статия ще научите как можете да коригирате кривината на краката, като използвате физически и ръчни влияния..

Естествената кривина на краката изобщо не е катастрофа:

• първо, няма толкова много естествено идеални крака;
• второ, напълно възможно е просто да преувеличавате малкия си дефект.

Днес проблемът с изкривяването на краката може да бъде решен радикално или чрез ортопедична операция за изправяне, или чрез пластична хирургия. Такива операции са много болезнени, дългове и скъпи, а най-лошата част често е разочароваща. Но струва ли си да се прибегне до драстични мерки, когато съществуват други методи? Той е много по-прост, по-достъпен и по-безвреден. Корекция на кривината на краката може да се извърши чрез физическо и ръчно въздействие.

Изкривени крака: какво да правя

• Как да определим вида на кривина на краката
• Корекция на фалшива и истинска кривина
• Упражнения за коригиране на О-образна кривина
• Упражнения за коригиране на Х-образна кривина
• Изправяне на краката на симулатора
• Ръчна корекция на истинската кривина
• Възстановяване на биомеханиката на колянните стави
• Премахване на кривината на подбедрицата
• Елиминиране на външната кривина на бедрото

Как да определим вида на кривина на краката

Преди да започнете да коригирате краката си, не забравяйте да посетите лекар-ортопед. Това ще помогне да се определи:

Каква кривина притежавате (вярна или невярна):

• истинската кривина се определя от отклонението на костите от вертикалната ос;
• фалшиво - асиметрия или недостатъчно развитие на мускулите на прасците или бедрото.

Тип кривина:

• О-образна или Х-образна

Причината за кривината:

• естествен дефект,
• мускулни характеристики,
• биомеханика на колянните стави.

Можете сами да проверите неверността или истинността на кривината и формата на кривината, като изправите краката си, докато коленете и краката са в пълен контакт.

Природата често няма нищо общо с изкривяването на краката:

В повечето случаи изкривяването на краката е дефект, придобит при непълен растеж на костите..

Нашите навици може да са виновни:

• навикът да стоите в поза, опирайки се на единия крак и отслабвайки другия;
• поза, при която краката са обърнати пръсти навътре;
• навикът да се яде много - в резултат на това голямото тегло води до изкривяване на краката.

Също така, причината за асиметрията или изкривяването на краката може да бъде самият живот с неговите ежедневни натоварвания:

• при атлетите-скокове, кракът за джогинг обикновено е по-развит;
• професионалните жокеи могат да имат О-образна кривина на краката и т.н..

Причината за Х-образната деформация може да бъде hallux valgus (clubfoot) - обръщане на крака навън:

• Такъв дефект често се формира в ранното детство, когато развитието на мускулно-сухожилната система на бебето, което е започнало да ходи, е недостатъчно или детето има голямо тегло.

Корекция на фалшива и истинска кривина

Корекцията на фалшивата кривина се извършва чрез надуване на съответните мускули на бедрото или долната част на крака с помощта на физически упражнения и симулатори - по този начин можете да коригирате формата на краката, като затворите твърде големи „отвори“ между краката или изгладите външния контур.

Въпреки това, голяма степен на кривина обикновено води до нарушаване на биомеханиката на колянните стави..

Тест за скрининг на коляното:

• с О-образна форма капачката на коляното на изправен крак е изместена навътре;
• когато Х-образно - навън;

Когато провеждате теста, сгънете единия крак и на прав крак определете изместването на капачката на коляното.

• в първия случай коленете отиват настрани при клякане;
• във втория се стремят да се свържат.

Когато клякате, следете в коя посока се движат коленете ви..

Вече няма фалшива, а истинска кривина, която не може да бъде коригирана чрез развиване на мускулите на прасеца.

Истинската кривина на краката поради изместване на колянната става може да бъде коригирана чрез ръчна манипулация на колянната става в комбинация с набор от упражнения за стави и мускули.

Упражнения за коригиране на О-образна кривина

Следните упражнения помагат добре при този тип кривина:

Ходене от вътрешната страна на крака.

Ходене на токчета с изнесени пръсти.

Клякания в поза „балет“: чорапите се разстилат максимално.

