Телетата болят много силно след тренировка - какво да правим и Топ 6 причини за болка в мускулите на прасеца

Основен Царевица

Силната болка в подбедрицата е чест спътник на тези, които прекарват много време на крака по време на работа или упражнения във фитнеса. Не му се обръща малко внимание или дори се смята за задължително за ефективно обучение..

Оправдано ли е винаги такова несериозно отношение, защо болят прасците толкова много след тренировка, какво да се прави и как да се отървем от дискомфорта в краката при жените и мъжете? Всички отговори са в нашата статия.

Топ 6 причини за болка в мускулите на прасеца и какво да правя?

Ако чувствате болка в мускулите на прасеца след тренировка, може да има няколко причини. 6-те най-често срещани от тях ще обсъдим в нашата статия.

1. Крепатура

С тази дума имаме предвид мускулната болка, причинена от натрупването на млечна киселина в тях. Какво е DOMS?

Всяко движение на човек е придружено от подаване на кислород към мускулите, работещи в този момент. Но при интензивно натоварване мускулите преминават в така наречения анаеробен режим - тъканите просто нямат време да бъдат снабдени с кислород и започват да използват енергия от собствения резерв на тялото. Можете да прочетете повече за DOMS тук.

Основната ни енергийна енергия е глюкозата, а продуктът на нейното разграждане е млечната киселина. Ако натоварванията не са твърде активни или тежки, той се измива от тъканите с кръв. Но ако интензитетът е висок, изтеглянето на лактат (както се нарича този остатъчен продукт на анаеробна гликолиза) се забавя.

Както всяка киселина, млечната киселина дразни околните тъкани и нервните влакна, причинявайки първо усещане за парене (при последните натиски, когато полагаме всички усилия, за да завършим упражнението), а след това и болка. Това се случва 5-6 часа след тренировка и става по-силно на следващия ден. Но не бива да се страхувате от нея.

Лактатът е токсичен за нашите мускули, но от тренировка до тренировка привлича кръв към тях, която има тенденция да го премахва. В резултат на това тонусът на мускулите се увеличава, те растат в обем и са изпълнени със сила. И болката след прекратяване на физическата активност постепенно изчезва.

Типични признаци на DOMS:

  • болка в точно тези мускулни групи, които са били дадени
    най-интензивното натоварване;
  • чувство на изтощение и слабост;
  • понякога леко покачване на температурата.

Диспнеята може да причини доста силна болка в мускула на прасеца след тренировка, може дори да не можете да ходите.

Какво да направите, за да облекчите болката:

  1. Отдих. Всяко напрежение трябва да се редува с релаксация. Умората и болката в особено работещите мускули е естествен сигнал и защитна реакция на тялото срещу преумора..
  2. Повдигане на краката над нивото на сърцето. Легнете и отпуснете краката си на подлакътника на диван или легло за поне 10-15 минути. Изтичането на кръв от долните крайници ще се увеличи, а подобряването на артериалното кръвоснабдяване ще помогне за бързата обработка на лактата.
  3. Вземете топъл душ или вана. Това ще ви отпусне и ще увеличи скоростта на метаболизма ви..
  4. Пии много вода. Не кафе или сладка сода, а чиста и бистра. Нашето тяло се състои от 90% вода, нито един метаболитен процес не протича без него, включително оттеглянето на продуктите от интоксикация. Ако активно се занимавате със спорт, вашата норма е 1,5-2 литра на ден.
  5. Масаж. Ръчно или хардуерно - няма значение. Самомасаж: омесете мускула на прасеца от задната вътрешна страна от петата до подколенната кухина за 15-20 минути. Болката трябва да е приятна, а не непоносима..
  6. Не спирайте да практикувате. Може би просто трябва да регулирате интензивността. Особено ако сте начинаещ или не сте учили дълго време. Но продължаването на тренировките ще ускори метаболизма и в бъдеще няма да страдате толкова..

Отличителен белег! Научно доказан факт, натрупването на млечна киселина в мускулите е не само безопасно, но дори и по някакъв начин полезно. Попадайки в общия кръвен поток, той повишава киселинността на кръвта, което има вредно въздействие върху свободните радикали, които допринасят за ранното стареене, което означава, че подмладява тялото ни.

2. Забавена болка

Такава болка е резултат от непропорционално и необичайно натоварване. Физическото страдание настъпва на следващия ден, но за разлика от DOMS, то не намалява, а напротив, само се увеличава през следващите 2-3 дни. Причината им са микроскопични счупвания в мускулните влакна и съпътстващото им възпаление..

Какво да правя? Колкото и странно да звучи, продължете да тренирате. Синдромът постепенно отслабва и микрораните насърчават активирането на производството на хормони в тялото, които стимулират процесите на заздравяване и възстановяване и потискат възпалението.

Отлично движение за трениране на телета са 3 вида „Стъпка на платформата“ и различни опции за клекове с гири.

3. Претрениране

При постоянно прекомерно физическо претоварване може да възникне специално състояние на спортиста:

  • работоспособността е рязко намалена;
  • има неизправности в работата на редица телесни системи, най-забележимо - сърдечно-съдови под формата на задух и нервна, изразени под формата на апатия и раздразнителност;
  • намалява имунитета и хормоналната активност;
  • намалява еластичността на сухожилията и ставните тъкани.

Един от симптомите е неприятна, обезпокоителна болка в натоварените мускули, която идва без видима причина. Трябва да спрете да упражнявате поне една седмица. Също така треньорът може да ви посъветва за специален мехлем.

Внимание! Класовете при наличие на синдром на претрениране често завършват с наранявания. Следователно, в зависимост от състоянието, трябва да спрете тренировката поне за седмица. Оставете тялото да се възстанови.

4. Наранявания

Само болка с леко разтягане може да се счита за безобидна в такива случаи. Може да се получи чрез рязко движение в момент, когато мускулите все още не са имали време да се отпуснат след предишното свиване..

Има обаче много други опасни наранявания с различна тежест, получени по време на тренировка: разтягане на връзките, разкъсване на влакно или сухожилие, възпаление на ставната капсула, изкълчване, фрактура. Основният им симптом е болезнена болка, когато се опитват да станат, превръщайки се в остър лумбаго в областта на засегнатата област, невъзможност да стоят на пръсти или дори да се изправят сами.

Как да реагирам? Потърсете веднага лекар.

Добре подходящ за тренировка на всички мускули на краката, и по-специално на подбедрицата, статичното упражнение "Стол".

5. Дефицит на микроелементи

Ако посред нощ се събудите от непоносима болка и мускулът на прасеца е тесен - усещате, разбирате ли, не е приятно. И ако този синдром на болка се повтаря редовно, това може да означава дефицит в тялото на някои микроелементи - калий, магнезий и калций.

Как мога да си помогна? По време на конвулсивен спазъм на мускула, за да облекчите страданието, активно го месете, поставете два крака едновременно на студения под, ако има фиби или игла, инжектирайте го на това място. И след това - погрижете се за приема на лекарства, съдържащи тези микроелементи.

6. Патологични причини за болки в краката

Причините за болка в областта на долната част на крака, изброени по-горе, са причинени от физиологични причини и, с изключение на нараняванията, не изискват медицинска намеса, тъй като се считат за норма. Защо прасците на краката се подуват при жените? Или ги подтиква, те се подуват, изтръпват. Тези и други неприятни усещания могат да бъдат причинени и от патологични състояния:

  • заболявания на вените;
  • атеросклеротични лезии на артериите на краката;
  • заболявания на мускулите на прасеца;
  • инфекциозни усложнения с органично увреждане на нервните влакна;
  • патологии на опорно-двигателния апарат;
  • странични ефекти на лекарствата.

