Как да се отървете от бричове по ханша?

Основен Царевица

Атрактивна фигура може да бъде съсипана от мастни натрупвания по бедрата. Ако постоянните упражнения са успели да изпомпат еластичните задни части, тогава бричовете на бедрата ще развалят цялостното впечатление от фигурата.

Много жени натрупват мазнини в проблемните зони и е доста трудно да ги премахнете от криволичещите форми. Особено забележителен е мастният слой на бедрата, за който се правят специални упражнения и методи за елиминиране.

Какво е бричове по ханша?

Поп уши, бричове или ъгли. Днес има много имена за телесни мазнини от външната страна на бедрата. Повечето момичета с форма на круша страдат от този проблем и купуват дънки с 2 размера по-големи от пуловер. Освен това собствениците на „бричове“ са най-податливи на целулит и стрии на папата.

Бриджи са отлагания на мастна тъкан по външните бедра. Образуването на слой при момичетата започва още в юношеството, но с настъпването на 20 години тялото престава да чувства нуждата от мазнини по бедрата, които престават да участват в жизнените процеси.

Депозитите са обвити в съединителна тъкан, поради което се появяват бричове по бедрата, които не могат да бъдат елиминирани чрез диети. Дори след отслабване „ушите“ остават, а фигурата придобива ъглови пропорции.

Невъзможно е да се считат за "уши" изключително козметичен дефект, те могат да влошат здравословното състояние. Често се появяват бриджи на фона на наднорменото тегло, което е изпълнено с болка в долната част на гърба и гърба, допълнителен стрес върху опорно-двигателния апарат.

Мнозина решават проблема радикално - отиват при хирурга за липосукция, за да отстранят незабавно всички излишни.

Но ако подходим към въпроса за премахване на телесните мазнини по сложен начин, тогава дори у дома, при промяна на диетата и прости физически упражнения можете да получите стройна фигура, да върнете младежка кожа.

Ще трябва да изтърпите известно време, но процедурите бързо ще се превърнат в навик, няма да предизвикат недоволство.

Откъде идват?

Образуванията на мазнини по бедрата могат да достигнат впечатляващи размери, поради което се наричат ​​бричове или „уши“.

Външният вид се дължи на няколко фактора:

  • отслабване на седалищните мускули;
  • хормонални нарушения и смущения;
  • носенето на тясно бельо;
  • дефицит на съня и депресия;
  • страст към "гладни" диети;
  • недостатъчен прием на течности;
  • липса на физическа активност.

Трудно е да премахнете бричовете, защото трябва да прегледате диетата си и да се занимавате със спорт. Допълнителните методи включват масаж и увиване на тялото..

Как да премахнете ушите на бедрата?

Ако не можете сами да се отървете от бричовете или няма време за упражнения, те прибягват до консултации със специалисти, които ще ви помогнат. Изследване на тялото ще даде пълна представа защо мастните натрупвания са започнали да се натрупват в бедрата.

В козметичните клиники се предлагат скъпи процедури, но те дават гарантиран резултат:

  • Кавитация. Благодарение на влиянието на ултразвуковите вълни е възможно да се втечни мазнините, които се отстраняват от тялото с вредни вещества. Те извършват процедурите на няколко етапа, правят почивки за една седмица.
  • Липосукцията е популярна процедура, която премахва "ушите" по бедрата. Методът включва хирургическа интервенция, поради което професионалните съвети са важни. Заедно с рехабилитацията процедурата отнема две седмици, но коренно премахва проблема.
  • Криолиполиза. Мястото е изложено на ниски температури, което води до унищожаване на мастните клетки. Достатъчно е да се извършат няколко процедури, след които е задължително да се спортува, за да се засили резултатът.
  • Мезотерапия. В зоната на бричовете се прилага специален агент, който стимулира производството на колаген. Необходими са няколко процедури с почивка на седмица.
  • Йонен лазерен метод. Тялото е изложено на тънки лазерни лъчи, които унищожават мастните клетки, ускоряват производството на колаген.

След процедурите не можете да се отпуснете и да се върнете към предишния си начин на живот. Необходимо е да се преразгледа диетата и да се отиде на тренировка, в противен случай бричовете отново ще се образуват в още по-големи обеми.

Как да почистите зоната на бричовете у дома?

Впечатлението е, че само диета и упражнения няма да премахнат израстъците по бедрата. Трябва да се приложи набор от нови, различни процедури, за да се види очаквания резултат за кратко време у дома.

Техника на елиминиране:

  • спортни упражнения;
  • адекватен сън за поне 8-9 часа;
  • спазване на принципите на правилното хранене;
  • опаковка с масло;
  • антицелулитни масажи.

Как да премахнете бричовете с помощта на упражнения?

Невъзможно е да получите тонизирани бедра с помощта на диетично хранене, защото само физическата активност има основен ефект. С помощта на специални упражнения фигурата ще стане тънка, а "ушите" на бедрата ще изчезнат. Комплексът от упражнения може да се изпълнява както у дома, така и във фитнеса.

Всички упражнения се повтарят 15 пъти по 2-3 сета. Мускулните болки може да започнат отначало, но те ще изчезнат с времето. Веднага след укрепването на мускулите броят на подходите и повторенията се увеличава..

Люлеене на изправен крак

  • Заставаме близо до стена или стол, сгъваме крака малко в коленете.
  • Повдигнете десния крак встрани и нагоре.
  • Поставяме крака в изходна позиция, правим люлки с втория крак.

Отвличане на крака в легнало положение

  • Лежим на една страна, трябва да се уверите, че главата лежи върху ръката, а подбедрицата трябва да е леко сгъната.
  • Свободният крак се люлее нагоре.
  • За най-голяма ефективност правете движения бавно, старателно изпъвайки крака, за да усетите всеки мускул..

Люлки от стойка на пода

  • Качваме се на четири крака, започваме да размахваме крака встрани.
  • Първо правим махове със свит крак, след това го усложняваме - правим люлки с прав крак.

Повдигане на таза от легнало положение

  • Седим на пода с гръб, изпъваме ръце по дължината на тялото, сгъваме крака в коленете.
  • Повдигнете таза нагоре от пода с броя на "единия" възможно най-високо, стиснете седалището.
  • Ние броим до себе си до пет, фиксирайки позицията, отпуснете се, бавно се спуснете на пода, но виси от него няколко сантиметра.
  • Тазът трябва да се повдига и спуска, докато се появи усещане за парене..

Завъртете се назад от подовата стойка

  • Отново се изправяме на четири крака, опитваме се да завъртим крака назад, повдигайки крака по-високо.
  • Връщаме се в изходна позиция, правим махове с втория крак.

Махане на кръстосани крака от легнало положение

  • Приемаме легнало положение.
  • Правете люлки с кръст.
  • Опитайте се да повдигнете гърба си от пода до 45 градуса.
  • Упражнението може да бъде допълнено с "велосипед" или "пеперуда".
  • В първия случай въртим педалите на виртуалния мотор.
  • Във втората - в седнало положение, ние довеждаме и разтваряме краката си.