Упражнения за адукторни (вътрешни) мускули на бедрото и подбедрицата:

• свободно отвличане на крака встрани в изправено положение;
• отвличане на крака с амортисьор - гумена корда;
• повдигане на крака встрани в изправено положение странично към опората;
• повдигане на крака, легнал отстрани.

Редувайте повдигането на изправени крака в седнало положение, почивайки с ръце назад.

Кръстосани движения с изправени крака („ножица“) в легнало положение.

Упражнения с прави крака, свързани заедно (крака, свързани с колани или специални коректори):

• Легнете на пода с крака до стената. Седнали, протегнете ръце с ръце до стената.
• Легнете на пода, изпънати, след което дръпнете краката към себе си.
• Легнали по гръб, бавно, без да повдигате торса и главата си, повдигнете краката си на височина 30 см от пода, след което също леко спуснете.

Разделеното напречно разтягане е много ефективен начин за изправяне и удължаване на краката.

Предпочитани спортове за О-образни кривини:

• кънки;
• ски бягане;
• балетни танци;
• плуване.

Упражнения за коригиране на Х-образна кривина

Дългият телец, при който мускулите на солеуса и гастрокнемия са ниски и прикрепени към късото ахилесово сухожилие, реагира най-добре на упражненията.

Къс пищял с висока мускулна позиция и дълго сухожилие е по-малко податлив на корекция.

Следните упражнения са за предпочитане при Х-образна кривина:

• Ходене от външната страна на крака.
• Клякам с топката между коленете.

Седейки "на турски":

• коленете раздалечени, петите свързани;
• подобна асана в йога - поза "лотос".

Упражнения за мускула на вътрешната подметка, докато седите на стол:

• Като обикновен симулатор се използва дръжка за лопата, която се поставя на коленете.
• Притискайки дръжката на лопатата с две ръце, едновременно бавно повдигнете двата крака върху чорапите и спуснете.
• След известно време претегляме дръжката, като закачаме тежести около краищата, например пластмасови бутилки или кофи с вода.

Упражнение за трениране на медиалната глава на стомашно-чревния мускул:

• Изпълнява се на стъпала с предпазна мрежа.
• Застанете на долната стълба на стълбата не за целия крак (петите не са на стъпалата), като обръщате чорапите навън.
• Докато държите ръцете на помощника, стоящ отгоре, бавно се издигайте на пръсти и надолу (петата не трябва да слиза под нивото на стъпалото, за да се избегне разтягане на ахилесовото сухожилие).

Тези упражнения се изпълняват три пъти седмично:

• по време на урока се правят три подхода с 15 повторения.

Спорт с X-образни крака.

С Х-образна деформация са подходящи:

• конно и колоездене,
• бруст.

Изправяне на краката на симулатора

Целта на урока е да тренира четириглавия мускул на бедрото, но не да натрупва маса, а да изработи неговия релеф и форма.

Това упражнение изисква проста машина за удължаване на крака..

Как се изпълнява упражнението:

• Седнете на симулатора и първо проверете как е настроен:

когато пищялът е поставен под опората, той не трябва да бъде по-висок от една трета от дължината на пищяла

ако ударението е по-високо или по-малко, задайте го според вашите антропометрични данни

• Когато започнете упражнението, поставете краката си на разстояние 30 см един от друг..
• Облегнати плътно с гръб към гърба и придържайки дръжките, бавно изправете краката в коленете.
• За да коригирате външния контур на краката (с Х-образна кривина), когато удължавате краката, завъртете чорапите навътре.
• За да коригирате вътрешния квадрицепс, стъпалото трябва да е обърнато навън.
• Не започвайте да тренирате с прекалено много тегло на симулатора - увеличаването на теглото трябва да става постепенно.

У дома такива упражнения могат да се изпълняват на стол с тежести на краката..

Ръчна корекция на истинската кривина

Тази много проста техника е предложена от хиропрактора, хиропрактор Vitaly Gitt.

За да се избере метод за корекция, се определя видът на изкривяване на крака:

• Изкривяване поради прекалено събрани колена или, напротив, твърде раздалечени.
• Изкривяване на подбедрицата (главно външна О-образна).
• Външна кривина на бедрената кост.