Всеки от тези случаи е причина да отидете в клиниката и да получите подходящо лечение. Най-вероятно това ще бъде определен мехлем и някои други препоръки..

По-добре да се предотврати, отколкото да се излекува

По един или друг начин трябва да се примирите с „добрата“ болка. Но останалото е най-добре да се избягва. Така че:

  • спортувайте редовно, не позволявайте продължително бездействие;
  • увеличавайте товара постепенно, без претоварване;
  • затопляне на мускулите преди тренировка - задължително.

В края на краищата лечението на наранявания на краката е продължителен процес и понякога поради възможни усложнения просто трябва да забравите за интензивното обучение.

Какво да правите, ако телетата болят след тренировка

Ако прасците ви болят след тренировка, трябва да си починете на тялото, да вземете душ и да извършите лек масаж на болезнената област. Всички тези манипулации са насочени към намаляване на съдържанието на лактат. Това е млечна киселина, която обикновено се намира в минимално количество..

От колко време имате този синдром на болката??

  • Няколко дни (25%, 720)

Общо гласували: 2 828

  • Какво да правите, ако телетата болят след тренировка
  • Защо телетата болят след тренировка
  • Премахнете болката с вана с мляко и сметана
  • Какво да правите, ако имате силна непоносима болка в прасците
  • Какви витамини липсват, ако телетата болят
  • Облекчаващи болки в прасеца
  • Какво прави прасците на краката
  • Ако болката е няколко дни, какво казва, какво означава

Какво да правите, ако телетата болят след тренировка

За облекчаване на болката е необходимо да се намали концентрацията на млечна киселина. За целта дайте на мускулите почивка. Препоръчително е да вземете лек душ, топла вана. Температурният ефект ще ускори метаболизма.

Легнете на дивана, като държите краката си над равнината. В това положение останете за 10-15 минути. В резултат на това изтичането на венозна кръв от долните крайници ще се ускори. Артериалното кръвоснабдяване ще се подобри.

Не забравяйте да пиете достатъчно чиста питейна вода. Отстраняването на токсините, причинено от появата на киселина, ще бъде ускорено. За правилното функциониране на вътрешните органи е необходимо пиене на чиста вода. Не само под формата на чай, кафе или други напитки.

Елиминирането на синдрома на болката се постига чрез извършване на лек масаж на мускула на прасеца. Болката по време на тази процедура е приятна. Продължителността е 10-15 минути. Втриващите движения се прилагат върху областта на задната част на крайника от петата до подколенната кухина.

Струва си да регулирате интензивността на тренировката. Важно е да не спирате да практикувате.

Защо телетата болят след тренировка

Болката след спорт се нарича DOMS. Причината е дразнещото действие на киселината върху околните тъкани, влакна, нервни окончания. При минимални дози кръвта има време да измие лактата. С увеличено количество се случва процесът на забавяне на изтичането на киселина и нейните соли.

Започва 5-6 часа след края на спорта и възобновява на следващия ден. В рамките на няколко дни тя ще започне да преминава, интензивността на болката ще намалее.

Допълнителни признаци на диспнея:

  • локализация на дискомфортното състояние директно на местата, получили най-голямо натоварване (подбедрица, стъпала);
  • регистрира се леко повишаване на телесната температура до минималните субфебрилни показатели (36,9, 37 градуса по Целзий);
  • чувство на слабост, летаргия.

Когато правите тежки физически упражнения, мускулите изпитват травма. Когато се регенерират, се образуват нови тъкани и влакна. Мускулите се развиват. Става силна, релефна, обемна.

За да постигнете резултата, следвайте съветите:

  1. Увеличавайте интензивността постепенно. Активната тренировка трябва да е годна. За начинаещи само основни упражнения, които ще укрепят.
  2. Диетата е богата на витамини и минерали.
  3. Трябва да пиете достатъчно течност (приблизително един литър на 30 килограма тегло).

С подобряването на подготовката тялото ще има време да отстрани отпадъчния продукт. Интензивността на болката ще намалее в рамките на няколко месеца.

Премахнете болката с вана с мляко и сметана

Млечната баня има благоприятен ефект върху състоянието на човека. Това се отнася за кръвоносната система, кожата. Поради увеличения приток на кръв, лактатът бързо се измива от тъканта. Помага за ускоряване на възстановяването.

  • изисква 1,5 литра тлъсто краве мляко, изсипете го в приготвена топла вода.
  • Изберете температура, която е приятна за тялото.
  • Добавете меден разтвор, морска сол.
  • Време за лечение 15 - 30 минути в зависимост от типа кожа.

Неприятният дискомфорт на ставите ще изчезне, възпалението ще премине. Вземете контрастен душ. Не правете внезапни промени в температурата.

Какво да правите, ако имате силна непоносима болка в прасците

Болката в прасеца е неспецифичен симптом на множество хронични заболявания. Те засягат ставите или венозното легло на долните крайници, прешлените и междупрешленните дискове на лумбосакралния гръбначен стълб.

В случай на остра болка те незабавно заемат позиция, при която нейната интензивност отслабва. След това се масажират подбедрицата и глезена, за да се ускори кръвообращението.

Лекарствата помагат да се отървете от него:

  1. Местни - Найз, Волтарен, Диклофенак. Мехлем, гел, крем се втриват с леки масажиращи движения, остатъците се отстраняват със салфетка.
  2. Системни - Нурофен, Диклоран, Ортофен. Вземете 1-2 таблетки с достатъчно количество вода, заедно с капсула Омепразол. Последният ще предотврати язва на стомашната лигавица с нестероидни противовъзпалителни лекарства..

Ако тези лекарства са неефективни, интрамускулното инжектиране ще помогне. Използвайте разтвори на Ksefokam, Dicloran, Ketorol. Постигнатият резултат се затвърждава, като се приемат едноименните хапчета, капсули, хапчета.

Ако под ръка няма лекарства, те прибягват до народни средства. Много съвети, намерени в интернет, са вредни.

Не можете да се убождате с игли, прилагайте нагревателни подложки, пълни с гореща вода. В случай на тромбоза това може да провокира отделянето на тромб и запушване на белодробен или коронарен кръвоносен съд.

Кои домашни лечения са ефективни:

  1. Изсипва се в съд с хладка вода, взима се баня за крака за 15-20 минути, разтрива се добре на сухо, докато кожата се зачерви.
  2. Месете активно проблемния мускул, използвайки каквото и да е растително масло. След няколко минути намалете интензивността на движенията, докато спазмът напълно изчезне.
  3. Напълнете найлонова торбичка с кубчета лед, увийте в дебел плат. Нанасяйте на всеки половин час за 10 минути, за да предотвратите измръзване. Ако няма лед, всяка храна от фризера ще свърши работа - парче месо или риба, торба със зеленчук, плодова смес.

Ако няма резултат, се изисква медицинска помощ. Лекарят ще постави предварителна диагноза, ще предпише лечение у дома или ще хоспитализира пациента.

Какви витамини липсват, ако телетата болят

Скелетните мускули страдат от произтичащия дефицит на калций. Макронутриентът участва в биохимични реакции, насочени към свиване и отпускане на неговите влакна. Той катализира производството на биоактивни вещества - основният строителен материал на скелетните мускулни клетки.

