Какво да направите, ако коленете ви болят след бягане?

Основен Артрит

Колянната става има много сложна структура. Всеки ден той изпитва силно натоварване, което се увеличава в процеса на бягане. Следователно състоянието, при което болят коленете след бягане, е доста често срещано. Това важи особено за лица, които преди това не са се занимавали с физическа активност..

Причини за болка в коляното

Преди да търсите причини, поради които коленете болят от бягане, трябва да разберете, че усещанията за болка могат да се различават. Това се дължи на огнището на възпаление, което може да бъде свързано с:

  • болка в коляното;
  • изкълчени или увредени връзки;
  • нараняване на сухожилията.

По време на бягане коленете са изложени на сериозен стрес, така че не е изненадващо, че може да се появи болка. В крайна сметка, какъв е нормалният крак при бягане? Това е удар, който се предава от глезена към колянната става и от него към гръбначния стълб.

Важно! Най-честата болка в коляното при бягане при хора с наднормено тегло, когато претоварването на краката е значително. Ето защо е по-добре хората със затлъстяване да изберат не бягане за отслабване, а други тренировки, при които няма такъв ефект от телесното тегло върху краката.

Защо коленете болят по време на бягане??

Основната причина за болки в коляното по време на бягане е липсата на загряване. Мускулите, сухожилията и сухожилията трябва да бъдат подготвени за натоварването, те трябва да се затоплят. Позицията на краката при бягане също е от голямо значение. Неправилното позициониране на краката и съответно неправилното движение на ставите също води до болка в коленете при бягане. И причините може да са:

  1. Хълмист терен. При движение по неравна земя, натоварването на ставите е разпределено неравномерно. Това води до образуването на микротравми. Постоянната микротравма с течение на времето води до възпаление в колянните стави, причинявайки болка.
  2. Положението на краката. Ако спортистът страда от неправилно положение на краката, например плоскостъпие, тогава болката също може да започне с течение на времето. Крак с плоска арка не може да пружинира правилно, така че натоварването се прехвърля върху коляното.
  3. Обувки. Друга причина, поради която болят коленете по време на бягане, са грешните обувки. Не трябва да е прекалено хлабав или, напротив, стегнат. В първия случай кракът не получава правилна фиксация, във втория се появява дискомфорт. В резултат на това ставата започва да работи неправилно, което може да причини нараняване и съответно да доведе до болезнени усещания.

Важно! Повишената физическа активност допринася за явна проява на съществуващи заболявания. Така че, болката в коляното по време на бягане може да бъде резултат от установени или развиващи се ставни заболявания.

Трябва също така да знаете, че коленете ви може да не болят при първата, втората или третата тренировка и внезапно да се разболеят на четвъртата. Това се дължи на изчерпването на резервите на организма. Например, когато бягате с грешни обувки, първите няколко тренировки, тялото се противопоставя на грешното натоварване и след това просто се уморява. В този случай просто трябва да му дадете време да се възстанови и след това да премахнете източника на болка, т.е. в този случай просто заменете обувките.

Защо коленете болят след бягане?

Болката в коляното след бягане е по-сериозно явление, което показва някакъв вид възпалителен процес. В този случай е по-добре да спрете джогинга до пълно възстановяване..

Основните причини, поради които болят коленните стави след бягане, включват:

  1. Неправилна техника на бягане. Неправилната техника на бягане включва бягане: с акцент върху петата; с обърнати крака; с грешна позиция на тялото. Всичко това води до факта, че коляното не е достатъчно омекотено. В резултат на това вертикалното натоварване се увеличава и тъканите на ставите постоянно се изстискват..
  2. Увреждане на менискуса. Неуспешното клякане или рязък завой на крака може да увреди менискуса - кръглия хрущял в колянната става. Последният е прикрепен с връзки към други хрущяли. В процеса на нараняване част от връзките може да се счупи, което причинява остра болка от вътрешната страна на коляното и неговото подуване.
  3. Дислокация на пателата. Изкълчването на пателата е доста често срещано нараняване, което не причинява опасни последици. Но ако се повтаря постоянно, тогава връзките ще се разтегнат и коляното ще загуби стабилността си. В резултат на това синдромът на болката след бягане ще се превърне в постоянен спътник на практикуващия.
  4. Разкъсване или изкълчване на ставните връзки. При повишен стрес или чести наранявания могат да се появят навяхвания или разкъсвания на връзките. Резултатът - подуване, болка, ограничена подвижност.
  5. Болести на колянната става. Ревматизъм, артроза, артрит и други заболявания, свързани с увреждане на коляното, след повишено усилие могат да провокират болезнени усещания.

При какви условия може да възникне болка?

Болката в коляното може да се появи при следните условия:

  • докато бягате;
  • след бягане;
  • ако тренировката по бягане е била предшествана от тежко седене или мъртво.

Мнозина се интересуват от въпроса: защо често болката след бягане не се предшества от болка по време на нея? Всичко е свързано със стреса, в който всяка тренировка тласка тялото. А там, където има стрес, има отделяне на адреналин в кръвта, който е не само стимулант, но и болкоуспокояващ. Тези. коляното може да боли, но спортистът го е усетил едва след бягане.

Втората причина за отсъствието на болки по време на бягане и появата им след него е, че тялото започва програма за възстановяване след тренировка. Последното и може да доведе до синдром на болката.

И третото е болка в коляното след цялостна тренировка. Ако спортистът изпълнява други упражнения след бягане, краката му продължават да поемат лъвския дял от натоварването. При претоварване се осигуряват болезнени усещания след тренировка.

Важно! Ако болката изчезне след първата или втората тренировка, не трябва да изпадате в паника. Ако болката продължава, по-добре е да се диагностицира.

Какво друго може да причини болка?

Болката в коляното може да се появи и в условията на съдови нарушения в кръвоносната система. Но това явление не е постоянно и е присъщо главно на юношите. Работата е там, че през периода на активен растеж кръвоносните съдове се развиват по-бавно от растежа на костите. Това може да доведе до образуване на холестеролни плаки, стесняване на лумена на кръвоносните съдове и пречи на нормалното кръвоснабдяване. Този вид болка е периодична и може да изчезне сама..

Как да спрем тичащата болка?