Напади напред

  • Изпълнява се в изправено положение.
  • Правейки голяма крачка напред.
  • Дръжте гърба си изправен, опитайте се да направите кракът и подбедрицата към пода да образуват ъгъл от 90 градуса.
  • Връщаме се в изходна позиция, правим възможно най-широката стъпка с другия крак.

Странични удари

  • Заемаме изходната позиция изправени.
  • Правим крачка вдясно, опитвайки се да поддържаме краката си успоредни.
  • Върнете се в изходна позиция, хвърлете се наляво.

Клекове

  • За да се изработи зоната на бричовете, клековете трябва да се изпълняват правилно..
  • Изходна позиция - изправена, раздалечени крака на ширината на раменете.
  • Когато клякате, наклонете тялото леко напред, вземете задните части леко назад и нагоре.
  • В този случай полуклекът ще бъде по-ефективен от пълния клек..

Тайната на успеха е да правите упражненията бавно, докато се появят болезнени усещания. Можете да премахнете бричовете с обикновено въже за скачане. За начало са достатъчни 100 скока, след което увеличете броя на 150.

Как да премахнете бричовете с масаж?

Областта на натрупване на мастни натрупвания може да бъде елиминирана с масаж. У дома е необходимо да разтривате и потупвате кожата на проблемните зони не само с дланите си, но и с ръба на четката.

Ако процедурите се извършват ежедневно, след няколко седмици резултатът ще бъде забележим.

Когато кожата не се поддава на триене, трябва да прибегнете до други видове масаж, но първо подгответе тялото за процедурата. Вземете вана или душ, за да загреете мастната тъкан, изтъркайте старателно с кърпа.

Има няколко вида масаж от бричове:

  • Лимфният дренаж подпомага изтичането на лимфата, премахва подпухналостта и разгражда мастните клетки под епидермиса;
  • Антицелулитът се третира не само за бричовете, но и за цялото бедро. Елиминира мастните натрупвания, премахва целулита и "ушите" по бедрата;
  • От хидромасажа е полезен душ Charcot. За да се елиминира мастният слой, камбаната за душ трябва да се приближи до бедрата, да се включи максималният натиск и да се правят кръгови движения;
  • При меден масаж се използва затоплен мед, който премахва излишната вода от клетките, активира кръвообращението в застояли зони, унищожава мастните образувания и възстановява тонуса на дермата. Преди употреба агентът трябва да се нагрее на водна баня до течно състояние. Тънък слой горещ мед се нанася върху подготвената кожа, първо се разтрива с пръсти, след което се начуква в проблемните зони с дланта на ръката ви. Отначало манипулацията е лесна, след това има усещане за парене и болка. Масажирайте движения с натиск, за да развиете застояли зони. Измийте остатъците от продукта с топла вода, смажете повърхността на бедрата с антицелулитен крем;
  • Вакуумен масаж с кутии. Процедурата насърчава изтичането на лимфа и елиминирането на мастните натрупвания. Банките могат да бъдат закупени в аптеката, а процедурата е лесна у дома. За да се избегне появата на синини, проблемните зони се приготвят на пара и се смазват с крем преди масажа. Бурканът е прикрепен с врата си към проблемната област на бедрото, след което те започват да масажират на зигзагообразни движения. Те отиват до вътрешната част на бедрата, но действат по-внимателно, контролират напрежението на кожата, така че да не останат синини. Процедурата за консервиране се извършва няколко пъти седмично..

Всички видове масаж са придружени от болезнени усещания, но трябва да имате търпение, за да се отървете от бричове по бедрата. Можете да се свържете с опитен масажист и да намерите желаната фигура след няколко сесии.

Ако проблемните области са пренебрегнати, е необходимо по-дълго време - около 3 месеца. Ако се чувствате зле, пропуснете сесия и процедурите са противопоказани в случай на чувствителност или кървене на кожата.

Как да премахнете бричовете с помощта на обвивки?

Обвивките помагат за премахване на бричовете по ханша. Без комплекс от процедури няма да е възможно да се отстрани проблемът само с обвивки..

За да се постигне резултат за 2-3 седмици, процедурата трябва да се извършва съгласно правилата:

  • вземете душ с гореща вода, за да активирате притока на кръв в проблемната зона;
  • след водни процедури извършват с длани кръгови масажни движения на „ушите“;
  • завършете триенето с пълноценен масаж, т.е. бийте ребрата на дланите по бричовете за 10 минути.

Сега е време да приключи:

  • Етеричните масла се считат за най-ефективни за увиване, които не само разтварят мастните клетки, но и премахват излишната течност. Маслата тонизират кожата, подобряват метаболитните процеси. Цитрусовите масла - лимон или портокал - най-често се използват срещу бричове по бедрата. Кипарисовите и хвойновите масла са на второ място по ефективност;
  • Медът насища с витамини, подмладява, изглажда кожата. Не само разтваря мазнините по бедрата, но също така насърчава регенерацията на клетките;
  • Козметичната глина се използва в комбинация с етерични масла. Инструментът нормализира метаболитните процеси, а маслата участват в разграждането на мазнините;
  • Шоколад. Активна съставка - кофеинът се бори срещу „ушите“ на ханша и придава добро настроение, зарежда с положително.

Избраният продукт се нанася върху проблемната зона с кръгови движения, увит във фолио, увит в топло одеяло, за да се създаде зона с повишена температура. Вместо одеяло, можете да носите поларен анцуг.

Във всеки случай процедурата се извършва от 40 минути до един час. Остава отново да отидете на топъл душ, след което отново да масажирате проблемните зони за още 20 минути.

Защо не мога да премахна бричовете?

Необходимо е да се разбере защо дори след усилени упражнения "ушите" в бедрата не изчезват. Цялата мастна тъкан в тялото е разделена на повърхностна и резервна.

Повърхностните мастни клетки се отлагат при прекомерна консумация на висококалорични храни, които тялото няма време да превърне в енергия. Ако мазнините не се използват сега, те се съхраняват в резерв.

Когато човек започне да спортува или се придържа към диета, тогава изчерпването на мастните запаси започва. Настъпва усещане за лекота, килограмите постепенно се топят, но остава неприкосновен или запасен запас.

Мастният слой на бедрата е достатъчно дълбок и дори покрит с черупка, така че изключително стриктното спазване на правилата за промяна на храненето ще премахне проблема.

Причини, поради които отлаганията по бедрата не могат да бъдат премахнати:

  • процесът на отслабване току-що е започнал, така че стратегическите мастни натрупвания, разположени в долната част на корема и по бедрата, все още не са загубени;
  • липса на упражнения, а слабите мускули допринасят за появата на мазнини по външните бедра;
  • ако фигурата е круша, много по-трудно е да се премахнат бричовете;
  • целулитът и бричовете служат като сигнал за хормонален дисбаланс;
  • няма калориен дефицит, тоест тялото не харчи резерви.

Трябва да имате търпение и да следвате всички инструкции в комплекса. При работещи бричове не може да се получи бърз резултат, бъдещият резултат зависи от целенасочеността.

Правила за хранене

Храненето с храна трябва да е свързано с общите принципи на правилното хранене. Трябва да консумирате толкова калории, колкото се изразходват за един ден. При момичетата, поради структурата на тялото, всички изядени сладки моментално се превръщат в мазнини по бедрата и отстрани, поради което те преразглеждат диетата си, въвеждат само здравословни ястия.