Ситуациите не са необичайни, когато калцият попада в тялото в достатъчно количество. Но той не се абсорбира напълно на фона на липсата на мастноразтворим витамин D3.

Запасите му се попълват по три начина:

  1. Въздушни бани. Честото излагане на открита слънчева светлина стимулира образуването в кожата D3.
  2. Прием на лекарства. Терапевтичните схеми включват комплекси Калций D3 Nycomed, Natekal D3. Подобрява работата на цялата мускулно-скелетна система, като приема рибено масло в маслен разтвор или капсули, ергокалциферол в различни лекарствени форми.
  3. Корекция на диетата. Мастноразтворимият витамин е особено богат на мазни морски риби - сьомга, херинга, скумрия. Всички растителни масла са наситени с него: маслини, слънчоглед, царевица, ленено семе, сусам.

Честа причина за мускулни болки през студения сезон е дефицитът на витамини от група В. Биоактивните вещества стимулират адекватно кръвоснабдяване и мускулна трофика, подобряват предаването на нервните импулси.

Как да премахнем дефицита на рибофлавин, тиамин, цианокобаламин, пиридоксин, фолиева киселина:

  • въведете в диетата повече пресни зеленчуци, плодове, плодове, зърнени храни от ориз, елда, просо, царевична крупа, постна риба и месо, семена, гъби;
  • изключете от ежедневното меню напитки с диуретичен ефект - алкохол, кафе, силен чай;
  • допълнително приемайте балансирани витаминни и минерални комплекси - Centrum, Vitrum, Complivit, Supradin, Multitabs;
  • използвайте лекарства с витамини от група В - Milgammu, Kombilipen, Neurobion според указанията на лекар.

Мастноразтворимият витамин Е се предлага в капсули и маслен разтвор. Има силни антиоксидантни и регенеративни свойства, предотвратява разрушаването на мускулната тъкан от свободните радикали.

Липсата му също често причинява болезненост в прасците. Това важи и за аскорбиновата киселина - неразделна част от възстановителните биохимични реакции.

Преди да предпише лекарства, лекарят определя защо в организма липсва определен витамин. Има възможност за развитие на тежка патология, изискваща патогенетична терапия.

Например, усвояването на биологично активни вещества е нарушено с ендокринни нарушения (захарен диабет, хипертиреоидизъм).

Облекчаващи болки в прасеца

НСПВС са лекарствата от първи избор за премахване на болка, провокирана от травма, рецидив на възпалителни или дегенеративно-дистрофични заболявания. При обостряния се практикува парентерално приложение на разтвори, включително вътреставно.

Намалете тежестта на болката и спазмолитици (Drotaverin, No-shpa). Но приемът им в курса е нежелан поради едновременното отпускане на скелетната и гладката мускулатура.

В зависимост от причините за постоянен или временен дискомфорт, в терапевтичните схеми са включени следните лекарства:

  1. Мускулни релаксанти Толперизон, Баклосан. Активните съставки бързо облекчават мускулния спазъм, като намаляват тонуса на фибрите. Мускулните релаксанти рядко се използват за монотерапия и приемът им не продължава повече от 10-14 дни. В противен случай рискът от развитие на физическа зависимост се увеличава..
  2. Антидепресанти Деприм, Адепрес. Те се използват при болка от неврогенен произход при фибромиалгия, системно заболяване на съединителните тъкани. Комбинирайте с транквиланти.
  3. Антибиотици Amoxiclav, Sumamed, Panklav. Те се предписват на пациенти за спиране на инфекциозния процес в мускулите или ставите. Понякога е достатъчна една доза, за да изчезне дискомфортът. За тази цел се провежда лечение с антимикробни, антивирусни средства, системни антимикотици..
  4. Глюкокортикостероиди Флостерон, Дексаметазон, Преднизолон. Създаден за премахване на синдром на остра болка в случай на неефективност на по-безопасни лекарства (НСПВС, спазмолитици). Инжектира се в ставата или интравенозно 1-2 пъти седмично. Прекомерната употреба води до крехкост на костите, увреждане на черния дроб, бъбреците и храносмилателния тракт.
  5. Цитостатици Метотрексат, Азатиоприн. Те се използват при патологии на съединителната тъкан в комбинация с глюкокортикостероиди. Предотвратява клетъчното делене на злокачествени новообразувания.
  6. Антикоагуланти Варфарин, Arixtra. Те подобряват притока на кръв в артериите, увеличават кръвоснабдяването на мускулите на краката, засегнати от атеросклероза или ендартериит. Те облекчават телешкия дискомфорт, провокиран също от разширени вени, тромбофлебит. Задължително се комбинира с венотоници, стабилизиращи реологичните свойства на кръвта;
  7. Наркотични аналгетици Трамал, Трамадол. Те се предписват в изключителни случаи, когато болезнените усещания не могат да бъдат премахнати дори чрез инжекции на хормонални агенти.
  8. Хондропротектори Artra, Хондроксид. Те възстановяват ставните хрущялни възглавнички, задействат производството на хондроцити, които подобряват мускулната функция. След натрупване в тъканите те имат умерен аналгетичен и противовъзпалителен ефект.

Търсят се и външни препарати със съставки от билков и (или) синтетичен произход. Те имат локални дразнещи, разсейващи, затоплящи или охлаждащи ефекти.

Съставът е представен от змия, пчелна отрова, терпентин, екстракт от лют червен пипер, етерични масла. Viprosal, Kapsikam, Nyatox, Finalgon, Ben-Gay са се доказали особено добре.

След приложението те дразнят рецепторите на подкожната тъкан, отвличайки вниманието на човек от болката в прасците. Кръвообращението също се подобрява, увредените тъкани се възстановяват поради насищане с хранителни вещества, кислород.

Какво прави прасците на краката

Прекомерното физическо натоварване е естествена причина за дискомфорт. След упорита работа или интензивни спортни тренировки в мускулите се натрупва много млечна киселина. Именно заради нея усещате парене, изтръпване.

Болезнеността на прасците по време на раждането на дете също се счита за физиологична. Обяснява се с увеличаване на телесното тегло, резки колебания в хормоналния фон, компресия на нарастващата матка на чувствителни нервни корени.

Но по-често изравняването на прасеца се провокира от развитите патологии:

  1. Миозит. Възпалителен процес, който се развива изключително в скелетните мускули. Най-честият често срещан симптом е остра, пронизваща болка, утежнена от движение и палпация..
  2. Наранявания. Мускулната болезненост се появява при разкъсване на сухожилията или сухожилията, навяхвания, изкълчвания, сублуксации, затворени фрактури, натъртвания, включително след падания.
  3. Инфекции. Вирусите, патогенните бактерии, условно патогенните гъби в процеса на растеж отделят токсични продукти от своята жизнена дейност в околното пространство. Те се носят от кръвния поток в тялото, забавяйки обновяването на мускулните структури.
  4. Интоксикация. Отравянето с хранителни продукти, битови химикали, разяждащи основи и киселини и соли на тежки метали води до вниманието на хайвера през нощта и през деня. Това се наблюдава при остри респираторни, чревни, урогенитални инфекции.
  5. Плоски стъпала. Неудобно усещане може да се наблюдава при човек, който има нарушение на конфигурацията на свода на краката. Това предразполага към повишен стрес върху определена мускулна група..
  6. Атеросклероза. При бързо ходене се забелязват леки тъпи болки. Тогава интензивността им се увеличава толкова много, че се изисква дълга почивка. При назначение от лекар пациентите с атеросклероза се оплакват от често изравняване на прасците по време на сън.
  7. Ендартерит. Засяга главно дисталните крака. В областта на мускулите на прасеца кожата става бледа и по-тънка, става хладна на допир.
  8. Тромбоза. Характеризира се с остра едностранна болка в крайниците, постепенно отшумяваща, редуваща се с мускулни болки, слабост. В последния етап на патологията се образуват трофични язви.

