Защо болят петите след бягане

Основен Дислокации

Съдържанието на статията:

  1. Неправилна техника
  2. Други възможни причини
  3. Плантарен фасциит причини и симптоми
    • Как можете да излекувате


Понякога начинаещите спортисти са изправени пред проблема с болката в петата. Това не е изненадващо, защото повечето хора са сигурни, че за да бягате, трябва само да движите бързо краката си. На практика всичко е напълно различно и техниката на бягане е усъвършенствана през годините. Днес ще разберете дали петите ви болят след бягане какво да правите.

Неправилна техника на бягане

Много често подобен проблем възниква именно поради нарушения на техниката на бягане, или по-скоро с грешки при поставяне на крака на земята. Докато тичат, повечето хора се фокусират върху петата и в същото време активно размахват ръце, вярвайки, че това ще помогне за увеличаване на скоростта на бягане. В повечето случаи обаче те не получават никакви положителни резултати от тези действия..

Разбира се, производителите на спортни обувки сега се опитват да увеличат дебелината на подметката и в резултат на това петата става по-дебела. В резултат - срив и депресия след края на урока. Трябва да разберете, че никоя подметка не може да предпази петата от натоварванията, които падат върху нейния дял по време на бягане. Въпреки че удебелената подметка донякъде омекотява въздействието на стъпалото върху земята, все още може да се появи болка и то не само в петите, но и в цялото стъпало.

Съвсем разбираемо е, че често начинаещите спортисти се интересуват какво да правят, ако петите ги болят след бягане. Учените са направили много изследвания върху техниката на бягане и през това време никога не е била използвана пета. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете болка в петата:

    При бягане кракът трябва да се движи напред, така че да кацне на пръста.

Стъпалото трябва да кацне само на предната част на крака.

Ако се спазва техниката на бягане, тогава скоростта на движение и обхват се увеличават, тъй като краката са във въздуха за повече време и в този момент те имат възможност да си починат.

  • За да ускорите, не е нужно да разпръсквате краката си встрани, а постепенно да увеличавате скоростта на движение.

  • Други възможни причини за болка в петата след бягане

    Ако следвате техниката, но въпросът, ако петите ви болят след бягане, какво да правите, е от значение - причината за появата на болка е различна. Като начало, ако се появят болки, те не могат да бъдат пренебрегнати, тъй като са възможни сериозни усложнения. В такава ситуация трябва незабавно да обърнете внимание на обувките си, използвани за тренировка. Например при жените, при постоянното използване на обувки на висок ток, натоварването на стъпалото се увеличава рязко, което може да причини болка..

    Препоръчваме да купувате обувки за бягане само от известни производители в надеждни магазини. Ако с обувките ви всичко е наред и техниката на бягане не е нарушена, тогава причината за болката вероятно е заболяване. Много често болката се причинява от артрит, при който болката се появява по цялото стъпало. Постепенно болковите усещания се усилват, особено сутрин и късно вечерта. За да се подобри ситуацията, е необходимо правилно да се дозира физическата активност, както и да се извършва терапевтичен масаж.

    Когато се чудите какво да правите, ако петите ви болят след бягане, причината може да се крие в развитието на реактивни инфекциозни заболявания. Освен това може да се разграничи цяла група заболявания, които могат да причинят дискомфорт по време на шофиране. Не препоръчваме самолечение, но ви съветваме да потърсите помощ от специалист.

    Плантарен фасциит причини и симптоми

    Първо, трябва да кажете няколко думи за това какво е това заболяване - възпалителните процеси, които се развиват в плантарната фасция (тъкан или лигамент), която свързва средното стъпало и петата. Плантарната фасция има за задача да поддържа свода на стъпалото, както и да подобрява абсорбирането на удара на стъпалото..

    Основната причина за развитието на плантарен фасциит е честото механично увреждане на фасцията, което не е задължително придружено от възпалителни процеси. Най-често тези микропукнатини се появяват в точката на закрепване на фасцията към костта на петата. През нощта те зарастват, което води до намаляване на дължината на самата фасция. Веднага след като човек се събуди и направи първите няколко стъпки, връзките се разтягат отново и се появяват нови микроувреждания..
    Най-честите причини за плантарен фасциит са:

      Задържането на крака за дълго време без подходяща практика.

    Започнете да тренирате на непозната повърхност, например, след джогинг на земята в парк, вие започнахте да тренирате по асфалтови пътеки.

    Наднорменото тегло натоварва допълнително краката ви.

    При силно разтягане, което може да се появи поради неадекватна дозировка на натоварвания.

  • С ограничена подвижност на ахилесовото сухожилие.

  • Вече казахме, че плантарният фасциит не е рядко заболяване и затова днес ще му отделим достатъчно време. Много често отговорът на въпроса, болят петите след бягане, какво да се прави, е развитието на това заболяване и за решаване на проблема е необходимо да се излекува.

    В допълнение към спортистите са изложени на риск жените, които често използват обувки на висок ток. Според статистиката плантарният фасциит се среща при всеки десети човек. Ето основните симптоми на това заболяване:

    • Болкови усещания в долната пета.
    • Болката често се появява веднага след събуждане след няколко стъпки.

    Имайте предвид, че понякога хората вярват, че ако не стъпят на петата, болката ще изчезне. На практика обаче на пръсти могат само да влошат ситуацията, тъй като фасцията е активно разтегната и върху нея се появяват нови микропукнатини..

    Как може да се излекува плантарен фасциит??

    Нека да разберем дали петите ви болят след бягане какво да правите с плантарен фасциит. Най-често болезнените усещания изчезват от само себе си след намаляване на натоварването и използване на помощни средства. Това обаче може да отнеме до месец. За да ускорите процеса на лечение на заболяване, трябва да предприемете интегриран подход..

