Какво да правите при разтягане на мускулите в крака: симптоми на нараняване, методи на лечение

Основен Дерматит

Натоварването на мускулите в крака е пълно или частично разкъсване на мускулните влакна. Увреждането им обикновено се случва в състояние на свиване или напрежение, например при твърде интензивно стартиране преди бягане. Водещият симптом на разтягане на мускулите на краката е остра, пронизваща болка по време на разкъсване. След това в рамките на няколко часа се образува възпалителен оток и хематом..

Диагнозата се поставя въз основа на изследване на пострадалия крак и оплаквания на пациента. Извършват се редица инструментални изследвания (ЯМР, електромиография) за оценка на състоянието на мускулите и съседните връзки, сухожилия и меки тъкани. При леки увреждания лечението е консервативно. За възстановяване на тежко наранени мускули се изисква хирургическа намеса.

Причини и провокиращи фактори

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: „Има ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите.“ Прочетете повече.

Мускулните влакна не се разтягат, а се разкъсват под въздействието на сили, превишаващи крайната им сила. Такива наранявания не се считат за опасни и рядко причиняват усложнения. Разтягане на мускулите на прасеца на краката - появата на много микроскопични разкъсвания на влакната по-често с аварийно компресиране Дори професионалните спортисти не са имунизирани срещу този вид нараняване. Мускулите се повреждат при скачане, вдигане на тежки тежести, по време на бягане. Навяхванията често се диагностицират при футболисти, волейболисти, тенисисти и хандбалисти. Мускулите могат да се разкъсат при нетренирани хора, които решават незабавно да започнат интензивни спортове..

В ежедневието такива наранявания обикновено се провокират не толкова от резки, импулсивни движения, колкото от неподготвеността на различни структури на опорно-двигателния апарат за тях. Ако човек води заседнал начин на живот, тогава дори леко усукване на крака може да доведе до разкъсване на повечето влакна.

Вероятността от повреда се увеличава в следните случаи:

  • наднормено тегло;
  • нарушения на вестибуларния апарат;
  • чести световъртежи поради рязко повишаване или намаляване на кръвното налягане;
  • възпалителни или дегенеративно-дистрофични патологии на коляното, глезена, тазобедрените стави;
  • халукс валгус, плоскостъпие, плоскостъпие;
  • нарушения на позата, при които центърът на тежестта се измества.

Причината за мускулното разтягане може да бъде банална несръчност, невъзможност да се изчисли резултатът от интензивно рязко движение. Такива наранявания често се откриват при хора с хипермобилни стави в комбинация с наранявания на връзки и (или) сухожилия..

Клинична картина

Първият симптом на опънато коляно или глезен е силна, пронизваща болка. Толкова е остро, че е възможна загуба на съзнание. Особено опасен е болковият шок - патологично състояние, което застрашава живота на жертвата поради повишен сърдечен ритъм, рязък спад на кръвното налягане. В момента на скъсване на влакната се чува щракане, напомнящо на счупването на суха пръчка, която се счупва. Дразненето на рецепторите, повишеният кръвен поток водят до зачервяване на кожата в областта на увреждането. В рамките на няколко часа се появяват следните симптоми, характерни за мускулен щам:

  • болката се влошава, когато се опитвате да се опрете на стъпалото;
  • ограничена подвижност на краката;
  • образува се подкожен хематом;
  • чувствителност в зоната на повредите се променя;
  • засегнатите тъкани са подути, кракът се увеличава по размер.

При силно, остро възпаление на меките тъкани се наблюдават клинични прояви на обща интоксикация на тялото. Температурата на тялото се повишава, възникват диспептични и неврологични нарушения. Жертвата се оплаква от световъртеж, слабост, сънливост.

Интензивността на клиничните прояви варира значително в зависимост от степента на нараняване. Когато малък брой влакна се счупят, симптомите на разтягане на мускулите в крака са слаби или напълно липсват.

Тактика на лечение

При избора на методи за лечение лекарят взема предвид тежестта на нараняването на пациента. Жертвата е хоспитализирана само със сериозни увреждания на мускулната тъкан, особено при комбинирани фрактури, разкъсвания на сухожилия и сухожилия, дислокации. Но в повечето случаи лечението на разтягане на мускулите на крака се извършва у дома..

На пациента е показана почивка в леглото за 3-5 дни, носене на ортопедични устройства, липса на какъвто и да е стрес върху наранения крайник.

Фармакологично лекарства

Лекарства в таблетки или инжекции рядко се използват при лечение на навяхвания. Индикациите за тяхното използване са остри болки, които се появяват в първите часове след нараняване. На пациентите се предписва 1-2 пъти прием на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) - Nise, Nurofen или Nurofen Forte, Ketorol, Ibuprofen. Мускулно приложение на диклофенак, волтарен, ортофен, кеторолак позволява да се облекчи острата болка за няколко минути.

Но тежестта на болезнените усещания обикновено намалява след 5-6 часа, веднага след спиране на възпалителния оток и премахване на компресията на нервните окончания с помощта на студени компреси. Следователно, външни средства се използват за по-нататъшна терапия. Как да лекуваме навяхване на мускулите на краката с мехлеми:

  • НСПВС - Finalgel, Artrosilene, Fastum, Voltaren, Nurofen, Indomethacin, Ibuprofen, Dolgit, Diclofenac. Те се предписват на пациенти от първите дни на лечението, имат противовъзпалително, деконгестантно, аналгетично действие. Ако травматологът не е определил индивидуалния режим на дозиране, тогава мехлемите се използват 2-3 пъти на ден;
  • венотоници, венопротектори - Lyoton, Heparin, Troxevasin, Troxerutin, Heparoid Lechiva, Trombless гел. Те се използват 1-3 пъти на ден от първия ден на лечението за премахване на подпухналост и повишена пропускливост на съдовите стени. Външните средства допринасят за бързата резорбция на хематоми и точковидни кръвоизливи;

Дори „пренебрегваните“ ставни проблеми могат да бъдат излекувани у дома! Само не забравяйте да го мажете с него веднъж на ден..

  • препарати с затоплящ ефект - Finalgon, Kapsikam, Nayatoks, Apizartron, Efkamon, Ben-Gay. Такива мехлеми се използват при разтягане на мускулите на краката само след спиране на възпалителния процес, около 3-4 дни терапия два пъти на ден. Те имат локално дразнещо, разсейващо, обезболяващо действие. Подобрява кръвообращението в увредените тъкани, стимулирайки ускорена регенерация (заздравяване).