Намаляването на скелетната мускулатура на краката винаги се отбелязва при недостиг на магнезий и калий. Те участват в провеждането на нервните импулси към централната и периферната нервна система. При недостиг на тези микроелементи работата на цялата мускулно-скелетна система е разстроена.

Трофизмът, инервацията са нарушени, ходът на процесите на регенерация се забавя. На фона на липса на магнезий се появяват нощни крампи, които продължават около 3 минути или повече.

Ако болката е няколко дни, какво казва, какво означава

Най-честата причина за продължителна болка е нелекуваната домашна травма. Много често хората пренебрегват навяхванията, когато кракът е неуспешен..

Всъщност връзките и сухожилията не се различават по сила и еластичност. Те никога не се разтягат, а веднага се счупват. Ако голям брой влакна са повредени, тогава без медицинска помощ те няма да растат правилно..

Болковият синдром става постоянен, интензивността му се увеличава след кратка разходка, умерено физическо натоварване.

Дискомфортът в прасците в продължение на няколко дни е типичен признак на бавно, но постоянно развиваща се патология:

  1. Разширени вени. В резултат на загрубяването на венозните съдове, които хранят долните крайници, се нарушава кръвообращението. Прогресията на заболяването се изразява с чувство на тежест, силна болка в мускулите, която изчезва след дълъг престой в легнало положение.
  2. Ревматоиден артрит. Автоимунната патология провокира развитието на възпалителния процес, образуването на оток, който притиска нервните окончания, на последния етап - растежа на костната тъкан. Макар да е нелечим, изисква постоянен прием на лекарства от различни клинични и фармакологични групи.
  3. Хелминтоза. Въвеждането на паразитни червеи в организма нарушава асимилацията на всички биоактивни вещества, включително най-важните микро и макроелементи. Поради това мускулите получават по-малко калций, фосфор, мед, молибден и реагират на липсата им с крампи.
  4. Полиневропатия. Те сигнализират за болки, слабост, загуба на чувствителност на фона на нарушения на периферната инервация. Нервните окончания отмират достатъчно бързо, което води до мускулна слабост, невъзможност за ходене на дълги разстояния.
  5. Фибромиалгия. Пациентите се оплакват от внезапни болки в мускулите на прасеца, дърпащи, притискащи или болки. Подвижността е ограничена, особено сутрин. През деня пациентът "крачи", но след следващото събуждане всичко се повтаря отново.

Болезнеността на прасците често се проявява от дегенеративно-дистрофични патологии. Това са артрози, засягащи коляното, глезена, тазобедрените стави. Ако не се лекуват, техните хрущялни възглавнички се унищожават необратимо, което води до увреждане.

В такива случаи се изисква ендопротезиране - имплантиране на изкуствени стави, последвано от шестмесечна рехабилитация.

Какво да направите, ако мускулите на прасеца ви болят след тренировка?

Джогингът се разглежда като мощно средство за изцеление на тялото, но често след интензивни упражнения възникват неприятни усещания в краката, става болезнено да се ходи. Мнозина са изправени пред остър проблем: защо телетата болят при бягане и как да се справят с него. Болезнено натрупване на млечна киселина, което може да увреди миофибрилите.

Често срещани грешки при бягане

Често погрешната тактика на обучение води до болезненост на краката и налага прекъсване. Ще трябва да разберете причината и спешно да коригирате всички недостатъци, за да продължите успешно да тренирате в бъдеще..

Неправилна техника

Пренебрегването на правилната позиция на крака по време на бягане може да доведе до оплаквания от болки в прасеца след тренировка. Най-честата грешка е:

  • кацане при бягане на пръсти;
  • неправилно положение на тялото (накланяне напред на тялото и главата);
  • кракът е хвърлен твърде напред, бедрото не се издига достатъчно високо;
  • при бягане кракът „залепва“ на повърхността.

Коригирането на тези недостатъци бързо води до възстановяване на нормалната мускулна функция и възобновяване на тренировките.

Неудобни обувки

Неправилно монтираните маратонки могат да причинят непоносима болка в мускулите на прасеца. Предпочитание трябва да се дава само на висококачествени спортни обувки с ортопедични стелки и еднаква дебелина на подметката, които трябва да бъдат съчетани строго по размер.

Избор на маршрут

Причината за болки в краката след бягане може да бъде джогинг по твърд асфалт: те са придружени от максимално натоварване на мускулите и връзките на краката.

За да избегнете неприятности, ще трябва да изберете непокрити пътеки за бягане или специални повърхности на стадиона, изработени от изкуствени материали или трева. Напрежението и спазмите на мускулите на прасеца се появяват при бягане по пясъка.

Внезапно спиране

За да не боли болките в прасците след джогинг, определено трябва да обмислите въпроса за предварителната подготовка обмислено. Преди бягане ще са необходими упражнения за разтягане. Ежедневните разходки с тренировъчно темпо също ще помогнат: ходенето допринася за физиологичното натоварване на краката.

Изискването за постепенност е от значение не само в началото на тренировка, но и при нейното завършване. Противопоказано е рязкото спиране на бягането: това допринася за интензивното натрупване на млечна киселина в мускулните влакна. Миокардът също ще страда, което може да наруши функцията на сърдечно-съдовата система..

Неправилно използване на храна и вода

Голямо количество течности и някои храни могат значително да намалят болезнеността в краката след тренировка. Ако пиете правилно чиста, филтрирана или структурирана (лиофилизирана) вода, млечната киселина бързо ще се отдели от мускулната тъкан. Можете да използвате натурални сокове, компоти, плодови напитки, зелен чай. Кафето и черният чай допринасят за дехидратацията.

Общото количество течност, което пиете, трябва да бъде 2 литра. Когато се появи мускулна диспнея, този обем може да бъде увеличен до 3 литра..

Витамини С, групи В, Е, микроелементи калий, калций, магнезий допринасят за нормализирането на мускулната тъкан. Храната на спортистите трябва да съдържа:

  • сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сини сливи, смокини);
  • ядки (орехи, лешници, бадеми, кашу, кедрови ядки);
  • покълнали семена от зърнени култури (пшеница, ръж, овес);
  • семена (сусам, амарант, чиа);
  • яйца;
  • млечни продукти;
  • цитрусови плодове, шипка, касис.

Не трябва да забравяме за разнообразието от храни, тъй като много аминокиселини, микроелементи и витамини, които влизат в тялото, се съдържат в определени храни.

Специфика на жените

Много дами, които са свикнали да ходят на високи токчета, се оплакват от болезненост и болка в прасците след тренировъчни писти. Това се дължи на скъсяването на мускулите на краката, което се случва на фона на постоянното повдигане на свода на стъпалото.

В този случай е неподходящо незабавно да започнете занимания с джогинг: начинаещите спортисти трябва да правят предварителни упражнения за разтягане на мускулните влакна на краката. За да направите това, трябва да застанете на стълбище, така че петите ви да висят надолу. Постепенно трябва да докоснете задната част на стъпалото до долната стъпка.