Облекчаването на болката е по-лесно, когато е известна причината за болката. На първо място, трябва да премахнете основната причина за болката - самото бягане, т.е. просто го спрете. След това трябва да анализирате ситуацията и да намерите източника на болката. Може да се наложи да смените обувките или маршрута си. Редовната скоба за коляно също може да помогне и е голяма помощ в тези ситуации. И ако добавите приема на болкоуспокояващи, тогава можете успешно да завършите започнатото обучение. Но не трябва да злоупотребявате с такива лекарства, особено ако те не са предписани от лекар..

Ако изпитвате болка по време на бягане, препоръчително е да се придържате към следните съвети:

СитуацияЗакон
Болката се появи за първи път и е свързана с мускулна болкаКратката почивка трябва да облекчи болката
Болка, свързана с изкълчвания на сухожилия и сухожилияОбучението трябва да бъде спряно

Какво да правим при синдром на хронична болка?

Ако болката в коляното е хронична, тогава на първо място е необходимо да се консултирате със специалист. Необходимо е да се открият причините за болката и да се вземе решение за възможността за продължаване на обучението.

Можете да облекчите болката сами по следните начини:

  1. Освободете съединението от товара и го фиксирайте с превръзка.
  2. Нанесете топъл компрес върху фокуса на болката - той може да притъпи синдрома на болката в случай на проблеми с връзките. Ако нараняването е причина за болката, студен компрес ще помогне..
  3. Поставете засегнатия крак над нивото на тялото.
  4. Ако е необходимо, вземете нестероидни болкоуспокояващи

Профилактика: какво да направите, за да предотвратите болка?

Предотвратяването на болката в коляното се основава на премахването на причините за тях. Така:

  1. Предпочитание трябва да се дава на равна земя.
  2. Трябва да се спазва правилна техника на бягане.
  3. Атлетичните обувки трябва да са с високо качество и да са проектирани специално за бягане. По-добре е да е амортисьорно.
  4. Увеличавайте интензивността на бягане постепенно.
  5. Не пренебрегвайте загрявката.
  6. Използвайте затоплящ мехлем преди тренировка, ако е необходимо.
  7. Ако се появи болка по време на бягане, натоварването също трябва да се намалява постепенно. Не спирайте рязко - това може да доведе до допълнителни наранявания. По-добре да ходите няколко минути.
  8. Приемът на минерали и витамини също може да помогне..
  9. Ако имате наднормено тегло, можете да намалите стреса върху ставите, като си поставите цел за предварително отслабване.

Каквито и да са мерките за предотвратяване или облекчаване на синдрома на болката, трябва да се помни, че всички хора са уникални и причината за болката в коляното при различните хора може да е различна. Ако единият ще има последствията от артроза, тогава другият ще има плоски крака..

Коляното боли след бягане: гушкане до лекар или решаване на проблеми сами?

Ситуацията, когато коляното боли след бягане, е позната на много спортисти, особено на тези, които предпочитат дълги разстояния. В света на спортната медицина дори има общо име за този проблем - „коляно на бегача“. Какво се крие зад тази диагноза, когато спортист трябва да започне да се тревожи и как да предотврати болката - тази статия е за това.!

Причини за болка в коляното

Преди да разберем какво да правим, нека разберем защо коленете могат да болят след бягане. Причината не винаги може да бъде травма или сериозно заболяване, но симптомът никога не трябва да се пренебрегва.

Нека си спомним какво е коляно. Това е една от най-трудните стави в човешкото тяло, която поема огромно натоварване. Ставата свързва бедрото и подбедрицата и е отговорна за общата подвижност на долния крайник. Дизайнът е уникален - той нежно задържа тежестта на човешкото тяло, и не само в покой, но и под товар. По време на бягането последният се увеличава значително.

Нека да отделим 3 групи причини, поради които болят коленете след бягане или тренировка:

  • Патологични процеси в ставата;
  • Увреждане на лигаментния апарат;
  • Възпалителни процеси в пателата.

Тези причини за болки в коляното след бягане най-често се дължат на прекомерно физическо натоварване. Спортистът игнорира болката, продължава да тренира, като по този начин влошава ситуацията. Други опции са неспазване на техниката на бягане, неудобни обувки, неравна земя.

Предлагаме да разкрием тези групи и да изброим всички възможни ситуации, поради които спортистите имат болки в коляното.

  1. Нараняване на менискус. Тънкият хрущял е отговорен за амортизирането и стабилизирането на ставата. Ако коленете ви болят отвътре след бягане, можете да се разтегнете, или още по-лошо, да разкъсате менискуса. В този случай първоначално се усеща остра болка, след това кракът се подува, става трудно да се стъпва върху него.
  2. Дислокация на пателата. Честа причина, поради която много бегачи знаят от първа ръка. Между другото, именно тази болка те са склонни да игнорират поради ниската си интензивност. Вината за умора или претоварване. Симптомът бързо преминава, като правило, до следващата тренировка и спортистът, сякаш нищо не се е случило, продължава да тренира. В резултат на системни изкълчвания връзките се разтягат и коляното става по-малко стабилно. Рискът от сериозно нараняване се увеличава значително.
  3. Когато външното коляно боли след бягане, има възможност за увреждане на страничната или страничната връзка.
  4. Начинаещите често търсят отговор на въпроса - защо краката ги болят под коляното отпред след бягане? Тази локализация може да се дължи на възпаление на надкостницата (надкостницата). Окостницата е най-тънкият филм, който обгръща костта. В резултат на неправилна техника на бягане филмът се отделя от основата и се възпалява. Човек изпитва болки в коляното.
  5. Когато различните връзки в ставата са опънати или разкъсани, болката може да бъде локализирана на различни места. Някой болят краката след бягане над коляното отпред, други - отвътре, а трети - отвътре. Общите признаци на такова нараняване са силно подуване, болка при усилие и докосване, ограничение на подвижността..
  6. Проблемът не винаги се крие в лигаментния апарат. Понякога коленете болят поради патологични ревматични заболявания: артрит, артроза, периартрит, ревматизъм, бурсит, синовит, тендинит. Болестите на колянната става трябва да се лекуват само под лекарско наблюдение.
  7. Ако чувствате, че костите под коляното болят след бягане, това може да се дължи на недостатъчно кръвоснабдяване на коленния сектор. При такива съдови нарушения болката обикновено е слаба, с неизвестна локализация. Усещането ме боли в меките тъкани, но в същото време изглежда, че болят костите. Най-често юноши, които са влезли във фаза на активен растеж, се оплакват от подобни симптоми. Съдовете просто нямат време да растат със същата скорост, докато скелетът се удължава.