Понякога хондропротективните мехлеми са включени в терапевтични схеми за разтягане на мускулите на краката. Активните им съставки са хондроитин, глюкозамин, хиалуронова киселина или колаген. Няма да има вреда от тяхното използване, както и полза. Компонентите на тези външни агенти се абсорбират от кожата, но практически не проникват в ставите, мускулите, сухожилно-сухожилния апарат.

Системните хондропротектори (Teraflex, Artra, Structum) се използват за ускоряване на възстановяването на мускулите в крака по време на разтягане. Практикува се интрамускулно инжектиране на инжекционни разтвори (Dona, Alflutop).

Терапевтичната ефикасност на лекарства с хондроитин и глюкозамин за перорално приложение е потвърдена от множество клинични проучвания при доброволци. Биоактивните съединения се натрупват (натрупват) в тъканите, като проявяват противовъзпалителна и аналгетична активност. На етапа на рехабилитация на пациентите се предписва и електрофореза с хондропротектори..

Какво друго е лечението за разтягане на мускулите в крака: като вземете курс на балансирани комплекси от витамини и микроелементи, пиете много течности, ако е необходимо, имуностимуланти, лекарства за подобряване на кръвообращението. Терапевтичните схеми включват Kombilipen, Neuromultivit, Pentovit. Тези препарати с витамини от група В подобряват инервацията, стимулират метаболизма и регенерират мускулните влакна.

Немедикаментозно лечение

На жертвата е позволено да се движи из стаята, тъй като тежестта на болката намалява. Травматологът препоръчва използването на бастун или патерици при ходене. По време на лечението пациентът е показан да носи ортопедични устройства. За силни разкъсвания на мускулни влакна се използват твърди или полутвърди ортези за сигурно фиксиране на крака. При леки наранявания е достатъчно да носите ластик, който леко ограничава движението. Какво друго да правите при разтягане на мускулите на краката:

  • прилагайте студ до пълното разрешаване на хематома и възпалителния оток;
  • осигурете почивка на пострадалия крак;
  • след спиране на възпалението, загрейте мястото на болката с ленени торбички с морска сол или ленено семе, които задържат топлината за дълго време.

След около 3-4 дни лечение се провеждат физиотерапевтични процедури - електромиостимулация, UHF терапия, лазерна терапия, магнитотерапия, апликации с озокерит, бишофит, парафин. Такива дейности спомагат за подобряване на кръвообращението, насищането на мускулната тъкан с кислород, хранителни вещества и биологично активни вещества. Физиотерапията значително съкращава периода на рехабилитация. Обикновено отнема 1,5-2 месеца за пълно възстановяване на тъканите.След 5-10 сесии на UHF терапия или електромиостимулация, мускулите зарастват за 4-5 седмици.

Методи за първа помощ за разтягане на мускулите на кракатаМетодология за провеждане на събития
Студени компресиТорба, пълна с лед и увита в плътна кърпа, се нанася върху нараненото място за 10-15 минути. Ледът замества парче замразено месо или риба, торба със смесени зеленчуци
Поставяне на превръзка под наляганеНа крака се нанася еластична превръзка, за да се ограничи движението. Не трябва да стиска твърде много кожата, нарушавайки кръвообращението
Прием на болкоуспокояващиЗа премахване на болката се използват нестероидни противовъзпалителни лекарства в таблетки - Нурофен, Кеторол, Найз, Диклофенак

Мерки за рехабилитация

За да се възстановят всички функции на наранения крак, на пациента се показват ежедневни упражнения и гимнастика. Обучението започва 5 дни след нараняването, когато жертвата вече може напълно да се опре на стъпалото. Упражненията за разтягане на мускулите на краката се избират от лекаря по ЛФК индивидуално за пациента. Първите тренировки се провеждат под негово ръководство. Лекарят се уверява, че пациентът не натоварва наранения крайник, показва как да изпълнява правилно упражненията.

Първо се изисква леко загряване или мускулите се загряват с помощта на масажни движения - месене, триене, потупване. След това започват да изпълняват упражненията:

  • в седнало положение с изправени крака завъртете стъпалата първо в едната, а след това в другата страна;
  • седнете, сгънете краката си, редувайте се, придърпвайки коленете към гърдите си;
  • в легнало положение повдигнете прави крака, опитайте се да дръпнете пръста към тялото;
  • легнали по корем, повдигнете краката си с 15-20 см, задържайки ги в това положение за 10 секунди;
  • изправяне на пръсти и след това плавно се търкаляйте по петите си.

По време на тренировка може да се появи лек дискомфорт. Те изчезват с укрепването на мускулите. Но когато се появи болка, упражнението трябва да бъде спряно. Позволено е да се поднови обучението след дълга почивка..

Какво може да се случи, ако не се лекува

Най-честата грешка, която жертвата допуска, е загряването на нараненото място. Повишаването на температурата в разкъсаните мускули причинява увеличаване на възпалителния оток. Той се разпространява в здрави тъкани, изстисква чувствителни нервни окончания и провокира повишена болка. Какво друго не може да се направи при разтягане на мускулите в крака:

  • опитайте се да премахнете болезнените усещания, като пиете алкохолни напитки;
  • масажирайте, разтрийте крака, завъртете стъпалото, издигнете се на пръсти или спуснете петите.

Жертвата често прави грешката, отказвайки медицинска помощ. Неправилното сливане на влакна става предпоставка за по-чести увреждания на тъканите, но вече при намалено натоварване. Намалява и функционалната активност на ставите, което води до развитие на дегенеративно-дистрофични заболявания.

Разтягане на мускулите в крака

Съдържание:

  1. Симптоми на патология
  2. Основни причини
  3. Първа помощ
  4. Лечение с мехлеми
  5. Прилагане на компреси
  6. Лечение с народни средства
  7. Профилактика на навяхвания
  8. Интересно видео

Разтягането на мускулите в крака е често срещано явление, което се случва, когато влакната на мускулната тъкан и сухожилията са прекалено опънати. Това се наблюдава поради факта, че не напълно загрятите мускули са подложени на силен стрес. Следователно възниква остър въпрос какво да се прави при разтягане на мускулите в крака..

Симптоми на патология

Навяхванията са най-простият вид нараняване. Решаването на проблема трябва да се третира с пълна отговорност, така че възстановяването да премине възможно най-бързо. Когато мускулите на крака са разтегнати, симптомите се проявяват като силна болка в засегнатия крайник. Интензивността на болката зависи от степента на мускулно увреждане.

