Болка след тренировка: как да се отървете веднъж завинаги

Основен Царевица

Мускулните болки са често срещани след първата ви тренировка. 48-72 часа след тренировка, тялото ви започва процес на възстановяване на мускулните влакна. Не, не сте повредили мускулите, просто това е ново усещане за тях и те трябва да дойдат на себе си. Но как можете да облекчите или намалите болката след тренировка? Разказваме за ефективни методи!

Решили ли сте да се занимавате със спорт, но още на следващия ден искате да напуснете всичко поради неприятна мускулна болка? Няма нужда да се отчайвате - скоро тялото ще свикне с редовния стрес. Междувременно ще ви кажем как да премахнете или намалите мускулната болка след първата си тренировка..

Откъде идва болката след тренировка на следващия ден

Защо мускулите болят след тренировка? Много хора погрешно вярват, че мускулната болка се причинява от натрупването на млечна киселина, но това не е така. Мускулната болка след физическа активност или синдром на забавена мускулна болка се причинява от микроскопско увреждане. Обикновено болезнеността се появява след промяна на режима на тренировка, увеличаване на физическата активност и тяхната интензивност.

Силна болка след тренировка се появява след 1 или 2 дни и обикновено трае 3 до 5 дни. Разбира се, мускулната болка може да бъде лека - всичко зависи от нивото на трудност на последната ви тренировка..

Защо мускулите на корема болят след тренировка?

Появата на болезнени усещания в мускулите след тренировка е може би позната на всеки човек. Когато след тренировка се появят болки, например, боли корема, мнозина просто не придават значение на това, защото това е доста често срещано явление. Има няколко причини, които провокират развитието на болка в мускулите след физическо натоварване. Всеки от тях си струва да се разгледа по-подробно..

1. Производство на млечна киселина

Първата и най-честа причина, поради която боли корема след тренировка, е млечната киселина. Работата е там, че при интензивно физическо натоварване в мускулите започват да се появяват биохимични реакции - произвежда се млечна киселина. В процеса на натоварване на мускулите има тенденция да се натрупва в мускулите, участващи в упражненията..

Именно млечната киселина причинява такова усещане за парене в мускулната област, което е толкова познато на всички, което може да продължи известно време (обикновено не по-дълго от 30 минути), след като спрете да тренирате. След кратък период всички неприятни усещания изчезват.

Просто е невъзможно да се окаже влияние върху този процес, тъй като това е норма за физическа активност. Следователно, ако се появи дискомфорт в мускулите, просто трябва да изчакате известно време и няма да има и следа от болка..

2. Нетипични товари

Често, след продължително отсъствие на каквото и да е усилие, коремните мускули и коремните мускули могат да наранят. Това се дължи на факта, че когато мускулите не са подложени на стрес дълго време, те започват да губят своята еластичност. В резултат на това при интензивно физическо натоварване мускулните влакна могат да бъдат наранени, което причинява неприятни болезнени усещания..

Това явление е нормално след дълга пауза между физическата активност и не представлява особена опасност за тялото и човешкото здраве..

Можете да се отървете от мускулни болки в корема и корема, като следвате тези препоръки:

  • необходимо е постепенно да се увеличава физическата активност;
  • Правете подходящи почивки между тренировките, за да дадете на мускулите си почивката, необходима за възстановяване.
  • в началото на тренировка, разтегнете мускулите, което е необходим подготвителен етап преди интензивни натоварвания.

3. Пренапрежение

В преследване на идеално тяло и форма, неопитните спортисти често правят сериозни грешки под формата на постоянни интензивни натоварвания. Пренапрежението може да причини болка в коремните мускули и може да няма видим резултат.

Важно е да се разбере, че интензивните натоварвания по време на тренировка не винаги са ключът към постигането на красиви, атрактивни форми. Това се обяснява с факта, че когато физическата активност е нерационално разпределена между различни мускулни групи и акцентът е например върху пресата, мускулите на пресата в този момент стават „изчукани“, тъй като не получават подходяща почивка. Всичко това често е придружено от дискомфортни болезнени усещания, които може да не изчезнат дълго време..

За да избегнете болка в коремната област с напрежение или поне да ги облекчите, можете да използвате следните насоки:

  • дайте на мускулите необходимата почивка между физическите дейности;
  • рационално разпределя натоварванията между всички мускулни групи;
  • нормализира съня и почивката.

4. Неправилно упражнение

Когато изпълнявате определени физически дейности, е важно да спазвате правилата за изпълнение на определено упражнение. Често начинаещите спортисти имат въпрос какво да правят, ако коремът боли постоянно след всяка тренировка.

Това явление не е норма, тъй като с течение на времето мускулите стават по-приспособени към физическо натоварване и болезнените усещания трябва буквално да намаляват с всяка следваща тренировка..

В този случай можете да предотвратите по-нататъшното появяване на болезнени усещания в коремната област:

  • потърсете съвет от треньор относно коректността на изпълнението на определено упражнение;
  • самостоятелно внимателно наблюдавайте правилността на упражненията;
  • правете почивка между тренировките, за да позволите на мускулите да се възстановят от „грешното“ натоварване.

5. Без стоп

Разтягането играе много важна роля в подготовката на мускулите за физическа активност. След тренировка пресата често много боли поради факта, че човек просто пренебрегва разтягането, както преди, така и след часовете..

Разтягането преди интензивна физическа активност играе ролята на вид подготовка. Тоест при извършване на разтягане мускулите се привеждат в желания тонус и реагират по-спокойно на последваща физическа активност. Не трябва да започвате рязко да натоварвате мускулите, тъй като всичко това е изпълнено с развитието на силно възпаление в мускулите..

В края на тренировката трябва да се направи разтягане, за да се отпуснат мускулите след интензивни упражнения, което намалява риска от неприятни болезнени усещания в корема и корема..

Въз основа на всичко по-горе можем да заключим, че дори изпомпването на пресата без предварителна подготовка не си заслужава, тъй като това може да доведе до появата на силни болезнени усещания. Важно е да се разбере, че при натоварване на пресата не само пресата, но и гърбът могат да бъдат силно засегнати, в резултат на което поради болка, например в областта на лумбалната област, тренировките ще трябва да бъдат отложени за неопределено време, докато мускулите бъдат напълно възстановени.

6. Травма

Има моменти, когато, надценявайки възможностите си, можете да прекалите и да получите всякакви наранявания по време на тренировка. По правило всичко това е придружено не само от дискомфорт в коремната област и други мускули, но и от остра болка.