      Почивайте краката си. Почивайте краката си възможно най-дълго. Трябва да избягвате тежки упражнения. Вероятно ще трябва да спрете бягането, за да избегнете влошаване на ситуацията..

    Изберете подходящите обувки. Това трябва да се прави не само при ходене или джогинг, но също така не се препоръчва да ходите боси вкъщи. Обувките трябва да са удобни с добри опори за супинатори и меки токчета. Винаги когато е възможно, опитайте се да използвате спортни обувки, а не отворени сандали. За да намалите напрежението върху петата на крака, трябва да закупите меки стелки. Вашата работа е да вдигнете петата си с един сантиметър. Ако има много чувствително място на петата, тогава трябва да се направи дупка в стелката.

    Използвайте болкоуспокояващи. Ако болката е достатъчно силна, тогава специални лекарства ще ви помогнат, например, парацетамол или, при наличие на възпалителни процеси във фасцията, ибупрофен. Освен това все пак препоръчваме използването на второто лекарство, тъй като то има способността да облекчава болката и в същото време елиминира възпалителните процеси.

    Правете конкретни упражнения. Разтягане на ахилесовото сухожилие може да се препоръча за облекчаване на болката. Това ще облекчи напрежението от фасцията, което възниква, когато се разтяга по време на ходене. По правило спортистите трябва да се възстановят за кратко време и всички методи, описани по-горе, не дават осезаеми резултати. В такава ситуация е необходимо да се започне лечение на плантарен фасциит. Сега ще говорим за възможните видове терапия, но е трудно да се каже коя е по-ефективна. При избора на метод за лечение на това заболяване, много зависи от конкретната ситуация..

    Ударно-вълнова терапия. За този вид терапия се използва специално ултразвуково оборудване. Трябва да се отбележи, че дори учените все още не могат да кажат със сигурност как този метод на лечение може да помогне. Хората, които са претърпели шокова звукова терапия, обаче говорят за нейната висока ефективност и липсата на рецидив на заболяването в бъдеще. Също така отбелязваме, че процедурата е напълно безопасна и няма противопоказания..

    Лъчетерапия. Веднага трябва да се каже, че този метод за лечение на плантарен фасциит не е често срещан, но в същото време носи добри резултати..

  • Използване на специална гума. В някои ситуации специалната шина е много ефективно средство за борба с това заболяване. Прилага се преди лягане и остава цяла нощ. Това поддържа ахилеса и фасцията опънати..

  • Също така, в краен случай трябва да прибегнете до хирургическа интервенция. Плантарният фасциит може да се лекува и с кортикостероидни инжекции. С помощта на тази група лекарства обаче в повечето случаи болката просто се облекчава и самата болест не се лекува.

    Защо болят петите и краката след бягане, вижте тук:

    Защо болят петите след бягане и как да премахнете дискомфорта?

    След физическо усилие в тялото често се появяват различни неприятни усещания. Така че, много начинаещи спортисти често имат болки в петата след бягане. Този проблем не трябва да се пренебрегва, защото това може да показва прекомерно натоварване на организма или развитие на редица заболявания. Можете да премахнете синдрома на болката по различни начини..

    Причини за болка

    В повечето случаи болката се причинява от прекомерна употреба. Начинаещите бегачи изпитват дискомфорт в задната част на стъпалото, ако тренират повече от 4 пъти седмично.

    Други причини за дискомфорт:

    1. Претоварено ахилесово сухожилие. В този случай боли да стъпвате отстрани на петата..
    2. Неподходящи обувки. Обувките за бягане трябва да имат подметка, която се удебелява към петата.
    3. Неправилно положение на крака.
    4. Наднормено тегло. Излишното тегло увеличава ударното натоварване на краката.
    5. Плоски стъпала.

    Възможни заболявания

    1. Плантарен (плантарен) фасциит. Болката се появява сутрин или след продължителна почивка. Въпреки това постепенно намалява към края на деня. Силен дискомфорт се усеща при ходене бос.
    2. Възпаление на ахилесовото сухожилие. При това заболяване горната задна част на стъпалото постоянно боли. Неприятни усещания възникват в областта на закрепване на ахилеса към петата кост.
    3. Артрит. Основните симптоми на заболяването включват болка след тренировка и през нощта, както и подуване и зачервяване на петата..
    4. Бурсит. По време на него се появява подуване и зачервяване на кожата. Дискомфортът се увеличава с палпация.
    5. Подагра. Болковият синдром се появява в петата, глезена, близо до ставата на палеца.

    Препоръчителни лечения

    Почивката е най-ефективното лечение, ако болката е причинена от прекомерна употреба. Ако изпитвате дискомфорт в петата, експертите препоръчват да спрете джогинга за 3-4 дни. При болка се предписват:

    1. Физиотерапия. Това е основният метод на консервативна терапия при плантарен фасциит. Упражнението трябва да се фокусира върху разтягане на ахилесовото сухожилие. Те трябва да се правят 3 пъти на ден по 10-15 минути. При това лечение болката трябва да изчезне след месец..
    2. Ударно-вълнова терапия. Предписва се, ако болката не може да бъде облекчена в рамките на един месец. SWT стимулира регенерацията на тъканите при фасциит.
    3. Използване на правилните ортопедични стелки. Те трябва да коригират позицията на петата спрямо пищяла и да поддържат вътрешната дъга на стъпалото. Купувайте меки стелки, препоръчани.
    4. Използването на ортеза. Уредът фиксира глезенната става и облекчава подметката, ускорявайки лечебния процес. Фиксаторът трябва да се носи през нощта. Преди да закупите устройство, трябва да се консултирате с лекар. Специалист ще ви помогне да изберете правилния модел на ортеза.