В допълнение към наранявания и заболявания, коляното може да боли поради общата неподготвеност на спортиста и лошата организация на бягане:

  • Небезопасна земя - неравна, неравна или обратно, асфалт или бетон. Идеална почва за безопасно бягане - специална повърхност на джогинг пътеки или природни пътеки без препятствия;
  • Неправилна техника на бягане - неправилно разположение на крака или позиция на тялото. В резултат натоварването на ставата се увеличава и коляното боли;
  • Плоскостъпие - бягането с тази генетична характеристика на структурата на стъпалото силно претоварва коленете;
  • Лоши обувки - тесни, не фиксиращи крака, тежки, не по размер и т.н.;
  • Игнориране на загрявката.

Какво да правите и кога да посетите лекар?

Сега ще анализираме какво да правим, ако коленете болят след бягане. Както разбирате, игнорирането на симптома неизбежно води до по-сериозни последици и следователно трябва да реагирате незабавно.

  1. При остра и внезапна болка точно по време или веднага след бягане, ставата трябва да бъде обездвижена. Закрепете го с еластична превръзка и осигурете почивка;
  2. Ами ако болката в коляното след бягане е толкова силна, че е невъзможно да се толерира? Прилагайте студен компрес за четвърт час.
  3. Мнозина се опитват да намерят информация как да намажат възпалено място. Препоръчваме следните противовъзпалителни болкоуспокояващи гелове - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene и техните аналози. Не забравяйте, че тези лекарства облекчават само локален симптом, без да елиминират причината..
  4. Седнете или легнете с крак по-високо от торса;
  5. Дори ако кракът вече не боли след тези манипулации, струва си да си уговорите среща с ортопедичен хирург.

Сега нека да помислим какво да правим, ако коляното боли след всяко бягане, систематично, тоест има риск от развитие на хронична патология:

  1. Разбира се, първото нещо, което трябва да направите, е да посетите лекар. Той ще вземе решение относно целесъобразността на предписването на хондропротективни лекарства, които възстановяват връзките и ставите;
  2. Струва си да прекъснете обучението за известно време, а в обикновения живот носете еластична превръзка;
  3. По указание на лекар могат да се прилагат топли компреси или затоплящи мехлеми;
  4. Джогингът може да се възобнови само с разрешение на лекуващия лекар.

Предотвратяване

Е, разбрахме какво да правим с болки в коляното след бягане, както и причините за този симптом. Сега ще изброим накратко превантивните мерки:

  • Изберете равна, естествена земя за вашето бягане. Твърде твърдата почва или обратно, много меката, увеличава риска от нараняване.
  • Поддържайте правилната позиция на крака - търкаляйте се от петата до петите, краката са изправени, не се прибирайте навън или навън.
  • Инвестирайте в качествени маратонки. Моля, имайте предвид, че всеки сезон има свои обувки. Например, има специални маратонки за зимата;
  • Поставете си адекватен товар, не го увеличавайте рязко;
  • Никога не пропускайте загряването и охлаждането.

Както можете да видите, правилата изобщо не са сложни, но значително намаляват риска от развитие на сложни патологии. Разбира се, можете да се контузите, като следвате тези препоръки - понякога, уви, едно неудобно движение е достатъчно. Камъче под крака.

Не забравяйте, че лечението в ситуации, в които коляното боли след бягане, се предписва само от лекаря. Не се доверявайте на здравето си на Интернет и невежи съветници. Ако искате бягането да се превърне във ваш любим навик за цял живот, не пренебрегвайте сигналите на тялото си. Ако боли, тогава трябва да разберете причината! бъдете здрави.

Болки в коляното след бягане: причини, лечение и профилактика

Болките в коленете след бягане са често срещани, особено при тези, които преди това не са извършвали енергични физически натоварвания. Структурата на колянната става е много сложна и всеки ден има огромно натоварване, което се увеличава многократно по време на бягане..

Болка след бягане може да се появи не само поради патологии в самата става, но и поради увреждане на лигаментния апарат. Също така при натоварване може да има обостряния на възпаление в коляното, за което дори не сте подозирали. Следователно, това „предупреждение“ от организма трябва да се приема сериозно.

Причините

Вероятно много от вас се интересуват от въпроса защо коленете ви не болят в покой, а започват да се притесняват едва след бягане? Такъв дискомфорт може да възникне по следните причини:

  • Травматично увреждане на менискуса. Менискусът е кръгъл хрущял в колянната става. Той е прикрепен към съседен хрущял с връзки. В резултат на рязко завъртане на крака или неуспешен клек част от сухожилните влакна могат да се откъснат - и веднага ще се появи остра болезненост. След известно време областта на коляното се подува и пациентът не може да се опре на увредения крайник.
  • Дислокация на патела (патела). Това е често срещано нараняване, характерно за бегачите и не причинява сериозни усложнения. Но при многократни подобни изкълчвания ставните връзки се разтягат, коляното губи стабилност и нараняването ще възникне отново и отново. Тогава болезнените усещания след бягане ще станат „нормални“. Често се среща така нареченото "коляно на бегач" (разрушаване на тъканите на пателата - хондромалация), проявява се с притъпена болка в областта на пателата и намалена подвижност на ставите.
  • Навяхване или разкъсване на ставните връзки. Такива последици често се дължат на нараняване или повишен стрес. Синдромът на болката е остър, има подуване на областта на коляното, ограничена подвижност и болезненост при докосване.
  • Патологии, които могат да провокират болезненост след повишено усилие: артрит, артроза, ревматизъм, периартрит (и други ревматични лезии на коляното), бурсит, синовит, тендинит. Вече говорихме подробно за тези заболявания в статията "Болести на колянната става".
  • Съдови нарушения в кръвообращението, захранващи областта на коляното. Такива болки са периодични, без ясна локализация и изчезват сами, без да приемат болкоуспокояващи. Те са типични за юношите, когато по време на активния растеж кръвоносните съдове отстъпват по скорост на растежа на костите. Също така е възможно появата на съдова болка в присъствието на холестеролни плаки в артериите, захранващи коленете, които стесняват лумена на съда и пречат на нормалното кръвоснабдяване на тъканите..

Болка може да се появи и поради неправилно движение на ставата. С течение на времето това може да доведе до развитие на възпаление, навяхвания и хронично нараняване на менискуса. Какво може да причини неправилни движения на краката при бягане?