При стриктно спазване на правилата можете не само да се отървете от бричове по бедрата, но и да отслабнете:

  • Закуската трябва да бъде задължителна и всички калории се консумират през деня. Те вечерят свободно, но така, че да не изпитват глад. Вечеряйте с протеинова храна - варени пилешки гърди, риба или извара.
  • Пълно отхвърляне на нездравословна храна, тоест не можете да използвате сода, бързо хранене, чипс и сладкиши. В диетата се въвеждат ястия от зърнени храни, плодове, ядки, билки.
  • Те пият много пречистена вода - около 1,5-2 литра на ден. Адекватният прием на течности насърчава разграждането на мастните клетки, тонизира и стяга кожата.
  • Половината от диетата трябва да се състои от плодове и зеленчуци, останалото са зърнени храни, месо и млечни продукти..
  • Преминаване към частично хранене на малки порции.
  • Последно хранене не по-късно от 3 часа преди лягане.

Често, заедно с бричове, кожата става неравна, появява се целулит. Трябва да се погрижите не само за елиминиране на мастния слой, но и за отстраняване на излишната течност от тялото.

Всяко момиче мечтае за идеални пропорции на тялото, но не всички стават щастливи собственици на тонизирана фигура по природа.

Постоянството ще помогне да се постигне резултатът и ако съчетаете упражненията с колоездене, плуване, танци и ходене, то скоро контурите на тялото ще станат ясни, а краката ще се отърват не само от бричовете, но и от „портокаловата“ кора.

Отзиви

Прегледи на момичета за това как са успели да се отърват от бричове по бедрата:

Преди и след снимки

Снимки преди и след отслабване на бедрата:

Как да премахнете бричове по бедрата: казват експерти

"Бриджи" е естествена част от физиологията. "Уши" по бедрата се появяват дори при тези, които нямат наднормено тегло и като цяло са доволни от фигурата си, факт е, че това е местна мазнина, която се появява по време на пубертета. От гледна точка на медицината това е просто мастният слой на тялото, тоест нормата. Ако обаче има съзнателна нужда да работите върху тялото си, важно е да запомните, че „бричовете“ се отнасят до вида мазнини, от които е изключително трудно да се отървете. но ти можеш.

Заедно с експерти по инжекционни и хардуерни процедури, фитнес инструктор, пластичен хирург и масажист, ние разбираме тънкостите на всички съвременни методи.

„Бриджи“ или така наречените „уши“ по бедрата са изградени от резервна мазнина.

Започва да се образува при жените през пубертета и продължава да се натрупва до около 22-годишна възраст, подпомагайки производството на естроген. Но щом една жена има редовен менструален цикъл, тялото престава да се нуждае от тези резерви. В резултат този слой става по-плътен и се покрива със съединителна фиброзна тъкан - обяснява Андрей Искорнев, ръководител на клиниката за пластична хирургия на Платинентал..

В резултат се оказва, че мастните натрупвания са затворени, като че ли, в черупка, така че е толкова трудно да се справим с тях - в процеса на отслабване те оставят на последно място, освен това е изключително неравномерно. Мастните "капани" са характерни както за мъжете, така и за жените - разликите са само в местата на тяхната локализация. В мъжкото тяло те са концентрирани върху стомаха. При жените - точно в областта на "бричовете" и задните части.

Според Руслан Панов, експерт методист и координатор на груповите програми на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit, причините за появата (ако това не е генетична характеристика) може да са различни. Сред тях: проблеми с функционирането на лумбосакралния сегмент на гръбначния стълб (нарушена е инервацията и работата на периферната нервна система, което води до метаболитна недостатъчност), недохранване, заседнал начин на живот, нарушения на лимфния поток и кръвообращението в мастната тъкан и хормонални нарушения (употребата на някои лекарства върху на хормонална основа, пубертет, хипотиреоидизъм, менопауза, надбъбречна и панкреатична патология).

Ако не говорим за хормонални нарушения, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да преразгледате храненето. Мастната тъкан в тялото не изчезва локално, поради което упражненията, насочени към изработване на външната повърхност на бедрата (например силови), не са подходящи.

В комплекса - преходът към балансирана диета. Количеството енергия, изразходвано в живота и тренировките, трябва да надвишава енергията, получена от храната. В същото време е препоръчително да се храните често (до пет пъти на ден) и на малки порции.

Следващият етап е обучение. Произнесените „бричове“ могат да показват не само, че тялото има висок процент мазнини, но и за слабостта на седалищните мускули. Слабите седалищни мускули и мускулите на бедрата, увиснали, визуално образуват гънка по страните на бедрата.

Ако сте нов в силовите тренировки, трябва да започнете с люлки и удари. След седмица или две можете да добавите тежест под формата на гири или щанги. Тези упражнения обработват вътрешната и външната част на бедрата и правят седалището по-стегнато..

Като се има предвид това, не пропускайте тренировките за горната част на тялото и кардиото (бързо ходене, бягане или колоездене за 20-30 минути ще поддържат сърдечно-съдовата и дихателната ви система здрави). Концентрирането само върху една област не е най-добрият вариант, тъй като е неефективно. Това се отнася не само за мастните отлагания в бедрата, но и за всички останали - на стомаха, в кръста и ръцете. Класовете трябва да бъдат изчерпателни, насочени към цялото тяло.

Основната задача на тренировъчния процес е да изразходва много енергия, така че форматите на часовете могат да бъдат различни. Интервалното обучение е най-подходящо, тъй като интервалите от време с висока интензивност задействат дълъг процес на възстановяване след тренировка (до три часа), активно изразходвайки енергия.

Чистите функционални насоки с техниката на неутралния гръбначен стълб също са отлични. При тях, освен че увеличава енергийния обмен поради включването на постурални мускули в упражнения, се изгражда правилна стойка, която автоматично подобрява състоянието на гръбначния стълб. Мастната тъкан се изразходва активно за танцови стилове, латиноамерикански или модерни. Плуването също перфектно решава проблема с увеличаването на енергийния обмен и коригирането на гръбначния стълб за тези, които предпочитат водната стихия..

Някои типове тяло са генетично по-малко податливи на упражнения, насочени към изграждане на мускулна маса и премахване на мазнините на местните места, а в този случай - в зоната "бричове".

След тренировки трябва да вземете контрастен душ (който също стимулира кръвообращението), за да възстановите мускулната тъкан. По време на процедурите за баня можете да масажирате проблемната зона с твърда кърпа или специална ръкавица. Не е трудно да се направи у дома и вакуумен масаж с кутии (можете да ги купите във всяка аптека). Проблемната зона трябва да се смаже с антицелулитен крем или масло, след това трябва да се прикрепи буркан към кожата и да се правят зигзагообразни движения.

Или можете да се доверите на професионалистите. Например мрежата от салони на тайландски и балийски масаж "7 цвята" предлага няколко програми наведнъж, насочени към премахване на местните мастни натрупвания.
Програмата "Минус 7 сантиметра" е час и половина тънък масаж, който предполага специална техника - вакуумни пляскания. Масажът се прави с тайландски билков крем Gold Shape с ментол, камфор и джинджифил. Основната съставка е формула, направена от Garcenia Pollen (Super Hi-Sol), растение, произхождащо от Южен Тайланд и използвано в традиционната тайландска медицина от хилядолетия.