    Начини за премахване на болката

    1. Самомасаж. Специалистите препоръчват месене на подметката с тенис топка. Трябва да се постави под крака и да се търкаля по пода, като се притиска с крак.
    2. Студено лечение. Нанесете лед върху подметката на петата за 10-15 минути. След това направете почивка за 30 минути и повторете процедурата. Препоръчва се също да завъртите замразената бутилка вода с крак. Третирането на студено се извършва 3-4 пъти вечер или след продължително бягане.
    3. Кортикостероидни инжекции. Тези лекарства се използват, когато други лечения се провалят. Не се препоръчват многократни инжекции, ако се появи болка в петата. Когато се използват кортикостероиди, рискът от разкъсване на фасцията се увеличава. Тези лекарства причиняват атрофия на тъканите в областта на петата, като по този начин намаляват амортизиращите свойства на тази част на стъпалото..
    4. Гореща вана. С негова помощ се елиминират мускулните болки, причинени от физическа активност. Вземането на вана се препоръчва след поява на дискомфорт.
    5. Студен и горещ душ. Трябва да се приема при първите болезнени усещания и след всяко бягане..

    Можете също така да премахнете болката с помощта на упражнения:

    1. Седнете и поставете петата си върху коляното на противоположния крак..
    2. Поставете ръце около крака си, под пръстите на краката и около ахилесовото сухожилие..
    3. Бавно го дръпнете към себе си, докато се появи усещане за лека болка..
    4. Напрегнете крака и симулирайте движение в обратна посока. В същото време ръката трябва да устои на движение..
    5. Задръжте тази поза за 5-6 секунди. Отпуснете крака си и го дръпнете към себе си за 7 секунди.
    6. Върнете се в изходна позиция. Почувствайте болезненото място с палеца си. Натискайте го, докато се появи дискомфорт. Задръжте пръста си върху мястото на болката за 20 секунди.
    7. Разтрийте долната част на крака си с кокалчетата на пръстите. Движението отнема 1 минута.
    8. Легнете по гръб. Вдигнете крака си под ъгъл 45 °. Върнете крака си назад и го напрегнете. Отпуснете се. Повторете упражнението 3-4 пъти.

    Как да работим правилно

    По време на джогинг трябва да следите правилното положение на тялото. Ръцете трябва да са свити в лактите под прав ъгъл и по време на движението да се навеждате напред-назад. Те не могат да бъдат изхвърлени настрани.

    Тялото и бедрата трябва да са в една линия. Не се препоръчва кацане на петата. Натоварването трябва да е върху предната част на краката. Трябва да пренаредите краката, имитирайки движението на колелото.

    За да избегнете болка в петите, се препоръчва да правите специални упражнения след джогинг. Те помагат за доставяне на правилната техника, укрепват глезена, ахилесовото сухожилие, мускула на прасеца и служат като добра превенция на наранявания. Упражнението се прави, докато бягате. На начинаещите спортисти се препоръчва да направят:

    • повдигане на ханша;
    • припокриване на долната част на крака;
    • стъпка за смилане;
    • скачане напред;
    • скокове;
    • странични люлки скокове.

    Упражненията се изпълняват на разстояние 40-50 метра. В обратната посока трябва да се върнете назад.

    В началния етап се препоръчва да бягате не повече от 4 пъти седмично, така че краката да имат време да се възстановят от натоварването. Продължителността на бягането се увеличава постепенно всяка седмица. Спрете да упражнявате веднага, ако се появи силна болка..

    Защо болят петите след бягане и как да премахнете дискомфорта?

    След физическо усилие в тялото често се появяват различни неприятни усещания. Така че, много начинаещи спортисти често имат болки в петата след бягане. Този проблем не трябва да се пренебрегва, защото това може да показва прекомерно натоварване на организма или развитие на редица заболявания. Можете да премахнете синдрома на болката по различни начини..

    Причини за болка в петата след бягане

    Нека разгледаме основните причини за болката:

    • Проблеми с наднорменото тегло (затлъстяване).
    • Инфекциозни заболявания.
    • Дълго стойте на крака.
    • Травма.
    • Пренапрежение на структурите на стъпалата.
    • Промяна в двигателната активност и др..

    Неудобни обувки

    За да може спортът да носи само удоволствие, трябва да изберете правилните обувки.

    Основни правила:

    • маратонките не трябва да имат шевове, които дразнят кожата;
    • маратонките трябва да дишат добре;
    • отдайте предпочитание на гъвкава подметка;
    • твърд гръб предотвратява подхлъзване;

    Нарушение на техниката на бягане

    Бягането е един от най-достъпните и популярни спортове. Все повече хора започват да се занимават с този спорт. Много начинаещи кракат по време на бягане. В резултат на това могат да възникнат различни наранявания и заболявания. За да избегнете здравословни проблеми, трябва да овладеете правилната техника на бягане..

    Пример за неправилна техника на бягане:

    • активни махове на ръцете;
    • цялото внимание е насочено към петата.

    В същото време спортистите вярват, че тази техника им позволява да увеличат скоростта си на бягане. На практика обаче нещата не са толкова прости. Като правило скоростта остава непроменена..

    Производителите на спортни обувки непрекъснато актуализират маратонките. Производителите преработват обувката, за да намалят вероятността от нараняване на петата. Но усилията на производителите са напразни.

    Какви грешки допускат начинаещите (спортисти, които имат грешна техника на бягане):

    • кракът е хвърлен рязко напред;
    • внезапно кракът се удря в земята.

    По този начин дебелата подметка увеличава натоварването. В същото време болезнените усещания са концентрирани в стъпалото и петата..

    Правилна техника на бягане:

    • За да ускорите, трябва постепенно да увеличавате скоростта си на бягане..
    • Краката задължително трябва да висят във въздуха.
    • Кацането се извършва на предната част на крака (пръст).
    • Краката трябва периодично да "почиват".
    • Кракът не трябва да се изхвърля напред.

    Предимства на правилната техника на бягане:

    • скоростта на бягане се увеличава значително;
    • дистанцията за бягане се увеличава значително.