Ако нараняването е малко, тогава болката е умерена, болезнена и лесно поносима. Подвижността е практически неограничена, но когато се опитвате да се движите, тя се увеличава. Тази реакция се наблюдава поради факта, че наранените мускули са отговорни за нервния импулс чрез свиване и разпространение на болката..

Вторият съпътстващ симптом на разтягане на крака е подпухналостта, която се проявява като подуване. Степента на образуване на оток зависи от естеството на нараняването, дълбочината на разкъсването и интензивността на кървенето. Доста често пациентите отбелязват появата на хематом след нараняване. Това явление възниква поради разлагането на коагулираната кръв в оформени елементи..

Ограничението на подвижността обикновено не е сериозно, но по-нататъшното движение ще увеличи дискомфорта. Много важен момент, когато питате какво да правите при разтягане на мускулите, е да си осигурите почивка. Ако отокът продължава да се увеличава и болковите усещания се усилват, е необходимо спешно да се консултирате с лекар.

Основни причини

Разкъсване на мускулите в крака може да възникне по няколко причини. Най-често срещаните са:

  1. Тежка физическа работа. Разтягането се насърчава от продължително физическо натоварване..
  2. Вдигане на тежести. Разтягането на мускулите е възможно при неправилно вдигане на тежести. Това често се случва с прав гръб и не свити колене.
  3. Неудобна поза. Ако човек продължително време остава в неудобно положение, това води до разтягане на мускулите на краката.
  4. Спортни дейности. Физическата активност по време на спорт без предварителна подготовка става причина за проблема. Може да се правят упражнения за гъвкавост, повдигане на щанга.
  5. Падане или сблъсък. При падане мускулите рязко потрепват, което причинява разтягане.

Рискът от мускулно натоварване се увеличава при хора, които са физически неактивни. Също така в риск са хората с наднормено тегло, лоша стойка, плоскостъпие или плоскостъпие, чести световъртежи, свързани с хипертония.

Първа помощ

Какво трябва да се направи при разтягане на мускулите, за да се избегнат усложнения? Скоростта на терапията зависи от тежестта. Много зависи от това колко компетентно и навреме е била предоставена първата помощ. Три основни принципа на грижа за пациента:

  1. Мир. Осигурете на човек неподвижност и пълен мир. Нараненият мускул не трябва да се стресира в продължение на 48 часа.
  2. Студ. За да намалите болката, да предотвратите подуване, ще трябва да приложите студено върху засегнатата област веднага след нараняването и да го задържите за една трета от час. Това може да е парче месо или зеленчуци от фризера, увити в плат. В продължение на два дни ще трябва да извършвате процедури на всеки 4 часа. Наложително е да предпазите дермата от въздействието на лед с кърпа. След това време не забравяйте да започнете да затопляте компреси.
  3. Фиксиране. За да се предотврати увеличаването на отока, трябва да се постави еластична превръзка върху засегнатата област. Не забравяйте да повдигнете крака си на 5 см над нивото на главата.

Най-добрата превенция за разтягане на мускулите на стъпалото е постоянният спорт..

Лечение с мехлеми

Как да лекуваме мускулно натоварване на крака? С такъв проблем мехлемите са много търсени. Тази форма на освобождаване е много удобна. Мехлемите се използват за потискане на болката и премахване на възпалението. Но има някои нюанси, на които трябва да обърнете внимание. Те включват:

  1. Остър период. Какво трябва да се направи при разтягане на мускулите на краката? През първия ден след нараняването, когато се усеща силна болка, не трябва да се използват дразнители. Такива мехлеми само ще увеличат притока на кръв. Предписват се анестетици, аналгетици, съдържащи естествени съставки, хепарин. Обикновено лекарите предписват лекарства като балсами върху мента, евкалипт, карамфил, мехлем "Лидокаин" или "Златна звезда", охлаждащи лекарства Essaven, Indovazin, Heparil, Rutozid, Troxevasin. Лекарствата се използват стриктно в съответствие с инструкциите или според указанията на лекаря.
  2. След 48 часа. През това време ще трябва да започнете термични процедури. На помощ ще дойдат средства, които съчетават съдоразширяващ и аналгетичен ефект. Тези лекарства включват Finalgon, Espol, Sanitas, Efkamon, Revma-gel, Fastum-gel.

Когато нанасяте мехлеми, ги втривайте с леки кръгови движения. Този процес ще помогне за подобряване на кръвообращението и ще засили ефекта на лекарството..

Прилагане на компреси

Ако възникне въпросът какво да правите, ако сте опънали мускул на крака си, тогава трябва да обърнете внимание на компресите. Затоплящите компреси са начини за излекуване на нараняване за кратък период от време. Възможно е да започнете да ги използвате 2 дни след нараняването. До този момент охлаждайте само засегнатите области.

Най-ефективните рецепти са:

  1. Картофи. Вземете сурови картофи и ги настържете на ситно ренде. Също така ще трябва да нарежете един лук и да вземете шепа нарязано зеле. Добавете 1 голяма лъжица захар към сместа и разбъркайте много добре. Разтворете сместа от подсирено мляко, за да получите консистенцията на пластилин. Нанесете компреса на болното място, увийте го в пластмаса и го изолирайте с шал. Оставете цяла нощ.
  2. С бодиаги. Купете прах за бодиаги от аптеката и добавете вода към него. Трябва да получите консистенция на каша. Леко втрийте сместа в засегнатото място. Такъв компрес ще помогне в борбата с натъртвания и бързо премахване на подпухналостта..
  3. С чесън. Прекарайте главата чесън през преса и вземете сок от кашата. Смесете получения продукт с прясно изцеден сок от един лимон. В състава накиснете парче марля и нанесете върху засегнатата област.
  4. С мляко. Вземете кърпа от салфетка и я накиснете в затоплено мляко. След като се охлади, нанесете върху засегнатата област. Провеждайте сесии до три пъти на ден. Такова лекарство се справя добре с болката..
  5. С чай. Как се лекува разтегнат мускул на крака? За целта сварете силен чай и го оставете да се охлади леко. Сгънете марлята на 4 слоя, навлажнете в течност и приложете компрес върху възпаления крак. Сменете го, след като марлята изсъхне.
  6. С глина. Вземете 0,5 кг глина и я смесете с 5 големи супени лъжици ябълков оцет и 2 ситно нарязани скилидки чесън. Съставът е много добре смесен и нанесен върху засегнатата област. Увийте го отгоре с кърпа, увийте с целофан и изолирайте. Дръжте, докато глината изсъхне. След това заменете компреса с нов и накиснете отново, докато глината се втвърди. Повторете процедурите три пъти на ден.
  7. С брашно. Вземете чаша брашно, сол и вода. Смесете добре всички компоненти и нанесете полученото тесто върху засегнатата област. Закрепете го с превръзка. Веднага след като тестото започне да се втвърдява, отстранете компреса.