Според тези видове дефекти Gitt предлага следните средства за защита:

Възстановяване на биомеханиката на колянните стави

• Това се случва чрез разширяване на ставното пространство и стимулиране на растежа на вътрешната или външната част на менискуса (местоположението на ставното пространство може да се определи чрез жлебовете, разположени на 4 см под центъра на коляното, вдясно и вляво от него).
• изправяне на коляното
• За да направите това, ежедневно в продължение на минута сутрин и вечер, трябва да победите тези области с малка торбичка брезент (размер 15х20 см), пълна с пясък или сол, по вътрешната страна на коляното с О-образна кривина или по външната - с Х-образна форма.
• Ударите в първите дни трябва да са слаби, след това след адаптация силата на ударите трябва да се увеличи

Премахване на кривината на подбедрицата

Дефектът се отстранява по същия начин - чрез постепенно нанасяне на удари в проблемните зони.

Шоковете са вид микротравма, поради която се стимулират кръвообращението и метаболитните процеси и се получава натрупване на мускули, което не може да се направи с помощта на физически упражнения, когато кривината е твърде висока или твърде ниска.

Елиминиране на външната кривина на бедрото

Това се прави чрез изграждане на вътрешния мускул:

• в седнало положение на стол между коленете се поставя малка 20 см топка;
• топката се компресира-разгъва в бързо темпо за една или две минути.

Растежът както на менискуса, така и на мускулите с такива методи е минимален, но дори няколко милиметра произвеждат добър визуален ефект. За да се получат осезаеми резултати, тези процедури трябва да се извършват най-малко шест месеца..

Както можете да видите, корекцията на кривината на краката е изцяло във вашите ръце..

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Как да поправим криви крака: упражнения и други методи

Има идеални крака и формата им се изчислява математически. Те трябва да са до 55% от вашата височина по дължина, също така е необходимо да се спазват определени пропорции между растежа на тялото и обема на бедрата и глезените. Но основното е правилото за права линия.

През 2001 г. водещият руски ортопедичен хирург, доктор на медицинските науки Александър Артемиев, разработи най-популярната класификация на формата на краката днес, която е общопризната и се взема за основа в методите за корекция на долните крайници. В допълнение към класификацията, д-р Артемиев въведе в употреба такива термини и понятия като идеални крака, тяхната истинска и фалшива кривина. Какво означават тези понятия, как да се оправят криви крака у дома? Как да определите формата си? Открийте отговорите в момента.

Упражнения и други техники за коригиране на криви крака

• Видове изкривяване на краката
• Видове истинска кривина и методът за тяхното определяне в себе си
• Фалшива кривина - какво да направя, за да спечеля?
• Няколко полезни съвета за всеки ден

Видове изкривяване на краката

Красотата на краката е концепция, която всеки надгражда върху своето лично естетическо възприятие. Просто красиво и това е, казвате. Но се оказва, че има идеални крака и формата им се изчислява математически. Те трябва да са до 55% от вашата височина по дължина, също така е необходимо да се спазват определени пропорции между растежа на тялото и обема на бедрата и глезените. Но най-важното е правилото за права линия: ако нарисувате въображаема права линия от средата на бедрото през затворените колене и глезени, тогава ще се виждат три пролуки по равномерния вътрешен контур на крайника: от перинеума до коленните стави, под доведените колене до прасците и от мускулите на прасеца до глезените.

Природата не е възнаградила всички с перфектни крака. Антропометричната козметология се занимава с корекция на такива дефекти. Краката на много мъже и жени се характеризират с кривина, различни по тежест и разделени на два вида - фалшиви и истински. Какво е това и каква е основната им разлика?

1. Вярно

Такова изкривяване е резултат от анатомични особености или деформация на скелетните кости на бедрото и подбедрицата. В този случай долните крайници, като че ли, образуват дъга. Причината за истинската, тоест костната кривина, най-често са наследствени гени или болести, пренесени в млада възраст, например рахит или метаболитни нарушения.

2. Невярно

Това изкривяване представлява непропорционално разпределение на меките тъкани на бедрото и долната част на крака с равномерно положение на скелетните кости без дефекти. Можем да кажем, че фалшивата кривина е появата на кривина при нейното реално отсъствие.