    Нарушена функционалност на ахилесовото сухожилие

    Нарушаването на целостта на съединителнотъканните влакна на сухожилието с дисфункция, може да доведе до сериозни заболявания.

    Функционалността на ахилесовото сухожилие може да възникне по различни причини:

    • носене на обувки на висок ток;
    • неудобни обувки;
    • бягане на дълги разстояния (претрениране);
    • мускулно разтягане;
    • излишно натоварване.

    Травматично нараняване на сухожилията

    Разкъсването на сухожилието е сериозно нараняване. Защото почивката може да доведе до увреждане. Пълното разкъсване на сухожилията е по-често, отколкото частично.

    Основни причини:

    • рязко свиване на мускулите;
    • претрениране (прекомерно натоварване);
    • удар в сухожилието (нараняване).

    Основните симптоми са:

    • плантарна флексия е невъзможна;
    • дефект в целостта на сухожилието;
    • остра болка.

    Основният метод за лечение на травматично увреждане на сухожилията е хирургичният.

    Артрит

    Артритът е възпаление на ставата. При това заболяване ставата постепенно се уврежда. Основният симптом на това заболяване са болки в ставите. Има осем вида артрит. Рискова група - хора след 40 години.

    Как се лекува артритът?

    • използването на различни техники, които облекчават мускулния спазъм;
    • приемане на различни йонизирани разтвори, които съдържат микроелементи.

    Артритът има инфекциозен характер. Спортистите често страдат от артрит.

    Причините:

    • неудобни обувки;
    • грешна техника на бягане.

    Как да разпознаем това заболяване:

    • Припадъците могат да се появят сутрин и вечер.
    • Прогресия на болката.

    За да се подобри клиничната картина е необходимо да се използва специален терапевтичен масаж.

    Инфекции

    Инфекциозни заболявания:

    Остеомиелит. Остеомиелитът е инфекциозно заболяване на костите. Може да засегне различни кости, включително петата. По правило тази инфекция започва да се развива, когато патогените навлязат в костната тъкан..

    След това възпалителният процес започва да засяга всички елементи на костта. Това инфекциозно заболяване може да бъде придружено от остеонекроза.

    Ако острата форма на заболяването не се лекува, тогава може да възникне хроничен остеомиелит..

    Основните симптоми са:

    • разширени вени; - кожата може да придобие червеникав цвят; - остра болка (локализирана в засегнатата област); - висока температура (39-40 градуса); - слабост; - мускулна болка

    Костна туберкулоза. Костната туберкулоза е едно от най-тежките заболявания на опорно-двигателния апарат. Тази инфекция възниква в условия на хематогенно разпространение на туберкулозния процес. Костната туберкулоза може да засегне различни части на опорно-двигателния апарат.

    Причини за костна туберкулоза:

    • ХИВ;
    • стрес;
    • глад;
    • лоши условия на живот и др..

    Симптоми:

    • мускулна болка;
    • летаргия;
    • раздразнителност;
    • топлина;
    • сънливост.

    Лечение:

    • ако е необходимо, се предписва хирургично лечение;
    • приемане на различни противотуберкулозни лекарства;
    • специално ортопедично лечение;
    • борба срещу лошите навици;
    • правилно хранене (пълноценно).

    Ако възпалителният процес се стабилизира, тогава настъпва ремисия..

    Списъкът с инфекциозни заболявания, които могат да доведат до развитие на артроза:

    Диагностика

    На първо място, диагностиката започва с оценка на оплакванията на пациента. Какво може да притесни пациента?

    • подуване на стъпалото;
    • зачервяване на стъпалото;
    • болки в гърба;
    • болки в ставите и др..

    Помислете за основните диагностични методи:

    1. Пункционна костна биопсия. Този диагностичен метод се предписва при съмнения за остеомиелит и други инфекциозни заболявания..
    2. Серологичен анализ.
    3. Изследване на туморни маркери.
    4. Рентгеново изследване. Рентгеновата снимка е основният диагностичен метод.
    5. Микробиологично изследване.
    6. Кръвен тест (общ и биохимичен).

    Лечение и профилактика на болка в петата

    Ако петата боли дълго време, тогава трябва да се консултирате с лекар за сложно лечение.

    Как бързо да облекчите болката?

    • нанесете противовъзпалителен крем;
    • прикрепете парче лед (трябва да поддържате студа за 20 минути).

    Препоръки:

    • Всеки ден трябва да правите терапевтични упражнения.
    • Носете удобни обувки.
    • Хората с плоски крака трябва да носят ортопедични стелки.

    Причини за болка

    В повечето случаи болката се причинява от прекомерна употреба. Начинаещите бегачи изпитват дискомфорт в задната част на стъпалото, ако тренират повече от 4 пъти седмично.

    Други причини за дискомфорт:

    1. Претоварено ахилесово сухожилие. В този случай боли да стъпвате отстрани на петата..
    2. Неподходящи обувки. Обувките за бягане трябва да имат подметка, която се удебелява към петата.
    3. Неправилно положение на крака.
    4. Наднормено тегло. Излишното тегло увеличава ударното натоварване на краката.
    5. Плоски стъпала.

    Възможни заболявания

    1. Плантарен (плантарен) фасциит. Болката се появява сутрин или след продължителна почивка. Въпреки това постепенно намалява към края на деня. Силен дискомфорт се усеща при ходене бос.
    2. Възпаление на ахилесовото сухожилие. При това заболяване горната задна част на стъпалото постоянно боли. Неприятни усещания възникват в областта на закрепване на ахилеса към петата кост.
    3. Артрит. Основните симптоми на заболяването включват болка след тренировка и през нощта, както и подуване и зачервяване на петата..
    4. Бурсит. По време на него се появява подуване и зачервяване на кожата. Дискомфортът се увеличава с палпация.
    5. Подагра. Болковият синдром се появява в петата, глезена, близо до ставата на палеца.