Упражненията на стационарен велосипед или колоездене също ще допринесат за положителния ефект.

Наднормено тегло

Наднорменото тегло натоварва мускулите и ставите на краката. Това провокира силна болка в прасците и появата на неприятно усещане за болки при ходене по цялото тяло. Ситуацията се стабилизира след нормализиране на теглото: благодарение на джогинга е напълно възможно да се получи стройна и годна фигура.

Диагностика на болката

За да идентифицирате патологичния процес, ще трябва да се консултирате със специалист. Лекарят въз основа на оплаквания, клинично представяне и допълнителни методи за изследване ще диагностицира. За да разберете причината за болката, ще трябва да направите рентгенова снимка на костите и ставите, за да изключите фрактури и пукнатини.

Минимизиране на болката при джогинг

Топлият душ или вана (сауна) ще помогне за намаляване на болезнеността в краката след тренировка. Улеснява състоянието и легнало положение с повдигнати долни крайници. Масажът и самомасажът имат най-голям ефект: този метод подобрява кръвообращението и метаболитните процеси в мускулите.

Медикаментозна помощ

Ако болката в прасците ви стане непоносима, можете да използвате кремове и гелове на основата на болкоуспокояващи и разсейващи фактори. Следните средства имат положителен ефект:

  • Гел диклак;
  • Долобене;
  • Индовазин;
  • Fastum гел;
  • Меновазин;
  • Apizartron;
  • Viprosal.

Трябва да прилагате мехлеми не повече от 2-3 пъти на ден, като ги втривате с леки масажни движения. Необходимо е да приемате лекарства от групата на нестероидни противовъзпалителни средства и аналгетици (диклофенак, ибупрофен, индометацин, мелоксикам) само по препоръка на лекар, като се вземат предвид всички възможни противопоказания за тяхното назначаване.

Народни съвети

Методите на алтернативната медицина ще помогнат при болки в краката. Честа препоръка е вана за крака с отвара от мента, маточина, липови цветя.

Вана с морска сол и отвара от борови иглички ще облекчи болезнеността и ще подобри притока на кръв към краката. За бързо облекчаване на болката ще трябва да масажирате болезнения мускул с кубче лед..

Увиването на подбедрицата с кърпа, напоена със солена вода, също ще помогне. Традиционните лечители препоръчват да се втрива тинктура от корен от глухарче, кестен, оман, сабя.

Ако болката не изчезне дълго време

Постоянната болка в прасците на краката, която не изчезва няколко дни след тренировка, изисква консултация с невролог и хирург. Необходимо е да се изключат заболявания на периферните нерви, вени и артерии на долните крайници: тези патологични състояния представляват сериозна опасност за организма. Ще е необходимо да се ограничи натоварването и да се започнат активни терапевтични мерки след консултация с лекар.

Какво да направите, ако мускулите на прасеца ви болят след тренировка?

Често срещани грешки при бягане

Често погрешната тактика на обучение води до болезненост на краката и налага прекъсване. Ще трябва да разберете причината и спешно да коригирате всички недостатъци, за да продължите успешно да тренирате в бъдеще..

Неправилна техника

Пренебрегването на правилната позиция на крака по време на бягане може да доведе до оплаквания от болки в прасеца след тренировка. Най-честата грешка е:

  • кацане при бягане на пръсти;
  • неправилно положение на тялото (накланяне напред на тялото и главата);
  • кракът е хвърлен твърде напред, бедрото не се издига достатъчно високо;
  • при бягане кракът „залепва“ на повърхността.

Коригирането на тези недостатъци бързо води до възстановяване на нормалната мускулна функция и възобновяване на тренировките.

Неудобни обувки

Неправилно монтираните маратонки могат да причинят непоносима болка в мускулите на прасеца. Предпочитание трябва да се дава само на висококачествени спортни обувки с ортопедични стелки и еднаква дебелина на подметката, които трябва да бъдат съчетани строго по размер.

Избор на маршрут

Причината за болки в краката след бягане може да бъде джогинг по твърд асфалт: те са придружени от максимално натоварване на мускулите и връзките на краката.

За да избегнете неприятности, ще трябва да изберете непокрити пътеки за бягане или специални повърхности на стадиона, изработени от изкуствени материали или трева. Напрежението и спазмите на мускулите на прасеца се появяват при бягане по пясъка.

Внезапно спиране

За да не боли болките в прасците след джогинг, определено трябва да обмислите въпроса за предварителната подготовка обмислено. Преди бягане ще са необходими упражнения за разтягане. Ежедневните разходки с тренировъчно темпо също ще помогнат: ходенето допринася за физиологичното натоварване на краката.

Изискването за постепенност е от значение не само в началото на тренировка, но и при нейното завършване. Противопоказано е рязкото спиране на бягането: това допринася за интензивното натрупване на млечна киселина в мускулните влакна. Миокардът също ще страда, което може да наруши функцията на сърдечно-съдовата система..

Какви са усещанията при възпалени крака под коленете

При повечето патологични промени под коленете, първо има „пълзящо движение“ по протежение на мускулните структури на подбедрицата. Първоначално този симптом не се характеризира с болка, но с течение на времето човек развива усещане за „вряща вода, излята върху кожата“. Постепенно се появява пулсираща болка, която притеснява човека през целия работен ден. Трябва да забавите темпото на ходене и да изберете най-удобната поза, за да намалите болезнеността.

Ако горните симптоми не се лекуват, интензивността на клиничните признаци се увеличава. След бягане краката започват да се "извиват", така че човек трябва да лежи няколко дни, за да възстанови здравето си.

Последният етап - усещането за парене става непоносимо. След ходене се създава усещане за топлина. Подобни знаци се образуват симетрично от двете страни.

Специфика на жените

Много дами, които са свикнали да ходят на високи токчета, се оплакват от болезненост и болка в прасците след тренировъчни писти. Това се дължи на скъсяването на мускулите на краката, което се случва на фона на постоянното повдигане на свода на стъпалото.

В този случай е неподходящо незабавно да започнете занимания с джогинг: начинаещите спортисти трябва да правят предварителни упражнения за разтягане на мускулните влакна на краката. За да направите това, трябва да застанете на стълбище, така че петите ви да висят надолу. Постепенно трябва да докоснете задната част на стъпалото до долната стъпка.

Упражненията на стационарен велосипед или колоездене също ще допринесат за положителния ефект.

По какви причини болят краката

Най-честата болка под коляното е кракът поради голямо физическо натоварване. Малките наранявания на сухожилията не причиняват тежки клинични симптоми, с изключение на случайни коликиращи болки при ходене.

Механичното увреждане с течение на времето при постоянна физическа активност се усложнява от възпалителни промени, поради което се появява подуване в областта на увреждането по предната повърхност на подбедрицата.

Втората най-честа причина за болка под коленете са гръбначните заболявания, при които нервният корен е компресиран (междупрешленна херния, тежка остеохондроза, спондилоза). Той се увеличава с резки завои на тялото и палпиране на задната област на подбедрицата.

Третата причина, поради която краката болят, е бурсит (възпалителни промени в обвивките на коляното), който се появява в резултат на артроза на колянната става или увреждане на нейния менискус.

При изразено стесняване на ставното пространство на коляното хрущялните структури се увреждат с образуването на възпалителна течност. Той се натрупва в обвивките на сухожилията, следователно с патология има оток на подколенната ямка. Може да се усети на гърба на колянната става.