Видове истинска кривина и метод за тяхното определяне в себе си. Истинската кривина е разделена на два типа: О-образна или варусна

За хората с такава деформация на костите се казва, че имат крака като колело или като футболист. Където и да започне разминаването - от нивото на бедрото или зоната под коляното, все едно, в крайна сметка формата на краката ще изглежда като буквата „О“. Коленете ще "паднат" от трите идеални контактни точки - те не се затварят с такава деформация.

Х-образна или hallux valgus

В този случай коленете, напротив, се затварят плътно, но глезените не могат да се съберат. В резултат на това формата на долните крайници наподобява буквата "X" и се казва, че такива хора имат крака "X".

Ето един прост скрининг мини тест: Застанете пред огледалото прав, огънете единия крайник и наблюдавайте капачката на коляното на прав опорен крак. Ако се измести навътре - имате О-образна деформация, отвън - Х-образна. Поставете ръце на колана си, направете обикновен клек с бавно темпо. Внимавайте коленете си: с О-образна кривина, те са склонни към страните, с Х-образна кривина, те искат да се свържат, ако краката са изправени, те се огъват успоредно на краката. И накрая, рентгеновата снимка ще помогне да се сложи край на този проблем. Тя няма да бъде заблудена от фалшива кривина - на снимката оста на крака, каквото и впечатление да правят непропорционално разпределените мускули, ще бъде права.

Трябва да се каже, че изкривяването на долните крайници не е проблем само на естетиката. Може да навреди на краката и гърба. Но днес почти всяка кривина се поддава на изправяне и изравняване - тя може да се извърши независимо или с помощта на специални техники.

Отличителен белег! Има моменти, когато валгусът и варусът се отнасят до фалшива кривина. В резултат на свързани с възрастта промени или травма на връзките, ставите, които не са закрепени от тях, могат да се разхлабят, в резултат на което коленете могат да спрат да се затварят. Може да бъде трудно да разберете сами, поради което формата на краката ви е изкривена и да различите фалшивата кривина от истинската.

Фалшива кривина - какво да направя, за да спечеля?

Веднага подчертаваме, че фалшивата деформация на краката не е патология. Това не вреди на физическото здраве, а е само естетически дефект. Това означава, че сме напълно способни да коригираме кривината на краката без операция. Как да коригирате и коригирате истинската кривина?

Ще започнем корекцията с правилната физическа активност. Резултатът, в зависимост от степента на деформация, може да се види след шест месеца или година и дори напълно да се отървете от дефекта. Но времето и усилията няма да се губят - тялото ви ще бъде по-здраво и по-силно като цяло, ще изглеждате и ще се чувствате много по-добре. И предложените комплекси могат да се изпълняват не само във фитнеса, но дори и самостоятелно у дома..

Комплект упражнения за корекция на О-краката

Как да направите краката си изправени с този тип дефект? Въздействието трябва да бъде насочено към укрепване на адукторните мускули, както и на вътрешната повърхност на бедрото и подбедрицата.

И така, представяме ви упражнения за криви крака у дома.

• Ходене по вътрешните дъги и по петите с пръсти, обърнати навън, повдигане на пръсти и други упражнения за мускулите на прасеца.
• Джогинг или ходене нагоре по стълби, повдигане на пръсти с всяка стъпка. Може да се замени с "Разходка по пейката".
• Клякания: възможно най-дълбоко със събрани колене, вторият тип е балет „Плие“. Краката са разтворени възможно най-широко, чорапите гледат в различни посоки, акцентът при движение е върху вътрешната повърхност на бедрото.
• Завъртете крака си встрани от изправено положение - свободно или със спортна гума.
• Вдигане на прави крака: единият крак лежи отстрани, редувайки се от седнало положение с опора на ръцете зад „Ножици“ вертикално и хоризонтално или „Велосипед“.
• Напади. Преместете телесното тегло към петата на работния крайник, повдигайки от удара - без дръпване с напрежението на седалището, а не на коляното.
• Смесване-развъждане. Крака - раздалечени на ширината на раменете, приближете и раздалечете коленете си, без да повдигате цялата повърхност на краката си от пода.
• Напречен "канап". Не само изправя, но и удължава крайниците.