    Симптоми на патология

    Болестите на стъпалото или подбедрицата са често срещани заболявания на остеоартикуларната система при хора от различни възрасти. Те се увеличават с физическо натоварване, по време и след тренировка или при продължително стоене. Тези признаци варират от усещане за дискомфорт в крака до подуване и скованост. Глезенът след бягане може да боли по различни начини: усещанията са болезнени, остри, пронизващи - това зависи от патологията, провокирала въпросното състояние.

    Ако кракът в областта на глезена е подут и болезнен, незабавно посетете лекар.

    Препоръчителни лечения

    Почивката е най-ефективното лечение, ако болката е причинена от прекомерна употреба. Ако изпитвате дискомфорт в петата, експертите препоръчват да спрете джогинга за 3-4 дни. При болка се предписват:

    1. Физиотерапия. Това е основният метод на консервативна терапия при плантарен фасциит. Упражнението трябва да се фокусира върху разтягане на ахилесовото сухожилие. Те трябва да се правят 3 пъти на ден по 10-15 минути. При това лечение болката трябва да изчезне след месец..
    2. Ударно-вълнова терапия. Предписва се, ако болката не може да бъде облекчена в рамките на един месец. SWT стимулира регенерацията на тъканите при фасциит.
    3. Използване на правилните ортопедични стелки. Те трябва да коригират позицията на петата спрямо пищяла и да поддържат вътрешната дъга на стъпалото. Купувайте меки стелки, препоръчани.
    4. Използването на ортеза. Уредът фиксира глезенната става и облекчава подметката, ускорявайки лечебния процес. Фиксаторът трябва да се носи през нощта. Преди да закупите устройство, трябва да се консултирате с лекар. Специалист ще ви помогне да изберете правилния модел на ортеза.

    етнонаука

    Използването на нетрадиционни средства трябва да бъде съгласувано с лекуващия лекар. Традиционните методи помагат за облекчаване на възпалението и болката в петата сутрин по следните начини:

    1. Компреси. Слагат се на петата през нощта и се увиват около крака. Използват се зелеви листа с мед, топла глина, настърган суров картоф или бишофит, разреден във вода (1: 1). Брой процедури - 10-14.
    2. Вани за крака. Epsom сол или масла като евкалипт, розмарин и хвойна за насърчаване на релаксация. Процедурата продължава 15020 минути.
    3. Контрастни бани.
    4. Масаж. Можете да го направите сами, като с кръгови движения втривате в краката си противовъзпалителен мехлем. След това обуват топли чорапи. Процедурата ще бъде най-полезна преди лягане..
    5. Омесване на петите с точилка, перваз на вратата или друг предмет.

    Полезно е да носите специални ортопедични стелки. Най-добрите са тези, които се правят индивидуално от гипс. Подложката трябва да прилепва към стъпалото по цялата площ - само тогава ще възстанови височината на арката.

    Възрастните хора често отказват да лекуват петите, като смятат, че болката при тях е естествен спътник на възрастта. Ако нищо не се направи, след 6-10 месеца то може да изчезне от само себе си, но след това ще се върне. Наложително е да се лекува фасциит по няколко метода едновременно..

    Начини за премахване на болката

    1. Самомасаж. Специалистите препоръчват месене на подметката с тенис топка. Трябва да се постави под крака и да се търкаля по пода, като се притиска с крак.
    2. Студено лечение. Нанесете лед върху подметката на петата за 10-15 минути. След това направете почивка за 30 минути и повторете процедурата. Препоръчва се също да завъртите замразената бутилка вода с крак. Третирането на студено се извършва 3-4 пъти вечер или след продължително бягане.
    3. Кортикостероидни инжекции. Тези лекарства се използват, когато други лечения се провалят. Не се препоръчват многократни инжекции, ако се появи болка в петата. Когато се използват кортикостероиди, рискът от разкъсване на фасцията се увеличава. Тези лекарства причиняват атрофия на тъканите в областта на петата, като по този начин намаляват амортизиращите свойства на тази част на стъпалото..
    4. Гореща вана. С негова помощ се елиминират мускулните болки, причинени от физическа активност. Вземането на вана се препоръчва след поява на дискомфорт.
    5. Студен и горещ душ. Трябва да се приема при първите болезнени усещания и след всяко бягане..

    Можете също така да премахнете болката с помощта на упражнения:

    1. Седнете и поставете петата си върху коляното на противоположния крак..
    2. Поставете ръце около крака си, под пръстите на краката и около ахилесовото сухожилие..
    3. Бавно го дръпнете към себе си, докато се появи усещане за лека болка..
    4. Напрегнете крака и симулирайте движение в обратна посока. В същото време ръката трябва да устои на движение..
    5. Задръжте тази поза за 5-6 секунди. Отпуснете крака си и го дръпнете към себе си за 7 секунди.
    6. Върнете се в изходна позиция. Почувствайте болезненото място с палеца си. Натискайте го, докато се появи дискомфорт. Задръжте пръста си върху мястото на болката за 20 секунди.
    7. Разтрийте долната част на крака си с кокалчетата на пръстите. Движението отнема 1 минута.
    8. Легнете по гръб. Вдигнете крака си под ъгъл 45 °. Върнете крака си назад и го напрегнете. Отпуснете се. Повторете упражнението 3-4 пъти.

    Възможни съпътстващи прояви

    За какви симптоми си струва да се обърне внимание? Нека ги изброим:

    • Болка в петата. Те могат да се появят след физическо натоварване или, обратно, след дълъг престой в едно положение или дори след сън. Неприятните усещания могат да се увеличат по време на ходене или бягане или стъпване на крака.
    • В тази област може да се появи подпухналост, площта често се увеличава по размер.
    • В засегнатата област може да се появи зачервяване. Освен това често става горещо на допир (това е следствие от възпаление).
    • В тази област може да се появи изтръпване, изтръпване, парене и друг дискомфорт..