  • Бягане по хълмист неравен терен. Поради неравностите на земята, натоварването на ставните структури се разпределя неравномерно в резултат на трайни микротравми, което води до хронично възпаление в коленете и болка..
  • Неправилна техника на бягане. Болка може да се появи след бягане с акцент върху петата, при бягане с обърнати крака и когато положението на тялото е неправилно по време на тренировка. Това се дължи на факта, че няма достатъчно абсорбиране на удари в коляното, вертикалното натоварване се увеличава и има постоянна компресия на ставните тъкани и структури..
  • Ако краката са в грешна позиция (например с плоски крака), спортистът също ще изпитва болка с течение на времето. Плоската дъга на стъпалото не позволява на крака да извира и по този начин допълнително увеличава натоварването на коленете.
  • Неправилно монтираните спортни обувки (твърде разхлабени и не фиксиращи крака или обратно) принуждават ставата да работи неправилно и може да причини нараняване и болка в ставите.
  • Липса на пълно загряване преди бягане. Неподготвените мускули се развиват неравномерно, като по този начин се предотвратява правилното движение на ставата.

Изборът на правилните обувки за тренировка е много важен

Защо коленете болят след бягане

Болките в коленете след бягане не са необичайни, но са много спешен проблем за голям брой хора, които обичат джогинга. Нашият кореспондент Анна Инкова се свърза с Владимир Демченко, лекар по остеопатия, спортен лекар на ПМСД ЦСКА Москва, за да разбере не само защо болят коленете след бягане, но и какво да направя, за да го избегна.

Коляно на бегача, Коляно на джъмпер и Коляно на велосипедиста

Коляното на бегача е събирателен термин, който крие различни заболявания. Това не е медицинска диагноза. Най-често коляното на бегача се отнася до пателофеморалния синдром. Също така понякога наричан "коляно на бегач" е синдром на IT Band или синдром на илиотибиален тракт.

При хората, които бягат, има няколко други много често срещани състояния: „коляно на джъмпера“ или тендинит на собствената пателарна връзка и „коляно на велосипедиста“ или тендинит на гъши крак. Именно с тези заболявания бегачите най-често се лекуват от болки в колянната става..

Симптоми

При пателофеморалния синдром болката се появява в и под пателата. Не отдолу, а вътре в него - „отдолу отвътре“. Понякога има малко по външния или вътрешния ръб на пателата. Болката - с доста остър характер - започва по време на бягане, обикновено в началото на тренировката.

Ако говорим за проблема със собствения лигамент на пателата или за „коляното на джъмпера“, това също е болка в предната част на колянната става, но не в самата чашка, а непосредствено под нея, отдолу. Има така наречената собствена пателарна връзка, практически продължение на сухожилието на квадрицепса. И тя ще боли под капачката на коляното, болката ще бъде по време на тренировка и на следващия ден. Те стават доста интензивни при ускоряване, бягане надолу и на следващия ден при слизане по стълби.

Характерното място за болка при синдром на илиотибиален тракт е в средата на колянната става навън. Болката (дори в самото коляно) възниква от триенето на така наречения илиотибиален тракт срещу страничния кондил на бедрената кост. Болката ще бъде отстрани. Много характерни болкови усещания, които се появяват към края на тренировката. Ускоряващата болка се усилва. Важно е, че на следващия ден ще ви навреди да слезете по стълбите..

50 упражнения за развитие, които да тренирате у дома
Изтеглете комплекса безплатно

Абонирайте се за "маратонеца" в Telegram. Обяви за статии и полезни селекции всяка седмица.

Подобни симптоми при възпаление на пачи крак („коляно на велосипедиста“): особено забележима болка на следващия ден; печалба към края на тренировката. Понякога болката се появява в началото на бягане, след загряване намалява - но към края на тренировката пак се връща. На следващия ден също ще боли да ходите. Но локализацията на болката отвътре. Тоест мястото на болката в "коляното на велосипедиста" е вътрешната повърхност на колянната става. И това се случва както на нивото на колянната става, така и малко под нея по вътрешната повърхност, тъй като прикрепването на пачи крак се простира около още 5 сантиметра под нивото на огъване в колянната става.

Причини за болка в коляното след бягане

Текущите наранявания в по-голямата част от случаите са „прекалено големи“ наранявания. Нормалните тъкани, които не са анатомично променени, реагират с възпалителен процес на товар, с който не могат да се справят. Най-често болката идва от сухожилията и връзките и винаги ще се държи приблизително еднакво.

Болковите усещания от „прекалена употреба“ първоначално ще се появят само на големи разстояния или с ускорение, на следващия ден всичко ще премине. Ако ситуацията се влоши, болката ще се появи още на по-ранните етапи и ще продължи след тренировка за 2-3 часа..

И следващият период - болката се появява в самото начало на тренировката и продължава 3-5 дни. Най-екстремният етап - когато болката изобщо не изчезва, може да продължи до една и половина до две седмици, дори ако напълно спрете да тренирате. Естеството на болката е възпалителен процес на лигамента, микротравма.

Какви грешки водят до болка в коляното?

Първата грешка е бягането с грешни обувки. Доста често срещана ситуация: джогинг отива на почивка, в дачата или някъде другаде и отива да тича в това, което има - в сандали или нещо друго напълно неподходящо.

Втората точка е неправилно избран план за натоварване. Хората например се подготвят за състезание според тренировъчен план, но го прекъсват с някои непланирани състезания..

Например, подготвяме се за маратон, има определен седмичен обем; изпълнява се и например отгоре човек участва в „Бягащи сърца“. Изглежда, защо да не пробягате 10 км? Но се оказва, че хората изпълняват изцяло обема на тренировъчния си план и хвърлят 10-15-20 км отгоре с допълнителни състезания, които в крайна сметка стават ненужни. Оказва се "прекалена употреба".

Следващата грешка е недостатъчното възстановяване. Това важи особено за любителите. Професионалистите се затоплят много добре, гушкат се, разтягат се, ходят на масаж. Непрофесионалистите обичат да тичат и не обичат възстановителни дейности: разтягане, търкаляне на валяк с пяна, масаж, възстановяване на плуването. Така мускулите остават по-дълго запушени и в това състояние са по-склонни към наранявания..

"Рискови зони"

Първият е хората с високо тегло, над 90 килограма.