Рискът от получаване на билки по време на тренировка може да бъде причинен от:

  • неправилно изпълнение на едно или друго упражнение;
  • нерационално разпределение на натоварванията върху различни мускулни групи;
  • при липса на подготовка за физическа активност (без предварително разтягане).

Всичко това е важно, за да се вземе предвид и да бъдете максимално внимателни, когато спортувате, тъй като пренебрегването на елементарните правила за безопасност може да получи сериозни наранявания и спортът ще трябва да бъде отложен за неопределено време.

Към кой лекар да се обърнете?

Разбира се, за никого не е тайна, че появата на болка в мускулите след физическо натоварване е норма и болезнеността от упражненията за корем например не предизвиква въпроси. Но има моменти, когато болките в мускулите след физическо натоварване могат да имат остър пароксизмален характер и да не изчезнат дълго време. В такава ситуация може да се наложи помощта на специалист..

Ако възникнат такива неприятни последици, можете да се свържете с травматолог, който след преглед ще може да определи точно какво причинява болката, да даде необходимите препоръки за премахване на болезнени усещания и, ако е необходимо, да предпише лечение (в случай на наранявания).

Други причини за болка

  • Херния. Понякога спортистите могат да имат оплакване като болки в стомаха след упражнения за корем. Дори неопитен спортист, можете да разберете, че подобно явление може да показва здравословни проблеми. Интензивната физическа активност може да провокира образуването на херния, която причинява остра болка в корема. Ако се установи подуване на пъпа, трябва незабавно да потърсите помощ от лекар, тъй като в този случай по-нататъшните спортове могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.
  • Възпалението на мускулите е друга причина за дискомфорт в коремната област. Възпалението възниква най-често поради претоварване на мускулите по време на интензивни физически тренировки. Възможно е да се отървете от болката след тренировка само чрез осигуряване на необходимата почивка, която позволява на мускулите да се възстановят след натоварване и, ако е необходимо, може да се наложи помощта на лекарства (гелове и мехлеми за облекчаване на мускулното напрежение).

Обобщаване

Интензивното обучение с правилния подход дава отлични резултати, благодарение на които човек може не само да получи красиви релефни форми на тялото, но и да подобри здравето. Но трябва да разберете, че си струва да подхождате към спорта със специална отговорност, за да избегнете наранявания и други неприятни последици. Само разбирането защо боли пресата не е достатъчно за обучение, тъй като правилното изпълнение на упражненията и стриктното спазване на всички препоръки на треньора са важни тук.

Открихте грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Болка след тренировка

Основната причина за заболявания в коремната област са физиологичните процеси в тъканите по време на тренировка. Защо болят коремните мускули, прочетете по-нататък в статията.

Защо мускулите на корема и корема могат да болят по време на тренировка?

Коремните мускули са зле поради две причини - дефекти в мускулната тъкан и производството на млечна киселина, която няма време да се разложи до въглероден диоксид поради липса на кислород. Млечната киселина започва да се натрупва в мускулната тъкан, причинявайки болка веднага щом обемът на упражненията стане по-голям от обикновено (в началото на спорта или рязко увеличаване на натоварването върху определена мускулна група).

Втората причина за болка е микротравмата или дефекти в някои компоненти на мускулната тъкан. Обикновено тази болка в корема се появява сутрин след тренировка. Не се страхувайте от микротравми на мускулни влакна, тъй като последните постепенно се възстановяват и дори увеличават размера си - появяват се "кубчета" на коремната преса.

Колко опасно е, ако коремът боли по време на тренировка?

Най-опасният вид болка, която можете да почувствате в мускулите си, е пулсираща болка. Ако пресата започне да боли, да се разболее бързо и болката от стрелба и остър характер, може би това е следствие от нараняване.

Стомахът боли след упражнения за корем

Това означава, че мускулните влакна не са имали време да се възстановят след получаване на микротравми преди увеличаване на натоварването. Поради претоварване на мускулна тъкан по време на тренировка, често се появяват хематоми и натъртвания по корема..

Симптом, при който трябва да се консултирате с лекар, е херниална издутина. Болезнени усещания се появяват, когато херния е притисната, тъй като предната част на корема е отслабена и повишеното налягане вътре в корема причинява прищипване и пролапс на вътрешните органи. Ето защо, за да се избегнат последствията (смърт на тъканите), се изисква незабавно да се потърси помощ от опитни специалисти..

Как да облекчим болката със спорт и упражнения?

И няколко съвета как да минимизирате болката в корема:

Винаги се загрявайте преди основните упражнения - няколко минути бягане или скачане могат да подготвят коремните мускули за работа;

Не поемайте нови упражнения, когато тренирате твърде интензивно - постепенно увеличавайте броя им;

Увеличете плавно теглото по време на тренировка, защото само така ще постигнете успех без последствия за организма;

Легнете у дома в топла вана с морска сол (можете да използвате и обикновена).

Е, като цяло, лека болка в корема след тренировка ще премине след няколко дни и можете да продължите упражненията си по-интензивно, защото спортът трябва да носи радост и удоволствие.

Често се случва след йога тялото да започне да боли, или по-точно определена част от него. Ако причината наистина е в йога, тогава болезнени усещания най-често се появяват в мускулите и ставите..

Мускулни болки след йога

Обикновено болезнени усещания след сесия се появяват, ако току-що сте започнали да тренирате и мускулите ви все още не са свикнали с натоварвания и напрежение от този вид, това води до микропукнатини в мускулните влакна.

Какво да правите, ако боли корема след тренировка?

Не се страхувайте от това - мускулите ви се адаптират.

Обикновено мускулната болка изчезва сама за няколко дни, ако разтегнете и загреете малко мускули, това ще се случи по-рано, можете също да направите масаж, това също ще помогне на мускулите да влязат във форма, помагат горещи вани и специални мехлеми. За да избегнете тази неприятност, трябва да правите разтягания плавно и нежно, без да бързате, оставяйки мускулите да свикнат.

Ако сте достигнали определено ниво в тази област и внезапно имате нещо лошо, тогава може би изпълнявате неправилно някое ново упражнение и трябва незабавно да се обърнете за помощ към треньора, така че той да посочи грешките ви и да им помогне. поправяне.

Болки в ставите и връзките след йога

Най-често болката се появява в коленете, кръста, врата, някои хора смятат, че това е съвсем нормално.

Това е погрешно схващане, ако болезнени усещания ви обземат в тези точки, това означава, че правите упражнението неправилно и това може да доведе до нараняване..

Болка в коленете, гръбначния стълб и шията, най-често след всяко изправяне или силно сгъване.

