Тибиален синдром: причини и възможности за лечение

Основен Дислокации

Тибиалният преден синдром, по-известен като разцепване на пищяла, е поражение на крака под коляното на предната външна пищял (разцепена отпред на пищяла) или в задната част на крака (сплит на пищяла). Тези наранявания са често срещани сред бегачите, но тъй като са сред най-честите наранявания в света на спорта, те могат да засегнат всеки спортист..

Симптоми на разделяне на пищяла

Спортистите са склонни да изпитват силна болка в долната част на крака след джогинг или упражнения. Ако травмата не се лекува, интензивността на болката ще се увеличи, така че дискомфорт може да се появи още в средата на тренировка. Много е важно да се разграничи разделена пищял от други видове наранявания, като синдром на щипка, който се появява, когато мускулите се подуят в затворена зона. Това състояние причинява болка от външната страна на подбедрицата и обикновено изисква специална техника за диагностика, като хирургично „облекчаване на натиска“ върху тъканта. Болката в долната част на крака може също да сигнализира за стрес фрактура (малка фрактура в костта), която изисква ядрено-магнитен резонанс за диагностика, особено в тежки случаи на разделяне на пищяла, което се случва в малки области. Болката при разделяне на пищяла обикновено е обща в сравнение с болката при стрес при фрактури и е по-силна сутрин след събуждане, тъй като меките тъкани се компресират по време на сън. Костите, от друга страна, могат да си почиват, докато спят, така че фрактурите при стрес са по-малко неудобни сутрин..

Това е всичко, разбира се, чудесно, за какво е този „разцепен пищял“??

Дълго време спортните учени нямаха консенсус относно това, което се смята за разцепена пищял, възгледите варираха от възпаление в мускулната тъкан до незначителни лезии в мускулите, отдалечени от костната тъкан. Статия, публикувана в Runners Connect, очертава информация от анатомични проучвания, която показва травматично пренапрежение в пищяла (най-голямата кост в долната част на крака) е по-вероятно обяснение за това нараняване..

„Най-показателният факт, който подкрепя тази теория, е локализирана костна плътност: CT сканирането на пищяла на бегачите с болка показва ниска костна плътност в зоната на болката. След като спортистите се възстановиха, тези области с ниска костна плътност изчезнаха. Освен това спортистите със свръхнапрежение често са имали големи области с ниска плътност около фрактурата. С помощта на тази нова информация ученият успя да представи теория, според която повтарящият се натиск върху костта по време на бягане, упражняван не директно, а с леко огъване на костта под натоварването му, е признат за причина за образуването на разцепен крак..

Пищялът е подложен на силен стрес, така че при бягане (особено по твърди повърхности) костта се огъва леко назад, когато кракът се допира до земята. Това създава тежък стрес на срязване в медиалната пищяла.

Други причини за разделяне на пищяла включват:

Плоски стъпала, скована арка на крака, плоскостъпие (глезените се извиват навътре при ходене)

Краката и глезените ви трябва да се огъват леко навътре, докато ходите и тичате, но прекомерното сгъване се счита за клинопие. Това, заедно с плоските стъпала и схванатия свод на стъпалото, е механично нарушение, което причинява неравномерно разпределение на товара върху краката..

Неправилно възстановяване на предишни случаи на разделяне на пищяла

Връщането към интензивни упражнения без правилно възстановяване на предишни случаи на разделяне на пищяла увеличава риска от повторно възникване на тези наранявания.

Драматично увеличаване на интензивността на тренировката, продължителността и обема на работа

Тялото на професионалните спортисти и бегачи се е приспособило към интензивни натоварвания и дълги състезания, така че телата им измислят как да възстановят пищяла при значително натоварване. Начинаещите спортисти са по-податливи на появата на разделен крак, тъй като костната им тъкан не се е приспособила към стреса, произтичащ от бягане и висока активност.

Бягане по наклон

Когато бягате по наклон, кракът заема извита позиция (с пръст, насочен надолу), което оказва допълнителен натиск върху предната част на подбедрицата, когато кракът докосне земята поради неравномерно разпределение на налягането.

Шин разделя възможностите за лечение

Първото нещо, което трябва да направите, ако пищялът ви е разделен, е да си починете и да нанесете лед върху увреденото място, за да намалите възпалението (никога не прилагайте лед директно върху кожата, увийте го в кърпа).

Също така трябва да увеличите ритъма си, докато бягате с 10%. Каденсът определя колко бързо можете да движите краката си, докато бягате. Тази честота може да бъде измерена като брой стъпки в минута, час или за определено разстояние (100 метра, 400 метра и т.н.). Увеличаването на ритъма намалява натиска върху пищяла всеки път, когато кракът докосне земята (увеличаването на ритъма увеличава продължителността на времето, в което кракът е във въздуха, като същевременно намалява времето за контакт).

Правилни / нови обувки

Много експерти също съветват да използвате правилните / нови обувки. Новите обувки също могат да помогнат за облекчаване на разделянето на пищяла, тъй като старите обувки може да не поемат достатъчно равномерно налягане и да имат опора за крака, която вече не е достатъчно огъната..

Укрепване на мускулите

Укрепването на мускулите на краката и намаляването на мускулното напрежение също са много важни. Развитие на сила в мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие, което служи като допълнителна „помощ” за пищяла, което му помага да се справи с натоварването при бягане. Развитието на мускулите на долната част на прасеца е свързано с честотата на накъсване на прасеца при бегачите, така че имайте предвид мускулите на краката си и развивайте мускули по целия крак..

Сред упражненията за развитие на мускулите в долната част на крака, заслужава да се отбележи следното:

Вдигане на токчета от пода

Това е просто упражнение, което не отнема много време. Просто поставете краката си върху леко наклонена повърхност (като стъпала) и преместете крака си назад, докато сгъвате коленете си. Увеличете наклона, за да увеличите натоварването.

Самостоятелна миофасциална релаксация на масажния валяк

Вземете масажен валяк (колкото по-твърд, толкова по-добре) и седнете на пода. Поставете единия крак на ролката в глезена и петата на другия крак на земята. Масажирайте цялата дължина на подбедрицата в продължение на 1 минута, като движите крака напред-назад. Ако усетите болно място, спрете и го масажирайте за 10-20 секунди..

Спускане на петите

Застанете на пръсти на стъпалото. Използвайте парапет или стена за опора. Дръжте краката си изправени и оставете петите да паднат на земята. Бавно спуснете петите си, опирайки се само на пръстите. Повторете това движение 10 до 20 пъти.

Поставяне на краката на пръсти

Заех това упражнение от следобедния си клас по баскетбол, където го направих, за да развия своя вертикален скок. Поставете на пръсти, изправени крака и скочете на 5 - 7 см от земята. Застанете на пръсти и скочете отново. Това не е много тежко упражнение, което ви позволява да развиете мускулите на подбедрицата и помага да се развие техниката на скачане на въже, принуждавайки ви да застанете на пръсти. Направете 50 - 100 повторения (не трябва да отнема много време).

Болка в предния тибиален мускул при ходене

Дискомфортът в предния тибиален мускул (BM) е вид нараняване, от което никой не е имунизиран. Можете активно да се занимавате със спорт, да ходите сутрин до метрото и обратно и все пак един ден да усещате болка в областта на подбедрицата. Какви са тези щети и как да ги предотвратим?

Как да се идентифицира нараняване на предния BM

Не е лесно за човек, който не познава анатомията, да си представи структурата на собствения си скелет. Ако болката се появи под коляното, но над глезена от външната страна на подбедрицата, проблемът трябва да се търси в предния мускул.

Тя отговаря за повдигането на ходилото в тялото, накланянето му, поддържането на баланс, когато стоим, и е най-активна, когато се занимава с танци и спорт. Един от симптомите на нараняване е болезнена подвижност и слабост в глезенните стави, което прави невъзможно спокойното ходене.