  • С листа от бъз. Издърпайте пресни листа на растението и ги прикрепете към участъка. Прилагайте три такива компреса на ден.
  • С маншет. Вземете 100 г от листата на обикновен маншет и ги залейте с 0,5 литра вряла вода. Оставете да се влива в продължение на 4 часа. След това време прецедете състава и правете компреси с марля. Издържайте около половин час. Такива сесии ще помогнат за справяне с подпухналостта и натъртванията..
  • С елекампан. Вземете корена на елекампана и го нарежете на ситно. Залейте три големи супени лъжици прах с чаша вряща вода и оставете да се влива за една трета от час. В запарката навлажнете марля, закрепете с превръзка и изолирайте с кърпа.
  • С вратига. Вземете три големи лъжици нарязани растителни цветя и ги залейте с чаша вряла вода. Оставете да се влива за един час, след което филтрирайте. Вземете марля, навлажнете я в инфузията и нанесете върху възпаленото място.
  • С арника. Разтягането на мускулите на краката може да се лекува с арника. Смесете 0,2 л камфоров алкохол и 20 г цветя от арника. В получения продукт навлажнете парче марля и нанесете върху засегнатата област. Фиксирайте превръзката и я затоплете с шал.
  • Такива прости рецепти ще помогнат за справяне с неприятните симптоми: болка, подуване, хематоми. Преди употреба се уверете, че няма алергични реакции към компонентите на компресите.

    Лечение с народни средства

    Когато възникне въпросът, какво да правите при разтягане на мускулите на краката, трябва да обърнете внимание на билките. Следните рецепти са много ефективни:

    • лосиони с картофи;
    • луков компрес;
    • апликации с алое;
    • билкови вани.

    Лечението на разтягане на мускулите на краката с картофи ще помогне за справяне с болезнените усещания, както и ще помогне за премахване на всички спазми. Картофите трябва да бъдат обелени, изплакнати и настъргани много фино. Поставете получения състав върху парче плат и прикрепете към възпаленото място. Фиксирайте компреса за 40 минути. Повторете сесията на следващия ден.

    Компресът с лук се справя добре с последиците от нараняване. Зеленчукът се справя със зачервяванията и подпухналостта. Обелете, измийте и нарежете лука или настържете на ситно. Добавете малко сол към получената каша. Поставете състава върху парче марля и нанесете върху болното място. Нанесете по такъв начин, че лекарството да не влиза в пряк контакт с кожата. Увийте превръзката в полиетилен, изолирайте с шал и оставете поне 6 часа.

    Ако човек е изправен пред мускулно натоварване на крака, какво да прави и как да се справи с проблема? Трябва да обърнете внимание на алое. Растението има уникални свойства. Алое помага да се справи с остри възпалителни процеси дори в напреднала форма, елиминира силно подуване. Растението се използва през първите три дни след нараняването.

    За да получите средствата, ще трябва да вземете лист от растението, да го отрежете по влакната. В този случай сокът ще започне да се откроява. С полученото изрязване прикрепете листа към болната част и задръжте, докато превръзката стане топла. След като го смените на нов.

    Домашното лечение за разтягане на мускулите може да се проведе с помощта на тави с добавка на конец, лайка, невен, мента и живовляк. Водните сесии ще помогнат за справяне с прекомерното подуване, облекчаване на болката и успокояване на засегнатата област. Загрейте водата до комфортна температура и провеждайте самата процедура не повече от една трета от час.

    Профилактика на навяхвания

    За да не се чудите как да излекувате мускулно натоварване на крака, е необходимо да се придържате към някои превантивни мерки. Лекарите регистрират голям брой навяхвания през ледени периоди. За да се предпазите, ще ви трябва:

    1. Необходимо е да се ходи правилно по хлъзгави повърхности. Ходете на малки стъпки, сгънете малко крака в коленете. В същото време повдигнете минимално краката си.
    2. Важно е да изберете правилните обувки с добри подметки. Подметките с протектори са добре защитени от подхлъзване. Тя трябва да комбинира малка рисунка с голям орнамент..
    3. Не носете токчета. Или дайте предпочитание на дебели и стабилни токчета, клинове не повече от 5 см.
    4. Не избирайте обувки на платформа, тъй като те пречат на амортизацията при движение.
    5. Нанесете допълнителни подложки против хлъзгане върху подметката.

    В допълнение към всичко изброено по-горе, упражненията за загряване и загряване са важни при спортуване. Без подготовка мускулите не са готови за стрес, поради което се получава разтягане.

    Разтягането на мускулите доставя на човека много неудобства и непрекъснат дискомфорт. Проблемът променя обичайния начин на живот. Категорично е невъзможно да бъдете неактивни в такава ситуация или проблемът в бъдеще може да доведе до сериозни усложнения.

    Важно е да знаете какво да правите, когато разтягате мускула на крака и каква първа помощ трябва да се окаже. Възможно е да се лекува разтягане на мускулите в крака у дома, но след известно време все още можете да се консултирате с лекар за съвет. Това ще помогне да се избегне операция..

    Издърпан мускул в крака: какво да правя, как да лекувам?

    Навяхване на мускулите на крака е нараняване, което не е особено сериозно. Но поради синдрома на ярка болка, той причинява значителен дискомфорт. И тъй като подобна неприятност може да се случи на всеки в най-неочаквания момент, трябва да знаете какво да правите, ако сте изтеглили мускул в крака си, как да осигурите първа помощ, как и по каква схема да лекувате навяхване.

    Признаци и степени на разтягане

    Симптомите на травма варират. С изключение на болката, която придружава разтягането на мускулите на краката във всеки случай.

    Острата болка, която се появява по време на увреждане на мускулната тъкан, е много силна или незначителна, пулсираща или продължителна. При липса на натоварване на крайника, в неподвижно състояние, болковите усещания отшумяват. При движение, докосване на мястото на нараняване, болката отново пламва.