За да се избегне това, е необходимо да се избягват дискомфортни усещания на тези места, тъй като по-късно те могат да се превърнат в силна болка. Ако имате такива чувства, тогава трябва да помолите треньора да провери дали правите стойката правилно и да посочите грешките си.

Лечението на навяхване или дори разкъсване на връзките на ставите ще изисква медицинска намеса, така че не можете да извършвате асани чрез силна болка и се страхувайте да попитате треньор за съвет.

При леки болки можете да използвате мехлеми, но тук също си струва да се консултирате с йога треньор или лекар.

Йога: Как да предотвратим нараняване и болезненост

Като начало би било добре да се консултирате с Вашия лекар, ако здравето Ви позволява да правите йога. Ако бъде получено одобрение, е време да започнете да търсите добър инструктор, не трябва да разчитате на себе си и да учите у дома, използвайки видео уроци или брошури.

Добрият треньор е половината от успеха, шансовете ви за успех и полза се умножават..

В самите класове трябва да се обърне специално внимание на загрявката, мускулите се разтягат плавно, нежно и внимателно, без резки движения. Добре опънатите и затоплени мускули ще намалят риска от нараняване и ще ви предпазят от дискомфорт.

Също така, по време на класове, трябва да слушате тялото си, защото в началото има просто неприятни усещания, които могат да се превърнат в нещо повече.

Занятията трябва да започват с прости упражнения и да преминават от лесни към по-трудни, така че тялото ви ще получи правилното натоварване и ще може да се справи.

И, разбира се, винаги трябва да помните за безопасността..

Желая ви успех в йога!

Коремна болка: как да облекчим мускулната болка по време на тренировка

Защо мускулите болят след тренировка? Как да си помогнете?

Странно, но съвременната спортна медицина не знае точния отговор на въпроса защо мускулите болят след тренировка. Всъщност всичко, което ни казват треньорите и специалистите, са само хипотези. Но за щастие инструментите за самопомощ така или иначе работят и можете да свикнете с болката достатъчно бързо или дори по-добре да научите как да я избегнете, като изберете правилния обем и интензивност на тренировката..

Защо мускулите болят много след тренировка: болка "добра" и "лоша"

Понякога дори опитни фитнес специалисти го усещат. И заедно с това - удовлетворение. Болката в работещ мускул в определени кръгове е своеобразен знак, че тренировката не е била напразна. Не напразно казват, че ако няма болка, няма печалба в мускулната маса..

Нашите хипотези относно мускулната болка са:

  • мускулите болят поради натрупаната в тях млечна киселина. Най-често всъщност е доказано, че това не е вярно и лактатът се отделя достатъчно бързо и не може да бъде причина за болка;
  • мускулите болят поради микротравми на мускулни влакна, процесът на регенерация отнема от 36 часа и следователно болката остава. Но ако случаят беше такъв, щяха ли мускулите да болят на следващия ден? Те биха започнали да нараняват веднага!
  • Във всеки случай учебниците за фитнес треньори на ACSM се основават на факта, че в здравно-подобряващото физическо възпитание се допуска лек дискомфорт в мускулите само след промяна на тренировъчния план, преминаване към тренировка по нова схема или за начинаещи, които тепърва започват редовни класове.

Фитнес експертът Сергей Струков отговаря на въпроса защо мускулите болят след всяка тренировка. Той пише, че основното средство за предотвратяване на постоянни мускулни болки не са горещи вани или народни рецепти. Ако непрекъснато се чувствате като камион, прекаран над вас, трябва да помислите за смяна на вашия автобус. Вашият професионалист вероятно ви обучава като професионални културисти. Но тук трябва да се има предвид, че обикновеният аматьор по правило няма такива възможности за възстановяване на мускулите.

Така че, ако сте начинаещ, известен дискомфорт е неизбежен. И ако сте по-опитен човек, научете се сами да променяте натоварването, за да избегнете точно болка и да почувствате само повишена мускулна скованост и някаква скованост на движенията максимум.

Когато мускулната болка е признак на нараняване

Важно е да се прави разлика между болката, която се вписва нормално, от усещанията, съпътстващи нараняването. Обикновено така наречената болка в гърлото или болка след тренировка е "хибрид" на болка и тежест, вид скованост.

Ако болезнените усещания са остри, подобни на огнища, и те не са възникнали на следващия ден, но веднага след определено упражнение или по време на неговото изпълнение, струва си да посетите спешен кабинет.

Недвусмислени сигнали за травма - "стрелба" усещания в пръстите, краката, гръбначния стълб.

Вид травматична болка е така наречената повтаряща се умора от движение. Често преследва онези, които бягат твърде ревностно, за да отслабнат и любителите на аеробиката. Усещанията възникват първо в стъпалото, след това преминават към пищялите и колянните стави. Самото усещане е неприятна дъвкателна или сърбяща болка, но не достатъчно силна, за да попречи на движението..

Чувствата в областта на сърцето също трябва да се разграничават от мускулни болки. Често се бъркат с междуребрена невралгия или болка в гръбначния стълб. Ако имате болка в областта на гръдната кост по време или известно време след тренировка, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Понякога усещанията се причиняват не от мускулите, а от изместването на прешлените, херниите и изпъкналостите. Ако болката е локализирана по-близо до гръбначния стълб, също се препоръчва медицински преглед..

Как да си помогнете с мускулни болки?

За да се предотврати болката ще помогне:

  1. разумно количество силова тренировка. Защо мускулите болят след първата тренировка? Начинаещите не трябва да изпълняват повече от 10 работни комплекта силови упражнения за тренировка на една мускулна група. По-опитни - повече от 12. Освен това правилото е критично за тези, които постепенно увеличават теглото си. В противен случай болката е неизбежна. Същото важи и за упражненията на бягаща пътека;
  2. без бързане - трябва да се разтегнете след силови тренировки;
  3. специалистът по физическа подготовка на спортисти Ерик Креси пише, че проблемите на аматьорите могат да бъдат решени чрез обикновено 10-минутно „закачване“ на всяка кардио техника, а пулсът трябва да е нисък, около 100 удара в минута;
  4. почти всички фитнес източници препоръчват да се направи 30 секундно разтягане на отработения мускул в края на силова тренировка

Какво да направите, ако мускулите ви болят след кардио тренировки?

Защо коремът боли и как да се отървете от болката след тренировка?

За съжаление няма друго решение, освен да издържите и постепенно да повишите нивото си на обучение. Обикновено такива неща се преследват при преход от пълна физическа пасивност към дори умерени дейности. За щастие кардио болката бързо се облекчава..