Второто са хора без никакво спортно минало, които започват да бягат твърде рязко (или е имало спортно минало, но са минали няколко години между последните физически дейности и връщането към спорта). Нека просто кажем, че всички служители в офиса, които изведнъж решат да изминат маратон, са изложени на риск. Много по-розова снимка на някой, който например е ходил на фитнес, бягал е там като загрявка, но в един момент е решил да направи бягането основното натоварване.

В риск са хората с ортопедични проблеми - с надлъжно, напречно плоско стъпало. Също така в риск са бегачите, които са имали проблеми с опорно-двигателния апарат, включително хора с фрактури или операция на коляното.

Не съм забелязал, че хората от определен пол са обект на наранявания на коляното. Според моите наблюдения, ако човек дойде на среща, това означава, че той вече има пренебрегван случай. Мъжете са по-склонни към самолечение, да бъдат търпеливи, да се сблъскват. Жените са по-чувствителни към здравето си. И жена с не особено изразена травма по-скоро ще дойде, отколкото мъж. Следователно като цяло може да изглежда, че жените са по-податливи на заболявания на колянната става..

Ако болката се засече по време на тренировка или състезание

Ако болката бъде уловена в състезанието, тогава най-разумното е да напуснете състезанието..

По-фината точка е какво да направите, ако коляното ви боли преди състезание или просто знаете, че имате проблеми с коляното. Първо, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че това не е нещо страховито. Ако болката е лека, тогава е допустимо да се изпие някакво НСПВС хапче - и да се пусне, например, ибупрофен.

Това е относително допустимо: въпреки това, първо лекарят трябва да изключи вероятността от сериозни патологии. Най-вероятно тогава ще трябва да се възстановите по-дълго, да направите по-дълга почивка, някак да се излекувате по-дълго, но ако това е състезание, за което се подготвяте цяла година, приемът на хапче е приемливо. Но ако това е някаква сериозна патология, ако болката е достатъчно интензивна, тогава е препоръчително да напуснете състезанието.

Много често виждам хора, които издържат до финалната линия, накуцват и след това се лекуват шест месеца, една година. Следователно, ако сте хванали точно на разстояние, тогава не трябва да продължите състезанието.

Какво може да се направи веднага след състезанието? За да смекчим последиците от наранявания при бягане, винаги препоръчвам замразяване на зоната на болката. Лед, увит в тънка кърпа, нанесете три пъти за пет минути.

Понасям ли болки в коляното

Болката е различна: има добра болка, има лоша болка. Добрата болка е мускулна болка и е позната на мнозина. Мускулната болка, свързана с млечната киселина, „бяга“, от тренировка до тренировка състоянието ви се подобрява - в този случай болката може да се толерира.

Има и адаптивни болки, които се появяват при хора, които тепърва започват да бягат или овладяват нови обеми. Как да разпознаем този вид болка? Не трябва да е на определено място. Болката трябва да бъде "намазана" през цялото коляно - и винаги от двете страни. Трябва да се проведе не повече от 2 дни след тренировка. По-добре - в рамките на един ден. Такива болки могат и трябва да се толерират - това е просто адаптация на ставите.

Но ако болката е едностранна, има ясно изразена точка на болка, тогава тя не може да бъде толерирана. Вероятността от патология е висока. Най-вероятно няма да можете да се сблъскате, но е лесно да влошите ситуацията. И тогава ще трябва да се лекувате дълго време.

Какво е лечението

90% от лечението е свързано с идентифициране на проблема. Ако коленете ви болят след бягане, не е нужно просто да откриете възпалената връзка - важно е да разберете защо е възпалена. Колко често? Лекарят вижда възпаление - и цялата терапия е насочена към отстраняването му. Имаме болка и възпаление. Ето хапче за болка, ето хапче за възпаление.

Но най-важното нещо, което се опитвам да направя, е да разбера защо се случи тази ситуация. И тогава лечението ще бъде индивидуално. За някои ще е достатъчно да коригират тренировъчния график, за други - да коригират техниката. Някои ще бъдат посъветвани да изберат правилните маратонки, други да направят стелки. И за някой ще бъдат избрани упражнения, които укрепват мускулите, чиято слабост дава натоварване на възпалената връзка.

Или може би проблемът е, че някои от мускулите на пациента се съкращават, а не се разтягат - тогава ще бъдат избрани упражнения за разтягане, за да се отпуснат определени мускули. Като цяло трябва да анализирате какво се случва, да разберете защо това се случва и да продължите да работите с причината. Но лечението на най-болезнената зона е на последно място. Обсебен от лечението на зоната, която боли, обичайното отстраняване на възпалителния процес води до възобновяване на болката при връщане към бягане.

Ограничения за болки в коляното след бягане

Ако нещата са наистина лоши, тогава се опитвам да огранича бягането или физическата активност като цяло за известно време..

Ако нещата вървят добре и човекът има явна контузия при бягане, тогава го моля да премине към циклични дейности, които не са свързани с ударно натоварване за известно време: колоездене, плуване, елипсоид. Често се случва коляното да боли много при бягане, но изобщо не боли при други спортове. Такава промяна във физическата активност ще ви позволи да не загубите сърцето си, да запазите добър "чук".

Когато човек се възстановява, най-честата ми препоръка е да премахнете ускорението и бягането от планината в ранните етапи на възстановяване в практиката на бягане. Струва си да започнете да работите с около 30% от обичайния обем. Като цяло се опитвам да върна човек към тренировъчния процес възможно най-скоро, опитвам се да огранича физическата му активност възможно най-малко.

Бандаж за болка в коляното

В някои случаи бинтовете са полезни. Но, първо, той трябва да бъде избран от спортен лекар. На второ място, превръзката трябва да бъде единствено средство за подпомагане на възстановяването, а не постоянен елемент..

Ако го използвате в постоянен режим, мускулите започват да отслабват много бързо, възниква зависимост и, за съжаление, хората започват да бягат само в превръзка. Следователно превръзката се поставя само докато възстановяването е в ход и само ако е наистина необходимо. Нека просто кажем, ако вземете 100% от хората, които са дошли при мен с колянна става, тогава ще препоръчам превръзка в 2-3% от случаите.

Може ли „коляното на бегача“ да бъде излекувано веднъж завинаги?

Да разбира се. Ако сте разбрали причините за болката, сте идентифицирали "задействащия фактор", тогава, естествено, лечението ще бъде пълно.

Какво се случва, ако коляното на бегача не се лекува?