    В зависимост от тежестта на разтягане на мускулите на краката, са характерни следните симптоми:

    1. Умереното разтягане (начална степен) е придружено от поносима болка, която отзвучава за 3-4 дни.
    2. За увреждане с умерена тежест е характерна изразена болка с различна интензивност, която се появява при най-малкото движение, свиване на мускулните влакна. Ако кръвоносните съдове са повредени, възниква подкожен кръвоизлив, възниква хематом. Меките тъкани в областта на нараняването се подуват, пациентът се оплаква от слабост на увредения крайник. Физическата активност е ограничена.
    3. Когато мускулите са силно разтегнати, мускулните влакна се разкъсват, в някои случаи - те се откъсват от сухожилията на стъпалото, в колянната или тазобедрената става. Всичко това се проявява със силна болка, силно подуване, подкожни синини и хематоми. Болезнено усещане за болка възниква при най-малкото натоварване на крака или докосването на мястото на нараняване.

    Мускулите могат да се разтягат по различни причини. Независимо от обстоятелствата, спешните мерки трябва да бъдат предприети незабавно..

    Първа помощ

    Веднага щом има усещането, че мускулът в крака се е разтегнал, дори болката да е незначителна, трябва да спрете всички извършени действия до момента на нараняване. Важно е да се осигури пълноценна почивка на наранения крайник, за да се намали максимално болката. За изтичането на кръв, всеки предмет трябва да бъде поставен под крака, така че да остане повдигнат през цялото време.

    Внимание! Когато разтягате гравитационна сила в покой, кракът трябва да е поне 48 часа.

    Мерките за първа помощ за разтягане на мускулите в крака са охлаждане на нараненото място. За компреса използвайте всички налични средства:

    • кърпа, напоена с вода (шал, тениска и др.);
    • кубчета лед в торба;
    • сняг;
    • продукти от фризера.

    Преди да приложите охлаждащ компрес на мястото на нараняване, когато мускулът на крака е разтегнат, торбата с лед (сняг, замразена храна) трябва да се увие със суха мека кърпа. Студът трябва да е на мястото на разтягане само 15–20 минути. След това процедурите се повтарят на всеки 3-4 часа.

    В края на първата помощ се прилага плътно фиксираща превръзка, за да се ограничи обхватът на движение на крайника. Това трябва да се направи незабавно, ако сте изтеглили мускул на крака..

    Болкоуспокояващи

    През първите дни след нараняването се използват локални препарати за намаляване на силната болка: Voltaren emulgel, Fastumgel, Lidocaine, Balm Golden Star.

    Геловете, използвани при венозни заболявания, са признати за ефективни при лечението:

    • Троксевазин;
    • Essaven гел;
    • Хепаринов гел;
    • Индовазин;
    • Рутозид.

    Тези лекарства се сравняват благоприятно с мехлемите и кремовете по способността им да се абсорбират добре в кожата, поради което ефектът на охлаждане и обезболяване се постига по-бързо.

    По-нататъшно лечение

    Два дни след нараняването, лечението на навяхвания включва използването на затоплящи, противовъзпалителни, съдоразширяващи, резорбируеми локални препарати. Продължителността и схемата на терапията зависят от тежестта на нараняването.

    При леко разтягане е достатъчно използването на затоплящи мехлеми и гелове. Такива събития се провеждат у дома, независимо.

    Мехлемите, насочени към активиране на местното кръвообращение, спиране на възпалителния процес и заздравяване на увредени тъкани, помагат за бързото възстановяване на мускулните влакна, повредени от стречинг травма:

    • Finalgon;
    • Nikoflex;
    • Еспол;
    • Ефкамон;
    • Санитас.

    Използването на такива лекарства в локалната стречинг терапия помага за премахване на болка, оток и резорбция на хематоми. Курсът на лечение продължава 3-5 дни.

    Внимание! Нестероидни противовъзпалителни лекарства и хомеопатични лекарства могат да се използват само за лечение на навяхвания, както е указано от лекар..

    Какво да правим с умерено разтягане? У дома се използват едни и същи затоплящи мехлеми и гелове. Показани са топли билкови или манганови бани. За да се увеличи притока на кръв и да се намали подуването на увредените тъкани, се препоръчва да се прави ежедневен лек масаж на крака. Възстановяването настъпва след 10-15 дни.

    При тежка степен на разтягане не можете да се справите без помощта на специалист. Когато мускулните влакна се счупят, е необходима хирургическа интервенция, тъй като тъканите не могат да се възстановят сами. Хирургично лечение е необходимо и в случаите, когато мускулите са били отделени от сухожилията или големи кръвоносни съдове са били повредени в резултат на нараняване.

    След операцията лечението на тежки навяхвания се състои от мерки за първа помощ. Изисква абсолютна почивка, студени компреси и превръзка за компресиращо фиксиране. По време на периода на рехабилитация и възстановяване на пациента се показват физиотерапевтични процедури, масаж, терапевтични упражнения. Курсът на терапия - до 2 месеца.

    Симптоми и лечения за изкълчване на крака

    Навяхването на крака е сериозно състояние, тъй като в най-тежките случаи са възможни разкъсвания на връзки, които могат да бъдат излекувани само с операция. Най-честите наранявания са глезен, колянна става, пръсти на долните крайници. За всички тези случаи е възможно да се установят практически идентични мерки за лечение, които включват използването на лекарства и народни средства. Отличителна черта е само в провеждането на специални терапевтични упражнения, което е неразделна част от рехабилитацията.

    • 1. Симптоми
    • 2. Първа помощ
    • 3. Домашно лечение
      • 3.1. Наркотици
      • 3.2. етнонаука
      • 3.3. Физиотерапия
        • 3.3.1. При разтягане на глезена
        • 3.3.2. В случай на увреждане на връзките на коляното
        • 3.3.3. Изкълчен палец

    Симптомите на опънатия крак са болка в областта на засегнатия мускул, подуване. При тежка травма крайникът може да се подуе - възниква хематом поради разкъсване на малки кръвоносни съдове. Също така, човек може да има повишена телесна температура и ограничено движение при ходене..

    Навяхването на глезена е по-често, тъй като е уязвимо

    Клиничните признаци варират в зависимост от естеството на изкълчването. Това нараняване е класифицирано в 3 степени:

    Съотношение на разтяганеТипични симптомиОчаквано време за възстановяване
    ПървиятВ този случай малка част от влакната на съединителната тъкан е наранена, връзките запазват своята цялост и структура. В резултат на това увредената област леко се подува, има лека болка, няма кръвоизлив14 дни
    СекундатаПовредени са голям брой влакна, включително ставните капсули. На мястото на нараняване има хематом, изразен оток, остра болка, която се увеличава с движение и ограничение на двигателната активност. Ако ставната капсула е била повредена, тогава се открива патологична мобилност4-6 седмици
    ТретоНай-тежката степен на навяхване се характеризира с пълно разкъсване на връзките, което води до силна болка, подуване и хематом. Наранената става придобива патологична подвижност4-6 месеца

    При 3-та степен на разтягане възстановяването у дома е невъзможно, тъй като целостта на връзките на ставния апарат е нарушена. По аналогия с гладката мускулатура, например при нараняване в слабините, може да се получи разкъсване на влакната. В тези случаи трябва да потърсите медицинска помощ..