Помогнете за облекчаване на дискомфорта:

  • лед веднага след тренировка. Прилага се върху работещите мускули и този метод има научна основа и се използва в спортната медицина. Той може да бъде заменен от „замразяване“ от аптека, но трябва да се има предвид, че ледът се показва само на хора без проблеми с бурсит, тендинит, други възпалителни процеси и просто намален имунитет;
  • затопляне 12-16 часа след зареждане. Топлите вани, душове и домашни средства като антицелулитен крем с черен пипер ще ви бъдат полезни. Като правило той е по-мек от finalgon и други фармацевтични продукти и поне в този случай може да намери полезна употреба;
  • масаж, а простият самомасаж с ръце със сметана или вибриращи ютии за домашен масаж също работи. Всички "шейкове", които сте закупили за "отслабване", перфектно решават този проблем;
  • леко упражнение, предимно аеробен формат. Най-добре ускорява метаболизма в тъканите и облекчава сковаността и дискомфорта. Експертите препоръчват да се направи нещо като работа в елиптичен треньор или плуване със спокойно темпо в случай на тежка диспнея;
  • хомеопатично лекарство - драже с екстракт от арника. Приема се по време и непосредствено след тренировка, но е необходим съвет от специалист.

В противен случай дозирайте физическата си активност правилно и спазвайте умереност, като напредвате плавно, но постоянно.

И така, сега знаете защо мускулите ви болят след тренировка. Препоръчваме също да гледате видео съвети по тази тема..

730 показвания

Мускулни болки след тренировка

Всеки, който е определил място за физическа активност в своя график на живота, след първия урок се сблъсква с такъв проблем като мускулна болка след тренировка. По-лошо, ако такава болка не се появи, това означава, че човекът не е тренирал достатъчно усилено. Много по-рядко мускулните болки след тренировка могат да се появят при по-опитни спортисти, след продължителна почивка в спортните дейности.

Абс боли след тренировка

Тези, които редовно се занимават със спорт, след тренировка обикновено усещат само приятен тонус в мускулите. Но всяко ново упражнение или по-интензивно натоварване може да доведе до дискомфорт в мускулите. Следователно тези, които ще започнат фитнес или други спортни дейности, трябва да са готови за това..

Основните причини за мускулна болка са:

  • в резултат на физическо натоварване мускулите на тялото ни са напрегнати, което води до образуването на млечна киселина. Млечната киселина се натрупва в мускулите и причинява болезненост след тренировка. Болката се появява, когато мускулът е напрегнат, както и при натиск. За щастие тази болка е краткотрайна;
  • мускулна болка след тренировка възниква поради микротравми. Най-малкото нараняване на мускулите причинява възпаление и дразни рецепторите за болка, което причинява дискомфорт. По правило такава болка се появява ден след тренировка. Болка поради малки разкъсвания в мускулната тъкан обикновено се появява при начинаещи, с течение на времето мускулните влакна стават по-силни и след 4-5 тренировки дискомфортът не се появява. Болката след първата тренировка отшумява сама за 3-4 дни;
  • болката може да се появи след много дълга и интензивна тренировка. В резултат на силни мускулни натоварвания се влошава чувствителността на рецепторите за болка. И поради нарушаването на естественото съотношение на течност и сол в тъканите възникват неприятни усещания. Това явление може да доведе до болки в долната част на гърба след тренировка или крампи на краката. Експертите препоръчват в този случай да консумирате течност директно по време на тренировка, за да възстановите баланса в тялото;
  • болка в мускулите и ставите след тренировка се появява, ако тялото е преуморено. Като правило, освен болка, човек изпитва липса на сила, слабост и невъзможност да изпълнява физически упражнения в обичайния обем. В този случай също се нарушава балансът на биохимичните вещества в организма. Ако тези симптоми се наблюдават дълго време, трябва спешно да се консултирате с лекар, в противен случай могат да започнат сериозни проблеми в организма..

Как да облекчим болката след тренировка:

  • Най-доброто средство за мускулна болезненост след тренировка е топлата баня с морска сол. Водата във ваната не трябва да е гореща - не повече от 39 градуса;
  • можете да се отървете от мускулни болки след тренировка с гореща нагревателна подложка или компрес, който трябва да се приложи върху болната област на тялото;
  • Масажът е високоефективно средство за болка в мускулите след тренировка. По време на масажа се увеличава кръвообращението, което допринася за бързото възстановяване на водно-солевия баланс в организма. За да засилите ефекта, можете да използвате масажно масло, след като го загреете в ръцете си. Важно е тази процедура да не причинява дискомфорт. Масажът е по-добър от всяко друго средство за облекчаване на болки в гърба след тренировка;
  • специални мехлеми и балсами, които се продават в почти всяка аптека, могат да ви спасят от мускулни болки след тренировка. Тези продукти съдържат специални стягащи или активни съставки, които действат върху рецепторите за болка..

Не забравяйте, че при редовни мускулни болки след тренировка трябва да намалите натоварването, за да не навредите на цялото тяло.!

Начало :: Тренировки и упражнения

Трябва ли мускулите да болят след тренировка?

Сред спортистите отдавна е популярен митът, че мускулната болка след тренировка е показател за ефективност и че, казват те, мускулите не болят само при онези, които не са дали всичко от себе си. В действителност обаче това не е така. Нека да анализираме подробно същността на мускулната болка.

Естеството на мускулната болка

Мускулната болка след тренировка възниква поради разкъсване на мускулни влакна и като правило се наблюдава само в началния етап на тренировка, когато мускулите все още не са адаптирани към полученото натоварване. Най-силната болка се появява при начинаещи през първите седмици на тренировка, при опитни спортисти след дълга почивка в тренировката или при смяна на работна програма. Този процес е нормален, той не влияе физически на ефективността на тренировката (влияе морално, тъй като е по-трудно да се справим с болката) и, като се адаптира към натоварването и редовността на тренировката, почти напълно изчезва..

Защо мускулната болка изчезва с времето? Просто е. В първия момент на тренировка тънките мускулни влакна не са адаптирани към тежки физически натоварвания, поради което под негово влияние те се напрягат. Тези сълзи не са травмиращи сълзи в буквалния смисъл на думата, а са микро-сълзи.

Какво да направите, ако след тренировка коремът боли толкова много, че кихането боли?

С течение на времето те зарастват, влакната се сгъстяват, стават по-готови за стрес и спират да се разкъсват. Ако обаче промените тренировъчната програма или направите дълга пауза в тренировката и започнете да практикувате отново, ситуацията ще се повтори. Мускулите отново ще отнемат време, за да се адаптират към новото натоварване..