Заниманията трябва да се провеждат три пъти седмично, през ден. Разходката отнема 5-10 минути, със свързани ръце може да се счита за загряване. Всяко упражнение - 3 серии от 12-15 повторения.

За да коригирате О-образната кривина на краката, е полезно да практикувате бързо пързаляне с кънки, балет и плуване.

Вижте и видеото за това как да изправите краката си с помощта на упражнения:

По-долу можете да видите снимка на О-образни типове при жени преди и след тренировка:

Комплект от упражнения за регулиране на X-краката

Абдукторните мускули на външната част на бедрото подлежат на изследване.

• Ходене по външните сводове на стъпалото. Така наречената „Разходка на колене“ и други упражнения за укрепване на мускулите около коленете. Постепенно увеличаваме тежестта от клас на клас..
• Завъртете крака си встрани с палеца, изтеглен над себе си - от позиция с акцент върху коленете и лактите, легнал настрани или изправен.
• Странични удари. Стъпката встрани трябва да е широка, ръцете да са изпънати пред вас, токчетата не се отделят от пода. Клякане - Нормално или с топка между коленете.
• Статично упражнение "Стол до стената".
• Абдукция на коляното. Заставайки на единия крак, издърпайте коляното на другия по-високо и го завъртете до максимално възможния за вас гръб (такъв елемент може да се види в балета). Направете го на свой ред за всеки крайник.
• Турски клек. В това положение натиснете върху коленете си, като ги приближите възможно най-близо до пода. Направете същото, като леко промените позицията и съберете подметките. Легнали по корем, съберете подметките си и разтворете коленете си. Задръжте поне 3 минути, постепенно работете до 10-15 минути. Такова зареждане също се извършва 3 пъти седмично, за всяко упражнение - 3 комплекта от 12-15 повторения..

Спортът, който ще се възползва от X-краката, включва йога, плуване с бруст, конна езда и колоездене.

ТОП 10 най-добри упражнения за крака - най-пълният преглед на рунета!

В горните комплекси натоварването е насочено към целевите мускули и в комбинация с разтягане може да увеличи обема на прасците, да коригира бедрата и формата на краката..

Представяме ви снимка на х-образни крака при жени преди и след упражнения:

Важно! Най-ефективното упражнение за изпъкване на прасеца е повдигане на пръстите. За да изградите мускулна маса, трябва да правите не 50 или повече повторения, а 12-15 в три сета, за предпочитане с допълнително тегло 10-20 кг до леко усещане за парене в мускулите по време на последните повторения. Не забравяйте за разтягане, поддържане на коленете леко свити по време на упражнението и правилно позициониране на краката с пръстите навътре или навън, в зависимост от проблема.

Няколко полезни съвета за всеки ден

Ако сте поели по пътя на коригиране на фалшивата кривина на краката, опитайте се да се сбогувате с няколко лоши навика: спи по корем, защото гръбначният стълб не почива в това положение и може да се образува разлика в дължината на крайниците, но често е доста незначителна.

Ефектът от непрекъснатото спане по корем е същият като при носене на чанта на едно рамо; кръстосайте краката си, докато седите и кръстосайте краката си, докато стоите; ходете на високи токчета, което постоянно поддържа мускулите в напрежение. Резултатът е влошаване на кръвообращението и лимфния поток, болка и подуване на крайниците, развитие на разширени вени и образуване на целулит. Стъпка по стъпка - до краката на мечтите ви.

Много трагични за нас неща се възприемат от другите като нещо незначително или дори незабележимо. Ефектни красиви крака са мечтата на всяко момиче. Но няма хора, които изобщо да нямат своя особена красота. Научете се правилно да поставяте акценти във външния вид, бъдете интересен събеседник и, разбира се, не оставяйте мечтата си да имате красиви крака. Дори жени след четиридесет могат да коригират дефекти. Преминете към него стъпка по стъпка, постигнете целта си, като използвате нашите съвети и препоръки - и със сигурност ще успеете! Публикувано от econet.ru.