Видове болки и техните причини

Много хора имат проблеми с краката си, но повечето хора са склонни да отложат посещението при лекар до критичен момент, без да придават значение на дискомфорта.

Провокиращият фактор обикновено са както прекомерни усилия по време на спорт, така и неочакван спазъм, а хората с плоски крака са изложени на риск.

Мускулни спазми

Сами по себе си неприятните усещания се появяват поради спазъм и това се случва по една от причините:

  • При нараняване тялото се опитва да се защити, създавайки неволно свиване на предния мускул, поради което се появяват неприятни усещания.
  • Лошата стойка също може да причини дискомфорт.
  • Стресови ситуации: тялото реагира на емоционален стрес.
  • При големи количества физическа активност, особено ако това е постоянна работа.

Болезненост след тренировка

Ако болезнеността се усеща след спортуване, това е почти естествено, тъй като се появява най-често поради следните причини:

  • Човек започва да тренира след дълго време от последната тренировка или за първи път, надхвърляйки първоначалната си норма..
  • Към програмата за упражнения е добавен нов елемент, с който тялото все още не е имало време да свикне; в този случай последствията могат да бъдат избегнати, като се започне ново действие внимателно и малко по малко.
  • Прекалено интензивната спортна дейност също може да причини дискомфорт..
  • Неправилно изпълнение на тренировъчни упражнения или лоша загрявка преди тренировка. Дори да няма желание, е необходимо да се разтегнете; могат да се изпълняват йога елементи.

Неудобна обувка, дори в началото да не изглежда така. Не пестете пари за специално спортно оборудване.

Болка при ходене или бягане

Ако тибиалисният преден мускул боли при бягане или ходене, без значителни спортни натоварвания, тогава проблемът се крие в следното:

  • Неправилна техника - когато тренирате без треньор, трябва предварително да гледате няколко видео урока, да прочетете наличните материали.
  • Неподходящо хранене преди или по време на тренировка - следете баланса на хранителните вещества в тялото.
  • Неудобни обувки, особено при плоски крака - препоръчително е поне да се поставят ортопедични стелки.
  • Бягане по твърда повърхност (асфалт) - препоръчително е да започнете да бягате върху неасфалтирана повърхност.
  • Възможно е проблемът да се крие в ортопедичната патология (деформация на стъпалото).

Лечение и профилактика

Няма особени трудности при самолечението на предния БМ, но при липса на подобрение или влошаване на състоянието, не забравяйте да се консултирате с лекар, така че болката да не стане хронична.

Първата стъпка е да си починете наранения крак и да се опитате да избягвате физическа активност. Не ходете по твърда и изкуствена настилка - не напразно синтетичната настилка е опасна за футболистите. Препоръчително е да превържете крайника с плат или еластична превръзка, да намерите най-удобните обувки.

Не е нужно да спрете да упражнявате изцяло, но отделете повече време за подготовка и разтягане, тъй като това помага за развитието на мускулите, като ги прави еластични. За спортистите се предоставят разнообразни превръзки, които се продават в специализирани магазини.

За да облекчите възпалението, използвайте противовъзпалителни мехлеми и гелове: "Voltaren", "Fastum", "Nimid". Но в случай на остра болка, появата на синини, натъртвания и подуване на мускулите, незабавно трябва да се направи преглед (ултразвук, рентгенова снимка), последван от обръщение към ортопед.

За да избегнете нараняване на тибиалния мускул, следете равномерността и постепенното увеличаване на натоварванията, купувайте ортопедично правилни обувки, опитайте се да ядете висококачествена и балансирана храна.

Защо боли предния тибиален мускул при ходене и бягане

Предният тибиален мускул заема 2/3 от пространството на предната част на подбедрицата. Има удължена форма, разположена между страничния кондил и междукостната мембрана. Тибиалният преден сухожилие започва в долната трета на подбедрицата и се прикрепя към центъра на супинатора на крака.

В човешкото тяло този мускул изпълнява 2 основни задачи - супинация на стъпалото и поддържане на баланса. Супинацията е способността на крайник да извършва ротационни движения.

Тибиалният преден мускул играе специална роля по време на физическо натоварване.

При ходене (при движение на задния крак), бягане, кънки, тя е отговорна за гръбното удължение на стъпалото, движенията й в този момент са възможно най-динамични. В художествената и художествена гимнастика, балет, фигурно пързаляне неговата функция е да фиксира глезенната става.

Чести причини за болка

Синдромът на мускулна болка се причинява от спазъм. За да определите причината за болката, трябва да анализирате предишния си ден..

Причините могат да бъдат следните:

  • Нараняване и щам. Болката се появява, когато се нарушава целостта на мускулните влакна и повишеният тонус.
  • Лоша стойка. Да седите дълго време на маса в грешна позиция, да носите неудобни обувки, да накланяте тялото на една страна - всички тези фактори допринасят за появата на синдром на болката.
  • Емоционален стрес. Особено типично за децата. Стресът често причинява мускулен тонус.
  • Миалгия. Болест, придружена от безсъние. Характеризира се с мускулна болка от всички страни..
  • Прекомерна физическа активност. Типично за мъже, занимаващи се с тежки спортове или във фитнес залата.
  • Миозит. Възпалителният процес в мускулните влакна се развива след инфекции и наранявания. Болковите усещания се увеличават с движение.

По време на активно упражнение във фитнеса в мускулите се натрупва млечна киселина и могат да се появят микропукнатини във влакната. Преди всеки подход се препоръчва да се разклати крайникът, за да се разпръсне течността, която притиска нервните окончания.

Болката след тренировка може да бъде естествена и патологична. Естествени се срещат в следните случаи:

  • след първата тренировка, тъй като тялото все още не е свикнало със стреса;
  • след дълга пауза;
  • при добавяне на нови упражнения към програмата;
  • с повишена интензивност на занятията.

Патологичните болки се характеризират с тежест и продължителност. Възникват в следните случаи:

  • неправилно упражнение;
  • класове без загряване и разтягане;
  • неправилно хранене;
  • прекомерно физическо натоварване.

Могат да се появят допълнителни симптоми - хематоми, подуване. Когато се появи такъв синдром на болката, е необходимо да се спре обучението и незабавно да се консултирате с лекар. В бъдеще е важно да се даде пълна почивка на мускулатурата между тренировките, за да има време да се възстанови.

По време на часовете трябва внимателно да слушате треньора, да спазвате техниката на упражненията и да правите загрявка и разтягане преди и след тренировка.

Липса на сън, ежедневни изтощителни тренировки, нездравословна диета - всички тези фактори имат пагубен ефект върху състоянието на мускулите.

Причини и симптоми на тибиален синдром

Ако смятате, че предният пищял на мускула започва да боли, вероятно причината се крие в състояние, наречено синдром на предната част на пищяла, или разцепване на пищяла. Има няколко фактора, причиняващи това състояние:

  • Сплескан свод на стъпалото (плоски стъпала). Причинява отделяне на костите между подбедрицата и метатарзалната кост, това увеличава натоварването на сухожилията на предната част на подбедрицата и провокира болка в долната трета.
  • Тендинит. Възпалението може да засегне всички сухожилия на крака. Това се случва главно от джогинг на неподходяща повърхност, което кара единия крак да пада редовно навътре. Еднократно увеличена пронация (дислокация) също може да причини тендиноза.
  • Тендовагинит. Друг вид възпалителен процес. Локализиран в тъканите на обвивката на сухожилията.
  • Синдром на предното фасциално легло. Нараняванията, които причиняват подуване на мускулната тъкан (натъртвания), създават натиск в областта, където се намира дълбокият перонеален нерв, предните тибиални съдове - артерията и вената.
  • Уморени фрактури. Това увреждане на костите е резултат от повишено физическо натоварване. Най-често се среща сред спринтьорите и маратонците. Проявата на тибиален синдром в този случай се предшества от възпаление на надкостницата.
  • Липса на възстановяване от предишна контузия. Трябва да мине достатъчно време, за да заздравят връзките, в противен случай съществува голям риск от рецидив.
  • Рязко увеличаване на физическата активност. Тренировката трябва да започне с загрявка, а интензивността й трябва да съответства на нивото на физическата форма на човека.