Мускулна болка и растеж

Смята се, че мускулната болка е сигнал за растежа им. Просто казано, ако мускулите болят, те растат. И до днес обаче няма нито едно научно изследване, което да докаже този факт. Освен това има редица наблюдения, които го опровергаха. Например беше проведено проучване, според което спортистите изпълняват плиометрична тренировка за определено време. Този тип натоварване води до сериозно увреждане на мускулните влакна и на теория трябва да доведе до по-голямо увеличение на мускулната маса. Контролната група обаче не показа разлика в мускулния прираст в сравнение с класическата тренировъчна група. Тоест, практически всяка тренировка е довела до тежки микро увреждания на мускулната тъкан, но това не е повлияло мускулния растеж..

Освен това повечето учени не смятат мускулните микроразкъсвания (и в резултат на това болката) като един от факторите за растежа на мускулната тъкан, като твърдят, че ако такъв ефект съществува, тогава той е незначителен..

Заключения и препоръки

По този начин, отговаряйки на основния въпрос на статията - Трябва ли мускулите да болят след тренировка? - трябва да се отбележи, че този процес не трябва да се провежда. Това по никакъв начин не е показател за ефективността на обучението. Мускулите болят само след натоварването, към което все още не са адаптирани. С течение на времето при редовни упражнения мускулните болки ще стават все по-малко забележими и в крайна сметка почти напълно ще изчезнат. Ако обаче промените програма или тренировка след дълга пауза, тя ще се появи отново. Освен това мускулната болка може да не изчезне напълно при редовно увеличаване на интензивността на натоварването (работно тегло, повторения).

Във всеки случай този процес е физиологично нормален, в зависимост от генетиката и индивидуалните характеристики на спортиста - някой има мускулни болки след всяка тренировка, а някой почти никога не го изпитва..

Абс боли силно след тренировка - как бързо да облекчите болката?

Болките в корема след интензивни тренировки са познати на повечето спортисти. И с усещания за болка с ниска интензивност, много от тях не им обръщат внимание, тъй като ги смятат за съвсем нормални. Но наистина ли е така? Уебсайт hudeem-bez-problem.ru отговаря подробно!

Основните причини за болка

Ако коремните мускули болят след тренировка, тогава този симптом може да има само няколко причини. Някои от тях са нормални, докато други могат да причинят неприятни последици..

Натрупване на млечна киселина

Това е най-честата причина за болки в стомаха след тренировка. Факт е, че по време на интензивни упражнения, изпълнявани без достатъчен поток на кислород в тялото, в резултат на биохимични реакции се получава млечна киселина. И по време на сесията, киселината се натрупва в тези мускули, които са участвали в упражнението..

И именно тази млечна киселина не причинява силна болка. Когато изглежда, че мускулите ви изгарят малко. Но такива усещания обикновено не траят дълго - около половин час след края на тренировката..

По време на тренировка ще са необходими мускулни болки, важно е да се разбере каква е причината

Почти невъзможно е да се направи нещо по отношение на натрупването на млечна киселина, тъй като това е характеристика на нашето тяло. По време на тренировката можете да пропускате повече свеж въздух във фитнеса, за да увеличите наличността на кислород. И по време на подходите, опитайте се да дишате правилно, така че този кислород да попадне в белите дробове.

При силови тренировки обаче не можете да постигнете същия ефект, както при циклични упражнения навън, така че можете само да сведете до минимум неприятната болка..

Нетипични товари

Такава болка се появява, ако отдавна изобщо не се занимавате със спорт или сте започнали да правите някакъв нов набор от упражнения, към които мускулите ви все още не са се адаптирали, отбелязва hudeem-bez-problem.ru.

По време на интензивни упражнения мускулите, които все още нямат необходимата еластичност, започват да получават микро сълзи, което води до появата на болка.

За да намалите болката в корема след тренировка, причинена от тази причина, опитайте се да следвате тези насоки:

  • натоварването трябва да се увеличава постепенно,
  • между тренировките мускулите трябва да получат необходимата почивка,
  • преди да започнете клас, не забравяйте да отделите време за загряване и разтягане на мускулите.

Пренапрежение

Това е причината коремните мускули да болят след тренировка, най-често се срещат при неопитни спортисти. Те се опитват да практикуват по-интензивно, мислейки, че това ще доведе до по-добри резултати. Но не трябва да правите това, защото ако претоварвате мускулите си, може изобщо да не получите положителен ефект от упражнението.

Много е важно да разберете какво се случва с тялото ви по време на тренировка и защо мускулите ви се нуждаят от периодична почивка. В края на краищата, ако не разпределите упражненията на различни мускулни групи, а изпомпвате само една преса например, тогава мускулите на тази област ще се „запушат“.

Изчислете силата и следвайте техниката на упражнения

Неправилна техника на упражнения

Състезателят трябва да разбира добре техниката на всяко конкретно упражнение, за да го изпълни възможно най-правилно..

За да сте сигурни, че всяка тренировка протича добре и ефективно, най-добре е начинаещият да започне с няколко сесии под наблюдението на опитен треньор..

Колко такива сесии са необходими, зависи само от способността ви да възприемате информация. За някого е достатъчна една тренировка, в която треньорът разказва подробно за техниката на изпълнение на упражненията. Други се нуждаят от повече време.

Без стоп

Разгряването е важно не само за правилното изграждане на тренировъчния процес, но и затруднение. Разтягането след силови тренировки помага на мускулите ви да се отпуснат. И това води до намаляване на болката..

Как да разберем, че причината за болката е нараняване на пресата?

Много рядко е травма да причини болки в корема след тренировка, но знанието какво да се направи в този случай е важно за всеки спортист. Лесно можете да разпознаете нараняването - болката в пресата ще бъде доста силна и остра, може да излъчи към ребрата. Най-вероятно ще бъдете ранени в следните ситуации:

  • грешна техника за изпълнение на подхода,
  • нерационално натоварване на различни мускулни групи,
  • не е правено загряване, така че мускулите не се загряват.

На какво съветват опитните спортисти да обърнат внимание? Първо, естеството на болката. При наранявания на пресата болката има предимно пулсиращ характер. В същото време в пресата могат да се появят хематоми и натъртвания. Това означава, че мускулите не са имали време да се възстановят напълно и влакната започнаха да се разкъсват на фона на претоварване..