    Как да определим възможната тежест на изкълчване с неуспешна опора на краката

    Възстановяването пряко зависи от правилността на взетите мерки за първа помощ. Те не само позволяват да се премахне силната болка, но също така предотвратяват възможни усложнения..

    Когато се разтегнат връзки или мускули, е необходимо да се осигури пълна почивка на наранения крайник. За това жертвата се полага или седи. Крайникът е поставен в повдигнато положение. Това ще помогне за предотвратяване на подуване и намаляване на болката..

    Техника на фиксиране на глезена

    На мястото на нараняване се поставя превръзка под налягане. Можете да използвате еластична превръзка, парче плат. При сериозно увреждане на ставата се фиксира с шини от двете страни. От скрап материали можете да използвате дъска или владетел.

    Поставяне на плътна превръзка върху колянната става

    За облекчаване на болката и премахване на хематома се прилага студ върху увредената област на крайника. Когато използвате лед за предотвратяване на хипотермия, той се увива в кърпа. Когато разтягате ингвиналните мускули, студът не трябва да се прилага дълго време, тъй като излагането на отрицателни температури може да провокира възпаление в гениталиите.

    След това жертвата трябва да бъде откарана в болницата, където ще бъде прегледана. Въз основа на получените резултати се установяват тактики на лечение. При първа и втора степен на тежест терапията може да се проведе у дома; ако връзките са разкъсани, е необходима хирургическа интервенция. В този случай разкъсаната тъкан е прикрепена към костта и рехабилитацията се удължава до 6 месеца..

    В първите дни на възстановяване у дома е забранено да се масажира увредената зона. Това ще допринесе за повишена болка и подуване. Такива процедури се извършват само от специалисти. Забранено е да се консумират алкохолни напитки, тъй като те забавят процеса на регенерация на тъканите и значително увеличават отока..

    Също така, в началните етапи на възстановяване, всякакви движения, включително физиотерапевтични упражнения (упражнения), трябва да бъдат напълно изключени. Въвежда се в програмата за рехабилитация само след облекчаване на болката и премахване на подпухналостта. Термичните процедури, горещите бани, бани и сауни са строго забранени. Затоплящи компреси могат да се използват с определен период на възстановяване. Ето защо е важно да се консултирате с лекар, за да може той да очертае сроковете и етапите на рехабилитация..

    Различни лекарства могат да се използват за лечение на навяхвания и мускулни навяхвания у дома. Обикновено се предписват външни агенти - гелове, мехлеми и кремове.

    1. 1. Аналгетици и нестероидни противовъзпалителни средства (Celecoxib, Acyclofenac, Ibuprofen, Diclofenac, Ketoprofen, Meloxiam). Те намаляват отока и болката, причинени от нараняване на тъканите. Тези мехлеми започват да се използват от момента на увреждане и се прилагат до пълно възстановяване..
    2. 2. Охлаждащи агенти (хлоретил). Те имат аналгетичен ефект чрез намаляване на чувствителността на увредената част на крайника. Създаден за бързо облекчаване на дискомфорта веднага след нараняване.
    3. 3. Анестетици (бензокаин). Използва се и за премахване на дискомфорта.
    4. 4. Затоплящи мехлеми с пчелна и змийска отрова, растителни масла. Те се използват за подобряване на кръвообращението в увредените тъкани. Тези лекарства са предназначени за лечение по време на фазата на рехабилитация..
    5. 5. Абсорбиращи продукти. Насърчават регенерацията на увредените тъкани, премахването на хематоми и натъртвания. Използва се само при наличие на вътрешен кръвоизлив.

    Някои лекарства могат да бъдат забранени по време на бременност и кърмене, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар.

    Лечебните методи за лечение могат да се комбинират с народни средства. В същото време не си струва да се заменя фармакологията с билкови компоненти, тъй като те имат за цел само да засилят ефекта от терапията, предписана от лекаря..

    Разграничават се следните рецепти:

    1. 1. Половината от нарязаните картофи трябва да се нанесат върху повреденото място.
    2. 2. Можете да направите противовъзпалителен мехлем от животинска мазнина, пресни евкалиптови листа и настърган чесън. Компонентите трябва да бъдат нарязани, смесени, поставени на слаб огън и варени. След това продуктът трябва да се охлади и филтрира, след което да се втрие в възпалената област на крака..
    3. 3. Компрес от лук и захар. Необходимо е да прекарате една глава лук през фина ренде, смесете с 2 ч. Л. Гранулирана захар. Агентът трябва да се нанесе върху разтегнатата област на крайника, като се постави превръзка отгоре. Приложението трябва да бъде премахнато след няколко часа..
    4. 4. За да намалите болката, се препоръчва да накиснете малко парче марля в запарка от чесън и да я приложите върху възпаленото място. Превръзката трябва да се смени, когато достигне телесна температура. Препоръчително е да приготвите запарката от чесън с лимонов сок. Можете също да използвате вино или ябълков оцет. Необходимо е да се накълцат 5-7 скилидки чесън, да се налеят 500 мл оцет или лимонов сок и 100 мл водка. Продуктът трябва да се влива в продължение на 2 седмици..
    5. 5. Необходимо е да се накълцат пресни листа от бъз и да се приложи върху възпалената област на крака под формата на апликация. Отгоре компресът трябва да бъде фиксиран със стегната превръзка.
    6. 6. Можете да си купите прах за бодиаги в аптеката, разредете го във вода. Консистенцията трябва да наподобява каша. Продуктът трябва да се втрива върху засегнатата става с леки движения. Гъбите за тяло съдържат малки калциеви игли, които могат да причинят силно дразнене на кожата. Инструментът насърчава резорбцията на хематомите и подобряването на метаболитните процеси.
    7. 7. Ако възпалението е изразено, можете да използвате алое - растение, което може да изтегли излишната влага, да тонизира кръвоносните съдове и връзките. За да приготвите маската, трябва да превъртите през месомелачка няколко големи листа. Получената суровина трябва да се нанася на дебел слой, като същевременно тя трябва да засяга и здравите участъци от кожата. Отгоре маската трябва да се увие с найлонова торбичка и еластична превръзка. Апликацията трябва да се съхранява 20-40 минути, докато започне да затопля крака.
    8. 8. Млечни компреси могат да се използват и за премахване на дискомфорта..
    9. 9. За облекчаване на силната болка и намаляване на отока трябва да се правят компреси от силно сварен чай. За да направите това, трябва да сгънете марлята на няколко слоя, да я навлажните в напитка и да я приложите върху възпалената област на крака. Отгоре трябва да се притисне с компресионна хартия и да се фиксира с превръзка. За да се увеличи ефектът, кракът може да бъде увит с топла кърпа.
    10. 10. Друга рецепта е да загреете платнена торба с пясък във фурната и да я приложите върху повредената става за 15 минути..
    11. 11. За отслабване на болката трябва да се използват отвари от цветя на вратига. За да приготвите лекарството, трябва да излеете 90 г трева с чаша вода, да заври и да ври 10 минути. Съставът трябва да се охлади, след това навлажнете марлева превръзка в него и го прикрепете към крака. Процедурата трябва да продължи 2-3 часа, докато е препоръчително периодично да се овлажнява тъканта.
    12. 12. За да премахнете последиците от разтягането, можете да използвате глинени компреси. Това ще изисква 0,5 супени лъжици. л. глина и 1 литър вода. Сместа трябва да се разрежда с 5 с.л. л ябълков оцет. Ако има ожулвания по кожата, препоръчително е да добавите няколко нарязани скилидки чесън. Всички компоненти трябва да бъдат добре смесени, след което могат да бъдат приложени върху възпалената област на крака. По-горе, глинената апликация трябва да бъде фиксирана с плътна превръзка, а кракът трябва да бъде увит в топла кърпа. Процедурата трябва да се извършва най-малко 2 часа, след което е необходимо да се промени съставът.