Ако вземем пателофеморален синдром, тогава хрущялът може да бъде напълно изтрит там, той може да бъде доведен до заместване на колянната става, заместване на хрущяла с метал. Ако болката е причинена от синдром на илиотибиалния тракт, тогава най-вероятно ще се стигне до точката (ако вземем краен случай и болката на човека продължава шест месеца), че човекът вероятно няма да продължи да работи.

Какви мускули да тренирате, за да предотвратите болки в коляното по време на бягане?

Най-важните мускулни групи тук са gluteus maximus, gluteus medius и quadriceps. Тези мускули трябва да се изпомпват. Има и мускули, които трябва да се разтегнат - това са също квадрицепсите и мускулите на прасеца. Късият мускул на прасеца е много важен за болката в коляното.

Сред другите превантивни мерки - прикачване, загрявки, е полезно да се използва валяк от пяна. Важно е да не се претоварвате, следвайте плана на треньора, по принцип тренирайте с треньора. Трябва да слушате тялото си. Ако чувствате, че тъканите не могат да издържат, тогава трябва да можете да спрете навреме. Бягайте в добри, подходящи обувки и ги сменяйте редовно.

Залепване на болка в коляното

Заснемането с кинезио е нещо добро, но е важно лекарят да избере приложението. След това, когато научите, можете да докоснете сами. Лентите се използват както за профилактика, така и за лечение. Често препоръчвам да се използва като помощно средство при лечението.

Грешки при самолечение

Най-голямата грешка е просто приемането на противовъзпалителни средства. Много хора пият, например, nimesil - и тичат по него. Това води до много неприятни последици. Друга грешка е връщането към тренировките твърде рано. Хората усещат, че болката намалява - и незабавно обръщат всички тренировки докрай и получават големи проблеми.

И ако това не е коляно на бегач, тогава какво

Болката в коляното може да бъде свързана с увреждане на менискуса, проблеми с кръстосани връзки, медиални връзки, каквото и да е.

Напоследък те често идват с маршируващи наранявания - това са вътрекостни фрактури на пищяла. През този сезон имаше 6 пациенти. При хора, които са тежки, не бягат правилно, възниква вътрекостна фрактура на тибиалното плато (това е близо до колянната става). Подобна контузия "ватира" за много дълго време.

Как текущото натоварване влияе на ставите

По време на бягане ставите са подложени на повишен стрес. Не всички хора обаче имат проблеми след бягане. Някои се оплакват от болки в ставите, други дори не забелязват разликата. Нека да разберем каква е опасността от бягане и дали изобщо съществува.

Вреден ли е джогингът за ставите

Винаги има вреда върху ставите по време на активна физическа активност. По време на бягането натоварването се увеличава. Когато човек постави акцент върху единия крак, той прехвърля телесното си тегло върху него. Колянната става получава ударна част от това натоварване - тя е най-активно застрашена.

От една страна, подобен процес се случва по време на ходене. Теглото на тялото надвишава първо единия крак, после другия, но бягането унищожава ставите по-бързо. Това се дължи на факта, че телесната маса се умножава по силата на ускорението. И колкото по-бързо работим, толкова по-забележимо ще бъде отрицателното въздействие, тъй като натоварването се увеличава.

Също така е необходимо да се вземе предвид факта, че джогингът може да бъде различен - джогинг, спорт, широки крачки, със сложни елементи, класически. По време на създаването на опора на единия крак, човек натоварва различни стави и опорно-двигателния апарат. Колкото по-дълъг е крачът, толкова повече подкрепа, толкова повече време е необходимо за извършване на действието. Това създава условия за увеличаване на натоварването.

Най-безопасното бягане е бавно, с малки стъпки. В този случай ставите са подложени на по-малко интензивно разрушаване, рискът от възпалителни процеси е намален..

Бягането уврежда не само коленете, но и тазобедрените стави. Други стави са подложени на по-малко напрежение, въпреки че във всеки случай то ще бъде увеличено, тъй като налягането винаги е високо по време на бягане.

Колкото по-голямо е теглото на човек, толкова по-интензивно е натоварването на опорно-двигателния апарат. Човек с тегло 60 кг, отчитайки силата на ускорението, ще „износва“ ставите по-бавно от човек с тегло 120 кг. Следователно за хората, които тежат повече от средното, има алтернативни варианти за активно забавление. Това може да бъде бързо ходене или бавен джогинг с подсилени колене и глезени..

Бягащи и коленни стави

Както вече беше отбелязано, коленните стави са подложени на най-активно натоварване по време на бягане. Интензивността му обаче може да варира. Помислете за факторите, които влияят върху степента на нараняване на коляното по време на бягане:

Скорост на движение. Телесната маса се умножава по силата на ускорението. Съответно, колкото по-бързо бягате, толкова по-активно е натоварването. Ниските и средните скорости са по-малко вредни за коленните стави. Като правило джогингът се счита за скорост на движение от 8 км / ч, но техниката на изпълнение също играе съществена роля, тъй като можете да вървите бързо с подобна скорост.

Неправилно монтирани обувки. За бягане трябва да изберете специални обувки за бягане, които осигуряват абсорбиране на удари, висококачествен захват на крака със земята или повърхността на пода. Задачата на обувката е да фиксира стъпалото в определена позиция.

Особености на структурата на ставите. Някои хора имат по-силни стави от други. Някой цял живот тича и практически не изпитва проблеми с коленете, докато някой постоянно страда от болка. Учените и лекарите не могат да кажат със сигурност кои точно са основните фактори, влияещи върху структурата и устойчивостта на ставната тъкан към стрес. Според различни версии това са качеството на водата, въздуха, храненето, особеностите на начина на живот, движението.

Техника на изпълнение. Много зависи от позицията на крака. Не можете да "биете" краката си по пода, докато бягате, трябва плавно да движите крака си, да търкаляте крака си от петата до петите. Мнозина дори не мислят, че увеличават натоварването на ставите само защото скачат наведнъж на целия крак и не започват от петата плавно и постепенно.