Не се излежавайте след тренировка, по-добре направете охлаждане - разтегнете корема и други

Трябва да посетите Вашия лекар възможно най-скоро, ако имате „херниална издутина“, съветва hudeem-bez-problem.ru. След това, с нарушаването на тази херния, има повишен натиск върху вътрешните органи. Ако отложите посещението на лекар, тогава е напълно възможно да получите некроза на тъканите.

Как да облекчим болката?

Всичко зависи от причината за болката..

Ясно е, че в случай на нараняване не е необходимо да се самолекувате, но трябва да посетите специалист.

А в случай на натрупване на млечна киселина е по-лесно просто да изчакате известно време, отколкото да се опитате да направите нещо по отношение на неприятните усещания. Но има списък с доста универсални съвети, които могат да помогнат за намаляване на дискомфорта в пресата след тренировка..

  1. Пийте сода за хляб преди клас. Този метод ще ви помогне да увеличите прага на болката преди започване на тренировка. Достатъчно е да смесите половин чаена лъжичка с чаша вода и да изпиете тази напитка. Киселинността на кръвта ще спадне и прагът на болката леко ще се повиши. Но имайте предвид, че при някои заболявания това не може да се направи..
  2. Хранете се здравословно и разнообразно. Не всички спортисти се придържат към този принцип, особено когато сушат. Но бъдете подготвени за факта, че липсата на полезни елементи води до повишени болезнени усещания..
  3. Вземете аскорбинова киселина и бета-аланин. Всеки знае за ползите от витамин С или аскорбинова киселина. Започнете с доза от 1 g след тренировка. Естествената аминокиселина бета-алонин е еднакво важна за спортиста, тъй като спомага за възстановяването на мускулната маса и увеличаването й.
  4. Пии много вода. Това помага бързо да се отстранят всички отпадъчни продукти от тялото и да се ускорят процесите на възстановяване.
  5. Провеждайте тренировките правилно. По-специално, за да се затопли и охлади, така че мускулите да получат необходимото разтягане, а влакната им да са по-малко разкъсани.
  6. Периодично давайте на тялото си подходяща почивка. И това се отнася не само за лежане на дивана, но и за процедури като баня и сауна, спа процедури или просто контрастен душ. Всичко това подобрява кръвообращението и отпуска добре мускулите..
  7. Включете омега-3 мастни киселини във вашата диета. Тези киселини имат противовъзпалително действие, така че спомагат за ускоряване на процеса на възстановяване на мускулната тъкан..
  8. Наспи се. Средно тялото се нуждае от 7-8 часа достатъчен сън, за да се възстанови напълно.

Облекчаване на болката в пресата с мехлеми

Има много мехлеми и гелове, които могат да помогнат или да намалят болката, или да се отърват от болки в корема след тренировка. Всички тези средства са разделени в няколко категории..

Ако болката е силна, използвайте болкоуспокояващи

Нестероидни противовъзпалителни гелове

Помага за облекчаване на болката и облекчаване на подуване на корема. Но е препоръчително да използвате тези мехлеми след лекарско предписание. Направено на основата на следните активни съставки:

  • Диклофенак,
  • Пироксикам,
  • Индометацин,
  • Нимезулид,
  • Ибупрофен,
  • Кетопрофен.

Затоплящи мехлеми

Този вид мехлем увеличава кръвообращението в увредената коремна област и намалява болката. Те могат да се използват и при наранявания, но само след лекарско предписание. Обикновено те се правят на базата на капсаицин, поради което такива мехлеми трябва да се прилагат върху кожата, но не и да се втриват.

Мехлемите и геловете ще облекчат мускулната болка - следвайте дозировката

  • Капсикам,
  • Бен-Гей,
  • Finalgon,
  • Nikoflex,
  • Апизартрон.

Охлаждащи гелове

Те облекчават болката почти моментално, поради което са много популярни. Те не охлаждат увредената област на корема, но създават усещане за прохлада. По правило такива мехлеми се използват веднага след появата на коремна болка, за да се подобри състоянието им..

Тези мехлеми включват:

  • Reparil,
  • Капиларна,
  • Спортен балсам "42",
  • Венорутон гел.

Спортистите често изпитват болка в пресата, обобщава hudeem-bez-problem.ru. Но трябва да правите разлика между физиологична болка и патологична, за да се консултирате с лекар своевременно..

Автор - Мосалова Юлия, проверена - практикуващ семеен лекар Крижановская Елизавета Анатолиевна. За повече информация относно експертите вижте авторите на сайта

Какво да правите, ако боли корема след тренировка

Колко често сте имали болки в корема, краката или ръцете след тренировка на следващия ден? Трудно ли е да станете от леглото и рутинните ежедневни дейности се превръщат в мъчение? В тази статия ще научите защо болят корема и други мускулни групи след тренировка и как да го избегнете..

Причини за болка

Болката, която изпитвате 24 до 48 часа след интензивно упражнение, се нарича забавена мускулна болка. Идеята зад тренировката за съпротива е, че вие ​​разрушавате мускулните влакна, като по този начин създавате микротравми в мускулите. Когато мускулите се възстановят, те ще станат по-силни и плътни, отколкото бяха преди. Така че болезнеността, която изпитвате в деня след тренировка, когато се движите, е добър знак..

Ключът е да се уверите, че страдате от забавена мускулна болка, а не от нараняване. Един добър начин да разберете разликата е, че болката е двустранна. Например, ако пресата боли напълно, а не от едната страна, тогава това е норма. Ако почувствате едностранна болка, това означава, че може да сте пострадали..

Ако усещате нормална болезненост в мускулите, сухожилията или сухожилията, тогава можете да продължите да следвате плана си за тренировка, но да преминете към други мускулни групи и след няколко дни да се върнете към коремните мускули..

Опитайте се да правите упражнението бавно, за да избегнете болката следващия път. Увеличавайте съпротивлението постепенно, така че мускулите ви да се адаптират към новия ви план за тренировка.

Съвети за облекчаване на болката

По-долу са 5 от най-добрите съвети за намаляване на мускулната болезненост след тренировка.