    Какво да правим с мускулно натоварване?

    Имали ли сте някога мускулно натоварване?

    Най-вероятно вашият отговор, като 99,99% от световното население, ще бъде "Да".

    (Въпреки че познавам един човек, който казва, че НИКОГА не е изваждал мускул или става през живота си. Но най-вероятно той е а) лъжещ или б) съществуващата версия на Брус Уилис от „Умирай трудно“. И нещо ми подсказва, че най-вероятният вариант "а")

    Навяхванията и навяхванията са изключително често нараняване, което засяга повече от 3 милиона души всяка година. Увреждането може да варира от незначителни, като леко изкълчване на врата, където дискомфортът се появява само когато завъртите главата си, до много сериозни, като увреждане на мускулите в долната част на гърба, когато не можете да ходите в продължение на няколко дни..

    Това се случва, когато постоянно претоварвате тялото си в опит да преминете към следващото ниво..

    В това начинание няма нищо лошо.

    Тренирайки разумно и практикувайки техника, вие значително намалявате риска от нараняване. Но при редовни тренировки рано или късно ще се случи нараняване и тази статия е предназначена именно за това, че вече имате представа какво да правите при разтягане на мускулите..

    На първо място е важно да разберете разликата между разтягане и разтягане на ставата. Щам на ставата е увреждане на става, тъканта, която свързва костите с костите. Най-честото нараняване е изкълчване на глезена..

    В същото време изкълчването включва увреждане на мускулите и сухожилията. След това ще говорим за това как да действаме правилно със силно изкълчване, тоест мускули.

    Мускулното разтягане е разкъсване на мускулния корем

    В тази статия ще разгледаме какво представлява изкълчване, какво да правим, когато мускулът е разтегнат и, може би най-важното, какво трябва да се направи, за да се предотврати подобно нараняване..

    Какво представлява мускулното разтягане?

    Натоварване на мускулите - мускулно увреждане, което възниква в резултат на разкъсване на мускулни влакна, в резултат на пренапрежение. Съществува и потенциал за локално кървене и натъртване, ако увреждането на разкъсването е достатъчно голямо, за да разруши малки кръвоносни съдове.

    Мускулните навяхвания могат да се появят както при физическо натоварване, така и по време на домакински, рутинни задачи, като готвене или пазаруване.

    Сега за някои смущаващи истории...

    Седмица след 30-ия ми рожден ден кихах и... се дръпнах назад. Болеше толкова много, че просто не можех да ходя; Трябваше да се движа из апартамента в офис стол на колела.

    Колкото и глупаво и смущаващо да изглежда това положение, има някакъв смисъл в него. Напрежението на мускулите се дължи на рязко, неконтролирано движение, за което тялото ми просто не беше готово.

    Такива внезапни, необичайни движения за тялото често са причина за разтягане на мускулите, тъй като тялото не е готово за такива действия. Не напразно правим загрявка преди тренировка. Друга често срещана причина за навяхване е преумората. Например, ако в преследването на по-изпъкнали крака започнете да натискате с прекомерно тегло, рискувате да спечелите разтягане на мускула на прасеца, тазобедрената става и дори нараняване на крака..

    Симптоми на мускулно натоварване

    Разтягането се вижда веднага. Симптомите включват:

    • внезапна, остра болка;
    • повишена чувствителност;
    • ограничено движение;
    • натъртване или обезцветяване на кожата;
    • зачервяване;
    • подуване на увредената област;
    • мускулни спазми;
    • обездвижване;
    • слабост.

    Какво да направите, ако сте изтеглили мускул

    В случай на сериозно нараняване незабавно потърсете медицинска помощ, не се опитвайте да лекувате такова навяхване у дома.

    Всички съвети по-долу са подходящи за леки мускулни навяхвания с относително леки симптоми. Ако имате съмнения дори за секунда, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар..

    Какво да правите с изкълчване и мускулно натоварване през първите 24 часа

    Ще разделя следните съвети на 3 части, за да разберете какви действия да предприемете на всеки етап и да се възстановите възможно най-бързо..

    Моля, обърнете внимание, че следните методи са подходящи само за първите 24 часа след нараняване.!

    Отдих

    Първата необходима и задължителна стъпка е напълно да спрете да правите това, което е причинило разтягането на мускулите. Не бройте колко пъти трябваше да наблюдавам как хората са наранили гърба си по време на тренировка, но продължих упражнението, решавайки да го „преодолея“. Този подход винаги влошава състоянието..

    Ако се контузите във фитнеса, основното правило е да спрете да тренирате незабавно и да се приберете вкъщи, за да започнете лечение възможно най-скоро..