Това се дължи на факта, че инервацията на тибиалния нерв е нарушена..

Веднага щом почувствате, че предният тибиален мускул боли при ходене или започне да го свива, е необходимо спешно да намалите натоварването и да се консултирате с лекар.

Лечение на тибиален синдром

Лечението на синдрома не изисква напълно да спрете упражненията. Необходимо е обаче редовно да се осигурява почивка на пострадалия крайник..

Ако тибиалисният преден мускул боли по време на бягане, увеличете скоростта на крачка с 10%.

Това ще помогне за намаляване на травмата на пищяла..

Необходимо е също така да се приложи студ върху наранения крайник, за да се неутрализира възпалението. Основното правило е да увиете леда с кърпа, за да предотвратите директния му контакт с кожата. Като част от противовъзпалителната терапия можете да използвате и мехлеми, лосиони, UVT.

Масажът ще помогне за облекчаване на напрежението, възстановяване на кръвоснабдяването на крайника и тонизиране на мускулите.

Носенето на нови висококачествени обувки не само ще угоди, но и ще допринесе за правилното разпределение на натиска в подбедрицата и ще осигури добра опора за стъпалото..

Важно е да тренирате краката си редовно. Укрепването и разтягането на мускулите ще ги направи по-еластични, както и ще предпази пищяла от пукнатини и счупвания. Това има благоприятен ефект както върху състоянието на сухожилната тъкан, така и върху здравината. Освен това всички предложени мерки ще помогнат за възстановяване на способността на тибиалния нерв да инервира повърхността на подбедрицата..

Ако лечението у дома не помогне, възникват крампи, трябва да потърсите медицинска помощ.

След провеждане на преглед лекарят ще може да каже защо болката продължава. Съвременните диагностични методи определят много заболявания, като транспониране на задния тибиален мускул, разкъсване и разкъсване на връзки и сухожилия.

Упражнения за тибиален синдром

Когато боли предният мускул на големия пищял, физическите упражнения ще помогнат не само за облекчаване на симптомите, но и ще предотвратят повторното нараняване на тъканите. За укрепване на мускулите на подбедрицата, най-ефективното упражнение е разтягане на глезенната става. Също толкова важно е да укрепите надлъжната дъга на стъпалото..

За тренировка ще ви е необходима кърпа. Алгоритъм на действията:

  • изходна позиция - докато седите, закопчайте крака си с кърпа, като държите двата края в ръцете си;
  • редуващи се, променяйки неутралната позиция на стъпалото до супинация и пронация.

Следващата гимнастика ще бъде не по-малко ефективна:

  1. Вдигане и спускане на петите. Идеалното място за тази тренировка е стълба, но може да се използва всяка опора. Застанете на стъпало с увиснали пети. Качвайте се нагоре и надолу на пръсти, постепенно увеличавайки обхвата на движение. Това упражнение също ще помогне да изградите добре телесните си мускули..
  2. Самомасаж на ролка. Трябва да заемете седнало положение на пода, да притиснете единия глезен към пода, да поставите твърд валяк под другия. Преместете крака си напред и назад върху ролката, така че да се масажира цялата подбедрица. Обърнете специално внимание на засегнатата област. Повторете същото с другия крак..
  3. Скачане на прави крака. Това упражнение може да се прави както самостоятелно, така и с въже. Застанете на пръсти, без да сгъвате колене, скочете леко нагоре. Регулирайте броя на повторенията според вашето благосъстояние.

Упражненията, които поставят голям стрес върху мускулите на глезена, като клякам, засега трябва да бъдат отложени. Повишен риск от разкъсване на сухожилията.

Човешките крака са поддържащ орган, който има колосално натоварване всеки ден. При липса на физическа подготовка е много лесно да разтегнете или дори да разкъсате мускулите и сухожилията. Тибиалният преден мускул играе важна роля в процеса на движение.

Дори леко нараняване може да деактивира както спортиста, така и обикновения човек.

Ако усетите болка и дискомфорт по време на ходене, трябва незабавно да се свържете с травматолог или ортопед за съвет. Както при всяко заболяване, навременната терапия ще ви помогне да избегнете неприятни последици и да съкратите максимално периода на лечение..

Тибиалният преден мускул боли при ходене и бягане

Чести причини за болка

Синдромът на мускулна болка се причинява от спазъм. За да определите причината за болката, трябва да анализирате предишния си ден..
Причините могат да бъдат следните:

  • Нараняване и щам. Болката се появява, когато се нарушава целостта на мускулните влакна и повишеният тонус.
  • Лоша стойка. Да седите дълго време на маса в грешна позиция, да носите неудобни обувки, да накланяте тялото на една страна - всички тези фактори допринасят за появата на синдром на болката.
  • Емоционален стрес. Особено типично за децата. Стресът често причинява мускулен тонус.
  • Миалгия. Болест, придружена от безсъние. Характеризира се с мускулна болка от всички страни..
  • Прекомерна физическа активност. Типично за мъже, занимаващи се с тежки спортове или във фитнес залата.
  • Миозит. Възпалителният процес в мускулните влакна се развива след инфекции и наранявания. Болковите усещания се увеличават с движение.

По време на активно упражнение във фитнеса в мускулите се натрупва млечна киселина и могат да се появят микропукнатини във влакната. Преди всеки подход се препоръчва да се разклати крайникът, за да се разпръсне течността, която притиска нервните окончания.

Болката след тренировка може да бъде естествена и патологична. Естествени се срещат в следните случаи:

  • след първата тренировка, тъй като тялото все още не е свикнало със стреса;
  • след дълга пауза;
  • при добавяне на нови упражнения към програмата;
  • с повишена интензивност на занятията.

За облекчаване на болката от този характер е достатъчно да се разтегнете и да вземете топъл душ в края на тренировката..

Патологичните болки се характеризират с тежест и продължителност. Възникват в следните случаи:

  • неправилно упражнение;
  • класове без загряване и разтягане;
  • неправилно хранене;
  • прекомерно физическо натоварване.

Могат да се появят допълнителни симптоми - хематоми, подуване. Когато се появи такъв синдром на болката, е необходимо да се спре обучението и незабавно да се консултирате с лекар. В бъдеще е важно да се даде пълна почивка на мускулатурата между тренировките, за да има време да се възстанови.

Липса на сън, ежедневни изтощителни тренировки, нездравословна диета - всички тези фактори имат пагубен ефект върху състоянието на мускулите.

Синдромът на мускулна болка се причинява от спазъм. За да определите причината за болката, трябва да анализирате предишния си ден..

По време на активно упражнение във фитнеса в мускулите се натрупва млечна киселина и могат да се появят микропукнатини във влакната. Преди всеки подход се препоръчва да се разклати крайникът, за да се разпръсне течността, която притиска нервните окончания.

Могат да се появят допълнителни симптоми - хематоми, подуване. Когато се появи такъв синдром на болката, е необходимо да се спре обучението и незабавно да се консултирате с лекар. В бъдеще е важно да се даде пълна почивка на мускулатурата между тренировките, за да има време да се възстанови.

Липса на сън, ежедневни изтощителни тренировки, нездравословна диета - всички тези фактори имат пагубен ефект върху състоянието на мускулите.