Какво да направите, за да намалите нанесените щети на коленните стави по време на бягане:

Изберете подходящите обувки. Обувки за бягане се предлагат в спортните магазини. Произвеждат се от марки, които произвеждат спортни стоки. Сигурното прилягане на глезена е важно, както и колко добре обмислена степента на твърдост на подметката, стелките, издигането на платформата.
Използвайте скоби, ортези, ортопедични корсети и други сродни продукти, за да укрепите ставите в правилната позиция. Това потенциално ще намали стреса, ще намали вероятността от възпаление след бягане и ще улесни движението..
Внимавайте как поставяте крака си. Товарът не трябва да пада само върху петата. Качете се на повърхността плавно, незабавно преместете крака си, внимателно го повдигнете. Не напрягайте коленете си. Следвайте техниката - тя ще помогне да се предпазите от възпалителни процеси.
Хранете се правилно, пийте пречистена вода с високо съдържание на полезни компоненти. Избягвайте водата от охладителите - като правило тя идва в същите пластмасови бутилки, които постепенно започват да отделят токсини в течността. Според много лекари това е една от причините за преждевременното разрушаване на ставната и костната тъкан..

Ефекти от бягането върху ставите

Разрушаване на тъканите. Един от често срещаните проблеми е артрозата, при която хрущялът изтънява.
Възпалителни процеси. Не винаги говорим за артрит, тъй като той има по-дълбок произход, но също и след бягане може да възникне възпаление поради засиления ефект върху тъканите..

Как да решим проблема с болката в коляното, ако тя вече се дължи на бягане:

  • използвайте мехлеми, които имат противовъзпалително действие;
  • пийте повече чиста вода;
  • минимизирайте натоварването на краката си в продължение на няколко дни;
  • дишайте повече чист въздух;
  • носете обувки за фиксиране;
  • Носете скоби за коляното и глезена
  • укрепване на мускулите;
  • също помага да се възстановите от наранявания с лента.

Бягане и тазобедрена става

Тазобедрените стави също са подложени на повишен стрес при бягане. Основният удар обаче пада именно върху зоните на коляното. Правилата, които важат за бягане, важат и за бедрата. Трудно е да се фиксира таза с превръзка. Препоръчително е да държите гърба изправен, да не се навеждате на една страна, назад или напред.

Слабата мускулна тъкан, която не е подготвена за увеличеното натоварване, не може да я издържи и я пренася в ставата, като по този начин провокира възпаление и активно разрушаване. За да се предотврати това, се препоръчва да се следи стойката, да се укрепват мускулите на гърба, глутеалната група - това ще помогне да се сведе до минимум увреждането на тазобедрената област по време на бягане..

Защо ставите болят след бягане или по време на бягане?

Ставата е запълнено с течност пространство между костите, събрано в капсула и връзки. Лигавицата съдържа синовиална течност. Тя е отговорна за амортизацията..

Когато човек бяга, синовиалната течност се консумира по-бързо. Липсата му провокира активно триене, което се превръща в причина за възпаление и разрушаване. Колкото по-мощно е натоварването, толкова по-висок е рискът от ставни заболявания. Синовиумът е наранен, възпален, поради което ставите започват да болят, тяхната функционалност намалява, износването се ускорява.

Погрижете се за себе си и бягайте правилно!

Защо боли коляното след бягане, лечение и профилактика

Хората, които се занимават със спорт, често се сблъскват с определен проблем, който е, че имат болки в коляното след бягане. Човек изпитва това състояние по различни причини (поради високите натоварвания, които среща колянната става, както и възпалителните процеси в костната тъкан).

Феновете на този спорт често изпитват неприятен дискомфорт по време на тренировка. Какво да направите, ако коленете ви болят след бягане - ние ще анализираме в тази публикация.

Причините

Появата на болка се развива на фона на следните фактори:

  • Травматично увреждане на менискуса (заоблен хрущял), разположен в колянната става. Тази част на ставата се държи със съседни сегменти посредством връзки. При рязък завой на долния крайник или неуспешен клек, някои сегменти на връзните влакна могат да се откъснат - това провокира остра болка. След известно време областта на колянната става се подува. Човекът не може да ходи по ранения крак.
  • Дислокация на патела (патела). Този тип нараняване се среща най-често от бегачите. Такива щети не представляват никаква опасност. Често повтарящите се проблеми обаче провокират разтягане на ставните връзки. Такива промени водят до загуба на стабилност на долните крайници, увреждането се появява отново и отново. В този случай болезненият дискомфорт след бягане се превръща в „нормално“ състояние. Това явление се нарича "коляно на бегач", тоест разрушаване на тъканите на пателата, изразено с притъпена атака на болка в тази област, както и намаляване на подвижността на ставите.
  • Разкъсването на ставните връзки или изкълчвания, разкъсването им са следствие от чести увреждания или повишен стрес. Спортистът изпитва по-изразен синдром на болката. Бегачът има подуване в коляното, болка при допир и ограничена подвижност.
  • Болести, които провокират болка в коляното след бягане поради повишен стрес. Това са артроза, артрит, бурсит, ревматизъм, синовит, периартрит..
  • Нарушения на кръвта и кръвоносните съдове, които хранят областта на коляното. Проявите се изразяват в противоречив характер, без ясна локализация. Симптомите изчезват без лекарства. Проявата е най-често характерна за юноши, по време на активния растеж на кръвоносните съдове, тъй като те отстъпват по скорост на растежа на костната маса. Възможно е съдови заболявания да възникнат с холестеролни плаки в артериите, които провокират стесняване на прохода на съдовете и блокират нормалното кръвоснабдяване на тъканите.

Болката в коляното след бягане също провокира:

  1. Тичане по неравна, пресечена повърхност. Натоварването на ставните части на крака по време на такова движение в неравномерна зона води до неравномерно разпределение на товара, което води до нараняване и хронични възпалителни реакции.
  2. Непознаване на техниката на бягане. Коляното боли при бягане, ако спортист, докато се движи, поставя акцент върху петата, обръща краката, неправилно позиционирайки тялото по време на тренировка. Такива нарушения водят до факта, че коляното няма достатъчно абсорбиране на удари, вертикалното натоварване се увеличава, което води до компресия на ставните структури и тъкани.
  3. Плоските стъпала също се наричат ​​провокатори на болка след бягане. Плоската дъга на стъпалото не осигурява амортизация на стъпалото, увеличавайки още повече натоварването на коленете.
  4. Лоши обувки. Ако човек използва свободен и неподвижен крак или, обратно, тесни обувки, тогава ставата започва да функционира неправилно, което често се превръща в причина за ставна микротравма и болка.
  5. Липса на необходимото загряване преди часовете. Мускулите трябва да бъдат подготвени за бягане, за да не провокират неравномерно натоварване на ставите.