От госта се изисква малко търпение - подгответе се за силна болка. Точно както след добра тренировка, на следващия ден има приятна мускулна „радост“. Обикновено след две или три такива сесии тялото ще свикне с натоварването - обясни майсторът..

Вторият вариант е масаж, който се извършва с потупване и изглаждане на движенията. Тук на помощ идва антицелулитният крем гел Minceur Rapide от френската марка Guinot. Активната съставка във формулата - липолизин разгражда мастния слой, отстранява го от тялото заедно с течности и токсини, нормализирайки кръвообращението.

Инструментът се използва широко в салоните, но може лесно да бъде включен в домашните грижи. След всички тънки програми не се препоръчва да взимате душ поне четири часа, кремът действа дори когато масажната сесия приключи.

Техники за инжектиране

Много клиники предлагат нехирургична липосукция като решение. Лекарство (едно от най-популярните и ефективни - Aqualyx) се инжектира в областта на мастната тъкан, разтваря го и го отстранява от тялото. Според експерти при една процедура, която трае около по-малко от десет минути, можете да намалите обема с два сантиметра. Вярно е, че няма да видите резултата веднага след излизането от лекарския кабинет, а след няколко дни.

Като цяло, за да премахнете "бричовете", ще ви трябват четири до пет процедури с интервал от три седмици. Експертите съветват да не забравяме за седем часа сън (като необходимо възстановяване), тренировки (само комплексни) три до четири пъти седмично, балансирано хранене.

Криолиполиза

Това е процедура, в резултат на която мазнините необратимо се разрушават под въздействието на студ.

Поставям клиолиполиза на първо място по ефективност - процедурата е безболезнена и в резултат губите до четири сантиметра в обем, а мазнините се губят с 40 процента на процедура! Това не може да бъде гарантирано от друго устройство за отслабване. Поради улавянето на мастния капан от специално подбрана дюза, ниските температури действат специфично, без да засягат други органи. По време на процедурата се използва студ (-10, -11 градуса), което причинява бавна смърт на мастните клетки (апоптоза). Локалната апоптоза по време на криолиполиза е по-мек и безопасен ефект за тялото,

- казва Карина Мусаева, медицински директор на клиниката за лазерни технологии LazerJazz.

Друго предимство на криолиполизата е, че самата настинка не унищожава клетките, а само предизвиква апоптоза на някои от тях. Мазнините се разграждат безопасно и се екскретират през лимфната система, както е доказано от многобройни проучвания. По време на процедурата можете да спите, да гледате филм или да комбинирате процедурата с магически капкомери за детоксикация,

Процедурата отнема около час, а максималният резултат е видим след един и половина до два месеца.

Какво се случва? Мастните клетки се унищожават и безопасно се елиминират от тялото чрез лимфната система. Като бонус, в зоната на криолиполиза, появата на целулит е значително намалена.

На второ място по популярност е RF-лифтингът на Body Tyte. Тази технология е много популярна в Холивуд. За разлика от криолиполизата, това е нагряване на тъкани поради високочестотен ток; методът съчетава четири режима на радиочестотна и вакуумна експозиция. RF вълните затоплят всички слоеве на кожата - епидермиса, дермата и подкожната мазнина - до определена температура. В резултат на това тъканите се обновяват и по-плътни, произвежда се колаген.

Това е процедура, която трябва да се прави като курс. В резултат на това можете да се отървете не само от излишните сантиметри, но и от целулит, отпуснатост и подпухналост. RF лифтингът може да се комбинира с липолитици за засилване на ефекта.

Миостимулация

Този метод се нарича още „фитнес за мързеливи“. Устройството осигурява не само линейни мускулни контракции, както по време на тренировка във фитнеса, но и тяхното усукване на усукване. Ефектът е много подобен на усукващия ефект при сушене на измито пране. В резултат на това близките „мастни депа“ се унищожават и отокът изчезва. Според експерти след първата процедура, която между другото трае само 20 минути, обемите ще намалеят с три до шест сантиметра.

Някои полезни съвети за тези, които не знаят как да премахнат бричовете по бедрата

Излишните мастни натрупвания по ханша, известни ни като бричове за каране, значително развалят фигурата и провокират комплекси в красивата половина на човечеството, принуждавайки ги да скрият красивите извивки на фигурата под дрехите. Между другото, бричовата зона е една от най-проблематичните за жените. И за да премахнете бричовете по ханша, трябва да се погрижите за много фактори. Основните сред тях са методи като физическа активност и правилно хранене..

Бриджи по ханша: причини за проблема

Първоначално трябва да разберете какви са причините за появата на бричове по бедрата. От гледна точка на физиологията организмите на мъжете и жените имат много разлики. Тези разлики са до голяма степен свързани с хормоналната система, която засяга множество процеси в тялото, по-специално отлагането на мастна тъкан. Мастните запаси върху женското тяло се увеличават през пубертета и след 23 години леко се забавят.

Мастните депа се разделят на два вида: резервни и повърхностни. Най-просто е да се справим с повърхностните. За да направите това, трябва да спортувате и да се погрижите малко за храненето..

Тялото натрупва резервни мастни натрупвания, за да ни осигури нормални нива на женските хормони. Ако менструалният цикъл се обърка, мастната тъкан става по-плътна и се покрива с фиброзна тъкан. С такава защита ще бъде много по-трудно да се отървете от тях. Именно този фактор е причината, поради която е доста трудно да се премахнат бричовете, въпреки че е възможно и има много методи за това. Пригответе се да опитате усилено. Но ако искате да постигнете целта си, важно е да не се отказвате и да я направите до края..

Упражнения срещу бричове по ханша

Първоначално, за да се изгорят излишните мазнини в тялото, ще е необходимо кардио. В тази връзка редовното бягане или скачане на въже е идеално - тези видове дейности изгарят голямо количество калории и чудесно помагат за поддържане на мускулния тонус. Ще ви трябват и специални упражнения за бричове на ханша, които ще бъдат насочени към коригиране на тази конкретна област..

Оптимално е да се прави 4-5 пъти седмично. Първоначалната продължителност на тренировката може да бъде 20 минути, но трябва постепенно да се увеличава, довеждайки я до един час. Започнете с 15-20 повторения и един подход и постепенно увеличавайте и този брой. Сега нека разгледаме най-добрите упражнения за зоната на бричовете.

1. Отвличане на легналия крак

Това движение помага да се изработят бричовете и вътрешната част на бедрото, както и глутеус максимус..

Трябва да легнете на една страна. Сгънете крака, който е отдолу в коляното. Облегнете се на подбедрицата си и замахнете с горната част на крака. След това се обърнете на другата страна и изпълнете подобни махове с другия крак. Повторете поне 10 пъти за всеки крак. Просто направете 2-3 подхода.

2. Класически удари

Изпаданията са ефективни за четириглавия мускул на бедрото, седалището, долната част на крака. Те почти винаги са включени в програми за борба със зоната на бричовете..