    Много е важно да спрете да натоварвате мускула, за да избегнете допълнителни щети. През следващите 24 часа се опитайте да избягвате движения, които включват увредения мускул, доколкото е възможно. И сега не става въпрос само за спорт.

    Лед

    Колкото по-бързо нанасяте лед върху повредената зона, толкова по-добре. Дръжте студения компрес за 20 минути, след това оставете мускулите да си починат малко за 20 минути, след това приложете леда отново и така още 2 пъти.

    Ледът може да помогне за намаляване на болката и да намали вероятността от ярко натъртване. Това е основното свойство на леда. Сам по себе си той не допринася по никакъв начин за възстановяване, като е само добро средство за облекчаване на болката..

    Важно! Не прилагайте лед директно върху кожата си. Увийте го в кърпа.

    Плътна превръзка

    Плътната превръзка ще ви помогне да поддържате увредения мускул. Уверете се обаче, че превръзката не е прекалено стегната или блокира притока на кръв..

    Вдигнете

    Ако е възможно, например ако сте изтеглили мускулите на ръцете или краката, задръжте засегнатата част на тялото над нивото на сърцето. Това ще помогне да се избегнат значителни синини. Ако това не е възможно, не се притеснявайте.

    Следващите 2-3 седмици

    Спрете да използвате лед 24 часа след нараняване. Няколко скорошни проучвания потвърдиха, че продължителното използване на лед по време на навяхване забавя процеса на възстановяване..

    Иронията е, че д-р Гейб Миркин, който разработи популярната схема за почивка + лед, сега сам я опровергава:

    „Много спортисти използват моя подход в справянето с навяхвания от десетилетия, но се оказва, че използването на лед с почивка, напротив, забавя лечебния процес. В скорошно проучване на спортистите е казано да се упражняват толкова интензивно, че развиват тежки мускулни увреждания, които причиняват силна болезненост. Въпреки че охлаждането забави появата на синини, това не ускори възстановяването. ".

    Както се оказва, ледът всъщност забавя лечебния процес, тъй като пречи на притока на кръв към увредената област, предотвратявайки достигането на клетките, отговорни за възстановяването на увредените тъкани. Освен това, дори след като ледът е отстранен от кожата, охлаждащият ефект, който предотвратява притока на кръв, продължава поне 2-3 часа..

    Но не само ледът трябва да се избягва за даден период от време..

    Както може би сте забелязали, д-р Миркин споменава, че комбинацията от охлаждане и почивка забавя процеса на възстановяване. Много от клиентите ми потвърждават тази теория..

    Болката се появява с причина. Също така, по време на периода на възстановяване, опитайте се да пиете достатъчно вода, поне 10 чаши на ден. Освен това можете да приемате рибено масло.

    Водата и рибеното масло поддържат и подобряват еластичността на мускулната тъкан и намаляват болката и възпалението. Тези две „добавки“ така или иначе трябва да присъстват във вашата диета, но в случай на наранявания трябва да обърнете специално внимание на това..

    Що се отнася до тренировките, мога да ви посъветвам да не спирате тренировките. Въпреки това, по време на периода на възстановяване, опитайте се значително да намалите натоварването и не упражнявайте върху увредената част на тялото. Например, ако имате изкълчване на рамото, пак можете да тренирате краката си без проблем..

    От друга страна, ако сте наранили долната част на гърба си и изпитвате известни проблеми с равновесието, тогава е по-добре да се откажете от посещението на фитнес за известно време..

    След 2-3 седмици

    След 2-3 седмици болката трябва да изчезне и да се върнете към нормалното си състояние. Отново това е леко нараняване. Ако увреждането е по-сериозно, потърсете лекар..

    Времето за изчакване, 2 или 3 седмици, зависи изцяло от вас. Познавате тялото си по-добре от всеки друг.

    Сега можете да върнете упражнения, които използват увредения мускул. Но не прекалявайте, започнете с по-леко тегло. Последното нещо, към което трябва да се стремите на този етап, е повторна травма. Предпочитам да намаля натоварването с 50% за първи път. Ако всичко върви добре, тогава го вдигам до 70% и оставам с това тегло през следващите няколко седмици. Дори и да се чувствате силни, никога не връщайте предишния товар веднага..

    Можете също да добавите няколко упражнения за разтягане към наранения мускул. В този случай започнете и с по-леки опции за упражнения. Разтягането ще помогне за възстановяване на мобилността, която може да е намаляла по време на принудителната почивка..

    И накрая, съветвам мнозина да правят дълбок масаж през този период. Това ще помогне да се избегне образуването на белези, които причиняват хронична болка и често не могат да се възстановят напълно..

    Няколко думи за болкоуспокояващи

    Може би сте забелязали, че в цялата статия никога не се споменават болкоуспокояващи и това не е само така. Всъщност не съм фен на използването на болкоуспокояващи при незначителни мускулни навяхвания..

    Както бе споменато по-рано, болката се появи по някаква причина. Болката е защитен механизъм, който ви помага да избегнете влошаване на нараняването чрез пренапрежение на наранените мускули. След като се отървете от болката, няма да можете да разберете къде да спрете и може да навредите на тялото още повече..

    Как да избегнем мускулното натоварване

    Както споменахме по-рано, почти е невъзможно напълно да се избегне разтягането. Не познавам нито един човек (с изключение на този лъжец), който никога да не е получавал такова нараняване. Но това, че не можете напълно да избегнете разтягането, не означава, че не можете да минимизирате риска. Да, кихането или кашлянето е неочаквано, но по време на тренировка вие сте повече от способни да контролирате случващото се.

    Правило номер едно - винаги следете стойката си. Неправилна стойка, неправилна техника на изпълнение - рискът от нараняване се увеличава значително. Не поемайте тежести, които са твърде тежки за вас, не се опитвайте да впечатлите приятели и други посетители на фитнеса.

    Загрейте добре преди тренировка: 5 минути на бягаща пътека, въже за скачане или няколко подгряващи комплекта с минимално тегло. Загряването прави мускулната тъкан по-еластична, намалявайки риска от нараняване.

    И накрая, ВОДАТА и РИБНОТО МАСЛО са две храни, които играят важна роля не само в целостта на мускулите, но и в здравето на тялото като цяло. Опитайте се водата и рибеното масло да бъдат неразделна част от вашата диета..

    Бъдете внимателни и, надявам се, няма скоро да се налага да се връщате към тази статия, за да запомните какво да правите при разтягане на мускулите.

    • Предишна Статия

      Защо болките в гърба отдават на крака: причини, лечение, какво да правя, когато боли гърбът

    Статии За Бурсит