Как да се идентифицира нараняване на предния BM

Не е лесно за човек, който не познава анатомията, да си представи структурата на собствения си скелет. Ако болката се появи под коляното, но над глезена от външната страна на подбедрицата, проблемът трябва да се търси в предния мускул.

Тя отговаря за повдигането на ходилото в тялото, накланянето му, поддържането на баланс, когато стоим, и е най-активна, когато се занимава с танци и спорт. Един от симптомите на нараняване е болезнена подвижност и слабост в глезенните стави, което прави невъзможно спокойното ходене.

Упражнения за тибиален синдром

Когато боли предният мускул на големия пищял, физическите упражнения ще помогнат не само за облекчаване на симптомите, но и ще предотвратят повторното нараняване на тъканите. За укрепване на мускулите на подбедрицата, най-ефективното упражнение е разтягане на глезенната става. Също толкова важно е да укрепите надлъжната дъга на стъпалото..

За тренировка ще ви е необходима кърпа. Алгоритъм на действията:

  • изходна позиция - докато седите, закопчайте крака си с кърпа, като държите двата края в ръцете си;
  • редуващи се, променяйки неутралната позиция на стъпалото до супинация и пронация.

Следващата гимнастика ще бъде не по-малко ефективна:

  1. Вдигане и спускане на петите. Идеалното място за тази тренировка е стълба, но може да се използва всяка опора. Застанете на стъпало с увиснали пети. Качвайте се нагоре и надолу на пръсти, постепенно увеличавайки обхвата на движение. Това упражнение също ще помогне да изградите добре телесните си мускули..
  2. Самомасаж на ролка. Трябва да заемете седнало положение на пода, да притиснете единия глезен към пода, да поставите твърд валяк под другия. Преместете крака си напред и назад върху ролката, така че да се масажира цялата подбедрица. Обърнете специално внимание на засегнатата област. Повторете същото с другия крак..
  3. Скачане на прави крака. Това упражнение може да се прави както самостоятелно, така и с въже. Застанете на пръсти, без да сгъвате колене, скочете леко нагоре. Регулирайте броя на повторенията според вашето благосъстояние.

Упражненията, които поставят голям стрес върху мускулите на глезена, като клякам, засега трябва да бъдат отложени. Повишен риск от разкъсване на сухожилията.

Човешките крака са поддържащ орган, който има колосално натоварване всеки ден. При липса на физическа подготовка е много лесно да разтегнете или дори да разкъсате мускулите и сухожилията. Тибиалният преден мускул играе важна роля в процеса на движение.

Ако усетите болка и дискомфорт по време на ходене, трябва незабавно да се свържете с травматолог или ортопед за съвет. Както при всяко заболяване, навременната терапия ще ви помогне да избегнете неприятни последици и да съкратите максимално периода на лечение..

Каним ви да прочетете Болка в лявото коляно отвън

Помагат упражнения за разтягане и укрепване на мускулите, действащи върху глезенната става (вж. Фигури 2.8 и 2.9), както и упражнения за надлъжната дъга на стъпалото (вж. Разтягане на мускулите и връзките на стъпалото). Състезателят трябва да укрепи еднакво предните и задните мускулни групи на подбедрицата, а също така да използва висококачествени обувки.

Фигура 2.8. А. Разтягане на мускула на прасеца с кърпа. Спортистът трябва да доведе крака до позицията на гръбначния стълб, след което да издърпа краищата на кърпата, за да разтегне мускула. По време на разтягане неутралното положение на стъпалото трябва да се редува с неговото супиниране (В) и пронация (С). След това, за да се разтегне мускулът на солеуса, упражнението се повтаря със свит крак в колянната става, висящ от ръба на масата. D. Разтягане на предната мускулна група на подбедрицата може да се извърши без допълнителни устройства, придавайки на ходилото позиция на плантарна флексия.

Фигура 2.9. Упражнения за укрепване на мускулите на прасеца с помощта на гумен разширител. А. Супинация на стъпалото. Б. Пронация на стъпалото. Б. Плантарна флексия на стъпалото. D. Дорсифлексия на стъпалото. Д. За изолираното укрепване на мускула на солеуса се повтаря плантарна флексия на стъпалото, огъвайки крака в колянната става на 90 °

Ортопедични стелки - вложки за обувки, предназначени да възстановят нормалната биомеханика на стъпалото.

Лечение и профилактика

Няма особени трудности при самолечението на предния БМ, но при липса на подобрение или влошаване на състоянието, не забравяйте да се консултирате с лекар, така че болката да не стане хронична.

Първата стъпка е да си починете наранения крак и да се опитате да избягвате физическа активност. Не ходете по твърда и изкуствена настилка - не напразно синтетичната настилка е опасна за футболистите. Препоръчително е да превържете крайника с плат или еластична превръзка, да намерите най-удобните обувки.

За да облекчите възпалението, използвайте противовъзпалителни мехлеми и гелове: "Voltaren", "Fastum", "Nimid". Но в случай на остра болка, появата на синини, натъртвания и подуване на мускулите, незабавно трябва да се направи преглед (ултразвук, рентгенова снимка), последван от обръщение към ортопед.

За да избегнете нараняване на тибиалния мускул, следете равномерността и постепенното увеличаване на натоварванията, купувайте ортопедично правилни обувки, опитайте се да ядете висококачествена и балансирана храна.

За да избегнете нараняване на тибиалния мускул, следете равномерността и постепенното увеличаване на натоварванията, купувайте ортопедично правилни обувки, опитайте се да ядете висококачествена и балансирана храна.

Болката в пищяла боли

Пищялът е част от човешкото тяло, която се състои от две кости - пищяла и фибулата. В някои случаи човек може да изпитва болка в тези кости..

Но това състояние е доста рядко и най-често не е независимо заболяване..

Костта на пищяла боли най-често поради нараняване. Това може да бъде фрактура, натъртване, навяхване, увреждане на ахилесовото сухожилие, възпаление на сухожилието, разкъсване на сухожилията и други подобни проблеми. Всичко това може да се определи само от ортопед - травматолог. Болката в долната част на крака и при атеросклероза на съдовете е не по-рядко срещана..

Трябва да се има предвид, че самата болка се появява само при ходене или бягане, но след почивка тя изчезва. Този показател има много висока диагностична стойност.Рядко, но все пак се случва болката в пищяла да е първият признак на ракови проблеми..

Например, това могат да бъдат заболявания като остеома, остеосарком. Диагнозата тук може да бъде поставена само след поредица от изследвания.Приемът на някои лекарства също причинява болка в пищяла. Тези лекарства включват алапуринол и кортикостерол.

Често болката се появява след прием на статини, които понижават нивата на холестерола в кръвта или диуретиците.

Пищялът боли и поради остеомиелит. Това е инфекциозно заболяване, което възниква поради попадане на инфекциозни агенти в костта..

Остеомиелитът често се развива след нараняване, след операция на костите, след нараняване.

В същото време самите кости започват да омекват и за да излекувате болестта, трябва да вземете най-модерните антимикробни лекарства..

Много често болката в областта на краката се появява при опитни пушачи. Но такива болки спират след почивка. В този случай обаче не трябва да пренебрегвате болката в подбедрицата. Това може да означава големи проблеми с човешкото тяло..

В този случай е наложително да се извърши пълен преглед на сърцето и кръвоносните съдове, тъй като повечето проблеми възникват в тази област.Остра болка в пищяла може да възникне и при съдова тромбоза.

Тромбозата сама по себе си не представлява никаква опасност, но ако тромбът излезе, това може да доведе до смъртта на пациента..

И накрая, болката в долната част на крака поради мускулен спазъм е най-честият, но в същото време най-простият проблем, който не изисква продължително лечение или някакви специални манипулации..