За да изпълните упражнението, трябва да стоите изправени, да поставите краката на ширината на бедрата. Не накланяйте глава, завъртете раменете си. Напънете се с единия крак напред, леко сгънете коленете. Единият крак е отпред, другият е удължен и вие почивате на пръста й. Оказва се, че предният крак получава максимално натоварване. Седнете върху него плавно, без да дърпате. В резултат на това той трябва да образува прав ъгъл в коляното, а задният крак трябва да бъде изцяло изпънат. Облегнете се на стъпалото на предния си крак, след което се издигнете. Сменете крака си и повторете упражнението. Направете 10 пъти, 2-3 комплекта.

3. Плие клякам

Класическите клекове са ефективни за тренировка на долната част на тялото и също могат да бъдат включени във вашата програма. Но клякането с плие е особено ефективно за бричове и бедра..

Трябва да застанете, краката да са разтворени малко по-широко от раменете, като обръщате чорапите. Дръжте гърба си изправен, не накланяйте главата си. При изпълнение на задните части не трябва да падат под коленете, в противен случай ще прехвърлите максималното натоварване на коленните стави от ханша. Това ще работи на вашия глутеус максимус и четириглавия мускул на бедрото, които ще оформят бедрата ви. Направете 2-3 серии от 15 повторения. Използвайте гири, гири или пълни с вода бутилки, за да подобрите представянето на клек..

4. Напади встрани

Страничните удари ангажират глутеус максимуса, страничните и вътрешните бедра, оформяйки техния красив релеф и премахвайки бричовете.

Поставете краката си по-широки от раменете, поставете ръцете си на колана. Направете крачка с единия крак встрани и го огънете в коляното, като се извивате леко в долната част на гърба. Натоварете крака, свит в коляното, и използвайте другия, прав, като опора. Упражнението се прави по същия начин и на двата крака. Общо се препоръчва да се правят 2-3 подхода 15 пъти.

5. Пешеходни напади

Това ходене перфектно натоварва страничните и вътрешните бедра, глутеалните мускули. Дръжте гърба си изправен, бедрото на крака, с който ходите, трябва да е успоредно на пода. С коляното на крака, което е отзад, опитайте се да докоснете почти пода. По този начин човек трябва да ходи в кръгове. Направете 2-3 комплекта от общо 10 упражнения. Моля, обърнете внимание, че упражнението изисква достатъчно количество свободно пространство, така че не винаги е на разположение да го правите у дома..

Как да премахнете бричовете по бедрата: допълнителни препоръки

Бриджи се образуват от мастна тъкан и слаби мускули на бедрата и седалището. Ако повдигнете задните си части с ръце, ще забележите, че бричовете значително ще намалеят. Следователно усилията трябва да бъдат насочени към укрепване на мускулите на седалището, предната и страничната част на бедрата. Също така е важно да започнете процеса на изгаряне на мастните натрупвания. Упражнението ще ни помогне с първата задача, а диетичните ограничения с втората. А как да премахнете стриите на дупето, прочетете тук.

Не е нужно да се подлагате на строги диети, но трябва да създадете калориен дефицит. Придържайте се към правилното фракционно хранене. Яжте постни протеинови храни, зърнени храни, плодове и зеленчуци и пийте много вода. Опитайте се да се откажете от бързо хранене, бял хляб, сладкиши. Пиенето на алкохол и тютюнопушенето също влияят негативно върху фигурата, поради което тези разрушителни навици трябва да бъдат изоставени..

За да увеличите ефекта от упражненията, насочени към борба с бричове на бедрата у дома, придържайте се към следните препоръки:

  • Тренирайте в удобно, свободно прилепнало облекло, което няма да възпрепятства движенията ви.
  • Не забравяйте да се загреете преди основните упражнения, за да се загреете и да предотвратите наранявания и натоварвания. Леко кардио упражнение за няколко минути ще бъде достатъчно. Упражненията за разтягане също няма да са излишни..
  • Независимо от изпълненото упражнение, винаги се полагат максимални усилия при издишване, а отпускането е при вдишване..
  • За консолидиране и засилване на ефекта след тренировка се препоръчва да се масажират страничните части на бедрата. За това можете да използвате ръкавица и масло, специален масаж или козметични билки.
  • Полезен е контрастен душ, който забележително ускорява процесите на изгаряне на мазнините. Трябва да започнете да изливате от краката и да завършите с ханша.
  • Опитайте се да правите упражненията плавно и бавно, усещайки как работят мускулите на седалището и ханша. В положението, в което са максимално напрегнати, задръжте за 20 секунди.Ако усетите леко парене, това означава, че правите всичко правилно.

Можете да видите първите резултати след два месеца редовно обучение. Важно условие за борба с бричовете се крие именно в редовността, в противен случай няма да има ефект. Храненето също е много важно: яденето на кифли след тренировка може да не мечтае за резултати..

Какво предлагат козметичните клиники и салони за красота?

Случва се така, че по никакъв начин не можете да се отървете от бричовете у дома. След това трябва да се консултирате със специалист и да разберете каква е причината за това, тъй като, може би, говорим за много сериозни проблеми в организма. Мнозина прибягват до услугите, предлагани от салони за красота и козметични клиники. Въпреки че са доста скъпи, те дават бързи резултати. Така че, за да се премахнат бричовете, се предлагат следните методи:

  • Криолиза. Приема излагане на ниски температури на проблемните зони. Студът разгражда мазнините много ефективно и обикновено няколко процедури са достатъчни за постигане на резултати. В края на курса се препоръчва да се упражнявате, за да поддържате резултатите.
  • Кавитация. Той включва излагане на определени части на тялото с ултразвук. Звуковите вълни с необходимата честота правят консистенцията на мазнините по-тънка и допринасят за факта, че заедно с различни токсини и шлаки те могат да бъдат изхвърлени. За постигане на резултата са необходими няколко процедури с интервал от 1-2 седмици.
  • Липосукция. Една от най-известните процедури за премахване на излишните телесни мазнини. Продължителността му, заедно с рехабилитацията, е няколко седмици. Предимството на липосукцията е, че дава наистина бързи резултати. Важно е да се има предвид, че тази процедура, която се счита за хирургическа интервенция и има редица противопоказания, поради което първо са необходими консултация и преглед от специалист..
  • Също така, методът на йонния лазер може да се използва за елиминиране на мазнини, при които не се изисква операция, тъй като цялата работа по унищожаването на мастните клетки се извършва от лазер. Той излъчва изключително тънки лъчи, така че по тялото не остава следа. Също така лазерът помага за ускоряване на синтеза на колаген, което допълнително помага и стяга кожата.
  • Мезотерапия. Процедурата е по-малко ефективна от липосукцията, но може и да коригира омразните бричове. На проблемното място се прилага специално решение, което активира синтеза на колаген, в резултат на което мазнините се изгарят и кожата се стяга. За да получите резултати, се нуждаете от поне четири сесии по мезотерапия с интервал от една седмица. В рамките на един месец ще можете да видите ясни промени към по-добро..

Не забравяйте обаче, че дори скъпите процедури не са гаранция, че мазнините в бричовете няма да се появят отново. Затова във всеки случай трябва да се грижите за начина си на живот, да обичате физическата активност и да коригирате диетата си..