Разширените вени на долните крайници или съдовата тромбоза (натрупване на кръвни съсиреци) също водят до болка под коляното, тъй като при тази патология има стагнация на кръвта, което води до преразтягане на съдовата стена. На този фон постоянно се наблюдават болки в областта на краката. Боли и е по-лошо вечер..

Когато болката все още се появява:

  • Атеросклероза на кръвоносните съдове (натрупване на мастни плаки),
  • Възпаление на костите (остеомиелит),
  • Увреждане на нервите (полиневропатия),
  • Прием на фармацевтични продукти (статини),
  • Намаляване на калция, магнезия, алкалите и калия в кръвта.
  • Нарушено костно образуване при деца и юноши (болест на Осгуд-Шлатер).

Наднормено тегло

Наднорменото тегло натоварва мускулите и ставите на краката. Това провокира силна болка в прасците и появата на неприятно усещане за болки при ходене по цялото тяло. Ситуацията се стабилизира след нормализиране на теглото: благодарение на джогинга е напълно възможно да се получи стройна и годна фигура.

Какво да правите, ако болката в прасеца продължава дълго време?

Дългосрочното запазване на дискомфорта ви задължава да се свържете с медицински специалист: хирург, терапевт или невролог и ако имате проблеми с кръвоносните съдове в краката си, е разумно да посетите флеболог. Възпалението в краката може също да показва костна инфекция или остеомиелит. Ако кракът ви боли дълго време, тогава има голям риск от пукнатини или увреждане на прасеца, причинени от неправилна техника на бягане. Обикновено рентгеново изследване може да изключи или потвърди заболявания на опорно-двигателния апарат.

Тичането е полезно, но както във всеки бизнес, трябва да се придържате към мярката и да следвате препоръките на специалистите. Наградата ще бъдат непрекъснати и безболезнени тренировки, които ви дават отлично благополучие и заряд на бодрост всеки ден..

Минимизиране на болката при джогинг

Топлият душ или вана (сауна) ще помогне за намаляване на болезнеността в краката след тренировка. Улеснява състоянието и легнало положение с повдигнати долни крайници. Масажът и самомасажът имат най-голям ефект: този метод подобрява кръвообращението и метаболитните процеси в мускулите.

Медикаментозна помощ

Ако болката в прасците ви стане непоносима, можете да използвате кремове и гелове на основата на болкоуспокояващи и разсейващи фактори. Следните средства имат положителен ефект:

  • Гел диклак;
  • Долобене;
  • Индовазин;
  • Fastum гел;
  • Меновазин;
  • Apizartron;
  • Viprosal.

Трябва да прилагате мехлеми не повече от 2-3 пъти на ден, като ги втривате с леки масажни движения. Необходимо е да приемате лекарства от групата на нестероидни противовъзпалителни средства и аналгетици (диклофенак, ибупрофен, индометацин, мелоксикам) само по препоръка на лекар, като се вземат предвид всички възможни противопоказания за тяхното назначаване.

Народни съвети

Методите на алтернативната медицина ще помогнат при болки в краката. Честа препоръка е вана за крака с отвара от мента, маточина, липови цветя.

Вана с морска сол и отвара от борови иглички ще облекчи болезнеността и ще подобри притока на кръв към краката. За бързо облекчаване на болката ще трябва да масажирате болезнения мускул с кубче лед..

Увиването на подбедрицата с кърпа, напоена със солена вода, също ще помогне. Традиционните лечители препоръчват да се втрива тинктура от корен от глухарче, кестен, оман, сабя.

Правилното хранене и вода

Недостатъчните метаболитни процеси могат да направят прасците на краката болезнени, поради което диетата трябва да съдържа храни с определени витамини (В и С), както и микроелементи - калций, магнезий, калий. Те също така укрепват съдовата стена и храни с витамин Е (съдържащи се в билки, яйца, ядки, боб).

Водата е еднакво важна по време на движение: стимулира елиминирането на токсини и соли, позволява на тъканите да се възстановяват по-бързо след тренировка. Ако се появи болка, тогава консумацията на вода трябва да се увеличи до три литра на ден. По време на самото обучение трябва да се консумира на няколко глътки, за да се предотврати появата на тежест в стомаха..

Лечение на дискомфорт

Изборът на конкретна схема на лечение се извършва изключително от специализиран специалист въз основа на подходяща окончателна диагноза, потвърдена от лабораторни и инструментални методи за изследване.

Тъй като специфичният избор на терапевтичен режим директно зависи от патологичната причина, която е причинила редовната тежест в задните мускули на подбедрицата и други неприятни симптоми. Следните действия са възможни в рамките на стандартните протоколи:

  • Консервативна терапия. При остри и хронични видове заболявания се използва широк спектър от лекарства, включително болкоуспокояващи, облекчаващи отоци и възпаления, възстановяващи периферното кръвоснабдяване, подобряващи динамиката на зарастване и т.н.
  • Оперативна намеса. Предписва се при тежки наранявания и изключително остри състояния, в случаи на напреднали и дегенеративни дегенеративни процеси на меките тъкани, както и при неефективност на стандартната консервативна терапия. Необходимите хирургични манипулации се извършват изключително според показанията и необходимостта;
  • Физиотерапия. След преодоляване на най-острия период на патологичния процес и започване на положителната динамика на възстановяване, на съответните специализирани специалисти се препоръчва да извършват широк спектър от възстановителни мерки, включително упражнения в рамките на физиотерапевтични упражнения, масажни сесии, както и инструментални методи на физиотерапия.

Прочетете също: Напитки по азбучен ред от а до я

В случаите, когато горният проблем не е свързан с някакво заболяване, патология или синдром, тогава в повечето случаи е достатъчно да се премахне външната причина, която причинява умора на задните мускули на подбедрицата, да се коригира начинът на живот, включително диета, динамично разпределение на физическата активност и т.н..

Основните превантивни мерки включват:

  • Прием на витаминни и минерални комплекси и микроелементи;
  • Редовни умерени физически натоварвания с динамично разпределение на натоварванията и премахване на статични претоварвания на долните крайници;
  • Отхвърляне на лоши навици;
  • Правилното хранене;
  • Редовни посещения на профилактични прегледи с цел ранно идентифициране на потенциални патологии;
  • Периодични сесии за самомасаж и други дейности, ако е необходимо.

Обувки

За да прилепнете правилно краката си, изберете добри маратонки за бягане. Тичането без специални дрехи или шапки е неудобно, но можете да ги замените с други неща. Вашите тренировки обаче няма да стигнат далеч без маратонки. За това говорих подробно в статията "Бягане и плоски крака".

Неудобните обувки не позволяват на краката да контактуват правилно с повърхността на бягащата пътека, пречат на правилното разпределение на натоварването между мускулите и напрягат ахилесовото сухожилие. Телетата се уморяват от това.

В маратонките за бягане трябва да присъстват следните признаци:

  1. Ортопедична форма вътре.
  2. Специална структура и материал на подметката.

Ако обувките започнат да пълзят отстрани, те няма да са подходящи за бягане.

Неправилна техника

По време на тренировка краката ви са много напрегнати. Поради това мускулите не получават необходимото количество хранителни вещества, млечната киселина се натрупва в тъканите.

Бягането не е силов спорт. Дори ако практикувате ускорение в определени участъци от разстоянието, тогава те трябва да заемат не повече от 30% от изминатото разстояние по време на тренировка, но оптимално до 10%.