Тук просто трябва да приложите мехлем с аналгетичен ефект, да масажирате и да се опитате да прекарате известно време сами, за да отпуснете спазматичните мускули..

Финландско скандинавско ходене: възможни грешки

Дискомфортът в предния тибиален мускул (BM) е вид нараняване, от което никой не е имунизиран. Можете активно да се занимавате със спорт, да ходите сутрин до метрото и обратно и все пак един ден да усещате болка в областта на подбедрицата. Какви са тези щети и как да ги предотвратим?

Предният тибиален мускул лежи повърхностно, заемайки централно положение в групата на съставните елементи на подбедрицата. Той е дълъг и тесен, като вътрешният ръб е ограден от предния ръб на костта, а външният ръб е дълъг екстензор на пръстите. Започва от страничния кондил, страничната повърхност на пищяла и междукостната мембрана. В долната трета на подбедрицата тя преминава в сухожилието.

Предната тибиална работи върху супинатора на стъпалото.

Синдромът на Tibialis anterior се проявява като болка по външната повърхност на подбедрицата. Това явление се нарича още тибиален синдром или „разцепване на пищяла“. Можехме да го почувстваме под силен стрес, например, когато се изкачваме дълго време нагоре или когато бягаме твърде дълго. Това е колективен термин за дефиниция на болка, която може да причини няколко различни причини: заболяване на предното фасциално легло, тендинит, фрактура от умора, удебеляване на свода на стъпалото и т.н..

Основният фактор за появата на това заболяване са резки и твърде тежки натоварвания на крака..

Той може да бъде провокиран и от:

  • удар или друго нараняване;
  • неудобни обувки;
  • неправилно бягане или ходене;
  • дълги тренировки на твърд под;
  • плоскостъпие и други нарушения на краката.

По време на активно упражнение, особено на твърда повърхност, мускулът приема четири пъти телесното тегло. Ако е недоразвит или наранен, настъпва спазъм и пренапрежение, в резултат на което започва болка.

Синдромът на Tibialis anterior се проявява със следните симптоми:

  • предният ръб на пищяла изпитва силна болка. Неприятните усещания се появяват и стават по-силни сутрин. В труден случай болката се появява при всяка стъпка.
  • повишена болка при движение (джогинг, скачане и др.)
  • болка при палпация;
  • подуване на крайника на това място.

Веднага щом усетите симптомите, трябва незабавно да намалите натоварването или да ги премахнете изобщо. Студеният компрес работи добре.

След прегледа лекарят ще ви изпрати на рентген и ултразвук, за да изключи възможността за пукнатина или друго нараняване..

Лечението се извършва с консервативни методи.

На първо място, пациентът е защитен от всякакви физически натоварвания и кракът се оставя да си почине. Избягвайте твърдите повърхности и синтетичните пътеки при ходене. Избират се най-меките и удобни обувки. Кракът трябва да се превърже с обикновена или еластична превръзка. В зависимост от причината за синдрома се прилагат различни превръзки. Това е най-добрият начин, ако човек иска да продължи да се движи и да спортува..

Предлагаме да се запознаете с разширени вени на крака след раждане.

За да облекчите възпалението, използвайте специални мехлеми, превръзки и лосиони. Ударно-вълновата терапия работи добре.

Масажът помага за отпускане и тонизиране.

Не е необходимо да спирате тренировката изобщо; тя трябва да бъде внимателно разработена и разтегната. Разтягането е много важно, тъй като помага да се отпуснат мускулите и да се направят по-еластични..

За да избегнете този неприятен синдром, трябва да се уверите, че натоварванията са еднакви и се увеличават постепенно. Изберете подходящите обувки и се опитайте да изработите еднакво добре целия крак, тъй като най-слабата част ще страда преди всичко от напрежение..

Когато се появят тези усещания, трябва да се консултирате с лекар, така че болката да не стане хронична..

Най-общо ще ви кажем как да „ходите“ правилно, докато правите финландско ходене. Разбира се, всички можем да ходим, но има някои моменти, които бих искал да поясня.

  • Преди да предприемете първите стъпки във финландското ходене, трябва да проверите стойката си: гърбът трябва да е изправен, раменете да са изправени и горната половина на тялото да бъде наклонена напред..
  • Започваме да се движим, като редуваме стъпки с едновременно движение на ръцете: десен крак - лява ръка, ляв крак - дясна ръка и др. Ходилото е на повърхността, търкалящо се от петата до петите. Приземяваме пръчката до опорния крак.
  • Ние контролираме движенията на крайниците - те трябва да са ритмични: няма нужда да дърпате пръчките със себе си, представете си, че всеки път ги потапяте в снега. Трябва да има акцент върху пръчките.
  • Дишането при финландско ходене също трябва да бъде правилно: вдишайте през носа, издишайте през устата. Колкото по-висока е интензивността на движението, толкова по-дълбоко трябва да бъде дишането.
  • Правете традиционни упражнения за разтягане на мускулите преди и след тренировка.

Останалата част от индивидуалния съвет ще бъде дадена от финландски треньор по ходене: той ще оцени усилията ви отвън и ще посочи възможни грешки.

На пръв поглед финландските тренировки за ходене изглеждат доста прости. Но начинаещите допускат едни и същи грешки отново и отново, което в бъдеще може да доведе до неправилно разпределение на силите. За какви грешки говорим?

  1. Амплитудата на стъпката е твърде широка.

За да увеличат скоростта на движение, мнозина се опитват да направят изключително широка стъпка - това е погрешно. В крайна сметка натоварването на тибиалния мускул се увеличава, което води до прекомерния му стрес..

  1. Неправилно положение на ръката.
  1. Неправилно позициониране на крака.

Ходилото не трябва да се поставя, а да се търкаля от петата до петите.

  1. Неправилно финландско оборудване за ходене.

Ако пръчките са избрани неграмотно и дрехите или обувките създават чувство на дискомфорт, тогава при такива условия е много трудно да се придържате към необходимата техника на обучение.

Има два вида стълбове, известни с финландското ходене:

  • регулируеми телескопични пръчки, състоящи се от прибиращи се части;
  • пръчки-монолити, дължината на които е строго фиксирана.

Монолитните пръчки за финландско ходене се избират строго според височината на спортиста - те са по-трудни за съхранение и транспорт, но са много по-здрави и по-трайни.

Материалът за изработване на пръчки може да бъде алуминий, въглерод или композитна сплав. Дръжката е снабдена със специална задържаща каишка, за да може атлетът да държи елемента здраво в ръката си. Важно: коланът трябва да е с високо качество, в противен случай е възможно изтриване и нараняване на кожата на ръцете.

Фиксиращият шип на финландските стълбове за ходене може да бъде фиксиран или подвижен. Тъй като има тенденция да се износва бързо, по-добре е да може да се променя с течение на времето.

И последната, много важна информация: как правилно да се изчисли дължината на аксесоара?

  • Ако практикувате ниско темпо на финландско ходене, изберете пръчки по тази формула: умножете височината на спортиста по 0,66. Например, ако височината ви е 170 см, умножаваме по 0,66 = 112,2 см. Това означава, че трябва да си купите пръчки с дължина 112 см (разрешени са 110 см).
  • Ако сте привърженик на средно интензивното движение, тогава индикаторът ви за височина трябва да се умножи по 0,68. Така че, с височина от 170 см, дължината на финландската бастун трябва да съответства на 115,6 см (115 см).
  • С активно темпо на обучение по финландско ходене, умножете скоростта на растеж по 0,7. Оказва се, че при височина 170 cm пръчките трябва да имат дължина 170, умножена по 0,7 = 119 cm (120 cm).

Телесните мускули участват в работата на колянната и глезенната става

Най-честата причина за мускулна болка е умората след интензивна физическа активност. Ако натоварвате крайник дълго време без възможност за почивка, отделните мускулни влакна губят своята еластичност и се нараняват. Този симптом често се появява след бягане по твърда павирана повърхност, особено ако не са избрани правилните обувки..