Сбогом бричове! 5 най-добри начина да се отървете от ушите на бедрата

Минус 24 кг, без да излизате от дома си! Московчанка, отслабнала в карантина, „взриви“ Русия с рецептата си

Всяко момиче знае, че бричовете не са само определена форма на панталон и много хора знаят за това от първа ръка. Бричовете по бедрата са мастни натрупвания, които се натрупват при момичетата през юношеството, за да участват във формирането на хормонални нива. Когато пубертетът приключи, тялото не е в състояние да разгражда излишните мазнини и ги съхранява под защитен филм.

Струва си да се отбележи, че дори слабите момичета са склонни да имат отлагания в предната, задната и вътрешната част на бедрата. Диетата ще помогне за намаляване на обема, но няма да реши напълно самия проблем. Специалните упражнения, предназначени да коригират бедрата, са незаменими.

Добрата новина е, че дори у дома е възможно да се отървете от бричовете, без да прибягвате до помощта на треньор. За най-добър ефект от инвентара ще ви трябват тежести на краката и специална спортна лента.

Изпълнявайки редовно упражнения у дома и спазвайки правилната диета, бързо ще видите резултата и "ушите" ще започнат да се топят.

Преди всяка тренировка отделете 5 минути, за да се загреете. Загрейте и разтегнете всички мускули, така че тялото да е готово за работа.

Правете упражненията за 2-3 сета, като започнете с 15 повторения. С течение на времето увеличете броя на повторенията до 20-25. Трябва да почувствате парене в мускулите, само по този начин мазнините ще започнат да се разграждат и мускулите ще се укрепят.

  • ✅ Как да намалите обема на бедрата и седалището у дома
  • ✅ Кръгова тренировка за домашни жени и мъже
  • ✅ Скачане на въже у дома
  • ✅ Йога за отслабване у дома
  • ✅ Как се седи на канап у дома: упражнения, видео урок
  • ✅ Упражнения за пресата с валяк у дома

Упражнения за бричове на бедрата у дома:

  • Изпъкнете напред и назад Застанете с ръце на бедрата и се хвърлете напред с десния крак. Свийте го в коляното под прав ъгъл. Важно е коляното да не излиза извън пръста. Сменете крака си. За най-добър ефект задръжте за кратко. Обратните удари работят по същия начин. От изправено положение върнете крака си назад, предният крак се огъва под прав ъгъл. Сменете краката си;
  • Клякания в широка стойка (слоести) Разтворете краката си с ширина около метър, краката гледат отстрани. Клекнете дълбоко с колене, обърнати в същата посока като краката. В края на упражнението се задържайте в долното положение;
  • Странични удари Застанете изправени. Напънете се встрани с десния крак, сгънете го, клекнете дълбоко и наклонете тялото леко напред. Сменете краката си;
  • Отвличане на легнал крак Легнете настрани, опирайки се на ръката си. Вдигнете горния си крак, чорап с лице към себе си. Докато издишвате, вдигнете го. За най-добър ефект се задържайте в горната точка. Сменете краката си.

Като цяло тази тренировка за избавяне от бричовете отнема не повече от 30 минути и след месец ще започнат да се появяват първите резултати, а след 2 - забележими промени в бедрата.

Мастни "капани" и причините за образуването на проблемни зони

За нормализиране на контурите на човешкото тяло. трябва да се обърне внимание на отделни проблемни натрупвания на мазнини. Важно е да се разбере, че излишните отлагания на подкожни мазнини често са много забележими при много слаби хора. Такива мастни резерви ще бъдат последните, които „ще изчезнат“ при диети и упражнения и освен това крайно неравномерно. В такива случаи ролята на козметика е огромна. Именно неговите услуги ще помогнат да се направи процесът на разделяне на мастните натрупвания естетичен, а фигурата ще придобие перфектни очертания.

Подкожната мастна тъкан играе важна роля в процеса на метаболизъм в организма, синтеза на хормони и работата на вътрешните органи. В тялото винаги има така наречените мастни „капани“, които не изпълняват никакви важни функции, но са неестетични образувания. Важно! Мастните капани са често срещани както за мъжете, така и за жените. Различия само в местата на тяхното локализиране.

В мъжкото тяло мастните капани са концентрирани върху стомаха. При жените мастните натрупвания се локализират на следните места:

  1. Зона "бричове", така наречените "уши". Характеризира се с излишните мазнини по бедрата и седалището.
  2. Задни части.

Нито от медицинска, нито от козметологична гледна точка подобни мастни натрупвания нямат съществен ефект върху общото телесно тегло на човек. Това е по-скоро естетически дефект на фигурата..

В съвременната медицина и козметология съществува терминът "гиноидна липодистрофия". То се отнася до неестетични мастни натрупвания в проблемни зони, които са само козметични дефекти. Причините и провокиращите фактори за появата на зоната "бричове" и други проблемни зони са следните:

  • нарушения на лимфния поток и кръвообращението в мастната тъкан. Това е основната причина за отлагането на излишните мазнини в проблемните зони, включително зоната на „бричовете“;
  • наследственост;
  • особености на расата, към която принадлежи човекът. Европейците са най-податливи на гиноидна липодистрофия;
  • етаж. Жените се сблъскват с този проблем много по-често;
  • хормонални нарушения: употребата на лекарства на хормонална основа, пубертет, хипотиреоидизъм, менопауза, надбъбречни и панкреатични патологии;
  • флевризъм;
  • нарушения на водно-солевия метаболизъм;
  • затлъстяване;
  • хиподинамия;
  • бременност и кърмене;
  • злоупотреба с никотин и алкохол;
  • чест стрес;
  • нарушения на съня;
  • лошо хранене;
  • неблагоприятна екологична ситуация;
  • чести промени в телесното тегло.

Основната роля при формирането на "бричове за езда" се възлага на нарушения на кръвния и лимфния поток с последващо развитие на целулит. Важно е да се разбере, че излишните телесни мазнини винаги са придружени от „портокалова кора“ на различни етапи.

Интересно: Историята на глухонемите модели близнаци докосна мрежата

Причините за появата на бричове по ханша

Преди да започнем активна борба срещу бричовете, нека разберем причините за появата им. Има подкожен мастен слой и резервен. От първото е лесно да се отървете с диета и упражнения. Резервният мастен слой е по-дълбок и плътен. От него зависи производството на хормона естроген. Когато хормоналният баланс е нарушен, на бедрата се появяват "уши".

Други причини за бричовете по ханша:

  • неправилна диета, преяждане, злоупотреба с лоши навици;
  • ниска физическа активност;
  • наследственост.

Методи за козметологична корекция "бричове"

Целта на козметолога е да осигури ефективен и бърз процес на липолиза в проблемните зони. Действайки върху засегнатите области по различни начини, е необходимо да се ускори притока на кръв и лимфа, метаболизма, локалната температура и дренажа на тъканите.

Групи от методи за коригиране на "бричовете" и целулитните зони:

  1. Външни средства. Най-ефективни са козметичните препарати на основата на водорасли, кал, глина и растителни материали..
  2. Мануална терапия - атицелулитен масаж, лимфен дренаж, вакуум.
  3. Инвазивни техники - микроинжекции, мезотерапия.
  4. Хирургични интервенции: Липосукция.
  5. Хардуерна козметология - вакуум, електролиполиза, лазерна корекция, пресотерапия.