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Изкривените крака изобщо не са проблем

Днес проблемът с изкривяването на краката може да бъде решен радикално или чрез ортопедична операция за изправяне, или чрез пластична хирургия. Такива операции са много болезнени, дългове и скъпи, а най-лошата част често е разочароваща. Но струва ли си да се прибегне до драстични мерки, когато съществуват други методи? Той е много по-прост, по-достъпен и по-безвреден. Корекция на кривината на краката може да се извърши чрез физическо и ръчно въздействие.

Естествената кривина на краката изобщо не е катастрофа:

• първо, няма толкова много естествено идеални крака;
• второ, напълно възможно е просто да преувеличавате малкия си дефект.

Възможно е да се коригира кривината на краката с помощта на физически упражнения, симулатори и ръчни методи за въздействие.

Как да определим вида на кривина на краката

Преди да започнете да коригирате краката си, не забравяйте да посетите лекар-ортопед. Това ще помогне да се определи:

• Каква кривина притежавате (вярна или невярна):
  • истинската кривина се определя от отклонението на костите от вертикалната ос;
  • фалшиво - асиметрия или недостатъчно развитие на мускулите на прасците или бедрото.
• Тип кривина:
  • О-образна или Х-образна
• Причината за кривината:
  • естествен дефект,
  • мускулни характеристики,
  • биомеханика на колянните стави.

Можете сами да проверите неверността или истинността на кривината и формата на кривината, като изправите краката си, докато коленете и краката са в пълен контакт.

Преди да изберете начин за изправяне на краката, трябва да определите вида си на кривина.

Тестът за проверка е подробно описан в статията Изправяне на краката..

Природата често няма нищо общо с изкривяването на краката:

В повечето случаи изкривяването на краката е дефект, придобит при непълен растеж на костите..

• Нашите навици може да са виновни:
  • навикът да стоите в поза, опирайки се на единия крак и отслабвайки другия;
  • поза, при която краката са обърнати пръсти навътре;
  • навикът да се яде много - в резултат на това голямото тегло води до изкривяване на краката.
• Също така, причината за асиметрията или изкривяването на краката може да бъде самият живот с неговите ежедневни натоварвания:
  • при атлетите-скокове, кракът за джогинг обикновено е по-развит;
  • професионалните жокеи могат да имат О-образна кривина на краката и т.н..
• Причината за Х-образната деформация може да бъде hallux valgus (clubfoot) - обръщане на крака навън:
  • Такъв дефект често се формира в ранното детство, когато развитието на мускулно-сухожилната система на бебето, което е започнало да ходи, е недостатъчно или детето има голямо тегло.

Корекция на фалшива и истинска кривина

Корекцията на фалшивата кривина се извършва чрез надуване на съответните мускули на бедрото или долната част на крака с помощта на физически упражнения и симулатори - по този начин можете да коригирате формата на краката, като затворите твърде големи „отвори“ между краката или изгладите външния контур.

Въпреки това, голяма степен на кривина обикновено води до нарушаване на биомеханиката на колянните стави..

Тест за скрининг на коляното:

• с О-образна форма капачката на коляното на изправен крак е изместена навътре;
• когато Х-образно - навън;

Когато провеждате теста, сгънете единия крак и на прав крак определете изместването на капачката на коляното.

Премахване на кривината на подбедрицата

Дефектът се отстранява по същия начин - чрез постепенно нанасяне на удари в проблемните зони.

Шоковете са вид микротравма, поради която се стимулират кръвообращението и метаболитните процеси и се получава натрупване на мускули, което не може да се направи с помощта на физически упражнения, когато кривината е твърде висока или твърде ниска.

Елиминиране на външната кривина на бедрото

Това се прави чрез изграждане на вътрешния мускул:

• в седнало положение на стол между коленете се поставя малка 20 см топка;
• топката се компресира-разгъва в бързо темпо за една или две минути.

Увеличението както на менискуса, така и на мускулите с такива методи е минимално, но дори няколко милиметра произвеждат добър визуален ефект..

За да се получат осезаеми резултати, тези процедури трябва да се извършват най-малко шест месеца..

Както можете да видите, корекцията на кривината на краката е изцяло във вашите ръце..

Видео: Тънки крака с йога