Предлагаме ви да се запознаете с Как да лекувате хранопровода от разширени вени

Болезнени усещания могат да се появят във всяка част на подбедрицата. По тяхната локализация можете да определите коя мускулна група боли и какви натоварвания са причинили това. Дискомфортът в предната част показва увреждане на екстензорите и се проявява, ако тежестта се прехвърли върху петата. Болезнеността в задната част на подбедрицата е признак на възпаление на разтегателните мускули. Този симптом често се появява след бягане по неравни повърхности или с неправилни крака при движение..

Спазмът е неволно свиване на един мускул или мускулна група. Симптомът се проявява с внезапно напрежение в областта на подбедрицата и остра болка. Това явление може да се дължи на няколко фактора:

  • мускулна умора;
  • недостатъчно кръвообращение;
  • метаболитни нарушения.

Припадъците често се появяват през нощта. Ако те са постоянни, струва си да се подложите на по-пълен преглед. Също така спазмът може да бъде причинен от стесняване на кръвоносните съдове с рязка промяна в температурата на въздуха..

Миозитът е възпаление на мускулната тъкан. Този процес може да бъде свързан с невнимателни движения, разкъсване на отделни мускулни влакна или други механични повреди. Най-опасното състояние е гнойно възпаление, причинено от бактерии. Може да започне с инфекция на отворени рани или инфекция с кръв от далечни огнища.

Асептичният (негноен) миозит се проявява чрез характерните симптоми:

  • болката има ясна локализация, увеличава се в движение и при палпация;
  • зачервяване на кожата над увредената област;
  • може да се появи подуване.

Ако не започнете лечението навреме и продължите да натоварвате възпаления крак, се развива мускулна слабост. В допълнение, процесът започва да се разпространява в здрав крайник поради увеличеното натоварване върху него по време на ходене..

Защо боли костите на пищяла

За да се намерят начини за борба с този проблем, на първо място е необходимо да се разберат възможните механизми на болка в костните тъкани. За да определи причините за синдрома на болката и по-нататъшния курс на лечение, терапевтът или хирургът ще определи коя част на подбедрицата причинява дискомфорт. Не може да бъде:

  • надкостницата на подбедрицата;
  • сухожилия на глезена;
  • връзки на глезена;
  • мускулите, заобикалящи тъканите и кръвоносните съдове на подбедрицата.

Освен това, в зависимост от локализацията на болката, става ясно защо болят костите на подбедрицата. Основните причини за болка включват:

1. Разкъсване или разкъсване на връзката, мускулни спазми, фрактури на крака. Упражнения, максимални натоварвания при бягане или ходене, неправилно упражнение или спорт без подходяща подготовка могат да доведат до механично увреждане на тъканите, което води до дискомфорт.

2. Артроза, артрит. И двете заболявания засягат ставите и техните компоненти, характеризиращи се със синдром на болка в болката, ограничение на подвижността на краката, чувство на напрежение в областта на засегнатата област. В нашия век това са много често срещани заболявания, така че лекарствата за тяхното лечение стават все по-добри и по-съвършени всяка година..

3. Увреждане на менискуса. Ако се касае за болката в долната част на крака на крака, проблемът понякога се крие в увреждане на лигавицата на хрущяла, която действа като амортисьор в колянната става. В случай на нараняване човек изпитва болка в крака под коляното, трудно може да движи ставата, а понякога изобщо не е в състояние да движи коляното. В случай на патология те прибягват до консервативна или хирургическа интервенция - в зависимост от естеството на нараняването и степента на увреждане на хрущяла.


4. Остеома. Туморът на бедрото или подбедрицата е много опасно заболяване, което дори на етапа на развитие вече изисква намесата на хирург.

5. Остеосарком. Много рядко, но много опасно заболяване, което представлява злокачествен тумор, локализиран в областта на ставата. Първоначално човек има тъпи болки, които постепенно стават по-интензивни и са придружени от удебеляване на костта, поява на венозна мрежа върху кожата.

6. Болест на Педжет. Болестта е патологично състояние, при което има нарушение на костната структура, последвано от деформация и изкривяване на крака. С болестта костите на долната част на крака постоянно болят и синдромът на болката има подчертан болезнен, тъп характер. С напредването на болестта костите стават крехки и склонни към фрактури.

7. Намаляване на калия и калция в кръвта. Остър недостиг на тези елементи в кръвта обикновено води до отслабване и разрушаване на тъканите, което причинява неприятна болезнена болка.

8. Злоупотреба с тютюн и алкохол. Както показва медицинската практика, тази категория хора е по-изложена на риск от останалите, така че повечето лекари препоръчват при проблеми с краката на първо място да се откажат от тези вредни фактори..

Тибиалният преден мускул боли причината

Тибиален синдром: причини и възможности за лечение

Тибиалният преден синдром, по-известен като разцепване на пищяла, е поражение на крака под коляното на предната външна пищял (разцепена отпред на пищяла) или в задната част на крака (сплит на пищяла). Тези наранявания са често срещани сред бегачите, но тъй като са сред най-честите наранявания в света на спорта, те могат да засегнат всеки спортист..

Симптоми на разделяне на пищяла

Спортистите са склонни да изпитват силна болка в долната част на крака след джогинг или упражнения. Ако травмата не се лекува, интензивността на болката ще се увеличи, така че дискомфорт може да се появи още в средата на тренировка. Много е важно да се разграничи разделена пищял от други видове наранявания, като синдром на щипка, който се появява, когато мускулите се подуят в затворена зона. Това състояние причинява болка от външната страна на подбедрицата и обикновено изисква специална техника за диагностика, като хирургично „облекчаване на натиска“ върху тъканта. Болката в долната част на крака може също да сигнализира за стрес фрактура (малка фрактура в костта), която изисква ядрено-магнитен резонанс за диагностика, особено в тежки случаи на разделяне на пищяла, което се случва в малки области. Болката при разделяне на пищяла обикновено е обща в сравнение с болката при стрес при фрактури и е по-силна сутрин след събуждане, тъй като меките тъкани се компресират по време на сън. Костите, от друга страна, могат да си почиват, докато спят, така че фрактурите при стрес са по-малко неудобни сутрин..

Това е всичко, разбира се, чудесно, за какво е този „разцепен пищял“??

Дълго време спортните учени нямаха консенсус относно това, което се смята за разцепена пищял, възгледите варираха от възпаление в мускулната тъкан до незначителни лезии в мускулите, отдалечени от костната тъкан. Статия, публикувана в Runners Connect, очертава информация от анатомични проучвания, която показва травматично пренапрежение в пищяла (най-голямата кост в долната част на крака) е по-вероятно обяснение за това нараняване..

„Най-показателният факт, който подкрепя тази теория, е локализирана костна плътност: CT сканирането на пищяла на бегачите с болка показва ниска костна плътност в зоната на болката. След като спортистите се възстановиха, тези области с ниска костна плътност изчезнаха. Освен това спортистите със свръхнапрежение често са имали големи области с ниска плътност около фрактурата. С помощта на тази нова информация ученият успя да представи теория, според която повтарящият се натиск върху костта по време на бягане, упражняван не директно, а с леко огъване на костта под натоварването му, е признат за причина за образуването на разцепен крак..

Пищялът е подложен на силен стрес, така че при бягане (особено по твърди повърхности) костта се огъва леко назад, когато кракът се допира до земята. Това създава тежък стрес на срязване в медиалната пищяла.