Интегрираният подход за корекция на зоната на "бричовете" ще осигури не само избавяне от дефекта, но и предотвратяване на прогресията и рецидивите на разстройството.

Основните насоки за корекция на зоната "бричове" трябва да бъдат както следва:

  • намаляване на количеството телесни мазнини в "бричовете";
  • повишен мускулен тонус в проблемните зони;
  • нормализиране на състоянието на кожата в засегнатата област, премахване на "портокаловата кора".

Продължителността на хода на процедурите, насочени към премахване на зоната на "бричовете", ще бъде най-дълга в сравнение с корекцията на други проблемни зони на тялото.

Правилното хранене

За да премахнете бричовете, както вече споменахме, не се нуждаете от специални диети. Но правилното хранене е задължително! Какво означава този израз? Като начало премахнете от диетата багрила, консерванти и аромати. Повярвайте ми, като направите това, ще постигнете почти 60% успех, освен това ще почувствате сила и енергия. Сокове - прясно изцедени, котлети - печени или на пара (без полуфабрикати). Харесвате ли кисело мляко? Купете си машина за кисело мляко. И така нататък.

Следващата точка е преработката на храни. Правилното хранене - правилна подготовка. Тоест, можете да поставите баничките не в тиган, а на лист във фурната. Още по-добрият вариант би бил да ги приготвите в двоен котел. И така във всичко. Разбира се, няма веднага да свикнете с подобна обработка, но определено ще ви хареса..

Друг нюанс е времето и честотата на хранене. Този проблем е труден за решаване в наше време. Дълго време се смяташе за естествено и рационално да има четирикратен режим на прием, при който салатата се сервира преди хранене, а компот в края. Не е ясно с какво е свързано (може би заради ритъма на живота), но сега учените са доказали, че 2 дневни хранения (в 11 часа и в 17 часа) са напълно достатъчни. Вие изобщо не можете да пиете храна и не можете да ядете второто ястие след първото течно. Като цяло този въпрос разбира се зависи само от вас..

Мезотерапията е лидер в корекцията на зоната "бричове"

Мезотерапията е призната като високоефективен метод за борба с целулитните отлагания в проблемните зони, включително зоната на „бричовете“. Методът се основава на лекарства с липолитично действие. Те имат следните ефекти:

  • разграждат мазнините;
  • намаляване на обема на мастните клетки;
  • ускорява метаболизма на мазнините в областта на местните мастни натрупвания;
  • стимулират кръвообращението и лимфната циркулация на местата на инжектиране;
  • имат мощен дренажен ефект;
  • изглажда повърхността на кожата, засегната от целулит.

Липолитичните лекарства, използвани в професионалната козметология, са разделени на следните групи:

  1. Директно (Dermastabilon). Имайте по-бърз ефект. Съдържа активни химични вещества с подчертан липолитичен ефект.
  2. Непряко (RRS HA Cellutrix). Те имат лека, но по-слабо изразена активност. Съдържа билкови съставки, витамини, микроелементи.

Важно! Директните липолитици, за разлика от непреки, причиняват болка по време на приложението, както и възпаление, подуване и развитие на хематоми по време на възстановителния период..

Мезотерапията е най-ефективна за коригиране на меки мастни натрупвания, които лесно и бързо намаляват обема си. Твърдата мазнина, която се отлага най-вече в бричовете и корема, е много трудна за разграждане само чрез мезотерапевтични методи. Ето защо е важно да използвате набор от техники, които ще ви помогнат ефективно да коригирате фигурата си..

В съвременната козметология най-ефективната комбинация от липолитична мезотерапия със следните методи:

  • ултрафонофореза;
  • ултразвукова кавитация;
  • излагане на инфрачервени лъчи;
  • масаж;
  • използването на външна козметика като поддържаща терапия.

Не трябва да забравяме за физическата активност, режима на пиене и диетите, които ограничават употребата на брашно и мазни храни..

Важно! Всички допълнителни методи за корекция на зоната на "бричовете" е позволено да се извършват само 4 дни след мезотерапията.

В деня на мезотерапията е противопоказано следното:

  • посещение на сауна или баня;
  • консумация на алкохол;
  • пиене на твърде горещи напитки;
  • посещение на басейна;
  • спортувам.

Този подход към проблема с местните мастни натрупвания в зоната "бричове" значително ще намали обема, ще изравни облекчението на кожата, ще подобри кръвообращението и ще се отърве от целулита.

Домашни начини

Премахваме бричовите уши по бедрата, необходими са нови упражнения за постигане на стройна фигура. За да се отървете от проблемната област, трябва да се приложат няколко важни процедури:

  1. Самомасаж.
  2. Маслена обвивка.
  3. Получаване на необходимата физическа активност.

Систематичната работа в тези области ви позволява да се отървете от зоната на бричовете в ежедневни условия без салони за красота и посещение на фитнес. Самомасажът се прави най-добре с помощта на антицелулитни кремове, които ускоряват процеса на отслабване. Отличният ефект се постига чрез използването на вакуумни кутии, но те могат да бъдат заменени на ръка. Техниката е проста:

  1. Необходимо е да намажете проблемните зони с масло или крем и да масажирате бавно, кръгово и зигзагообразно.
  2. Курсът на прилагане на процедурата трябва да се състои от най-малко 15 повторения, които се извършват през ден.

Антицелулитен масаж

Сам по себе си масажът е неефективен за корекция на външните бедра. Препоръчително е да го комбинирате с редовни упражнения и нискокалорична диета. Съществува мнение, че човек, който никога не е спортувал, може да влоши състоянието на проблемната зона на бричове с масажни движения. Затова препоръчваме първо да тонизирате цялото тяло и едва след това да включите антицелулитен масаж във вашия метод за отслабване..

Ако сте трениран спортист, правете леченията веднага след тренировка и душ. Единственото нещо, от което се нуждаете, е добро масло. Препоръчва се смесване на етерични масла и специални масажни формулировки. Така не само ще изработите проблемната област, но и ще подобрите състоянието на кожата..

Например, ако смесите гроздови семки и кипарисово масло, получаваме флеботонично средство, което подобрява състоянието на съдовата мрежа в случай на разширени вени..

Първо нанесете маслото и го разпределете върху бедрата. След това втрийте състава в кожата с поглаждащи движения. След това можете да започнете масаж. Основното условие е да се прави масаж по посока на лимфния поток. По-подробна информация за техниките за въздействие върху проблемната област на бедрото можете да намерите на консултацията със специалист..

Комплект упражнения за бричове

Смисълът на тази тренировъчна програма е как да се изработи външната страна на бедрото. Въпреки това - и това е допълнителен стимул - тези упражнения за зоната на бричовете са много ефективни и също така укрепват мускулите на седалището, вътрешната част на бедрата и дори пресата.