За да не нараните прасците си, опитайте се да определите багажника като инициатор на движение, докато бягате. Стегнете корема си. Докато вдишвате, опитайте се да повдигнете тялото си по-високо, сякаш коланът на въжена линия ви държи под мишниците. Отпуснете краката си и ги движете така, сякаш са окачени, като ръце. С правилните движения ще почувствате, че мускулите на краката не участват.

Ако пистата е богата на препятствия и нередности, тогава напрежението на краката не може да бъде избегнато. Нека бедрата работят по-добре в този случай..

Можете да направите таза източник на движение. Ще научите това, като гледате боксьор на ринга. Когато спортистът удари, движението идва от бедрата. Ако ударите преминават един след друг, тогава тазът започва да се движи, като греблата на гребец. Дайте и работите с долната част на тялото, докато бягате. Тази техника ще отнеме товара от прасците..

Бягане - всички плюсове и минуси на редовното бягане

Разберете как да бягате за отслабване на крака и ханш от нашата статия

Защо да разберете посоката на бягане на стадиона обратно на часовниковата стрелка от нашата статия

Видео. Телешки мускул. Диагностика.

Телешки мускул.

Често срещани грешки при бягане. Забиване на крак.

Телешка биомеханика / Анатомия и 3D анализ на упражненията

  • >

Телешки мускул.

Анатомия на мускулите на прасеца. Лечения, които могат да се използват за освобождаване на мускулни тригерни точки

Какво да направите, ако мускулите на прасеца ви болят след тренировка?

Често срещани грешки при бягане

Често погрешната тактика на обучение води до болезненост на краката и налага прекъсване. Ще трябва да разберете причината и спешно да коригирате всички недостатъци, за да продължите успешно да тренирате в бъдеще..

Неправилна техника

Пренебрегването на правилната позиция на крака по време на бягане може да доведе до оплаквания от болки в прасеца след тренировка. Най-честата грешка е:

  • кацане при бягане на пръсти;
  • неправилно положение на тялото (накланяне напред на тялото и главата);
  • кракът е хвърлен твърде напред, бедрото не се издига достатъчно високо;
  • при бягане кракът „залепва“ на повърхността.

Коригирането на тези недостатъци бързо води до възстановяване на нормалната мускулна функция и възобновяване на тренировките.

Неудобни обувки

Неправилно монтираните маратонки могат да причинят непоносима болка в мускулите на прасеца. Предпочитание трябва да се дава само на висококачествени спортни обувки с ортопедични стелки и еднаква дебелина на подметката, които трябва да бъдат съчетани строго по размер.

Избор на маршрут

Причината за болки в краката след бягане може да бъде джогинг по твърд асфалт: те са придружени от максимално натоварване на мускулите и връзките на краката.

За да избегнете неприятности, ще трябва да изберете непокрити пътеки за бягане или специални повърхности на стадиона, изработени от изкуствени материали или трева. Напрежението и спазмите на мускулите на прасеца се появяват при бягане по пясъка.

Внезапно спиране

За да не боли болките в прасците след джогинг, определено трябва да обмислите въпроса за предварителната подготовка обмислено. Преди бягане ще са необходими упражнения за разтягане. Ежедневните разходки с тренировъчно темпо също ще помогнат: ходенето допринася за физиологичното натоварване на краката.

Изискването за постепенност е от значение не само в началото на тренировка, но и при нейното завършване. Противопоказано е рязкото спиране на бягането: това допринася за интензивното натрупване на млечна киселина в мускулните влакна. Миокардът също ще страда, което може да наруши функцията на сърдечно-съдовата система..

Какви са усещанията при възпалени крака под коленете

При повечето патологични промени под коленете, първо има „пълзящо движение“ по протежение на мускулните структури на подбедрицата. Първоначално този симптом не се характеризира с болка, но с течение на времето човек развива усещане за „вряща вода, излята върху кожата“. Постепенно се появява пулсираща болка, която притеснява човека през целия работен ден. Трябва да забавите темпото на ходене и да изберете най-удобната поза, за да намалите болезнеността.

Ако горните симптоми не се лекуват, интензивността на клиничните признаци се увеличава. След бягане краката започват да се "извиват", така че човек трябва да лежи няколко дни, за да възстанови здравето си.

Последният етап - усещането за парене става непоносимо. След ходене се създава усещане за топлина. Подобни знаци се образуват симетрично от двете страни.

Специфика на жените

Много дами, които са свикнали да ходят на високи токчета, се оплакват от болезненост и болка в прасците след тренировъчни писти. Това се дължи на скъсяването на мускулите на краката, което се случва на фона на постоянното повдигане на свода на стъпалото.

В този случай е неподходящо незабавно да започнете занимания с джогинг: начинаещите спортисти трябва да правят предварителни упражнения за разтягане на мускулните влакна на краката. За да направите това, трябва да застанете на стълбище, така че петите ви да висят надолу. Постепенно трябва да докоснете задната част на стъпалото до долната стъпка.

Упражненията на стационарен велосипед или колоездене също ще допринесат за положителния ефект.

По какви причини болят краката

Най-честата болка под коляното е кракът поради голямо физическо натоварване. Малките наранявания на сухожилията не причиняват тежки клинични симптоми, с изключение на случайни коликиращи болки при ходене.

Механичното увреждане с течение на времето при постоянна физическа активност се усложнява от възпалителни промени, поради което се появява подуване в областта на увреждането по предната повърхност на подбедрицата.

Втората най-честа причина за болка под коленете са гръбначните заболявания, при които нервният корен е компресиран (междупрешленна херния, тежка остеохондроза, спондилоза). Той се увеличава с резки завои на тялото и палпиране на задната област на подбедрицата.

Третата причина, поради която краката болят, е бурсит (възпалителни промени в обвивките на коляното), който се появява в резултат на артроза на колянната става или увреждане на нейния менискус.

При изразено стесняване на ставното пространство на коляното хрущялните структури се увреждат с образуването на възпалителна течност. Той се натрупва в обвивките на сухожилията, следователно с патология има оток на подколенната ямка. Може да се усети на гърба на колянната става.

Разширените вени на долните крайници или съдовата тромбоза (натрупване на кръвни съсиреци) също водят до болка под коляното, тъй като при тази патология има стагнация на кръвта, което води до преразтягане на съдовата стена. На този фон постоянно се наблюдават болки в областта на краката. Боли и е по-лошо вечер..

Когато болката все още се появява:

  • Атеросклероза на кръвоносните съдове (натрупване на мастни плаки),
  • Възпаление на костите (остеомиелит),
  • Увреждане на нервите (полиневропатия),
  • Прием на фармацевтични продукти (статини),
  • Намаляване на калция, магнезия, алкалите и калия в кръвта.
  • Нарушено костно образуване при деца и юноши (болест на Осгуд-Шлатер).

Наднормено тегло

Наднорменото тегло натоварва мускулите и ставите на краката. Това провокира силна болка в прасците и появата на неприятно усещане за болки при ходене по цялото тяло. Ситуацията се стабилизира след нормализиране на теглото: благодарение на джогинга е напълно възможно да се получи стройна и годна фигура.

Какво да правите, ако болката в прасеца продължава дълго време?

Дългосрочното запазване на дискомфорта ви задължава да се свържете с медицински специалист: хирург, терапевт или невролог и ако имате проблеми с кръвоносните съдове в краката си, е разумно да посетите флеболог. Възпалението в краката може също да показва костна инфекция или остеомиелит. Ако кракът ви боли дълго време, тогава има голям риск от пукнатини или увреждане на прасеца, причинени от неправилна техника на бягане. Обикновено рентгеново изследване може да изключи или потвърди заболявания на опорно-двигателния апарат.