Как да облекчим неприятния дискомфорт

При наличие на синдром на остра болка се препоръчва да се извършат следните действия:

  • Освободете фугата от товара. Закрепете го сигурно с еластична превръзка или превръзка;
  • Нанесете студен компрес върху засегнатата област. Това ще премахне болката. За целта използвайте торба или нагревателна подложка със студена вода, лед. Увийте продукта в кърпа и го дръжте в областта на коляното за 15 минути с едночасова почивка. При необходимост е разрешено процедурата да се извърши отново;
  • Поставете долния крайник над нивото на торса, придавайки му удобна позиция;
  • Използвайте болкоуспокояващи от класа на нестероидните противовъзпалителни лекарства;
  • Консултирайте се с Вашия лекар.

В случай на хронична проява на синдром на болка е необходимо да се направи следното:

  1. Определете първопричината за появата на такъв симптом и коригирайте обучението;
  2. Ако е необходимо, приемайте хондропротектори - лекарства, съдържащи хондротоин и глюкозамин, които спомагат за възстановяването на връзните влакна и ставните тъкани;
  3. По време на тренировка използвайте специални превръзки, еластична превръзка, за да обездвижите ставата;
  4. Използвайте затоплящи мехлеми и топли компреси за ускоряване на метаболитните процеси в възпалената област;
  5. Нанесете задълбочена загрявка преди джогинг;
  6. По време на фазата на обостряне се откажете от тренировките, въпреки че не трябва да спирате рязко, тъй като това може да предизвика допълнителни щети (първо трябва да преминете към стъпка, а след това само да спрете напълно).

Наркотици

Как да намажете ставата след бягане, ако боли коляното, представлява интерес за много джогисти. Облекчаването на болката с лекарства трябва да се извършва само въз основа на задълбочен преглед. В хода на дейностите за подобряване на здравето лекарят предписва противовъзпалителни и болкоуспокояващи.

Мехлемите се справят перфектно с такъв дискомфорт:

  1. Flexen;
  2. Ортофен;
  3. Хондроксид.

Flexen

Този NPS се нарича външни лекарства. В основата на мехлема има активно вещество - кетопрофен, което помага за блокиране на болката, намалява отока и премахва възпалителната реакция.

Лекарството се произвежда и под формата:

  • Гел;
  • Капсули;
  • Свещи.

Противопоказание за употреба е:

  • Бременност и кърмене;
  • Тежки заболявания на вътрешните органи;
  • Алергия към компонентите на лекарството;
  • Възраст под 12 години.

Ортофен

Лекарството принадлежи към антипиретични и противовъзпалителни лекарства. Активният му компонент е диклофенак натрий, който е способен да проникне дълбоко в тъканите и да блокира възпалителната реакция, да премахне болката след бягане и да облекчи подуването в ставата..

При наличие на такъв симптом трябва да триете болната става с лекарството три пъти на ден. Минималният терапевтичен курс е около 10 дни.

Не се препоръчва употребата на лекарството при пациенти, които имат:

  1. Индивидуална непоносимост;
  2. Тежки патологии на сърцето, бъбреците и черния дроб;
  3. Отворена рана;
  4. Увреждане на кожата.

Съставът на лекарството Ortofen дава възможност да се използва дълго време без негативни последици.

Хондроксид

Лекарство с противовъзпалителен и регенериращ ефект. Лекарството съдържа хондроитин сулфат. Лекарството помага за бързо облекчаване на болка, възпаление и подуване. Също така, лекарството осигурява възстановяване на хрущялните съединителни тъкани. Предлага се под формата на гел. Лекарството е опаковано в алуминиеви туби с различни размери.

Необходимо е да използвате мехлема по следния начин: нанасяйте върху кожата над колянната става и на гърба на крака 3 пъти на ден. Продължете лечението в продължение на 20 дни.

Противопоказание за употреба:

  • Свръхчувствителност;
  • Увреждане на кожата в областта на коляното;
  • Бременност и кърмене;
  • Детство.

Многобройни положителни отговори показват ефективността на това лекарство. Действието му е меко и трае дълго време. Болката отшумява в рамките на половин час след първата употреба. Подвижността на ставите постепенно се възстановява.

Народни средства за защита

Ако коленете ви болят от бягане и не знаете какво да правите, енциклопедия от народни рецепти ще ви помогне. Можете да премахнете болките в ставите сами, като използвате домашен мехлем.

  1. Горчица за маса - 1 супена лъжица л.;
  2. Течен пчелен мед - 2 с.л. л.;
  3. Сода - 1 супена лъжица. л.;
  4. Трапезна сол - 1 супена лъжица. л.

Смесете горчицата и меда до гладка смес. Преди да използвате продукта, препоръчително е да загреете колянната става. За целта използвайте кърпа, потопена в гореща вода. Използвайте го, за да разтриете добре проблемната област, така че да се появи яркочервено. След това изсушете коляното.

Нанесете малко количество домашен мехлем върху третираната зона. Тези дейности ще помогнат за бързото разрешаване на симптомите. Провеждайте лечението, докато неприятният дискомфорт изчезне напълно. След лечебни действия е необходимо да се намали натоварването на болната става.

Това ще помогне за намаляване на рецептата за синдром на болката, базирана на следните компоненти:

  1. Сухи игли от хвойна - 20 г;
  2. Дафинов лист и масло - по 120 г.

Смелете сухите компоненти до прахообразно състояние с помощта на пасатор. Омекотете маслото, комбинирайте с прах. Ако коляното ви боли след бягане, използвайте лекарството три пъти на ден. Провеждайте терапията, докато дискомфортът бъде напълно блокиран..

Упражнение, което укрепва коленете

За да се избегнат болки в коляното по време или след бягане, трябва да се изпълняват специални упражнения:

  1. Клякам. Започнете с полуклек, като постепенно добавяте стрес към колянните стави. Определете количеството упражнения според собственото си физическо състояние. Увеличете дълбочината на клека.
  2. Зашеметяващ. Необходимо е да седнете на диван или стол, така че краката ви да не достигат пода. Махайте бавно краката си в различни посоки.
  3. Упражнявайте велосипед, симулиращ движение в легнало или седнало положение.

Заключение

Много любители на спорта не знаят защо болят коленете след бягане, как да се справят с това. За да се предотврати развитието на такова състояние, е важно предварително да се запознаете с препоръките на специалистите..

Поддържайки физическото си здраве на правилното ниво, използвайки превантивни мерки, можете да се наслаждавате на всеки спорт, без да се страхувате от възможно усложнение.

  • Предишна Статия

    Болка в долната част на гърба вдясно

Статии За Бурсит