  • Много, на пръв поглед, просто упражнение. Застанете до стената с ръце върху нея. Коленете са леко свити. Повдигнете и спуснете огънатия крак - единия, после другия през страната. Номерът е, че повдигането трябва да става с усилие и много бавно.
  • Това упражнение изисква твърда, права и достатъчно висока повърхност. Твърдо легло, пейка или дори плот за маса ще свърши работа. Легнете по ръба му от лявата страна, спуснете десния крак надолу. Дръжте го изправен, правете плавни, но доста бързи люлки: възможно най-високо (издишайте) - върнете се надолу (вдишайте). Отначало колкото можете, дори и само 5 пъти. Постепенно броят може да бъде увеличен до 30 или повече. Сменете страната си и повторете движенията с левия си крак. Опитайте се да поправите случая, така че да не пада напред или назад.

Интересно! Цялата система е изградена върху това упражнение от човек с много необичайна биография, спортист и експерт по здравословен начин на живот, Голтис. Нейните последователи твърдят: изпълнявайки такива упражнения от бричове на ханша по определен метод, можете напълно да се отървете от „ушите“.

  • Седнете на пода с ръце на гърба. Разтворете краката си свити в коленете отстрани до краен предел. Заключете, след това отново съберете коленете. Препоръчва се да започнете с 5-10 повторения.
  • Легнете настрани, отпуснете се на лакътя. Краката се изтеглят до стомаха под ъгъл от 90 градуса и се притискат. Без да ги отваряте и без да повдигате коленете си от пода, повдигнете краката си нагоре. Задръжте за две секунди, върнете се в изходна позиция. Сменете страната след 5-10 повторения..
  • Легнал настрани, вдигнете горната част на крака двадесет сантиметра, фиксирайте я за няколко секунди и след това я спуснете. Упражненията ще бъдат смъртоносни за бричове, ако тазът е повдигнат над пода преди замахване. В толкова сложна версия ще са достатъчни три повторения за всеки крак..
  • Качете се на четири крака, коленете плътно едно до друго. Повдигнете затворените пръсти нагоре и ги завъртете от една страна на друга. Всеки път - 5-15 пъти. Инструкторите горещо препоръчват това упражнение и защото има благоприятен ефект върху гръбначния стълб. Съвет: по-добре е да поставите нещо меко под коленете си.
  • Изброените упражнения са напълно достатъчни. По-добре е да ги изпълнявате през ден, редувайки се с други видове дейности - например джогинг или ходене. Ако обаче натоварването не е достатъчно за вас, можете да допълвате комплекса с добре познатите ни „ножици“, „велосипед“, клекове или скокове.

Многобройни отзиви характеризират тези упражнения от бричове на бедрата като много продуктивни..

Да започнете да практикувате и след това да не оставяте всичко наполовина - това е, което според човешкия навик е изключително трудно..

Така че нека чудесната мисъл за Рей Бредбъри ви вдъхновява по пътя: основното е да скочите и крилата ще се появят в полет!

—— Автор - Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net - Красива и успешна

Упражнение за отслабване - план за тренировка

Смята се, че аеробните упражнения са най-добрият начин за насърчаване на изгарянето на мазнини. Но всъщност дисциплини като бягане, аеробика, стационарна работа с велосипед, групови стъпкови класове, като правило дават лоши резултати и са подходящи само като допълнение към силовите тренировки. Всичко е свързано със стимулиране на хормоналната система. По време на кардио, анаболните хормони не се произвеждат, така че такива упражнения имат ниска производителност по отношение на загуба на тегло.

От друга страна, тренировка за съпротива. Такива натоварвания стресират мускулите на тялото. При изпълнение на интензивни силови упражнения се получава повишено производство на анаболни хормони, които активно стимулират липолизата - разграждането на мастните клетки. След това мастните капчици влизат в мускулните влакна като източник на енергия. Така постепенно спортистът се отървава от наднорменото тегло и целулита в проблемните зони.

Женското тяло работи по различен начин от мъжкото. Това се дължи преди всичко на менструалния цикъл. Първите 12-14 дни след менструацията жената усеща прилив на сила и енергия. По това време й е позволено да натоварва максимално мускулите на тялото. След овулацията женското тяло намалява разхода на енергия с около 2 седмици. През този интервал трябва да се правят само леки упражнения. По този начин обучението за момичета трябва да има периодизация..

Предлагаме пример за тренировъчен план, който предвижда особеностите на работата на женското тяло.

Първите 2 седмици след менструацията:

  • Крака, седалище: клякане с щанга (разрешено е да се използва машина на Смит) - 5х15.
  • Гръб, бицепс: мъртва тяга върху вертикалния блок зад главата - 5х15.
  • Трицепс, частично гърди: лежанка с тесен хват (можете да използвате симулатора на Смит) - 5x15.
  • Рамене: разстилане на гири отстрани (изправено) - 5x15.
  • Абс: хрускане на пода - 4 комплекта до максимум.

Трябва да го правите 3 пъти седмично. Продължителността на почивките между сетовете е 60 секунди. Преди всяко упражнение трябва да направите 1-2 подгряващи комплекта с минимално тегло.

За спокойствие на нашите красиви читатели програмата не включва основния елемент за гръдните мускули - класическата лежанка, тъй като се смята, че има лош ефект върху обема на млечните жлези. Това е популярен мит, за който говорихме подробно в статията за характеристиките на лежанката за момичета..

Следващите 2 седмици след овулацията:

  • Гръб, бицепс: тяга на долния блок към стомаха (седнал) - 4x15-20.
  • Трицепс, отчасти гърди: лежанка с тесен хват - 4x15-20.
  • Рамене: натискане с гира (седнало) - 4x15-20.
  • Кардио натоварване: електронна писта (бягане с ниско темпо или ходене) - 30 минути.

Броят на часовете е не повече от три на седмица. Почивайте между сетовете - според вашето благосъстояние. Работното тегло на черупките трябва да се намали с 25-30%. Ако смятате, че не сте имали време да се възстановите от предишна тренировка, пропуснете сесията.

Завършваме главата с съвет за момичета - не се страхувайте да изграждате големи мускули и да губите женственост. Без използването на синтетични анаболни хормони не можете значително да увеличите чистата си телесна маса. В женското тяло секрецията на тестостерон е 10 пъти по-слаба, отколкото в мъжката. Пониженият хормонален фон няма да позволи „люлеене“ до нивото на професионалните спортисти, дори когато се използват силови тренировки.

Как да се отървете от "ушите"

Необходими са много усилия, за да се отървете от „ушите“ на бедрата, защото слоят, който ги образува, е много по-дълбок от плитката мазнина.

Тази зона е обект на само комплексно въздействие. За да се отървете от проблемите в тази област, е необходимо да прилагате диети, интензивни упражнения, масаж и хардуерни техники. Липосукцията се счита за екстремен метод..

Използвайки този метод, момичето ще може да пробие плътната обвивка, която предпазва мазнините. Полаганите усилия няма да бъдат напразни, момичето ще бъде възнаградено с постоянен резултат, тъй като тялото губи необратимо локалното положение от този тип. Необходимо е да се започне работа по тази зона още през периода на реформата, за това е необходимо да се спре яденето на нездравословна храна..

Трябва да полагате постоянни усилия, за да поддържате фигурата в добра форма. Момичетата, които в млада възраст са се занимавали с танци, плуване или други спортове, са много по-малко загрижени за този проблем, тъй като не образуват бричове.

Статии За Бурсит