Други причини за разделяне на пищяла включват:

Плоски стъпала, скована арка на крака, плоскостъпие (глезените се извиват навътре при ходене)

Краката и глезените ви трябва да се огъват леко навътре, докато ходите и тичате, но прекомерното сгъване се счита за клинопие. Това, заедно с плоските стъпала и схванатия свод на стъпалото, е механично нарушение, което причинява неравномерно разпределение на товара върху краката..

Неправилно възстановяване на предишни случаи на разделяне на пищяла

Връщането към интензивни упражнения без правилно възстановяване на предишни случаи на разделяне на пищяла увеличава риска от повторно възникване на тези наранявания.

Драматично увеличаване на интензивността на тренировката, продължителността и обема на работа

Тялото на професионалните спортисти и бегачи се е приспособило към интензивни натоварвания и дълги състезания, така че телата им измислят как да възстановят пищяла при значително натоварване. Начинаещите спортисти са по-податливи на появата на разделен крак, тъй като костната им тъкан не се е приспособила към стреса, произтичащ от бягане и висока активност.

Бягане по наклон

Когато бягате по наклон, кракът заема извита позиция (с пръст, насочен надолу), което оказва допълнителен натиск върху предната част на подбедрицата, когато кракът докосне земята поради неравномерно разпределение на налягането.

Шин разделя възможностите за лечение

Първото нещо, което трябва да направите, ако пищялът ви е разделен, е да си починете и да нанесете лед върху увреденото място, за да намалите възпалението (никога не прилагайте лед директно върху кожата, увийте го в кърпа).

Също така трябва да увеличите ритъма си, докато бягате с 10%. Каденсът определя колко бързо можете да движите краката си, докато бягате. Тази честота може да бъде измерена като брой стъпки в минута, час или за определено разстояние (100 метра, 400 метра и т.н.). Увеличаването на ритъма намалява натиска върху пищяла всеки път, когато кракът докосне земята (увеличаването на ритъма увеличава продължителността на времето, в което кракът е във въздуха, като същевременно намалява времето за контакт).

Много експерти също съветват да използвате правилните / нови обувки. Новите обувки също могат да помогнат за облекчаване на разделянето на пищяла, тъй като старите обувки може да не поемат достатъчно равномерно налягане и да имат опора за крака, която вече не е достатъчно огъната..

Укрепването на мускулите на краката и намаляването на мускулното напрежение също са много важни. Развитие на сила в мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие, което служи като допълнителна „помощ” за пищяла, което му помага да се справи с натоварването при бягане. Развитието на мускулите на долната част на прасеца е свързано с честотата на накъсване на прасеца при бегачите, така че имайте предвид мускулите на краката си и развивайте мускули по целия крак..

Сред упражненията за развитие на мускулите в долната част на крака, заслужава да се отбележи следното:

Вдигане на токчета от пода

Това е просто упражнение, което не отнема много време. Просто поставете краката си върху леко наклонена повърхност (като стъпала) и преместете крака си назад, докато сгъвате коленете си. Увеличете наклона, за да увеличите натоварването.

Самостоятелна миофасциална релаксация на масажния валяк

Вземете масажен валяк (колкото по-твърд, толкова по-добре) и седнете на пода. Поставете единия крак на ролката в глезена и петата на другия крак на земята. Масажирайте цялата дължина на подбедрицата в продължение на 1 минута, като движите крака напред-назад. Ако усетите болно място, спрете и го масажирайте за 10-20 секунди..

Застанете на пръсти на стъпалото. Използвайте парапет или стена за опора. Дръжте краката си изправени и оставете петите да паднат на земята. Бавно спуснете петите си, опирайки се само на пръстите. Повторете това движение 10 до 20 пъти.

Поставяне на краката на пръсти

Заех това упражнение от следобедния си клас по баскетбол, където го направих, за да развия своя вертикален скок. Поставете на пръсти, изправени крака и скочете на 5 - 7 см от земята. Застанете на пръсти и скочете отново. Това не е много тежко упражнение, което ви позволява да развиете мускулите на подбедрицата и помага да се развие техниката на скачане на въже, принуждавайки ви да застанете на пръсти. Направете 50 - 100 повторения (не трябва да отнема много време).

Прояви и лечение на синдрома на предния пищял

Предният тибиален мускул лежи повърхностно, заемайки централно положение в групата на съставните елементи на подбедрицата. Той е дълъг и тесен, като вътрешният ръб е ограден от предния ръб на костта, а външният ръб е дълъг екстензор на пръстите. Започва от страничния кондил, страничната повърхност на пищяла и междукостната мембрана. В долната трета на подбедрицата тя преминава в сухожилието.

Предната тибиална работи върху супинатора на стъпалото.

Синдромът на Tibialis anterior се проявява като болка по външната повърхност на подбедрицата. Това явление се нарича още тибиален синдром или „разцепване на пищяла“. Можехме да го почувстваме под силен стрес, например, когато се изкачваме дълго време нагоре или когато бягаме твърде дълго. Това е колективен термин за дефиниция на болка, която може да причини няколко различни причини: заболяване на предното фасциално легло, тендинит, фрактура от умора, удебеляване на свода на стъпалото и т.н..

Основният фактор за появата на това заболяване са резки и твърде тежки натоварвания на крака..

Той може да бъде провокиран и от:

  • удар или друго нараняване;
  • неудобни обувки;
  • неправилно бягане или ходене;
  • дълги тренировки на твърд под;
  • плоскостъпие и други нарушения на краката.

По време на активно упражнение, особено на твърда повърхност, мускулът приема четири пъти телесното тегло. Ако е недоразвит или наранен, настъпва спазъм и пренапрежение, в резултат на което започва болка.

Симптоми

Синдромът на Tibialis anterior се проявява със следните симптоми:

  • предният ръб на пищяла изпитва силна болка. Неприятните усещания се появяват и стават по-силни сутрин. В труден случай болката се появява при всяка стъпка.
  • повишена болка при движение (джогинг, скачане и др.)
  • болка при палпация;
  • подуване на крайника на това място.

Веднага щом усетите симптомите, трябва незабавно да намалите натоварването или да ги премахнете изобщо. Студеният компрес работи добре.

След прегледа лекарят ще ви изпрати на рентген и ултразвук, за да изключи възможността за пукнатина или друго нараняване..

Лечение

Лечението се извършва с консервативни методи.

На първо място, пациентът е защитен от всякакви физически натоварвания и кракът се оставя да си почине. Избягвайте твърдите повърхности и синтетичните пътеки при ходене. Избират се най-меките и удобни обувки. Кракът трябва да се превърже с обикновена или еластична превръзка. В зависимост от причината за синдрома се прилагат различни превръзки. Това е най-добрият начин, ако човек иска да продължи да се движи и да спортува..

За да облекчите възпалението, използвайте специални мехлеми, превръзки и лосиони. Ударно-вълновата терапия работи добре.

Масажът помага за отпускане и тонизиране.

Не е необходимо да спирате тренировката изобщо; тя трябва да бъде внимателно разработена и разтегната. Разтягането е много важно, тъй като помага да се отпуснат мускулите и да се направят по-еластични..

За да избегнете този неприятен синдром, трябва да се уверите, че натоварванията са еднакви и се увеличават постепенно. Изберете подходящите обувки и се опитайте да изработите еднакво добре целия крак, тъй като най-слабата част ще страда преди всичко от напрежение..

Когато се появят тези усещания, трябва да се консултирате с лекар, така че болката да не стане хронична..

Болка в предния тибиален мускул при ходене

Дискомфортът в предния тибиален мускул (BM) е вид нараняване, от което никой не е имунизиран. Можете активно да се занимавате със спорт, да ходите сутрин до метрото и обратно и все пак един ден да усещате болка в областта на подбедрицата. Какви са тези щети и как да ги предотвратим?

Как да се идентифицира нараняване на предния BM

Не е лесно за човек, който не познава анатомията, да си представи структурата на собствения си скелет. Ако болката се появи под коляното, но над глезена от външната страна на подбедрицата, проблемът трябва да се търси в предния мускул.