    Описание на конкретни прояви ще помогне на специалист да постави точна диагноза след необходимите диагностични процедури и да предпише ефективно и компетентно лечение.

    Как да работим правилно

    По време на джогинг трябва да следите правилното положение на тялото. Ръцете трябва да са свити в лактите под прав ъгъл и по време на движението да се навеждате напред-назад. Те не могат да бъдат изхвърлени настрани.

    Тялото и бедрата трябва да са в една линия. Не се препоръчва кацане на петата. Натоварването трябва да е върху предната част на краката. Трябва да пренаредите краката, имитирайки движението на колелото.

    За да избегнете болка в петите, се препоръчва да правите специални упражнения след джогинг. Те помагат за доставяне на правилната техника, укрепват глезена, ахилесовото сухожилие, мускула на прасеца и служат като добра превенция на наранявания. Упражнението се прави, докато бягате. На начинаещите спортисти се препоръчва да направят:

    • повдигане на ханша;
    • припокриване на долната част на крака;
    • стъпка за смилане;
    • скачане напред;
    • скокове;
    • странични люлки скокове.

    Упражненията се изпълняват на разстояние 40-50 метра. В обратната посока трябва да се върнете назад.

    В началния етап се препоръчва да бягате не повече от 4 пъти седмично, така че краката да имат време да се възстановят от натоварването. Продължителността на бягането се увеличава постепенно всяка седмица. Спрете да упражнявате веднага, ако се появи силна болка..

    Петата боли след бягане - какво да правя?

    Хората от всички възрасти често изпитват болка в петата след бягане. Интензивността му варира значително от едва доловим до непоносим. Не всички пациенти веднага се обръщат към лекаря, когато се появи дискомфорт, въпреки че това може да показва значителни патологии. Ако петата боли след бягане и няма връзка с мускулна болезненост и навяхвания, тогава трябва да си уговорите среща със специалист. Колкото по-рано бъде поставена диагнозата, толкова по-лесно ще се отървете от проблема..

    Мерки за превенция

    Елиминирането на факторите, които провокират увреждане на меките, хрущялните и костните тъкани от обичайния начин на живот, ще помогне да се предотврати появата на болка в петата. Това е носене на неудобни обувки, ходене по хлъзгави или неравни повърхности или дълго време на крака. Лекарите препоръчват, ако е необходимо, да отслабнете, да замените мазните храни в диетата с пресни зеленчуци, плодове и плодове, а също така да откажете пушенето и пиенето на алкохол..

    Бягането е чудесен начин да подобрите фитнеса и здравето си, но понякога имате болки в краката след бягане. Ако човекът е спортист, тогава краката са силно натоварени поради факта, че стъпалото спомага за поддържане на равновесие и омекотяване на треперенето от земята. В случай на болка в долната част на крайника, трябва незабавно да се консултирате с лекар, тъй като такъв патологичен симптом може да бъде причина за сериозни заболявания.

    Причини за болка в петата след бягане

    Всяко упражнение трябва да се прави с удобни обувки. В идеалния случай трябва да използвате специални стелки, които са избрани индивидуално. Неудобните маратонки или неправилно зашити маратонки често водят до неправилно положение на крака. В резултат на това спортистът се оплаква, че петата боли след бягане. Други причини за дискомфорт включват:

    • възпаление на сухожилната тъкан;
    • плантарен фасциит;
    • инфекциозни процеси;
    • ревматоиден артрит.

    Също така, подобен симптом често се свързва с нарушение на функционалността на ахилесовото сухожилие. След това болката се фокусира директно върху петата. Когато тъканите на плантарния лигаментен апарат са засегнати, под петата се усеща очевиден дискомфорт.

    Опасни са и полово предаваните инфекции, особено гонорея и хламидия. Доста често скритите патологични процеси са провокиращ фактор за реактивно възпаление. Ако петата боли след бягане, лекарят може да подозира прояви на анкилозиращ спондилит или псориатичен артрит. Наличието на подагра също е възможно. В риск от това заболяване са хората, които консумират алкохолни напитки и месо в прекомерни количества..

    Ако петата боли след бягане, тогава причината за оплакванията може да са травматични лезии на сухожилията. Твърде интензивното натоварване с плоскостъпие увеличава дискомфорта. Ако има натъртване на калканеуса с развиващо се възпаление на съседните тъкани, тогава пациентите усещат пареща болка под петата. Те са сравними с усещането за горещ ухапване на нокти в крака..

    Възможни наранявания на калканеалното сухожилие, общи симптоми на заболяването.

    Възпаленията, засягащи ахилесовото сухожилие, нямат инфекциозен характер, са резултат от микротравми, разкъсвания, навяхвания.

    При редовни професионални спортове Ахил изпитва прекомерни физически натоварвания, кракът няма време да се възстанови. В резултат на това често се засяга съединителната тъкан. Ахилесовото възпаление е придружено от остра, дърпаща болка, става трудно да се бяга и ходи. Човекът забелязва, че петата в основата е подута и зачервена. Болка се усеща над петата, простираща се надолу по крака, до бедрото.

    Лезии на сухожилието на петата:

    Преди да опишем причините за наранявания, нека се запознаем с анатомичната структура на мускулите на краката и връзките. Човешкият крак има трицепс мускул, образуван от два мускула - прасеца и солеус. Всяко сухожилие и лигамент в човешкото тяло има синовиална (сухожилна) бурса, изпълнена със специална течност. Чантата е разположена сред плътни тъкани - кости, връзки, сухожилия. Синовиалната течност намалява силата на триене между вената и костите, мускулите.

    Диагностика

    Ако дискомфортът се появява редовно или изобщо не изчезва, важно е незабавно да се потърси медицинска помощ. Обикновено такива проблеми се решават:

    • травматолог;
    • ревматолог;
    • ортопед;
    • хирург.