  1. Не забравяйте да загреете. Винаги се загрявайте, за да повишите телесната си температура, като по този начин подготвите мускулите си за шока от интензивна тренировка..
  2. Пийте вода и следете диетата си. Липсата на електролити може да доведе до мускулна болезненост, затова се опитайте да пиете достатъчно вода или специални спортни напитки. За да попълните натрий, калий и хлорид, не забравяйте да консумирате ядки и семена, бобови растения и плодове и зеленчуци.
  3. Вземете контрастен душ. Топлата вода увеличава притока на кръв, докато студената вода го ограничава - такива промени могат да унищожат млечната киселина, която причинява напрежение и болезненост в мускулите. Опитайте да редувате топла и студена вода за 20-30 секунди.
  4. Правете кардио. Кардио тренировките увеличават притока на кръв, така че хранителни вещества като кислород, протеини и желязо достигат до мускулите, които сте тренирали, и им помагат да се възстановят по-бързо.
  5. Охладете мускулите си. Ако коремът ви все още боли след тренировка, извадете леда от фризера. Това ще помогне за намаляване на болката и възпалението..

Заключение

И така, сега знаете защо боли корема след тренировка и други мускулни групи като цяло, както и как да предотвратите тези неприятни усещания в бъдеще..

Мускулната болезненост може да означава, че сте работили ефективно върху тях, но изграждането на мускули не изисква непременно страдание в продължение на няколко дни след интензивна тренировка..

Появата на болезнени усещания в мускулите след тренировка е може би позната на всеки човек. Когато след тренировка се появят болки, например, боли корема, мнозина просто не придават значение на това, защото това е доста често срещано явление. Има няколко причини, които провокират развитието на болка в мускулите след физическо натоварване. Всеки от тях си струва да се разгледа по-подробно..

1. Производство на млечна киселина

Първата и най-честа причина, поради която боли корема след тренировка, е млечната киселина. Работата е там, че при интензивно физическо натоварване в мускулите започват да се появяват биохимични реакции - произвежда се млечна киселина. В процеса на натоварване на мускулите има тенденция да се натрупва в мускулите, участващи в упражненията..

Именно млечната киселина причинява такова усещане за парене в мускулната област, което е толкова познато на всички, което може да продължи известно време (обикновено не по-дълго от 30 минути), след като спрете да тренирате. След кратък период всички неприятни усещания изчезват.

Просто е невъзможно да се окаже влияние върху този процес, тъй като това е норма за физическа активност. Следователно, ако се появи дискомфорт в мускулите, просто трябва да изчакате известно време и няма да има и следа от болка..

2. Нетипични товари

Често, след продължително отсъствие на каквото и да е усилие, коремните мускули и коремните мускули могат да наранят. Това се дължи на факта, че когато мускулите не са подложени на стрес дълго време, те започват да губят своята еластичност. В резултат на това при интензивно физическо натоварване мускулните влакна могат да бъдат наранени, което причинява неприятни болезнени усещания..

Това явление е нормално след дълга пауза между физическата активност и не представлява особена опасност за тялото и човешкото здраве..

Можете да се отървете от мускулни болки в корема и корема, като следвате тези препоръки:

  • необходимо е постепенно да се увеличава физическата активност;
  • Правете подходящи почивки между тренировките, за да дадете на мускулите си почивката, необходима за възстановяване.
  • в началото на тренировка, разтегнете мускулите, което е необходим подготвителен етап преди интензивни натоварвания.

3. Пренапрежение

В преследване на идеално тяло и форма, неопитните спортисти често правят сериозни грешки под формата на постоянни интензивни натоварвания. Пренапрежението може да причини болка в коремните мускули и може да няма видим резултат.

Важно е да се разбере, че интензивните натоварвания по време на тренировка не винаги са ключът към постигането на красиви, атрактивни форми. Това се обяснява с факта, че когато физическата активност е нерационално разпределена между различни мускулни групи и акцентът е например върху пресата, мускулите на пресата в този момент стават „изчукани“, тъй като не получават подходяща почивка. Всичко това често е придружено от дискомфортни болезнени усещания, които може да не изчезнат дълго време..

За да избегнете болка в коремната област с напрежение или поне да ги облекчите, можете да използвате следните насоки:

  • дайте на мускулите необходимата почивка между физическите дейности;
  • рационално разпределя натоварванията между всички мускулни групи;
  • нормализира съня и почивката.

4. Неправилно упражнение

Когато изпълнявате определени физически дейности, е важно да спазвате правилата за изпълнение на определено упражнение. Често начинаещите спортисти имат въпрос какво да правят, ако коремът боли постоянно след всяка тренировка.

Това явление не е норма, тъй като с течение на времето мускулите стават по-приспособени към физическо натоварване и болезнените усещания трябва буквално да намаляват с всяка следваща тренировка..

В този случай можете да предотвратите по-нататъшното появяване на болезнени усещания в коремната област:

  • потърсете съвет от треньор относно коректността на изпълнението на определено упражнение;
  • самостоятелно внимателно наблюдавайте правилността на упражненията;
  • правете почивка между тренировките, за да позволите на мускулите да се възстановят от „грешното“ натоварване.

5. Без стоп

Разтягането играе много важна роля в подготовката на мускулите за физическа активност. След тренировка пресата често много боли поради факта, че човек просто пренебрегва разтягането, както преди, така и след часовете..

Разтягането преди интензивна физическа активност играе ролята на вид подготовка. Тоест при извършване на разтягане мускулите се привеждат в желания тонус и реагират по-спокойно на последваща физическа активност. Не трябва да започвате рязко да натоварвате мускулите, тъй като всичко това е изпълнено с развитието на силно възпаление в мускулите..

В края на тренировката трябва да се направи разтягане, за да се отпуснат мускулите след интензивни упражнения, което намалява риска от неприятни болезнени усещания в корема и корема..

Въз основа на всичко по-горе можем да заключим, че дори изпомпването на пресата без предварителна подготовка не си заслужава, тъй като това може да доведе до появата на силни болезнени усещания. Важно е да се разбере, че при натоварване на пресата не само пресата, но и гърбът могат да бъдат силно засегнати, в резултат на което поради болка, например в областта на лумбалната област, тренировките ще трябва да бъдат отложени за неопределено време, докато мускулите бъдат напълно възстановени.

6. Травма

Има моменти, когато, надценявайки възможностите си, можете да прекалите и да получите всякакви наранявания по време на тренировка. По правило всичко това е придружено не само от дискомфорт в коремната област и други мускули, но и от остра болка.

Рискът от получаване на билки по време на тренировка може да бъде причинен от:

  • неправилно изпълнение на едно или друго упражнение;
  • нерационално разпределение на натоварванията върху различни мускулни групи;
  • при липса на подготовка за физическа активност (без предварително разтягане).

Всичко това е важно, за да се вземе предвид и да бъдете максимално внимателни, когато спортувате, тъй като пренебрегването на елементарните правила за безопасност може да получи сериозни наранявания и спортът ще трябва да бъде отложен за неопределено време.

Към кой лекар да се обърнете?