Тя отговаря за повдигането на ходилото в тялото, накланянето му, поддържането на баланс, когато стоим, и е най-активна, когато се занимава с танци и спорт. Един от симптомите на нараняване е болезнена подвижност и слабост в глезенните стави, което прави невъзможно спокойното ходене.

Видове болки и техните причини

Много хора имат проблеми с краката си, но повечето хора са склонни да отложат посещението при лекар до критичен момент, без да придават значение на дискомфорта.

Провокиращият фактор обикновено са както прекомерни усилия по време на спорт, така и неочакван спазъм, а хората с плоски крака са изложени на риск.

Мускулни спазми

Сами по себе си неприятните усещания се появяват поради спазъм и това се случва по една от причините:

  • При нараняване тялото се опитва да се защити, създавайки неволно свиване на предния мускул, поради което се появяват неприятни усещания.
  • Лошата стойка също може да причини дискомфорт.
  • Стресови ситуации: тялото реагира на емоционален стрес.
  • При големи количества физическа активност, особено ако това е постоянна работа.

Болезненост след тренировка

Ако болезнеността се усеща след спортуване, това е почти естествено, тъй като се появява най-често поради следните причини:

  • Човек започва да тренира след дълго време от последната тренировка или за първи път, надхвърляйки първоначалната си норма..
  • Към програмата за упражнения е добавен нов елемент, с който тялото все още не е имало време да свикне; в този случай последствията могат да бъдат избегнати, като се започне ново действие внимателно и малко по малко.
  • Прекалено интензивната спортна дейност също може да причини дискомфорт..
  • Неправилно изпълнение на тренировъчни упражнения или лоша загрявка преди тренировка. Дори да няма желание, е необходимо да се разтегнете; могат да се изпълняват йога елементи.

Неудобна обувка, дори в началото да не изглежда така. Не пестете пари за специално спортно оборудване.

Болка при ходене или бягане

Ако тибиалисният преден мускул боли при бягане или ходене, без значителни спортни натоварвания, тогава проблемът се крие в следното:

  • Неправилна техника - когато тренирате без треньор, трябва предварително да гледате няколко видео урока, да прочетете наличните материали.
  • Неподходящо хранене преди или по време на тренировка - следете баланса на хранителните вещества в тялото.
  • Неудобни обувки, особено при плоски крака - препоръчително е поне да се поставят ортопедични стелки.
  • Бягане по твърда повърхност (асфалт) - препоръчително е да започнете да бягате върху неасфалтирана повърхност.
  • Възможно е проблемът да се крие в ортопедичната патология (деформация на стъпалото).

Лечение и профилактика

Няма особени трудности при самолечението на предния БМ, но при липса на подобрение или влошаване на състоянието, не забравяйте да се консултирате с лекар, така че болката да не стане хронична.

Първата стъпка е да си починете наранения крак и да се опитате да избягвате физическа активност. Не ходете по твърда и изкуствена настилка - не напразно синтетичната настилка е опасна за футболистите. Препоръчително е да превържете крайника с плат или еластична превръзка, да намерите най-удобните обувки.

Не е нужно да спрете да упражнявате изцяло, но отделете повече време за подготовка и разтягане, тъй като това помага за развитието на мускулите, като ги прави еластични. За спортистите се предоставят разнообразни превръзки, които се продават в специализирани магазини.

За да облекчите възпалението, използвайте противовъзпалителни мехлеми и гелове: "Voltaren", "Fastum", "Nimid". Но в случай на остра болка, появата на синини, натъртвания и подуване на мускулите, незабавно трябва да се направи преглед (ултразвук, рентгенова снимка), последван от обръщение към ортопед.

За да избегнете нараняване на тибиалния мускул, следете равномерността и постепенното увеличаване на натоварванията, купувайте ортопедично правилни обувки, опитайте се да ядете висококачествена и балансирана храна.

Тибиалис преден мускул

Тибиалисният преден мускул е дълъг, тесен мускул на прасеца от предната група. Инервира се от дълбокия перонеален нерв и L4 - L5. Мускулът лежи повърхностно, заемайки медиално положение. Той граничи с вътрешния ръб на предния ръб на пищяла, а външният ръб - с дългия екстензор на пръстите в проксималната област, в дисталния - с дългия екстензор на палеца.

Мускулът произхожда с по-широката си част от страничния кондил и страничната повърхност на пищяла и междукостната мембрана на подбедрицата. В долната трета на подбедрицата тя преминава в дълго плоско сухожилие, което лежи в джоба на сухожилието под фиксатора на сухожилието на долния екстензор и отива първо до медиалния ръб на стъпалото, а след това към подметката. Сухожилието се прикрепя към медиалната сфеноидна кост и основата на първата метатарзална кост.

Функциите на предния тибиален мускул зависят от положението на крака. Ако стъпалото е в свободно положение (не на земята), тогава предният мускул на пищяла разширява стъпалото и повдига медиалния му ръб. Това движение се нарича дорсифлексия. Това предотвратява прилепването на пръстите на краката ни към земята при бързо ходене. Също така, дорсифлексията помага да се компенсира еластичната сила, действаща върху стъпалото при ходене, предпазвайки го, особено петата, от деформация и увреждане..

Когато кракът е заключен, мускулът накланя подбедрицата напред, като я приближава до предната част на стъпалото. Това се прави, за да се компенсира еластичната сила при бавно ходене. Веднага след като телесното тегло се прехвърли върху петата, тибиалният преден мускул се свива, измествайки центъра на тежестта към проксималната пищяла. В това положение на тялото силните гръбни мускули на краката могат да започнат фазата на отблъскване, плантарна рефлексия. Освен това този мускул помага за поддържане на сводовете на стъпалото. Нейните сухожилия преместват дорзалния глезен от страничното към медиалното положение дълбоко под екстензора на пръстите на дългите мускули. Той се огъва медиално около предната част на малеола в основата на първата метатарзална кост при прикрепването на плантарата. Това сухожилие позволява на тибиалисния преден мускул да предотврати пронацията на стъпалото при ходене. Този мускул работи синергично с тибиалиса отзад, за да поддържа сводовете на стъпалото и да осигури контрол върху пронацията..

Слабост, пренапрежение или дисбаланс в тези мускули могат да причинят болка в стъпалото, в предната и задната част на подбедрицата и най-лошото - тендинит. Това често се случва при тези, които ходят или тичат много и бързо. Прекомерната пронация на стъпалото или обувките с лоши стелки също може да причини проблеми с тези мускули и плантарна фасция. Възпалението на предния тибиален мускул често се нарича „шина на пищяла“

Палпация на предния тибиален мускул

Клиент легнал

1. Заставайки зад краката на клиента, палпирайте външния ръб на предния тибиален мускул с палец.

2. След това преминете към вътрешния ръб на предния мускул на пищяла

3. Продължете дисталната палпация към предната част на подбедрицата и медиалната дъга.

4. Задръжте крака, докато молите клиента да извърши гръбначен стълб в различни посоки, за да локализира възпалението или друго функционално разстройство..

УПРАЖНЕНИЕ ЗА РАЗТЯГАНЕ НА АНТЕРИОРНАТА ТИБАЛНА МУСКУЛА У ДОМА

1. Застанете изправени, балансирайки с една ръка, ако е необходимо

2. Свийте коляното на единия крак и хванете пръстите на краката, дръпнете го зад себе си

3. Издърпайте пръста напред, внимателно достигайки с петата до седалището

4. Уверете се, че сте изправени изправени и евентуално да начертаете права линия между бедрото и коляното.

5. Дишайте дълбоко, фокусирайки се върху разтягането на предния крак..

Статии За Бурсит