    След вземане на анамнеза и физически преглед, лекарят предписва редица диагностични процедури. Между тях:

    Основни методи за диагностициране на болка в петата след бягане

    Диагностична техникаВремеТочност
    Анализ на венозна кръв10 минути80-95%
    Ултразвук на долните крайници30 минути40-60%
    Рентгенова снимка на краката10 минути50-60%
    ЯМР на краката20 минути85-97%

    За да се отървете от дискомфорта, трябва да изберете оптималните стелки и обувки с ортопеда. Ако петите ви болят след бягане поради някакво системно или инфекциозно заболяване, тогава на първо място е важно да се отървете напълно от него или да влезете в стадия на ремисия.

    За най-добри резултати се препоръчва да обездвижите глезенната става или да намалите стреса върху нея, доколкото е възможно. След края на острата фаза се предписват сложни физиотерапевтични процедури, насочени към възстановяване на кръвоснабдяването и подвижността.

    Неправилна техника на бягане

    Много често подобен проблем възниква именно поради нарушения на техниката на бягане, или по-скоро с грешки при поставяне на крака на земята. Докато тичат, повечето хора се фокусират върху петата и в същото време активно размахват ръце, вярвайки, че това ще помогне за увеличаване на скоростта на бягане. В повечето случаи обаче те не получават никакви положителни резултати от тези действия..

    Разбира се, производителите на спортни обувки сега се опитват да увеличат дебелината на подметката и в резултат на това петата става по-дебела. В резултат - срив и депресия след края на урока. Трябва да разберете, че никоя подметка не може да предпази петата от натоварванията, които падат върху нейния дял по време на бягане. Въпреки че удебелената подметка донякъде омекотява въздействието на стъпалото върху земята, все още може да се появи болка и то не само в петите, но и в цялото стъпало.

    Съвсем разбираемо е, че често начинаещите спортисти се интересуват какво да правят, ако петите ги болят след бягане. Учените са направили много изследвания върху техниката на бягане и през това време никога не е била използвана пета. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете болка в петата:

      При бягане кракът трябва да се движи напред, така че да кацне на пръста.

    Стъпалото трябва да кацне само на предната част на крака.

    Ако се спазва техниката на бягане, тогава скоростта на движение и обхват се увеличават, тъй като краката са във въздуха за повече време и в този момент те имат възможност да си починат.

    • За да ускорите, не е нужно да разпръсквате краката си встрани, а постепенно да увеличавате скоростта на движение.

    Други възможни причини за болка в петата след бягане

    Ако следвате техниката, но въпросът, ако петите ви болят след бягане, какво да правите, е от значение - причината за появата на болка е различна. Като начало, ако се появят болки, те не могат да бъдат пренебрегнати, тъй като са възможни сериозни усложнения. В такава ситуация трябва незабавно да обърнете внимание на обувките си, използвани за тренировка. Например при жените, при постоянното използване на обувки на висок ток, натоварването на стъпалото се увеличава рязко, което може да причини болка..

    Препоръчваме да купувате обувки за бягане само от известни производители в надеждни магазини. Ако с обувките ви всичко е наред и техниката на бягане не е нарушена, тогава причината за болката вероятно е заболяване. Много често болката се причинява от артрит, при който болката се появява по цялото стъпало. Постепенно болковите усещания се усилват, особено сутрин и късно вечерта. За да се подобри ситуацията, е необходимо правилно да се дозира физическата активност, както и да се извършва терапевтичен масаж.

    Когато се чудите какво да правите, ако петите ви болят след бягане, причината може да се крие в развитието на реактивни инфекциозни заболявания. Освен това може да се разграничи цяла група заболявания, които могат да причинят дискомфорт по време на шофиране. Не препоръчваме самолечение, но ви съветваме да потърсите помощ от специалист.

    Лекар по спортна медицина: „Какво да правя, ако млад футболист има болна пета“

    Ако петите ви болят, потърсете съвет от невролог, ревматолог или травматолог. Специалистът внимателно ще изследва проблемната област, ще зададе поредица от специални въпроси, за да определи наличието или отсъствието на определени симптоми. Квалифициран лекар, след установяване на точна диагноза, ще посъветва кое е най-доброто упражнение за облекчаване на болката и приемане на лекарства. Ако е необходимо, лекарят ще предпише противовъзпалителни лекарства и / или ортопедични вложки за обувки, за да облекчи болката в петата.

    Ако има болка в петата, тогава трябва да се свържете със следните лекари:

    • ортопед;
    • травматолог;
    • терапевт.

    Може би лекуващият лекар ще ви насочи за консултация към други специалисти

    Кратка помощ. Владимир Пиреев е лекар, пряко свързан със спорта. Работи в Републиканския научно-практически център за спорт в катедрата по детска спортна медицина, а също така контролира всички възрастови групи във футболната школа на Николай Мурашко.

    Ще започнем с една от най-често срещаните травми, която сред младите футболисти се нарича „Болки в петите“, но на професионален медицински език „Heel spur“ или „Plantar fasciitis“.

    Какво представлява шпората на петата? Как да го идентифицирам? Как да се лекуваме и какви методи за профилактика?

    При тази патология се появяват микро фрактури в областта на закрепване на тази фасция към петата кост, фасцията се възпалява и следователно възниква болка.

    • Прекомерен стрес на стъпалото при твърде интензивни тренировки;
    • Силен стрес в областта на петата, например, с плоски крака;

    Детските връзки на стъпалата все още не са достатъчно здрави, за да устояват на увеличени натоварвания дълго време. Следователно децата, които спортуват или които бързо растат, винаги са изложени на висок риск от развитие на шпори на петата, както и развитие на плоскостъпие..

    На първо място, детето ще бъде притеснено от болка в петата сутрин или след тренировка. Болката може постепенно да отшуми след ходене. Може да се появи и при натискане върху областта на възпалението.

    Какви методи за превенция съществуват?