Разбира се, за никого не е тайна, че появата на болка в мускулите след физическо натоварване е норма и болезнеността от упражненията за корем например не предизвиква въпроси. Но има моменти, когато болките в мускулите след физическо натоварване могат да имат остър пароксизмален характер и да не изчезнат дълго време. В такава ситуация може да се наложи помощта на специалист..

Ако възникнат такива неприятни последици, можете да се свържете с травматолог, който след преглед ще може да определи точно какво причинява болката, да даде необходимите препоръки за премахване на болезнени усещания и, ако е необходимо, да предпише лечение (в случай на наранявания).

Други причини за болка

  • Херния. Понякога спортистите могат да имат оплакване като болки в стомаха след упражнения за корем. Дори неопитен спортист, можете да разберете, че подобно явление може да показва здравословни проблеми. Интензивната физическа активност може да провокира образуването на херния, която причинява остра болка в корема. Ако се установи подуване на пъпа, трябва незабавно да потърсите помощ от лекар, тъй като в този случай по-нататъшните спортове могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.
  • Възпалението на мускулите е друга причина за дискомфорт в коремната област. Възпалението възниква най-често поради претоварване на мускулите по време на интензивни физически тренировки. Възможно е да се отървете от болката след тренировка само чрез осигуряване на необходимата почивка, която позволява на мускулите да се възстановят след натоварване и, ако е необходимо, може да се наложи помощта на лекарства (гелове и мехлеми за облекчаване на мускулното напрежение).

Обобщаване

Интензивното обучение с правилния подход дава отлични резултати, благодарение на които човек може не само да получи красиви релефни форми на тялото, но и да подобри здравето. Но трябва да разберете, че си струва да подхождате към спорта със специална отговорност, за да избегнете наранявания и други неприятни последици. Само разбирането защо боли пресата не е достатъчно за обучение, тъй като правилното изпълнение на упражненията и стриктното спазване на всички препоръки на треньора са важни тук.

Открихте грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Радвам се да ви приветствам, уважаеми читатели на моя блог! Мечтата на всяко момиче, различно от принц на бял кон, е да има плосък корем. За тази цел много от нас идват във фитнес клубове и не си тръгват с часове, като искат да получат всичко и бързо. Понякога завършва с болка, особено в коремната област. И всичко би било наред, но коремните мускули са подложени на стрес толкова много пъти на ден, че могат да причинят дискомфорт. Освен ако разбира се не седите по цял ден на дивана.

И така, задачата е ясна - корема боли след тренировка, какво да се прави. Да започнем да го решаваме!

Какво боли пресата?

Няма толкова много причини за мускулна болезненост след тренировка. Но сред тях има и такива, от които не бива да се страхуват. И тези, които трябва да бъдат лекувани с повишено внимание и е възможно да се консултирате със специалист.

Първа причина

Може би, след като прочетат заглавието, много от вас ще си спомнят песента на Игор Николаев. Но първата причина е съвсем различна - това не е типично натоварване за мускулите. Това се случва, когато започнете да натоварвате прекалено тренираните си мускули. Например след дълга пауза в тренировката или за първи път идване във фитнеса. Тази болка не е опасна и се причинява от микротравми на мускулни влакна, които са обичайната реакция на тялото на големи натоварвания..

Втората причина

Когато тренираме пресата, в мускулите ни протичат биохимични реакции. Едно от тях е генерирането на енергия за подхранване на мускулите. Но всяка реакция има странични продукти. В нашия случай това е млечна киселина. Тя е тази, която предизвиква усещане за парене в стомаха по време на тренировка и може да се задържи след спиране на подхода за известно време (не повече от 30 минути). Вярно е, че след половин час от него няма да остане и следа. Затова тя не е виновна за болката в коремните мускули на следващия ден след тренировка..

Трета причина

Ако чувствате силна болка след тренировка, това е причина да бъдете предпазливи. Разбира се, пресата може да бъде много болезнена по първата причина, но ако тя пулсира или не изчезва в продължение на няколко дни, това е причина да се консултирате с лекар. Трябва да спрете тренировките, докато не се изяснят обстоятелствата.!

Какво да правите, ако боли корема?

Както казва мъдростта: "Най-доброто лечение е превенцията!" Не е трудно да се избегне болка, достатъчно е да се спазват определени правила:

  1. Загрейте добре преди тренировка. Това е много важно, тъй като повече от половината от нараняванията при тренировки са резултат от несправедливи загрявки.!
  2. Научете правилната техника преди да започнете упражненията. Директно във фитнеса помолете треньора да наблюдава вашата техника.
  3. Разтягане след тренировка. Тя трябва да е лека
  4. Увеличавайте постепенно тренировъчното натоварване. Пристигайки във фитнеса след дълга почивка, не бързайте да наваксате. Изпълнете първата тренировка по лесен начин. Увеличете малко товара на следващия.
  5. Не се фокусирайте върху обучението по пресата. 1-2 упражнения 2 пъти седмично са достатъчни

Тези прости указания ще ви помогнат никога да не се сблъскате с неприятен проблем..

Но какво, ако коремните ви мускули вече са възпалени? В този случай остава само да издържим... Това е шега. Въпреки че във всяка шега има малко истина. Наистина, бързото избавяне от болката едва ли ще проработи. Можете само да го смекчите. Следните техники ще ви помогнат с това:

  1. Термични процедури. Това включва вана или сауна, контрастни душове, топли бани. Те са предназначени да облекчат напрежението и тренировъчния стрес и да подобрят кръвообращението.
  2. Масаж. Доказан и надежден метод
  3. Лека тренировка за карио и обучение за преса. Може да се направи на следващия ден след основната тренировка, дори ако коремните мускули болят. Направете 30 минути кардио и 1-2 прости упражнения за аб (преси, повдигане на крака)
  4. Ако има съмнение за нараняване, изключете обучението и се свържете със специалист

Несъмнено мускулната болка е неудобна. Затова, за да не се разболее пресата, следвайте простите правила, които ви дадох. Те не само ще облекчат дискомфорта, но и ще ви позволят бързо да постигнете желания резултат.!

И аз ви казвам сбогом на тази бележка. Абонирайте се за актуализации на блогове, ще ви бъда много благодарен. Ще се видим скоро!

За неспокойните ръце

Избухвам от желанието да се похваля, така че не темата, но хванете я. Наздраве Наздраве! Завърших бродерията, проектирах я и бързам да я споделя с всички, които срещна. Бродирах в техниката мързелив полукръст, фонът беше зашит изцяло.

Статии За Бурсит