Тичането е полезно, но както във всеки бизнес, трябва да се придържате към мярката и да следвате препоръките на специалистите. Наградата ще бъдат непрекъснати и безболезнени тренировки, които ви дават отлично благополучие и заряд на бодрост всеки ден..

Минимизиране на болката при джогинг

Топлият душ или вана (сауна) ще помогне за намаляване на болезнеността в краката след тренировка. Улеснява състоянието и легнало положение с повдигнати долни крайници. Масажът и самомасажът имат най-голям ефект: този метод подобрява кръвообращението и метаболитните процеси в мускулите.

Медикаментозна помощ

Ако болката в прасците ви стане непоносима, можете да използвате кремове и гелове на основата на болкоуспокояващи и разсейващи фактори. Следните средства имат положителен ефект:

  • Гел диклак;
  • Долобене;
  • Индовазин;
  • Fastum гел;
  • Меновазин;
  • Apizartron;
  • Viprosal.

Трябва да прилагате мехлеми не повече от 2-3 пъти на ден, като ги втривате с леки масажни движения. Необходимо е да приемате лекарства от групата на нестероидни противовъзпалителни средства и аналгетици (диклофенак, ибупрофен, индометацин, мелоксикам) само по препоръка на лекар, като се вземат предвид всички възможни противопоказания за тяхното назначаване.

Народни съвети

Методите на алтернативната медицина ще помогнат при болки в краката. Честа препоръка е вана за крака с отвара от мента, маточина, липови цветя.

Вана с морска сол и отвара от борови иглички ще облекчи болезнеността и ще подобри притока на кръв към краката. За бързо облекчаване на болката ще трябва да масажирате болезнения мускул с кубче лед..

Увиването на подбедрицата с кърпа, напоена със солена вода, също ще помогне. Традиционните лечители препоръчват да се втрива тинктура от корен от глухарче, кестен, оман, сабя.

Правилното хранене и вода

Недостатъчните метаболитни процеси могат да направят прасците на краката болезнени, поради което диетата трябва да съдържа храни с определени витамини (В и С), както и микроелементи - калций, магнезий, калий. Те също така укрепват съдовата стена и храни с витамин Е (съдържащи се в билки, яйца, ядки, боб).

Водата е еднакво важна по време на движение: стимулира елиминирането на токсини и соли, позволява на тъканите да се възстановяват по-бързо след тренировка. Ако се появи болка, тогава консумацията на вода трябва да се увеличи до три литра на ден. По време на самото обучение трябва да се консумира на няколко глътки, за да се предотврати появата на тежест в стомаха..

Лечение на дискомфорт

Изборът на конкретна схема на лечение се извършва изключително от специализиран специалист въз основа на подходяща окончателна диагноза, потвърдена от лабораторни и инструментални методи за изследване.

Тъй като специфичният избор на терапевтичен режим директно зависи от патологичната причина, която е причинила редовната тежест в задните мускули на подбедрицата и други неприятни симптоми. Следните действия са възможни в рамките на стандартните протоколи:

  • Консервативна терапия. При остри и хронични видове заболявания се използва широк спектър от лекарства, включително болкоуспокояващи, облекчаващи отоци и възпаления, възстановяващи периферното кръвоснабдяване, подобряващи динамиката на зарастване и т.н.
  • Оперативна намеса. Предписва се при тежки наранявания и изключително остри състояния, в случаи на напреднали и дегенеративни дегенеративни процеси на меките тъкани, както и при неефективност на стандартната консервативна терапия. Необходимите хирургични манипулации се извършват изключително според показанията и необходимостта;
  • Физиотерапия. След преодоляване на най-острия период на патологичния процес и започване на положителната динамика на възстановяване, на съответните специализирани специалисти се препоръчва да извършват широк спектър от възстановителни мерки, включително упражнения в рамките на физиотерапевтични упражнения, масажни сесии, както и инструментални методи на физиотерапия.

Прочетете също: Напитки по азбучен ред от а до я

В случаите, когато горният проблем не е свързан с някакво заболяване, патология или синдром, тогава в повечето случаи е достатъчно да се премахне външната причина, която причинява умора на задните мускули на подбедрицата, да се коригира начинът на живот, включително диета, динамично разпределение на физическата активност и т.н..

Основните превантивни мерки включват:

  • Прием на витаминни и минерални комплекси и микроелементи;
  • Редовни умерени физически натоварвания с динамично разпределение на натоварванията и премахване на статични претоварвания на долните крайници;
  • Отхвърляне на лоши навици;
  • Правилното хранене;
  • Редовни посещения на профилактични прегледи с цел ранно идентифициране на потенциални патологии;
  • Периодични сесии за самомасаж и други дейности, ако е необходимо.

Обувки

За да прилепнете правилно краката си, изберете добри маратонки за бягане. Тичането без специални дрехи или шапки е неудобно, но можете да ги замените с други неща. Вашите тренировки обаче няма да стигнат далеч без маратонки. За това говорих подробно в статията "Бягане и плоски крака".

Неудобните обувки не позволяват на краката да контактуват правилно с повърхността на бягащата пътека, пречат на правилното разпределение на натоварването между мускулите и напрягат ахилесовото сухожилие. Телетата се уморяват от това.

В маратонките за бягане трябва да присъстват следните признаци:

  1. Ортопедична форма вътре.
  2. Специална структура и материал на подметката.

Ако обувките започнат да пълзят отстрани, те няма да са подходящи за бягане.

Неправилна техника

По време на тренировка краката ви са много напрегнати. Поради това мускулите не получават необходимото количество хранителни вещества, млечната киселина се натрупва в тъканите.

Бягането не е силов спорт. Дори ако практикувате ускорение в определени участъци от разстоянието, тогава те трябва да заемат не повече от 30% от изминатото разстояние по време на тренировка, но оптимално до 10%.

За да не нараните прасците си, опитайте се да определите багажника като инициатор на движение, докато бягате. Стегнете корема си. Докато вдишвате, опитайте се да повдигнете тялото си по-високо, сякаш коланът на въжена линия ви държи под мишниците. Отпуснете краката си и ги движете така, сякаш са окачени, като ръце. С правилните движения ще почувствате, че мускулите на краката не участват.

Ако пистата е богата на препятствия и нередности, тогава напрежението на краката не може да бъде избегнато. Нека бедрата работят по-добре в този случай..

Можете да направите таза източник на движение. Ще научите това, като гледате боксьор на ринга. Когато спортистът удари, движението идва от бедрата. Ако ударите преминават един след друг, тогава тазът започва да се движи, като греблата на гребец. Дайте и работите с долната част на тялото, докато бягате. Тази техника ще отнеме товара от прасците..

Бягане - всички плюсове и минуси на редовното бягане

Разберете как да бягате за отслабване на крака и ханш от нашата статия

Защо да разберете посоката на бягане на стадиона обратно на часовниковата стрелка от нашата статия

Видео. Телешки мускул. Диагностика.

Телешки мускул.

Често срещани грешки при бягане. Забиване на крак.

Телешка биомеханика / Анатомия и 3D анализ на упражненията

  • >

Телешки мускул.

Анатомия на мускулите на прасеца. Лечения, които могат да се използват за освобождаване на мускулни тригерни точки

  • Предишна Статия

    Изтръпване в бедрото

Статии За Бурсит