    Има специални упражнения, които са необходими, вярвам, за всяко дете..

    • Упражненията се основават на разтягане на самата „петна фасция“, в резултат на което фасцията става по-силна и по-еластична;
    • Много важен компонент е загрявката, при която се подгряват мускулите на прасеца и солеуса, които с помощта на ахилесовото сухожилие участват в напрежението на „петата фасция“.
    • Поставете длани на стената и поставете краката си един зад друг - сякаш стоите на въже. Болен крак стои отзад.
    • Без да повдигате петите си от пода, клякайте, сгъвайки коленете, докато почувствате разтягане в долната част на крака на задния крак. Задръжте тази позиция за секунда, след което повторете упражнението. Това е упражнение за загряване.
    • Няколко книги се поставят на пода пред стената, така че височината им да е около 5-6 сантиметра. Застанете с пръсти върху тях, така че петите да висят над ръба. Облегат се с длани на стената, облягат се на стената, така че да усещат напрежението в долната част на подбедрицата. Те се задържат в това положение за секунди. След това трябва да се изправите и да извършите повдигане на пръстите, без да спускате петите под опорната повърхност.
    • Вземете топка за тенис и я завъртете, притискайки надолу с крака, така че да се търкаля по цялата арка на крака.

    Най-важното е обувките!

    Научете детето си да носи висококачествени и удобни обувки без плоски подметки! Използвайте също ортопедични стелки преди всичко за плоски крака! Защитете децата си от прекомерно физическо натоварване!

    При лечението на петата се използват широко различни методи на физиотерапия: магнитотерапия, лазерна терапия, електрофореза.

    С увеличаване на телесното тегло краката започват да изпитват допълнителен натиск. Това причинява нарушения на кръвообращението в тази част на крака, води до появата на микропукнатини, растежа на петата и образуването на бучка. Често това заболяване се среща при пациенти с плоскостъпие, диабет, спортисти (от повишена тренировка) и бременни жени.

    Докато почивате през нощта, микро фисури, образувани през деня върху възпалената част на фасцията, прикрепена към задната част на подметката, растат заедно, което скъсява повърхността им. При първите стъпки след събуждане отново се появяват микроразкъсвания на връзките, което причинява остра болка. Тогава дискомфортът отшумява, но понякога се връща през деня. Сутрин други заболявания могат да причинят болка в задната част на подметката. Артритът, причинен от възпаление в тъканите на крака, причинява дискомфорт в петата, когато се събудите. Масажът на краката помага за облекчаване на такава болка..

    Плантарен фасциит причини и симптоми

    Първо, трябва да кажете няколко думи за това какво е това заболяване - възпалителните процеси, които се развиват в плантарната фасция (тъкан или лигамент), която свързва средното стъпало и петата. Плантарната фасция има за задача да поддържа свода на стъпалото, както и да подобрява абсорбирането на удара на стъпалото..

    Основната причина за развитието на плантарен фасциит е честото механично увреждане на фасцията, което не е задължително придружено от възпалителни процеси. Най-често тези микропукнатини се появяват в точката на закрепване на фасцията към костта на петата. През нощта те зарастват, което води до намаляване на дължината на самата фасция. Веднага след като човек се събуди и направи първите няколко стъпки, връзките се разтягат отново и се появяват нови микроувреждания..

    Най-честите причини за плантарен фасциит са:

    Задържането на крака за дълго време без подходяща практика.

    Започнете да тренирате на непозната повърхност, например, след джогинг на земята в парк, вие започнахте да тренирате по асфалтови пътеки.

    Наднорменото тегло натоварва допълнително краката ви.

    При силно разтягане, което може да се появи поради неадекватна дозировка на натоварвания.

    С ограничена подвижност на ахилесовото сухожилие.

    Вече казахме, че плантарният фасциит не е рядко заболяване и затова днес ще му отделим достатъчно време. Много често отговорът на въпроса, болят петите след бягане, какво да се прави, е развитието на това заболяване и за решаване на проблема е необходимо да се излекува.

    В допълнение към спортистите са изложени на риск жените, които често използват обувки на висок ток. Според статистиката плантарният фасциит се среща при всеки десети човек. Ето основните симптоми на това заболяване:

    • Болкови усещания в долната пета.
    • Болката често се появява веднага след събуждане след няколко стъпки.

    Имайте предвид, че понякога хората вярват, че ако не стъпят на петата, болката ще изчезне. На практика обаче на пръсти могат само да влошат ситуацията, тъй като фасцията е активно разтегната и върху нея се появяват нови микропукнатини..

    Тендинит

    Често нараняване на ахилесовото сухожилие е тендинитът. Микро разкъсвания на връзката възникват поради тежък физически труд или обучение. Дори неуспешният скок, когато човек кацне на пръстите на краката, става причина за тендинит. Теглото на тялото служи като ударна сила, действаща върху основата на трицепсния мускул, което води до напрежение на ахилесовото сухожилие.

    Болка с тендинит се появява след мускулна конгестия, по време на тренировка или загряване. След почивка болката изчезва, усеща се при палпация на Ахил. Когато тренировката се възобнови, болката се връща с нова сила, усеща се в мускулите на краката, от бедрото до петата, което показва микро разкъсвания на връзките.

    Ако болестта не се лекува, тя става хронична, при която постоянната болка не тече. Трудно е човек да се изкачи, да се спусне под наклон, сутрин има болка над петата и в коленете.

    При хронична форма на възпаление картината на симптомите е следната:

    • сухожилието става стегнато;
    • болката се простира по повърхността на мускулите на краката, от петата до бедрото;
    • краката се сгъват трудно;
    • боли над петата;
    • движенията са придружени от скърцане, щракане;
    • има зачервяване на кожата в засегнатата област;
    • има напрежение в мускула на прасеца;
    • подвижността на глезена намалява;
    • сухожилието над петата се подува.

    Статии За Бурсит